JUNKER Posted July 4, 2008 Author Report Share Posted July 4, 2008 TRÆNING FREDAGI dag stod den på lidt stille og rolig strandløb i det gode vejr.Opvarmning til stranden ca. 5 min.Ca. 3 km løb på stranden.Løb hjem igen ca 5 min.Alt i alt blev det til små 25 min. løb. Dejligt i det gode vejr. Hunden blev hjemme, da jeg synes hun er lidt langsom på de længere distancer i denne varme. Ville jeg squ også være med sådan en pels. På stranden blev det til bar overkrop. Sol skal der til Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 6, 2008 Author Report Share Posted July 6, 2008 TRÆNING LØRDAGTrænede i en varm kælder på jobbet. Føj det var lummert...Kg-angivelser er igen nogenlunde angivelser som de næsten altid er, når jeg træner på jobbet.Opvarmning500 meter C2INCLINE DB 4x12x32 kgPULLUPS4x10-12xbwEt enkelt sæt fik jeg kun 8 THRUSTERS3x20x20 kgDet var debut med den øvelse. Synes den rykkede fint i kroppen på trods af de få kg. DIPS3x10-15xbwvar noget udkørt, ikke meget energi..DB CURLS3x10x17 kgAB WHEEL4x12-15Kan mærkes i dag, skønt...Havde lige lidt ekstra tid, inden jeg skulle gøre mig klar til job.BICEPS CURLS MED EZ-stang3x12x30 kgLette kg. Bare for at hygge med lidt gunshow :4thumbup: God men rigtig rigtig varm omgang. Havde efterbrænder den første halve time, da jeg mødte på job..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 7, 2008 Author Report Share Posted July 7, 2008 TRÆNING MANDAGTrænede igen med min vanlige makker.BB BÆNKPRES5x80 kg5x90 kg5x95 kg6x100 kg (der var lige til en ekstra uden jeg skulle have hjælp)5x100 kgTRÆK TIL BRYST, vandret3 sætLATERAL RAISES4x10x14 kgHAMMER CURLS10x18 kg2x10x20 kgLEG3x15MAVE3 sætUdstrækning. Min makker er efter mig, da jeg ikke er så god til at få det gjort.En instruktør foreviste lige muscleups i vores pullupstativ.. Jeg prøvede og fik dermed debut. 2 stk, bare lige for at prøve.. Har jo før forsøgt lidt i ringe, synes det var væsenlig nemmere her. Måske fordi der var mellemrum i stativet.. Har jeg ikke styr på. Men godt at prøve..En hurtig omgang, dog en del snak med de lokale. Der er sgu mange, der er vokset lidt her i sommervarmen. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 9, 2008 Author Report Share Posted July 9, 2008 TRÆNING ONSDAGPå jobbet inden mødetid.INCLINE DB BÆNK3x12x32 kgBRYST I KABLER3 sætTHRUSTERS3x10x40 kgdebut med vægte på. Den er egentlig rimelig hård med lidt vægt på.UPRIGHT ROW3x10x30 kg (tror jeg)PULLUPS3x10TRICEPS PUSH DOWN3 sættog en arm af gangen for variationens skyldHAMMER CURLS3x10x17,5 kgAB WHEEL3x15KNEES TO ELBOWSx antal gentagelser..Lidt udstrækning og i bad.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 10, 2008 Author Report Share Posted July 10, 2008 Efter en masse kettlebell-inspiration på youtube onsdag aften, skulle der prøves lidt af på jobbet inden mødetid.Træninigen tordag blev til.SWINGS med 24 kgSNATCHS med 16 kgCLEAN AND JERKS med 16 og 24 kgPlus den hvor man laver armbøjninger og trækker en KB op bagefter. Og swings med håndskift blev det til med en 4 kg. Maveøvelse fra youtube blev det også til, hvor man ligger/sidder og fører lille KB gennem benene..Fin træning. Tror kroppen er ramt i morgen. Slutteligt 1000 meter på C2. Har glemt tiden, men omkring 3.50, hvis jeg husker rigtig..Får mig selv en lille have snart, tror jeg skal invistere i et par kugler.. God træning..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 20, 2008 Author Report Share Posted July 20, 2008 Siden sidste opdatering har det stået på en uge i sommerhus ved vestkysten.Desværre var der ikke plads til min nyindkøbte powerbag. (kæresten havde pakket halvdelen af garderoben ned)I løbet af ugen blev det så til lidt løb i klitterne ved Vesterhavet med min hund, en masse blandede pullups i et gyngestativ, one arm pushups, squats med kæresten på ryggen og ting i den dur.. Det blev også til lidt intervalløb.Primært stod den på mad og hygge. Herligt. :4mewantfood: I dag søndag blev det til min "faste" løberute på omkring 5 km. I dag løb jeg ruten med min kammerat, der mest af alt minder om en kenyaner på lidt længere distancer. Sidst vi løb sammen satte jeg ham til vægs på lidt bakker. I dag skal jeg love for han satte tempo på turen. Vi klarede det på 20.44 min. Lidt hurtigere end jeg var sidst. "Kenyaneren" havde oven i købet overskud til at tale undervejs. Jeg valgte at svare meget kort. Rart med en hård omgang. Er tydeligvis nød til at komme i bedre form. Der går jo rygter om, at årets evolutionrace bliver jo hårdt og beskidt. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 20, 2008 Report Share Posted July 20, 2008 Efter en masse kettlebell-inspiration på youtube onsdag aften, skulle der prøves lidt af på jobbet inden mødetid.Træninigen tordag blev til.SWINGS med 24 kgSNATCHS med 16 kgCLEAN AND JERKS med 16 og 24 kgPlus den hvor man laver armbøjninger og trækker en KB op bagefter. Og swings med håndskift blev det til med en 4 kg. Maveøvelse fra youtube blev det også til, hvor man ligger/sidder og fører lille KB gennem benene..Fin træning. Tror kroppen er ramt i morgen. Slutteligt 1000 meter på C2. Har glemt tiden, men omkring 3.50, hvis jeg husker rigtig..Får mig selv en lille have snart, tror jeg skal invistere i et par kugler.. God træning..JunkerFedt med KB træningen! Får en lille KB - eller et lille menneske? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 20, 2008 Author Report Share Posted July 20, 2008 Jeg får mig en lille have snart. Tror derfor jeg vil invistere i et par støbejernskugler...Små mennesker er aflyst lige pt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 20, 2008 Report Share Posted July 20, 2008 Jeg får mig en lille have snart. Tror derfor jeg vil invistere i et par støbejernskugler...Små mennesker er aflyst lige pt.JunkerJeg kunne jo også bare læse de indlæg jeg quoter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 21, 2008 Author Report Share Posted July 21, 2008 Jeg kunne jo også bare læse de indlæg jeg quoter Helt klart en fordel ja.. Hvor har du købt dine kettlebells? Har læst lidt forskelligt. Colaze herinde fra har købt nogle til en fornuftig pris. Hva siger en sand kettlebell master? Tror jeg køber en 16 kg og en 24.. Det hele kommer naturligvis an på øvrige udgifter ved flytningen osv..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 21, 2008 Author Report Share Posted July 21, 2008 TRÆNING MANDAGRart igen at træne med vægte og anden makker end min kæreste Både makker og jeg havde noget der minder om DOMS i bentøjet, så stille træning af de små ben.BÆNKPRES15x50 kg5x90 kg4x5x95 kgeasy, overvejer om det snart skal køres lidt mere strukteret i stedet for på dagsformen. BENPRES4x10LÆG I BENPRES3x15PULLUPS2x12xbw10xbwnogenlunde sådan så det ud. Der var meget snak i dag, da vi ikke havde set hinanden i over en uge. Singler har sgu mange historier Uden på nogle måder at skulle udstille min makker, lever han singlelivet i stor stil. TRÆK TIL BRYST, vandret3x10x80 kgLATERAL RAISES12x12 kg2x10x14 kgTRICEPS I KABLER4 sætMAVE5 sætUdstrækning.Fin omgang, dog med en del snak som tidligere beskrevet. Denne uge bliver noget blandet med træningen. På torsdag skal jeg træne med en anden kammerat, der skal træne bryst/triceps, så deler træningen lidt anderledes op.. Lørdag skulle det gerne blive til omkring 20 km i kajak. I løbet af ugen skulle det også gerne blive tid til lidt intervalløb. Måske DBM´s djævel interval på 100 meter skal afprøves. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 22, 2008 Author Report Share Posted July 22, 2008 TIRSDAG STOD DEN PÅ LØB (OG SVED)Opvarming ca. 1 km3x400 meter. 1 min. pause ml. hver runde. Tid ml. 1.17-1.20.2x800 meter. 3 min. pause. Tid 2.57 og 3.00.Nedvarmning/løb hjem ca. 1 km.Burde ha taget pulsur på i dag. Pulsen bankede afsted.Kort, hård omgang. På vej til banen overvejede jeg, om jeg skulle abe efter DBM´s tabatainterval. Synes det lyder hårdt, men alligvel overskueligt. Det må prøves en anden gang.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 24, 2008 Author Report Share Posted July 24, 2008 (edited) TRÆNING TORSDAGI dags stod den på lidt træning med en kammerat. Vi trænede i hans lokale center, der tydeligvis satser mere på maskiner end frivægte...BÆNKPRES20x50 kg10x80 kg2x10x90 kgINCLINE DB BÆNK3x10x32 kgNOGET KABELLIR PÅ BOLD3 sætny øvelse for mit vedkommende. En øvelse min makker var MEGET begejstret for. Hyggeligt nok med lidt friske input.. FRANSK PRES3 sætTRICEPS I KABLER3 sætLATERAL RAISES12x12 kg2x10x14 kgREAR LATERAL RAISES3 sætUdstrækning. Hygglig omgang.Bagefter en tur på stranden og bade lidt. Jeg har igen lidt ømhed i venstre knæ, så bentræning i morgen bliver stille og rolg. ØVJunker Edited July 24, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 25, 2008 Author Report Share Posted July 25, 2008 TRÆNING FREDAGNu igen med dødløft.....Pga træningen i går stod den i dag på ryg, ben og de små biceps.PULLUPS102x8x10 kg6x15 kgMellem pullups lavede jeg en masse lounges for at varme mit knæ lidt op.DØDLØFT5x80 kg3x5x100 kg5x120 kgMEGET længe siden jeg har kørt den, så ikke de helt store kg. Prøver stadig at forbedre min "teknik". Har en temmelig stiv ryg..SQUAT3x10x60 kgfokus på teknik. Venstre knæ er ikke optimalt i øjeblikket.DB ROWS3x12x38 kgHAMMER CURLS10x18 kg2x10x20 kgLÆG I SMITHSTATIV4x15-20SS for at spare tid. Der var en del snak i dag med de få mennesker der sled i varmen..BB BICEPS CURLS3x8-10x40 kgMAVE5 sætBla 2 sæt hanging leg raises med twist. (tror jeg den hedder, den var i hvert fald hård)Udstrækning.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 26, 2008 Author Report Share Posted July 26, 2008 Min lille krop har bestemt godt kunne mærke gårsdagens dødløft. Rar følelse. Læggene kan jeg ikke mindes, jeg før har haft så massive doms i.. Hmm. Håber sgu de vokser lidt..I dag lørdag blev det til omkring 15-16 km kajak på Roskilde Fjord. Vejret var perfekt, så det var en dejlig omgang anderledes motion. Føler lidt mavemuskler bla. er blevet rørt i dag. Spiste bagefter en del grillmad, så depotterne er helt sikkert fyldt op igen..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 27, 2008 Report Share Posted July 27, 2008 I dag lørdag blev det til omkring 15-16 km kajak på Roskilde Fjord. Vejret var perfekt, så det var en dejlig omgang anderledes motion. Føler lidt mavemuskler bla. er blevet rørt i dag. Spiste bagefter en del grillmad, så depotterne er helt sikkert fyldt op igen..Lækker dag lyder det til :4thumbup: :4mewantfood: Rigtig fedt med kajak!... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 28, 2008 Author Report Share Posted July 28, 2008 (edited) TRÆNING MANDAGEn noget energiforladt træning. Det blev til væsentlig mere snak end reel træning.. Rart at få rørt sig lidt, men længe siden jeg har haft så sløj en omgang.INCLINE BB BÆNK15x50 kg10x70 kg3x8x80 kgFRONTSQUAT4x8-10x70 kgSMALT TRÆK TIL BRYST3x10x80 kgUPRIGHT ROWS3x10x40 kgTRICEPS PUSH DOWNS3 sætDB BICEPS CURLS3x10x20 kgSløj omgang. Kunne næsten lige så godt være blevet hjemme. Gårsdagens malerarbejde, varmen osv osv har sgu nok taget energien fra mig.Der ska lige tankes op, inden jeg skal på job i nat.Colaze: Ja kajak er super. Nyder at komme ud på vandet ind i mellem. Så også du havde en god tur for noget tid siden.Junker Edited July 28, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 31, 2008 Author Report Share Posted July 31, 2008 TRÆNING ONSDAGTrænede på jobbet inden mødetid. Energien var egentlig ret god, styrke havde jer derimod glemt hjemme. Opvarmning på C2. 500 meter i rask tempoBÆNKPRES12x60 kg8x80 kg3x8x90 kgPULLUPS med underhånd122x10Der burde være til mere.REAR LATERAL RAISES3x12x12 kgFRONTSQUAT med kettlebells12 med 16 kg i hver arm2x10 med 24 kg i hver armTRICEPS (kender ikke navnet)3 sætDIPS 3x15MAVE5 sætJeg har heldigvis ikke haft ømhed i knæet i nogle dage, så måske en lille løbetur, når jeg vågner.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 31, 2008 Author Report Share Posted July 31, 2008 (edited) TRÆNING TORSDAGI dag blev det til en lille løbetur på omkring 3,5 km. Løb stille og roligt. Kun den ca. lille km fik den lidt gas. Mærkede ikke noget til ømhed i knæet, super...Skrev en mail for over en uge siden med henblik på bestilling af kettlebells, desværre er leverandøren ikke hjemme før om to uger, fik jeg af vide i dag. Så der går lidt tid, før jeg får mine egne. Ser jeg sgu frem til. Regner med at købe en 16ér og en 24ér. Junker Edited July 31, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 2, 2008 Author Report Share Posted August 2, 2008 TRÆNING LØRDAGOpvarming på C2500 meterBÆNKPRES20x50 kg5x80 kg5x90 kg2x5x95 kg20x50 kgYATES ROWS12x60 kg2x12x70 kgLet, men længe siden jeg har trænet denFRONT SQUAT med kettlebells12 med 16 kg i hver arm2x12 med 24 kg i hver armSWINGS3x10x16 kgnaturligvis med begge armeCLEAN AND JERKS2x10x16 kg10x24 kgTRICEPS i kablernåede 2 sæt inden jeg blev hentet op til at skulle møde.. Det var lige en time for tidligt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 5, 2008 Author Report Share Posted August 5, 2008 TRÆNING MANDAGTrænede på jobbet inden mødetid.C22000 meterFRONTSQUAT MED KB`s10 stk med 2x16 kg2x10 med 2x24 kgTRHUSTERS20x20 kg2x15x20 kgSSPULLUPS10xbw2x9xbwSkal lige vænne mig til thrusters. SWINGS med 16 kg3x10/10CLEAN AND JERKS10/10 med 16 kg2x10/10 med 24 kgBB BÆNKPRES15x50 kg3x12x80 kgsluttede af med lidt pump/syre5x90 kg5x80 kg20x50 kgKun pause den tid det tog min makker at få skiverne af. Galt pump. Lækkert. AB WHEEL3x15-20 knælende2x3 stående, den skal øves lidt. Kom ikke så langt ned som ønsket.Tror det var det. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 7, 2008 Author Report Share Posted August 7, 2008 (edited) TRÆNING ONSDAGIgen en træning på job inden mødetid.Grundet træthed og en halvtravl torsdag, kan jeg ikke huske hele træningen, men noget i stil med nedenstående blev det til.C2500 meterINCLINE DB BÆNK3x12x30LOUNGES3-4 sætFRONTSQUAT MED KB`S4 sætPULLUPS3x12xbwMILITARY3x12x40 kgDB HAMMER CURLS3 sætSSTRICEPS PUSH DOWNS3 sætSJIP blev taget mange gange mellem diverse øvelser.Da jeg ikke har så let ved double unders, blev det til en masse omgang på et ben..Det var nogenlunde det jeg nåede inden mødetid. Sjipning var mest for pulsens skyld, da jeg ikke har været så flittig med at slide på mine løbesko. I dag torsdag blev det til ca. 5 timers FUNKTIONEL træning.. En to-værelses lejlighed plus kælderrum blev i dag skiftet ud med et lille rækkehus, så der skulle slæbes. Kæresten havde pakket stort set alt, så jeg kunne påtage mig tjansen at slæbe. Skønt...Satser på en løbetur i morgen. Måske op og prøve banen til evolutionrace, da en kollega jeg har overtalt nu skal have debut.. FEDT.. Junker Edited August 7, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 8, 2008 Author Report Share Posted August 8, 2008 TRÆNING FREDAGVar en tur oppe på evolutionrace-banen. Vi løb ruten 4 gange i ok tempo, samt prøvede alle discipliner/forhindringer en eller flere gange, dog minus svømning. God omgang. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 10, 2008 Author Report Share Posted August 10, 2008 (edited) TRÆNING SØNDAGTræner denne måned fast på jobbet, da jeg er meldt ud af mit tidligere træningscenter pga. flytning. Skal finde et nyt i mit nye lokalområde. Lige nu tyder alt på det blir Fitness.dk.C2. 500 meter opvarmning.BB BÆNKPRES15x60 kgBW SQUAT20 stkLavede så følgende omgang med 10 reps i hver øvelse uden pauser. En herlig omgang supersets om man vil. :4thumbup: BB BÆNKPRES80 kgBW SQUATSPULLUPS OHBWSWINGS16 kg KBDIPSBW10 reps af hver øvelse, ca. 2 minutters pause, ny runde.3 runderPulsen kom egentlig rimelig godt op og dips var tungere end ventet. Må jo få pulsen lidt op, nu jeg ikke rigtig kan løbetræne, uden at få ømhed i venstre knæ.CLEAN AND JERKS10/10 med 16 kg2x10/10 med 24 kgDen var hård i dag.HAMMER CURLS3x10x19 kgAB WHEEL2x12Anden maveøvelse3 sætSå var jeg klar til job.Junker Edited August 10, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 12, 2008 Author Report Share Posted August 12, 2008 Mandag blev det til 2000 m på C2 efterfulgt at lidt swings, sjipning og andet løst. Mest for at få pulsen lidt op.Tirsdag blev det til.BB BÆNKPRES20x60 kg6x80 kg3x6x90 kgsamt lidt dropset for at prøve noget nyt.MILITARY10x40 kg4x5x50 kgUPRIGHT ROWS3 sætDIPS3x151x12SSLÆG4 sætCG BÆNK3x10x60 kgJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.