ptpoul Posted July 9, 2007 Author Report Share Posted July 9, 2007 Hvis du er seriøs om de 300 i dødløft, så er det da helt sikkert en af de øvelser, der skal op Det er noteret :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 17, 2007 Author Report Share Posted July 17, 2007 11/7 Front squat: Op til 60x5x3sætOne leg back extension:10x12, 12.2ben op 1 ned. Bare for at teste øvelsen. Kan sagtens mere vægt.Ahrens Press: 11x12, 12x12, 14x12, 14x12Sjov øvelse..EZ curl: 27x12, 37x12, 42x9Tungt.. Men jeg skal curle det siger doc hoilidayL-raises: 3sæt, rotatorcuff FTWRotary Calf: 4sæt i smertelevede...13/7I KSK Smal Pat: 80x6, 80x6, 80x6, 60x10Laterals 12x10, 10.T-bar 70x10, 10, 8Pressdown:40x10, 10GOdt med modstand i kabeltrækket.15/7IK99 med Anna Bicepsdannova.Startede med lidt opvarmning og hoftestræk.Amit Pull: 80x10, 10, 10.Rykkede gradvist grebet længere ud. Fucking hårdt med alle de reps, men den rammer godt. Kom til at sætte vigten lidt for hurtigt ned..Seated DB Cleans: 3sæt for cuffen =supersættet med=Ext rotation: 3sætSubscap øvelse: 2sætDerefter dynamisk bevægelighed og lidt løb i bare tæer på løbebanen på Østerbro Stadion.Om Aftenen 15min foam rolling.17/7200% kvæstet, heldigt den stod på straight up BB med Simon.Vi skulle prøve Kevin Levrones triceps program...Med min workcapacity bed det, og antallet af forced var ufatteligt højt.. Meget underholdende og god DOMS i triceps og delts idag.DB shoulder press: 15x10, 25x10, 10, 8Close grip lockouts: 80*8, 90x7, 90x6, 90x5Tror jeg kan ikke huske alle detaljer.Rope OH extension: 4sæthvor der blev brændt igennem med 8-15repsPush Down: Igen 3sæt med op til 10reps.DB one arm extension: 12x4! * 2sæt100% færdig :DLaterals: 12x10x2sæt + 1sæt med bøjet albue op og strukket albue ned = større eccentrisk belastning. Det bed...Front raise med skive: 15kg x10, 20x7Det var sjovt og vi lignede komplet idioter, sådan som der blev pumpet, klemt og delt forced ud.. God griner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 17, 2007 Report Share Posted July 17, 2007 Master.Godt at se du får lavet noget.Min ryg er mirakuløst fuldstændig frisk, så vi kan give den gas torsdag morgen hvis det passer i dit program Bare smid mig en PM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 Så fik jeg personlig instruktion og røverhistorier fra Guarden.Kettlebells har helt sikkert værdi som træningsredskab og jeg tror jeg render ud og køber nogle kugler, så jeg kan bruge dem som GPP og rehab.Man kan jo også smide dem op i sin slæde, til når jeg skal ned i min park og lave sled-workouts.Det skal blive godt skal det. Jeg bliver kendt som tossen der kaster med kettlebells, trækker slæder rundt i parken og går tur med katten i snor om aftenen. 100% looney tunes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCBS Posted July 19, 2007 Report Share Posted July 19, 2007 Det lyder flot. Som altid en kamp for at finde de mest specielle øvelser/metoder der findes. Du bliver helt sikkert Bellevue-klar på den måde, isæe kombineret med dine curls.Jeg savner dog wrist-curls og shrugs, masser af shrugs. Det har jeg nemlig set, at man skal have i sit program. Alle de store drenge laver disse øvelser, så det skal du vel også...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 19, 2007 Report Share Posted July 19, 2007 Så fik jeg personlig instruktion og røverhistorier fra Guarden.Kettlebells har helt sikkert værdi som træningsredskab og jeg tror jeg render ud og køber nogle kugler, så jeg kan bruge dem som GPP og rehab.Man kan jo også smide dem op i sin slæde, til når jeg skal ned i min park og lave sled-workouts.Det skal blive godt skal det. Jeg bliver kendt som tossen der kaster med kettlebells, trækker slæder rundt i parken og går tur med katten i snor om aftenen. 100% looney tunes Er du så også blevet solgt "to the other side"?!? Jeg har aldrig set en Body builder svinge med metalbolde i en park og kettelbells står ikke nævnt i Bill Starr's bog, hvad jeg kan se, så jeg ved ikke helt hvor det ender henne, det der.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 Det lyder flot. Som altid en kamp for at finde de mest specielle øvelser/metoder der findes. Du bliver helt sikkert Bellevue-klar på den måde, isæe kombineret med dine curls.Jeg savner dog wrist-curls og shrugs, masser af shrugs. Det har jeg nemlig set, at man skal have i sit program. Alle de store drenge laver disse øvelser, så det skal du vel også...?Noteret!Kører mit BB her kl 16 og smider shrugs, wrist curls og curls med. Jeg kan vel indhente det forsømte, ved at lave drop sets?!?Det er lidt forvirende nogengange.. Måske Weider Principle nummer 24 om compound sets (isolationsøvelse, efterfulgt af basisøvelse)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCBS Posted July 19, 2007 Report Share Posted July 19, 2007 Ja, det lyder rigtigt. Og du skal stønne højt og smide vægten, når du har lavet sættet.Du kan prøve denne øvelse, som jeg så i centret:Tag en håndvægt i hver hånd og kom ud på gulvet. Så laver du rullende shrugs, ca. 8-10 stk. Derefter går du fremad med små "farmerwalk"-skridt ca. 8-10 m. Her laver du så 8-10 rullende shrugs igen. Så fremad med små "farmerwalk"-skridt ca. 8-10 m igen og igen de rullende shrugs. Nå du har gået ca. 100 m., er "sættet" færdig.Hvad hedder den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 19, 2007 Report Share Posted July 19, 2007 Så fik jeg personlig instruktion og røverhistorier fra Guarden.Kettlebells har helt sikkert værdi som træningsredskab og jeg tror jeg render ud og køber nogle kugler, så jeg kan bruge dem som GPP og rehab.Man kan jo også smide dem op i sin slæde, til når jeg skal ned i min park og lave sled-workouts.Det skal blive godt skal det. Jeg bliver kendt som tossen der kaster med kettlebells, trækker slæder rundt i parken og går tur med katten i snor om aftenen. 100% looney tunes Tak for sidst fyrbøder.Strong potentials, you have in you, young padawan. The force is strong in you :smilejap: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 19, 2007 Report Share Posted July 19, 2007 Er du så også blevet solgt "to the other side"?!? Jeg har aldrig set en Body builder svinge med metalbolde i en park og kettelbells står ikke nævnt i Bill Starr's bog, hvad jeg kan se, så jeg ved ikke helt hvor det ender henne, det der.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 21, 2007 Author Report Share Posted July 21, 2007 Torsdag eftermiddag i IK99Diverse hippieøvelser som opvarmning.Overhead squat: 15x5, 35x5, 50x5x2sætTough men lærte lidt af Anna ang teknikken. Skal huske at strække albuerne helt.. det er jeg satme dårlig til. Min buddie Kevin var også god til at rette mig. Hvilken fornøjelse!!!Et bens rumænsk dødløft: 2x12kgx8x3sætSpredte tæerne godt ud og greb fat u gulvet som jeg har lært til yoga. God træning for fødderne tror jeg Har haft mega hase DOMS på trods af den lave vægt.Måtte løbe fordi der skulle en eller anden håndværker forbi derhjemme... En dejlig ting er ingen SI leds issues eller noget overhovedet efter denne omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 21, 2007 Author Report Share Posted July 21, 2007 (edited) Lørdag... Ægte disco i SATS Vesterbro.Opv: Rotator cuff...Inlink meget smal pat: 40x10, 60x5, 70x5Tungt... Men fint nok at holde sig til de svageste punkter i min opstartsfase.Cable Row: 35x10, 45x6, 50x6, 65x6, 70x6.Speciel øvelse hvor jeg holder håndtaget mod brystet i 6sec, 5sec, 4sec, 3,sec, 2sec, 1sec godt for området imellem skulderbladene=supersættet med=Scap wall slides: 4sæt af 12-15repsFatman pullup: bw x 5 x4sætUnderhånds smalt greb, det stank jeg til..Reverse grip EZ curl: 30x10x3sæt=supersættet med=Crunches: 4sæt af 20Shrugs: 36x10x3This is for you mr Fitness Rotary calf: 4sæt=supersættet med=Balleaktivering: 4sæt.Ok træning på 50min.Min work capacity suger hvilket jeg kan se på¨de sidste øvelser/sæt. Skal vist lave lidt cirkeltræning for at få formen op igen.I morgen, hvis kroppen vil være med til det @TCBS du har ret, så en fyr i dag der lavede shrugs som du beskriver.. Han havde havde en billig klipning, billigt slidt tøj, udtrådte trekking sko, halvskidt holdning, vigende hårgrænse på trods af hans relativt unge alder og briller. Med andre ord, en studerende!Hvis kloge mennesker som studerende laver skulderroterende walking highrep shrugs, imens de kigger ned for at bøje nakken, så må det også være godt for mig :flex:Tak for tippet, du er bare alletiders!Walking shrug rotations, the upper body squat! Edited July 21, 2007 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted July 22, 2007 Report Share Posted July 22, 2007 Hvis kloge mennesker som studerende laver skulderroterende walking highrep shrugs, imens de kigger ned for at bøje nakken, så må det også være godt for mig :flex:Tak for tippet, du er bare alletiders!Walking shrug rotations, the upper body squat!Den er da netop derfor også med i ethvert godt basisprogram!!! Jeg tror faktisk primært den netop går under forkortelsen UBS... Kan evt trisættes med twists med tung BB på nakken (gerne flekteret lænd) for at forøge ROM over de lumbale hvirvler plus til sidst noget biceps i det store curl-rack (tror jeg det hedder. Oprindeligt var navnet var vist nok noget andet, men heldigvis er det glemt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 22, 2007 Author Report Share Posted July 22, 2007 (edited) Den er da netop derfor også med i ethvert godt basisprogram!!! Jeg tror faktisk primært den netop går under forkortelsen UBS... Kan evt trisættes med twists med tung BB på nakken (gerne flekteret lænd) for at forøge ROM over de lumbale hvirvler plus til sidst noget biceps i det store curl-rack (tror jeg det hedder. Oprindeligt var navnet var vist nok noget andet, men heldigvis er det glemt) Min twisting goodmornings er desværre aldrig blevet til noget stort hit i offentligheden. Måske fordi den kræver specialudstyr?Idéen er at man står oven på en bænk så man kan få fuld ROM.Bænken er boltet fast i gulvet og fødderne fastgøres med stropper.Så er der mulighed for et dejligt stræk forover indtil skiverne eller ansigtet rammer gulvet.Dette lette bounce i bunden er det plyometriske element i øvelsen.Selvfølgelig skal forsiden af kroppen ikke snydes, så man bøjer bagover når man kommer op igen og bouncer også her bagoverbøjet på gulvet, enten med skiverne, eller baghovedet.Bagoverbøjningen er en form for ekstrem mc kenzie øvelse i den eksentrisk fase og en fantastisk øvelse for hoftebøjere forside af lår og mave når man fra den bagoverbøjede position trækker sig op.Twists er selvfølgelig også oplagt.Har man problem med at nå gulvet i øvelsen smider man bare ekstra vægt på. Allerede efter en gentagelse, har man får udvidet sit bevægeudslag permanent!Ligegyldige sener og andre hæmmende bånd popper og man er fri til at bevæge sig uden snærrende ledbånd!Vi arbejder lige nu på en tilsvarende øvelse på en swissball, men har hidtil mødt lidt problemer med at stå fast... Edited July 22, 2007 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted July 23, 2007 Report Share Posted July 23, 2007 Torsdag eftermiddag i IK99Diverse hippieøvelser som opvarmning.Overhead squat: 15x5, 35x5, 50x5x2sætTough men lærte lidt af Anna ang teknikken. Skal huske at strække albuerne helt.. det er jeg satme dårlig til. Min buddie Kevin var også god til at rette mig. Hvilken fornøjelse!!!Et bens rumænsk dødløft: 2x12kgx8x3sætSpredte tæerne godt ud og greb fat u gulvet som jeg har lært til yoga. God træning for fødderne tror jeg Har haft mega hase DOMS på trods af den lave vægt.Måtte løbe fordi der skulle en eller anden håndværker forbi derhjemme... En dejlig ting er ingen SI leds issues eller noget overhovedet efter denne omgang.OH squats styrer for vildt! Savner at lave dem selv... Og er et bens rumænsk dødløft ikke bare en genial øvelse??? Den rammer alle de steder, som tobens øvelser bare ikke formår!Ser vi dig i IK her til eftermiddag? Min Smolov kulminerer jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 23, 2007 Author Report Share Posted July 23, 2007 OH squats styrer for vildt! Savner at lave dem selv... Og er et bens rumænsk dødløft ikke bare en genial øvelse??? Den rammer alle de steder, som tobens øvelser bare ikke formår!Ser vi dig i IK her til eftermiddag? Min Smolov kulminerer jo Ja lidt senere end vanligt.Omkring 18:30.Har indmeldelsessedler med på os begge 2.Floyd Linis vil hellere træne i Powerstudio, hvor der ikke er doping kontrol. :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 23, 2007 Report Share Posted July 23, 2007 Ja lidt senere end vanligt.Omkring 18:30.Har indmeldelsessedler med på os begge 2.Floyd Linis vil hellere træne i Powerstudio, hvor der ikke er doping kontrol. :4flex:Ja, det må jeg hellere nu hvor jeg er blevet så stor. Førr var det nemt nok at springe ud gennem vinduet når ADD kom, men det kan jeg ikke længere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 29, 2007 Author Report Share Posted July 29, 2007 Har ikke været så god til at logge den AW.Lidt updates: I går var det ren disco på trods at tømmermænd, der stadig kan mærkes i dag... I dag mest af alt alibitræning, dog fik jeg testet min sumo og goodmorning og backsquat.Sumo'en føltes rigtigt fin med op til 3reps med 130.Squat ag goodmornings var kun med 50kg, men der var intet der føltes forkert elelr ustabilt!!Rigtigt dejligt.Tror sumo'en bliver en god balle aktiverings ting jeg kommer til at tage med regelmæssigt.Ellers fik jeg lavet 3 sæt curls i dag og nogle shrugs.Lidt abs og rotator cuff blev det også til... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 2, 2007 Author Report Share Posted August 2, 2007 Gårsdagens Disco:Ingen energi, jeg har været ½flad den sidste ugestid nu Selskabet var godt med Doc H der fortalte om hans forskellige idoler, og en fåmælt Simon HP.HP og jeg fik dog udvekslet sladder om tha MAN Aaron tha Baaaaaron.Simon HP er Svigermors skræk, Pigernes Jens og really really good-looking, så man føler sig som den grimme veninde ved siden af ham.Towel Chins: BW x 6, 6, 3=supersæt=Saxxon Sidebends 2,5x10, 5x8, 5x8, 5x8.Incline Tittypush: 32x10, 10, 8.=Supersæt=Dumbell rååååw: 32x12, 12, 62hånds oh db extension: 32x8, 8, 8.Nederen i gamle dage reppede jeg løs med 36... det er tid til at beeefe mine trisser up igen. Delmål hedder 8 med 40kg, senere vil jeg gerne over 50kg. 50kg er tough...king deadlift: BW x8 x3sæt.Det var grimt, men SI leddene har det fint og det er noget jeg BEHØVER. Super god til at rette op på mine fødder, baller, manglende balance, VMO, glut med.. Den skal blive en fast øvelse. Måske Pistons senere som variation.Helt inspireret af min samtale med HP vil jeg dedikere min træning på Fredag til Aaron the Barron.Det bliver et WWABD program (What Would Aaron the Barron Do). Det er disco, det er frækt.. To be continued Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 Gårsdagens Disco:Ingen energi, jeg har været ½flad den sidste ugestid nu Selskabet var godt med Doc H der fortalte om hans forskellige idoler, og en fåmælt Simon HP.HP og jeg fik dog udvekslet sladder om tha MAN Aaron tha Baaaaaron.Simon HP er Svigermors skræk, Pigernes Jens og really really good-looking, så man føler sig som den grimme veninde ved siden af ham.Towel Chins: BW x 6, 6, 3=supersæt=Saxxon Sidebends 2,5x10, 5x8, 5x8, 5x8.Incline Tittypush: 32x10, 10, 8.=Supersæt=Dumbell rååååw: 32x12, 12, 62hånds oh db extension: 32x8, 8, 8.Nederen i gamle dage reppede jeg løs med 36... det er tid til at beeefe mine trisser up igen. Delmål hedder 8 med 40kg, senere vil jeg gerne over 50kg. 50kg er tough...king deadlift: BW x8 x3sæt.Det var grimt, men SI leddene har det fint og det er noget jeg BEHØVER. Super god til at rette op på mine fødder, baller, manglende balance, VMO, glut med.. Den skal blive en fast øvelse. Måske Pistons senere som variation.Helt inspireret af min samtale med HP vil jeg dedikere min træning på Fredag til Aaron the Barron.Det bliver et WWABD program (What Would Aaron the Barron Do). Det er disco, det er frækt.. To be continued Lækkert med towel chins og saxon bends. De er sku hårde nok.Hvad er et king deadlift? Pistols are for you my friend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 Lækkert med towel chins og saxon bends. De er sku hårde nok.Hvad er et king deadlift? Pistols are for you my friend Opfundet af Ian King, skribent på t-nation. Øvelsen er beskrevet i nogle af hans mange artikler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted August 7, 2007 Report Share Posted August 7, 2007 Opfundet af Ian King, skribent på t-nation. Øvelsen er beskrevet i nogle af hans mange artikler. Tak David Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 15, 2007 Author Report Share Posted August 15, 2007 Havde en god bentræning i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rasputin99 Posted August 15, 2007 Report Share Posted August 15, 2007 (edited) Seriøst hvem er ham der? Det er sq da synd for ham, at den der er røget på nettet. ^^edit: wtf laver han egenlig? Edited August 15, 2007 by rasputin99 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted August 15, 2007 Report Share Posted August 15, 2007 Seriøst hvem er ham der? Det er sq da synd for ham, at den der er røget på nettet. ^^edit: wtf laver han egenlig?Det er moos og han har godt af det.Han laver da PR forsøg i squat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.