JUNKER Posted January 6, 2008 Author Report Share Posted January 6, 2008 TRÆNING SØNDAGIgen i dag løb jeg ruten på ca. 3 km. Gav den dog en del mere gas, da jeg slet ikke mærkede noget til knæet.God tur med rimelig høj puls. Holder det på dette stadie noget tid, så skulle jeg gerne være helt oppe i gear igen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 TRÆNING MANDAGTrænede på jobbet. Det blev til:BÆNK 4 sætCABELLIR TIL BRYST3 sætSMALT GREB PULLDOWN4 sætPULLUPS3 sætMILITARY3 sætDIPS3 sætBB CURLS4 sætTRICEPS MED KABEL3 sætAB WHEEL3x12 på knæeneLigesom MOL har jeg været angrebet af hackere, kan ikke huske alle kg, men tog 12 gentagelser i stort set alle øvelser/sæt.Ganske god træning med en af kollegerne, der dog trænede lidt mere biceps/triceps og ingen skulder/mave.Ikke min tungeste træning. Mere gas næste gang.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 TRÆNING ONSDAGHØJ INCLINE DB BÆNK12x30 kg2x12x34 kgCHINS15xbw3x10xbwDB ROWS3x12x38 kgNOGET KABELTRÆK (øvelsesforsøg til ryg, navnet finder jeg lige)3 sæt. Skulle lige finde en passe vægtDB SKULDERPRES12x26 kg2x12x28 kgDIPS22xbw2x12xbwBB CURLS3x12x40 kgKABEL CRUNCHES 3x12x80 kgLÆG3x12-15 stkTil slut lidt træning af underarm.Det var dagens træning. Var nødsaget til at skrue højt op for ipodén for at abstrahere for nogle nye discopumpere i centret. Er nød til at starte til noget kick-taiboxing for at afreagere lidt (og komme i god bedre form)Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 14, 2008 Report Share Posted January 14, 2008 Hej Kasper.Virkelig nogle gode træninger du fyrer rundt med mate! Tænkte på om du af og til er på Amager? For så kunne vi måske nappe en træning på et tidspunkt?/Mads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 (edited) Træning var der ikke meget af i weekenden. Det blev kun til nogle gode ture med hunden på den jyske hede, samt lidt forskellige chins, hvor det var muligt. En times jagt, hvor vi gik i mudder til knæene blev det også til... TRÆNING MANDAGINCLINE BÆNK2x12x34 kg2x10x38 kgSå var patterne trænet.BOR12x60 kg3x10x70 kgPULLUPS3x10xbw+10 kgLATERAL RAISES3x12x12 kgCG BÆNK12x60 kg3x10x70 kgLÆG I SMITHSTATIV4x12x35 kgSupersæt medBICEPS BARBEL CURL3x10x40 kgBrugte nok ryggen i smule til sidst, da de små var lidt trætte.. DB SHRUGS3x10x38 kgHANGING LEG RAISES3x12Supersæt medDIPS15xbw13xbw10xbwOg så var jeg færdig for i dag. God træning i et lidt for fyldt center. (skide nytårsfortsæt)Håber mit knæ er klar til en lille løbetur i morgen..Junker Edited January 14, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 Hej Kasper.Virkelig nogle gode træninger du fyrer rundt med mate! Tænkte på om du af og til er på Amager? For så kunne vi måske nappe en træning på et tidspunkt?/MadsHej MC, er ikke så ofte på Amager mere, men kunne da sagtens være klar på en fælles træning en dag alligevel.. Altid godt at blive presset lidt af en sand styrkeløfter..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 14, 2008 Report Share Posted January 14, 2008 Hej MC, er ikke så ofte på Amager mere, men kunne da sagtens være klar på en fælles træning en dag alligevel.. Altid godt at blive presset lidt af en sand styrkeløfter..JunkerHelt sikkert, det kunne være hyggeligt :) Der er ihvertfald altid plads til at du kan komme forbi i TSK evt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 Helt sikkert, det kunne være hyggeligt :) Der er ihvertfald altid plads til at du kan komme forbi i TSK evt.Det er noteret.. Kunne være hyggeligt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 15, 2008 Report Share Posted January 15, 2008 Det er noteret.. Kunne være hyggeligt.Junker'Kanon! Du ved hvor du evt. kan fange mig hvis det er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 15, 2008 Author Report Share Posted January 15, 2008 TRÆNING TIRSDAGI dag blev det til den "sædavanlige" genoptræningstur på ca. 3 km. Hunden var med som støtte på en regnfuld aften.Knæet brokkede sig ikke, så måske jeg snart skal/kan øge hastigheden lidt. Min form er ikke for imponerende i øjeblikket.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 16, 2008 Author Report Share Posted January 16, 2008 (edited) TRÆNING ONSDAGEfter en travl dag på jobbet med for lidt at spise og drikke gik jeg i kælderen for at træne lidt..Der var ikke meget energi, men blev friskere efterhånden som jeg kom i gang.BÆNK20x60 kg10x80 kg10x85 kg9x85 kgDer var ikke skide meget energi, øv.CHINS12xbw11xbw10xbwFORSØG MED KETTLEBELLS. en øvelse jeg har fået vist, hvor man laver armstrækkere, mens man støtter på kedlerne. I topposition laver man så en gang row. Gik ok med 16 kg2xca. 10 til hver side.LATERAL RAISES3x12x12 kgREAR LATERAL RAISES (siddende)3x12x10 kgBB CURLS MED EZ STANG10x30 kg2x8x40 kgSSDIPS15xbw2x12xbwAB WHEEL3x12Ud over det blev det til lidt slag og spark på boksepude.Junker Edited January 16, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 17, 2008 Author Report Share Posted January 17, 2008 Ingen træning i dag, da skulderen skulle have ro efter noget maxløft i bænk i går (der gik af helvede til).Men denne lille video af folk, der har været mere uheldige/klodsede end mig skal lige postes..God underholdning.http://www.youtube.com/watch?v=xK48F7u5lNk...feature=relatedJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 17, 2008 Report Share Posted January 17, 2008 Hvaaa Kasper, skal vi ikke snart se nogle pics af formen /MC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Hvaaa Kasper, skal vi ikke snart se nogle pics af formen /MCTjaaa, måske.. Er nu ikke så interesseret i at vise min blege vinterkrop frem.. Måske det kommer. Kasper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 20, 2008 Author Report Share Posted January 20, 2008 Fredag og lørdag var jeg ramt af forkølelse/ondt i halsen, så træning blev droppet.Forsøgte så at løfte lidt vægte i dag, sørgelig omgang TRÆNING SØNDAGINCLINE DB BÆNK2x12x34 kg2x10x34 kgTRÆK TIL BRYST SMALT GREB3x10x80 kg var virkelig presset og manglede energi, så her gik det op for mig, at det skulle være en kort træning.MILITARY12x45 kg2x10x45 kgHANGING LEG RAISES3x10LÆG3x15.Sørgelig omgang, i morgen løber jeg en tur. Er der ingen "smerter" i knæet, skal der løbes interval sidst på ugen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 TRÆNING MANDAGMakker: Kæreste og hund. Vanlig optræningstur på ca. 3 km. I dag med ca. 400 meter på fuld damp. Ingen smerter, så i løbet af ugen skulle den gerne stå på lidt interval af den milde slags. Skal jo stadig passe på knæet. Nu is på og afslapning resten af aftenen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 TRÆNING TIRSDAGI dag blev vægtene løftet på jobbet, da jeg fik tidligt fri.Min makker havde en masse småting han lige skulle, så jeg nåede en grundig opvarmning. AB WHEEL4x153 andre mave sætBÆNKPRES20x60 kg25x50 kg og så kom min makker endelig BÆNKPRES fortsat2x12x80 kg10x80 kgCHINSxbw122x10DIPSxbw2x1512REAR LATERAL RAISES (siddende)3x12x10 kgLATERAL RAISES3x12x12 kgTRICEPS MED KABEL3 sætDB HAMMER CURLS3x12x17 kg God træning i en fyldt kælder.. Mange nye mennesker dernede, så der var ikke lige så god plads som der plejer at være..Dagens træningsmakker har den sidste tid prøvet at lokke med med til noget løb. Vi har talt lidt om at tilmelde os noget halvmarathon. For mit vedkommende bliver det dog kun aktuelt, hvis mit knæ forsat forbedrer sig. Mit løb kunne godt trænge til en ordentlig gang træning, selvom lysten til at tage på i vægt til tider (næsten altid) tiltaler mig mere.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 Er dine ab-wheel på knæ eller stående? Fedt at løbe med hund... som du ved gør jeg det også!! :4thumbup: Jeg skal desværre aflive den ene af mine 2 rottweilere i løbet af ugen pga. sygdom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Er dine ab-wheel på knæ eller stående? Fedt at løbe med hund... som du ved gør jeg det også!! :4thumbup: Jeg skal desværre aflive den ene af mine 2 rottweilere i løbet af ugen pga. sygdom Mine ab-wheel er på knæ, desværre . Prøver nogle gange stående, men der kan jeg ikke komme helt ned med maven/hovedet. Løb med hunden er kanon , det sætter jeg stor pris på, og det ser ud til, at min hund også er helt vild med det.. Hun ligner det gladeste tæve i kvarteret, når vi begiver os afsted.. Herligt.Ked af at høre med din hund. Er det sygdom pga. alder? Ville have det meget stramt med at skulle af med min hund, så kan forestille mig, hvordan du har det...Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 25, 2008 Author Report Share Posted January 25, 2008 (edited) TRÆNING FREDAGTrænede på jobbet, inden jeg skulle møde. Det blev til en hurtig omgang blandet med forsøg på enkelte nye øvelser.BÆNK15x60 kg10x80 kg4x6x90 kg.Ikke skide meget energi i dag.KABEL FLYERS3x10Lidt nyt med kettlebels.CLEAN AND JERKS og en anden øvelse jeg nu har glemt navnet på.øvede med 16 kg kugler. Synes det virkede som effektiv træning, kunne godt gå hen og blive en lidt fastere del af træningen.LATERAL RAISES.2x12x11 kgBICEPS EZ BB CURLS3x12x?AB WHEEL3x15HANGING HIP RAISE (tror jeg)3x12Og så blev det til 2x500 meter på C2. Sidste tid var 2.52, hvis jeg husker rigtig. Pulsen kom godt op..Det er nu 10 timer siden, så kan ikke huske det hele.Junker Edited January 25, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 TRÆNING MANDAGI dag blev det til 2400 meter løb. Min tid 9.08. Knæet blev først ømt, da det blev koldt igen. Pullups blev det til 20 stk.Bænkpres dovnede jeg lidt, så der blev det til 38. Langt fra pr.Derefter blev det til lidt forskellig "judo" træning.God dag, er temmelig kvæstet nu.Junker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 TRÆNING ONSDAGTrænede igen på jobbet inden arbejde.Energien var bestemt ikke i top, så antal kg er lykkelig glemt. BÆNKPRES4 sætINCLINE BÆNK3 sætMILITARY3 sætLATERAL RAISES3 sætREAR LATERAL RAISES3 sætDIPS3 sætTRICEPS PULL DOWNS (eller noget)3 sætAB WHEEL3x12-15Plus enkelte stående, da det skal øves. Øvede bla. med lidt hældning. C2.1000 meter i passende tempo. Tid 4.02. Var virkelig kvæstet sidst jeg gav den gas på C2, så dette var for at finde et tempo til længere distancer. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 TRÆNING TORSDAG INDEN JOBBlev til lidt blandet, må til at få noget mere energi.500 min opvarmning på C2.Smalt greb pulldown3 sætBredt greb pulldown3 sætSiddende biceps curls3 sætHammer curls3 sætC2 på "fuld drøn". 500 meter på 1.48. Den gør sgu godt.Der til kom der lidt boksning på sandsæk og sådan.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 TRÆNING LØRDAGI dag blev det til en af de velkendte løbeture med hunden. Gav den lidt ekstra gas i dag, da min hund efterhånden kender ruten og er blevet lidt bedre til ikke at skulle hilse/snuse til alt og alle. God tur, endnu en gang uden smerter. Har dog købt mig et knæbind, da jeg gerne snart vil give den lidt mere gas til noget intervaltræning.Efter løbeturen blev det til 3x12-15 med ab wheel. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 4, 2008 Author Report Share Posted February 4, 2008 (edited) TRÆNING MANDAGI dag stod den på intervaltræning for første gang i flere måneder. Hold da kæft det var hårdt Opvarmning 1 km i roligt tempo4x400 meter. Omgangstider 1.20 på de første 3 omgange. 5 sekunder oven i på sidste omgang. 1 minut pause mellem hver omgang.Nedvarmning 1 km i meget roligt tempoLod pulsuret blive hjemme for ikke at overbelaste måleren. Min puls var virkelig høj under de intervaller. Kan der virkelig være modvind hele vejen rundt på en 400 meterbane Junker Edited February 4, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.