JUNKER Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 TRÆNING SØNDAGI dag stod den på en lille løbetur. Det blev til ca. 3,5 km. Halvvejs på turen blev det til 3 gange bakkesprint og 2x10 pullups. Så havde pulsen da også været oppe omkring det røde felt. Herlig tur i det gode vejr.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 5, 2008 Author Report Share Posted May 5, 2008 TRÆNING MANDAGIgen i dag med makker, dog en træt en af slagsen. Vi blev enige om en hurtig træning, så må vi kæmpe lidt mere på onsdag..BÆNKPRES20x40 kg10x70 kg3x8x90 kgAirsquat til opvarmning.SQUAT15x40 kg3x12x70 kglet i dag, da mit knæ har fået en del motion de sidste dage.¨TRÆK TIL BRYST smalt greb3x10x85 kgLÆG i benpres3x15-20x180 kgLATERAL RAISES3x10x14 kgDIPS251215xbwTak for i dag. Rimelig hurtig træning i dag, igen i et center fuld af "typerne".I morgen skal jeg nok cykle på job, så der bliver det til ca. 24 km på jernhesten.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 7, 2008 Author Report Share Posted May 7, 2008 (edited) TRÆNING ONSDAGEn hurtig en af slagsen, da min makker havde travlt med tøser og sådan...INCLINE BB BÆNK15x50 kg12x70 kg2x10x80 kgPULL UPS3x10xbwREAR LATERAL RAISES3x10x12kgDB BICEPS CURLS2x10x20 kg8x20 kgTRICEPS PUSH DOWNS (tror jeg)3x10Og så en hurtig forevisning af SLDL3x50 kgEn hurtig omgang uden de sædvanlige omgange . Hjemme blev det til tre sæt med ab wheel.I morgen fri hele dagen. Skal forhåbentlig nydes i solen med hunden.Junker Edited May 7, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 10, 2008 Author Report Share Posted May 10, 2008 TRÆNING FREDAGTrænede på job inden mødetid.Kan ikke huske alle kg, da det efterhånden er længe siden.Øvelserne nævnt i rækkefølge:Pull upsBænkpresKablelir til brystMilitarypresUpright rowsKabellir til tricepsMaveFrontsquatDet var vist det. En varm omgangJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 11, 2008 Author Report Share Posted May 11, 2008 TRÆNING SØNDAGIgen en træning på jobbet inden mødetid. (derfor ca. kg. angivelser)C2500 metertid. 1.33, ny pr.Skulle lige have luften igen og den værste blodsmag væk. Den maskine slår mig ihjel en dag. KETTLEBELLSlidt blandet "swings" og snatch, øver mig stadig.INCLINE DB BÆNK3x12x ca. 32 kgPULL UPS3x10SIDDENDE REAR LATERAL RAISES3x12x9 kgeasyFRANSK PRES3x10x ca. 45 kgBULGARIAN SQUAT3 sætAB WHEEL3x12UDSTRÆKNINGOk omgang.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 TRÆNING/MOTION MANDAGIgen 7-mands fodbold med nogle af vennerne. I dag stod den på et brag mod topholdet.Vi valgte at udnytte, at de undervurderede os og gav dem et 7-1 nederlag.. Vil ikke prale, men er stadig nr. 1 på topscorerlisten, på trods af jeg kun har spillet 2 af 5 kampe. :4thumbup: Efter bold stod den på kajak. Det blev til ca. 1½ times roning på Roskilde Fjord, lækkert. Er sikkert lidt mærket af solen i morgen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 14, 2008 Author Report Share Posted May 14, 2008 Tirsdag blev det igen til 40 min. fodbold. Et af kammeraterne manglede spillere på sit hold, så jeg "hjalp" lidt til.TRÆNING ONSDAGINCLINE DB PRESS15x20 kg10x38 kg2x8x38 kgPULL UPS3x10xbwTRÆK TIL BRYST (vandret)3x8-10x85 kgLATERAL RAISES3x8-10x14 kgDIPSxbw201512MAVElidt blandet på boldUdstrækningHurtig omgang.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 16, 2008 Author Report Share Posted May 16, 2008 Torsdag blev det til 10 km på MTB. Kørte op og trænede lidt bakkekørsel på den lokale bakke, hvor jeg ind i mellem laver bakkesprinter. Målte turen rundt om bakken, så er der basis for lidt intervaltræning..TRÆNING FREDAGDECLINE BB BÆNK 20x50 kg3x10x80 kglænge siden jeg har kørt den, min makker ville MEGET MEGET gerne.PULL UPS UH smalt greb3x10-12xbwSQUAT3x12x70 kgstille bentræning efter et par lidt hårde fodboldkampe i starten af ugen.LÆG3 sætHer smuttede min makker, da han havde travlt.DB SHRUGS2x12x34 kg10x38 kgDB BICEPS CURLS3x10x20 kgFRANSK PRES3x45 kg (ca)Udstrækning af mine stive skuldre og ben.JunkerPS: Nogle der ved, hvorfor man nu skal klikke på hver enkelt indlæg i diverse debatter for at læse? Lidt irriterende, at man ikke bare kan bladre igennem og springe de ligegyldige indlæg over Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 19, 2008 Author Report Share Posted May 19, 2008 Lørdag og søndag blev det til samlet 45 km på cyklen.. Lørdag skulle den ha stået på tovklatring, men forholdene ville, at det ikke var til at komme ind, hvor jeg normalt svinger mig i tovene, øv.TRÆNING MANDAGtrænede på jobbet efter fyraften.BÆNKPRES15x60 kg3x8x90 kgPULL UPS3x12gik super i dagDB SKULDERPRES12x ca. 26 kg2x10xca. 28 kgTror det var vægtene.REAR LATERAL RAISES, siddende3x12x10 kgBULGARIAN SQUAT12xbw2x10 med 12 kg i hver arm..Debut med vægt.. Skulle lige øve balancenFRANSK PRES ca kg10x40 kg2x8x45 kgDB BICEPS CURLS ca kg10x19 kg2x8x21 kgMAVEAB WHEEL3x12CRUNCHES med hældning3x12x10 kgInspireret af en flittig kollega var jeg nød til at tage 12 min på vores crosstrainer. Svedte noget mere end min flittige kollega, der stod der i noget, der mindede om evigheder, mens jeg passede mine vægte.God svedig omgang på jobbet, hvor stemningen var hyggelig. Blev da også til en del snak.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 23, 2008 Author Report Share Posted May 23, 2008 Opdatering for de sidste par dage.Onsdag den 21 blev det igen til 7-mands fodbold. Spillede det meste af de 2x30 min. To mål og igen en sejr på 7-1. Herligt.Torsdag den 22 blev det fra morgenstunden til noget så sjældent som en gåtur med lidt hastighed (powerwalk) ca 3,2 km på 29 min.I dag fredag den 23.Teamede op med en kollega i gode omgivelser.Var tog en lang træning, så nævner bare øvelserne. Kan/gider ikke huske alle kg.Opvarmning med C2, crosstrainer og kettelebells.SQUAT 4 sætHop til kasser, 40,50,75 og 90 cmSSTovklatring3 runderØvede lidt muscleups i ringe. Med lidt afsæt kom der en enkelt. PULLUPS3 sætBÆNKPRES4 sætTo forskellige øvelser til underarmLÆG3 sætMAVE3 sæt hammertvist (mener jeg den hedder)Liggende med boldkastNoget stående med boldkastUdstrækning.Mener det var dagens omgang. Pulsen kom lidt op i runderne med hop og tovklatring. Der var ingen pauser = fuld drøn, skøntGod blandet omgang med lidt frivend instruktion indlagt i træningen. I morgen skal jeg nok ud og spille Carlsberg cup med nogle venner. Sådan. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 26, 2008 Author Report Share Posted May 26, 2008 Opdateringer fra de sidste dage.Lørdag stod den på Carlsberg Cup. Det blev til 4 kampe i alt. Vi var ikke videre imponerende, gik dog videre fra puljen.Lørdag aften gik jeg en hurtig tur på ca. 3,2 km for at løsne op i benene efter de 4 kampe. God musik i ipodén og afsted, herligt.Søndag stod den på polterabend for en kollega. Var ude på Middelgrundsfortet og rapelle, kaste os i på en slags svævebane, hoppe i vandet osv osv. Fed omgang med masser af sol i det gode vejr. En god dag afsluttet med bold i Kongens have og andet godt. Fik i hvert fald de kallorier jeg skulle have i løbet af dagen.I dag mandag afslapning og job.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 27, 2008 Author Report Share Posted May 27, 2008 Her til aften blev det til små 3 km løb. Tog ikke tid, løb bare stille og roligt.Dejligt at komme ud og lufte løbeskoene, som i øvrigt snart skal erstattes af nogle nye.. Man skal jo ikke gå ned på udstyret..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 28, 2008 Author Report Share Posted May 28, 2008 TRÆNING ONSDAGIgen træning med min makker.BÆNKPRES15x50 kg8x80 kg3x8x90 kgSQUAT12x70 kg2x12x80 kgFøltes god i dag. Flere kg næste gang.LÆG i benpres3x15PULLUPS (smalt greb, hvor vi skiftevis trak os op til højre og venstre side.3x10-12xbwLATERAL RAISES3x8x14 kgDIPS3x10xbw+20 kgMAVE3 sæt + lidt øvelse i dragonflagsUdstrækningGod hurtig omgang.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 31, 2008 Author Report Share Posted May 31, 2008 TORSDAG:Der blev det igen til 7-mandsbold. Jeg spillede alle 60 min på et noget reservespækket hold. Hård omgang. Desværre blev den 2-2 mod et andet tophold. Skidt. Scorede 2 mål..FREDAGSkulle have trænet, valgte at slappe og nyde solen. Gik nogle gode ture med hunden.LØRDAGTræning på job efter fyraften.C2.500 meter opvarmningBÆNKPRES20x50 kg3x10x80 kgder var ikke meget at byde på i dag.KABELLIR TIL BRYST3 sætSSPULLUPS3x10-12 DB ROWS3 sætSLDL3x12skal nok give ømme benMILITARY3x8x50 kgTRICEPS I KABLER3 sætAB WHEEL3x123 sæt blandet maveForsøgte mig også med lidt læg, blev dog ikke til det store.Ok omgang. Kan ikke huske alle vægte, derfor de ikke står der.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 2, 2008 Author Report Share Posted June 2, 2008 Søndag blev det til ca. 4 km løb. Undervejs med en lille pause, hvor jeg viste en kammerat, hvor jeg træner hillsprints. Vi løb kun to gange, da det tog pusten fuldstændig fra ham. Han er, i modsætning til mig, en rigtig langdistanceløber. Tror næsten han har kenyanske gener Vi trænede også en lille smule armgang, tovklatring og andre ting på en lille "motionlegeplads".I dag mandag blev det til en strandtur med hunden, herligt. Her til aften ca. 3,2 km rask gang.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 3, 2008 Author Report Share Posted June 3, 2008 Træning/test tirsdag.Opvarmning bestod af diverse kropsøvelser og løb.2400 meter, tid 8.52. Tilfredsstillende, men vil meget gerne længere ned. Hårde træningspas er nødvendigt. Pullups. 18 godkendte, 2 mindre end sidst. PIS. Skal op på minimum 20 igen.Bænkpres med 50 kg. 38 gentagelser. Noget fra toppen på 50 stk. Det var tydeligvis ikke dagen.Bagefter stod den på lidt svømning og bjergning i Bagsværd sø, lækkert og slet ikke så koldt som ventet.Dagen sluttede med cirkeltræning. 10 øvelser, 50 sek. arbejd, 10 sek pause. 3 runder med 2-3 minutters pause. Der kom sved på køleren her.Øvelserne bestod bla. af squat, bænkpres, lounges, C2, incline db bænk.Rimelig hård dag, uden det helt store at spise. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 5, 2008 Author Report Share Posted June 5, 2008 Onsdag stod den på en af forårets sidste 7-mandskampe med vennerne. Vi tabte desværre 2-1, men må indrømme de spillede bedre end os..Redede mig et solidt brandsår på knæet, øv. En lille trøst er, at jeg lagde mig yderligere i spidsen på topscorerlisten.. Trods alt en udemærket gang kredsløbstræning.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 6, 2008 Author Report Share Posted June 6, 2008 Træning fredag. Ca. 1500 meter opvarmning.3 x ca. 1200 meter.2 min pause mellem hver runde.Tider mellem 4.35-4.45. Det gav rimelig høj puls. :4thumbup: Ender jo med jeg kommer i form..1500 meter stille og rolig "afjog"..Super vejr at løbe i..Fejrede dagens løb med at købe nye løbesko osv.. Tror de nye kan løbe hurtigt.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted June 6, 2008 Report Share Posted June 6, 2008 Godt at se du giver den gas Kasper :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 7, 2008 Author Report Share Posted June 7, 2008 TRÆNING LØRDAGMin makker ville gerne tidligt igang, så mødtes kl. 10.. Det er jo weekend..BÆNKPRES20x50 kg10x70 kg5x80 kg5x90 kg5x95 kg7x95 kg5x100 kgVar ikke sikker på om der var til 100 kg. Gik dog fint..KABEL/DISCO3 sæt til brystetSQUAT15x60 kg3x10x80 kgPULL UPS (underhånd)3x10-12xbwLÆG i benpres3x15-20LATERAL RAISES3x8-10x14 kg"TRICEPS PUSH DOWN"en arm af gangen.3 sætLidt udstrækning. Det var mange af de hyggelige typer i det lokale center i dag, så det blev snakket en del..Umiddelbart efter træning blev det til en lille times tur med hunden.. Herligt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 7, 2008 Author Report Share Posted June 7, 2008 (edited) Godt at se du giver den gas Kasper :4thumbup:Jeg prøver..God form du har fået opbygget MC.. Junker Edited June 7, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 8, 2008 Author Report Share Posted June 8, 2008 TRÆNING SØNDAGEfter at have spist det meste af aftenen lørdag, skulle der løbes lidt i dag.Det blev til ca. 6 km. Tid ukendt. Gjorde turen lidt længere end planlagt, da der tydeligvis var lidt energi fra rødvin, bøffer, pølser, peanuts og andet godt, der skulle forbrændes.. :4mewantfood: God musik i ørerne gjorde turen til en ren fornøjelse.. :banana3: Lidt ømme lægge fra træningen i går, men det skal jo bare løbes væk...Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 9, 2008 Author Report Share Posted June 9, 2008 TRÆNING MANDAGMin makker var lidt forsinket, så nuppede lidt mavetræning, mens jeg ventede.INCLINE DB BÆNK20x16 kg12x34 kg2x8x38 kgDer var ikke til meget i dag..TRÆK TIL BRYST (smalt greb)3x10x82,5 kgREAR LATERAL RAISES (i kabler)3 sætBICEPS CURLS (ez-stang)4x12x35 kgTRICEPS PULL DOWNS (kabel)3 sætDIPS3x12xbwHANGING LEG RAISES3x10I dag var det vist et krav, at man skulle være på diverse medikamenter for at være i det lokale center. Føj.. Min makker og jeg gad simpelthen ikke... Så en hurtig omgang blandet, hvor der nu var plads..Sprang bentræningen over, da jeg skal ud og løbe i morgen. Kun 5,5 km, men alligevel Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CountySheriff Posted June 9, 2008 Report Share Posted June 9, 2008 Sprang bentræningen over, da jeg skal ud og løbe i morgen. Kun 5,5 km, men alligevel Hej gamle.Nu skal du ikke gå rundt og spare dine ben, bare fordi du har muligheden for, at lægge dig i "De røde laderammer". Træning skal være hårdt, dvs. løbeture skal være lange!!!Du kan evt. løbe ned til den store kunstige bakke syd for albertslund. Løbeturen derned tager ca. 15 min, herefter er der frit slag i "bolledejen" til dødsintervaller. Hils omkring dig.Mhv.dræbersneglen"If you are not getting complaint's you are not working hard enough" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 9, 2008 Author Report Share Posted June 9, 2008 Hey Sherriff, aka Dræbersnegl, længe siden..Altid rart med lidt kommentarer. Selvom de ikke er videre rosende Jeg er tilbage i Albertslund om 2 ugers tid, så skal jeg helt sikkert ned til bolledejen og køre mine ben trætte.. I morgen er det firmaløb der gælder.. De taler jo om grillhygge bagefter, hvilket jeg ligger meget stor vægt på.. :4mewantfood: Har vi snart fået en liste op til lidt C2 konkurrence.. Husk dog de lidt kortere intervaller også. Ellers har jeg jo ikke en chance mod jer langdistancetosser...Du må hygge. Ses lige pludselig..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.