JUNKER Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 (edited) Ud over at have set på en masse forskellige muligheder ang. træning af selvforsvar/kampsport, har jeg også fået trænet lidt.TRÆNING ONSDAGForegik på job inden mødetid.Varmede op med lidt airsquats og sådan.BÆNKPRES20x60 kg3x10x80 kgvar ikke tilfreds med den præstation, så tog en håndfuld armbøjninger med klap mellem hver.YATES ROW12x70 kg2x8x90 kgSQUAT med kettlebell holdende foran mig2x12-15x24 kg kugle2x10x32 kg kugleDenne var mest for hygge/optræning af knæ. Virkede dog egentlig ganske god.MILITARY3x10x45 kgDB SHRUGS3x10xca 32 kgHAMMER CURLS3x10x ca 20 kgAB WHEEL3x12-14 stkDer var også lige tid til lidt hurtig tricepstriceps i kabel3 sæt Fin omgang. Fik også slået lidt på boksepude og lavet lidt lounges. Derudover kun lidt snak.Junker Edited March 6, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CountySheriff Posted March 6, 2008 Report Share Posted March 6, 2008 Hej Junker.Din træning ser god og præcis ud. Angående det vi snakkede om igår, så synes jeg virkelig du skulle tage til Roskilde eller KBH og prøve WT. Giv det en chance i fx. 2 uger og mål herefter din egen indsats på nogle kollegaer, på en sen nattevagt, hvor forbryderne har lagt sig til at sove.Mangler du råd eller vejledning, eller en sparringspartner på nattevagt, så siger du bare til.Vi snakkes./CountySheriff "For at blive god, skal man VILLE være god" citat slut. Norsk Marinejæger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 (edited) Hej Junker.Din træning ser god og præcis ud. Angående det vi snakkede om igår, så synes jeg virkelig du skulle tage til Roskilde eller KBH og prøve WT. Giv det en chance i fx. 2 uger og mål herefter din egen indsats på nogle kollegaer, på en sen nattevagt, hvor forbryderne har lagt sig til at sove.Mangler du råd eller vejledning, eller en sparringspartner på nattevagt, så siger du bare til.Vi snakkes./CountySheriff "For at blive god, skal man VILLE være god" citat slut. Norsk MarinejægerHey Sheriff, du kan tro jeg tog den samtale til mig. Var nød til at vise den ene "tackling" videre på kæresten, da jeg kom hjem. Derudover sad jeg og så wt på youtube i 2 timers tid. Tror sgu det er mig. (bortset fra introfasen) Klubben i Roskilde ser ganske fornuftig ud med mulighed for fast træning 3 dage om ugen. Ang min egen træning, skal der snart lidt mere løb ind, men det tilgår, når lysten er der. Lige nu gælder det bentræning osv.Jeg vil tage dig på ordet ang sparringspartner, ville være cool at få lidt råd fra en erfaren kriger.Junker Edited March 7, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 8, 2008 Author Report Share Posted March 8, 2008 (edited) TRÆNING FREDAGTrænede igen på jobbet inden mødetid.Træningen var hurtig og temmelig intens. Holdt ikke rigtig nogle pauser mellem øvelser, da der skulle svedes lidt alkohol ud.INCLINE DB BÆNK3 sætPULLUPS MED UNDERHÅND3 sætFRONT SQUAT med kettlebell5 sæt(ARMSTRÆKKERE MED ROW)havde hænderne støttene på kettelebells. Efter hver armstrækker trak jeg kettlebell op til rygen som en slags row3 sætLATERAL RAISES3 sætLÆG I SMITH3 sætAB WHEEL3 sætMAVE3 sætSLAG På BOKSEPUDEløbende gennem hele træningenDet var en hurtig sveddryppende omgang, lækkert.Junker Edited March 8, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 Eneste "træning" lørdag var en lang tur med hunden.TRÆNING SØNDAGPå jobbet inden mødetidSøndag stod i forbrændings tegn. Øl fra lørdagen skulle brændes lidt af.Løb på løbebånd. Blandet hastighed, sluttede på 15 km/t. Løbetid 10 min, distance 2400 meterC2:Gik kold efter 400 meter. På det tidspunkt lå tiden på 1.30 pr 500. Startede tydeligvis for hårdt og for hurtigt efter løbet, mine ben var fuldstændig tappet for energi.. PISCROSSTRAINER5 min tid, den var sgu for kedelig.Mave4 sætTil slut 15 min rask gang på løbebåndet for at dampe af inden bad.Ikke den hårdeste træning, bortset fra c2, havde bare brug for at røre mig lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 TRÆNING MANDAGTrænede på job med en kollega inden mødetid.BÆNKPRES20x50 kg2x10x80 kg12x80 kgINCLINE DB BÆNK3x12xca. 32 kgPULLUPS OH121010xbwSMALT TRÆK TIL BRYST3 sætMILITARY3x10x45 kgDIPS20xbw2x15xbwHAMMER CURLS3x12xca. 18 kgAB WHEEL3x12-15SSFRONT SQUAT MED 32 kg KETTLEBELL3x15Ganske fornuftig træning. Min makker er vant til at køre færre muskelgrupper og han var lidt mærket hele natten, herligt. Fedt igen at træne med makker. Så giver jeg mig lige lidt ekstra, så flere kg næste gang.Efter planen skal benene have en gang tungere benpres onsdag. Klarer knæene det uden problemer står den snart på squat igen. :4flex: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 TRÆNING ONSDAGBENPRES10x100 kg10x220 kg2x10x260 kgLEG CURL (baglår)10x35 kg2x10x40 kgINCLINE BB BÆNK12x60 kg10x70 kg2x10x80 kgYATES ROW10x70 kg2x10x90 kgPULL UPS (OH)12108xbwSå var ryggen ramt i dagLÆG I SMITH3x15DB SKULDERPRES 10x26 kg2x8x28 kglænge siden jeg har kørt denne BB øvelse MAVE4 sætDet var dagens træning i et halvtomt center. Rart med en masse plads. Nu tur med hunden og så ellers spise det meste af dagen.Afhængig af doms skal der løbes en lille tur i morgen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 Torsdag kom jeg ikke ud at løbe. Bedste undskyldning er at jeg simpelthen var for træt efter at have mødt kl. 0600. Det er bare for tidligt til mig.... ØV.Træning fredagBÆNKPRES20x50 kg10x60 kg2x10x80 kg2x8x90 kgså var brysttræningen slut for denne ugePULL UPS143x9-10 stkSMALT TRÆK TIL BRYST3 sætBULGARIAN SQUAT (første gang jeg kørte denne øvelse)4 sæt gange bw. vægt på næste gang. Knæ skulle gerne være klar til squash på søndag MILITARY10x ca. 45 kg3x8x ca. 50 kgTRICEPS 3 sæt med håndvægtAB WHEEL20 stk3x10-15 stkHurtig omgang på jobbet, da jeg fik fri, herligt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 Ikke det vilde træning lørdag. Men kan da lige logge 1 time og 30 minutters pw med hund og kæreste i Karlstrup kalkgrav. God omgang med flere ture offpist og let "klatring".I morgen squash mod erfaren kammerat. Frygter en ordentlig røvfuld.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 TRÆNING SØNDAGI dag stod den på squash med en kammerat. Jeg har kun spillet det ca. 5 gange før, så var klar på at skulle løbe rundt og være bagud konstant. Vi nåede desværre kun at spille ca. 15 minutter før min kammerat kom til skade. Noget satte sig fast/ud af hak i ryggen på ham, så var han ikke mere værd. Ærgeligt for både ham og kampen.Jeg fik så øvet lidt slag og noget alene, mens han lå/sad og kom sig.Vi kunne så trøste os med et dampbad og sådan, herligt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 TRÆNING MANDAGINCLINE BB BÆNK20x50 kg2x10x80 kg8x80 kgFRONT SQUAT (første gang i evigheder)4x12x50 kgder skal arbejdes med smidighed. Rart at squate igen. PULL UPS50 stk MILITARY3x10x50 kgBB SHRUGS3x12x70 kgLÆG I SMITH3x15Kort og ganske effektiv træning efter at være mødt alt for tidligt i dag.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 TRÆNING ONSDAGFor første gang i lang tid havde jeg doms i biceps i går, kan også mærkes lidt i dag. Det må næsten være de 50 pull ups fra mandagens træning. En velfortjent fridag skulle nydes, så sov til rimelig længe. En stor gang morgenmad og så var jeg klar til at løfte lidt.opvarmning: Lounges og diverse sving.BENPRES12x140 kg8x2205x5x260 kgBÆNKPRES20x50 kg6x90 kg5x5x95 kgKørte ret godt. YATES ROWS12x60 kg3x8x90 kgBULGARIAN SQUAT3 små sæt mellem rygøvelserneLATERAL RAISES2x8x14 kgSå havde jeg fået nok.DIPS20xbw15xbw12xbwMAVE5 sæt blandetNu en lang tur med hunden..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 20, 2008 Author Report Share Posted March 20, 2008 DAGENS TRÆNING Trænede på job efter fyraften.Noget løb med intervaller på løbebånd ca. 25 minutter.AB WHEEL3x10 BULGARIAN SQUAT3 sæt bwØmme stænger fra i går.En masse En kollega er stor tilhænger af halvmarathon og andre lange distancer. Joiner ham en dag. ( i fremtiden)C21000 metertid 3.48gav den ikke fuld gas, dog tilpas til at sætte forbrændingen endnu mere i gang :4thumbup: Snakketøjet fik en del træning, selv under mine hurtigste intervaller (18.6 km/t) herligt.I morgen job igen og så nok et par træningsfri dage i det mørke Jylland.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Efter et par træningsfrie dage i det jyske, hvor eneste "træning" har været lange ture med hunden, skulle der igen trænes lidt i dag.En let træning, da jeg tænkte chancen for en god gang restitution var til stede nu.TRÆNING MANDAGBÆNKPRES15x50 kg3x15x70 kgBENPRES12x140 kg10x240 kg2x10x260 kgPULL UPS3x10 REAR LATERAL RAISES (siddende)3x12x8 kgLØB 1,5 km med 14 km/t +1,5 km med 15 km/t = 3 kmMeget hårdere end det burde være. Let afjog efter de 3 kmMAVE3 sæt Udstrækning af stive ben..Udemærket omgang, der gav sved på panden.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 26, 2008 Author Report Share Posted March 26, 2008 Har været lidt sløj denne uge. Lettere hovedpine næsten konstant. Så jeg har valgt nogle hviledage.I går tirsdag stod den dog på prøvetime til WT. God og lærerig omgang. Regner meget stærkt med at melde mig ind. I dag ingen træning. Et par ture med hunden er eneste træning, så vil bare spise mig stor og stærk...Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 27, 2008 Author Report Share Posted March 27, 2008 TRÆNING TORSDAGTeamede op med min makker, der blev skadet sidst vi spillede squash. Så træningen blev lagt lidt efter, hvad hans gamle ryg kunne klare. Jeg gik så til den i de øvelser vi lavede, mens han slappede den lidt i enkelte af dem.BÆNKPRES15x60 kg5x80 kg5x90 kg3x5x100 kgBENPRES15x140 kg2x10x220 kg10x240 kgLEG CURL (baglår)3 sætPULL UPS (underhånd)3x10-12 LATERAL RAISES (i kabel for en gang skyld)3 sætDIPS20xbw2x15xbwså var de små triceps godt ristedeLÆG3 sætRimelig hurtig træning. Fik dog også snakket en del. Han vil med til wt i nærmeste fremtid, når hans ryg er helt klar til bank..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CountySheriff Posted March 27, 2008 Report Share Posted March 27, 2008 Hej gamle.Hvad synes du om WT? Jeg kan læse, at du har deltaget i en prøvetime./CountySheriff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 27, 2008 Author Report Share Posted March 27, 2008 Hej gamle.Hvad synes du om WT? Jeg kan læse, at du har deltaget i en prøvetime./CountySheriffHej Sheriff, synes det virker som virkelig effektiv selvforsvar. Og KANON træning.. Der er god fart på. Det fangede mig ret godt.. Skal uddannes til kriger...Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 29, 2008 Author Report Share Posted March 29, 2008 TRÆNING LØRDAGTrænede på job inden mødetid.. Opvarmning 500 meter på C2BÆNKPRES20x60 kg4x6x90 kgBULGARIAN SQUAT3x12xbwSupersættet medPULL UPS3x10xbwLØB (lidt)BULGARIAN SQUAT 2x12xbw.bare for at give benene lidt mere.AB WHEEL3x12C2 500 meter på 1.37.Knap så god tid Så var jeg færdig. Den romaskine tager sgu livet af mig en dag.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 30, 2008 Author Report Share Posted March 30, 2008 TRÆNING SØNDAGLøbetur med hunden. Blev til ca. 3,5 km. Tid ukendt. Pga en meget nysgerrig hund, der ville snuse til alt i dag kom pulsen aldrig rigtig op at ringe. Puls den meste af tiden mellem 150-170. Hyggelig tur, som dog gav sved på panden. Næste gang har hunden stuearrest. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 Hey Kasper!En af mine venner har gået til WT, og han siger det er den fedeste kampsport - har rent faktisk selv overvejet at prøve det af, desværre er tiden der bare ikke til det pt. Men kunne bestemt være sjovt at prøve en dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 Hey Kasper!En af mine venner har gået til WT, og han siger det er den fedeste kampsport - har rent faktisk selv overvejet at prøve det af, desværre er tiden der bare ikke til det pt. Men kunne bestemt være sjovt at prøve en dag!Hej MC, jeg har også selv et par venner og kolleger, der har gået til det nogle år. De er alle glade for det. Vil dog retteligt sige, at WT i mine øjne ikke er en kampsport, men selvforsvar, idet man ikke går til kampe/konkurrencer i det. Ikke officielt i hvert fald Skal helt sikkert bruge flere kræfter på WT, så må vægttræning og løb nedprioteres lidt. JunkerPS. Du er da blevet galt stærk efterhånden. Pas nu på ryg osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 TRÆNING MANDAGVar med en kammerat i FitnessDK for at spille squash. Inde "lektionen" nåede vi lige lidt med vægtene.TRÆK TIL BRYST (bredt greb)3x10x80 kgBÆNKPRES20x50 kg3x10x80 kg20x50 kgLATERAL RAISES3x12x12 kgSQUASH1 time, hvor jeg desværre virkelig blev "undervist". Fik en solid røvfuld i de fleste kampe. ØVI morgen vil min kammerat nok ind og have prøvetime til WT. Måske jeg hopper med på den og så får mig meldt ind med det samme.Nu hjemmelavet burger og fodbold i tv. :4thumbup: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 WT blev aflyst tirsdag. Blev hjemme og gik i stedet en god tur med hunden. Trængte til en fridag og kæresten var godt tilfreds med at have mig hjemme til en filmaften. WT skal jeg helt sikkert starte til fast, lige nu skal der bare styr på tid og prioteter. Vægtene skal jo ikke lægges på hylden TRÆNING ONSDAGLidt sving og andet opvarmning deriblandt airsquats og sådan.INCLINE DB BÆNK10x34 kg3x8x38 kgSQUAT (første gang i evigheder)12x60 kg2x10x80 kgFokuserede meget på at bruge hoften i stedet for knæene. Mistænker denne øvelse for en del af mit tidligere skadede knæ. YATES ROW10x60 kg2x10x80 kgSMALT TRÆK TIL BRYST3x10x85 kgMILITARY PRESS3x8x50 kgKABELLIR TIL TRICEPS3 sætHANGING LEG RAISES3 sætEn ok træning. Er dog ved at være noget træt af de unge smarte fyre i det lokale center. Mange har den der smarte jeg-er-med-i-en-hård-gruppe-hvad-glor-du-på-skal-jeg-smadre-dig attityde. ØV nogle drengerøve..Skulle lige af med lidt Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted April 2, 2008 Report Share Posted April 2, 2008 TRÆNING MANDAGVar med en kammerat i FitnessDK for at spille squash. Inde "lektionen" nåede vi lige lidt med vægtene.TRÆK TIL BRYST (bredt greb)3x10x80 kgBÆNKPRES20x50 kg3x10x80 kg20x50 kgLATERAL RAISES3x12x12 kgSQUASH1 time, hvor jeg desværre virkelig blev "undervist". Fik en solid røvfuld i de fleste kampe. ØVI morgen vil min kammerat nok ind og have prøvetime til WT. Måske jeg hopper med på den og så får mig meldt ind med det samme.Nu hjemmelavet burger og fodbold i tv. :4thumbup: JunkerJo tak - Styrken er ikke steget voldsomt de sidste par måneder pga. jeg er igang med et cut - Men den er heller ikke faldet, så håber jeg kan bibeholde den bedst muligt. Derefter håber jeg at få byggen en rigtig god styrke op, specielt i de 3 store, når jeg begynder at bulke stille og roligt igen Vi må snart lige få fixet den fællestræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.