AndersL Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 (edited) Så blev der tid til at logføre igen, eller rettere: der bliver prioriteret at logføre igen.Jeg er bleven for lille og er stadig for tyk. Især galt gik det fra november 2006 til februar 2007, hvor der pga opstart af eget firma ikke blev trænet det store, men tilgengæld høvlet endeløse mængder pizza og burger! :4mewantfood: Jeg har gæstimeret mig til (ud fra gamle fedtprocents målinger og nye) at jeg har smidt cirka 10kg muskelmasse. Jeg er ikke grådigere end at jeg kan nøjes med at få en 5-6kg tilbage, det er mere styrken der skal tilbage! Jeg prøvede styrken af for en lille måneds tid siden og der så det således ud:Squat med bælte og wraps: 180kg - med overskud og god fart.Bænkpres raw uden pause: 140kg - fløj op.Dødløft med bælte: 200kg - var tunge som en motherf*cker! Cilius hjalp mig med en 4-punkts tang måling og den meldte en fedtprocent på 9,7% med en vægt i omegnen af 89kg. Der er vedhæftet et par billeder (jeg er flad, bleg og lille, tilgengæld ligner jeg en der har fået hamret en 81cm ravdildo op i røven og det ene billede er mega rystet, så det er aaaall gooood).Målene inden d. 1/1/08 ser således ud:210kg squat med bælte og wraps160kg bænkpres raw uden pause240kg dødløft med bælte86kg FFMKosten skal der nok komme god styr på. Det er fordelen ved at være sin egen chef, jeg styrer min egen kostordning.Træningen bliver noget med middel til høj volumen, middel til høj intensitet og middel frekvens. Det er basalt set det jeg finder jeg respondere bedst på, både styrke og vækstmæssigt. Jeg har - traditionen tro - brygget på mit eget WSB inspirerede powerbuidling setup, men jeg skal også lige over en omgang Sheiko på et tidspunkt og lur mig om Kejser HST aka PatCilius ikke for overtalt mig til en omgang af den hypertrofi specifikke træning. Første træning bliver imorgen, da der var for meget arbejde igår og også igen idag. Edited June 12, 2009 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 Ikke verdens ringeste udgangspunkt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 Held og lykke med projektet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 Det bliver godt at følge med her igen!Og det er sku et ganske godt udgangspunkt, bedre form end langt de fleste herinde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 Såvidt jeg kan se, så sidder bæltet i inderste hak - så hvad problemet ål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 Velkommen tilbage! Bliver spændende at følge med her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 Ben og ryg Anders? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 Giftig fysik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 Ben og ryg Anders? Anders spørger også hvor de blev af?Endeløse bænkpres og curl only programmer har desværre gjort han har ben som Wilson Kipketer og en ryg som Bale i the Machinist.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 31, 2007 Author Report Share Posted July 31, 2007 Ikke verdens ringeste udgangspunkt Det er ihvertfald uden tvivl det bedste udgangspunkt jeg endnu har haft. Så kom de abs! NICE cut! :4thumbup: Jeg ser frem til at følge din log Mange tak, så må jeg jo prøve at gøre den underholdende. Held og lykke med projektet Yeah, yeah! Skal NOK gro nogen hår tilbage på bårdyen. …og tak. Det bliver godt at følge med her igen!Og det er sku et ganske godt udgangspunkt, bedre form end langt de fleste herinde.Njaaa… Bedre form - BF% mæssigt - end mig selv tidligere ihvertfald, and thats what counts. Såvidt jeg kan se, så sidder bæltet i inderste hak - så hvad problemet ål Faktisk er der blevet lavet 3 ekstra huller i bæltet siden jeg købte det og jeg kan sgu passe str 33 jeans for første gang siden jeg vejede 80kg. Velkommen tilbage! Bliver spændende at følge med her Tak skal de ha'.Ben og ryg Anders? Har kun et billede af ryggen fra d. 13/7, men det er taget med mit webcam, så kvalien er endnu mere ringe.Skal nok prøve at få snappet nogen nye af ryg OG af ben. Giftig fysik Mange tak gode herrer! Jeg vil prøve at komme så meget i form at jeg kan følge med Svanemølle Kaserne Krewet en enkelt morgen i fremtiden. Kauf har efterhånden lokket et par gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 31, 2007 Author Report Share Posted July 31, 2007 Anders spørger også hvor de blev af?Endeløse bænkpres og curl only programmer har desværre gjort han har ben som Wilson Kipketer og en ryg som Bale i the Machinist..Alle der har set Fight Club ved at man kun rigtig ser Brad Pitt ordentligt forfra og det ER jo the golden standard of all physiques to come and to have ever been! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 Ja når du får cuttet ned en dag bliver du helt giftig Jeg tror det bliver spændende for folk at se hvilke vanvittige programmer dig og Cille banker af :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 31, 2007 Author Report Share Posted July 31, 2007 Ze Powerbuilder V 2.0aka programmet der helt skal tilrettes fordi jeg traditionen tro prøver for meget på én gang.Jeg har lidt erfaring om hvad der virker for mig at trække på og jeg har læst op på nye spændende træningsmetoder, alt-i-alt er det vel ude i noget der kan kaldes Quinquangular-Factor-Power-And-Hypertrophy-Specific-Traning, men min branding erfaring siger mig at et smart navn: "Ze Powerbuilder V 2.0", stiller programmet stækere på markedet for psykologisk muskelvækst end QFPAHST.1. Faktor: Løfte tunge vægte (ME dage)2. Faktor: Progressivt stigende belastning3. Faktor: Densitet / Volume Acclamation4. Faktor: TUT (Jæs, jæs d' BB)5. faktor: Blood Vessel Occlusion / Kaatsu / Tourniquet TrainingDe første 4 kender de fleste, men den 5. er sjov. "Ægte" Kaatsu træning går ud på at man aflukker bodtilførelsen til musklen man træner med bånd der bliver strammet rundt ved f.eks. skulderhæftningen på biceps. Dette bevirker at musklen har mindre ilt til rådighed, hvilket giver en større opbygning af mælksyre, hvilket igen giver et større output af hHG og IGF-1, en større aktivering af type II fibre og øget produktion af ROS. Ved Kaatsu træning er ilt mægden i musklerne i omegnen af 22% i forhold til en afslappet muskel, til sammenligning er ilt mængden omkring 32-35% ved normal, tung træning. Heldigvis kan man slippe for at lukke for blodet vha remme ved at holde konstant spænding på musklen og køre hver gentagelse med et 303 tempo, med 50-60% RM til failure, da musklen har 23-24% ilt og samme mælkesyre, hGH og IGF-1 udskillelse som ved Kaatsu træning.(Christian Thibaudeau har skrevet om det, og det kan læses i detaljer her)Derudover respondere jeg bedst når jeg kommer kroppen igennem 2 gange om ugenSå bottom line bliver setuppet således:Man: Heavy Quadz / Light Chest / Heavy Shoulder / Light TricepsTir: Light Back / Heavy Hammies / Light Biceps / Abs / CalvesOns: Cardio eller yoga (jeps, jeg prøver igen at gå gang i yoga ambitionen)Tor: Light Quadz / Heavy Chest / Light Shoulder/ Heavy TricepsFre: Heavy Back / Light Hammies / Heavy Biceps / Abs / CalvesLør: friSøn: Fri / Wakeboarding (Gotta love it!)Øvelses/rep valget bliver som følgende:Heavy QuadzME (5RM første uge - 3RM ugen efter) Squat variant6x6 (Densitet) Squat variant / Leg Press / Hack Squat303 (4x8-12) Leg ExtensionLight QuadzTUT (4x8-12) Squat variant / Leg Press / Hack Squat303 (4x8-12) Leg ExtensionHeavy ChestME Bænkpres variant6x6 Pres variant303 Cable / MachineLight ChestTUT Press303 Cable / MachineHeavy BackME Dødløft variant6x6 Row / Pullup303 Row / PulldownLight BackTUT Row / Pulldown303 Row / PulldownHeavy Hammies6x6 RDL / Goodmorning303 Hammie CurlLight HammiesTUT RDL / Goodmorning / Pullthroug303 Hammie CurlHeavy Shoulder6x6 Shoulder Press303 Cable / Upright rowLight ShoulderTUT Press / Upright row303 Cable delt / Upright rowHeavy Triceps6x6 Dips / Triceps specifikke pres varianter / Extensions303 CableLight TricepsTUT Dips / Triceps specifikke pres varianter / Extensions303 CableHeavy Biceps6x6 Biceps curl303 Cable / MachineLight BicepsTUT Biceps curl303 Cable / MachineAbs bliver kørt som jeg har lyst til det, hvilket sjældent bliver mere end 3 sæt á en 8-20 stykker og lidt forskellige øvelser. Calves bliver kørt med 100 reps over så mange sæt som det tager til absolut failurepå hvert sæt.Dette bliver kørt i 4 uger. Hver 5. uger bliver uden ME øvelser og med lettere vægte på de andre øvelser. På dage med ekstra energi kan det være jeg laver lidt ekstra hist og her, men det her er grundskabelonen. Når jeg starter (hvilket bliver torsdag, er syg idag og tvivler på jeg er frisk imorgen) bliver det uden ME øvelser, de starter først næste uge.Kosten bliver medium på prots og carbs og høj på fedt. Cirka 30/40/30 på træningsdage og 30/20/50 på ikke træningsdage. Jeg begynder fra næste uge at rampe mine kalorier op med 500kcal hver anden uge, startende på 3500kcal op til 4500kcal (gennemsnit for trænings og ikke træningsdage). Derfra tjekker jeg fedtprocenten hver anden uge og laver de justeringer der skal til, om det så er lidt op eller lidt ned.Så er der kun én ting at sige: SÆT IGANG! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 Det bliver spændende at se hvad det kommer til at give Rigtig god arbejdslyst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 2, 2007 Author Report Share Posted August 2, 2007 (edited) Ze Powerbuilder V 2.0 (light)Squat6s x 6r @ 120kgEgentlig meget nemt, men kunne godt mærke det er snart 2 måneder siden jeg sidst har squattetHS Plateloaded Leg Extension (303-tempo) 12r @ 20kg2s x 8r @ 20kg Mine stakkels punyquadz gjorde nas efter første sæt HS Plateloaded Incline Press 6s x 6r @ 35kg Det var så nemt nokCable Cross Maskine (303-tempo) 3s x 10r @ 17,5kg Det føltes som om der stod en mand på hver side og prøvede at rive mine pecs over til sidst… NAAAJS!Seated DB Shoulder Press 6s x 6r @ 26kg Return of the puny overhead pressScarecrows (303-tempo) 3s x 10r @ 5kg TOUGH!Lying DB Triceps Extension 6s x 6r @ 22kg Ik' møjd gas tilbaws Reverse Grip Pushdown (303-tempo) 3s x 10r @ 19kg DONE!KommentarLige en let opstart på programmet. Kan godt mærke min workcapacity er droppet en anelse efter en lille uges fri, men den er på dupperne igen. Bortset fra det, så var 32 sæt på 55 minutter ikke helt skidt. DENSITY!Ze Food3386kcal295g Prots313g Carbs106g Fedt35 / 37 /28Det bliver spændende at se hvad det kommer til at give Rigtig god arbejdslystOm ikke andet skal det nok gi' mig kvalme og generel ubehag! …og mange tak! Edited August 2, 2007 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted August 3, 2007 Report Share Posted August 3, 2007 Kæft en form du har fået Anders! Ser rigtig godt ud selv om du whiner om tab af muskelmasse. 3386kcal virker ikke af meget på en ZeFood er du sikker på, at det ikke er en AvoidFood? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 Kæft en form du har fået Anders! Ser rigtig godt ud selv om du whiner om tab af muskelmasse. 3386kcal virker ikke af meget på en ZeFood er du sikker på, at det ikke er en AvoidFood? Mange tark! Jeg overvejer faktisk lidt at prøve at få ALLE 10kg muskelmasse tilbage, muahahaha, det ku' være LE'! På den anden side har jeg ikke den store trang til at være SÅ meget større. Har det faktisk meget rart i pindemandsstørrelse. Nøgen kvinde lærer af blodskam, eller hvordan fa'en det nu er ordsproget går. Over denne uge har jeg stepvis boosted mine kalorier fra 2700kcal op så jeg rammer 3500kcal, mandag og så stepper jeg 500kcal op hveranden uge over 4 uger så jeg rammer 4500kcal. Det er ik fordi min forbrænding er død pt, meeen SÅ travlt har jeg heller ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 Ze Powerbuilder V 2.0 (light)Dead row6s x 6r @ 90kgEasyWG Pulldown (303-tempo) 3s x 12r @ 54kg AAAUUUV min lats Close Stance Goodmornings 6s x 6r @ 80kg Ydrk, kan godt huske hvorfor jeg hader GMs, jeg er vildt dårlig til demHS MTS Isolateral Seated Leg Extension Machine From Hell (303-tempo) 3s x 12r @ 25kg Fuck den sad godt! VIVA!DB Hammer Curl 6s x 6r @ 28kg It's easy being sleazyHS MTS Isolateral Seated Biceps Curl Machine From Heaven Deluxe (303-tempo) 3s x 10r @ 25kg OH YEAH!Cable Crunch 3s x 20r @ 33,25kg Pffft Seated Calf Press 100r @ 105kg Tror det tog mig 6 sæt at lave de 100 reps. Alle til absolut failure.KommentarKørte godt og overkommeligt. Kunne dog godt mærke squatten fra igår. Glæder mig til imorgen tidlig hvor jeg skal til min første YOGA time! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted August 4, 2007 Report Share Posted August 4, 2007 Næste uge min ven... næste uge!Og gode billeder - virkelig en proff. fotograf du har fået på der Kan afsløre, at forment på Mr. Anders er GIFTIG for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 4, 2007 Author Report Share Posted August 4, 2007 Næste uge min ven... næste uge!Og gode billeder - virkelig en proff. fotograf du har fået på der Kan afsløre, at forment på Mr. Anders er GIFTIG for tiden.Perfekt fotografering! Steady hands! Ked af jeg meldte af til yoga, men jeg har seriøst ikke kunne gå grundet DOMS idag, har været helt invalid. JS og jeg holder øje!Ja, jeg har efterhånden fundet ud af at jeg har den effekt på homoseksuelle mænd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 4, 2007 Report Share Posted August 4, 2007 Nu da du er færdig med "destroying the fat"-programmet, kan du så give en kort evaluering af det ? Regner mde at starte op på mandag med det. .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 4, 2007 Report Share Posted August 4, 2007 Ked af jeg meldte af til yoga, men jeg har seriøst ikke kunne gå grundet DOMS idag, har været helt invalid. Tanken havde også strejfet mig.Det er tydeligvis ikke nemt for dig at få taget første skridt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 Nu da du er færdig med "destroying the fat"-programmet, kan du så give en kort evaluering af det ? Regner mde at starte op på mandag med det. ..It's teh SHIZZLE! Det er det samme jeg gør næste gang der skal rippes noget fedt af, dog kunne jeg kun holde til det i 4 uger, den 5. uge blev der ændret lidt på tingene da jeg simpelthen ikke kunne komme igennem det længere. Men på de 5 uger, blev der hevet 4% af, så det var lige som det skulle være. :4thumbup: Tanken havde også strejfet mig.Det er tydeligvis ikke nemt for dig at få taget første skridt. Jeg vil så gerne! Men jeg kan stadig ikke gå normalt idag! Især mine lægge (må de dø en pinefuld død i helvede eller vokse) brokker sig gevaldig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 6, 2007 Report Share Posted August 6, 2007 Jeg vil så gerne! Men jeg kan stadig ikke gå normalt idag! Især mine lægge (må de dø en pinefuld død i helvede eller vokse) brokker sig gevaldig! Det er altid muligt at finde/skabe undskyldninger.Hvad er chancen for at samme scenarie udspiller sig næste gang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 Det er altid muligt at finde/skabe undskyldninger.Hvad er chancen for at samme scenarie udspiller sig næste gang? Jeg regner bestemt med at min DOMS bliver mindre vanvittig efter denne uge når jeg er kommet igang igen. Jeg har et mål om ikke at bruge under 6 timer aktivt på motion om ugen, og vægtene tager cirka 1 time pr session. Yoga tager 1,5 time, så bruger jeg cirka 30 min på recovery om onsdagen. Og er det godt vejr wakeboarder jeg 5-6 timer om søndagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.