ShotPut2012 Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Dagens træning: Jog:1000 meterKuglestød:18xstående - min træner var meget begejstret for forbedringen i min teknik4xreduceret tilløb - ikke så gode i dag4xfuldt tilløb - længste 15,34 meter - det var ikke så tosset.Frivend:Maxtest: 110 - let!120 - let. 125 - okay løft. 130 - to gange failure. Resultatet blev 125 kg i dag. Det er hæderligt, men der er MASSER af hente! Det var alt. Vi har testuge, så det er ikke meget træning man får lavet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 er det en udgave af V-ups? (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVUp.html)Det er den samme øvelse med bøjede ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 1, 2007 Author Report Share Posted November 1, 2007 Dagens træningJog:600 meterKuglestød:15xstående - rigtigt godt i dag! 4xreduceret tilløb - bedre end i tirsdags, og det går rigtigt godt fremad! 4xtilløb - decideret dårlig teknik i dag, men... 15,70!!! Det er to centimeter fra min trænings-PR! Maxtest:Bænkpres:150 kg - jep! Nemt! 160 kg - nemt! 5 kg mere end sidst. 170 kg - pænt løft 15 kg+ i forhold til sidst jeg lavede max for 4 uger siden! 175 kg - miss.Squat med bælte:190 kg - let! 200 kg - let! 210 kg - fik den! og kunne nok godt have fået 5 kg mere, men ikke i god stil, så jeg stoppede her. Godt tilfreds med dagens træning. I morgen løber jeg en lille tur og så lørdag er der nogle kaste og springtest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 4, 2007 Author Report Share Posted November 4, 2007 Gårsdagens træning: Jog:600-700 meterKuglestød:15xstående4xreduceret6xtilløb - længste 15,13 meter - det er okay.TEST:Bagover kuglekast: 15,74 meter (Sidste år på samme tid: 14,67)Stående længde: 2,78 meter (Sidste år: 2,63)3 Frøhop: 8,70 meter (8,12)Gode solide tests jeg har lavet i denne uge. Fri i dag. Ny periode starter i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 SKADET!!! Ved ikke hvor alvorligt det. Føles umiddelbart som et trælår i mit højre lår, men jeg kender forhåbentligt bedre skadens omfang i morgen tidlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 Status:Jeg har fået et hårdt slag på låret, og det er et trælår jeg har fået. Bevægeligheden i mit højre ben er ikke god lige nu. HADER at jeg ikke kunne squatte og dødløfte i dag! :angry:Men jeg HÅBER at kunne være tilbage på træningsbanen i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 7, 2007 Author Report Share Posted November 7, 2007 Tirsdagens træning: Jog:300 meter - låret er stadig langt fra godt, så jeg kan ikke jogge som jeg skal. De sidste 100 meter blev baglæns.Kuglestød:26xstående - okay i dag, men min højre side kører lidt. Det har den ikke gjort tidligere så det skal rettes. 4xreduceret tilløb - lidt hæmmet at smerter i låret, men det var okay, specielt den sidste.6xfuldt tilløb - lidt forsigtig-Per på grund af låret, men det var bare fjollet. Sidste stød godtTræk:Træk+TrækBB: 2x6@40 kgTræk: 1x4@75 kg1x4@77,5 kg1x4@80 kg1x4@82,5 kg - teknikken kiksede lidt på denne serie, så jeg var nødt til at stoppe træningen, da smerterne i låret vendte tilbage. Det er vist heller ikke det bedste i verden at køre en metal vægtstang op ad et brændsår på låret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 11, 2007 Author Report Share Posted November 11, 2007 Jeg skylder en træningsopdatering Onsdag:Jog:400 meter - stadig ikke særligt godt. Bænkpres:1x6@135 kg1x6@137,5 kg 1x4@140 kgDet var ynkeligt i dag. Jeg var helt ødelagt i triceps, skuldre og albuer efter træk UDEN brug at benene tirsdag. Skuldermix 1:2x30@10 kgBicepscurl:3x8@35 kgTorsdag:Jog:600 meter - torsdag var første dag NÆSTEN uden smerter i låret.Kuglestød:22xstående - ikke fantastisk4xreduceret tilløb3xfuldt tilløb - på det her tidspunkt havde det taget 50 minutter da vi var tre til at støde. Det er bare for lang tid...Maxkombi:2x5@60 kgFrivend:1x4@100 kg1x4@102,5 kg1x4@105 kg1x$107,5 kgSå var låret brugt op igen. Fredagstræningen blev droppet, da jeg ikke ville kunne lave NOGET af det med mit ben. Lørdag:Jog:500 meterKuglestød:22xstående4xreduceret6xtilløb - okay dag, ramte nogle gode positioner, men de stående stød stank. Bænkpres:1x8@130 kg1x7@135 kg1x3@140 kg - gad ikke mere. Min albue, mit bryst, min skulder og min triceps gjorde ondt! Jeg går fem kg ned på serierne i bænk i den nye uge. Min træner og jeg havde åbenbart begge glemt at jeg maxer MEGET godt i forhold til hvad jeg kan i serierne. Jeg håber mine ben er 100% klar mandag, så jeg kan lave både dødløft og squat. I dag føles låret okay, men knæet er lidt ømt, så jeg får lige noget varme og noget massage på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 Træning i dag:Stigningsløb:800 meterKuglestød:28xstående4xreduceret6xtilløb - det er ikke super lige pt. men det gør ikke så meget. Der er langt tid til næste stævne...Swissball program:1xDødløft:3x8@150 kg - 2xkonventionel, 1xsumoSquat:1x6@150 kg1x6@152,5 kg1x6@155 kg1x6@157,5 kg1x6@160 kgCalf Raises:3x15@140 kg Det var dagens træning. Gennemført uden smerter, og jeg kunne lave det hele! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 Gårsdagens træning: Jog:300 meterKuglestød:28xstående 4xreduceret tilløb4xfuldt tilløbTræk+træk BB:2x6@60 kgTræk:1x4@75 kg1x4@77,5 kg1x4@80 kg1x4@82,5 kg - stadig lidt hæmmet af låret, men ikke NÆR så meget som jeg har været. Desuden havde jeg DOMS i lænden, så jeg kunne bare ikke mere. Træning i dag:Jog:3,1 kmHækkoordination:10x6 hækkeKoordination:10x20 meterStigningsløb:4x40 meterBænkpres:1x6@130 kg1x6@132,5 kg1x6@135 kg1x6@137,5 kg1x5@140 kg - skulle have haft seks, men der var udsolgt. Har lidt knas med mit venstre bryst. Skuldermix 1 og 2:1x30@5 kg1x30@10 kg2x48@2,5 kgBicepscurl:1x8@35 kg1x8@40 kg1x8@42,5 kg Det var det hele i dag. Det går stille og roligt fremad, men jeg er meget øm i lænden efter DL i mandags, så det stopper lidt nogle ting. Men i morgen skulle det være væk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 Dagens træning:Jog:600 meterKuglestød:Det var rent Storm P i dag! Diverse attrapper, som jeg skulle ramme.32xstående - Det bedste indtil nu! 4xreduceret - De er ikke særligt gode. Faktisk er de så dårlige at vi overvejer at droppe dem6xtilløb - Det var meget frustrerende i dag. Jeg ved hvad jeg skal gøre, jeg følte mig rimeligt frisk, men jeg gjorde det bare ikke! Maxkombi:1x5@65 kg - PR 5 kg1x5@70 kg - PR 5 kg igenPush pres:1x4@100 kg1x4@102,5 kg1x4@105 kg1x4@107,5 kg Det var det hele for i dag. Mit lår driller lidt. Jeg har nogle store blå mærker og huden er irriteret, men det gør egentligt ikke ømt mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 Dagens træning:Jog:3,2 kmStigningsløb:4x40 meter1-bensbenbøjninger H/V:2x12@70 kg - PR 10 kg1x12@77,5 kg - PR 17,5 kgFrontsquat:1x4@130 kg1x4@135 kg1x4@140 kg1x4@145 kg - god power! Jeg er ved at være rigtigt godt kørende i benstyrkeSpring:5x10 løbespring på måtte5x5 frøhop på måtte - De er ONDE at lave efter ben! Det var det hele for i dag. Efter at have følt mig lad det meste af ugen var jeg rigtigt godt kørende i dag! Jeg vil bygge videre på den gode følelse fra i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 17, 2007 Author Report Share Posted November 17, 2007 Dagens træning:Jog:1000 meterKuglestød:22xstående, rent Storm P stil. Meget bedre i torsdags end i dag. Men stadig nogenlunde.4xreduceret, ikke særligt godt, men vi har også overvejet at droppe den4xtilløb, har været meget bedre, men det er ikke så underligt at fornemmelsen er lidt væk. Jeg har 20 stød med fuldt tilløb om ugen, og jeg træner hårdt, så det kommer snart igen. Indtil da ligger fokus 100% på de stående stød.Core program:Statisk sideliggende H/V 30 sek@15 kgStatisk ryg bænk 30 sek@15 kgPlanken 30 sek@50 kgJB Twists 1x12@20 kgJL Raises H/V 1x10@15 kgOg diverse andre øvelserBænkpres:1x8@125 kg1x7@130 kg1x6@135 kg1x5@140 kg1x4@145 kg Shrugs:3x10@100 kgMilitary Press:1x6@70 kg2x6@80 kgDet var ugens træning. Jeg har været lidt hæmmet af lårskaden midt på ugen, og jeg følte mig svag onsdag og torsdag, men jeg kom stærkt igen i går, og fredag-lørdag var SUPER træningsdage! Vendepunktet i træningen er kommet! Der hvor man går fra at føle sig tung og dårlig til at føle sig stærk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Gårsdagens træning: Jeg fortsatte hvor jeg slap i sidste uge.Jog:1200 meterKuglestød:22xstående4xreduceret - bedre end længe6xtilløb - længste lige over 15 meter - ok.Squat:1x6@155 kg1x6@157,5 kg1x6@160 kg1x6@162,5 kg1x6@165 kg - god power og fart i alle løft i dag! Dødløft:1x8@140 kg3x6@140 kg - skulle køre 4x6 og det opdagede jeg først efter jeg havde kørt en 8'er i første serie. Calf raises:1x10@150 kg2x10@160 kg Det var alt i går. En god træning! Jeg er ved at være rigtigt godt kørende, rent styrkemæssigt. Resten kommer når jeg er frisk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Dagens træning:Jog:400 meterKuglestød:28xstående - jeg blev lidt træt af manglende fremgang i det tekniske vi arbejdede med, så vi fandt noget andet vi kunne kigge på, og det kom til at virke rigtigt godt! 4xreduceret - et par af dem var RIGTIGT gode! 7xtilløb - jeg er tung, og derfor støder jeg ikke så godt, men det skal nok komme igen når jeg bliver mere frisk.Bænkpres:1x6@130 kg1x6@135 kg1x6@137,5 kg1x6@140 kg1x5@145 kg - skulle have haft seks, men det var okay! Jeg tror aldrig jeg har kørt højere end en 6'er på 147,5 og da vejede jeg ca. 20 kg mere! Skuldermix 1 og 2:1x30@20 kg1x30@23,5 kg2x48@5 kgBicepscurl:3x8@40 kg SUPER træning i dag! Styrken er helt oppe at ringe, men jeg er træt i ryggen og jeg er lidt tung, men det forsvinder når træningen bliver lettere. Støder stadig ca. 15 meter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 Dagens træning:Jog:3,2 km - 16.30 min PR Hækkoordinaiton:12x6 hækkeSwissballprogram:40 minutters programKoordination:8x20 meterStigningsløb:6x40 meterFodledsspring på måtte:10x12 meterHækkehop:3x3x5@76 cmTræk hæng+træk BB:2x6@50 kgTræk:1x4@75 kg1x4@77,5 kg1x4@80 kg1x3@82,5 kg1x3@85 kg - teknikken er ikke så god pt. Træk pulls:2x4@85 kg - skulle have haft tre serier, men fik lidt metalallergi på mit lår efter to serier! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 22, 2007 Author Report Share Posted November 22, 2007 Træning i dag var rigtigt god! Jog:800 meterKuglestød:28xstående - rigtigt fornuftige i dag. 4xreduceret - to første gode! 7xtilløb - jeg havde glemt mine #1 kastesko så havde reserverne på. De er kasserede, og det kunne man godt mærke. Max Kombi:1x5@75 kg - PR1x5@80 kg - TOÙGH!!! PR!!Frivend:1x4@100 kg1x4@102,5 kg1x4@105 kg1x4@107,5 kg Frivend high pulls:3x4@90 kgPushpres nakke:1x4@100 kg1x4@102,5 kg1x4@105 kg1x4@107,5 kgFøler mig virkeligt stærk pt. Ingen metalallergi i dag! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 Dagens træning er en af de hårdeste jeg nogensinde har haft! Jog:1100 meterStigningsløb:6x40 meter 1 bens squat:Først venstre og så højre1x12@75 kg1x12@80 kg - PR m. 2,5 kg1x12@90 kg - PR m. 12,5 kg Frontsquat:1x4@135 kg2x4@140 kg1x4@145 kg - tungt i dag. Spring:5x14 løbespring8x5 frøhop - det var godt nok hårdt! I morgen er der kuglestød og overkrop og så er der let uge! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 24, 2007 Author Report Share Posted November 24, 2007 Dagens træning: Jog:500 meterKuglestød:22xstående4xreduceret6xtilløb - ikke særligt godt i dag. Jeg var meget træt i kroppenBænkpres:1x8@130 kg1x7@135 kg1x6@140 kg1x5@145 kg1x4@150 kg - godt tryk på vægtene i dag! Shrugs:3x10@100 kg Military press:3x6@80 kgDet var alt for i dag. I næste uge er der testuge/let uge. Det bliver fedt at se hvad status er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 Træning i dag: Jog:ca. 1,8 kmKuglestød:16xstående4xreduceret tilløb - den sidste var RIGTIGT god! 5xfuldt tilløb - længste ca. 15,20 meter - okTEST:Benløft i ribbe med strakte ben. Max antal: 30 (PR+5 rep)Ryg bænk 40K max antal: 15 (PR+4 rep) Det var det hele for i dag. Denne uge drejer sig om at blive frisk og få lavet nogle tests. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 27, 2007 Author Report Share Posted November 27, 2007 Dagens træning var super! Jog:1000 meter - kunne sagtens have taget en 0,5-1 km mere, men gad ikke. Kuglestød:15xstående - rigtigt gode i dag mange af dem! 4xreduceret - en okay, resten lala6xtilløb - fire stød over 15,50 meter, længste 15,70 m! Jeg mangler lidt rytme, men det kommer når jeg begynder at støde flere med fuldt tilløb - starter på mandag!Maxtest i bænkpres gik fuldstændigt som jeg havde forventet det. Opvarmning: 2x8@60 kg1x4@100 kg1x2@130 kg1x1@150 kgMaxtest: 170 kg - let løft - meget lettere end for fire uger siden175 kg - den kom op, men stilen var ikke super. Det var dog årsbedste og PR i forhold til kropsvægt. 1,82 gange kropsvægt.Godt tilfreds. Min træningsmakker Jonas Laursen dødløfte 250 kg kun med bælte. NICE!!!Torsdag er der test i træk og squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 29, 2007 Author Report Share Posted November 29, 2007 Dagens træning var helt vild god!Jog:900 meterKuglestød:15xstående - nogle af dem var gode4xreduceret - ganske okay. det bliver bedre og bedre7xtilløb - ikke så godt teknisk, men alligevel 15,75 meter! trænings-PR!Træk max:1x80 kg - MEGET let, burde det også være1x90 kg - ganske let1x95 kg - let nok, men ikke så godt teknisk2x0@100 kg - teknikken var ikke god, så jeg kunne ikke løfte den. Squat max:1x170 kg1x190 kg1x210 kg1x220 kg - årsbedste +10 kgGodt tilfreds med træningen i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 Dagens træning: Jog:400 meter - gad ikke jogge mere i dagKuglestød:12xstående - nogle rigtigt gode i mellem. 4xreduceret - bedre end længe5xtilløb - længste 15,68 meter - Jeg støder sindssygt godt for tiden! Test:(Sidste test i parentes:)Bagover kuglekast 7,26 kg: 15,81 meter (15,74)Stående længde: 2,82 meter (2,78)3 Frøhop: 8,90 meter (8,78)Frivend: 127,5 kg (125) En god testuge er slut og i morgen er det ren afslapning inden vi starter igen! Poster lidt video fra i dag senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 2, 2007 Author Report Share Posted December 2, 2007 (edited) Lidt video fra kuglestødstræningen i går: God teknik. Min træner og min konsulent er ret enige om at jeg er for flink i afleveringen, så det er det vi skal arbejde på nu! Edited December 2, 2007 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted December 2, 2007 Report Share Posted December 2, 2007 Du er sgu da max lee', keep up the good work :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.