JUNKER Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 Træning mandagEfter nogle dage med meget arbejde/overarbejde og ondt i halsen, var det igen tid til at svede lidt.FRONT SQUAT15x60 kg2x10x70 kg8x70 kgBÆNK20x50 kg10x90 kg3x5x100 kg8x90 kgCHINS2x12xbw+10 kg10xbw+10 kg2x3xbw+20 kg. Den var tung Drpppede bent over rows i dag, da jeg bankede mig godt af i chinsDIPS12xbw+10 kg2x9xbw+20 kgLATERALS3x12x12 kgBB SHRUGS3x10x80 kgMAVE.3 sæt hængende, hvor jeg først tog noget der minder om hanging leg raises, lige efter en lidt lettere model. Rev fint i mavsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 6, 2007 Author Report Share Posted November 6, 2007 (edited) INGEN TRÆNING I DAG.Har noget tid gået og overvejet om jeg skulle logge mine bedste resultater i diverse discipliner, og så se om jeg inden for en overskuelig periode kan gentage dem. Vil jo gerne være i nogenlunde allroundform.. Lige pludselig bliver man måske lokket til at gentage/prøve noget kondihalløj, så synes jeg, det ville være fint med lidt flere stats.Så her kommer de. Skriver årstal for hvornår de forskellige discipliner er klaret.Cooperstest. 3280 m i 05Hinderbahn. 3,01 i 035 km. 19.10 i 03Bænkpres med 50 kg. 47 reps i 07CHINS. 18 reps i 07 (skal slås) 20 stk. lavet i august 08.Marathon. 3.42 i 01 (kommer jeg nok ikke sådan lige til igen)Eremitageløbet. 1.01 i 06 (løb det dog ikke på løbsdagen)1000 m brystsvømning. ca 21 min i 05Bronzecirkel ca. 6,40 min. (kan ikke huske præcis) 200510 km har jeg flere gange løbet på ca. 45 min. (Skal kunne gentages)Bænkpres max. 3x110 kgDØDLØFT max. 1x140 kg. (bliver snart slået)SQUAT. 5x110 (skal slås) 1x130 i 09.Nogle af tiderne er ca.tider, da jeg ikke længere har dem på papir. Men har dog været ærlig. Ellers er det jo umuligt at gøre igen. Det var dem jeg lige kan komme i tanke om. Overvejer om jeg evt skulle prøve kræfter med de discipliner ind i mellem, for lige at sikre, at min form er nogenlunde. Hvis nogen har gode ideér til andre discipliner råber i bare højt/eller skriver her. Junker Edited July 18, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 7, 2007 Author Report Share Posted November 7, 2007 TRÆNING ONSDAGDØDLØFT10x60 kg2x5x100 kg3x5x120 kgINCLINE DB BÆNK3x10x38 kgPULLUPS12XBW+10 kg2x9xbw+15 kgDB CURLS10x20 kg2x10x22 kgREAL LATERAL RAISES ( i dag siddende)12x8 kg2x12x10 kgLÆG3 sæt i smithstativ. Efter en lille eftermiddagslur var jeg klar til træning. Sprang en enkelt rygøvelse over, da jeg synes ryggen var godt ramt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 Træning fredagSQUAT10x60 kg5x90 kg4x5x100 kgBÆNK25x50 kg5x90 kg3x5x100 kg7x100 kg (her med spotter)CHINS12xbw+10 kg8xbw+15 kg7xbw+15 kg4xbw+20 kg DIPS12xbw+15 kg2x10xbw+20 kgLATERAL RAISES12x12 kg2x10x14 kgDB SHRUGS12x34 kg2x10x38 kgOg så blev det til 6 sæt mave. Herligt. Nu mad og hvile ind til jeg skal på job de næste tre nætter.Håber det bliver til en løbetur i løbet af weekenden.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 9, 2007 Report Share Posted November 9, 2007 God styrke, skipper! Og nice allround stats :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 God styrke, skipper! Og nice allround stats :4thumbup:Tak for Master of Pull ups. Rygter siger, at man skal være klar til den dag verden bryder sammen Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 9, 2007 Report Share Posted November 9, 2007 Bare rolig. Lortet går under her en af dagene. Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 (edited) Bare rolig. Lortet går under her en af dagene. RommelSå håber jeg sgu at være beredt. Altid klar....JunkerPS. Lad det lige vente nogle dage, regner med nogle spændende nattevagter de næste par dage Edited November 12, 2007 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 (edited) I løbet af weekenden blev det ikke til andet end et par lange ture med hunden. Træning mandagSQUAT10x60 kg5x80 kg4x5x100 kgBÆNK25x50 kg5x80 kg4x5x100 kg 4x100 kg. Var sgu lidt bombet til sidst. Havde håbet på 5x5x100. BOR.3x10x70 kgCHINS3x10xbw+10 kgDIPS12xbw+15 kg2x10xbw+25 kgLATERAL RAISES3x10x14 kgMAVEHer lavede jeg hanging leg raises med twist, tror jeg det hedder. De sad godt. På trods af jeg kun sov 4 timer her til morgen, var der masser af overskud til træning. Så er jeg klar, hvis verdens skulle bryde sammen. Behøver jo (næsten) ikke sove, yeaaahhhh...Overvejer kraftigt at prøve noget HST eller noget snart for at stresse kroppen lidt. Nogle erfaringer??? Erfaringer med WSB???Junker Edited November 12, 2007 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 13, 2007 Author Report Share Posted November 13, 2007 Kan i dag ikke berette om nogen træning. Synes bare lige jeg vil opdatere massive DOMS i benene. Squaten i går har gjort underværker. Av av.Godt det er dødløft i morgen :4thumbup: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 (edited) En time i skoven med hunden må tælle lidt med, nu jeg ikke er så flittig med konditionstræningen. Træning onsdagFøler min krop gerne vil i vinterhi. Er træt hele tiden i denne mørke tid.Kroppen skulle dog bankes lidt igennem.INCLINE BÆNK2x10x38 kg8x42 kg (hjælper lidt når der er en der presser lidt)DØDLØFT10x60 kg2x5x100 kg3x5x120 kgPULL UPS varieret greb3x10xBW+10 kgYATES ROWS3x10x80 kgBICEPS CURLS2x10x20 kg8x22 kgREAR LATERAL RAISES3x12x12 kgLÆG I SMITHSTATIV3x12Det var dagens træning. Troede aldrig jeg skulle komme afsted, men det hjalp lidt med en lille "morfar". Edited November 17, 2007 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 Træning fredag. En kammerat lokkede mig med i svømmehallen. Herligt.Her stod den på adskillige baner brystsvømning, hvor i mellem der var indlagt "crawlsprinter". Det er jeg sateme ikke god til. Tror det blev til ca. 1000 meter svømning og 5 gange 25 meter dyk.I morgen skulle der gerne løftes vægte.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 Så kom der nyt omkring evolutionrace. Min form er dog ikke helt så god som sidst, men man burde jo tilmelde sig.Vil straks gå i tænkeboks, nu jeg er sikret, at løbet foregår på Sjælland.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 17, 2007 Author Report Share Posted November 17, 2007 Træning lørdagEn af de sidste dage på mit nuværende fullbody program.SQUAT10x60 kg5x80 kg3x5x100 kg7x100 kgBÆNK20x60 kg5x5x100 kgCHINS MED VARIERET GREB14 x BW2x12 x BWBOR3x10x70 kgDIPS 3x12xBW+20 kgLATERAL RAISES3x10x14 kgDB SHRUGS3x12x38 kgMAVE4 sæt hanging leg med twist osvGod træning, hvor jeg udover dette også hjalp til med at flytte maskiner, bænke og vægte. Bla prøvede jeg farmerwalk med 2x60 kg, den var hård. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 Træning mandagI dag blev træningen klaret på jobbet inden mødetid, derfor er alle øvelser med ca. kg, da der ikke står vægt på alle skiver/håndvægteBÆNK 20x60 kg12x80 kg5x100 kg2x10x80 kgINCLINE DB BÆNK3x12x32 kgPULL UPS12xbw12xbw10xbw10xbwBOR2x10x60 kg10x70 kgLATERAL RAISES3x12x12HAMMER CURLS3x10x19CLOSE GRIB BÆNK3x12x60 kgMAVEFlere forskellige afskygningerDet var dagens workload. Inden job sad jeg og læste en del om diverse kosttilskud, synes snart der skal lidt ekstrakilo på kroppen. Kan se at jeg skal spise meget meget mere for at tage på, så må spænde hjelmen og vænne mig til at lave madpakke og sådan. Man blir jo ikke større af at gå og være sulten. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Træning tirsdagI dag stod den på løb med en masse bakketræning. (i dag blev hunden skiftet ud med lidt fightermusik til at hjælpe med at holde dampen oppe)Opvarmning ca. 1,5 km løb.Oppe på favoritbakken lavede jeg så en rute, som jeg før har trænet på. Hold da kæft en omgang.Første omgang med op og nedture tog 7 min.Brugte et par minutter på at få luft igen og tog turen igen. Denne gang var tiden 7 min og 36 sek. Jeg var helt smadret så luntede de ca. 1,5 km hjem igen efter 2 meget hårde omgange. Ikke sidste gang den har stået på bakketræning, føj...Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 Træning onsdagIgen i dag trænede jeg på arbejdet inden mødetid. Derfor ikke helt præcise antal kg.BÆNK20x60 kg3x10x80 kg7x90 kgSynes der er stor forskel på stængerne fra mit lokale center og så den på jobbet. Dog skulle de begge veje 20 kg. Hmm DIPS3x12xbw+12 kg dbBENT OVER ROWS3x12x60 kgCHINS med varieret greb12xbw3x10xbwREAR LATERAL RAISES ( i dag siddende)3x12x8 kgCLOSE GRIB BÆNK 3x10x60 kgSynes det er en meget god øvelse. Måske bare fordi jeg savner lidt diskotræning.. MAVE3x10 med hjuletTror der var alt.Junker.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 (edited) Træning fredagDenne uge har ikke været helt struktureret, da jeg har trænet på jobbet nogle af dagene, hvor der ikke er samme mulighed for at træne diverse øvelser.DØDLØFT10x60 kg5x100 kg4x5x120 kgFRONT SQUAT10x60 kg3x6x70 kgMit højre knæ brokkede sig lidt, da jeg kom godt dybt. PISBÆNK20x50 kg3x8x90 kgREAL LATERAL RAISES (stående)12x12 kg2x10x14 kgBB-SHRUGS3x10x80 kgLÆG I SMITHSTATIV3x12PULLUPS3x10. Nogle taget med statisk hold i 90 graders vinkelsupersættet medHANGING LEG RAISES med twist og sådan3 sætMener det var alt. Tager nok en uge med lettere vægte næste uge, inden jeg så starter på en solidt omgang HST. Skal lige finde et godt program, da jeg ikke før har prøvet kræfter med HST. Junker Edited November 23, 2007 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 Træning søndag inden jobIndledningsvis blev det til noget intervalløb på løbebånd. Nogle minutter med god gas efterfulgt af 1-2 minutter rask gang. Derefter lidt ustrukteret træning, da jeg egentlig ikke skulle have løftet vægte, lysten var der bare. :4thumbup: Blev til følgendeBÆNK20x60 kg3x10x90 kgDB FLYERS3x12x ca. 18 kgMILLITARY PRESS3x10x43 kgDet var alt hva jeg nåede. Dog rart at få rørt sig lidt. Skal nu ind og sove, så bliver det til rygtræning senere i dag.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 TRÆNING MANDAGLidt blandet. Denne uge er en stille uge med lidt flere reps og lidt mere disco, da bla. mine knæ skal have lidt hvile. Tror det blir godt med et nyt program. SQUAT10x60 kg3x10x80 kgBOR12x60 kg10x70 kg2x10x80 kgCHINS2x10xbw+10 kg12xbwHAMMER CURLS10x20 kg2x10x22 kgBARBEL CURLS2x10x40 kg8x40 kg Så var de små arme ristetFRANSK PRES3x12x40 kgDB. SHRUGS3x10x38 kgDet var dagens disco. Bruger i øjeblikket en del tid på at finde et godt HST-program. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 26, 2007 Report Share Posted November 26, 2007 Lækkert med lidt træning!!Held og lykke med HST. Personligt ville jeg kede mig ihjel med sådan et program, men glæder mig til at se dine resultater. Husk at få nok foder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 Lækkert med lidt træning!!Held og lykke med HST. Personligt ville jeg kede mig ihjel med sådan et program, men glæder mig til at se dine resultater. Husk at få nok foder.Herligt med billeder i loggen Tak for det DBM. Må jo hellere træne et hårdt program, så jeg er klar til fælles/kettletræning med dig. Har du tilmeldt dig vinterevolutionrace? Kan ikke rigtig se, hvem der er tilmeldt. Overvejer det stadig, da jeg bestemt ikke er i ordentlig kondi i øjeblikket.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 27, 2007 Author Report Share Posted November 27, 2007 Store badedag Det blev til omkring 1000 meter blandet svømning. Ca. 600 meter bryst og ca. 400 meter crawl. Og så blev der selvfølgelig dykket nogle baner.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 29, 2007 Author Report Share Posted November 29, 2007 TRÆNING ONSDAG PÅ JOB.En hurtig omgang inden job.BÆNK2x20x60 kg3x10x90 kgINCLINE DB BÆNK3x10x ca. 34 kgCHINS x bw10987Efterfulgt afPULLUPS x bw765DB SKULDERPRES2x10x ca. 28 kg8x ca 28 kgREAR LATERAL RAISES3x10x ca. 12 kgDet var dagens hurtige omgang. Regner med at lufte løbeskoene senere i dag. (når jeg lige har sovet)Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 29, 2007 Author Report Share Posted November 29, 2007 Træning torsdag.I dag blev 28 minutters løb. Vil skyde på jeg løb omkring 6,5 km. Mine ben føltes ikke helt gode, ikke tilfredsstillende. Det må vi få gjort noget ved Kunne heldigvis holde dampen oppe til musikken.JunkerPS. Hvis du læser med Rommel: Hvis der skal løbes marathon, skal jeg sateme træne lidt mere løb.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.