Nille Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 Træning tirsdag på jobbet.Luxus... hvis det også er under arbejdstid ville det være helt perfekt.. Btw. laver du ikke noget Rotary cuff, har hørt at den øvelse skulle virke og være god mod en dårlig skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 BÆNKPRES2x20x50 kg12x60 kgMine skuldre skal stille og rolig i gang igen. De har været temmelig ømme.. (udstrækning, husk det nu for h.....)Måske du kan huske udstrækning næste gang.. ellers ender snart med at bænke det samme som dig.. (sorry kunne ik dy mig) Bare vi ik nævner at jeg ik kan lave pullups, eller være hurtig til at flytte røven fra A-B.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 21, 2008 Author Report Share Posted October 21, 2008 (edited) Måske du kan huske udstrækning næste gang.. ellers ender snart med at bænke det samme som dig.. (sorry kunne ik dy mig) Bare vi ik nævner at jeg ik kan lave pullups, eller være hurtig til at flytte røven fra A-B.. Du er sgu da temmelig kæk. Vil meget gerne bede dig gå et par sider tilbage, hvor jeg stadig havde godt gang i brysttræningen.. Vil dog tage dit råd til mig. Er ret dårlig til at få strukket ud. Husker det ofte kun, når den er øm.Rotarcuffen bliver ind i mellem trænet som opvarmning. Har før været ude længe med en skade det sted.JunkerPS. Venter stadig på opdatering omkring din prøve. Det må være snart. Edited October 21, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 22, 2008 Author Report Share Posted October 22, 2008 ONSDAGI dag blev det til lidt løb.Opv. 1 lille km.Løb, ca. 5 km, tid omkring 21 min.afjog, en lille km.Sluttede af med en god gang udstrækning. Fin omgang, der skulle være afsluttet med tovklatring. Desværre var det ikke muligt, da hallen var optaget. ØV.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 23, 2008 Author Report Share Posted October 23, 2008 TRÆNING TORSDAGDØDLØFT10x80 kg2x7x90 kg2x5x110 kg En personlig træner roste min teknik. Tager det som et kompliment , da han prøvede at forklare teknikken til den unge mand, han var ved at "undervise/give privat lektion" .. (måske jeg har fået styr på dødløften)PULLUPS12xbw1110REAR LATERAL RAISES, siddende12x10 kg2x10x11 kgBRYST, kabel. En af de få jeg kan køre forholdvis tungt, uden det genere i skulderen.3 sætBB BICEPS2x21 (7,7,7) med 30 kgTRICEPS med db (finder lige navnet, længe siden jeg har taget den)3 sætV-ups2x20anden mavetræning3 sætLÆG i benpres3x12UdstrækningI løbet af træningen blev det også til 4x25-30 pushups. Min skulder er snart god igen. Yeahhh.Fin træning i et halvtomt center. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 26, 2008 Author Report Share Posted October 26, 2008 Træning lørdag på jobbet inden mødetid..Denne træning burde være droppet, da strømmen i motionsrummet var gået. Dvs. jeg "trænede" i et næsten helt mørkt lokale uden musik, hvilket ikke gjorde min motivation større.. Kort opdatering over træningen. (om ikke andet så for at der er lidt liv i loggen) C2, 1000 meterLunges, 3 sætFrontsquat med KB. 3 sætMave, 5 sætTriceps, 3 sætPushups, 3 sætSørgelig omgang. Ville dog gerne lige have lidt til benene.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 26, 2008 Report Share Posted October 26, 2008 Så meld dig dog ind i et center så du kan træne ordenligt og ikke har alle de undskyldninger.. Ps. nogen skal jo være efter dig.. hihi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 27, 2008 Author Report Share Posted October 27, 2008 Så meld dig dog ind i et center så du kan træne ordenligt og ikke har alle de undskyldninger.. Ps. nogen skal jo være efter dig.. hihi Hej Nille, jeg er egentlig medlem i i fitness.dk, kunne bare ikke nå at træne der, da jeg sov længe efter nattevagt og bare ville have en stille omgang på jobbet. Ind i mellem går jeg ok til den i center. Bare ved at være længe siden kroppen har fået en ordentlig omgang grundet min ømme venstre skulder..Udemærket du er lidt efter mig. Må hellere komme ned og gå til den tirsdag formiddag så.. :4thumbup: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 TRÆNING TIRSDAGLøb små 2 km. Svømning 1100 meterLøb små 2 kmOk omgang.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 30, 2008 Author Report Share Posted October 30, 2008 Træning torsdagOk omgang på jobbet inden mødetid..Opvarmning.diverse skulderøvelser for rotatormanchetten. (Nille) Skal være bedre til det. Det gavner jo...PULLUPS3x10-12xbwBOR3x10x70 kgINCLINE BÆNK1 sætikke helt god med skulderen endnu PUSHUPS3x25DB LUNGES3x10x10 kg"sparer" på vægten for at skåne knæet lidtTRICEPS DB3x14 kgTRICEPS PUSH DOWN3 sætAB WHEEL3x15-20 stkFin omgang. I weekenden skal der spises en del. Vægten skal op.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 1, 2008 Author Report Share Posted November 1, 2008 TRÆNING LØRDAGLøb: omkring 4 km.Tid: 17.50 min.Tror jeg lagde for hårdt ud. Blev temmelig stakåndet efter ganske kort tid. Den kølige luft hjalp selvfølgelig heller ikke. Trængte bare til at give den lidt gas, da jeg spiste en del (af de knap så sunde) i går. Næste gang vil jeg varme lidt op, inden jeg tager denne tur. For er sikker på, der kan cuttes en del af tiden. Prøvede at opmåle ruten ruteberegner.dk, men ingen af skovstierne er på, så har bare taget den på "gefühl".I morgen skal bentøjet gerne have lidt squat og sådan..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 TRÆNING SØNDAGOpvarmning.5 min cykel og øvelser for rotatormanchet.SQUAT10x50 kg10x70 kg2x10x80 kgLÆG i benpres3x20x130 kgPULLUPS3x12DB ROWS3x10-12x34 kgREAR LATERAL RAISES3x10x10 kgDB TRICEPS10x14 kg7x15 kg, den var for hård10x14 kgBB BICEPS CURLS2x10x40 kg8x40 kgKan godt mærke, at træningen ikke rigtig kører for tiden.. Synes jeg kører lidt for hurtigt træt og har for lidt styrke.. Ben er jeg i øjeblikket rigtig glad for at træne, hvilket nok egentlig er vigtigste grund til at jeg ikke opsiger mit abonement ved fitness.dk.. (er ikke så begejstret for stedet, måske jeg skal vænne mig til de store forhold) Var der ordentligge muligheder for squat på jobbet, samt lidt bedre udstyr, ville jeg opsige medlemsskabet med det samme.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CountySheriff Posted November 2, 2008 Report Share Posted November 2, 2008 Kan godt mærke, at træningen ikke rigtig kører for tiden.. Synes jeg kører lidt for hurtigt træt og har for lidt styrke..Hej gamle.Har du tænkt på at vælge helt nye øvelser samt ændre på antallet af sæt og gentagelser i de enkelte sæt??? dette kan mange gange være årsag til fornyet energi og fremgang.Har du iøvrigt fået gang i programmet?? eller køre du stadig eftter "Arnold-træningsprincipper og øvelser"?mvhCountySheriff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 2, 2008 Report Share Posted November 2, 2008 Løb: omkring 4 km.Tid: 17.50 min.Tror jeg lagde for hårdt ud. Blev temmelig stakåndet efter ganske kort tid. Den kølige luft hjalp selvfølgelig heller ikke.Syntes nu ik det er en dårlig tid, hvad plejer du da at løbe den på?Kan godt mærke, at træningen ikke rigtig kører for tiden.. Synes jeg kører lidt for hurtigt træt og har for lidt styrke..Kender godt fornemmelsen... Har det på samme måde for tiden, ved ik om det er vinterhi symptomer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Hej gamle.Har du tænkt på at vælge helt nye øvelser samt ændre på antallet af sæt og gentagelser i de enkelte sæt??? dette kan mange gange være årsag til fornyet energi og fremgang.Har du iøvrigt fået gang i programmet?? eller køre du stadig eftter "Arnold-træningsprincipper og øvelser"?mvhCountySheriffHej Kriger, det kunne sagtens være en ide med nye øvelser og sådan.. Tror også at min manglende brysttræning bærer en del af skylden.. Og som Nille skriver længere nede. Denne mørke tid er bare ikke nem.. Render rundt i min egen lille klokke, og ved ikke rigtig, om jeg skulle fokusere lidt mere på løb, f.eks. løbe fast 2-3 gange om ugen med intervaller, lange ture osv.. Må jeg lige finde ud af.. En ting er sikkert, jeg er virkelig glad for, at jeg igen kan træne ben.. Jeg har fået programmet. Synes umiddelbart det ser meget fornuftigt ud. Man kommer i hvert fald godt rundt. Flere af øvelserne, Lunge f.eks. laver jeg allerede.. JunkerPS. Kigger lige din blog igennem. Forventer mere opdatering om ugen, end sidst jeg kiggede.. Godt gået.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Syntes nu ik det er en dårlig tid, hvad plejer du da at løbe den på?Kender godt fornemmelsen... Har det på samme måde for tiden, ved ik om det er vinterhi symptomer Hey Nille. Tror helt sikkert denne mørke tid bærer en del af skylden. Det er jo mørkt konstant.. Jeg har ikke taget tid på den rute før, men synes nu nok, at jeg på trods af mine mange undskyldninger stadig burde kunne løbe så kort en distance med minimum 4 min. pr. km. Har dog ikke målt ruten, mit tempo og kondi føltes bare rigtig skidt den dag..Prøve?????Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 4, 2008 Author Report Share Posted November 4, 2008 TRÆNING TIRSDAGSom jeg skrev for noget tid siden, har jeg fundet et par programmer jeg skal have prøvet. Et af dem er fundet på getbig.dk og lavet af Jørgen Storm. Trænger til fornyelse og mere energi.. Har i øvrigt savnet lidt af det "pump" et godt gammel splitprogram ofte giver..Dag 1 hedder ryg/tricepsDag 2 hedder ben/skulderDag 3 hedder bryst/biceps (så der disco) I dag skulle jeg altså træne ryg/triceps.DØDLØFT14x70 kg10x90 kg8x100 kg5x110 kgSkulle have startet med chins/pullups, men da der var frit til dødløft, tog jeg den til at starte med.PULLUPS12xbw2x10xbwDB ROWS12x32 kg2x10x34 kgTRICEPS KABEL (tov)12x55 kg2x60x 60 kgTRICEPS KABEL (stang med underhåndsgreb)12x50 kg2x10x55 kgMAVE4 sætI dag kørte jeg ikke programmet lige efter bogen. Bla. skulle jeg også have kørt dips, men ville give min skulder ro. Programmet er opbygget med faldende antal reps i de forskellige øvelser. Det er efterhånden længes siden jeg har kørt noget fast split, så giver det en chance. Rart med noget nyt.. Kan godt se en lille fordel i, ikke at træne alle muskelgrupper 3 gange om ugen. Gør det lettere med løbetræning også i hvert fald..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 5, 2008 Author Report Share Posted November 5, 2008 TRÆNING ONSDAG (nogenlunde samme farve som mine kinder efter løbetræningen)LØBopvarmning. 10 min5x2 min interval, 1 min aktiv hvile/jog mellem hvert intervalafjog. 5 minDet var hård kost grundet min ringe form.. I morgen skal der køres en god gang ben- og skuldertræning. Har ikke mærket noget til min skulder de sidste dage. Tager den dog stille og rolig med skulderøvelser, så fremgangen fortsætter..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 6, 2008 Author Report Share Posted November 6, 2008 TRÆNING TORSDAGOpvarmning på noget "crosstrainerlignende"LEG EXTENSIONS3 sætKan ikke huske vægtene. Længe siden jeg har kørt på disse maskiner, så skulle prøve mig lidt frem.LEG CURL3 sætSom ovenstående..SQUAT14x70 kg2x10x80 kg8x90 kgSTANDING CALF RAISES3 sætSIDDENDE CALF RAISES3 sætOpvarmning af rotatormanchet med elastik.DB SKULDERPRES3 sæt. Lav vægt, stille opstart..LIGGENDE REVERSE CABLE FLYES3 sætDB LATERAL RAISES3 sætAlle skulderøvelser udført med forholdsvis lav vægt, da min forskulder ikke er helt god endnu.. Derfor jeg ikke har skrevet vægtangivelser, da de er blevet kørt ud fra, hvad min skulder kunne klare uden at blive øm..Kan lige tilføjes, at jeg i samtlige øvelser har startet med 10-12 reps, 8-12 reps og endelig 6-8 reps. Blot for at følge programmet, jeg afprøver..Brysttræningen lørdag bliver tydeligvis ikke særlig hård. ØV.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 8, 2008 Author Report Share Posted November 8, 2008 (edited) TRÆNING LØRDAGMin skulder har været lidt øm siden træningen torsdag, så droppede dagens brysttræning fuldstændig.. I stedet været ude på min MTB og opmåle lidt løberuter.. Det blev til ca. 45 min i stille og rolig tempo.Hjemme blev det til ca. 50 pushups, forskellig håndstand, samt 3x12 db hammer curls og 3x12 siddende db biceps curls. Herligt.Armene skal jo ikke lide under, at min skulder er dårlig. I øvrigt skal de jo trænes, så de er klar til at hente kakao i Bilka næste uge. 12 liter for 79, Alt afhængig af humør, (vejr) osv. skal jeg ud og løbe lidt søndag.. Der findes jo ikke dårlig vejr, kun dårlig påklædning.. Junker Edited November 8, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 9, 2008 Author Report Share Posted November 9, 2008 SØNDAGS-LØB4 km.Tid. 17.05Det var samme rute som sidst, denne gang gik det dog væsentlig bedre. Læste overskriften her i et blad. SOV LÆNGE OG LØB HURTIGERE. Så det gjorde jeg.. Tiden skal stadig ned, men kommer nok ikke lige med det samme og skal/burde nok også varme op, inden jeg for alvor prøver at løbe den rute hurtigere.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 MANDAGDØDLØFT12x90 kg10x100 kg8x110 kgSkulle have startet med pullups, men valgte at spare min skulder. Nu vil jeg have den skal blive god igen. Jeg tog så træk til bryst i stedet. Føler ikke den er lige så hård ved skulderen.12x70 kg2x10x75 kgDB ROWS12x30 kg2x10x32 kg34érne var optaget og gad egentlig ikke rigtig.. TRICEPS med tov3 sætDIPS3x10xbwDen kunne mærkes i skulderen. Dog heldigvis uden at være alt for hård. TRICEPS push down3 sætV-ups3 sætanden mavetræning3 sætUdstrækning. Derudover blev det til en del træning at rotatormanchet med elastik. Forstår ikke helt, at ømheden stadig er der i skulderen. Strækker temmelig meget ud (mere end jeg plejer i hvert fald) og har nu ikke trænet tung bryst- og skuldertræning i ca. 2 mdr. Det stinker... Overvejer lidt om noget clucosamin måske kan hjælpe. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CountySheriff Posted November 11, 2008 Report Share Posted November 11, 2008 Derudover blev det til en del træning at rotatormanchet med elastik. Forstår ikke helt, at ømheden stadig er der i skulderen. Strækker temmelig meget ud (mere end jeg plejer i hvert fald) og har nu ikke trænet tung bryst- og skuldertræning i ca. 2 mdr. Det stinker... Overvejer lidt om noget clucosamin måske kan hjælpe. JunkerJeg har lidt ondt af dig angående skulderen. Må bedre tider komme dig i møde. god bedring/CountySheriff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 Jeg har lidt ondt af dig angående skulderen. Må bedre tider komme dig i møde. god bedring/CountySheriffTak for din bekymring.. Jeg må slappe lidt af med skulder- og brysttræning, så er den forhåbentlig god igen inden for nærmeste fremtid..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 ONSDAGLEG EXTENSION12x50 kg10x55 kg10x60 kgLEG CURL12x35 kg10x40 kg8x45 kgSQUAT15x60 kg12x80 kg2x8x90 kgROTARY CALF3x12STÅENDE CALF RAISES12x75 kg2x12x80 kgLATERAL RAISES15x7 kg12x12 kgDB SKULDERPRESSlav vægt med mange reps. REVERSE CABLE FLYES3x12x20 kgDiverse elastik- og db-øvelser for rotatorcuf.Bentræning var god i dag, synes jeg. Min skuldertræning må siges at være genoptræning. Skulderen er stadig øm, dog i stille og rolig bedring.. Må fokusere mere på alt andet end bryst og skulder det næste stykke tid. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.