christianspoer Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 Det er sgu ret vildt med den efterforbrænding jeg har på dette program Tror jeg vil til at nappe noget peanutbutter sammen med mit PWO-måltid..det er virkelig energitæt og mætter ikke specielt meget.Holder nok også på det T siger, men var det ikke en ide med en shake inden du hopper i seng? Hvis du ikke er typen, der vågner midt om natten og skal pisse helt vildt kan jeg anbefale det.Dagens klip: Jeg får i øvrigt samme effekt af horsepower Haha stærkt! Så har du fandme at drikke det stads i centeret næste gang du skal have det. Bliver verdensklasse at se dig hoppe ud af vinduet og ned på taget af en af guido'ernes taxa :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 Hey Dude Gider du ikke maile mig de andre Tabatanumre du har? [email protected] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 30, 2008 Author Report Share Posted January 30, 2008 (edited) Tror sagtens din diæt kan hænge sammen med at du ikke kan spise noget. Mavesækken forholder sig jo til det du spiser, så der går nok lige lidt tid inden du kan grovæde alt.Ja, det er jeg bestemt bevist omkring Mærkede også hvordan jeg vænnede mig til mindre mad i løbet af nogle uger, da jeg gik fra at grovæde til diæt. Holder nok også på det T siger, men var det ikke en ide med en shake inden du hopper i seng? Hvis du ikke er typen, der vågner midt om natten og skal pisse helt vildt kan jeg anbefale det.Haha stærkt! Så har du fandme at drikke det stads i centeret næste gang du skal have det. Bliver verdensklasse at se dig hoppe ud af vinduet og ned på taget af en af guido'ernes taxa :4thumbup: Jeg har skam drukket en shake før sengetid i flere år nu Jeg er dog for ca. 3-4 måneder siden gået over til at spise en portion fromage frais og mandler i stedet pga. de langsomt optagelige prots. Hehe - ja - må lige smide noget horsepower i skabet i PS, og hoppe ud af vinduet...! eller... ved nærmere eftertanke begynder Finn nok bare at snakke om doping, hvishan får øje på det Hey Dude Gider du ikke maile mig de andre Tabatanumre du har? [email protected]Jo, det kan jeg godt... Hvilke har jeg sendt dig - har glemt det? Træning onsdag den 30. januarEn rigtig fin omgang ryg og arme i dag. Jeg sov ret uroligt i nat, så jeg var ikke super frisk, men lidt kaffe fik rodet bod på dette før jeg tog afsted til træningen. Jeg besluttede mig for at tage pin pulls i dag som programmet originalt foreskriver, i stedet for dødløft som jeg har substitueret den med de sidste par gange. Jeg regner dog med at lave lidt eksplosivt dødløft på lørdag oven i det normale program for at holde løftet ved lige. Pin pulls var fedt - lækkert at få lidt flere kg på stangen, selvom det stadig er puny weights. Aprospros vægt, så er min sneget sig op på ca 69-69.3kg (vægten kunne ikke helt bestemme sig i morges) - så det går stødt og roligt fremad. Men det kan faktisk allerede ses på maven - utroligt der ikke skal mere til. Nederst på maven har jeg et særdeles genstridigt område, hvor jeg har tendens til hurtigt at pakke fedt på - det var også det sidste sted der røg fedt fra - og sværeste at få væk. Nu kan jeg så se det begynder at snige sig på der igen - men det må jeg jo tage med hvis jeg vil gaine. Jeg er åbenbart særligt disponeret for fedt det sted Jeg var lidt nervøs for min bicepsvedhæftning i dag, med det forestående biceps-inferno - og jeg mærkede da også lidt til det, men jeg fik varmet leddene op og kørte ellers programmet som planlagt - også bicepsdelen - jeg ændrede dog tempoet fra 505 til 303, men det havde jeg allerede besluttet mig for at gøre i sidste uge. Jeg fik overstået størstedelen af programmet før centeret blev crowded, så det var ok. Finn var til stede i dag, og indskød en bemærkning om det var fint jeg noterede mine ting ned - heldigvis blev det ikke til mere Finn-monolog. Preworkout: 1 serving Horsepower 1½ kop kaffe.During workout:8 gram BCAABack/biceps/rear delts and trapsPin Pulls: A (pause: 2 min.) - Stangen trukket fra lige under knæene.10 @ 60kg8 @ 100kg6 @ 140kg6 @ 140kg6 @ 130kg- alle med stop. Sad godt i ryggen.Chest supported rows: B1 (Supersæt - pause: ingen)10 @ 18kg8 @ 29,5kg8 @ 29,5kg8 @ 29,5kgSS:Front pulldown: B2 (pause: 2 min)10 @ 50kg8 @ 85kg9 @ 85kg8 @ 85kgChin ups: C (Teknik: rest/pause. Pause: 2 min mellem sæt)8reps - som opv. lige da jeg ankom65 @ +17,5kg10 sek pause2 @ +17,5kg10 sek pause2 @ +17,5kg5 @ +15kg10 sek pause2 @ +15kg10 sek pause2 @ +15kg6 @ +10kg10 sek pause3 @ +10kg10 sek pause2 @ +10kg- Ganske fint. Tilfreds med mit sæt med +17,5kg. Målet må være 4 reps med + 20kg næste gang.Loaded back stretch: DPulldown:40kg @ ca. 80 sekunder.Wide grip preacher curl: E1 (pause: ingen. Teknik. 3 sekunder eccentrisk fase, 3 sekunder koncentrisk fase)7 @ 15kg8 @ 25kg6 @ 25kg8 @ 20kg7 @ 20kg+stangSS:Close grip concentration curl: E2 (pause: 2 min, Teknik. 3 sekunder eccentrisk fase, 3 sekunder koncentrisk fase)6 @ 23kg6 @ 23kg6 @ 19kg6 @ 19kg6 @ 15kg- Skiftede som sagt til 303 tempo, hvilket gjorde mig i stand til at øge i kg og reps - det havde jeg ikke været i stand til med 505, så det var vist fint jeg gjorde det. Det brændte stadigvæk usandsynligt meget. Jeg kan godt mærke lidt irritation i venstre vedhæftning nu - men umiddelbart tror jeg ikke det er slemmere end lidt hvile kan klare det. Loaded biceps stretch: FDumbbell curls:9kg @ 70 sekunder.Dumbbell shrugs: G2 (pause: ingen. Teknik: 2 sek hold i toppen)7 @ 29,5kg6 @ 43kg6 @ 43kg6 @ 41kgSS:Bent over lateral raise: G2 (pause: 90 sekunder)10 @ 10kg9 @ 12kg10 @ 12kg10 @ 12kg------------------------------------------------------------------------------------------Postworkout:40 gram prots, med ca 40 gram maltodextrin og 20 gram dextrose.Ca. 55 min efter:Blendet shake med: mælk, banan, protpulver, frosne jordbær, fromage frais og isterninger. Derudover rugbrød med makrel, og knækbrød med hytteost.------------------------------------------------------------------------------Jeg er i øvrigt igang med at downloade Pablo Franciscos nyeste show "ouch" - vidste ikke han havde lavet et nyt (det er godt nok fra 2006). Den mand er alt for sjov Edited January 30, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 Ouch er immervæk en skuffelse såvidt jeg husker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 Du har sendt to (samme Raunchy sang med bip indlagt forskelligt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 30, 2008 Author Report Share Posted January 30, 2008 Ouch er immervæk en skuffelse såvidt jeg husker. Jeg så nogle klip på youtube fra den - ikke helt samme standard som 'Bits and pieces' - men stadig ret sjovt!Du har sendt to (samme Raunchy sang med bip indlagt forskelligt) OKay- jeg sender lige et par stykker til så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 Dagens træning:Cardio:5 min. på alm. cykel31 min. PW på løbebånd6 min. på liggende cykel= 42min.+ 8 sæt mave.Lavede det før morgenmaden - tog dog et scoop proteinpulver og et scoop horsepower inden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 31, 2008 Report Share Posted January 31, 2008 Spændende log Essensen. Altid god for lidt inspiration Lige et par spørgsmål om sups..Hvilket amino produkt anvender du?Indtager du Horsepower hver dag?Hvad med alm. mono kreatin i forbindelse med Horsepower?Hvorfor skal man boykotte sublimsport?Mvh Spørge Jørgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 (edited) Spændende log Essensen. Altid god for lidt inspiration Lige et par spørgsmål om sups..Hvilket amino produkt anvender du?Indtager du Horsepower hver dag?Hvad med alm. mono kreatin i forbindelse med Horsepower?Hvorfor skal man boykotte sublimsport?Mvh Spørge JørgenThanks - glad for den inspirerer Jeg bruger BCAA - branched chain amino acid. Hvis du tænker på specifikke mærker har jeg nogle fra ultimate nutrition, testoplex og et mærke til jeg ikke kan huske.Ja - jeg indtager horsepower hver dag. 2 scoops på træningsdage, og en enkelt eller 2 på off-dage. Nu er Horsepower jo et kreatinprodukt, så jeg ser ikke den store grund til at indtage alm. kreatin i forbindelse med det. Jeg havde dog faktisk selv tænkt på at bruge alm. kreatin på off-dagene i stedet for horswpower - men nu træner jeg ret intenst for tiden, så valgte bare at bruge det hver dag. Fordi sublim har den mest elendige kundeservice ever, plus deres forsendelser altid er forsinket. Objektivt set er hele deres foretagende noget lort, men folk bliver ved med at købe der da de har ret gode priser - men jeg synes virkelig de burde gøre noget ved deres service. Edited January 31, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 Træning fredag den 1. februarEn ganske fin træning i dag i selskab med MC (han er mest på bb.dk). Han røg med på mit program noget af vejen - dog ikke mine clustersæt, som han aldrig havde set før Jeg fik øget alle vægtene i dag og det gik rigtig godt, lige pånær seated shoulderpress - bænken havde muligvis udmattet mine skuldre, men jeg failede noget så grumt på mit første sæt MC var så heldig at opleve Finn i dag, som opdagede vi grinede af ham - hvilket han ikke synes så godt om Jeg optog i øvrigt også nogle videoer jeg smækker op på et tidspunkt - som bonus kan det nævnes, at jeg fik noget af Finns ævl med på et par af videoerne Af andre interssante begivenheder kan det nævnes at jeg ødelagde min mobil under dagens træningspas Havde lagt den på smithstativet under skulderpres, og da jeg rackede stangen og det rykkede i stativet faldt den ned - og nu reagerer den så ikke når man trykker på den. Perfekt - så skal jeg ud og bruge penge på en ny mobil - det falder jo også kun oveni semesterstart (bøger) og intet job.Efter træningen blev vi der lidt, da Adam k, som stillede op til DM sidste år, skulle dødløfte nogle tunge vægte, og jeg skulle otpage det - jeg har smidt resultatet nederst i dette indlæg Preworkout:1 serving Horsepower1½ kopper kaffeDuring workout:8 gram BCAABænkpres: (pause: 2 min mellem clustersæt - (plus) indikerer en pause på 10 sekunder. Teknik: clustersæt)10 @ 50kg8 @ 70kg3 @ 80kg6 @ 90kg + 4 @ 90kg - rigtig godt overskud - alt for meget, så jeg besluttede mig for at øge.5 @ 95kg + 3 @ 95kg + 2 @ 95kg. 6 @ 92,5kg + 2 @ 92,5kg + 2 @ 92,5kg + 1 @ 92,5kg- Det gik rigtig fint i dag - langt mere overskud end jeg havde regnet med. Sættet på 95 var hårdt, men det er også en øgning med 5kg i forhold til sidste gang med samme antal reps Det er ikke mangw uger siden jeg kun lige kunne klemme 5-6 reps ud med 90kg, så der er fremgang for tiden! Cable crossovers: (pause: 2 min mellem dropsæt. Teknik: dropsæt)12 @ 17plader + 10 @ 15 + 10 @ 13 +10 @ 1012 @ 17plader +10 @ 12 +10 @ 10 +12 @ 8 Og slutteligt 2 sæt med high rep i incline press-maskinen med fokus på contraction!Seated shoulderpress in smith: (pause: 2 min mellem sæt. + (plus) indikerer en pause på 10 sekunder. Teknik: clustersæt)10 @ 40kg3½ @ 62,5kg + 2 @ 60kg + 1½ @ 60kg - ganske horribelt sæt failede op til flere gange. Måtte sande pressestrukturen var ret død. Kørte ellers godt i sidste uge.6 @ 55kg + 2 @ 55kg + 2 @ 5kg 6 @ 55 + 2 @ 55kg + 1½ @ 55kg (failede på den sidste rep)- Lorteomgang.Standing lateral raise: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)12 @ 13,5kg +10 @ 12kg +10 @ 10kg +10 @ 8kg10 @ 13,5kg +10 @ 12kg +10 @ 10kg +10 @ 7kg - buuuurn.Close grip bench press: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: clustersæt)10 @ 50kg6 @ 75kg + 2 @ 75kg + 2 @ 75kg 6 @ 72,5kg + 3 @ 72,5kg + 1 @ 72,5kg6 @ 75kg + 2 @ 75kg + 2 @ 75kg10 @ 70kgTriceps pushdown: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)10 @ 20kg - opv.10 @ 45kg +10 @ 35kg +10 @ 30kg +10 @ 20kg +10 @ 45kg +10 @ 35kg +10 @ 25kg +10 @ 20kg- Kæmpe pump i trisserne.--------------------------------------------------------------------------Dagens video - jeg optog lidt da der blev smidt med vægte i Powerstudio. Adam k dødløfter 190kg i dødløft for 12 reps.--------------------------------------------------Jeg skal i byen i aften, men ved ikke helt om det bliver til druk endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Træning lørdag den 2. februarDet blev til en ganske underholdende bytur igår - dog uden druk. Af højdepunkter kan at mig og to af mine venner ivrigt sad og diskuterede film og pludselig afbryder taxachafføren os og gav os en ordentlig sviner og sagde vi ikke ville få noget som helst i byen hvis vi fortsatte i samme stil og han personligt havde lyst til at gå hjem og sove på trods af han havde flere timers vagt tilbage Den effekt kan vores diskussioner åbenbart have på folk Aftenens andet højdepunkt var en blondine der ret ihærdigt lagde an på mig, men jeg nonchalant måtte afvise - nu har jeg jo fået kæreste på Jeg var først i seng lidt over 6 i morges, men var egentlig ok frisk da jeg stod op omkring kl. 13. Nogle af mine venner var indblandet i noget mindre godt i nat, og da sagen pludselig tog en ret uventet drejning, blev der lige holdt krisemøde i lejligheden, så kom ret sent ud af døren, men jeg nåede da at få banket en helt god træning af. Jeg var overrasket over hvor frisk jeg var på trods af den manglende søvn og ingen kaffe.Preworkout:1 serving HorsepowerRyg/Guns & rear deltsSeated cable rowing to abdomen: (pause: 1 min. Teknik: Iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)10 @ 50kg6 @ 72,5kg5 @ 72,5kg6 @ 70kgClose grip lat pulldown: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)10 @ 50kgdropsæt:10 @ 82,5kg +10 @ 70kg +10 @ 60kg +10 @ 50kgdropsæt:10 @ 80kg +10 @ 65kg +10 @ 50kgBarbell rows: (pause: 1½ min.) 8 @ 60kg6 @ 80kg7 @ 1007 @ 100 6 @ 60kg - 2-3 sek squeeze på hver rep.Dødløft:9 @ 60kg10 @ 100kg10 @ 100kg-Smed lige lidt dødløft ind. Alle med stop.Scarecrows: (pause: 2 min mellem sæt: Teknik: dropsæt)10 @ 3 - opv.Dropsæt:10 @ 6plader +10 @ 5plader +10 @ 4plader +10 @ 3pladerDropsæt:10 @ 6plader +10 @ 5plader +10 @ 4plader +10 @ 3pladerBarbell curls: (Pause: 1½ min)9 @ 30kg9 @ 40kg7 @ 52,5kg6 @ 52,5kg6 @ 32,5kg - Iso-Dynamic.Incline curls: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)Dropsæt:10 @ 18kg +10 @ 13,5kg +10 @ 11kgOne arm cable curls:Dropsæt:10 @ 8plader +10 @ 6plader +12 @ 4pladerAbs:6 sæt ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 4, 2008 Author Report Share Posted February 4, 2008 (edited) Træning den 4. februarSå kører sidste uge af Thibaudeau-programmet. So far har det været en positiv oplevelse - jeg har øget min styrke og smidt et par kg på, som har fordelt sig ok pænt. Det var rart at få et afbræk fra det sædvanlige fullbody-program og brænde igennem på et split. Nu starter skolen igen i morgen, og det betyder jeg må se mig nødsaget til at prioritere anderledes - jeg kører dog Thib-programmet resten af denne uge - dermed er 4 uger kørt som dikteret af Coach Thib. Jeg tror, uden at have besluttet mig endnu, at jeg vil starte op på en gang highrep (12-15 reps) i næste uge, for at give led en lille pause fra de tunge vægte - jeg kan mærke kroppen begynder at brokke sig lidt ovenpå al den tunge træning. I dag generede min højre pec igennem hele træningen, og venstre bicepsvedæftning brokker sig også stadig - så det er muligvis fornuftigt med lidt high-rep i en uge. Angående det at vende tilbage til fullbody og mine fremtidige planer om at stille op, har jeg snakket med T om at lave 2 normale fullbodydage og en specialiseringsdag, hvor jeg fokuserer på mine svage sider, hvilket jeg egentlig synes lyder som en ret god ide Dagens træning var fin - jeg fik øget vægten i stort set alle øvelser, men ellers bar den ikke præg af de store højdepunkter. Jeg har ikke fået alt for meget søvn over weekenden, og fik heller ikk spist specielt godt igår, og vægten var derfor faldet lidt i morges - den sagde: 69.1kg. Jeg sørger dog selvfølgelig for at få spist godt igennem i denne uge. I morgen står den på ben - jeg skal først møde til undervisning kl. 13, så jeg vil forsøge at nå en morgen-træning. Det skal nok blive interessant at hamre sine ben til ukendelighed en tidlig tirsdag morgen. Aprospros ben-træning, så havde jeg Doms i 4 dage efter min sidste omgang Ganske vist er doms ok - men 4 dage er alligevel ret lang tid, og måske også lige i overkanten!?Preworkout:1 serving Horsepower 1½ kopper Kaffe 1 proteinbarChest/shoulders and tricepsIncline dumbbell press: A - (2 min. pause mellem sæt)10 @ 25kg8 @ 32kg4 @ 41kg - den sidste rep blev desværre lidt assisted.5 @ 38,5kg6 @ 36kg- Det var vist lige optimistisk nok at forsøge at øge ovenpå vægttab og dårlig søvn hele weekenden.Wide grip bench press: B1 (supersæt - ingen pause)10 @ 50kg2 @ 80kg6 @ 90kg6 @ 90kg6 @ 85kgSS:3/4 dumbbell flies: B2 (2 min. pause. Full stretch up to mid-range)10 @ 18kg9 @ 25kg8 @ 25kg10 @ 20,5kgChest Dips: C (Pause: 2 min mellem sæt. teknik: rest/pause)10 reps- opvarmning.6 @ +40kg10 sek pause2 @ +40kg10 sek pause2 @ 10kg6 @ +40kg10 sek pause2 @ +40kg10 sek pause2 @ 40kg6 @ +35kg10 sek pause3 @ +35kg10 sek pause2 @ 35kg- Faktisk hurtigt jeg har fået smækket kg på i den her øvelse igen - det er trods alt næsten 6-7 måneder siden jeg kørte den regelmæssigt. Loaded chest stretch: DFlies (bunden)10kg @ ca 75 sekunder.Neutral grip seated DB press: E1 (supersæt - ingen pause)8 @ 20,5kg4 @ 29,5kg6 @ 27kg5 @ 27kg8 @ 23kgSS:Seated pitcher lateral raise: E2 (2 min pause før skulderpres igen)10 @ 10kg9 @ 13,5kg8 @ 13,5kg8 @ 13,5kg9 @ 12kgLoaded shoulder stretch: FDB Front raise:6kg @ ca 70 sekunder.- Rev igen lidt i bicepsvedhæftningen.Decline closegrip skullcrusher: G8 @ 20kg6 @ 30kg6 @ 30kg8 @ 25kg8 @ 25kg+stang og låse.Robe extensions:10 @ 25kg9 @ 27,5kg9 @ 27,5kgAbs:4 sæt -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Edited February 4, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 Træning den 5. februarEn omgang bentræning tidligt før skole. Jeg sov ikke specielt godt så det var svært at komme seriøst i omdrejninger og sætte mig på til en bentræning. Men efter lidt kaffe og Stefan Havlik-video var jeg klar! Det var i høj grad en kvalme-inducerende træning - før da jeg var færdig havde jeg kvalme en time efter - træningen trak virkelig tænder ud denne gang. Skyldtes muligvis det foregik tidligt og kortere tid efter mit måltid end sædvanligt. Men det endte med at blive en helt habil omgang - ulmpen var dog at mine ben var så smadret bagefter at det forekom som en umulig opgave at cykle de 10 minutter til nørrreport, så jeg kunne komme i skole Preworkout:1 serving horsepower2 kopper kaffe.Quads/hamstrings/calvesSquat: A (pause: 2 min)10 @ 60kg8 @ 80kg6 @ 90kg4 @ 107,5kg2 x 5 @ 102,5kgFront squat:10 @ 60kg Leg press: B (pause: 90 sek. Teknik: close stance)12 @ 80kg8 @ 160kg10 @ 195kg10 @ 195kg+slædeFrog hack squat: C (Pause: 60 sek. Teknik: Knees flared out, close stance) 12 @ 10kg12 @ 20kg12 @ 20kg12 @ 20kg+ slædeLeg extension: D (teknik: drop set)25kg @ xreps - opvarmning10 @ 70kg+8 @ 65kg+7 @ 55kg= 25 reps.Herefter noget walking lunges!Loaded quads stretch: ELeg extensions:35kg @ 85 sekunder.Stiff legged deadlift: F1 (pause: none. Teknik: Low-position double contraction) Går ud på man skal lave en dobbelt af bevægelsen i bunden og derefter locke ud, og det tæller som 1 rep.8 @ 60kg7 @ 95kg8 @ 95kg7 @ 95kg8 @ 80kgSS:Leg curl: F2 (pause: 2 min. Teknik: Tempo contrast. Man bruger 604 tempo; 6 sek i eccentrisk fase, 0 sek, og 4 sek. i koncentrisk fase. Man udfører 2 reps med 604, 2 eksplosive, 2 @ 604, 2 eksplosive og 2 @ 605 = 8 reps.)8 @ 25kg 8 @ 25kg 8 @ 20kg 8 @ 20kg 8 @ 15kg Loaded hamstring stretch: GLeg curls:15kg @ ca. 70 sekunder.Seated calf raise: H1 (pause: none. Teknik: 2 sekunders hold i stræk-positionen)25 @ 20kg22 @ 25kg20 @ 25kgSS:Standing calf raise: H2 (pause: 90 sek. Teknik: eksplosive reps)10 @ whatever10 @ whatever10 @ whatever-------------------------------------------------------------------------Ca. 10 min udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 (edited) Træning onsdag den 6. februarHavde absolut intet søvn fået i nat - ca. 4 timer, og så måtte jeg afsted til skolen, med nogle forelæsninger der blev hørt i zombietilstand. Da jeg kom hjem, redigerede jeg lidt video (som jeg vil poste i et nyt indlæg) og tog derefter en ret lang lur. Da jeg vågnede op passede det med jeg godt lige kunne nå at smede ryg og guns - så det blev en late night-session.Mit helbred har skrantet lidt de sidste par dage, og jeg havde det hellere ikke videre godt, men luren hjalp på det, så jeg tog chancen og trænede alligevel. I morgen er det off-dag, og så håber jeg mit immunsystem slår eventuelle bakterier i gulvet Morgenvægt: 69,2kgPreworkout: 1 serving Horsepower 1 proteinbarBack/biceps/rear delts and trapsPin Pulls: A (pause: 2 min.) - Stangen trukket fra lige under knæene.10 @ 60kg8 @ 100kg5 @ 150kg6 @ 145kg- alle med stop. Chest supported rows: B1 (Supersæt - pause: ingen)10 @ 20,5kg7 @ 32kg8 @ 32kg8 @ 21kgSS:Front pulldown: B2 (pause: 2 min)10 @ 50kg8 @ 90kg8 @ 90kg8 @ 90kgChin ups: C (Teknik: rest/pause. Pause: 2 min mellem sæt)8reps - som opv. lige da jeg ankom64 @ +20kg10 sek pause2 @ +20kg10 sek pause2 @ +20kg - sidste rep talte nok ikke helt.6 @ +15kg10 sek pause2 @ +15kg10 sek pause2 @ +15kg6 @ +15kg10 sek pause2 @ +15kg10 sek pause2 @ +15kg- fint fint! er specielt tilfreds med sættet med +20kg Loaded back stretch: DPulldown:50kg @ ca. 70 sekunder.Wide grip preacher curl: E1 (pause: ingen. Teknik. 3 sekunder eccentrisk fase, 3 sekunder koncentrisk fase)8 @ 15kg6 @ 27,5kg6 @ 27,5kg6 @ 22,5kg6 @ 20kg+stangSS:Close grip concentration curl: E2 (pause: 2 min, Teknik. 3 sekunder eccentrisk fase, 3 sekunder koncentrisk fase)8 @ 23kg6 @ 27kg6 @ 27kg6 @ 23kg6 @ 23kg- Det brændte helt afsindigt. Kæmpe pump!Loaded biceps stretch: FDumbbell curls:10kg @ ca.65 sekunder.Dumbbell shrugs: G2 (pause: ingen. Teknik: 2 sek hold i toppen)6 @ 29,5kg6 @ 43kg6 @ 43kg6 @ 41kgSS:Bent over lateral raise: G2 (pause: 90 sekunder)10 @ 10kg8 @ 12kg8 @ 13,5kg8 @ 13,5kg--------------------------------------------------------------------------------------------------- Edited February 9, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 En lille video af hvordan min ben-dag har set ud de sidste par uger:Den blev lavet lidt hurtigt, men jeg synes introen blev ok fed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paven Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 Super fed intro!Hvad redigerer du med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 (edited) Fed video, men vi vil se skinker der er flexed efter sådan en omgang! :4flex: Edited February 6, 2008 by T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 7, 2008 Report Share Posted February 7, 2008 Altid fedt med video.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted February 7, 2008 Report Share Posted February 7, 2008 Fed video Har også lige selv lavet en der ligger i min log!Tak for Tabatanumrene- fedt med variation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted February 7, 2008 Report Share Posted February 7, 2008 Fræk video og jeg har slet ikke fået kommenteret på din beskidte form efter cut... godt gået... så skal der bare pakkes maaa' på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 7, 2008 Report Share Posted February 7, 2008 Det var i høj grad en kvalme-inducerende træning - før da jeg var færdig havde jeg kvalme en time efter - træningen trak virkelig tænder ud denne gang. Skyldtes muligvis det foregik tidligt og kortere tid efter mit måltid end sædvanligt.Er sikker på det er Power Studio, der gør det - jeg får også kvalme når jeg træner ben dernede Havde absolut intet søvn fået i nat - ca. 4 timer, og så måtte jeg afsted til skolen, med nogle forelæsninger der blev hørt i zombietilstand.Hehe og hvad er grunden så til at du fik så lidt søvn?! Fed video du har bakset sammen. Det ser ud som om dine knæ er helt lock-out'et når du laver stivbenet dødløft - hvordan har dine knæ det med det? Jeg skal selv helst stå med en meget lille bøjning i benene for ikke at få ondt i knæene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 8, 2008 Author Report Share Posted February 8, 2008 Super fed intro!Hvad redigerer du med?Tak Jeg bruger Adobe Premiere Pro 2.0. Det er hamrende dyrt - men heldigvis kan den slags jo skaffes på alternative måder Fed video, men vi vil se skinker der er flexed efter sådan en omgang! :4flex:Jeg tænkte godt på det - men de wheels skal sgu være større før de flexes igen. Det bliver der arbejdet på fremover - så håber jeg bare mit knæ vil være med til det Altid fedt med video..Yeah - video er altid godt Fed video Har også lige selv lavet en der ligger i min log!Tak for Tabatanumrene- fedt med variation Det var så lidt Thanks! Jep, jeg har tjekket din video ud - ganske underholdende Fræk video og jeg har slet ikke fået kommenteret på din beskidte form efter cut... godt gået... så skal der bare pakkes maaa' på Tak Tlunau Ja - det skal der nemlig!Er sikker på det er Power Studio, der gør det - jeg får også kvalme når jeg træner ben dernede Hehe og hvad er grunden så til at du fik så lidt søvn?! Det kan godt være atmosfæren i PS der gør det Jamen, grunden var såmænd bare at jeg sov crappy - jeg kunne slet ikke falde i søvn, og det resulterede i en meget træt Morten. Jeg ville ønske det havde den grund du antog, men desværre Fed video du har bakset sammen. Det ser ud som om dine knæ er helt lock-out'et når du laver stivbenet dødløft - hvordan har dine knæ det med det? Jeg skal selv helst stå med en meget lille bøjning i benene for ikke at få ondt i knæene.Thanks. T kommenterede det faktisk godt på msn - men jeg har dårlig erfaring med at gøre det, kan ikke helt få det til at fungere, så bliver det alt muligt andet end hamstrings der bliver brugt i løftet. Mine knæ har det ok med det - men kan godt mærke belastningen når det bliver tungt - så det ville nok være en ide at arbejde lidt med teknikken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 9, 2008 Report Share Posted February 9, 2008 Det kan godt være atmosfæren i PS der gør det Jamen, grunden var såmænd bare at jeg sov crappy - jeg kunne slet ikke falde i søvn, og det resulterede i en meget træt Morten. Jeg ville ønske det havde den grund du antog, men desværre Hehe ok, forklaring accepteret Jeg fik trænet ben dernede idag (lørdag). Undgik kvalmen. Tilgengæld blev jeg svimmel hehe...Og så var Monsteret Finn dernede idag. "Shit" tænkte jeg da jeg så ham. Han styrede heldigvis hen til nogen af de andre der var der. De fik så lukket munden ret gevaldigt på ham med en sviner efter ganske få minutter... Hvorefter manden kaster sig over en anden og ævler og kævler helt vildt. Flere gange fik han stoppet hans træning i lang tid ad gangen... Kunne ikke lade være med at gå og klukke lidt for mig selv imens jeg tænkte lidt på dine beretninger om ham Thanks. T kommenterede det faktisk godt på msn - men jeg har dårlig erfaring med at gøre det, kan ikke helt få det til at fungere, så bliver det alt muligt andet end hamstrings der bliver brugt i løftet. Mine knæ har det ok med det - men kan godt mærke belastningen når det bliver tungt - så det ville nok være en ide at arbejde lidt med teknikken.Okay, det ville også være ærgerligt at irritere knæene mere end aller højest nødvendigt, når det bøvler lidt i forvejen. Så det er jo bare igang med teknikken. Kunne du evt. ikke bruge nogen stramme knæbind, så du ikke får leg-drive med i løftet selvom benene er en lille smule bøjede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 10, 2008 Author Report Share Posted February 10, 2008 Hehe ok, forklaring accepteret Jeg fik trænet ben dernede idag (lørdag). Undgik kvalmen. Tilgengæld blev jeg svimmel hehe...Og så var Monsteret Finn dernede idag. "Shit" tænkte jeg da jeg så ham. Han styrede heldigvis hen til nogen af de andre der var der. De fik så lukket munden ret gevaldigt på ham med en sviner efter ganske få minutter... Hvorefter manden kaster sig over en anden og ævler og kævler helt vildt. Flere gange fik han stoppet hans træning i lang tid ad gangen... Kunne ikke lade være med at gå og klukke lidt for mig selv imens jeg tænkte lidt på dine beretninger om ham Hehe - Finn finder altid efter offer for sine Finnologer Okay, det ville også være ærgerligt at irritere knæene mere end aller højest nødvendigt, når det bøvler lidt i forvejen. Så det er jo bare igang med teknikken. Kunne du evt. ikke bruge nogen stramme knæbind, så du ikke får leg-drive med i løftet selvom benene er en lille smule bøjede?Jeg kan godt se pointen - vil se om jeg ikke kan få det til at fungere med let bøjet knæ næste gang jeg laver øvelsen!Træning fredag den 8. februarHar ikke lige fået logget de sidste par dage pga. mild ugidelighed og diverse arrangementer. Men jeg har selvfølgelig gået trænet. I fredags trænede jeg før skole, og det gik nogenlunde, selvom jeg godt kunne mærke træthed i kroppen.Preworkout:1 serving Horsepower2 kopper kaffeBænkpres: (pause: 2 min mellem clustersæt - (plus) indikerer en pause på 10 sekunder. Teknik: clustersæt)10 @ 50kg8 @ 70kg3 @ 80kg5 @ 95kg + 2 @ 95kg + 2 @ 95kg + 1 @ 95kg - kørte ikke ligeså godt som sidst gang, men havde heller ikk udløft denne gang, og det tager jo lidt på kræfterne. 5 @ 92,5kg + 3 @ 92,5kg + 2 @ 92,5kg6 @ 87,5kg + 2 @ 87,5kg + 2 @ 87,5kg- Hårdere end sidste gang, men tidspunktet og manglende udløft taget i betragtning var det ok.Cable crossovers: (pause: 2 min mellem dropsæt. Teknik: dropsæt)10 @ 810 @ 18plader + 12 @ 16 + 10 @ 14 +10 @ 1110 @ 17plader +10 @ 15 +10 @ 12 + + 1 sæt incline machinepress.Seated shoulderpress in smith: (pause: 2 min mellem sæt. + (plus) indikerer en pause på 10 sekunder. Teknik: clustersæt)9 @ 40kg6 @ 57,5kg + 2 @ 57,5kg + 2 @ 57,5kg 6 @ 57,5kg + 2 @ 57,5kg + 1 @ 57,5kg + 1 @ 57,5kg 6 @ 52,5 + 2 @ 52,5kg + 2 @ 52,5kg Standing lateral raise: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)10 @ 16kg +10 @ 12kg +10 @ 10kg +10 @ 9kg10 @ 16kg +10 @ 12kg +10 @ 10kg +10 @ 8kg Close grip bench press in smith: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: clustersæt)10 @ 50kg6 @ 75kg + 2 @ 75kg + 1½ @ 75kg 6 @ 70kg + 2 @ 70kg + 2 @ 70kg6 @ 70kg + 2 @ 70kg + 2 @ 70kgTriceps pushdown: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)8 @ 20kg - opv.10 @ 47,5kg +10 @ 37,5kg +10 @ 27,5kg +10 @ 22,5kg +10 @ 45kg +10 @ 32,5kg +10 @ 25kg +10 @ 20kg--------------------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 10, 2008 Author Report Share Posted February 10, 2008 Træning lørdag den 2. februarEn meget dårlig og usammenhængende nattesøvn gjorde at jeg var meget tæt på at droppe træningen, men jeg fik taget mig sammen og kom afsted til den officielt sidste træning på Thibaudeau-programmet. Energiniveauet var egentlig helt godt da jeg kom igang, og træningen blev ganske god, omend lidt presset da jeg var kommet lidt sent ud af døren. Jeg ville gerne have haft noget mave til sidst, men blev desværre smidt på porten Programmet har været ganske fedt at få afprøvet - jeg har forøget min styrke og har smidt lidt over 2kg på, som har fordelt sig ganske pænt - har blandt andet smidt ca. 1 cm på armene. Det har været sjot at prøve noget andet end en konventionelt split - her tænker jeg på de metoder og teknikker jeg anvendt, og det var også rart med noget afveksling fra fullbody. Hvis jeg får tid igen på et tidspunkt skal det helt bestemt ikke udelukkes at jeg afprøver noget mere Thibaudeau!Preworkout:1 serving HorsepowerRyg/Guns & rear deltsSeated cable rowing to abdomen: (pause: 1 min. Teknik: Iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)10 @ 50kg6 @ 75kg5 @ 75kg6 @ 70kgClose grip lat pulldown: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)10 @ 50kgdropsæt:10 @ 85kg +10 @ 70kg +10 @ 60kg +10 @ 45kgdropsæt:10 @ 80kg +10 @ 65kg +10 @ 50kgBarbell rows: (pause: 1½ min.) 8 @ 60kg6 @ 80kg7 @ 105kg6 @ 105 kg6 @ 65kg - 2-3 sek squeeze på hver rep.Dødløft:8 @ 60kg8 @ 100kg5 @ 120kg-m. stopScarecrows: (pause: 2 min mellem sæt: Teknik: dropsæt)10 @ 3 - opv.Dropsæt:10 @ 7plader +10 @ 5plader +10 @ 4plader +10 @ 3pladerDropsæt:10 @ 6plader +10 @ 5plader +10 @ 4plader +10 @ 3pladerBarbell curls: (Pause: 1½ min)9 @ 30kg8 @ 40kg6 @ 55kg8 @ 50kg6 @ 30kg - Iso-Dynamic.db curls: (pause: 2 min mellem sæt. Teknik: dropsæt)Dropsæt:10 @ 18kg +10 @ 16kg +10 @ 12kg +10 @ 10kg- SWOLE!One arm cable curls:Dropsæt:10 @ 9plader +10 @ 7plader +10 @ 6pladerAbs:1 sæt ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.