JUNKER Posted July 28, 2007 Author Report Share Posted July 28, 2007 Sejt skipper. Hvor hurtigt kan du banke 2000 meter af i C2??? Military pres er iø. stående.... op at stå med dig. Det er en befaling! Det andet sux!Hej Kaptajn, hvis jeg så rigtig på det nye display i dag, klarede jeg de 1014 på 4.15. Kørte i et tempo der gav rigelig sved, men tror dog jeg kunne have været hurtigere. :4thumbup: Det hårdeste i dag var sgu det hårde sæde. Military tager jeg normalt også stående, det var for at veksle lidt og få lidt flere kg på. Synes mine skuldre halter lidt. De syrer for hurtigt til.Fedt med lidt feedback på loggen. Herligt. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted July 29, 2007 Report Share Posted July 29, 2007 Lørdags cardio plus chins.Lagde ud med at efterligne lidt af Loonie´s træning.Chins. Lavet som pyramide.1,2,3,4,,5,6,7,8,9,10 og ned igen.10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.Det ser særdeles fornuftigt ud med dine chins :4sport: God bedring med ankelhalløjet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 Ferien slut og tilbage til hverdagen.Har som tidligere skrevet lagt programmet lidt på hylden, da jeg gerne vil koncentrere mig om løb(når jeg blir klar) og forhåbentlig noget Krav magatræning.I dag.Bænk.12x90 kg10x958x95Flyers.3x10-12x24 kgKabelhalløj stille og rolig. Ville gemme lidt til skuldertræning.Military.4x8x50 kgRear laterals. (foroverbøjet)3x10x12 kgDet var dagens hurtige træning, da jeg har en masse at læse til onsdag..Her inden aftensmad blev det dog også til 3 sæt med hjulet. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 31, 2007 Author Report Share Posted July 31, 2007 (edited) Dagens blandede træning.CHINS.12,11,10,9,8,7,6,5,4,8,7,7. Ender med jeg kan lave rigelig...Mellem hver sæt trænede jeg på balancebræt.Derefter blev det til nogle sæt med hjulet og lidt maveøvelser på bold.Var lige ved at glemme mine 3 runder på Concept2. Bliver mega øm i ballerne på den maskine...Det blev dog til 2x1000 meter, og 1 gang 500 meter. Junker Edited July 31, 2007 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 2, 2007 Author Report Share Posted August 2, 2007 (edited) 1/8 lavede jeg ikke andet end træning af min ankel. Føler den snart skal være klar, men den er desværre lidt øm.I dag 2/8 stod den på tovklatring.Kravlede op 6 gange i to tove. En arm i hvert tov :4thumbup: Synes jeg går mest kold i underarm/greb.. Men herlig træning..Så blev det til 5 sæt med hjulet, mellem sættene lidt ankeltræning på vippebræt igen igen.Sluttede af med 4 sæt pullups. 10-12 hver gang.I morgen står den på brysttræning og nogeet triceps, måske en enkel bagskulder eller noget..Junker.PS: DBM eller andre, der kender noget gode (mave)øvelser, må meget gerne byde ind. For hvis jeg tager fitnessbrillerne af, har jeg sgu nok kørt en lidt for discoagtig træning. Frivend skal helt sikkert prøves.. Byd ind, byd ind.!!!!! Edited August 4, 2007 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 4, 2007 Author Report Share Posted August 4, 2007 Fredag blev træningen aflyst. Min skulder var lidt øm, ved ikke om jeg havde sovet forkert, eller bare var træt, men tog en lang tur i skoven med hunden i stedet.I dag blev det så til lidt blandet. Anklen er stadig ikke helt god, så ikke rigtig noget bentræning. Satser på at kunne løbe en tur på tirsdag. Godt tappet op osv.DB bænk. (længe siden, så var ikke helt klar over, hvor jeg stod)1x34 kg x 121x34 kg x 102x38 kg x 101x42 kg x 8BB BOR1x60 kg x 123x80 kg x 8-10.Pullups. 4x10-12 stk. Siddende DB bagskulder.3x12 kg x 10-12 Mave. Hang med armene i nogle smarte "ting/store straps"4 sætMellem mavesæt blev det til 4 sæt fransk pres.God blandet træning i dag. Savner sgu at træne ben.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 4, 2007 Report Share Posted August 4, 2007 PS: DBM eller andre, der kender noget gode (mave)øvelser, må meget gerne byde ind. For hvis jeg tager fitnessbrillerne af, har jeg sgu nok kørt en lidt for discoagtig træning. Frivend skal helt sikkert prøves.. Byd ind, byd ind.!!!!! Af gode maveøvelser kan nævnes: Evil wheel, dragonflags, hanging leg raises, full contact twist, janda situps, front squat (vl-greb), turkish get ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 5, 2007 Author Report Share Posted August 5, 2007 DBM, tak for de gode bud. Hjulet bruger jeg flittigt de gør sgu godt. Dragonflags øver jeg mig lidt på ind i mellem og front squat skal jeg køre når jeg er klar. (snart forhåbentlig)Og så kigger jeg jo jævnligt med i din log og får gode ide'er.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 Søndag blev det ikke til andet motion end en tur på stranden med hunden...Så i dag var der lidt energi, der skulle brændes af.DB bænk.12x30 kg10x3410x388x428x42. Kabelhalløj 4 sætMilitary.10x45 kg10x45 kg8x45 kgRear lat.3x10x14 kgChins. 8, 10, 10, 8, 9, 9supersæt med dips.12,10, 10, 10, 10, 10I morgen er planen at tape anklen op og komme ud og løbe en lille tur. Har også købt et elastikbind til samme formål, er bare blevet rådet til i starten at bruge så meget ekstrastøtte som muligt.. VIL SGU I GANG. Der er jo ikke lang tid til evolutionrace Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 7, 2007 Author Report Share Posted August 7, 2007 (edited) For første gang i over tre uger, løb jeg en ordentlig tur i dag, nice.. Det blev til ca. 5 km med let stræk og lidt til armene under vejs. Derefter tre runder på 700 meter på halvhøj damp, herligt at være i gang. Nu skal anklen bare ikke overanstrenges, vigtig den snart bliver helt klar..Var også lige et par gange oppe i tovene. Så lidt evotræning bliver det da til..Junker Edited August 7, 2007 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 9, 2007 Author Report Share Posted August 9, 2007 I dag stod den endnu en gang på løb, herligt så småt at være i gang igen. Det blev til noget blandet løb i nogenlunde tempo (passer stadig på anklen) og så nogle gange op i tovene. Synes efterhånden jeg har lettere ved at klatre i to tove end i et alene Måske jeg skal øve lidt mere i et enkelt tov af gangen. Mine underarme bliver dog ramt lige meget hvordan jeg klatrer op. God træning.Måske jeg snart skulle tage pulsuret på igen og se hvordan det hele ser ud.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 11, 2007 Author Report Share Posted August 11, 2007 (edited) I dag blev det til en god omgang blandet landhandel. Havde lidt travlt, så kørte hele tiden rundt mellem to øvelser, HÅRDT.Det blev til nogenlunde denne omgang.Front squat 5 sæt.chins 6x10 a migLounges 3 sætbb bænk 4 sæthanging leg raises 5 sætmilitary press 4 sætskulder front og bag blandet lidt 3 sætpullups 3 sæt dips 4 sæt.Det var vist det, god omgang. Kan godt mærke, jeg normalt holder lidt pauser sateme hårdt.Nu i bad og afsted på skovtur til dyrehaven... Kan godt gå hen og blive en usund dag. :4mewantfood: Junker Edited August 11, 2007 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 13, 2007 Author Report Share Posted August 13, 2007 Søndagsløb. Må hellere få det hele med, når nu jeg ikke løber mere end jeg gør i øjeblikket.Søndag aften blev det til ca. 3 km. Tempoet var ikke imponerende. Mest taget som restitutionsløb, pga bentræningen lørdag. I morgen tirsdag skal der løbes igen. Taper stadig min ankel op, nogle der har erfaringer med, hvor længe det er nødvendigt?? Skaden er nu 4 uger gammel..Har købt noget andet støttehalløj, som kan bruges når tapen ikke er streng nødvendig mere.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 14, 2007 Author Report Share Posted August 14, 2007 Tirsdag morgen stod den på løb igen. Nyder virkelig at være (godt) i gang igen.Det blev til noget opvarming, 2400 meter på tid, samt 2-3 km afjog. Derudover nogle chin ups og lidt bænkpres.Kanon vejr at løbe i. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 Så bliver anklen sgu testet i øjeblikket.I dag stod den på en intervalløb på FHB-banen på PSK. Det gik rigtig godt, ifht til, at jeg ikke har været i gang så længe.Nu skal jeg lige slappe lidt de næste dage, og så til eksame på tirsdag, herligt.Fik også klatret op i tovene 4 gange.Så snart eksamen er overstået, skal der trænes med henblik på evolutionrace. I løbet af weekenden må jeg hellere komme op og træne hele kroppen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 18, 2007 Author Report Share Posted August 18, 2007 (edited) Godt og blandet...front squat.5 sæt med 60 kg.Supersættet med chin ups.10-12 Lounges.14 kg i hver arm. Rart at træne lidt ben igen.4 sæt blev det vist til.Militarypress.3x8-10 med 50 kgHanging leg raises.5 sætDerudover lidt triceps og øvelse i OHS. Hård øvelse. Føler mine ben er alt for stive til at komme langt ned. Balance/smidighed skal trænes.Sluttede af med lidt flere chins. Edited August 18, 2007 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 21, 2007 Author Report Share Posted August 21, 2007 Træning har der ikke været så meget af de sidste dage. Skulle være sikker på ankel og krop var klar til prøver i dag. Kom tilfredsstillende igennem, så nu skal der igen løftes vægte og løbetrænes lidt. Evolutionrace er jo lige om lidt.Skal nok op og prøve banen på søndag. Rygter siger det er en hård kuperet rute.I morgen tager jeg en gang fullbody træning. Tror det er vejen frem den næste tid.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 22, 2007 Author Report Share Posted August 22, 2007 Dagens træning i et overfyldt lokale på PSK.Bænk. 4x6-7 stk med 90 kgChins.12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1Front squat.3 x 8 med 60 kgLounges.3 sæt med 14 kg i hver arm5 sæt med hjulet.3 sæt dips.Så var jeg tappet. Det var sgu for varmt og for fyldt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millak Posted August 22, 2007 Report Share Posted August 22, 2007 en lille kommentar til din ankel.kan se den er i bedring. men hvis den driller igen kan du tape den ind. og træne den op med vippe bræt.har selv været igennem det samme. det gør vildt ondt... auch..hen forsat held og lykke med anklen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 23, 2007 Author Report Share Posted August 23, 2007 (edited) Hej millak, du kan tro den får tape. Er lidt i tvivl om hvor længe jeg skal blive ved med at tape den ind. Så længe jeg laver noget, hvor chancen for at vrække om er stor, får den i øjeblikket tape. Vippebrættet bliver også brugt flittigt.Hvor længe brugte du tape?Junker Edited August 23, 2007 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 25, 2007 Author Report Share Posted August 25, 2007 Dagens træning. I dag med egen musik i ørerne, da jeg er lidt træt af stille radio når jeg træner. Der vises tydeligvis meget hensyn til de ældre, som er oppe og motionere lidt i weekenden. Ipod'en fyrede lidt op for min træning. (mit humør i hvert fald) :4thumbup: Bænk.3x9x90 kg1x5x100 kg1x2x110 kgIncline bænk.1x10x34 kg2x9x38 kgChins.1x10 bw 3x9 bw + 10 kgSquat.3x10x80 kgMilitary.1x10x50 kg2x8x50 kgHammercurl.3x10x22 kg.Hanging legg raises.4 sætRart igen at træne lidt ben. I morgen skulle det gerne blive til en løbetur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 26, 2007 Author Report Share Posted August 26, 2007 Løbeturen blev erstattet af små to timers fodbold. Anklen tapet godt op, så var der ingen problemer.Så måtte jeg bare lave lidt flere detaljer med venstrebenet, da jeg ikke vil sparke alt for hårdt med højrebenet endnu.Spillede i øvrigt også bold i fredags, så har været en aktiv weekend. Lange ture med hunden er en selvfølge, specielt i weekenden.I morgen står den nok igen på noget fullbody.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 27, 2007 Author Report Share Posted August 27, 2007 Så blev det meste af kroppen rykket lidt igennem igen. Sprang ben over, da de har fået jævn meget træning i weekenden.Incline bænk barbel.1x10x70 kg3x8x80 kgBOR.1x12x60 kg3x8x80 kgPull ups.1x10x bw1x10x bw + 10 kg2x9x bw + 15 kgDB Skulderpres.1x10x30 kg3x8x30 kgLat.raises. (bagskulder)3x10-12 stkx10 kgDips.30 x bw16 x bwFærdig for i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 28, 2007 Author Report Share Posted August 28, 2007 (edited) I dag stod den på undervisning i parkour. Fed omgang. Opvarmningen var temmelig hård, heldigvis, for chancerne for skader var bestemt til stede. Har sat et link ind, så man kan se hva det var vi lavede. Personligt synes jeg det var rigtig rigtig fedt. Følte mig som en vild gymnast, sådan som vi hoppede rundt og "lavede stunts" Vi var ikke helt på det niveau, men næsten.....Junker Edited August 28, 2007 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 29, 2007 Author Report Share Posted August 29, 2007 Triathlon stod den på i dag.Har desværre ikke nøjagtige distancer, men min makker og jeg klarede det hele på 32 min. (2. bedste tid) Ca. 2 km cykling på bycykelCa 3,5 km løbsvømning i det store åbne hav. Var i havet i 10 minutters tid. Svømmedistancen var ca 300 meter, men skulle gå/svømme ud til start/mål-ballonnen. Det var halvkoldt. Til slut nappede vi også en 1700 meter på fuld drøn, så har bestemt fået løb nok for i dag.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.