Mettehelena Posted April 4, 2008 Report Share Posted April 4, 2008 Årsagen er ingen skader eller lignende, men at Arne lokkede med morgenspin med Og hvem kan modstå stådan en fristelse?! Ikke mig Så det bliver spændende at skulle spinne igen om 3½ time - og træne ben og ryg bagefter.Jaja, Marianne, jeg er ikke god til at holde mig i skindet. Tror det bliver restitutionsspin, så jeg er klar til at give den gas bagefter. Programmet var dejligt simpelt, tungt og hårdt. Der var også nogen der klagede over at ventilationen ikke virkede, men jeg nød nu varmen og "regnvejret". Opvarmning 7 min1.bjerg - 6 min1 min siddende mellemtakt2 min siddende enkelt 2 min stående enkelt1 min angreb2.bjerg - 8 min1 min siddende mellemtakt3 min siddende enkelt 3 min stående enkelt1 min angrebPause 2 min3.bjerg - 10 min2 min siddende mellemtakt3 min siddende enkelt 3 min stående enkelt2 min angreb4.bjerg - 12 min2 min siddende mellemtakt2 min siddende enkelt - under syregrænsen2 min stående enkelt - under syregrænsen2 min siddende enkelt - over syregrænsen2 min stående enkelt - over syregrænsen2 min angrebMon det er rigtigt husket?! Det sidste 1½ minut lå jeg på 95-96%!!! Har ikke været over 95% de seneste halve år Pulsdata Gns.puls: 82% Maxpuls: 95%Lige i øjet, og perfekt pulskurve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 4, 2008 Author Report Share Posted April 4, 2008 (edited) Er først kommet hjem fra "eftermiddags"-træning nu Ok, spinningen (restitution!) blev efterfulgt af styrke (hårdt!), der blev efterfulgt af jagt på et spisested med et ledig bord (svært!), der blev efterfulgt af laaaaang ventetid på mad (kræver tålmodighed!), der blev efterfulgt af spisning (hurtigt!).Er træt, så spinningen vil ikke blive gengivet.Det var et fint program, dog med lidt for lidt enkelttakt og/eller for meget mellemtakt i forhold til min smag Desuden snakkede den yndige Nanna, lidt flittigt (selvom hun var for'knølet) - der blev givet lidt feedback bagefter.Timen kørte jeg meget defensivt, men det lykkedes mig da at kommer over 80% i 4:15 Pulsdata Gns.puls: 72% Maxpuls: 82%Og som sagt, dernæstStyrke; bryst og rygDer stod egentlig ben på programmet, men kunne ikke helt overskue det, efter to spinningtimer. Desuden havde Marianne planlægt, at gøre 5x5 bænk i dag, så jeg hoppede med på den vogn.Db rows5/5 @ 26 kg5/4 @ 26 kg4/4 @ 26 kg5/3 @ 26 kg4/5 @ 26 kg - prøvede at starte med højrearm i stedet for venstre.I alt 44 ud af 50 reps, det samme som sidst Triceps pushdown3*8 @ 22,5 kgBB bænkpres5 @ 36 kg - opvarmning3 @ 43,5 kg - PR, men ville nu gerne have taget de 5 reps 3 @ 43,5 kg2 @ 43,5 kg2 @ 43,5 kg2 @ 43,5 kg12 ud af 25 reps Marianne klarede det noget bedre :4thumbup: Stivbenet dødløft3*8 @ 43,5 kg - PRDog ikke så meget mere at give afBB rows4 @ 43,5 kg - PR4 @ 43,5 kg3 @ 43,5 kg3 @ 43,5 kg3 @ 43,5 kg17 ud af 25 repsStanding triceps ext.Prøvede med gjorde ondt i venstre arm Hamstring hyperext.3*8 @ 10 kgJa, jeg må jo indrømme, at højre arm/triceps/skulder gene noget, så Marianne blev sat til at vise lidt Skulderstabiliseringsøvelser, som jeg så prøve nogen af.Må der hellere komme lidt af på programmet - det er jo sååå spas med så mange reps Jeg var lidt irriterret over, at ingen øvelserne hvor jeg kørte 5x5 blev gennemført. Men når jeg nu skriver ned og registrerer PR's, så er der jo trods alt nogle stykker , så måske forståeligt nok, at jeg ikke lige kunne rive det hele hjem. Edited April 4, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted April 4, 2008 Report Share Posted April 4, 2008 Hold da op... Tillykke med alle dine PR's :4thumbup:Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 5, 2008 Author Report Share Posted April 5, 2008 Hold da op... Tillykke med alle dine PR's :4thumbup:Rikke1000 tak Rikke. Men det hænger nok lidt sammen med, at jeg i øjeblikket kører 5x5 og når alle reps gennemføres gås op i kg.Så det gør jeg heldigvis relativt ofte - endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 5, 2008 Author Report Share Posted April 5, 2008 (edited) Og så er cyklen bestilt :cheer:Det bliver en Vision C1100Dog med lidt korrektioner i forhold til den viste model;* Den skal (selvfølgelig!) være blå* Styrbåndet bliver også blåt* Og så bliver det også et Shimano hjul, da jeg altså ikke ville have rødt på fælgen Mener dog det var en model, der hedder R550. Han sagde det kostede 1.400, mod 1.100 for de hjul der oprindeligt var med i pakken. Men syntes ikke helt det stemmer med de oplysninger jeg kan se på nettet. Er det noget jeg bør brokke mig over?* Desuden har jeg (selvfølgelig) også købt en cykelcomputer; en Flight Deck der kan vise aktuelt gear, kadance, hastighed, er trådløs mv.Nu skal jeg så "bare" vente 10 dage på at de får den klar - og vente på godt vejr! Gerne i bededagsferien Edited April 5, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 5, 2008 Author Report Share Posted April 5, 2008 Men lidt træning er det også blevet til idag - igen i selskab med Marianne, det var også lang tid siden sidst Styrke: Ben, Skulder og bicepsOpvarmning: 10 min på løbebånd (6 min v/10,5 km/t - 4 min v/11,0 km/t)OH squatJeg var liiige ved at glemme den, og havde egentlig unracket stangen til squat. Men kunne godt mærke at der manglede noget.3*10Squat5*5 @ 50 kgAlle reps blev udført, men det var vist ikke helt godkendt dybde på allesammen Walking lunges4*10 @ 17 kgShoulder press5@ 13 kg5@ 13 kg4@ 13 kg5@ 13 kg4@ 13 kg23 ud af 25 reps (sidst 19 ud af 25) Bicpes curls6/6 @ 11 kg - Rep PR5/5 @ 11 kg4/5 @ 11 kg5/4 @ 11 kg..og også volumen PR.3 skulder stabiliseringsøvelserAlle med 3x15 med både højre og venstre side. Ialt 270 reps Ab wheel5 + 7 + 5 + 6Mave på hældende bænk3*6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted April 5, 2008 Report Share Posted April 5, 2008 Tillykke med cyklen!! Den ser dælme fed ud! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted April 5, 2008 Report Share Posted April 5, 2008 Iiiiiiiiiiiiiiiih hvor er den bike lækker Måske Den Blå kan nå at holde Den Gule ved selskab, inden Den Gule flyttert til Aalborg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 5, 2008 Report Share Posted April 5, 2008 Tilløk' mæ' lågen. * Og så bliver det også et Shimano hjul, da jeg altså ikke ville have rødt på fælgen Mener dog det var en model, der hedder R550. Han sagde det kostede 1.400, mod 1.100 for de hjul der oprindeligt var med i pakken. Men syntes ikke helt det stemmer med de oplysninger jeg kan se på nettet. Er det noget jeg bør brokke mig over?De hjul du linker til er ikke R550.1400, lyder dog alligevel højt sat ift andre steder:link 1link 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 9, 2008 Author Report Share Posted April 9, 2008 (edited) Ugeupdate uge 1431.mar: Spin 1.apr: Styrke: Ben, ryg, triceps 2.apr: Spin + Styrke: Bryst, skulder, biceps3.apr: Morgenspin4.apr: Morgenspin + Efterm.spin og styrke: Bryst, ryg og triceps5.apr: Styrke: Ben, Skulder og biceps6.apr: Fri Edited April 9, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 9, 2008 Author Report Share Posted April 9, 2008 1000 tak - glææææder mig også rigtigt meget til at få den hjem Efter to træningsfrie dage ( ) var jeg back in business i gårStyrketræning: Bryst, skulder og tricpesArmstrækninger3*10 @ meJeg skulle køre 5x5 i shoulderpress, men alle bænkene var optaget Upright rows3*8 @ 24 kgMilitary press10 @ 21,5 kg PR 8 @ 21,5 kg 8 @ 21,5 kgTricpes pushdown10 @ 21,25 kg 8 @ 21,25 kg 8 @ 21,25 kgShoulder press5 @ 13 kg3 @ 13 kg4 @ 13 kg4 @ 13 kg3 @ 13 kgEndelige kom jeg til bænkene. Ikke optimalt at køre denne øvelse så sent, men det blev til 19 ud af 25 reps - det samme som sidst. Så det er egentlig ganske ok.Db bænkpress8 @ 12 kg5 @ 12 kg8 @ 12 kg8 @ 12 kgSpinning øvet v/BrianKendte min sidemand fra lidt boksningen, og han sagde at denne time på Nørrebro bliver åbenbart kørt med Activo systemet.Jeg brugte det dog ikke, så ville jeg jo skulle have to pulsremme på, for også at opsamle data til pulsgrafen Men det var ganske sjovt, at kunne følge med i hvad andre laver Har ikke kørt med instruktøren før, men han var helt klart landevejsmand og ganske simpel opbygning af timen.Hovedserien var5 min siddende med 5 stående intervaller á 15 sekunder5 min siddende med 5 stående intervaller á 45 sekunder1 min siddende 5 min siddende med 5 stående intervaller á 45 sekunder2 min siddende Det hele frit tempoSidste serie2 min siddende enkelttakt2 min stående enkelttakt1 min sidddende accx 2Pulsdata Gns.puls: 82% Maxpuls: 90%Min -næsten designet- pulskurve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted April 9, 2008 Report Share Posted April 9, 2008 Ja det er jo en pulskurve der næste tåler sammenligning med dem ham der "Der spinningmeister" - før har lavet Jeg har kørt med 2 remme til activiotimer - går skam fint- er man gaget nørd eller ej? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 9, 2008 Author Report Share Posted April 9, 2008 Ja det er jo en pulskurve der næste tåler sammenligning med dem ham der "Der spinningmeister" - før har lavet Jeg har kørt med 2 remme til activiotimer - går skam fint- er man gaget nørd eller ej?Der spinningmeister? Whem is das? Jaaa jooo, jeg var også lidt i vildrede, men viste jo ikke det ville være på timen. Må tage til timen igen snarest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 (edited) Lidt bagud, så først gårsdagens træningStyrke: Ben, ryg og bicepsTeamede op med Marianne, vi skulle efterfølgende i biografen og se Flammen og Citronen, så det var under lidt tidspres. Men jeg var det lidt før M, og første mission var selvfølgelig at kapre squat racket.Opvarmning: 4 min på crosstrainerOH-squatOrdineret af über-coach3* 10 @ bodybarSquat5*5 @ 51...men vist stadig ikke godkendt dybde på allesammen DB Rows5/5 @ 26 kg5/5 @ 26 kg5/4 @ 26 kg4/5 @ 26 kg4/4 @ 26 kg46 ud af 50 reps (+2 i forhold til sidst)Dødløft3*8 @ 43,5 kgBB rows5 @ 43,5 kg5 @ 43,5 kg4 @ 43,5 kgMin lænd var ristet, der var nogle der ventede på at komme til og Marianne var færdig - så jeg stoppede også Db curls6/6 @ 11 kg5/5 @ 11 kg5/4 @ 11 kg4/5 @ 11 kgLat. pulldown5 @ 42,5 kg - hmm, ikke så meget power. Kunne dog måske skyldes den allerede kørte dødløft og rows 8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kgHamstring hyperex.10 @ 10 kg10 @ 10 kg8 @ 10 kgMave på bænk, 10° 10 skrå10 lige8 skrå - Avvvv 6 lige6 skrå - Mere aaaav Gennemført på 65 minutterDerefter næsten PR i omklædnings-pas tid Og derefter videre til bio.Havde hørt både god og mindre god omtale af Flammen og Citroen, men syntes helt klar den var seværdig og vil give den Senere på aften blev, der trænet lidt CoC traineren. Og fik lukket den :4thumbup:...dog var det med to hænder Meeeen det er fremgang. Edited April 10, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 (edited) Dagens træning:Part 1: "Styrke" aka (skulder-)stabilitetstræningVille egentlig havde kørt øvet timen kl.16.30, men havde ikke fået tilmeldt mig og der var 12 på venteliste.Så jeg tog Fornuften i hånden og kørte 7 skulder-rehab øvelser (7*3*(15+15)=630 reps!! ) og noget Db bænkpres på bold.Og 20 min på crosstrainer, med en maxpuls på 87% Spinning v/Lasse TOpvarmning: 14 minutter2½ minuts snak Hovedserie5 min siddende enkelt - FYS64 min stående tempo - FYS93 min siddende enkelt - FYS62 min stående tempo - FYS91 min siddende enkelt - FYS62 min stående tempo - FYS93 min siddende enkelt - FYS64 min stående tempo - FYS95 min siddende enkelt - FYS6Og bonus: 5 min stående tempo - FYS9 ...som jeg dog kørte som siddende enkelt og nok nærmere FYS8Selvom man lettede belastningen en del i det siddende arbejde, kom pulsen dog ikke helt ned, i det siddende. SåPulsdata Gns.puls: 84% Maxpuls: 96%Og så har jeg også fået købt min nogle Nye cykelskoLook er kommet med en ny generation af pedaler/klamper som er lidt størrere end de gamle (og dem som er på cyklerne i FitnessDK). Dette betyder at mine spinningsko ikke vil kunne bruges på raceren, fordi klamperne derfor vil være for små og ikke vil sidde ordentligt fast. ...Smart af Look, men noget irriterende for brugerne. Eller så har man da en undskyldning for at købe nye sko Nedsat fra 1700 til 500 kr :4thumbup: Tror de vil matche mine nye racer og blå/hvide cykelhjelm rææætti fint Edited April 10, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted April 10, 2008 Report Share Posted April 10, 2008 Og så har jeg også fået købt min nogle Nye cykelskoLook er kommet med en ny generation af pedaler/klamper som er lidt størrere end de gamle (og dem som er på cyklerne i FitnessDK). Dette betyder at mine spinningsko ikke vil kunne bruges på raceren, fordi klamperne derfor vil være for små og ikke vil sidde ordentligt fast. ...Smart af Look, men noget irriterende for brugerne. Eller så har man da en undskyldning for at købe nye sko Nedsat fra 1700 til 500 kr :4thumbup: Tror de vil matche mine nye racer og blå/hvide cykelhjelm rææætti fint Gadget-girl Det er nogle fine fede ting, som du har fået anskaffet dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 11, 2008 Report Share Posted April 11, 2008 Nedsat fra 1700 til 500 kr :4thumbup: Tror de vil matche mine nye racer og blå/hvide cykelhjelmHaha Du har rigtig god smag Jeg har lige fået de her i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 (edited) Haha Du har rigtig god smag Jeg har lige fået de her i går Tænkte også på at det kunne være ganske morsomt, hvis det var det samme model du havde købt Det var tæt på kan jeg se.Passer de forøvrigt? Edited April 11, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted April 11, 2008 Report Share Posted April 11, 2008 Jeg har ikke prøvet at køre med cykel sko gør det stor forskeld?Det kunne jo være at jeg skulle prøve at købe et par. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 Jeg har ikke prøvet at køre med cykel sko gør det stor forskeld?Det kunne jo være at jeg skulle prøve at købe et par.Jeg har ikke prøvet at køre uden, så kan ikke udtale mig konkret om det Men fødderne sidder jo meget mere fast, og det er dermed også muligt at "trække" istedet for kun at kunne træde. Så ja, en forskel gør det - men hvor meget ved jeg ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted April 11, 2008 Report Share Posted April 11, 2008 Jeg har ikke prøvet at køre uden, så kan ikke udtale mig konkret om det Men fødderne sidder jo meget mere fast, og det er dermed også muligt at "trække" istedet for kun at kunne træde. Så ja, en forskel gør det - men hvor meget ved jeg ikke.Hvis man også trækker skal man jo lave mere, uha det lyder skidt tak for info. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted April 11, 2008 Report Share Posted April 11, 2008 Og så er cyklen bestilt Det bliver en Vision C1100Dog med lidt korrektioner i forhold til den viste model;* Den skal (selvfølgelig!) være blå* Styrbåndet bliver også blåthehe jeg har også lidt nyt gear - en sadel til spinning som Bodybike har været så venlige at give mig - og mine nye dejlige speedplay pedaler til raceren, bl(å)ot er jeg lidt ked af farven på begge ting - mon ikke du er enig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 11, 2008 Report Share Posted April 11, 2008 Tænkte også på at det kunne være ganske morsomt, hvis det var det samme model du havde købt Det var tæt på kan jeg se.Passer de forøvrigt?Jeg tror de passer perfekt. De sidder meget tæt på foden, men det skal de jo også Jeg har kun lige haft tid til at prøve dem hurtigt. Sålen føles dog lidt mere flad og ikke så fodformet som mine nuværende sko, så måske der skal et indlæg i når jeg har prøvet at køre med dem - Men smarte Det er de Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 Indfandt mig i Royal, hvor Kim Greisen i dag var skiftet ud med Tanja Hall. Ikke det værste bytte, når det nu skulle væreTimen var en Spinning elite på 90 min, som dog nærmere blev 75 min OpvarmningSerie 1: 10 min bjerg (2)-(3)Er ikke sikker, men var vist siddende tempo med nogle 20 sek stående intervaller.2 min recovery (3)-(4)Serie 2 (4)-(9)4 min stående, 86-88%3 min siddende, 70-78% - Kom jeg ikke helt ned på, men det føltes let2 min siddende, 88-90%2 min stående, 88-90%3 min siddende, 70-78% - Kom jeg ikke helt ned på, men det føltes let1 min siddende, 90-92%1 min stående, 90-92%1 min siddende, 90-92%1 min stående, 90-92%1 min siddende, 90-92%Serie 3 (9)-(10)8 min fladtSerie 4 (10)-(16)4 min siddende tempo, 80-82%4 min stående tempo, 84-85%4 min siddende tempo, 80-82%4 min stående tempo, 84-85%4 min siddende tempo, 80-82%2 min stående tempo, 88-90%2 min siddende tempo, 90-92% - kom jeg ikke helt op på 2 min stående tempo, 90-94%Var rimeligt spot on, på udmeldingerne det meste af vejen, så der gik lidt sport i det. Det gik desværre lidt ud over flowet, så ikke gentagelsesværdigt. Pulsdata Gns.puls: 84% Maxpuls: 94%Og når nu men ikke kan finde på andet, at lave en fredag aften blev dette efterfulgt af en gang Styrke: Ryg, biceps, tricpes og mavePasset var ret præget af træt lænd efter spinningen Gik stort set en tand ned i alle øvelserne, mit greb var heller ikke noget at råbe hurra for. Men med lidt nedsat belastning blev det dog ok.Triceps pulldown4*8 @ 20 kgDb rows5/5 @ 26 kg4/5 @ 26 kg5/5 @ 26 kg5/5 @ 26 kg5/5 @ 26 kgSpændingen i ryggen blev ikke helt holdt i alle reps - men volumen PR.Db biceps curls8/8 @ 10 kg7/8 @ 10 kg5/5 @ 10 kgLat.pulldown3*8 @ 40 kgMave på bold3*10 @ 5 kgIkke en øvelse jeg plejer at lave, og kan ærligtalt ikke rigtigt greje den. Men Royal har vist heller ikke noget ab whell BB rows3 @ 43,5 kgValgte at gå ned til 41 kg, det gik en del bedre.5 @ 41 kg5 @ 41 kg5 @ 41 kg5 @ 41 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 12, 2008 Author Report Share Posted April 12, 2008 Var pænt irriterret igår over at min lænd blev så træt, af en lille omgang spinning.Og snart venter udendørs sæsonen - og La Santa ferie - med maaange timer i sadlen, så det duer jo ikke Så selvom jeg havde en styrketræningsaftale med Marianne kl.10, kom jeg lidt tidligere og kørte enSpinning basisDen blev dog bare som restition - men lænden artede sig pænt :4thumbup: Pulsdata Gns.puls: 74% Maxpuls: 85% (lidt for højt )Og så til hovedfokuset:Styrke: Ben, bryst og skulderOH squat3*10 @ 11,5 kgSquat5 @ 50 kg3 @ 50 kg - kommer vist stadig ikke helt ned til paralle, så det ville jeg være sikker på at komme her. Måtte få hjælp af Marianne og en anden pige til at komme op - uppps Ingen drenge kom selvfølgelig til undsætning 5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kgBB bænkpres5 @ 43,5 kg5 @ 43,5 kg4 @ 43,5 kg3 @ 43,5 kg4 @ 43,5 kg21 ud af 25 reps - sidst tog jeg kun 12 Og så ville jeg lige prøve et PR-forsøg0 @ 48,5 kg Meeen måske heller ikke det mest oplagte tidspunkt. Bare lidt stenet at min 1RPM er 46 kg.Stivbenet dødløft8 @ 43,5 kg8 @ 43,5 kg8 @ 43,5 kgShoulder press5 @ 13 kg5 @ 13 kg5 @ 13 kg4 @ 13 kg4 @ 13 kg23 ud af 25 reps (sidst 19)... den burde vist snart være der Rear lateral raise3*8 @ 4 kgWalking lunges4*10 @ 16 kgFor første gang var alle rigtige skridt - har tidligere kørt skridt, samle benene, nyt skridt.Upright rows6 @ 26,5 kg PR6 @ 26,5 kg6 @ 26,5 kg5 @ 26,5 kgHamstring hyperex.8+10+8 @ 10 kgOg så havde vi gået lidt på om ikke det var AndersL og Sirius (?), der også var der nede. Marianne mente det var for plat, hvis vi bare skrev i loggen - så hun hev mig med hen og hilste på Og det var jo sørme dem. Så fik vi lige sat ansigt på endnu to MOL'ere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.