Guest Slettet bruger Posted December 15, 2007 Report Share Posted December 15, 2007 Må ogå ha været en skræmmende oplevelse for dig - Det gik vist også kun lige!OM jer er FRISK? - JA DA!! Jamen så er det styrke og 2 spinning timer Og vent til næste uge hvor vi skal træne meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 15, 2007 Author Report Share Posted December 15, 2007 Jamen så er det styrke og 2 spinning timer Og vent til næste uge hvor vi skal træne meget Psykouge - hellweek - Glæder mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 15, 2007 Report Share Posted December 15, 2007 Jeg prøver at lytte til min krop og min fornuft Jeg ved godt det lyder skræmmende at lytte til ens fornuft Og jow, Arne fik trænet Godt kæmpet, mester !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 15, 2007 Report Share Posted December 15, 2007 Psykouge - hellweek - Glæder mig! godt at høre Du bliver en meget træt mand juleaften Nå du har været igennem vores "hellweek" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 15, 2007 Author Report Share Posted December 15, 2007 godt at høre Du bliver en meget træt mand juleaften Nå du har været igennem vores "hellweek" Du kommer kravlende til Nordjylland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 15, 2007 Report Share Posted December 15, 2007 Du kommer kravlende til Nordjylland Jeg ser frem til det p.s kravlende eller DSB det tager ca lige lang tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 15, 2007 Author Report Share Posted December 15, 2007 En barsk dag...selvforskyldtPå vej hjem fra træning i går kom jeg lige til at sige ja til at mødes med en træningskammerat til en øl... eller 3... Blev ikke sent - men sådan helt frisk var jeg ikke her til morgen... Men jeg og denne træningskamerat - lad os kalde hende "Signe" (den rigtigte identitet er mig og jer bekendt) var ikke destomindre på plads i FitnessDk Sydhavn her til morgen.Først stod den på styrke:Dødløft:1 x 8 x 61 kg2 x 5 x 71 kg - var lidt ramt af timen i går... Incline bænkpres:1 x 8 x 41 kg1 x 6 x 43,5 kg1 x 4 x 45,5 kg - Fremgang!Snatch:3 x 6 x 14 kg... lidt tamt...Triceps cabel pulldown:1 x 10 x 35 kg1 x 3 x 40 kg - direkte videre til 6 x 27,5 kg1 x6 x 37,5 kg - også fremgangSiddende lav cabel row:3 x 8 x ?Så var det ti til:SpinningFørst kørt vi en øvet time - det meste af timen var en serie i enkelttakt over 5 "bakker" som gik lighe over i siddende angreb af længere og længre varighed.. Fin time som jeg kørte med ok intensitet - omen lige 1-3 procentpoint under det udmeldte meget af vejen. På sidste bakke skulle vi køre 3 min stående med 89% og så ned og køre 1,,5 min siddende angre og så stående angreb i 30 sek... Jeg kan ikke køre siddende angreb efter 89% stående - slet ikke på en dag uden friske ben - men det var en lille skønhedsfejl på en ok time Efter en meget kort pause overtog vi lokalet - satte noget af Signes musik på anlægget og kørte for os selv... Vi aftalet ½ time - så det disponerede jeg efter... Men Signe syntes jo at vi skulle køre hvad der svarede til 1 spinningtime mere - og det faldt jeg straks for - så vi snuppede 20 mine mere. Den første ½ time kørte jeg tungt - bl.a 10 min stående... de 20 sidste minutter blev kørte i mellemtaktet - b.la. en serie med 1 min ned -1 min op...Dejlig, dejlig træning - trods at jeg havde lidt ondt i håret (hmm) inden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Så kære Arne nu håber jeg at du er frisk .I morgen starter vores psykouge Der bliver ikke plads til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 Så kære Arne nu håber jeg at du er frisk .I morgen starter vores psykouge Der bliver ikke plads til Frisk? Du kan tro jeg er klar! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 17, 2007 Author Report Share Posted December 17, 2007 Pyskouge dag 1 - træning 1:Nu står den på 5 x 5!Squat:1 x 8 x 40 kg5 x 5 x 62,5 kg - 65 næste gangGoodmornings:3 x 5 x 60 kg1 x 4 x 60 kg1 x 3 x 60 kg - samme vægt næste gangBB row5 x 5 x 50 kg - 52,5 næste gangSiddende DB skulderpres1 x 5 x 14 kg4 x 5 x 16 kg - 16 kg næste gang - da jeg kørte med få let vægt i første sæt - ikke så længe siden de 14 kgs vægte var for tunge...Precher curl:1 x 5 x ca 24 kg (vi er usikre på hvad den EZ-syang vejer - men gætter på ca. 7-8 kg)4 x 5 x ca 26 kg - samme vægt næste gang3 sæt leg raises på bænkIkke så mange øvelser - men 5 x 5 trækker sgu tænder ud... I aften noget spin eller noget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 17, 2007 Author Report Share Posted December 17, 2007 Psykouge dag 1 - træning 21 x Spinning elite v/Kurt - Kasper og SNF på min højre side1 x Spinning øvet v/Kurt - Stadig Kasper og SNF til højre og nu også Tanja til venstre2 meget ens timer. Lang serie i mellemtakt med en del posotionsskift - efterfulgt af en tung serie med nogle korte angreb.Arne er træt nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 17, 2007 Report Share Posted December 17, 2007 Arne er træt nu Lyder godt Og der en 4 dage tilbage af vores psykouge Godt kæmpet i dag både til spinning og styrketræning. Jeg er imponeret over dine good mornings i styrketræning der rykker du for vildt Ses i morgen til endnu en psykotræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 17, 2007 Author Report Share Posted December 17, 2007 Lyder godt Og der en 4 dage tilbage af vores psykouge Godt kæmpet i dag både til spinning og styrketræning. Jeg er imponeret over dine good mornings i styrketræning der rykker du for vildt Ses i morgen til endnu en psykotræning Tak skal du ha min seje træningsmakker Glæder mig til i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Det var bestemt ikke Fårup sommerland, der var kul på - men du flækkede mig ikke Kim Inden jeg kommer til forklaringen på overskriften, så skal vi lige grueligt meget andet igennem...Træningsstart 14.55 på ABCOpvarmning: 7 min på crosstrainerDødløft:1 x 7 x51 kg (opvarmning)5 x 5 x 71 kg en kamp - men det gik fint - 2,5 kg op næste gang Incline Db press: (mangler inclinebænk på stedte)5 x 5 x 22 kg - de var tunge - men det gik... håber vi træner et stede med 23 kgs vægte næste gang..Military press:5 x 5 x 28,5 - gik overaskende godt - op 2,5 næste gangMavemaskine:Signe lagde ud med 35 kg... jeg kunneikke lave lige så mange - øv I næste sæt smækkede hun så lige 2,5 kg på - og sikrede sig at jeg så det - hendes forsøg påa t se upåvirklet ud under øvelsen var ikke helt vellykket - men mit forsøg på at lave mere end 2-3 forkølede reps var endnu mindre vellykket - Signe er bare bedre der :4ranting: 3 hæderlige sæt med 35 blev det til...Lying triceps extensions:5 x 5 x 25 kg - gik meget bedre end jeg havde regnet med - op i vægt næste gang!Spinning basis:Mine ben føltes døde - jeg svedte koldsved og kunne ikke noget... Kom kun lige over 80% - udlod at køre "til failiure"...Ellers fin time Signe havde skruet sammen der...Spinning Øvet ved Kim Greisen:Meget hurtigt fik Kim præciseret at "det er ikke Fårup Sommerland det her" - og der blev råbet "mere kul på" og "jeg flækker jer"... Men jeg skulle ikke flækkes, Kim fik både løftet mig og provokeret mig - så jeg kørte over evne... jeg har præsteret vildere pulskurver - men under de givne omstændigheder var jeg sgu sej i dag Jeg har lovet Vivsen at prøve at huske programmet... men ud over at de der var 4 serier af 12 minutter og at førstes serie efter opvarmningen var tungt arbeje - ja så kan jeg ikke gengive den - sorry Vivs...God træningsdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 18, 2007 Report Share Posted December 18, 2007 (edited) Mavemaskine:Signe lagde ud med 35 kg... jeg kunneikke lave lige så mange - øv I næste sæt smækkede hun så lige 2,5 kg på - og sikrede sig at jeg så det - hendes forsøg påa t se upåvirklet ud under øvelsen var ikke helt vellykket - men mit forsøg på at lave mere end 2-3 forkølede reps var endnu mindre vellykket - Signe er bare bedre der :4ranting: 3 hæderlige sæt med 35 blev det til... Men du har heller ikke trænet mave regelmæssig så det skal nok komme Tak for træning Glæder mig til at høre om din DOMS status i morgen Jeg har lovet Vivsen at prøve at huske programmet... men ud over at de der var 4 serier af 12 minutter og at førstes serie efter opvarmningen var tungt arbeje - ja så kan jeg ikke gengive den - sorry Vivs...Jeg kan sådan nogenlunde huske det 12 min opvarmningderefter 4 min stående enkelttakt4 min siddende enkelttakt4 min angreb af et 1 min skiftende siddende/stående12 min blok med øgning af belastning gennem blokken3 min siddende enkelttakt3 min stående enkelttakt2 min siddende2 min stående2 min siddende 4X3 min enkelt start siddende hvor man selv valgte hvor meget der skulle være pause af det 3 min hver gang...Det var vist det Edited December 18, 2007 by SNF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 18, 2007 Report Share Posted December 18, 2007 :laugh: Jeg har lovet Vivsen at prøve at huske programmet... men ud over at de der var 4 serier af 12 minutter og at førstes serie efter opvarmningen var tungt arbeje - ja så kan jeg ikke gengive den - sorry Vivs...Bare ok, Arne, det er helt ok, men kun fordi du underholdt mig (og distraherede mig med dine druk-billeder) så jeg ikke gik i jeans ind og tog ½ times psyko-spin Jeg kan dog huske vi havde en enkeltstart de sidste 12 min !!! hepheyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy!!!!Tror i øvrigt vi fik flækket den unge instruktør himself ? tror du ikke ???? sådan gør man det ! hårdt udlæg, øge på midten...og luske hjem Dejligt at se dig igen - og sludre i fifaen skal lige igang med at pakken tasken til i morgen og er jo i 7 sind..bør jo løbe, men Signe har en aldeles fremragende løsning på det problem......så hun er vist på vej op igen efter jeres psyk-træning idag .... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten Z Posted December 18, 2007 Report Share Posted December 18, 2007 Jeg har, som det kan ses i Cat's log, givet mig selv en udfordring. Mindst -7 kg inden jul - og 10 kg inden midten af januar. Det vil sige 112 kg til jul og 109 kg 15/1!Det er lidt tarveligt at hive det frem, men det var vel for pokker derfor du skrev det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 Det er lidt tarveligt at hive det frem, men det var vel for pokker derfor du skrev det Morten Z driller Ikkje spor tarveligt Morten! Ja degik jo lige den anden vej nogle få dage - men nu er jeg 200 gram over hvad toget viser - 117 skal jeg sgu nå... Skal med at jeg nu er 2 cm mindre om livet end sidst jeg målte ca. den 1/12... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 "Der er lys for enden af tunnelen - og det er ikke nødvendigvis et modkørene godstog"- Spinning basis med GreisenDet var ikke helt nemt at komme op og afsted her til morgen... Det så meget meget mørkt ud udenfor.. Jeg kom dog på cyklen - mine ben var ikke helt glade for at cyklen sidder fast i 6 eller 7 gear (af 7).. Ned langs søerne var jeg heldig med de grønne lys, så det gik godt der in ad.. Jeg holdt pit stop på en tank - skulle lige tanke Cola Zerro... Der var grilkul på tilbud, et sikkert salgshit for tiden..6.45 sharp begyndte timen - og ingen af de 2 jeg havde aftalt træning med var mødt frem... 2 min inde i timen dukker Henriette så op - jaja what else is new.. Men DEJLIGT at have hende på cyklen ved siden af igen!Jeg kan sådan næsten huske programmet - efter opvarmningen..siddende enkelt/stående enkelt/siddende pres/stående pres20 sek alle positioner30 sek alle positioner40 sek alle positioner1 min alle positionerAktiv pauseDen her er jeg i tvivl om:1 min siddende rolig1 min stående rolig1 min siddende angreb1 min stående pres1 min siddende rolig 1 min stående rolig 1 min siddende angreb 1 min stående pres - der er noget der mangler...aktiv pause30 sek stående rolig20 sek siddende angreb30 sek stående rolig30 sek siddende angreb30 sek stående rolig 40 sek siddende angreb30 sek stående rolig50 sek siddende angreb30 sek stående rolig60 sek siddende angreb30 sek stående rolig50 sek siddende angreb30 sek stående rolig40 sek siddende angreb30 sek stående rolig30 sek siddende angreb30 sek stående rolig 20 sek siddende angrebDet var det... Det var vist under 3 serie at vi fik visdomsordene fra overskriften Jeg kørte overaskende godt - der var ikke "diamanter i benene" - men det var ok. Fortsættelse følger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 19, 2007 Report Share Posted December 19, 2007 - og ingen af de 2 jeg havde aftalt træning med var mødt frem...Rigtig glædelig jul til dig Arne - og godt nytår kh/Vivs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 Tak kære Vivs - og rigtigt meget i lige måde Nyt mål: 112 kg per 1/2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 19, 2007 Report Share Posted December 19, 2007 Jeg skal gøre mit til at holde dig op på det! Vi giver den fuld tryk træningsmæssig i januar . Vi kan for den sags skyld give den fuld gas indtil mit marathon den 18. maj. Så håber jeg, at du ser mig løbe marathon på under 4 timer , og at du har en vægt på 100 kg ! Det tror jeg på at sagtens kan du nå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 Jeg skal gøre mit til at holde dig op på det! Vi giver den fuld tryk træningsmæssig i januar . Vi kan for den sags skyld give den fuld gas indtil mit marathon den 18. maj. Så håber jeg, at du ser mig løbe marathon på under 4 timer , og at du har en vægt på 100 kg ! Det tror jeg på at sagtens kan du nå YEs - vi holder sgu et 3.59 - 99 Party :4band: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted December 19, 2007 Report Share Posted December 19, 2007 Der var grilkul på tilbud, et sikkert salgshit for tiden..Fornemmer jeg en anelse sarkasme her? For mit vedkommende har jeg gang i Weber'en mindst en gang om ugen i december. Den 24. bliver der således fyret op under den til formålet indkøbte kalkun.Når man læser din log for tiden, er det tydeligt, at der også er fyret godt op under dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 Fornemmer jeg en anelse sarkasme her? For mit vedkommende har jeg gang i Weber'en mindst en gang om ugen i december. Den 24. bliver der således fyret op under den til formålet indkøbte kalkun.Når man læser din log for tiden, er det tydeligt, at der også er fyret godt op under dig! Jeg kan gang på gang overaskes af det dedikerede Weber folks gerninger... Kan godt lide at grille om sommeren for hyggens skyld - men som ikke kødspiser og byboer - så er det ikke noget jeg tænker over som aktuelt om vinteren...Hvad mon du mener med det sidste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.