Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Mandag d.23/06-08

Dødløft: 5*60, 5*100, 5*100, 5*100, 5*100

[TranceT]

Tirsdag d.24/06-08

En lille omgang, supersættet:

A: Crunches: 30*bw, 30*bw, 30*bw, 30*bw

B: Bænkpres: 5*60, 5*60, 5*60, 5*60

C: DB-Curl (2H, OL-stil): 10*35, 10*35, 10*35, 10*35

Edit: Så lige jeg har glemt onsdag (efter jeg postede torsdag)

Onsdag d.25/06-08

Supersæt:

A) Bænkpres: 10*70, 10*70, 10*70, 10*70

B) Crunch: 25*bw, 25*bw, 25*bw, 25*bw

Edited June 27, 2008 by A_R

[TranceT]

Torsdag d.26/06-08

1t20m kickboxing. Var kun 8, så der var fuldt knald på.. Lækkert! Lidt hård opvarmning, og derefter noget sparring med hhv kun brug af hænder, kun brug af fødder, eller både hænder og fødder (inkl lowkick). Top nice

[TranceT]

Tirsdag d.01/07-08

Bænkpres: 10*70, 10*70, 10*70

Derudover blev der lavet en masse sjaw med en sandsæk i haven (cirka 1t20m), for at få lidt sol m.m.

[TranceT]

Tirsdag d.08/07-08

Bænkpres: 10*70, 9*90 (Rep-PR), 6*90, 6*90, 6*90, 6*90

Ville bare skrive jeg ikke er død. Har haft en lang arbejdsuge grundet festivallen, hvilket har begrænset træningstiden lidt. Har dog smidt lidt rundt med en sandsæk indimellem (kan sq godt give sved på panden!), og ellers sparket lidt på den og spillet lidt bold.

[TranceT]

Onsdag d.09/07-08

Dødløft:

5*60, 5*100, 5*100, 5*100, 5*100, 5*100

Med små-korte pauser giver det jo fint varmen :4thumbup:

[TranceT]

Fredag d.11/07-08

Bænkpres: 3*10*60

Curl (OL DB): 12*35, 10*35

Lynhurtig træning, ikk så meget tid...

[TranceT]

Nå en lille opdatering. Fik trænet lidt inden jeg tog på ferie (17/7-27/7), så var tiptop. Den 17/7 - 24/7 var i Lloret, hvor det var alletiders. 7 dages druk spædet op med sol, strand, pool, god mad, damer og fesen træning i et fesent gym er ikke at tage fejl af 4 gang jeg har været i Lloret, og skal afsted igen næste år... Ser allerede frem til det

25/7 - 27/7 var jeg på lolland (ren afslapning), så der har ingen træning været.

Mandag d.28/07-08

Bænkpres: 20*60, 15*60, 10*60

Kickboxing: 1½ times HÅRD træning Lagde ud med næsten 1 times konditionstræning, for at tage 20min kamp og 10 min udstrækning... Sendte mig lige lukt i helvede - men havde god power til sidst (fik næsten sendt en i gulvet, da det var ren boksning).

Starter også en diæt op, da jeg gainede lidt rigeligt i Lloret (~4-5kg). Ligger pt på 87,5kg, og vil gerne ned på 65-70kg inden næste tur sydpå! (bliver juli næste år).

Vil smide lidt kost ind når jeg opdaterer træning + opdatering af vægt hver / hver anden uge.

Kosten idag har ikke været helt optimalt, men vi havde nogle pølser der skulle udryddes.

Morgen (middag ): 1skive rugbrød m. 1 dåse makrel

"Frokost": 2 pølser (~200g) lidt ketchup + 1skive rugbrød

Mellem: 1skive rugbrød + skrabet leverpostej

Efter træning: 1 shake (40g proteinpulver + 350ml vand).

So far:

95 106 73 1458

(prot/kul/fedt - samlet kcal).

Er pt lidt kvæstet, men kommer nok en smule mere indenbords inden jeg lægger mig.

[TranceT]

Tirsdag d.29/07-08

Suprine Rows: 15*bw, 15*bw, 15*bw

- godt øm efter gårsdagen træning, så skippede DL (gad heller ikke bøvle med at gøre plads til det )

Kost:

Morgen: 40g whey + 350ml vand

Mellem: 1 skive rugbrød m. 1 dåse makrel

Frokost: 2 skiver rugbrød m. spegepølse + godt med hele hvidløg (trist pålæg, men gad ikke gå op og handle )

Aften: 250g kyllingefilet, 325g grøntsagsblanding, 125g spaghetti + noget tomatsovs

Total: 144g prot 203g kulh 64g fedt - 1969 kcal total (har stadig cirka 1/3 aftensmad tilbage, der bliver kværnet senere)

Edit: Smider nogle stats på krop ind her også - kan passende komme 1 gang / måned or so.

Morgenvægt: 86,7kg - fedt-% 26,4 (bioimpedansmåling)

Mål (cm): Bryst 110, talje 82, hofte ~102, H-ben 67.5, V-ben 67.5, H-arm 40, V-arm 39.5, H-læg 37, V-læg 36.5

Edited July 29, 2008 by A_R

[TranceT]

Onsdag d.30/07-08

Bænkpres: 3+10*70, 15*70, 15*70

- gjorde ondt i skulderen i første sæt, så måtte lige omarrangere mig, og lægge mig ordentligt

[TranceT]

Torsdag d.31/7-08

1½ times kickboxing. 30 Min tough opvarmning (var MAX varmt i lokalet idag), 10 min sparke-øvelser (bl.a. 250 spark i luften), 30 min kamp-træning efterfulgt af lidt udstrækning. Nice træning idag

Kosten for idag:

112P 227K 57F 1864Kcal

[TranceT]

Lørdag d.02/08-08

Bænkpres: 5*70, 10*80, 10*80, 8*80

Supersættet med lidt:

OL-DB-curls: 10*30, 10*30, 10*30

Og et enkelt sæt Crunches: 30 reps

[TranceT]

Søndag d.03/08-08

Suprine Rows: 15*bw, 15*bw, 10*bw (kort pause mellem de 2 sidste sæt, derfor den lavere rep-mængde)... Er så dårlig til at træne i god tid

[TranceT]

Mandag d.04/08-08

Lagde ud med lidt

Dødløft: 5*60, 5*100, 3*120, 3*120, 3*120, 5*100

For at daffe på Jensens og nyde et måltid med damen, min moster og min kusine (2½ år)

Aften ->

Kickboxing: 1½ times okay hård træning (især fordi jeg havde spist for tæt på træning, men tog afsted alligevel self!). ½ times opvarmning i højt tempo, ½ time med lidt opvarmning af led, powerspark på puder m.m., 15 min bokse-træning (ingen spark ), og 15 min udstrækning.

Kosten idag har vel være semi fornuftig.

Morgen 1 skive rugbrød + 1 dåse makrel - træning - shake - Jensens bøfhus - træning - shake.

Kcal?

Vægten daler ligeså stille - vil prøve at veje mig fast hver mandag morgen. Idag sagde den 85,1kg med 25,5 @ fedt-%

[TranceT]

Onsdag d.06/08-08

Bænkpres: 10*60, 7*90, 5*90, 7*90

As usual lidt tidspres. Træningen blev kørt førend jeg havde fået mit første måltid, så det var som sådan okay

[TranceT]

Fredag d.08/08-08

Bænkpres: 20*65, 18*65, 18*65

Pump, pump

[TranceT]

Søndag d.10/08-08

Lige en hurtig nattetræning, da jeg desværre havde fået en 13-timers vagt.. Hvilket resulterede i at jeg ikke kunne nå at træne tungt mens jeg var vågen og frisk

Suprine rows: 12*bw, 12*bw, 15*bw, 15*bw

Crunch: 50*bw, 40*bw

[TranceT]

Mandag d.11/08-08

1t 15m kickboxing. Har lidt vrøvl med en sene eller mindre muskel der løber fra højre albue og så ellers op (ned?) via underarmen - (efter jeg fik knaldet til en maskine i Spanien ), så den sidste ½ time af træningen benyttede jeg slet ikke højre arm. Heldigvis snakker jeg godt sammen med træneren, så der blev indført en del spark m.m. - hvilket betyder at jeg er godt brugt alligevel.

[TranceT]

Tirsdag d.12/08-08

OL DB-Curl: 10*35, 10*35, 10*35

[TranceT]

Onsdag d.13/08-08

Dødløft: 5*60, 5*100, 5*100, 5*100, 5*100

Kørte rimeligt let og smertefrit idag, så var nice nok

[TranceT]

Fredag d.15/08-08

Var lige med en kammerat i træningscenter, for at vise ham nogle fifs

Bænkpres: 15*75, 10*80, 6*90, 6*90, 8*80 - semikorte pauser

Lat-pulldowns: 8*65, 8*65 (smertede i albuen).

Dragonflags: 2*2 stk (kæft en form jeg er i )

Incline DB-curls: 6*20 (flad), 10*17,5 , 8*17,5

Dips: 10*bw

Pull-ups: 2*bw

Lidt afstraffelse af maven (div øvelser, cirka 200 reps - 2 serier af min 100 stk). Han mente hans mave var i god form, men blev hurtigt sat på plads

- både dips og pullups var i samme stativ, og begge øvelser var helt af helvedes til Dipsne blev kørt for bredt (cirka 15-20 CM ud fra kroppen, og pullupsne lidt for bredt med dårligt greb...)

[TranceT]

Mandag d.18/08-08

Bænkpres: 5*60, 5*60, 5*60, 5*60

Crunches: 40*bw, 40*bw

- en lille update for at vise jeg ikke er død. Efter FB-træningen i fredags, røg jeg ud med nogle morgenaviser natten til lørdag og natten til søndag. Begge dage havde jeg et par trappeture, som skulle vise sig at smidre min krop fuldstændigt

At bruge 2½ time på at spurte op og ned (er jo akkord-arbejde ) af trapper fra stue-etage -> 1/2/3 sal - samtidigt med man er på diæt - er åbenbart noget der kræver sin mand!

Min læg gør stadig møg-ondt når jeg går på den, og resten af kroppen er bare semi-drænet (bl.a. gjorde skulderen ondt under bænkpres træningen idag)... Men fuck det! Pengene er okay, og kroppen kommer ovenpå igen

Edit: Det hele skal nok krydres lidt op med at søvn har været en mangelvare de seneste par dage også.

Edited August 18, 2008 by A_R

[TranceT]

Tirsdag d.19/08-08

Så er studiet startet igen, og da de havde aflyst alle timer pånær introtimerne (), så kunne jeg ligeså godt træne, nu jeg skal være her til imorgen anyways

Bænkpres: 15*stang+40, 10*stang+60, 10*stang+70, 10*stang+60

Curl: 12*stang+25, 10*stang+25

Lat-pulldowns: 10*60, 8*60 (gjorde NAS i albue-leddet igen - er snart ved at gå mig på! )

Div spark og slag på sandsæk (mange spark!)

[TranceT]

Torsdag d.21/08-08

1½ times kickboxing - pænt nice

Kan godt mærke diæten sætter sine spor, men kan stadig holde til at kæmpe

- mærkede en smule til armen, men var langtfra ligeså slemt som sidst!

[TranceT]

Lørdag d.23/08-08

Bænkpres: 10*60, 9*85, 8*85, 8*85, 8*85

DB-OL-Curl: 8*35, 10*35, 10*35 - første sæt blev kørt meget langsomt.. Bed godt