DeepCores Log

[DeepCore]

Så bliver det ikke meget federe!!!

[DeepCore]

Træning søndag d. 13. april 2008

Sheiko Week 2 - Day 3

Holy smoke en vild omgang træning - er lige kommet hjem og er fuldstændig smadret! Prøvede at smide lidt cardio ind efter Sheiko plus beach workout, men det blev til en hurtig omgang da energien var i bund.

Træning fra 14.57 - 18.10

Squat

1 x 4 @ 50% 57,5

1 x 4 @ 60% 70,0

2 x 3 @ 70% 80,0

6 x 3 @ 75% 87,5

Mit højre knæ begyndte at gøre nas foran på knæet efter squat, hvilket ikke var helt efter hensigten. Under øvelsen kunne jeg ikke mærke noget - altså andet end muskelfibre det blev splittet i atomer i mine lår

Bench Press

1 x 6 @ 50% 65,0

1 x 5 @ 60% 77,5

2 x 4 @ 70% 90,0

2 x 3 @ 75% 97,5

2 x 2 @ 80% 105,0

1 x 4 @ 75% 97,5

1 x 5 @ 70% 90,0

1 x 6 @ 60% 77,5

1 x 7 @ 50% 65,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @ 20 kg håndvægte

(Valgfri) Triceps - Weighted push ups

Sidst jeg kørte weighted push ups d. 7. april, blev jeg godt nok brændt af - det samme kan siges om i dag. Holy crap, hvor er de vilde!!

5 x 10 @ BW + 20 kg vægtskive :devil:

Ûber ristede triceps!!

Squat i Smith stativ

1 x 3 @ 55% 62,5

1 x 3 @ 65% 75,0

4 x 2 @ 75% 87,5

Kørte denne runde Squat i Smith stativet, da jeg ville se hvordan mit højre knæ havde det. Det gik OK. Jeg komme nok ikke ud over, at skulle ud og investere i endnu et knæbind.

Goodmornings (seated)

5 x 5 @ 31,5 kg Vægtstang

Standing BB Biceps curls

4 x 10 x 26,5 kg (no cheat)

Evil Wheel roll-outs

1 rep fuld ROM

2 x 5 x BW (negativer)

Pull ups (Proneret greb)

2 x 2 x BW

3 x 1 x BW

C2 romaskine

500 meter ca. 1.53

500 meter ca. 1.39

Romaskinerne på Nygårdsvej er blevet flyttet op på en platform sammen med løbebåndende. Underlaget på platformen er af plastik, hvorfor romaskinen bevæger sig under roning og var ved at ryge ud over kanten - ikke så smart!! (og så er I andre der bruger romaskinerne på Nygårdsvej advaret ) - derfor er mine rotider ca. tider.

Løs boksning på sæk

10 min - heeeeelt flad!!

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 15. april 2008

Sheiko Week 3 - Day 1

Jeg har godt nok været meget træt på det sidste, og i dag var ingen undtagelse. Daffede til træning efter arbejde, hvilket var rigtig udmattende pga. træthed og DOMS særligt i maven, plus for lidt at spise. Der var ikke meget mind-muscle over træningen i dag!

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5

2 x 4 @ 60% 70,0

2 x 3 @ 70% 80,0

5 x 3 @ 80% 92,5

Bench Press

1 x 5 @ 50% 65,0

1 x 4 @ 60% 77,5

2 x 3 @ 70% 90,0

5 x 3 @ 80% 105,0 Hæææviii!

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @ 17,5 kg håndvægte

Weighted Pushups

5 x 10 @ BW + 20 kg vægtskive

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5

1 x 5 @ 60% 70,0

5 x 5 @ 70% 80,0

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 50 kg

Ca. 1 time og 45 minutters træning.

C over n' out...

[DeepCore]

Træning torsdag d. 17. april 2008

Sheiko Week 3 - Day 2

Opvarming

5 min på en kondi cykel

Deadlift Up To Knees

1 x 4 @ 50% 70,0

1 x 4 @ 60% 85,0

2 x 4 @ 70% 97,5

4 x 4 @ 75% 105,0

Bench Press

1 x 6 @ 50% 65,0

1 x 5 @ 60% 77,5

2 x 4 @ 70% 90,0

2 x 3 @ 75% 97,5

2 x 2 @ 80% 105,0

2 x 3 @ 75% 97,5

1 x 4 @ 70% 90,0

1 x 5 @ 65% 85,0

1 x 7 @ 60% 77,5

1 x 7 @ 55% 72,5

1 x 8 @ 50% 65,0

15 sæt bænk holy crap... Jeg begynder seriøst at kunne mærke hvor meget bænk træning der er i Sheiko, og var ikke fuldt ud restitueret i dag fra sidste træning - dog uden at det var kritisk. Særligt turen ned ad pyramiden var crazy hård!!

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @ 20 kg håndvægte

Deadlift from boxes

1 x 5 @ 60% 85,0

2 x 5 @ 70% 97,5

4 x 4 @ 80% 112,5

Her begyndte jeg at blive ret træt

Squat Scissors

5 x 5 @ 40 kg

Abs

Evil wheel roll outs

1 fuld ROM + 2 negativer

2 x 2 negativer med 1 sekunds pause i udstrakt position ca, 3 cm over gulvet - TOUGH!!!

Hanging Leg Raises

2 x 10

Cykling - albue fra gulv til modsatte knæ

50 rep

Jack knives

20 rep

Cable Kneeling Rope Crunch

1 x 10 x 45 kg

1 x 10 x 50 kg

1 x 10 x 55 kg - Godt ristet i maven her

Standing BB Biceps Curls

1 x 8 x 31 kg

1 x 6 x 36 kg

2 x 6 x 41 kg

I alt ca. 2 timer og 30 minutters træning

C out...

[DeepCore]

Træning søndag d. 20. april 2008

Sheiko Week 3 - Day 3

Jeg har ikke trænet siden torsdag, da det her Sheiko får virkelig kørt mig ned. Jeg har været rigtig træt og har spist som en hest på det sidste, og så havde jeg DOMS helt til lørdag - særligt i trapezius, baglårene og patværket. Jeg har sgu været så smadret, at jeg har droppet det løb og cardio træning, som ellers stod på programmet. Jeg må nok tilstå at der er langt til Sheiko CMS, som smider en forhøjet intensitet og en ekstra træningsdag ind - men hva, éns total load burde vidst også ligge på 690 kg før man begiver sig ud på dette program. Og der er sgu lidt vej endnu, da mit ligger på omkring 400 kg.

I dag var jeg ret frisk og tog i centeret ved Falkoner Alle. Det blev til ca. 2 timer og 20 minutters træning.

Bench Press

1 x 5 @ 50% 65,0

1 x 4 @ 60% 77,5

2 x 3 @ 70% 90,0

5 x 2 @ 80% 105,0

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5

1 x 5 @ 60% 70,0

2 x 5 @ 70% 80,0

5 x 4 @ 75% 87,5

Incline Bench Press På planen står der flad bænkpres, men da stativet var optaget, kørte jeg mine sæt incline i stedet og med samme vægt som programmet foreskriver.

1 x 6 @ 50% 65,0

2 x 6 @ 60% 77,5

4 x 6 @ 65% 85,0

Flat Dumbell Flies

5 x 10 @ 20 kg håndvægte

Der er godt nok mange flies på programmet, men denne iso øvelse er klart også for fed og giver en masse.

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 50 kg

Standing Alternating DB Biceps Curls

3 x 6 x 20 kg håndvægte

Abs

Spiderman walkouts

10 rep

Evil-wheel rollouts

1 Fuld ROM

5 negativer

Planken

1 x 1.30 minut

1 x 1.20 minut

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 22. april 2008

Sheiko Week 4 - Day 1

Endnu en hård træningsdag, som bl.a. bød på 20 sæt squat. Desuden er intensiteten i programmet gået end del op her henover de sidste par uger, bl.a. med flere løft med en højere procent af max end tidligere - det kan mærkes

I dag ca. 2 timer og 15 min. træning

Og så mødte jeg lille (men stærke) Maria som var på vej til spinning

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5

1 x 4 @ 60% 70,0

2 x 3 @ 70% 80,0

5 x 3 @ 80% 92,5

3 x 2 @ 85% 97,5 Faktisk OK lette

Knæene føltes gode i dag, så kom under vandret på alle rep.

Bench Press

1 x 5 @ 50% 65,0

1 x 4 @ 60% 77,5

2 x 3 @ 70% 90,0

5 x 3 @ 80% 105,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @ 20 kg

Dips

5 x 8 @ BW Jesus kristus mine triceps blev revet i stykker her!!

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5

1 x 4 @ 60% 70,0

2 x 3 @ 70% 80,0

4 x 2 @ 80% 92,5

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 50 kg

C2

500 meter 1.40

500 meter 1.38,6

Det var ikke lige i dag at jeg skulle lave PR på romaskinen kunne jeg godt mærke efter 20 sæt squat. Den første rotid lå til at være ret god, men måtte misse et par tag og en smule tid, da der skulle rettes noget på displayet.

---

I øjeblikket har jeg kæmpe stor optur på over at høre Pantera under træning, særligt dette nummer er for vildt :4thumbup:

Metallica - Battery er også for vildt at løfte til Og starten af nummeret er og bliver noget af det fedeste metal der er lavet ... ever!!

C over n' out!

Edited April 22, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning torsdag d. 24. april 2008

Sheiko Week 4 - Day 2

God træning torsdag - selvom jeg var en smule tidspresset.

Bench Press

1 x 5 @ 50% 65,0

1 x 4 @ 60% 77,5

2 x 3 @ 70% 90,0

2 x 3 @ 80% 105,0

3 x 2 @ 85% 110,0

Dead Lift

1 x 4 @ 50% 70,0

1 x 4 @ 60% 85,0

2 x 3 @ 70% 97,5

2 x 3 @ 80% 112,5

3 x 2 @ 85% 120,0

Jeg synes at jeg er blevet en del klogere på teknikken i dødløft - tror jeg skal blive bedre til at få vægten løftet ved at aktivere forlårene mere og mindre med lænden, dvs. læne mig en smule mere bagud under den første del af løftet. De 120 kg var temmelig lette i dag.

Bench Press

1 x 5 @ 55% 72,5

1 x 5 @ 65% 85,0

4 x 4 @ 75% 97,5 Pure evil! - dælme mør efter alt det bænk! 16 sæt bænk blev det til i dag alt i alt

Flat Dumbell Flies

5 x 10 @ 20 kg

Squat Scissors

5 x 5 @ 50 kg

BB Biceps Curls

3 x 6 x 40 kg

Pull Downs

3 x 8 x 63 kg

Edited April 25, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning lørdag d. 26. april 2008

Sheiko Week 4 - Day 3

I dag var det sidste dag af Sheiko beginner 1 cyklusen. Det har dælme været hårdt, også hårdere end jeg havde regnet med. Mon ikke jeg smider en kort kommentar om hel programmet efter min deload uge og efterfølgende max løft.

I dag var jeg ret smadret i kroppen. De sidste par dage har jeg ikke rigtig været så forfærdeligt øm, men mere bare generelt træt i kroppen. Målet med Sheiko er vel også at overreache og superkompensere med efterfølgende max løft. Det kan være, at det er det jeg oplever.

I dag var særligt de sidste sæt dips rigtig rigtig hårde, da der bare ikke var mere at give af. For at gøre dagens træning ekstra interessant, så var jeg stadig en smule bagstiv fra byturen i går.

Træningstid ca. 1 time og 45 minutter

Vægt 96,2 - har taget en del på de sidste par måneder efter maratonløbet. Der er nok røget et par kilo fedt på skroget, men helt sikkert også nogle kilo muskelmasse.

Squat

1 x 5 @ 50% 57,5

1 x 4 @ 60% 70,0

2 x 3 @ 70% 80,0

6 x 3 @ 80% 92,5

Ass to tha grass!!

Benchpress

1 x 5 @ 50% 65,0

1 x 5 @ 60% 77,5

5 x 5 @ 70% 90,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @ 20 kg håndvægte

Dips

5 x 8 @ BW

De to sidste sæt var ubehageligt hårde, og kørte de 8 rep som 7+1 og 5+3.

Goodmornings

5 x 5 @ 50 kg

Abs

Evil wheel roll outs (negativer)

2 x 5 x BW

Hanging leg raises i captains chair

3 x 8 x BW

Alt for i dag!

Edited April 26, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 29. april 2008

Sheiko Week 5 Deload uge 1

Jeg har været lidt i tvivl omkring hvordan jeg optimalt burde tilrettelægge min deload periode - herunder hvor lang tid min deload periode bør strække sig, hvilke øvelser jeg burde køre og hvor meget intensitet, hvile osv. osv.

Jeg faldt dog over en tråd herinde på MOL, hvor Thomas Jagd forslår enten 1 uge eller 2 ugers deload. Jeg har valgt at køre en 2 ugers deload periode, efter princippet: heller for meget deload, end for lidt. Desuden har jeg meget travlt med specialet som afleveres inden for en måneds tid, så 2 uger passer mig fint. Jeg vil så se hvor frisk jeg er hen ad vejen og måske køre max løft før tid, hvis jeg synes jeg er nok restitueret.

Min træning over de næste 2 uger vil i følge TJs anbefalinger se nogenlunde således ud:

Uge 5

Squat 5 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM

Bænkpres 5 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM

+ 2-3 hjælpeøvelser

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 2 reps med 75 % af 1RM

+ 2-3 hjælpeøvelser

Fredag

Squat 5 sæt x 2 reps med 75 % af 1RM

Bænkpres 5 sæt x 2 reps med 75 % af 1RM

+ 2-3 hjælpeøvelser

Uge 6

Squat 5 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM

Bænkpres 5 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM

+ et par hjælpeøvelser

Onsdag

Dødløft 4 sæt x 2 reps med 65 % af 1RM

+ et par hjælpeøvelser

Fredag

Squat 4 sæt x 2 reps med 65 % af 1RM

Bænkpres 4 sæt x 2 reps med 65 % af 1RM

+ ingen hjælpeøvelser idag

Uge 7

Mandag - Maxforsøg i de 3 store

Hvis du, ja dig der læser lige nu , har en kommentar hertil om egne erfaringer med deload eller Sheiko, eller bare generelle kommentarer omkring min fremgangsmåde, vil jeg meget gerne høre dem. Jeg er ret ny indenfor styrkeløft og har ikke kørt (strategisk) deload før.

Dagens træning - Week 5 day 1

I følge deload programmet ovenfor skulle jeg køre 5 x 2 x 80% af max i squat og bænk.

I hjælpeøvelserne lagde jeg fokus på at køre med lettere vægte end normalt samt færre sæt.

Bench Squat

1 x 5 x 60 kg (opvarmning)

1 x 5 x 70 kg (opvarmning)

1 x 4 x 80 kg (opvarmning)

1 x 2 x 80% 92,5 kg

Damn, mit knæ gjorde mega nas efter dette løft. Derfor stoppede jeg her og gik til bænken i stedet. Afslutningsvis i dagens træning mærkede jeg knæet an med noget let squat i Smith stativet, og det virker OK igen.

Bench Press

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 90 kg

5 x 2 x 80% 105 kg mærkes ret lette.

Hjælpeøvelser

Flat Dumbell Flyes

4 x 10 x 17,5 kg

Seated Cabel Row

1 x 8 x 63 kg

1 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 77 kg

1 x 8 x 83 kg

Goodmornings

4 x 5 x 50 kg

Standing BB Biceps Curls

3 x 6 x 40 kg

Squat - i smith stativ

1 x 8 x 50 kg

3 x 8 x 60 kg

Knæ mærkes OK så længe at jeg ikke udfører løftet for hurtigt.

Alt for i dag - nu er der bare tilbage at håbe på, at Barca udspiller Man U på Old Trafford i aften (stik modsat min avatar - men Cantona kan jo stadig godt være et forbillede .... eller ........)

[DeepCore]

Træning torsdag d. 1. maj 2008

Sheiko Week 5 (Deload week 1 day 2)

Ingen har rigtigt kommenteret på den deload plan jeg postede ovenfor, så jeg vil prøve at sjusse mig lidt frem. Kommentarer er stadig velkomne.

Dagens træning

Da jeg ankom i centreret i dag, opdagede jeg at centeret lukkede en halv time senere da det er helligdag - crap! Så det blev til en hurtig og let omgang dødløft, pull-ups & milipres.

Generel kommentar: easy as labrats for the cat

Dead Lift

1 x 10 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

5 x 2 x 75% 105 kg

Jeg ser ret meget frem til det nye max forsøg i død, da jeg synes at kunne mærke en ret stor fremgang i styrke samt teknik.

Close grib Chin-up

6 rep BW

5 rep BW

4 rep BW

Standing Military Press

4 x 5 x 40 kg

C over 'n out

Edited May 1, 2008 by DeepCore

[Conscience]

Bliver spændende at se hvad Sheiko giver dig

Jeg kører selv sheiko for tiden, som god offseason raw basis. Jeg har dog ikke tænkt mig at deloade mere end en enkelt uge bagefter, men påtænker dog heller ikke at lave et max.

Jeg har ikke læst nok til at vide hvor ny du er til styrkeprogrammer, men min eneste kommentar er, hvis man er relativ ny og ikke har så optimeret et max, så vil man restituere hurtigere. Så er du ny, så synes jeg at to ugers deload er meget, måske med undtagelse i dødløften. Jeg bruger selv en uge i bænken, og 1½ uge i squat op til stævner og 2½ uge i dødløften. Mine løft er efterhånden ret optimerede og jeg har trænet i lang tid.

TJ foreskriver at løfte på næsten samme procenter i den første uge og kun skære på volumen og først i anden uge både på volumen og lidt lavere procenter. Jeg skærer både på volumen og procenterne fra start men timer deloadtiden forskelligt i de 3 store. Jeg kan ikke sammenligne metoderne da jeg ikke har prøvet TJ's forslag.

...ved ikke om du kan bruge min lille personlige note til noget, men held og lykke.

[DeepCore]

Bliver spændende at se hvad Sheiko giver dig

Jeg kører selv sheiko for tiden, som god offseason raw basis. Jeg har dog ikke tænkt mig at deloade mere end en enkelt uge bagefter, men påtænker dog heller ikke at lave et max.

Jeg har ikke læst nok til at vide hvor ny du er til styrkeprogrammer, men min eneste kommentar er, hvis man er relativ ny og ikke har så optimeret et max, så vil man restituere hurtigere. Så er du ny, så synes jeg at to ugers deload er meget, måske med undtagelse i dødløften. Jeg bruger selv en uge i bænken, og 1½ uge i squat op til stævner og 2½ uge i dødløften. Mine løft er efterhånden ret optimerede og jeg har trænet i lang tid.

TJ foreskriver at løfte på næsten samme procenter i den første uge og kun skære på volumen og først i anden uge både på volumen og lidt lavere procenter. Jeg skærer både på volumen og procenterne fra start men timer deloadtiden forskelligt i de 3 store. Jeg kan ikke sammenligne metoderne da jeg ikke har prøvet TJ's forslag.

...ved ikke om du kan bruge min lille personlige note til noget, men held og lykke.

Hej Conscience,

Tak for din kommentar. Det giver lidt stof til eftertanke at 2 uger er ret lang tid at deloade. Jeg er ret ny indenfor feltet, og min max på 390 understreger nok også dette Så det håber jeg, at Sheiko kan rette lidt op på.

Jeg satte mig for 2 uger, da jeg var virkelig træt og udkørt igennem 4. uge af Sheiko, men kan allerede nu mærke min energi kommer langsomt tilbage, så jeg vil se hvordan denne uge tager sig ud og nok maxe engang i næste uge.

En anden ting er, at jeg har overvejet hvordan maxløftene bør tackles. Jeg kan tænke mig til, at det ikke er en super ide at ligge max løft i de 3 store på samme dag, og jeg kan forstå ud fra dit indlæg at du maxer i de forskellige løft med godt og vel en uge i mellem. Jeg tror nu at jeg ligger mine løft over 3 forskellige dage i samme uge.

Tak for inspiration. Det bliver bestemt interessant at se hvad Sheiko har givet.

//Casper

- I øvrigt, har lige kigget i din log - holy titty f*cking Christ du får smidt rundt med nogle ton under dine træninger. Og du skriver du er i offseason haha god stil!

[Conscience]

En anden ting er, at jeg har overvejet hvordan maxløftene bør tackles. Jeg kan tænke mig til, at det ikke er en super ide at ligge max løft i de 3 store på samme dag, og jeg kan forstå ud fra dit indlæg at du maxer i de forskellige løft med godt og vel en uge i mellem. Jeg tror nu at jeg ligger mine løft over 3 forskellige dage i samme uge.

Tak for inspiration. Det bliver bestemt interessant at se hvad Sheiko har givet.

//Casper

- I øvrigt, har lige kigget i din log - holy titty f*cking Christ du får smidt rundt med nogle ton under dine træninger. Og du skriver du er i offseason haha god stil!

Jeg er jo styrkeløfter, så som regel maxer jeg jo ud i alle tre øvelser på den samme dag. Jeg påbegynder blot deloading på forskellige tidspunkter startende med dødløft, herefter squat og sidst bænken. Hvis du har startet deload på samme tid, så kan du med fordel tage dine maxløft på forskellige dage. Et forslag kunne være at starte med bænkpres og hvis du kan mærke at du har en superdag, så tag eventuelt squatten samme dag. Vent herefter nogle dage med dødløften.

Når jeg skriver offseason, så betyder det ikke at jeg er taget på ferie, men at der er lang tid til næste stævne. Jeg træner skam hårdt i offseason

[DeepCore]

Jeg er jo styrkeløfter, så som regel maxer jeg jo ud i alle tre øvelser på den samme dag. Jeg påbegynder blot deloading på forskellige tidspunkter startende med dødløft, herefter squat og sidst bænken. Hvis du har startet deload på samme tid, så kan du med fordel tage dine maxløft på forskellige dage. Et forslag kunne være at starte med bænkpres og hvis du kan mærke at du har en superdag, så tag eventuelt squatten samme dag. Vent herefter nogle dage med dødløften.

Når jeg skriver offseason, så betyder det ikke at jeg er taget på ferie, men at der er lang tid til næste stævne. Jeg træner skam hårdt i offseason

Jeg er nu heller ikke af den opfattelse, at den skal fedes af under off season.

Tak for input igen, det kaster lidt mere lys over feltet. Jeg vil forsøge max i næste uge, og starte med bænken og muligvis squat, og vente et par dage med dødløftet. Jeg kan bestemt mærke at jeg er ved at være godt restitueret, så tirsdag engang kommer slaget med bænken (nok) til at slå

[DeepCore]

Træning lørdag d. 3. maj 2008

Sheiko Week 5 (Deload week 1 day 3)

Meget let træning i dag, da jeg har en ret travlt med specialet - en deadline for et afsnit er sat til i morgen.

Opvarmining

8 minutter technogym kondicykel

Squat

1 x 8 x 50 kg

1 x 8 x 70 kg

6 x 2 x 65 % 75 kg - meget let! Knæet gør stadig nas til tider.

Incline Bench Press - Kørt som incline, da det flade stativ var optage i laaaaaaaaaaaang tid

1 x 8 x 41 kg

1 x 5 x 61 kg

6 x 2 x 60 % 81 kg

Ingen hjælpeøvelser i dag. Havde planlagt at køre noget løs boksning på sæk som afslutning, men havde glemt min handsker, så det blev en kort træning.

C out....

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 6. maj 2008

Sheiko - max løft bænkpres & squat

Det blev til PR i squat men ikke i bænk, desværre.

Der er røget nogle kilo på skroget på det sidste halve år efter maratonløbet med Bill Starr programmet og Sheiko her, desværre er der også røget noget fedt med i svinget og jeg har nu en fedt% på godt og vel 19. Skal snart i gang med cut - efter specialet er afleveret om et par uger.

Technogym Konditionscykel

8 min rolig opvarmning

Bench Press

1 x 10 x 20 kg

1 x 8 x 60 kg

1 x 4 x 80 kg

1 x 2 x 90 kg

1 x 1 x 100 kg

1 x 1 x 110 kg

1 x 1 x 120 kg

1 x 1 x 130 kg - Dette var min tidligere PR. Denne gang var løftet betydelig mere korrekt udført, med en kort pause på brystet.

1 x 1 x 135 kg - Fail... Super Hæææææææææævi

Squat

1 x 8 x 20 kg

1 x 6 x 60 kg

1 x 4 x 80 kg

1 x 1 x 90 kg

1 x 1 x 100 kg

1 x 1 x 110 kg

1 x 1 x 120 kg - rigtig let. Tidligere PR

1 x 1 x 125 kg PR

1 x 1 x 130 kg PR

Var lidt usikker på min spotter, som var en tilfældig gut i centeret, da min træningsmakker måtte aflyste inden træning. Af den grund, tror jeg godt at jeg kan presse et bedre løft ud en anden gang. Synes selv løftet var godkendt og der var god styrke i benene. Knæene brokkede sig ikke, hvilket er super good news :4thumbup:

Supersæt dead lift / Yate rows

1 x 5 x 60 kg / 1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg / 1 x 5 x 80 kg

2 x 5 x 80 kg / 2 x 5 x 80 kg

Close grib chin up

6 x BW

4 x BW

3 x BW

C out....

Edited May 6, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning fredag d. 9. maj 2008

Sheiko - maxforsøg i dødløft

Technogym Konditionscykel

8 min rolig opvarmning

Dead Lift

2 x 5 x 61 kg

1 x 3 x 80 kg

1 x 2 x 90 kg

1 x 1 x 100 kg

1 x 1 x 110 kg

1 x 1 x 120 kg

1 x 1 x 130 kg

1 x 1 x 140 kg - tidligere PR, meget let!

1 x 1 x 150 kg PR

Fumlede en del rundt med de straps jeg har købt, og det fungede slet ikke for mig... I sidste ende klarede jeg løftet uden straps, efter et par løft hvor stangen gled ud af hænderne på mig. Men op kom lortet :4thumbup:

Bench Press

1 x 5 x 65 kg

5 x 5 x 80 kg

Supersæt Chin up / Shrugs

4 chin-ups / 1 x 8 x ground base high pulls 35 kg hvert greb

3 chin-ups / 1 x 8 x ground base high pulls 35 kg hvert greb

4 chin-ups / 1 x 8 x ground base high pulls 35 kg hvert greb

3 chin-ups / 1 x 8 x ground base high pulls 35 kg hvert greb

Standing BB Biceps Curls

3 x 6 x 31 kg

Alt for i dag. Fedt at det går fremad med styrken.

----

I øvrigt, så er der træningslejr med boksning i næste uge. Det bliver MAX hårdt! med ca. 8 træninger af over 2 timers varighed fordelt over alle døgnets timer.

Jeg ser rigtig meget frem til det, da det ikke bare er stjernehårdt, men der er også et super fællesskab på bokseholdet. Det er i øvrigt også mega fedt at en kammerat jeg læste sammen med for et par år siden er klar på at tage med. Det bliver spændende at se hvad han duer til :4boxing:

[DeepCore]

Så er forsiden opdateret

Mine nye stats er

1 x 130 kilo i bænkpres

1 x 130 kilo i squat

1 x 150 kilo i dødløft

410 total

[DeepCore]

Træning lørdag d. 10. maj 2008

10 km løb i Utterslev mose. Damn det er mega godt vejr i dag

OK opstartsløbetur, som alligevel var ret hård. Var ret øm i lænden og maven efter max løft i død i går, og de første 5 km gik med at få løbemusklerne i gang. Jeg håber at jeg i det mindste kan få lidt gang i det kardiovaskulære system inden bokselejren om 1 uge.

Dette her Eddie Vedder nummer fra filmen Into the Wild (fed film i øvrigt!) er bare fedt, og jeg hører det konstant i øjeblikket

Tjek det:

Edited May 10, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning søndag d. 11. maj 2008

Tog i Fitness.dk for at finde ud af, at centeret lukkede kl 16.00 da det er helligdag Derfor blev det en kort træning i dag, men det er også OK da jeg desværre må konstatere, at jeg har pænt store DOMS i benene og lænden efter løbeturen i går - plus dødløft i fredags.

I dag blev det til 30 minutters løs boksning på sæk, krydret med et sporadisk antal armstrækker og skyggeboksning.

C out...

Edited May 11, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 13. maj 2008

Sporadisk omgang styrketræning og 1 times spinning.

1 times elite spinning

Timen var rigtig fed, men kan ikke komme uden om instruktøren der råbte en del. Pænt griner.

Nå, men timen var rigtig hård og der var masser af stående og siddende intervaller i højt tempo. Trænede spinning med Maria som fra start lagde sig forrest i feltet

---

Derefter lidt let styrketræning, som det faldt mig ind på stedet.

Decline Bench Press

3 x 10 x 48,5 kg

Chin-ups

20 x BW (7 PR- 3 - 3 - 3 - 2 - 2)

The Bear

Inspireret herfra - samt en tråd herinde, som lige har været oppe.

3 runder x 40 kg af:

1) Power clean (done from the floor)

2) Front squat

3) Push press (from front of shoulders)

4) Back squat

5) Push press (from behind the shoulders)

Der er nu kun et par dage til træningslejren med boksning, og det skal nok blive outrageious!!! Jeg tror at formen er OK, men ikke noget fantastisk. Nu må vi se. Det bliver bare fedt at træne igennem - ser sgu frem til det!

[DeepCore]

Træning onsdag d. 14. maj 2008

Havde regnet med at bokse i dag, men da der var 13 på venteliste foran mig opgav jeg, og trænede styrketræning og løb i stedet.

Bench Press

1 x 8 x 60 kg

1 x 6 x 60 kg

1 x 8 x 80 kg

5 x 8 x 90 kg

Close grib Chin-ups

3 x 3

Derefter 3 km løb på løbebånd.

That's all

[DeepCore]

LETH-LARSEN CAMP 16. 18. MAJ 2008

Ufattelig fed træningslejr, med godt humør fra alle og max hård træning! Vi var ca. 45 boksere med på campen, og et par enkelte thaiboksere og et par karatefolk.

De 8 træningspas, som jeg lige husker dem:

Fredag klokken 19 til 21

Udendørsløb med masser af strækkere

Indendørsløb, boksning på sæk plus knaldhård cirkeltræning

Efter denne træning blev Kenneth, Branco (Ota), Jean og jeg smidt om bag i en (lejet) kassevogn, da vi havde lavet et eller andet jeg ikke han huske. Der var bælgmørkt i kassevognen og der blev så kørt ræs m. hjulspind og håndbremsevendinger igennem Korsør - vi fløj rundt og var samtidigt færdige af grin. Derefter blev vi sat af et sted på Korsør havn og skulle så selv finde tilbage til stedet hvor campen blev holdt. Vi fik en 2x2 meter pude og 2x5 kilos håndvægte at løbe med.

Fandeme skægt at tænkte tilbage på!!

Fredag klokken 23 til 01

12 minutters løs boksning på sæk (2 min. boksning - 2 min. pause mens makkeren boksede)

12 minutters indendørs tempoløb

12 minutters sjipning

Hvert halvandet minut skulle der tages 10 armstrækker på stedet = 240 i alt på 36 minutter (mine triceps var ømme herefter)

Derefter blandet boksetræning

Lørdag klokken 5 til 7

Udendørsløb 30 minutter plus masser af strækkere

Cooper løbetest - 12 minutters løb i højt tempo

Lørdag klokken 10 til 12

Rebklatringskonkurrence

Boksetræning på sæk

Lørdag klokken 14 til 17

Jens Fup, Søren, Louise og jeg fik lov at danne Frelserteamet (som var 4 udvalgte, der fortjente lidt ekstra....) fik lov at løbe i sveddragter til stranden, hvor vi blev sendt ud i en båd, hvor Søren så agerede motor. Pænt spads! ... særligt for de andre boksere. For satan, hvor er vandet koldt at ryge i

Da vi kom hjem igen, blev der holdt 3 boksekampe:

Simon (Kaptain Fresh) vs Torsten - ret lige

Maria (Tigermis) vs Louise - klar sejr til Maria, dælme godt bokset!

Jean vs Vodka Jan - knald på - sejren gik vidst til Jean..

Derefter 90 minutter Leth-Larsen distancen, som var afsindigt hårdt!

Distancen bestod af en masse blandede øvelser, såsom 2 minutters reaktionsøvelser, armstrækker, mountain climbers, fri boksning på sæk, mavetræning m.m

Lørdag klokken 20 til 22

Indendørs boksning, hvor vi sluttede af med øvelsen 'på strøget fredag aften' - fuld smæk på, mega hårdt!!

30 minutters massage -

Søndag klokken 3 til 5.30

Udendørsløb plus boksning på puder ved Korsør havn.

Deltog i en konkurrence hvor vi var 8 boksere, der skulle tage 25 englehop, spurte 100 meter, tage 25 englehop, spurte 100 meter for derefter at klatre op ad en 6 meter høj bunke småsten - dælme hårdt, jeg kom desværre ikke først!

Søndag klokken 10.30 - 12.30

2 timers kick-boksning instrueret af Lars Krusaa, som er dansk landstræner i kick-bokning.

Skyggebox med fokus på øksespark, intervalløb, plethandsketræning og tekniktræning.

Fantastisk energi Lars Krusaa udstråler og motivationen var i top, selvom kroppen var kørt helt i sænk. Jeg var øm overalt.

Her er så lige et minde til hvordan det er at vågne klokken 3 om natten fuldstændig øm og stadig kunne blive motiveret til at træne.

Coach Leth og Coach Larsen vækkede os med at brage dette nummer ud over salen hvor vi sov med meldingen om at vi 5 min efter skal samles udenfor i håndstand. Bemærk ironien i, hvor mange gange der bliver sagt 'Rising up'...

Min tidligere studiekammerat Olav (Big O) var med på campen, og vi teamede op under en del af træningerne. Fedt at blive presset til at yde det yderste og samtidigt få et klap på skulderen efter træning

I går da jeg kom hjem åd jeg en pizza og faldt i søvn ca. klokken 17 og vågnede først i morges kl. 9.30. I dag er jeg mega øm i hele kroppen og går som en mumie Men hold kæft, hvor har det været det hele værd. Nok en af de absolut fedeste træningslejre jeg har været på!

Edited May 19, 2008 by DeepCore

[pugilist]

Nok den mest mystiske træningslejr jeg nogensinde har set i forbindelse med boksning

Hvad var det forberedelse til?

[DeepCore]

Nok den mest mystiske træningslejr jeg nogensinde har set i forbindelse med boksning

Hvad var det forberedelse til?

Hey Pugilist,

Træningslejren var sat op for at teste formen, rykke grænser, forbedre teknik og ikke mindst af sociale grunde, hvorfor nogle af de ting jeg nævner nok er lidt indforståede Det er nok sådan noget som frelserteamet osv., som du betegner som 'mystisk', går jeg ud fra. Ellers må du lige uddybe.

Du bokser måske selv?

Edited May 19, 2008 by DeepCore