ptpoul Posted August 25, 2007 Author Report Share Posted August 25, 2007 Det har været længe undervejs, men nu kommer den endelig. Aaron the Baron Prison workout.Følgende er baseret på min nære ven og idol, Aaron the Baron's træning i fængslet og er en del af forberedelsen til hans kommende prison workout DVD.Man får her mulighed for ikke kun at forstå Aarons træning, men får livsvisdom man kan bruge i sit eget liv.Vil du være en player, baller VIP på alle de fede clubs i New York, så er det nu!Vil du gemme det til du køber DVD'en, så læs ikke videre!!Hammer Curls: 14x12, 22x8x3Hammer curls laves med varierende tykkelse greb. Som tykkelsen på bunden af en flaske cristal for begynderen, for mig international player baller... (forkortet Red.) ....med en tykkelse af en Magnum flaske.Triceps pushdown: 45x12, 50x12, 55x10...Arme er det eneste man viser rigtigt tydeligt i sin Baller trøje, derudover skal man have stærke triceps når man bitchslapper wannbees dagen lang.Husk gucci handsker er det eneste rigtige til pressdowns, til curls laver Dolche nogle der er fede. Det er derfor mine workouts tager så lang tid. Imellem øvelser skifter man gear, og alt skal jo koordineres. Ind imellem skal man også touche sin lip gloss up.. Ting tager tid!Close grip rows:55x12, 65x12, 75x12Forestil dig du river i en tøs på 14 fra Hellerup der falder for din Iransk/Sønderjyske/Nordsjællandske accent....Kneeling squats: 80x5, 100x12, 120x15.Udholdenhed er afgørende i denne øvelse, glæder mig til at komme ud hvor der skal kneppes istedet for at blive... Ehhh, klip mother fucker, DU KLIPPER DET LORT UD NU!!!Lean Away laterals:14x12x3sætDu står på clubben, tager fat i baren med den ene hånd imens du læner dig væk fra baren, her vifter du med en flaske jumbo cristal så alle Ho's kan se du er da pimp!Wide grip shrugs: 90x12x3sætJeg har syet mine gucci key chains om til straps. Det er næsten umuligt at finde ordentligt træningsudstyr...Shrugs er kongeøvelsen for at træne: "det kender jeg ikke noget til" movet med. Den har jeg brugt meget nu hvor jeg har været til retsmøder næsten dagligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 27, 2007 Author Report Share Posted August 27, 2007 (edited) Dagens træning:Opvarmning: mobilitetsdrills og udstræk. PNF på rectus femoris.Sumo: 5x3 @ 135Irriterede mit venstre SI led en smule her. Det er også min venstre balle der er mest død... Det gode ved oplevelsen er at selv hvis jeg kommer til at gøre noget skidt fucker jeg ikke helt op. dvs. min ryg er blevet mere stabil.Løsning: mere aktivering, og bygge op fra en endnu lettere vægt One arm dumbell press:15x10, 22x10, 30x10, 10God øvelse til en opstart...Seesaw press: 20x10, 10, 10.=Supersæt=Pulldown: 60x10, 10, 10Crunches: 4sæt.Hjem og lave mere Mobilitet og foamrolling. Håber Linnéa kan skubbe SI leddet på plads. Det plejer hun at være god til. Tror egentligt mest det bare skal have lidt IS og ro. Men det hjælper nu altid når Linnéa mobiliserer det en anelse.SÅ mig i spejlet i dag efter træningen... Det var et smukt syn! Jeg er ved at være i form igen. Mavemuller begynder at kunne skimtes osv.. Dejligt. Edited August 27, 2007 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 1, 2007 Report Share Posted September 1, 2007 Det har været længe undervejs, men nu kommer den endelig. Aaron the Baron Prison workout.Følgende er baseret på min nære ven og idol, Aaron the Baron's træning i fængslet og er en del af forberedelsen til hans kommende prison workout DVD.Man får her mulighed for ikke kun at forstå Aarons træning, men får livsvisdom man kan bruge i sit eget liv.Vil du være en player, baller VIP på alle de fede clubs i New York, så er det nu!Vil du gemme det til du køber DVD'en, så læs ikke videre!!Hammer Curls: 14x12, 22x8x3Hammer curls laves med varierende tykkelse greb. Som tykkelsen på bunden af en flaske cristal for begynderen, for mig international player baller... (forkortet Red.) ....med en tykkelse af en Magnum flaske.Triceps pushdown: 45x12, 50x12, 55x10...Arme er det eneste man viser rigtigt tydeligt i sin Baller trøje, derudover skal man have stærke triceps når man bitchslapper wannbees dagen lang.Husk gucci handsker er det eneste rigtige til pressdowns, til curls laver Dolche nogle der er fede. Det er derfor mine workouts tager så lang tid. Imellem øvelser skifter man gear, og alt skal jo koordineres. Ind imellem skal man også touche sin lip gloss up.. Ting tager tid!Close grip rows:55x12, 65x12, 75x12Forestil dig du river i en tøs på 14 fra Hellerup der falder for din Iransk/Sønderjyske/Nordsjællandske accent....Kneeling squats: 80x5, 100x12, 120x15.Udholdenhed er afgørende i denne øvelse, glæder mig til at komme ud hvor der skal kneppes istedet for at blive... Ehhh, klip mother fucker, DU KLIPPER DET LORT UD NU!!!Lean Away laterals:14x12x3sætDu står på clubben, tager fat i baren med den ene hånd imens du læner dig væk fra baren, her vifter du med en flaske jumbo cristal så alle Ho's kan se du er da pimp!Wide grip shrugs: 90x12x3sætJeg har syet mine gucci key chains om til straps. Det er næsten umuligt at finde ordentligt træningsudstyr...Shrugs er kongeøvelsen for at træne: "det kender jeg ikke noget til" movet med. Den har jeg brugt meget nu hvor jeg har været til retsmøder næsten dagligt...Hahahaha :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted September 1, 2007 Report Share Posted September 1, 2007 Dagens træning:Opvarmning: mobilitetsdrills og udstræk. PNF på rectus femoris.Sumo: 5x3 @ 135Irriterede mit venstre SI led en smule her. Det er også min venstre balle der er mest død... Det gode ved oplevelsen er at selv hvis jeg kommer til at gøre noget skidt fucker jeg ikke helt op. dvs. min ryg er blevet mere stabil.Løsning: mere aktivering, og bygge op fra en endnu lettere vægt One arm dumbell press:15x10, 22x10, 30x10, 10God øvelse til en opstart...Seesaw press: 20x10, 10, 10.=Supersæt=Pulldown: 60x10, 10, 10Crunches: 4sæt.Hjem og lave mere Mobilitet og foamrolling. Håber Linnéa kan skubbe SI leddet på plads. Det plejer hun at være god til. Tror egentligt mest det bare skal have lidt IS og ro. Men det hjælper nu altid når Linnéa mobiliserer det en anelse.SÅ mig i spejlet i dag efter træningen... Det var et smukt syn! Jeg er ved at være i form igen. Mavemuller begynder at kunne skimtes osv.. Dejligt.Har du forsøgt med noget unilateralt arbejde til stængerne med fokus på at træde 100% fra hælen for virkelig at ramme dine hamstrings og glutes? Det har hjulpet rigtig meget på min teknik i dødløft varianterne samt squat varianterne at styrkeforholdet mellem ben og ryg er blevet mere lige. Aktivering har selvfølgelig også hjulpet på mine døde glutes men det unilaterale arbejde, især bulgarian squats har virkelig gjort underværker hvor jeg i denne øvelse samtidig har fået strukket mine hoftebøjere godt og grundigt med det bredde stance. Det er også kanon G.P.P arbejde, prøv fx at lave 12 reps til hvert ben i bulgarian squats med tunge håndvægte.. Du vil blive pwned. Føler du forresten også at du nogen gange er nødt til at smadre en knytnæve ind i dine glutes under aktiveringsarbejdet for at få dem til at respondere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted September 1, 2007 Author Report Share Posted September 1, 2007 Har du forsøgt med noget unilateralt arbejde til stængerne med fokus på at træde 100% fra hælen for virkelig at ramme dine hamstrings og glutes? Det har hjulpet rigtig meget på min teknik i dødløft varianterne samt squat varianterne at styrkeforholdet mellem ben og ryg er blevet mere lige. Aktivering har selvfølgelig også hjulpet på mine døde glutes men det unilaterale arbejde, især bulgarian squats har virkelig gjort underværker hvor jeg i denne øvelse samtidig har fået strukket mine hoftebøjere godt og grundigt med det bredde stance. Det er også kanon G.P.P arbejde, prøv fx at lave 12 reps til hvert ben i bulgarian squats med tunge håndvægte.. Du vil blive pwned. Føler du forresten også at du nogen gange er nødt til at smadre en knytnæve ind i dine glutes under aktiveringsarbejdet for at få dem til at respondere?Mine hofter og røv er så fucked at der skal mere til Men jo, det er det jeg skal fokusere på nu: et bensøvelser og aktivering. Sumo er nu ok, men jeg skal ikke køre den når det ikke kører ordentligt.Disco: Yates: 70x10, 12, 12, 12.1 Arms Db press: 30x10, 10, 10.Leg ext: 45x12, 65x12, 85x10, 85x10Leg Curl: 35x10, 45x10, 55x10, 55x8Delt's tri set: 10x10, 10Ren disco workout.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 Mine hofter og røv er så fucked at der skal mere til Men jo, det er det jeg skal fokusere på nu: et bensøvelser og aktivering. Sumo er nu ok, men jeg skal ikke køre den når det ikke kører ordentligt.Disco: Yates: 70x10, 12, 12, 12.1 Arms Db press: 30x10, 10, 10.Leg ext: 45x12, 65x12, 85x10, 85x10Leg Curl: 35x10, 45x10, 55x10, 55x8Delt's tri set: 10x10, 10Ren disco workout....Hello Gainomaxx! Håber du fik sovet efter jeg var kørt. Har du tastet dine målinger ind og set hvor shredded du er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted September 2, 2007 Author Report Share Posted September 2, 2007 Hello Gainomaxx! Håber du fik sovet efter jeg var kørt. Har du tastet dine målinger ind og set hvor shredded du er? Gør det nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 Gør det nu Deffad järnet???? :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted September 2, 2007 Author Report Share Posted September 2, 2007 Wormersly siger: 15,2%Giver for høje procenter ved meget magre personer, men tager min delle på hoftekammen med, så det er godt for præcisionen.Jackson og pollock 6,9%Dårlig fordi den ikke tager hoftekammen med, hvor jeg lagrer mest fedt.13%fra en formel der bruger: mave, triceps, lår og hofte. Ved ikke hvilken formel det er...9,1% med YuhaszDer bruger læg, mave, hoftekam, scapula, forside af lår og triceps. Den underestimerer en smule ifølge pubmed...Jeg ved ikke helt hvilken jeg skal tage.Yuhasz er god for den tager mange punkter med, og begge mine "stædige steder", læg og hoftekam.Resultatet er til gengæld ret lavt.Wormersly kommer med et rimeligt realistisk resultat, men tager kun overkrop...Hvad er jeres bud for hvilken måling jeg skal køre med generelt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 Wormersly siger: 15,2%Giver for høje procenter ved meget magre personer, men tager min delle på hoftekammen med, så det er godt for præcisionen.Jackson og pollock 6,9%Dårlig fordi den ikke tager hoftekammen med, hvor jeg lagrer mest fedt.13%fra en formel der bruger: mave, triceps, lår og hofte. Ved ikke hvilken formel det er...9,1% med YuhaszDer bruger læg, mave, hoftekam, scapula, forside af lår og triceps. Den underestimerer en smule ifølge pubmed...Jeg ved ikke helt hvilken jeg skal tage.Yuhasz er god for den tager mange punkter med, og begge mine "stædige steder", læg og hoftekam.Resultatet er til gengæld ret lavt.Wormersly kommer med et rimeligt realistisk resultat, men tager kun overkrop...Hvad er jeres bud for hvilken måling jeg skal køre med generelt?Siger de på pubmed hvad de tror kan være årsagen til at Yuhasz underestimerer? Jeg har på et tidspunkt fået at vide at de fleste ikke ved hvordan man tager fat i fedtlagret, men hiver lidt muskel med i vekket der bliver målt. Er sådant noget regnet ind i denne formel, som på den måde gør at den tager for given at den der måler ikke kan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted September 2, 2007 Author Report Share Posted September 2, 2007 Siger de på pubmed hvad de tror kan være årsagen til at Yuhasz underestimerer? Jeg har på et tidspunkt fået at vide at de fleste ikke ved hvordan man tager fat i fedtlagret, men hiver lidt muskel med i vekket der bliver målt. Er sådant noget regnet ind i denne formel, som på den måde gør at den tager for given at den der måler ikke kan?Nah. Den er skabt for at kunne vurdere ungemennskers kropssammensætning og er udviklet på baggrund af fedttangsmålinger sammenlignet med DEXA scanninger.20% af deltagerne trænede regelmæssigt.Det vigtigeste for mig er vel at finde den målig der viser ændringer bedst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 Nah. Den er skabt for at kunne vurdere ungemennskers kropssammensætning og er udviklet på baggrund af fedttangsmålinger sammenlignet med DEXA scanninger.20% af deltagerne trænede regelmæssigt.Det vigtigeste for mig er vel at finde den målig der viser ændringer bedst?Ja - det ville jag også sige... Jeg ville f eks ikke have noget ud af en formel der kun måler overkrop, da jeg har RIGTIGT meget på lår og hofter.Og uanset hvordan du ser ud på mave/hofte/lænd, synes jeg du altid er deffad på armerne, så biceps og triceps målinger tror jeg ikke ville sige så meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 :freaked: JOIN THE DARK SIDE :freaked:STOP MEASURING!TRAIN HARD!GAIN HARD!NO PAIN! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 (edited) Tack för smarrigt käk i går, snygging Edited September 14, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Tack för smarrigt käk i går, snygging Jeg ved ikke hvad "smarrigt käk" betyder, men går ud fra at det indebærer ball gag, gimp kostume, mindst 15 meter reb og et brændejern. Og så vil jeg bare sige til Poul; godt gået! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Wormersly siger: 15,2%Hvad er jeres bud for hvilken måling jeg skal køre med generelt?D & W er IMO den mest præcise tangmåling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Jeg ved ikke hvad "smarrigt käk" betyder, men går ud fra at det indebærer ball gag, gimp kostume, mindst 15 meter reb og et brændejern. Og så vil jeg bare sige til Poul; godt gået! Det betyder "lille kæp".. har lige spurgt Sara min svenske prinsesse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted September 14, 2007 Author Report Share Posted September 14, 2007 Det betyder "lille kæp".. har lige spurgt Sara min svenske prinsessePå den dialekt som Linnéa taler betyder det salt fjordreje, men så længe hun kan lide det så er jeg tilfreds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Det betyder "lille kæp".. har lige spurgt Sara min svenske prinsesseSå er din svenske princesse ikke god til svensk Eller i hvert fald ikke til stockholmsdialekt - er hun fra skåne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Indrøm nu bare at jeg havde ret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 15, 2007 Report Share Posted September 15, 2007 (edited) Indrøm nu bare at jeg havde ret Og indrøm at du er så ivrig efter at få at vide hvad det betyder, at du ikke kan sove om nattenDet værste er, at hvis du fik det at vide, ville du ikke heller kunne sove om natten... Edited September 15, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 4, 2007 Report Share Posted October 4, 2007 Hej ptpoul, hyggeligt lige at hilse på i tirsdags. Det er ikke sådan når alt det normale personale holder møde Skal der ikke snart nogle opdateringer i loggen, evt. Aaron tha barron workouts.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 4, 2007 Author Report Share Posted October 4, 2007 (edited) Hej ptpoul, hyggeligt lige at hilse på i tirsdags. Det er ikke sådan når alt det normale personale holder møde Skal der ikke snart nogle opdateringer i loggen, evt. Aaron tha barron workouts.. Hej Equuus.Det var helt nostalgisk at komme bag disken. Super hygge at tale med Mr jacked fitness boy EquusI dag kravlede jeg i Reb sammen med Guarden. Jeg skal være klar til at klatre over fængselsmuren jo!Sådan rebklatring med et reb til hver arm er ok tough for grebet, men det er god griner.Fjollede også lidt rundt med en kettlebell og dips i ringe. Sluttede med ægte BB med hack squats i maskine.Ingen seriøs træning, men god griner og noget jeg vil gentage med mere fokus. Edited October 4, 2007 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 4, 2007 Report Share Posted October 4, 2007 Hej Equuus.Det var helt nostalgisk at komme bag disken. Super hygge at tale med Mr jacked fitness boy EquusI dag kravlede jeg i Reb sammen med Guarden. Jeg skal være klar til at klatre over fængselsmuren jo!Sådan rebklatring med et reb til hver arm er ok tough for grebet, men det er god griner.Fjollede også lidt rundt med en kettlebell og dips i ringe. Sluttede med ægte BB med hack squats i maskine.Ingen seriøs træning, men god griner og noget jeg vil gentage med mere fokus.Ja, det var godt du hivede mig op i morges, det var en hyggelig omgang træning Total legehytte, der kunne jeg spendere mange timer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 6, 2007 Author Report Share Posted October 6, 2007 (edited) Træning igår var4 sæt blast strap pushups x 10 12 reps.3Sæt blast straps rows.2sæt clase grip blast strap pullups, BW x83sæt barbells rows 80kg x 7reps3sæt Millitary press 70kg x 8reps3sæt curls 47kg x6-7reps3sæt extensions 47kgx7-8repsCrunches + Diagonalløft + en smart maveøvelse.Blast straps går fint i og kræver lidt balance. De er også gode til en masse andre øvelser jeg skal have prøvet snart.Blast straps er helt sikkert et rigtigt godt værktøj, super kvalitet.Tak for hjælpen med at bestille dem hjem, David O Edited October 6, 2007 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.