JUNKER Posted October 5, 2007 Author Report Share Posted October 5, 2007 Træning fredag.Så skulle der igen løftes vægte.SQUAT. Koncentrerer mig i øjeblikket meget om at komme længst mulig ned5x5x90 kgINCLINE BÆNK.3x10x38 kgCHINS.1x11xbw + 10 kg2x9xbw + 10 kgBOR.1x11x60 kg2x9x70 kgDIPS.1x12xbw + 15 kg2x10xbw + 25 kgHavde friske arme i dag, herligt.LAT. RAISES.1x12x12 kg2x10x14 kgSHRUGS.1x12x28 kg2x12x30 kgHANGING LEG RAISES.4 sæt a 12-14 stkDet var dagens workout. Her til aften kommer der lidt løb/leg med hunden og så ellers en masse kalorier i mavsen. :4mewantfood: Har lige fået mail ang. evolutionrace lørdag den 15 december. Kunne være man skulle prøve "lykken". Er du klar Rommel????Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted October 6, 2007 Report Share Posted October 6, 2007 Jeg siger ikke nej til en udfordring! Håber dog ikke umiddelbart, at der er koldvandssvømning på programmet.... Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 8, 2007 Author Report Share Posted October 8, 2007 Jeg siger ikke nej til en udfordring! Håber dog ikke umiddelbart, at der er koldvandssvømning på programmet.... RommelSvømning er forhåbentlig aflyst i december. Ville sgu være for ondt og bringe for mange kolde minder om en ellers god soldatertid.. Mandagens træning.SQUAT.1x5x60 kg2x5x80 kg2x5x90 kgBÆNK.1x20x50 kg1x5x80 kg2x5x90 kg1x7x100 kg1x4x100 kg. Brændte for meget af i sættet før. skulle lige prøve, da der stod en klar til at hjælpe, hvis jeg skulle gå kold.CHINS.1x10xbw + 10 kg2x9xbw + 10 kgDB ROWS.3x10x34 kgDIPS."mit bælte" var optaget, så tog bare 3 gange 12-20. Ham der løb rundt med bæltet brugte det mens han trænede biceps, hmm VAR IKKE HELT TILFREDS MED HAM.LAT:3x10x14 kgMAVE.3 sæt på skråbænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 10, 2007 Author Report Share Posted October 10, 2007 Træning onsdag.Så skulle der igen trænes dødløft, synes efterhånden der er styr på teknikken, så lige pludselig kommer der også nogle kg på.DØDLØFT.1x10x60 kg1x5x80 kg3x5x100 kg1x5x110 kgINCLINE BÆNK DB.3x12x34 kg.YATES ROW.3x10x70 kgHAMMER CURLS.3x10x20 kgREAR LATERAL RAISES.3x10x12 kgLÆG. ( i dag taget i smithstativ, hvor jeg stod på en træklods)3x12 Mine lægge må da vokse snart. River squ godt i de små efter sådan en omgang.JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 11, 2007 Author Report Share Posted October 11, 2007 Torsdagens udfoldelser..I dag er der gode DOMS i både lægge og i ryggen fra dødløft, herligt. :4thumbup: Satser på det er tegn på kroppen er kørt godt i gennem.Det blev til små tre timers tennis, så nu skal der kalorier i skuffen. Vandt forreste, så min makker skylder mig nu to burgere :4mewantfood: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 11, 2007 Report Share Posted October 11, 2007 Fedt med kødløften!! :4thumbup: Har set, at der er evo-race igen. Har talt med en kollega om at deltage, såfremt jeg kan holde mig (nogenlunde) skadesfri! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 11, 2007 Author Report Share Posted October 11, 2007 Hej DBM, du må holde lidt pauser i ny og næ. Evolutionracet sidst var virkelig en oplevelse . Længe siden min krop har været så presset som den var den dag. På den fede måde, for mine lunger var ikke så smadrede.. Håber vi ses den 15 december.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 12, 2007 Author Report Share Posted October 12, 2007 Træning fredag.SQUAT.1x10x60 kg1x5x80 kg2x5x90 kg2x5x100 kgBÆNK. (da der tydeligvis var flere, der skulle træne patkassen til weekenden, var jeg nødsaget til at bruge håndvægte)1x8x38 kg4x5x42 kgCHINS.2x10x bw + 10 kg1x8x bw + 15 kg. Den var squ hård.BOR.1x10x60 kg2x8x70 kgDIPS.1x10x bw + 15 kg2x10x bw + 20 kgLATERALS.3x10x14 kgBARBEL SHRUGS. Skal lige skyde mig ind på vægten i denne øvelse.1x12x60 kg2x12x70 kg. MAVE. Den sprang jeg over i centret, tror dog det bliver til nogle sæt med hjulet senere.Skal arbejde det hele weekenden, så tror ikke det bliver til det store der.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 14, 2007 Author Report Share Posted October 14, 2007 Lidt træning søndag.Løb en tur med hunden. Det blev til ca. 4 km løb og et par bakkesprinter.Der ud over blev det til ca. 30 pullups/chins blandet. Og så prøvede jeg Guardens hanging leg twist raises eller hva den nu hedder.Det var alt for i dag.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 15, 2007 Author Report Share Posted October 15, 2007 Træning mandag.SQUAT.1x10x60 kg1x5x80 kg2x5x90 kg2x5x100 kg. Synes min teknik er blevet bedre. Skulle arbejde lidt med fodstillingen.BÆNKPRES.1x20x50 kg1x5x80 kg2x5x90 kg2x5x100 kg1x3x110 kg. Skulle prøves. Må egentlig tælle som PR, da jeg ikke rigtig har gjort mig i det før.CHINS.3x10xbw+10 kgBOR.2x10x70 kg1x6x80 kg. Den var sgu lidt for tung til den blev kørt korrekt.DIPS.3x12xbw+15 kgLAT.3x10x14 kgHANGING LEG RAISES. I dag udført lidt anderledes, men synes nu det er næsten det samme.3x10 Kanon træning i dag, havde det meste for mig selv. Det er da en fordel med natarbejde ind i mellem så Satser på at vejret er lige så godt i morgen, så skal der løbes nogle bakkesprinter på den elskede Rævebakke...Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 17, 2007 Author Report Share Posted October 17, 2007 Træning onsdag.DØDLØFT1x5x80 kg2x5x100 kg2x5x120 kgINCLINE BÆNK DB3x10x38 kgPULLUPS.1x10xbw + 10 kg2x9xbw + 15 kgYATES ROW3x10x80 kgDB CURLS3x10x20 kgREAR LATERAL RAISES3x10x12 kg3 sæt læg. God træning i dag på trods af, at jeg har nattevagter denne uge. Måske de 20 min i massagestolen i morges inden sengetid gjorde godt Sov i hvert fald godt efter sådan en omgang.Nu spisning og landskamp inden igen skal på job.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 20, 2007 Author Report Share Posted October 20, 2007 Træning lørdag.SQUAT. Begynder jo at kunne lide denne øvelse. Bliver heller ikke så øm mere.1x10x60 kg1x5x80 kg3x5x90 kg1x8x90 kg. Mere på næste gang.BÆNK1x20x50 kg3x5x90 kg2x5x100 kgMit elskede chinstativ var optaget, som afveksling tog jeg så lidt ryg i kabel.3x10x90 kgBOR.3x10x70 kgDIPS. Møjdag. Bæltet til at hænge vægte i var væk.1x25x bw1x20xbwLATARAL RAISES.2x10x14 kg1x8x16 kgBB SHRUGS1x12x60 kg2x10x80 kg4 sæt mave.Prøvede bagefter at øve lidt dragonflags, men er sgu ikke helt skrap til den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 22, 2007 Author Report Share Posted October 22, 2007 Nu med doms i mavsen, herligt.Træning mandag. Desværre med en større gruppe unge discopumpere, som var til ulempe/i vejen flere gange.SQUAT10x60 kg3x5x90 kg2x5x100 kgBÆNK20x50 kg2x5x90 kg3x5x100 kgCHINS2x10xbw+10 kg8xbw+15 kgDB ROW10x34 kg2x10x38 kgLidt triceps i kabel, da stativet og de fleste stænger var optaget. Ville i øvrigt også hurtigt hjem. LATERAL RAISES3x12x12 kgIngen mavetræning i dag, da jeg var mærket fra lørdagens træning. Må være mine forsøg med dragonflags, der har straffet mig..Måske jeg snart skulle løbe en tur. Team evolutionrace spreder jo beskidte rygter om den 15 december Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Træning tirsdag...Synes min hund har taget lidt på, så tog hende med på svedtur.Det blev til ca. 30 min løb. Undervejs var der både tispauser (mest for hunden) og lidt bakkeløb, skønt.Så er vi klar til hjemmelavede burgere :4mewantfood: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 24, 2007 Author Report Share Posted October 24, 2007 Træning onsdag. Lysten var der ikke helt, var virkelig træt.DØDLØFT10x60 kg5x100 kg2x5x110 kg2x5x120 kgINCLINE DB BÆNK3x10x38 kgPULLUPS3x10xbw+15 kgYATES ROWS10x70 kg2x10x80 kgBICEPS CURLS3x10x20 kgREAR LAT.....3x10x12 kgOg så blev det til 3 gange 12 til læggen.. Det var alt for i dag, tror jeg kryber tidligt til køjs og ser noget bold.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 26, 2007 Author Report Share Posted October 26, 2007 Kommentarer i loggen er velkomneFredag og der skulle løftes lidt. Er efterhånden kommet ind i en god rytme med det fullbody.SQUAT.2x5x90 kgFRONT SQUAT4x5x70 kg. Får sgu røven godt i gulvet herBÆNK20x50 kg5x90 kg3x5x100 kg4x110 kg. En discopumper lokkede og spottede for en sikkerheds skyld.CHINS12xbw+10 kg2x10xbw+15 kgBOR3x10x70 kg (kørte godt i dag)DIPS3x12xbw+15 kgLATERAL RAISES3x12x12 kg (laver den ikke altid rent nok med flere kg synes jeg)SHRUGS DB12x302x12x38Og så 6 sæt mave. Har det godt i kroppen nu. Min forbrænding er ikke i orden. Har virkelig svært ved at tage på. Prøver at spise igennem, men der kommer tydeligvis ikke nok indenbords :4mewantfood: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 26, 2007 Report Share Posted October 26, 2007 Hvilket greb bruger du i frontsquat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 26, 2007 Author Report Share Posted October 26, 2007 Hej DBM. Jeg bruger "krydsgreb", mener jeg det hedder.Føler mig ikke helt sikker med VL-greb..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 MandagstræningSQUAT10x70 kg5x90 kg Mine knæ skrattede/knagede lidt mere end hva godt er, så brugte en bænk til resten og øvede boxsquat. På den måde kom jeg ikke helt så langt ned sm normalt og følte en del overskud..3x8x90 kgBÆNK18x50 kg5x90 kg3x5x100 kg4x105 kg.CHINS2x10xbw+15 kg. 8xbw+15 kg. De sidste var hårdeBEND OVER ROWS3x10x70 kgDIPS3x10xbw+15 kg. God stil i dag synes jeg.LATERAL RAISESI dag kørt med en arm af gangen.3x10x14 kgRiver godt i skulderenMAVE3 sæt hængede i flere variationer.Må hellere komme ud og give den en ordentlig skalle med løbeskoene snart, hvis jeg skal løbe evolutionrace den 15 december. Måske træningen en af dagene bliver skiftet ud med noget tovklatring i stedet.JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Må hellere komme ud og give den en ordentlig skalle med løbeskoene snart, hvis jeg skal løbe evolutionrace den 15 december. Måske træningen en af dagene bliver skiftet ud med noget tovklatring i stedet.Godt at høre. Jeg stiller næsten også med sikkerhed til Evo, kold....Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 (edited) Hvis det bliver sm beskrevet i din log, er jeg ikke helt sikker på, hvor klar jeg er.. Meget modbydelig omgang.JunkerPS. Måske vi skulle spise "dræbersnegle" i stedet og på den måde hjælpe til med at udryde det l... Edited October 29, 2007 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Tirsdagsløb med hunden på slæbEfter at have siddet og læst i diverse logs, bla. Guardens og Rommels, som begge træner til evolutionracet den 15 december, besluttede jeg mig for, at min kondi også skal boostes lidt. Til evo... den 23 september var det trods alt mine lår der var mest døde, så det må jeg arbejde på, hvis ikke jeg skal sættes fuldstændig af de to.. Da jeg hoppede i løbetøjet kiggede min hund noget misundeligt på mig, så den kom med. Det blev til ca. 40 min løb, hvori der var indlagt tispauser til hunden, chins til mig, samt noget bakkeløb, herligt.Nogle der ved, hvor evolutionrace bliver afholdt denne gang?? Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 God varieret træning du får banket af.Glæder mig til at få en hund engang, så jeg kan spæne ture med den også Ses d. 15. december Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 God varieret træning du får banket af.Glæder mig til at få en hund engang, så jeg kan spæne ture med den også Ses d. 15. december Jo tak. Må indrømme jeg til tider får lidt indpiration her på siden. DBM har truet mig med noget kettletræning, så må hellere kigge lidt i diverse logs, og se hva det hele går ud på.Ses den 15 december ja. (hvis det afholdes på Sjælland i hvert fald)Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 Træning onsdagDØDLØFT10x60 kg5x100 kg3x5x120 kg1x140 kg (skulle bare prøve. Der var bestemt til mere)INCLINE DB BÆNK10x38 kg2x9x38 kgCHINS MED UNDERHÅNDSGREB11xbw+10 kg2x10xbw+15 kgYATES ROWS3x10x70 kg I dag kørte den bedre end sidst DB CURLS3x10x20 kgSå var der pump på de små REAL LATERAL RAISES3x10x12 kgLÆG I SMITHSTATIV3x12 med 30 kg på hver sideNu skal der spises lidt, inden den igen står på job.JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.