DeepCores Log

[DeepCore]

I dag har jeg så pænt store DOMS og særligt i maven, udover det, var 8 timers søvn helt sikkert ikke nok i nat. Hmm det mærkes som om træningen er effektiv nok

[DeepCore]

Træning torsdag d. 20. december 2007

Har godt nok haft en lortedag i dag, for at sige det rent ud. Var inde i byen for at købe de sidste julegaver, og der var virkelig mange mennesker på strøget! Jeg fik selvfølgeligt ikke fundet noget der liiiiige ramte plet til kæresten, hvilket var lidt frustrerende. Nå, kommer efter et par timer derinde tilbage til min cykel og finder så ud af at min cykel, som jeg ellers lige har fået lappet, er punkteret. :4ranting:

Arrgggh! Jeg gad ikke at lade den stå derinde, for at skulle låne en bil for at få cyklen transporteret til Østerbro, og det betød så at jeg måtte trække cyklen hjem, og det tog ca. 1 time. Danm... så er det godt at træningen kunne få humøret lidt op igen

Bill Starr Uge 3 (A) - let dag

Benchpress 5x5

1 x 8 x 20 kg (stang)

1 x 8 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 85 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 95 kg

1 x 5 x 100 kg

Gode rep, var stadig lidt mærket i patterne efter træning i tirsdags

Militay press 5x5

1 x 8 x 20 kg (stang)

1 x 5 x 40 kg

2 x 5 x 45 kg

1 x 5 x 50 kg

Fed fed øvelse!!

Good mornings 5x5

1 x 5 x 20 kg (stang)

1 x 5 x 40 kg

2 x 5 x 45 kg

1 x 5 x 50 kg

Kørte ikke til failure - masser af overskud

Pullups

12 stk (4 - 3 - 3 - 2)

Udført i fuldt udstræket arme, hængende et øjeblik mellem hvert rep :4sport:

DB incline press

1 x 8 x 20 kg

1 x 8 x 22,5 kg

1 x 8 x 25 kg

2 x 8 x 27,5 kg

Standing triceps pushdowns

3 x 12 x 20 kg

Calfes

1 x 12 x 45 kg

1 x 12 x 50 kg

1 x 12 x 55 kg

1 x 12 x 60 kg

Abs Cykling eller saksen, eller hvad den nu bliver kaldt... (dvs. albue til knæ, og modsatte ben strækt)

3 sæt at 20

Som afslutning ved hvert sæt, kørte jeg 3 sekunders udstrækt position, til hvert ben. En øvelse der snart er ligeså fast inventar til box som handsker og boksesæk

Det var alt for i dag.

[DeepCore]

I øvrigt fik jeg MEGA optur på, da dette nummer ramte min Ipod under træningen - lige inden et par hævi ass Incline Benchpresses.

Jeg hører egentligt meget forskelligt musik når jeg træner, men for tiden står den altså på tung rytmisk metal

AAAWWWWW YYYEEEAAAAHHHH

Decapitated - "Spheres of Madness"

Edited December 20, 2007 by DeepCore

[DeepCore]

Danm, var på vej til træning, da jeg opdagede at centeret lukkede tidligt - dvs. det havde været lukket i en time. Så ingen rigtig træning i dag, kun lidt blandede armstrækkere og lidt curl med mine håndvægte.

Edited December 23, 2007 by DeepCore

[DeepCore]

Træning mandag d. 24. december 2007

Bill Starr Uge 3 (A) medium dag

DB benchpress 5x5

1 x 10 x 12,5 kg

1 x 8 x 20 kg

1 x 5 x 25 kg

1 x 5 x 27,5

1 x 5 x 30 kg

1 x 5 x 35 kg

1 x 6 x 40 kg PR

1 x 5 x 40 kg

Synes faktisk ikke at 40 kg DB var særligt overvældende, og er sikker på at kunne tage flere rep næste gang jeg har en træningsmakker med til træning til at spotte mig.

Deadlift 5x5

1 x 10 x 20 kg

1 x 8 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 95 kg

1 x 5 x 100 kg

Har været en smule forkølet de sidste par dage, som har sat energiniveauet lidt ned. Det resulterede i, at jeg under de sidste rep m. 100 kg blev jeg godt svimmel

Squat 5x5

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 105 kg

Pullups

20 stk BW

BB upright rows

2 x 12 x 31 kg

1 x 12 x 26 kg

Back raises (Krum og rul) 2x20

2 x 20 rep BW

Standing calf rises - i squatstativet m. vægtstang på nakken

1 x 12 x 90 kg

2 x 12 x 100 kg

Preacher Curls

1 x 10 x 22,5 kg

2 x 10 x 30 kg

Virkelig god træning i dag - nu skal der bare spises igennem her om et par timer med familien, når vi fejrer jul sammen

God Jul derude!

Edited December 24, 2007 by DeepCore

[DeepCore]

Træning onsdag d. 26. december 2007

Bill Starr Uge 4 (B) Tung Dag - egentligt skulle jeg, som netop skrevet, køre tung dag i dag, men har haft noget forkølelse og febers helvede og var tæt på at droppe træning i dag - derfor blev der ikke blev kørt særligt tungt i Squat og Død.

BB Incline Benchpress 3x5 + 3x3 + 1x8

1 x 10 x 35 kg

1 x 6 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 3 x 95 kg

1 x 3 x 100 kg PR

1 x 8 x 70 kg

Fedt at få sat PR - det er også noget tid siden jeg har startet træningen med incline BP

Squat 3x5 + 3x3

1 x 5 x 20 kg

3 x 5 x 60 kg

3 x 3 x 60 kg

Har desværre fået lidt ondt i knæet efter træning i mandags, så kørte let i squat i dag.

Deadlift 5x5

1 x 5 x 40 kg

5 x 5 x 70 kg

DB Bend-over one arm rows

3 x 12 x 30 kg (hvad side)

Triceps Overhead Extensions

1 x 12 x 15 kg

1 x 12 x 20 kg

2 x 12 x 25 kg

Standing Alternating DB Biceps Curls

3 x 10 x 10 kg

Ab Roll-outs

2 x 6 rep BW

Calfes (Machine)

1 x 12 x 50 kg

2 x 12 x 55 kg

Derefter 2 km let løb med 11 km/t. Sluttede af med en spurt de sidste 500 meter med 15 km/t.

Her efter træning fortryder jeg lidt, at jeg tog afsted til træning med feber - er fuldstændig bombet og har ingen energi what-so-ever! Men hva, det er altid fedt at træne!

[DeepCore]

Træning fredag d. 28. december 2007

Bill Starr Uge 4 (B) Let Dag I går havde jeg en del feber og havde det generelt ikke super godt, i dag var det heldigvis på retræten og jeg var frisk nok til en omgang træning. Det blev ikke til en super tung omgang, men nok til at jeg minimum skal have 9 timers søvn i nat

Front squat 5x5

1 x 5 x 20 kg

5 x 5 x 50 kg

Rumanian deadlift 5x5

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

3 x 5 x 100 kg

Mit greb er det største problem her, så måske skal jeg få fat i et par straps...

Dips

40 reps (BW) i alt

Pulldowns

1 x 12 x 49 kg

1 x 12 x 56 kg

1 x 12 x 63 kg

1 x 12 x 70 kg

1 x 12 x 77 kg

Siddende DB shoulder press

1 x 8 x 20 kg

1 x 8 x 22,5 kg

1 x 8 x 25 kg

1 x 8 x 27,5 kg

DB rear raises

3 x 12 x 7,5 kg

Standing BB Biceps Curls

4 x 12 x 26,5 kg

Abs - Hanging Leg Raises

3 x 5

Alt for i dag - er godt træt i skroget nu

[DeepCore]

Træning mandag d. 31. december 2007

Kom lidt for sent afsted til træning i dag, så det blev en hurtig omgang på en 40 minutter.

Bill Starr Uge 5 (A) Tung dag (Deload Phase)

Benchpress 5x5

1 x 8 x 20 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

2 x 5 x 80 kg

Deadlift 5x5

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

3 x 5 x 70 kg

Seated Cabel Rows 4 x 10

1 x 10 x 63 kg

3 x 10 x 70 kg

Havde vitterligt ingen energi under træningen; tror grunden var tidspres og festabstinenser! :4drunk:

Godt nytår!

[DeepCore]

Træning onsdag d. 2. januar 2008

1 time og 30 minutters motionsboksning

Det var godt nok en usædvanlig hård omgang box, jeg ved ikke helt om det er fordi at det er længe siden jeg sidst har været til boksetræning, eller om de resterende tømmermænd satte sige igennem - men hårdt var det. Fedt at være i gang igen.

Som sædvanligt til onsdagsboksningen, vejer vi os efter træning. Specielt her efter jul og nytår er det relevant, og jeg må nok sige at jeg ikke har holdt mig tilbage for at nyde julehyggen og hvad der hører med af mad her den sidste måned - OK måneder er måske mere passende at skrive...

Nå, men sagen er, at jeg siden d. 1. december, hvor jeg vejede 90,2 og målte en fedtprocent på 17,7, er gået til at veje 94,3 og have en fedtprocent på 18,3 i dag. Så vidt jeg kan regne ud, betyder det at jeg har taget ca. 0,5 kilo fedt på siden startten af december - spørgsmålet er så, om de resterende 3,4 kilo er vand og muskelmasse, for hvis det er sagen, så kan jeg kun ryste på hovedet over hvor vildt en effekt det Bill Starr styrketræningsprogram har haft.

Jeg synes bestemt at træningen har haft en effekt, hvis kriterierne er træthed og ømhed dagen(e) efter, og jeg har som altid indtaget en stor del protein pr. dag, men 3,5 kilo er nok liiiige lovligt vildt. Er der nogen der har en mening om dette??

Vejningen fortsætter næste uge, og jeg har en ambition om at cutte de næste måneder og komme under de 90 kilo igen. Det var nu lidt cool at være nede på de 87,5 kilo, som jeg lå på inden maratonet. Jeg er klar over at spejlet er det vigtigste at måle efter, men en fedtprocent på 15 ville ikke være tosset.

Casper over 'n out!

[DeepCore]

Træning torsdag d. 3. januar 2008

Er godt øm efter box i går, særligt lats'ene, lægge, samt bryst og skuldre er godt ømme efter en masse strækkere.

Bill Starr Uge 5 (A) Let dag (Deload Phase)

Benchpress 5x5 - i Smidt stativ

1 x 10 x 20 kg

1 x 6 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 95 kg

Kan godt mærke ømheden og manglen på overskud efter træningen i går... men synes nu alligevel at jeg fik presset godt igennem

Seated Militay press i Smidt stativ 5x5

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 55 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 65 kg

Good mornings 4x10

1 x 10 x 20 kg

2 x 10 x 40 kg

1 x 10 x 50 kg

Rammer altså godt i sækken!

Pullups

5 stk

BB incline press supersættet med Pullups

1 x 8 x 40 kg / 5 pullups

1 x 8 x 50 kg / 5 pullups

1 x 8 x 60 kg / 5 pullups

1 x 8 x 70 kg / 5 pullups

Standing triceps pushdowns

4 x 10 x 20 kg

Calfes

1 x 12 x 45 kg

1 x 12 x 50 kg

2 x 12 x 55 kg

Abs - Hanging Leg Raises

2 x 8 rep BW

Alt for i dag!

[DeepCore]

Har godt nok været ret øm over det hele og har ikke haft meget energi i dag. Træning i dag blev derfor en jævn strøm af armstrækkere og hammercurls m. 15 kg håndvægte.

I morgen står der boksning på programmet :4boxing:

[DeepCore]

Træning lørdag d. 5. januar 2008

Halvanden time boksning, samt 14 kilometer cykling til og fra træning :bike:

Boksning i dag var dælme hårdt!

Jeg prøve lige at skitsere træningen:

Opvarmingen var noget i stil med intervalløb, sjipning, og en masse englehop, maveøvelser (saksen) og armstrækkere (ca. 5 x 20 af hver)

Derefter lavede vi en øvelse, der hed noget lignende:

20 japs efterfulgt af 20 armstrækker

20 japs efterfulgt af 20 armstrækker

20 japs efterfulgt af 20 armstrækker

20 japs efterfulgt af 20 armstrækker

20 japs efterfulgt af 20 armstrækker

Herefter de 100 japs og 100 armstrækker var det makkers tur

Derefter:

25 hårde lige slag kun med venstre (ja, jeg er venstrehåndet) efterfulgt af 20 englehop

25 hårde lige slag kun med venstre efterfulgt af 20 englehop

25 hårde lige slag kun med venstre efterfulgt af 20 englehop

25 hårde lige slag kun med venstre efterfulgt af 20 englehop

Derefter var det makkerens tur. Her efter 200 slag og 80 englehop, synes jeg godt nok at jeg begyndte at blive flad!!

Derefter 2 minutters sparringsleg med ens makker, hvor det gjaldt om at ramme i maven eller markere den anden med et let slag på panden. Taktikken her er at komme BRAGENDE fra start, således at makkeren føler sig truet, og man kan få overtaget fra start. :4boxing:

Derefter noget intervalløb blandet med frontspark og en masse englehop.

Derefter en variation af ovenstående, hvor man holdt sig i håndstand, bare 10 cm over jorden, indtil der blev piftet, hvorefter man kørte 10 knæ og 10 hårde slag, løb et interval og tilbage i håndstand 10 cm over jorden. Således blev distancen i intervalløbet længere, efter hver øvelsesrundgang.

Derefter en øvelse der kalde 'på strøget fredag aften', der går ud på at man er 3 sammen i en gruppe, ham i midten bokser og kører skiftevis hurtige slag i handsken på den ene makker og løs boksning/spark/knæ/albuer for fuldgas mod den anden makker der holder puden.

Denne øvelse tager altid det sidste energi, da alt brages af!

Derefter nogle korte intervaller, hvor der skiftes mellem ham der slår, holder puden og laver englehop.

Til slut 10 min mavetræning, bl.a. planken, almindelige mavebøjninger, en øvelse jeg ikke rigtig ved hvad hedder, hvor man ligger med strakte ben i en 90 graders vinkel og sænker dem derefter langsomt til 10 cm over jorden og hæver dem derefter igen. Heraf lavede vi 40 repetitioner. Vi lavede også en anden maveøvelse, hvor man ligger udstrakt med en smule drejning mod højre (eller venstre), og med benene 10 cm over jorden, derefter køres der albue til knæ og derefter til udstrakt position igen - benene må ikke røre jorden. Heraf lavede vi 35 i hver side.

Til sidst udstrækning og meditation. Var fuldstændig flad herefter!

Vægt efter træning 91,4 kilo

----

Tror i øvrigt det er en god ide, hvis jeg spiser en del inden disse træningssessioner, da mit energi niveau efter træning var helt i bund. Fik da smidt 1 liter kakaomælk og nogle rosiner indenbords

Nu vil jeg daffe i biffen med kæresten

Casper over'n out!

[DeepCore]

Træning mandag d. 7. januar 2008

Bill Starr Uge 6 (tung dag) Jeg har været så ufattelig øm i lårmusklerne efter psychoboksning i lørdags, så squat kunne ikke køres tungt i dag.

Benchpres 5x5 + 1x8

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 105 kg

1 x 8 x 80 kg

Squat 5x5 + 1x8

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

Jeg har gået rundt som en mumie, da mine ben har være sindsyg ømme, men lidt squat blev det til

Deaddlift 5x5

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 85 kg

1 x 5 x 90 kg

Seated Cable rows

1 x 8 x 63 kg

1 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 77 kg

1 x 8 x 84 kg

1 x 8 x 91 kg

DB Lataral Raises

4 x 10 x 10 kg i hver hånd

Preacher Curls

4 x 12 x 30 kg

Abs

6 Ab roll-outs (negativer)

2 x 18 Captain's Chair Leg Raises

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 8. januar 2008

Bill Starr Uge 6 (let dag)

Benchpress 5x5

1 x 10 x 11 kg

1 x 5 x 51 kg

1 x 5 x 71 kg

1 x 5 x 81 kg

2 x 5 x 91 kg

Military press 5x5

1 x 5 x 11 kg

1 x 5 x 31 kg

1 x 5 x 41 kg

2 x 5 x 46 kg

Good-mornings 4x8

1 x 5 x 11 kg

1 x 5 x 31 kg

1 x 5 x 41 kg

1 x 5 x 46 kg

1 x 5 x 48,5 kg

Pullups

15 stk BW

DB incline press

1 x 8 x 20 kg håndvægte

3 x 8 x 28 kg håndvægte

Begyndte seriøst har at kunne mærke bænkpresset fra i går plus den flade bænk tidligere. Daaajjmm!!

Standing triceps pushdowns

2 x 12 x 20 kg

2 x 12 x 25 kg

Disse to dage har jeg haft min kæreste med til træning. Hun regner med at starte på politiskolen engang i dette år, og er netop nu begyndt at træne op til den fysiske prøve. Den skal hun nok ordne i god stil, hun er i hvert tilfælde i god form, kan jeg se til boksning, og hun kører styrketræningen i god stil - bl.a. fik hun løftet 55 kilo i dødløft x 5, og det anden gang hun laver øvelsen... ikke dårligt

Alt i alt nogle fede træningssessioner, hvor der blev flække nogle muskelfibre

Edited January 9, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning onsdag d. 9. januar 2008

ca. 26 km transportcykling og

Halvanden times boksning Hårdt som altid!

Vægt efter boksning (kl. 20.45) 90,3 kilo (sidste uge: 93,1) -2,8 kilo

Fedt% 17,3 (Sidste uge 18,3) -1%

Det skal siges at jeg i går ikke havde spist voldsomt meget i løbet af dagen, hvorfor min vægt var en smule lav. Men under alle omstændigheder går det godt fremad!

[DeepCore]

Træning fredag d. 11. januar 2008

Bill Starr Uge 6 (A) (Middeltung dag)

Selv efter hviledagen i går, er jeg en smule træt og er stadig ret øm i læggene efter boksning. Men tuderiet til trods, fik den en over nakke i dag!

DB Flat Benchpress 5x5

1 x 8 x 20 kg DB (Blev lavet på incline bænk, da alle bænke var optaget)

1 x 5 x 25 kg DB

1 x 5 x 30 kg DB

1 x 5 x 32,5 kg DB

1 x 5 x 35 kg DB

1 x 5 x 40 kg DB Hævii!!

Overhead Squat 5x5

2 x 5 x 20 kg

3 x 5 x 30 kg

Det var første gang jeg kørte denne øvelse, og kørte den derfor ikke voldsomt tungt. Lidt udfordrende at finde balancen. Synes den kunne mærkes mest i ryg og skuldre

Deadlift 5x5

1 x 5 x 50 kg

2 x 5 x 70 kg

2 x 5 x 80 kg

Pullups

10 stk BW

BB upright rows

4 x 10 x 26,5 kg

Concentration Curls

4 x 10 x 10 kg DB

Standing BB Biceps Curls

3 x 8 x 26,5 kg

Burn Baby, Burn!!!

Overhead Abdominal crunch

3 x 10 med 10 kg DB

Alt i alt ca. 1 time og 45 minutters træning.

Nu er jeg så på vej ind og se Alien Vs. Predator - Requiem. Den har godt nok fået lidt blandede anmeldelser for at sige det mildt, som diskussionen under off topic og å illustrerer, men jeg tror stadig at den bliver vild!

It'll be a blast!

Edited January 11, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning mandag d. 14. januar 2008

2 boksetimer hos Thomas Damgaard i Valby, plus ca. 20 km cykling til og fra træning Fååk hvor jeg elsker Valbybakke.... not really!! - men hva, så er jeg varm når træningen begynder

Til træning gik vi et par runder i ringen med vores træningsmakker. Efter ca. 45 sekunder stopper Thomas Damgaard sparringen, og siger noget i stil med, at min træningsmakker altså også godt må slå HAHA - det kan jeg leve højt på i lang tid. Tror vidst også at runderne gik til mig, det endte i hvert tilfælde med, at min træningsmakker fik en blodtud. :4boxing:

Edited January 15, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 15. januar 2008

Bill Starr Uge 7 (B) - Deload Phase

Jeg har godt nok ondt i dag efter boksetræningen i går - særligt i min læg og ryg. Kørte derfor let styrketræning i dag.

Deadlift 3x5 - 3x3

1 x 5 x 50 kg

2 x 5 x 70 kg

1 x 3 x 80 kg

2 x 3 x 90 kg

Bench press 3x5 - 3x3

3 x 5 x 60 kg

3 x 3 x 80 kg

Pause på brystet. Let omgang!

Derefter til halvanden times Wing Chun. Tiden gik hurtigt da vi lærte grundlæggende teknik. Derfor var timen ikke voldsomt hård, men slag fik vi øvet en masse af. Afslutningsvis kørte vi noget funktionel styrketræning uden vægte, hvilket bragte tankerne hen mod Guardens Hard-Core timer. Guarden har vidst også en baggrund indenfor Wing Chun og er måske inspireret deraf - eller også er Martin, som dagens Wing Chun instruktør hed, inspireret af Guarden Who knows!!

Synes generelt godt om træningen, så jeg vil overveje om der er plads i træningsskemaet til andet kampsport end boksning

Derefter forsatte jeg hvor jeg slap, og kørte en 45 minutters styrketræning.

See-Saw DB rows

3 x 8 x 25 kg (hver arm)

1 x 8 x 27,5 kg (hver arm)

Squat

3 x 5 x 60 kg

Easy!

Incline DB Hammercurls

4 x 8 x 10 kg (hver arm)

Incline DB Triceps Extensions

3 x 8 x 27,5 kg

Det blev sammenlagt til 2 timer og 45 minutters træning.

Alt for i dag! :4thumbup:

Edited January 15, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning onsdag d. 16. januar 2008

Halvanden times boksning Havde nogle rigtig gode træningsmakkere til træning, hvor vi pressede hinanden konstant. Er fuldstændig smadret nu, her hvor jeg lige er kommet hjem! Fik kørt så mange englehop, at det ikke han tælles på en regnemaskine....

Ugentlig vejning

Vægt efter boksning (kl. 20.45) 91,2 kilo (sidste uge: 90,3) +1,1 kilo

Fedt% 16,0 (Sidste uge 17,3) -1,3% !!!!

Det skal lige siges at min fedt% er målt på en ret upræcis vægt, så den er ikke 100% rigtig. Men under alle omstændigheder kan jeg holde øje med om den falder eller stiger, og det ser ud til at det daglige indtag af tun og broccoli har fået den til at falde

[DeepCore]

Træning fredag d. 18. januar 2008

Træning med MOL-inaktive Omni, som bl.a. fik braget en røvfuld hævi-ass dødløft af! Fedt træning!! :4flex:

Back Squats

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

2 x 5 x 80 kg OK lette

Deadlift

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg - pænt presset her!

1 x 3 x 100 kg - 'enough' - mit dødløft kan kun gå fremad. Snakkede med Omni om at køre en single cyklus et stykke tid, for at få mere vægt på. Nu må vi se, men det lyder som en god ide under alle omstændigheder. Og så er det nok en god ide at der ikke trænes et andet tungt løft, inden der skal køres max forsøg på dødløftet

Dips

Vi kørten en ordentlig røvfuld med korte pauser, aner ikke helt hvor mange vi bragede af, men over 30 blev det til!

Hanging Leg Raises

En ordentlig røvfuld!

BOR

1 x 8 x 60 kg

1 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 80 kg - Yeeeaaaahh buddy!!

1 x 6 x 80 kg - Hævi

Gav gode DOMS ryggen og patterne. Hviledag lørdag.

[DeepCore]

Træning søndag d. 20. januar 2008

Bill Starr Uge 7 (Uge B) - Middel tungdag

I morgen venter 3 timers boksning, så kørte meget let styrketræning for at være frisk i morgen

DB Incline Bench Press

2 x 5x 20 kg

3 x 5 x 25 kg

Pullups

15 stk BW

Standing BB Shrugs

4 x 8 x 80 kg

Good-mornings supersættet med Standing BB Military Press

4 x Good-mornings 1 x 8 x 40 kg / Military Press 1 x 5 x 40 kg

DB Spider Curls

4 x 10 x 10 kg (hver arm)

Alt for i dag :4thumbup:

[DeepCore]

Træning mandag d. 21. januar 2008

Kom for sent til den første bokse time, så kørte en smule let styrketræning og roning af inden box

Bench Press

2 x 5 x 50 kg

3 x 5 x 70 kg

C2 Romaskine

500 meter - 1, 42

Fik da pulsen en smule op

Jeg tror snart, at jeg vil se hvad min PR tid på 500 meter kan blive til. Måske i denne uge...

2 timers boksning

1 time var stationstræning, hver station blev kørt 2 x 2 minutter, efterfulgt at en kort pause:

isometrisk bentræning, plethansketræning, boks på sæk, skyggeboksning med 3 kg håndvægte, plethansketræning, maveøvelser med medicinbolde, løs boksning på sæk, sjipning, lige slag på plethandsker. Kørte med en rutineret makker, så den fik gazz!

2 time kørte vi rent plethansketræning med mange slagkombinationer, med 10 minutters maveøvelser til sidst.

Rigtig hård træning!

Næste uge regner jeg med at sparre mod en rutineret gut fra boksning, jeg kender fra min tid tilbage i SATS. Det skal nok blive seriøst hårdt

[DeepCore]

Træning onsdag d. 23. januar 2008

10 km cykling og 1,5 times boksning

Boksning i går var igen rigtig hårdt, og jeg kan mærke at formen er kommet lidt igen, hvilket er super fedt!

Ugentlig vejning

Vægt efter boksning (kl. 20.45) 90,4 kilo (sidste uge: 91,2) -0,8 kilo

Fedt% 17,3 (Sidste uge 16) +1,3%

Umiddelbart er min fedt% steget en smule til omkring hvad den lå på for 2 uger siden. Dette udsving illustrerer godt, hvordan fedt%målinger foretaget på en vægt, ikke er særlig præcise. Og så kan jeg være mere eller mindre hydreret/dehydreret efter træning, som også giver et udsving. Men den skal nok også forståes som en ca. beregning. Håber den går ned over de næste par måneder med cut.

[DeepCore]

Træning fredag d. 25. januar 2008

Bill Starr - Uge 8 (A) Tung Dag. Har en solid omgang boksning lørdag der venter, hvorfor jeg ikke ville køre særligt tungt i dag, selvom det er meningen at træningen i dag skal køres tungt. Desuden havde jeg spist rigtig dårligt - dvs. meget lidt, da jeg og Omni havde en travl dag med specialet vi skriver på, hvorfor jeg trænede i en stor kulhydratbrandert.

Bench Press

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

I like it! ...a lot

Dead Lift

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 90 kg

Seated Cable rows

1 x 8 x 49 kg

1 x 8 x 71 kg

1 x 8 x 78 kg

1 x 8 x 85 kg - havde ingen energi her... I'll be back!

DB Flyes

3 x 12 x 17,5 kg

Standing Biceps Curls

4 x 8 x 26 kg

Fuldstændigt udstrakt arm ved hvert rep, og ingen snyd! :4flex:

Biceps curls i arm curl maskine

3 x 8 x 15 kg

Calfes

3 x 10 x 40 kg

Abs Supersæt mellem dragonflags (negativer) og 'cykling'

2 x 6 dragonflags BW / 50 cykling

1000 meters roning i roligt tempo, tid: 3. 47, vidst nok...

Overn' out!

[DeepCore]

Træning lørdag d. 26. januar 2008

1 time og 30 minutters boksning, hos Henrik Leth. Fuld Gazzz

Fik i øvrigt braget et par hammercurls af inden timen begyndte.

Bagefter stod den på dampbad og smoothies. Very Niiice!