DeepCores Log

[DeepCore]

Et par billeder fra bokselejren :4thumbup:

Taget natten til søndag efter spurtkonkurrencen op på en bunke småsten - i øvrigt med totalt afbrændte ben

Jeg står som nummer tre på bagerste række fra højre med armene i vejret

[DeepCore]

Træning onsdag d. 20. maj 2008

1 times elite spinning

Vodka Jan havde vikartjansen da Spock var ude og rejse. Han kørte timen hårdt og fyrede det fedeste musik af

Derefter 1 time og 30 minutters boksning

Jeg kan godt mærke at jeg har været på træningslejr i weekenden, da jeg var energiforladt stort set fra start. Fik dog alligevel fyret god intensitet af igennem timen, synes jeg - Jeg er MEGA træt i skrivende stund.

Sidder lige og ser forlænget spilletid i Champions League finalen - håber sgu at Chelsea render med titlen, nu hvor Barcelona er ude

Edited May 21, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning søndag d. 25. maj 2008

Jeg har ikke trænet siden onsdag, da jeg har været begravet i bøger og opgaveskrivning, plus jeg var MEGA færdig efter onsdagstræningen, da træningslejren stadig sad godt i kroppen.

I dag stod den på styrketræning med øvelser der lige faldt mig ind. Fra næste uge, vil jeg køre et alternativ hypotrofi program, hvor jeg træner 3 gange om ugen og har som mål at beholde styrke niveau og hypotrofi mens jeg skriver speciale. Derefter vender jeg nok fokus mod løbetræning igen, da formen skal have en forbedres ... Og jeg har også ambitioner om at prøve kræfter med Sheiko igen... hold kæft, hvor var det hårdt!

Dagens træning:

Bench Press - Sheiko inspireret pyramide

1 x 8 x 60 kg

1 x 7 x 70 kg

1 x 6 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 3 x 95 kg

1 x 2 x 100 kg

3 x 2 x 105 kg

1 x 3 x 100 kg

1 x 4 x 95 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 6 x 80 kg

1 x 8 x 70 kg

1 x 10 x 60 kg

Dead Lift

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

2 x 5 x 110 kg

Yate Rows

5 x 5 x 70 kg

Military Press

1 x 5 x 30 kg

1 x 5 x 40 kg

3 x 5 x 50 kg

Standing BB Biceps Curls

3 x 6 x 30 kg

C2 Roning

2000 meter - Tid: 8.13 Nice n' easy, selvom jeg var ret ristet i skulder og ryg

1 time og 30 min. træning. Alt for i dag

[DeepCore]

De næste par uger har jeg tænkt mig at køre dette program, der betegnes som et alternativt hypotrofi program. Det alternative ved programmet i forhold til anden hypotrofi træning, består i det lave rep antal, som angiveligt tillader en større træningsintensitet. Formålet er at beholde styrkeniveau og muskelmasse, mens jeg skriver speciale - og altså er meget stilsiddende. Programmet kan ikke tage over 1 time pr dag at køre igennem (plus disco), så det passer mig max godt. Jeg vil i øvrigt lægge vægt på cardio-træning som supplement hertil, for ikke at ende med en fysik som Michelin manden af alt det stilsiddende skrivearbejde

Mandag

Bænkpres 10 singles + 5 sæt x 5 reps

Dumbell skulderpres 3 sæt x 8 reps

Dips 3 sæt x 8 reps

Mave (frit valg)

Tirsdag

Squat 10 singles + 5 sæt x 5 reps

Bent rows 3 sæt x 8 reps

Barbell curls 3 sæt x 8 reps

Læg (frit valg)

Onsdag

Boksning

Torsdag

Military presses 10 singles + 5 sæt x 5 reps

Incline bænkpres 3 sæt x 8 reps

Close grip bænkpres 3 sæt x 8 reps

Mave (frit valg)

Fredag

Dødløft 10 singles + 5 sæt x 5 reps

Chinups 3 sæt x 8 reps

Dumbell curls 3 sæt x 8 reps

Læg (frit valg)

Lørdag

Boksning eller løb

Søndag

Hviledag

Cyklus over 8 uger for bænk og dødløft med udgangspunkt i 10 singles af X % af 1RM plus 5x5

Cyklus for 10 singles + 5 sæt x 5 reps øvelserne

Uge 1: 10 singles med 75 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 65 % af 1RM

Uge 2: 10 singles med 77,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 67,5 % af 1RM

Uge 3: 10 singles med 80 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 70 % af 1RM

Uge 4: 10 singles med 82,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 72,5 % af 1RM

Uge 5: 10 singles med 85 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 75 % af 1RM

Uge 6: 10 singles med 87,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 77,5 % af 1RM

Uge 7: 10 singles med 90 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 80 % af 1RM

Uge 8: 10 singles med 92,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 82,5 % af 1RM

Jeg synes selv, at det lyder meget fornuftigt.

Kommentarer er velkomne!

Edited May 25, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning mandag d. 26. maj 2008

A.H.P. Uge 1 Dag 1

En hurtig omgang træning i dag, da jeg var ret presset på tid.

Bench Press

Opvarmning

1 x 8 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

10 singles

3 x 1 x 90 kg

2 x 1 x 95 kg

5 x 1 x 97,5 kg

Var virkelig øm i bryst, trapezius og skuldre efter træning i går, så kørte ikke 5x5 i bænk.

Seated DB Shoulder Press

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 22,5 kg

1 x 5 x 25 kg

2 x 5 x 27,5 kg

Scull Crusher

1 x 8 x 30 kg

3 x 8 x 35 kg

Evil Wheel Roll-outs

1 Full ROM

1 x 4 x BW (negativer)

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 27. maj 2008

A.H.P. Uge 1 Dag 2

Godt med et forfriskende break fra specialeskrivningen

Front Squat 5x5

1 x 5 x 11 kg

1 x 5 x 41 kg

3 x 5 x 51 kg

2 x 5 x 61 kg

Dead Lift 5x5

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

4 x 5 x 100 kg

BOR

3 x 8 x 70 kg

Standing BB Biceps Curls

3 x 8 x 30 kg

Løs boksning på sæk

20 minutter med fuld knald på :4boxing:

[DeepCore]

Træning torsdag d. 29. maj 2008

A.H.P. Uge 1 Dag 3

Hurtig omgang træning, da specialet venter!

5 min opvarmning på kondicykel

Military Press

2 x 5 x 20 kg - opvarmining

10 x 1 x 50 kg

5 x 5 x 40 kg

Incline Bench Press

1 x 8 x 40 kg - opvarming

3 x 8 x 70 kg

Close Grib Bench Press

3 x 8 x 60 kg

That's all

[DeepCore]

Træning lørdag d. 31. maj 2008

A.H.P. Uge 1 Dag 4

Dead Lift

2 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 10 singles x 115 kg (75%) med 30 sekunders pauser - go cardio.... dælme fedt at køre singler

2 x 5 x 90 kg - under 1. runde af 5 rep var det så mine bukser revnede bagpå Dælme irriterende da de milibukser er ret fede. Skod, nå, men måtte droppe de resterene 3 sæt...

Close Grib Chin-ups

24 rep x BW

Standing BB Biceps Curls

3 x 8 x 30 kg

Løs boksning

Boksesæk vs. Casper

4 x 3 minutter

Tror jeg løb med sejren i dag

Edited June 3, 2008 by DeepCore

[omnipresent]

Træning torsdag d. 31. maj 2008

...

Close Grib Chin-ups

24 rep x BW

Ud i ét? :freaked:

[DeepCore]

Ud i ét? :freaked:

Wååååååt! Omni is back! :4thumbup:

Nej, jeg må tilstå at de 24 rep ikke var ud i et, men nærmere fordelt over en ca. 6-8 sæt.

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 3. juni 2008

A.H.P. Uge 2 Dag 1

Som afbræk under opgaveskrivningen daffede jeg i centeret og løb en tur i fælledparken bagefter.

Super cool træning i dag!

Bench Press

Decline - opvarmning

2 x 8 x 50 kg

2 x 8 x 70 kg

Alm.

10 x 1 x 100 kg (77%)

5 x 5 x 80 kg (60%)

Seated Shoulder Press

1 x 8 x 17,5 kg

3 x 8 x 25 kg

Dips

4 x 6 x BW

Decline Crunches

2 x 20

Udendørsløb

Løb ned til centeret og løb derefter en tur i fælledparken.

I alt 7,13 km - kan godt mærke at jeg ikke har løbet i et godt stykke tid. Fremover vil jeg satse på at få løbeforme forbedret.

[Guarden]

Wååååååt! Omni is back! :4thumbup:

Nej, jeg må tilstå at de 24 rep ikke var ud i et, men nærmere fordelt over en ca. 6-8 sæt.

Deraf navnet

[DeepCore]

Deraf navnet

Point taken!

[DeepCore]

Træning fredag d. 6. juni 2008

A.H.P. Uge 2 Dag 2

Hmm ville træne i går, men stod klokken 16 i centreret, som lukkede kl 16.00 da det var helligdag - så ingen træning i går.

I dag forsøgte jeg at indhente det tabte træning fra i går, ved både at træne skub og træk øvelser.

Opvarmining - 3 min kondicykel. Jeg skulle i øvrigt lige prøve at opleve hvad 500 watt vil sige på en cykel, da Lance Armstrong eftersigende kunne yde 495 watt i 30 minutter. Hot damn det er vildt - ved 500 watt skal der godt nok bankes igennem!! 500 watt er stort set sprint for mig

Interview med Lance Armstrong, om hans hans rekordtid ved bestigningen af Madone, 45 sekunder hurtigere end Miguel Indurain

herfra

PEZ: When you do these tests, tell us what you do – do you measure time or do you also measure wattage output?

LA: Watts – time and watts. And really watts are a much better indication than time because time can be affected by temperature, by wind, by humidity, by pavement surface – a lot of things. But the record is a record of time. So when I say I beat his record by 45 seconds… but I also cranked out 495 watts for more than 30 minutes so…laughs…I knew we were in a good position.

Dagens styrketræning

Military Press

2 x 5 x 31 kg

5 x 5 x 41 kg

Speed sæt - ca. 30 sek pause imellem sæt

Yate's Row

1 x 8 x 51 kg

4 x 8 x 71 kg

Speed sæt - ca. 30 sek pause imellem sæt

Pull Downs

1 x 8 x 56 kg

1 x 8 x 63 kg

1 x 8 x 70 kg

Speed sæt - ca. 30 sek pause imellem sæt

Incline Bench Press

10 singler a 90 kg - 30 sek pause imellem

5 x 5 x 60 kg

Godt nok varmt at træne i dag - fantastisk vejr!

Edited June 6, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning lørdag d. 7. juni 2008

Løb en hurtig tur i fælledparken

4,24 km løb - lidt over 20 minutter.

[DeepCore]

Træning mandag d. 9. juni 2008

A.H.P. Uge 2 Dag 3

C2 roning 500 meter som opvarmning

Dead Lift

1 x 8 x 61 kg

1 x 8 x 81 kg

1 x 5 x 100 kg

-

10 x 1 x 120 kg

-

5 x 5 x 100 kg

Close Grib Chin-ups

24 rep - fordelt over 8 sæt, med mellem 4 - 2 rep pr sæt

Turkish Get-up

2 x 5 i hver side, med 20 kg håndvægt

Preacher Curls

3 x 30 kg

Box Jumps

3 x 30 stk

Boksning

15 minutters løs slag på sæk

[kiebe24]

Hey Casper...

Takker for din besked, selvom det er ved at være et stk tid siden... Er vist bare lidt langsom i optrækket....

Ja, der blir gået til stålet når Maria og jeg er nede og smide kiloerne rundt.... Men er ikke helt så sej som Maria... Endnu!!! Men hun er satme god at træne med... :4thumbup:

Det er noget af en hardcore Girl, du har fundet der... hehe...

Håber at hilse på dig igen...

BTW: Har læst noget af din log... Det er sgu da også noget seriøs træning og kilo du er ude i.... Skide flot.... :4thumbup:

Og held og lykke med opgave skrivningen....

[DeepCore]

Hey Casper...

Takker for din besked, selvom det er ved at være et stk tid siden... Er vist bare lidt langsom i optrækket....

Ja, der blir gået til stålet når Maria og jeg er nede og smide kiloerne rundt.... Men er ikke helt så sej som Maria... Endnu!!! Men hun er satme god at træne med... :4thumbup:

Det er noget af en hardcore Girl, du har fundet der... hehe...

Håber at hilse på dig igen...

BTW: Har læst noget af din log... Det er sgu da også noget seriøs træning og kilo du er ude i.... Skide flot.... :4thumbup:

Og held og lykke med opgave skrivningen....

Hejsa Mette!

Det er da godt, at dig og Maria har fundet ud af at motivere hinanden

Jeg synes at det er super cool at I ikke har berøringsangst over at tage fat, som man ser så mange i centeret har. Og ja, Maria er sgu sej! Hun er en lille snitte, er hun Jeg kan forstå, at I træner boksning sammen - du kan lige få en lille insider hemmelighed - hun siger nemlig, at hun skal arbejde noget mere med hendes venstre hook (men pas på den højre) - hehe

Og jo tak, min træning er lidt i stampe for tiden nu hvor jeg skriver opgave. Men derefter skal den ha' gas igen.

Ha' det godt!

Casper

[DeepCore]

Træning torsdag d. 12. juni 2008

5 km løb - ca. 25 minutter. Godt at få rørt sig lidt.

I går var jeg med Maria inde og se Bodies udstillingen, og den kan klart anbefales. Her er rigtige (døde) mennesker udstillet, så man kan se muskler, sener og indre organer. På trods af dette, forventer man alligevel at de hopper frem mod én og råber 'BUUUUUH!'

Jeg synes godt nok det var fascinerende at se fx knæets anatomi, og blive klog på hvad menisk, korsbånd og ledbånd egentligt er og hvad en skader her egentligt betyder. Fascinernede! Jeg vil da hævde at jeg kan kroppens muskler i hovedtræk, men det var bestemt lærerigt at se fx rygmuskulaturen eller benmuskulaturens sammensætning. Prisen var ret høj, men udstillingen var helt sikkert det værd. Og så er jeg glad for at jeg ikke ryger, for et par rygerlunger så godt nok naaaaasty ud

[DeepCore]

Træning fredag d. 13. juni 2008

Styrketræning

Bench Press

3 x 6 x 60 kg

2 x 5 x 80 kg

2 x 5 x 90 kg

10 x 1 x 105 kg - 30 sekunders pause mellem rep

5 x 5 x 90 kg

Zercher squat

2 x 5 x 51 kg

3 x 5 x 71 kg

Første gang jeg kører denne øvelse, og den kommer klart med i rutinen fremover. Kan bestemt mærkes godt i mavemusklerne.

Dips

4 x 6 x BW

Supersæt: Seated Cabel Row / armstrækker

1 x 8 x 70 kg / 20 armstrækker

1 x 8 x 77 kg / 20 armstrækker

1 x 8 x 84 kg / 20 armstrækker

1 x 8 x 91 kg / 20 armstrækker - super ristede triceps her!!

Hanging Leg Raises

3 x 15 x BW

Boksning

10 minutter løs boksning - blev smidt ud da et hold startede

Og så er det ellers videre med opgaveskrivningen - sikkert afbrudt af Holland - Frankrig kampen i aften. It's gonna be a blast! Håber at Holland kan levere ligeså seværdig fodbold som i sidste kamp og tager sejren.

Alt for i dag!

[DeepCore]

Træning lørdag d. 14. juni 2008

Løb 5 km - Tid 23.38

Er egentlig ganske godt tilfreds med tiden, og forventede faktisk at jeg løb langsommere.

Under løbeturen fik jeg genoplivet et par klassiske numre, som var for vilde at løbe til :4thumbup:

Og http://www.youtube.com/watch?v=SvV-upQVoFs (Cypress Hill - Insane in the Membrane)

I dag køres Le Mans og hold kæft, hvor er det fedt!!

Hot Danm nogle fede biler.

Rødglødende bremseskiver

[DeepCore]

Træning søndag d. 15. juni 2008

Styrketræning og boksning

Fuck yeah! Jeg fik fandeme trænet godt igennem - lang tid siden jeg har haft så fed en træning

Opvarminng

6 min. kondicykel

Frivend

5 x 5 x 41 kg

Fed øvelse, let vægt

Dead Lift

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 110 kg

1 x 5 x 120 kg

Lang tid siden jeg har dødløftet sidst, kongeøvelse!

Close Grib Chin Ups

24 rep - fordelt over 7 sæt, alle fra hængende udgangsposition.

Standing DB Shrugs

1 x 8 x 27,5 kg

2 x 8 x 32,5 kg

Standing BB Biceps Curls

1 x 8 x 31 kg

2 x 8 x 36 kg

Ab wheel roll-outs

5 negativer

Hanging Leg Raise

3 x 10 rep

Derefter Løs Boksning på sæk

30 minutter på fuld skrald! Max Gas!

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 17. juni 2008

6,5 km løb med indlagt Tabatha spurt træning

2 km Tempoløb

-

Tabatha træning

8 x 30 sekunders spurt efterfulgt af 10 sekunders pause

Var seriøst ved at knække mig bagefter dette, da den fik fuld skrald under hvert interval. Og 10 sekunders pause er bare ikke nok til at få pulsen helt ned. hot damn, det var hårdere end forventet ...

-

Et par minutters gå pause - til lige at sluge aftensmaden igen

-

2 km tempoløb

[DeepCore]

Tjenesten - Carlsberg reklame - kom ind i kampen tøser

[DeepCore]

Træning onsdag d. 18. juni 2008

1 1/2 times boksning

På vej til boksning fik jeg formået at crashe på min cykel, da kæden røg af og satte sig i spænd. Så cyklen og jeg fik lidt af en flyvetur. Lortecykel! :4ranting: Jeg fik styret i maven og forvrede min højre hånd under crashet, hvorfor boksningen i dag foregik på ret lavt blus.

Henrik Leth fik - som altid - banket en fed time sammen, hvor der var en cool blanding af bl.a. sjipning, intervalløb og ikke mindst men røvfuld løs boksning. Fedt at bokse igen, da det er gået hen og blevet noget tid siden sidst - der er sgu altid god stemning på holdet og altid fyret en masse gas af