linis Posted October 6, 2007 Report Share Posted October 6, 2007 Træning igår var4 sæt blast strap pushups x 10 12 reps.3Sæt blast straps rows.2sæt clase grip blast strap pullups, BW x83sæt barbells rows 80kg x 7reps3sæt Millitary press 70kg x 8reps3sæt curls 47kg x6-7reps3sæt extensions 47kgx7-8repsCrunches + Diagonalløft + en smart maveøvelse.Blast straps går fint i og kræver lidt balance. De er også gode til en masse andre øvelser jeg skal have prøvet snart.Blast straps er helt sikkert et rigtigt godt værktøj, super kvalitet.Tak for hjælpen med at bestille dem hjem, David OHmm, ved nu ikke hvis jeg vil massere dine rohmboideer alligevel - mit ego har det ret godt af at der er en enkelt øvelse hvor jeg kun ligger 10 kg efter dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 6, 2007 Report Share Posted October 6, 2007 Fee' avatar. Du kunne faktisk godt ligne Rambo lidt, selvom Martin nok trodsalt ligne ham endnu mere Godt nok Rocky men hva Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 6, 2007 Author Report Share Posted October 6, 2007 Tough!Sly træner mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted October 8, 2007 Report Share Posted October 8, 2007 (edited) 8ere på 70 i military? Beskidt alligevel Edited October 8, 2007 by Moos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 The Hoff says train and post! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 3sæt Millitary press 70kg x 8repsRimelig barsk military press alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Rimelig barsk military press alligevel Desværre en tyrkfejl, men jeg vil da køre en specialiserings cyklus i øvelsen, så gætter jeg på at jeg kommer op i nærheden i løbet af en cyklus eller 2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Desværre en tyrkfejl, men jeg vil da køre en specialiserings cyklus i øvelsen, så gætter jeg på at jeg kommer op i nærheden i løbet af en cyklus eller 2. Arh ok. jeg er selv lige staret på den igen. Kører den dog kun en gang hver anden uge. Kan pt lave en 5`er med 62,5. Fik en 1`er med 80 den anden dag.Der går nok en rum tid før jeg kan smide 8 reps af med 70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Arh ok. jeg er selv lige staret på den igen. Kører den dog kun en gang hver anden uge. Kan pt lave en 5`er med 62,5. Fik en 1`er med 80 den anden dag.Der går nok en rum tid før jeg kan smide 8 reps af med 70Jeg er sikkert også optimist, men nu tester jeg mit max ved at lave en trippel eller double otg tager en cyklus der fra.Den cyklus jeg vil nuppe har virket på bænkpres, så mon ikke den kan give mig lidt på skuldrene? Kunne være fedt med strækmærker på delts As if.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Mike Mentzer says:"You should be bodybuilding!" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted December 20, 2007 Report Share Posted December 20, 2007 Er du kommet igang med din SHEIKO??? og hvordan ser det ud med maxløftene.. fruen din har jo sladret lidt om at du skulle igang med SHEIKO, så bliver man jo nysgerrig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 10, 2008 Author Report Share Posted January 10, 2008 (edited) ------------------------kcal-- Fedt Kulh Prot 10-01-2008 3 344,00 108 377 220Lidt info om dagens kost. Ikke optimalt, men heller ikke forfærdeligt.Taget i betragtning dagens meget lave enrgiforbrug burde det betyde et lille kcal overskud (ifølge formlerne og skidt og møg). Edited January 10, 2008 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 11, 2008 Report Share Posted January 11, 2008 ------------------------kcal-- Fedt Kulh Prot 10-01-2008 3 344,00 108 377 220Lidt info om dagens kost. Ikke optimalt, men heller ikke forfærdeligt.Taget i betragtning dagens meget lave enrgiforbrug burde det betyde et lille kcal overskud (ifølge formlerne og skidt og møg).SWOLE!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 11, 2008 Report Share Posted January 11, 2008 Nu tager du dig fandme snart sammen Polle og får nogle flere kcal'er ned, ellers kommer jeg og tvangsfodrer dig med brugt friture-olie indtil der kommer 10 ænder og hiver mig til side imens de rapper "så stopper du Lunau".... Capisce Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 Det kcal indtag er over hvad standard formler anbefaler for en som mig når man er tæt på inaktiv.Eneste aktivitet var 30min på cykel til og fra job.Jeg kører det løbende, hvis ikke jeg tager på bumper jeg det med 500kcal. Men mon ikke regelmæssighed er det vigtigeste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted January 11, 2008 Report Share Posted January 11, 2008 Hej Poul, god mad kunne være krydderboller med rejeost. Det er sundt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 Hej Poul, god mad kunne være krydderboller med rejeost. Det er sundt.Tak det skal jeg huske!Det byggede jo The perfect body! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 (edited) I dag, bendag...Ian King maveprogram..Power squat: 65x10, 70x5, 85x5, 5Pause squat, smal: 60x5, 5Hack squat: 40kgx12, 80x4, 60x10.Fuck hvor tungt, ja slæden vejer lidt meeeeen.... Hacksquats er gode, så de er en fast ting nu.Seated calf raise: 40x12, 50x10, 9, 9 ,8Knee raises: 2sætBack extension: 2sætUndervejs 7sæt band pull throughs...Rehab er lidt kedeligt, men ryggen er blevet rigtigt god nu. Bliver spændende at se om jeg bare kan øge hver uge, eller om den brokker sig når jeg får mere vægt på. Indtil nu... Intet... Edited January 11, 2008 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 12, 2008 Author Report Share Posted January 12, 2008 Pull down behind the neck: 55x12, 65x10, 75x8Bruger den som aktivering af skulderblade i en kort periode. GIder ikke lige de andre øvelser lige nu.T-bar row: 30x15, 45x12, 60x8, 8, 7Spider bench row: 30kg + stang, 8, 8, 8, 8Incline chest press maskine: 50x12, 70x7, 70x5, 60x6=supersæt=Push up: 10, 12, 7Sidste to sæt på incline press klemte jeg sammen mod midtlinien for at spænde i brystmusklerne. MEGA pump, men lidt mindre vægt. Gav rigtigt godt!!Måge: 3sætBack extension: 1 sætGodt pump, god træning! Selv om jeg var lidt svag i dag.Fik 3500 kcal i går. Alle næringsstoffer indtaget til 100%, ud over lidt lav i B1 og Kalcium. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 17, 2008 Author Report Share Posted January 17, 2008 (edited) Sheiko dødløft.....Ian King maveprogram..Dynamisk bevægelighed,Glute bridge.Pullthroughs imellem sætHoftestræk imellem sæt.Deadlift to knees: 80x4, 95x4, 4; 115x3,3; 120x3, 3, 3, 3.Gik direkte på worksetsDeadlift: 125x3, 3, 3, 3, 3.Først på sidste sæt var teknikken tight. Der var den til gengæld også piiimp.Stående læg: 4sætKing deadlift: 3sæt pr ben.Hjeeeeemmmm. Overvejer at splitte mine pas op i to. Jeg vil bare gerne hjem om aftenen, lidt svært hvis man skal igennem 2timers træningsmarathon.Burd ekunne køre første dødløft del om morgenen på SATS Vesterbro og komme hjem til resten senere. Edited January 17, 2008 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 25, 2008 Author Report Share Posted January 25, 2008 21/1Ryg/Delt'sLat pulldown wide grip, behind the neck: 40x15, 50x12, 60x12, 60x8Den giver sgu godt når man holder spændingen i bunden i et par sekunder og trækker med lats istedet for armene. Ja mine skuldre eksploderer sikkert snart. Men den brænder striber ind...Pull up: BWx 6, 5, 5, 4, 4Weak, men så fokuserede jeg på god form og at trække med lats...Steep incline press: 50x6, 60x6, 6, 6, 6, 50x8 (non lockouuuuut).Solid fremgang i forhold til sidste pas! Sidder god ti dalts og øvre patkasse. Bliver en favorit den her...Laterals dropset:12x10, 10x8, 8x4Back extensions: 1sætOk omgang. Havde doms i flere dage efter i ryggen. Utroligt hvad lidt mind muscle kan gøre. Normalt giver pulldowns og pullups ikke en tøddel DOMS. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 25, 2008 Author Report Share Posted January 25, 2008 23/1Quad dominant.Power squat: opv sæt, 90x5, 5God stil og linis tjekkede dybde.Ol pause squat: 65x5, 5Hack squat: opv, 60x10, 10Sidder lige i hjulene. Ny favorit øvelse. Elendig styrke, men bedre end sidste gang. 10kg ekstra og et ekstra sæt er en god deal Leg extensions: 40x23, 45x24Linis fortalte mig jeg skulle have mere på. Pumpsæt er modbydelige, men skidtet skulle bygge masse, så vi leger med det Knee raises, 2sætFuck hvor er det BB at køre hack squats og leg extensions. Men jeg tror hacksquat kan redde mig. Jeg kan køre relativt tungt og byge benstyrken op uden at belaste min lænd. Det komme rtil a tgive rigtigt godt. Kan også godt lide at man lærer at presse sig i bentræning, fordi det er sikkert. Man presser bare indtil der er lukker for presset. Det er sundt. Glæder mig til at køre volumen op efterhånden som kroppen bliver klar til de tigen. Det bliver ondskabsfuldt.Dagens hit: High rep leg extensions... Fuck det er BB, fuck det bider, og så gå 2km hjem med gele i stængerne good times. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 25, 2008 Author Report Share Posted January 25, 2008 Diæt update: holder diæten bedre end nogensinde før over længere tid. Jeg kontrolvejer mig i morgen for at se om helsevagten er for lavt sat med kcal værdierne.Er den det, så må jeg justere. Tror primært det er den kcal værdi af vægttræning, for den nye research tyder på at det under estimers helt vildt hvad styrketræning koster metabolsk set, pga den lede efterforbrænding. I'll figure it out.Kostprogrammet jeg bruger: Helsevagten, er genialt. jeg vil bare have alle mine vitaminer, fiber, vand etc. Så jeg spiser meget mere næringsrig med. Ikke mere af alle de tomme kcal. Nej, fuldkorn, fisk, nødder, frugt, grønt osv. Feedbacken visuelt får mig til at jagte mit kcal mål hver dag, det bliver et cool game hver dag. Og jeg når næstn altid i mål Nå vægten i morgen bliver spændende... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 PROJECT: ABSOLUTE SWOLENESS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Jeg kan afsløre den store nyhed at Poul er tilbage i +90 kg Mega JACKED!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.