DeepCores Log

[DeepCore]

Træning mandag d. 28. januar 2008

14 kilometers cykling til og fra boksning

1 times boksning, Thomas Damgaards time, hvor der primært blev kørt plethandske - pænt hårdt!

Derefter 30 minutters sparring med en gut fra boksning der er pænt hard-core. Jeg må nok tilstå, at jeg fik en smule på munden

Derefter 30 minutters plethandske og et væld af maveøvelser.

Fed træning i dag! :4thumbup:

Edited January 28, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning onsdag d. 30. januar 2008

9 km cykling og halvanden times boksning

OK hårdt, men ikke helt så hårdt som det plejer at være.

Ugentlig vejning

Vægt efter boksning (kl. 20.45) 91,7 kilo (sidste uge: 90,4) +1,3 kilo

Fedt% 17,1 (Sidste uge 17,3) -0,2%

- har ikke helt spist sundt og kaloriefattigt igennem ugen, særligt i weekenden. Den næste uge har jeg planer om at være mere seriøs

[DeepCore]

Jeg render i øvrigt stadig rundt med et lækkert blåt øje fra boksning i mandag - jeg må åbentbart lære at få paraderne op på den hårde måde

Edited January 31, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning torsdag d. 31. januar 2008

Bill Starr Uge 9 (B) - Tung dag.

Skulle egentligt begynde på intensification fasen, her efter deload fasen, men har besluttet er forlænge deload perioden, da boksning har tager rigtig meget energi og tid på det sidste. Derfor kører jeg deload til uge 12 og kører intensification de efterfølgende 4 uger. :4thumbup:

Bench Press 3x5 + 3x3 + 1x8

1 x 8 x 65 kg

1 x 5 x 65 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 3 x 90 kg

2 x 3 x 95 kg

1 x 8 x 60 kg

Dead Lift 5x5

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

3 x 5 x 80 kg

Lagde fokus på teknik, og kørte med lav vægt. Løftene blev betydeligt lettere da jeg stod med smallere benstilling, samt smallere greb, end jeg normalt kører med. Dette er klart noget jeg skal tænke over, kunne stort set ikke mærke baglåret, som hvis jeg kørte med bredere benstilling og løftet gik generelt bare let. Tror helt sikkert at dette er vejen frem til at løfte tungere.

Squat 5x5

5 x 5 x 60 kg

Lagde fokus på teknik, så kørte med lav vægt. Øvelsen blev kørt som olympiske skwaats.

DB One Arm Rows

1 x 8 x 27,5 kg (hver arm)

1 x 8 x 30 kg (hver arm)

1 x 8 x 35 kg (hver arm) PR

1 x 8 x 40 kg (hver arm) PR

Skull Chrusher

1 x 8 x 30 kg

3 x 8 x 35 kg

Biceps Curls - Preacher curls

4 x 8 x 30 kg - burn baby, burn!!

Biceps Curls - Standing DB curls

1 x 8 x 17,5 kg - en smule cheat

1 x 8 x 12,5 kg

1 x 8 x 12,5 kg

Abs - Dragon Flags (negativer) supersæt med crunch i liggende udstrækt position, hvor der så køres albue til modsatte knæ

6 x BW / 20 cruches

6 x BW / 20 cruches

Abs - Hanging Leg Raises

2 x 6 x BW

Derfter C2 romaskrine

500 meter: 1.43 Startede ud i rolig tempo, og halvvejs inde fik den så smæk

Edited January 31, 2008 by DeepCore

[MarianneB]

Hey

Fin C2-tid, hvis du startede afslappet og først trak igennem til sidst. Har du ikke prøvet at give gas hele vejen og se hvad det bliver til?

- Marianne *nysgerrig* :4whistling:

[DeepCore]

Træning fredag d. 1. februar 2008

Bill Starr Uge 9 (B) - Middeltung dag

Rumænsk dødløft 4x8

1 x 8 x 50 kg

1 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 80 kg

1 x 8 x 90 kg OK easy

Front squat 5x5

5 x 5 x 60 kg - Ass to tha Grass

Dips 5x5

Ca. 50 stk

Seated Widegrip Pulldowns

1 x 8 x 42 kg

1 x 8 x 49 kg

1 x 8 x 56 kg

1 x 8 x 63 kg

1 x 8 x 70 kg

Siddende DB shoulder press

1 x 8 x 22,5 kg (Hver hånd)

1 x 8 x 25 kg (Hver hånd)

2 x 8 x 27,5 kg (Hver hånd)

DB rear raises

4 x 8 x 7,5 kg (Hver hånd)

Abs - Dragon Flags (Negativer)

2 x 6 stk. BW

Jeg er ikke tilfreds, før mine flag ser sådan ud

[DeepCore]

Træning fredag d. 2. februar 2008

Bill Starr Uge 9 (B) - Let dag

Skulle egentligt ha' været til boksning i dag, men sad fast i de bilkøerne på Jagtvej, og kom derfor en halv time for sent, hvorfor det blev til styrketræning i stedet - Selvom jeg har trænet styrketræning de sidste to dage.

Der var no whining over ømhed (...paradoksalt statement huh)

Incline bench press 5x5

1 x 5 x 50 kg

2 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 70 kg

Var godt nok mærket efter en masse dips i går

Pullups

Ca. 30 stk

Shrugs (stang)

1 x 8 x 50 kg

3 x 8 x 80 kg

DB lateral raises

1 x 8 x 7,5 kg (hver hånd)

1 x 8 x 10 kg (hver hånd)

1 x 8 x 11 kg (hver hånd)

1 x 8 x 12 kg (hver hånd)

Back raises 2x20

2 x 20 stk BW

Abs - Dragon Flags (negativer)

2 x 6 stk BW

Chinups

30 stk - med hjælp af min træningsmakker på de sidste reps i hvert sæt

Preacher Curls

1 x 8 x 20 kg

1 x 8 x 30 kg

1 x 10 x 35 kg

1 x 6 x 40 kg PR

Edited February 3, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Hey

Fin C2-tid, hvis du startede afslappet og først trak igennem til sidst. Har du ikke prøvet at give gas hele vejen og se hvad det bliver til?

- Marianne *nysgerrig* :4whistling:

Hej Marianne,

Jo tak skal du ha'. Jeg har dog ikke roet så meget, men er blevet lidt hooked på det, nu hvor det er lidt koldt at løbe udenfor. Og det får bestemt pulsen op! Jeg har ikke rigtigt prøvet at give den gas hele vejen igennem, men vil prøve at se hvad det kan blive til snart, tror jeg.

Det er ellers nogle rigtig flotte ro-tider at du får braget af, kan jeg se i din log :4thumbup:

[Guest DBM]

Hvor bokser du?

[DeepCore]

Hej DBM,

Jeg boksetræner en del forskellige steder. Men primært træner jeg motionsboksning i fitness.dk, samt regulær boksetræning i de centre hvor der er en boksering. Udover det, er jeg medlem af Eliteklub.dk, hvorigennem der bliver arrangeret events og træningslejre, hvor der blandt andet er professionelle boksere med.

Jeg overvejer lidt at begynde i en bokseklub, men da jeg er studerende i ca. 3-4 måneder endnu, kan det ikke løbe rundt at være medlem mere end et sted, da jeg har ikke ambitioner om at droppe styrketræningen.

Ses! //Casper

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 5. februar 2008

Bill Starr Uge 10 (A) - Tung dag

Det var egentligt ambitionen at træne i går, men da jeg var i seriøst søvnunderskud og har erhvervet mig en smule sygdom, tog jeg en ekstra hviledag.

I dag har jeg stadig snotnæse, men havde lyst til at køre singler i dødløft alligevel. Tidligere, før jeg begyndte af fokusere på løbetræning, løftede jeg 6x110 kg

Tid i alt: ca. 2 timer

Bench Press

1 x 8 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

3 x 5 x 90 kg - m. pause på brystet

1 x 8 x 60 kg

Dead Lift

1 x 1 x 70 kg

1 x 1 x 90 kg

1 x 1 x 110 kg

1 x 1 x 120 kg PR

1 x 1 x 130 kg PR

2 x 1 x 110 kg - Virkelig let...

2 x 1 x 120 kg

Jeg bør nok ikke spise makrel i tomat til frokost på træningsdage, da det ikke var en succes at smage på den anden gang...

Front Squat

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

3 x 5 x 40 kg

Seated Cabel Rows

1 x 8 x 42 kg

1 x 8 x 72 kg

1 x 8 x 79 kg

1 x 8 x 86 kg

1 x 8 x 91 kg

Pullups

12 stk

DB incline Flyes

3 x 8 x 15 kg (hver hånd)

3 x 8 x 17,5 kg (hver hånd)

DB incline Biceps curls

4 x 8 x 10 kg (hver hånd)

Abs - Dragon Flags (negativer) supersæt med crunch i liggende udstrækt position, hvor der så køres albue til modsatte knæ

6 x BW / 20 cruches

6 x BW / 20 cruches

1000 meter roning - 3.57

[DeepCore]

Træning onsdag d. 6. februar 2008

Halvanden times boksning + 9 km cykling

Boksning var jævnt hårdt, men jeg har oplevet hårdere timer

Ugentlig vejning

Vægt efter boksning (kl. 20.45) 91,7 kilo (sidste uge: 91,7) 0,0 kilo

Fedt% 17,3 (Sidste uge 17,1) +0,2%

[DeepCore]

Så er startsiden opdateret med generelle stats, samt mål for 2008

Grrrrr det bliver et fedt år! :4thumbup:

[DeepCore]

Træning fredag d. 8. februar 2008

Bill Starr Uge 10 (A) - Middeltung dag

Concept 2 opvarmning 500 meter: 1.53

Dead lift (single cyklus)

1 x 3 x 50 kg

1 x 1 x 70 kg

1 x 1 x 90 kg

1 x 1 x 100 kg

1 x 1 x 110 kg

1 x 1 x 120 kg

1 x 1 x 130 kg

1 x 1 x 135 kg - fail

1 x 1 x 135 kg PR (ikke det smukkeste løft, men op kom lortet GRRRRRRRRRRR)

1 x 2 x 120 kg

1 x 3 x 90 kg

Squat 5 x 5

3 x 5 x 60 kg (olympisk squat) - mit venstre knæ begyndte at brokke sig på de sidste løft, så droppede fremover at gå helt i skov-skider-stilling og kørte half squats istedet

1 x 5 x 90 kg (half squat)

1 x 5 x 60 kg (olympisk squat)

Bench Press - Smith rack 5 x 5

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 110 kg

1 x 5 x 115 kg (PR - efter maratonet i oktober)

Supersæt: Upright Rows / Lateral Raises

4 x 8 x 26 kg Upright Row / 10 kg Latratal Raises

Preacher Curls

2 x 8 x 30 kg

Abs - Dragon Flags (negativer) supersæt med crunch i liggende udstrækt position, hvor der så køres albue til modsatte knæ

6 x BW / 20 cruches - heri fik jeg kørt 1 hel Dragon Flag, hvor benene var omkring 25 cm over gulvet...

6 x BW / 20 cruches Haaaard as a rock!!!1!

----

Jeg trænede med min kæreste i dag, som fik sat PR med 80 kg i dødløft - ikke dårligt, synes jeg. Hun har ikke trænet løftet i særligt lang tid, og kommer nok til at sætte nogle imponerende stats med lidt øvelse...

Alt i alt fed træning i dag, dog med lidt for meget snak

Samlet træningstid: 2 timer 10 minutter

[DeepCore]

Træning søndag d. 10. februar 2008

Bill Starr Uge 10 (A) - Let dag

Opvarming

Concept 2 roning - niveau 6.

1000 meter: ca. 4 minutter

500 meter: 1,36 PR well, det er første gang jeg rigtigt banker igennem på 500 meteren, men derfor er det vel stadig en PR. Jeg forventer at denne tid bliver bedre i takt med at jeg starter løb op igen... I hope..

Bench Press 5x5

1 x 8 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 4 x 110 kg Hæææævi (blev kørt som 3 rep, kort pause og derefter den sidste rep)

1 x 8 x 60 kg

Seated DB Shoulder Press

1 x 8 x 22,5 kg

3 x 8 x 27,5 kg

Good mornings - Squatracket var kostant optaget, så måtte droppe dette løft...

Pullups

30 rep BW

Incline Bench Press - kørt i maskine

1 x 8 x 30 kg (hver hånd)

1 x 8 x 35 kg (hver hånd)

1 x 8 x 40 kg (hver hånd)

Standing Triceps Rope Pushdowns

3 x 8 x 25 kg

Abs

6 x Evil wheel rollouts (negativer)

50 cykling

Havde vidst fået en øl eller to indenbords i går aftes og har ikke fået meget søvn i nat, så var ikke helt i gear. Plus at kosten ikke har været helt sund her i weekenden...

Men hva' - træning er altid fedt og i dag var ingen undtagelse! :4thumbup:

Edited February 10, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning mandag d. 11. februar 2008 - Cardio dag

Har pænt store DOMS i maven fra i går. Tror seriøst ikke, at jeg kan tage en mavebøjning

Dagens træning:

Roning C2

1000 meter: 3.57

2000 meter: 7.57

500 meter (80% intensitet): 1.41,8

Løs Boksning på sæk

20 minutter med fuld gazzz

Løb på løbebånd

2 km m. 9 km/t: ca. 13 minutter

Edited February 11, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning onsdag d. 13. februar 2008

Bill Starr Uge 11 (B) - Tung dag

Når jeg engang får en bil igen, må jeg anskaffe mig sådan en sticker 17 inch = 43,2 cm

Deadlift 5x5

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

2 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 90

Walking Lunges

Ca. 25 skridt med DB 2 x 10 kg

2 x ca. 25 skridt DB 2 x 12,5 kg

Incline Bench Press 3x5 + 3x3 + 1x8

1 x 8 x 30 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 3 x 80 kg

2 x 3 x 90 kg

1 x 8 x 60 kg

Yate rows

1 x 8 x 60 kg

1 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 80 kg

1 x 4 x 90 kg Hææææviiiii

1 x 4 x 80 kg

Triceps Push downs

1 x 8 x 25 kg

3 x 8 x 30 kg - no cheat as usual!

Biceps Curls

4 x 8 x 28,5 - no cheat as usual!

Ingen mavetræning i dag, da jeg stadig har ret kraftige DOMS i maven efter Ab Wheel roll outs i søndags

Edited February 18, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning fredag d. 15. februar 2008

Bill Starr Uge 11 (B) - Let dag

Satsede på at køre en let omgang i dag, uden at presse mig synderligt ud i torvene. Jeg var i øvrigt ikke til boksning i onsdags, hvorfor jeg havde mest lyst til at køre let styrketræning og banke noget boksning af bagefter. Hvilket blev gjort

Opvarmning: 1000 meter roning - 3.56

Romanian Deadlift

4 x 5 x 90 kg

BB Bend Over Row

4 x 8 x 60 kg

Pull-ups Parallelt Greb

30 stk BW

Dips

50 stk BW

Seated Shoulder Press

4 x 8 x 20 kg

Seated Rear Raises

4 x 8 x (2x) 7,5 kg

Standing BB Biceps Curls

4 x 10 x 26,5 kg

Seated Calfe Machine

1 x 12 x 50 kg - plus 10 sekunders isometrisk hold på 12 rep

1 x 12 x 55 kg - plus 10 sekunders isometrisk hold på 12 rep

1 x 12 x 60 kg - plus 10 sekunders isometrisk hold på 12 rep

1 x 12 x 65 kg (stack) - plus 10 sekunders isometrisk hold på 12 rep

Abs

6 Dragonflags

20 knæ til modsatte albue

6 Hanging Leg Raises

6 Ab Wheel Roll-outs

6 Hanging Leg Raises

20 minutters fri boksning på sæk - med meget få pauser

Den fik fuld gazz :4boxing:

Sluttede af med lidt intervalløb,

500 meter 11 km/t.

200 meter 15 km/t.

200 meter 17 km/t.

Da jeg stoppede efter sidste interval havde en nerve, sat sig fast lige omkring venstre skulderblad. Minder lidt om hvad jeg oplevede efter maratonet i oktober... weird, det gør jævnt nas, så jeg besluttede at stoppe for i dag.

Derefter i dampbad og rense ud.

Dagens fedeste numre der ramte min Ipod under træning:

- Metallica: Battery

- Amon Amarth: An Ancient Sign Of Coming Storm

- ACDC - TNT

- Killswitch Engage - Declaration

- Suicidal Tendencies - You Can't Bring Me Down

:smilerock:

I øvrigt, så snakkede jeg med min kammerat, som jeg kører MTB med. Han er i Norge og har smadret sit ene knæ (ledbånd, korsbånd og minisk) ved et styrt på ski. Det er virkelig surt for ham! Derved ser det bestemt ikke ud til, at kan bliver klar til Hillerød MTB marathon i år, hvorfor jeg også overvejer lidt om jeg skal køre, nu hvor jeg ikke har en fast træningsmakker til løbet. Daaaajjnnmmm, var ellers opsat... Måske kører jeg alligevel, når tiden nærmer sig, nu må vi se.

Edited February 18, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

For satan jeg har haft ondt i venstre skulderblad siden træning i går. Det mærkes som Rhombemusklen den er gal med, da det gør ret nas at indadføre skulderbladende. Det gør desuden ondt at trække vejret dybt og jeg spænder konstant i venstre side af ryggen. Hmm, jeg har godt nok heller ikke fået meget søvn i nat pga. det - det har været en pinsel at vende mig da jeg sov.

Jeg overvejer lidt om jeg burde tage på skadestuen og høre hvad de har at sige. Det er dog blevet lidt bedre efter et varmt bad, men det kan stadig mærkes. Tror umiddelbart at jeg fik kørt for meget ryg af i går, særligt da jeg skippede squat og kørte Bend Over Rows i stedet. Det er vel altid let at være bagklog... Men under alle omstændigheder gider jeg ikke at sidde 3 timer på skadestuen, for at høre at jeg bør holde musklen i ro det næste stykke tid...

Edit: Nå, rendte op for at få kigget på det alligevel, da det gør fandens ondt. Lægen mente at det er højest sandsynligt kun en forstrækning af Trapezius eller Rhombemusklen. Så jeg fik at vide, at jeg skal holde den i ro og så fik jeg noget smertestillende. (AKA det skal trænes væk - hehe).

Edited February 16, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning mandag d. 18. februar 2008

Løb 11,6 km

Så er løbetræningen skudt i gang igen efter et par måneder pause. Og damn det var en fed tur. Løb gennem fælledparken og en tur omkring søerne. Formen har ikke taget så meget skade som jeg frygtede, så det er positivt

Desuden har jeg stadig problemer med min skulder, som gør pænt nas. Derfor holder jeg pause med styrketræning indtil alt mærkes normalt igen.

[DeepCore]

Træning torsdag d. 21. februar 2008

Løb 10 km Tid: 56.00

OK rolig tur i Utterslev Mose på medium blus. Til trods for, at det blæse ret meget og det regnede, var det en ufattelig fed tur. Duftene og årstiden giver bare en fed oplevelse, plus at jeg kobler godt af under løb. Det er sgu lidt et kick at starte løb op igen. :4thumbup:

Mht. min skulder, så er den på vej til at blive bedre. I morgen kører jeg styrketræning igen, og så er jeg nok klogere på, hvordan der skal trænes fremover.

Edited February 24, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning lørdag d. 23. februar 2008

Halvanden times boksning

Der var rigtig høj intensitet i dagens træning. Fuld skrald på, masser af englehop, reaktionsøvelser, armstrækker og slag- og sparkkombinationer.

Edited February 24, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning søndag d. 24. februar 2008

Halvanden times svømning

[DeepCore]

Træning mandag d. 25. februar 2008

Bill Starr Uge 12 (A) - Tung dag

Bench Press

1 x 8 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 95 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 110 kg - blev spottet og fik en smule hjælp på de 2 sidste

Seated Cable rows

1 x 8 x 64 kg

1 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 77 kg

2 x 8 x 84 kg

Herefter 30 minutters fri boksning på sæk Tough

Havde specielt fokus på teknikken i hooks, hvor korrekt rotation i hoften og bagerste fod i fodstilling udgør en stor del af slagstyrken.

DB Flyes

1 x 8 x 17,5 kg (hver hånd)

3 x 8 x 20 kg (hver hånd)

Standing BB Biceps Curls

4 x 8 x 28,5

Dead Lift

1 x 5 x 70 kg

3 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg - easy

Abs - Decline Crunch (albuer til knæ)

3 x 20

Edited February 26, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning onsdag d. 27. februar 2008

Bill Starr Uge 12 (A) - Let dag

Daffede i Fitness.dk Nørrebro og trænede med en kammerat fra boksning.

Bench Press 5x5

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 105 kg

Militay press

1 x 5 x 30 kg

3 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 30 kg

Good mornings

1 x 5 x 40 kg

3 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 40 kg

Chin-ups (dvs. underhåndsgreb)

5 x 5 x BW

Triceps Helvede

Standing Triceps Pushdowns supersættet med 5 armstrækker smalt fat

8 x 17,5 kg / 5 strækker smalt fat

8 x 21 kg / 5 strækker smalt fat

8 x 25,5 kg / 5 strækker smalt fat

8 x 31 kg / 5 strækker smalt fat

Triceps overhead press supersættet med 5 armstrækker - smalt fat

8 x 17,5 kg / 5 strækker smalt fat

8 x 21 kg / 5 strækker smalt fat

8 x 25,5 kg / 5 strækker smalt fat

8 x 31 kg / 5 strækker smalt fat

One arm triceps push-downs

2 x 8 x 10 kg (hver arm)

10 armstrækker smalt fat

20 alm armstrækker

----

Ikke den helt store energi i dag. Har haft en ret hård og lang arbejdsdag, plus jeg nok skulle have sovet lidt mere sidste nat.

Hvis bare man boede på Mars, hvor der er en time ekstra i døgnet....

Edited February 27, 2008 by DeepCore