Gnuen Posted November 13, 2007 Author Report Share Posted November 13, 2007 Set i forhold til at du roder rundt med 80 - 90 kg på i bænkpres, så er du ret godt med i skråpatten hvis du jonglerer med 70 kg db's!! LOL! Det bliver vist alligevel aldrig en realitet - det er rettet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 Her har i mig tilbage....! Synges... Div. opvarm.Bænk1x5 @ 60kg1x3 @ 70kg1x3 @ 80kg1x3 @ 90kg1x1 @ 100kg2x1 @ 110kg1x1 @ 115kg !! ÅRSBEDSTE!! Utroligt, set i lyset af min ustabile træning! Jeeg Leeee....... Chins1x5 @ BW10 min ufrivillig pause!7x5 @ BWDB Skråpres4x8 @ 27,5kgDødløft1x8 @ 50kg1x3 @ 70kg1x3 @ 90kg1x3 @ 110kg3x3 @ 120kgMave2x12 @ 10kgSupersettetChins1x10 @ BW1x8 @ BWHård omgang! Men en rigtig god omgang, jeg føler mig brugt! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted November 16, 2007 Report Share Posted November 16, 2007 Bænk1x1 @ 115kg !! ÅRSBEDSTE!! Sådan!! :4flex: 115 kg i patpres er sgu da ganske respektabelt. Kører det ellers på skinner? Eller er træningen svær at presse ind i hverdagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted November 17, 2007 Author Report Share Posted November 17, 2007 Sådan!! :4flex: 115 kg i patpres er sgu da ganske respektabelt. Kører det ellers på skinner? Eller er træningen svær at presse ind i hverdagen?Ja, jeg er også selv slemt tilpas med de 115kg - det er gået stærkt fremad, jeg har jo kun været igang igen, i 2 mdr.! Jeg må indrømme, at det er temmelig svært, at få det hele passet ind i øjeblikket. Min arbejdsdag går fra 9-18, hver dag, derudover arbejder jeg 3 ud af 4 søndage, og så er der selvfølgelig også familien. Jeg er til gengæld ved at finde et andet arbejde, hvor målet er, at jeg kan få mere tid til familien (og træningen) - det er ikke holdbart, at arbejde 45-50 timer om ugen, når man er en familie på 6 som også skal fungere. Jeg har selvfølgelig en fridag en gang i mellem, men jeg arbejder stadig alt for meget, til at vi kan få det til at fungere optimalt herhjemme! Det tager jeg så bare konsekvensen af, og finder noget endet at lave! Indtil jeg får mere tid til træningen, må jeg bare være den bedste jeg kan, med den tid jeg har til rådighed - indtil nu går det jo ok, selvom jeg gerne vil have sat min træningsfrekvens lidt op! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted November 17, 2007 Author Report Share Posted November 17, 2007 Dagens træning!Tre gange på én uge, det er længe siden jeg har kunnet præstere det! :4thumbup: Div. let opvarmningBænk1x8 @ 50kg1x5 @ 70kg5x5 @ 90kgChins1x5 @ BW2x12 @ BWSquat1x8 @ 50kg3x8 @ 70kgBO Rows1x8 @ 50kg3x8 @ 60kgDB Skråpres4x10 @ 25kgHammercurl4x6 @ 20kgMave2x12 @ 10kgForsøgte med noget frivend, men teknikken er nok ikke helt med mig, selvom jeg synes det gik godt sidst - jeg kunne mærke lidt i ryggen - ved skulderbladdet, allerede ved 2. løft, så jeg valgte at afbryde!Gik ellers meget godt! Bænken kørte igen godt, jeg har endda lagt 5kg mere på i 5x5 - det var intet problem, men jeg kan godt mærke, at jeg er vel brugt! Squatten kom med igen, dog med lave kg, jeg passer på min lænd, og øger ganske langsomt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 Påen igen!Det er et stykke tid siden sidst! Tiden har været imod mig, men det er slut nu, fra 1. dec. er jeg arbejdsløs, jeg har taget en beslutning, og har sagt mit job op! Fra nu af, vil jeg have mere tid til min familie, og mig selv! Jeg er dog i arbejde igen, fra 1. januar, så vi kan også kalde det lang juleferie! Det nye job skulle gerne give mig mere fritid - bl.a. kommer jeg til at have fri HVER weekend! :4thumbup: Dagens træning!Bænk1x8 @ 50kg1x5 @ 70kg1x5 @ 90kg1x3 @ 95kg1x3 @ 100kg1x1 @ 110kg1x1 @ 115kg1x1 @ 117,5kg Årbedste igen! Nu er jeg kun 2,5kg fra min gamle PR!1x8 @ 90kgChins2x5 @ BW2x8 @ BWDB skråpres3x10 @ 27,5kgYates Row1x8 @ 50kg5x5 @ 70kgFransk pres3x10 @ 25kgHård men god omgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 Fri endelig fri!Så har jeg juleferie! Endelig er der tid til træning igen! Regner med, at december bliver med regelmæssig træning! Jeg skulle gerne nå de 125kg i bænken inden 31/12 Mit mål for dødløft regner jeg ikke med at nå, min lænd har ikke været god på det sidste, så rygtræningen bliver lidt begrænset, jeg tager den på dagsformen!Dagens træning!Mave2x10Lænd2x10Strækkere2x10Diverse udstrækningDødløft Let2x8 @ 50kgBænk1x8 @ 50kg1x6 @ 70kg1x4 @ 90kg6x3 @ 100kgTonnage 2970kgChins3x3 @ BW1xMAX @ BW 14 stk og biceps begyndte at brænde! Dødløft3x3 @ 70kg3x3 @ 90kgDB skråpres3x8 @ 28,75kgYates Row3x8 @ 60kgShrugs3x8 @ 60kgHammercurl3x8 @ 18,75kgFransk pres3x8 @ 25kgDet var det for i dag! Rigtig god omgang, flere af dem, mange flere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 2, 2007 Author Report Share Posted December 2, 2007 Et par skud fra træningen i går. Vægten siger ca 84kg - fedt-% ligger vel omkring 11-12% ? Tror jeg vil gå efter de 90kg igen, og så evt. cutte ned derfra, men vi får se, jeg har førhen slingret meget i kurs! Svært at ane definitionerne, på mit blege korpus, er det lyset, eller er de der bare ikke??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Så er det mandag, og jeg skal ikke på arbejde! Så skal der trænes!Mave2x10Strækkere2x10Lænd2x10Dødløft2x8 @ 52,5kgBænkJeg er stadig temmelig doms'et fra søndagens træning! Jeg vælger ikke at køre tungt!1x10 @ 50kg4x10 @ 70kgTonnage 3300kgChins1x5 @ BW4x5 @ BW+10Dødløft3x3 @ 75kg3x3 @ 95kgFlyes1x10 @ 16,25kgVægten sat lidt ned, synes det klikker lidt i venstre skulder, og den gør lidt ondt i forskellige stillinger - over hovedet! 3x10 @ 13,75kgFront squat1x5 @ 50kg1x5 @ 60kg1x5 @ 70kg1x5 @ 80kg Tough! 1x2 @ 90kg Den var sgu hård - rigtig hård!Hammercurl4x10 @ 16,25kgLidt cheat på de sidste! Fransk pres2x8 @ 25kg2x8 @ 27,5kgOK omgang, følte mig egentlig lidt uoplagt inden træning, men det gik ok! Front squatten var led, og min venstre skulder bekymrer mig en anelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Lige et billede af bicep!Jeg sletter altid mit ansigt, på disse billeder - det er ikke for at være anonym - derfor har jeg postet et langt bedre billede af mit ansigt også! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 Cardio! Det er godt nok længe siden jeg sidst har været ude at løbe! Det ku mærkes! Valgte at løbe uden ur, det ville med garanti have virket temmelig demotiverende - det gik langsomt! Det er fair nok, det er vinter, og jeg træner ikke mod noget specifikt - skulle der komme et cardiomål op igen, vælger jeg at målrette min træning på ny, men lige nu handler det bare om afslapning! Det blev til 4,4km i skoven! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted December 4, 2007 Report Share Posted December 4, 2007 Man kan jo altid løbe Kattehalen hvis man får lyst. Go' form i øvrigt. Noget mere hakket end undertegnede. Desuden et yderst charmerende billede af ansigtet. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 (edited) Man kan jo altid løbe Kattehalen hvis man får lyst. Go' form i øvrigt. Noget mere hakket end undertegnede. Desuden et yderst charmerende billede af ansigtet. :4thumbup:Ha!! - Kattehalen, den havde jeg helt glemt, det var det løb, vi i sin tid deltog i, ved Allerød, var det ikke?Og ellers mange tak for roserne! Edited December 5, 2007 by Gnuen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 Ha!! - Kattehalen, den havde jeg helt glemt, det var det løb, vi i sin tid deltog i, ved Allerød, var det ikke?Og ellers mange tak for roserne! Kattehalen var en fem kilometers rute rundt om Høvelte Kaserne. Den gik op langs vejen forbi Blovstrød Kro og så ud bagved og tilbage. Jeg kan huske det var den første march vi nogensinde gik, hvor min buddymakker kom i krise og jeg måtte tage hans M75 halvdelen af vejen. "Krise på 5 km ?!!" kan jeg huske jeg tænkte, og lod det så være ved det. Han blev heldigvis meget bedre til at gå senere. Jeg husker specielt Prøve40. Der skulle vi rundt om Kattehale to gange i ilmarch. Puha, lige præcis dén dag hadede jeg indædt at jeg var LMG-skytte. Damn, det var tungt.Ellers kan jeg huske vi løb den Kattehale mange gange. Rigtig mange gange. Det har kureret mig, så det er ikke blevet til så meget løb for mig siden da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Så er det atter blevet tid!Jeg har stadig en smule doms efter front squatten sidst, og mine pecs kan også stadig mærkes en anelse - vildt nok i øvrigt!Mave, lænd, strækkere2x10Div. udstrækningDødløft1x8 @ 50kg1x8 @ 60kgBænk1x8 @ 50kg1x5 @ 70kg1x2 @ 80kg1x2 @ 90kg1x2 @ 100kg1x1 @ 110kgForsøg på 120kg - MISSIkke overraskende, at jeg missede de 120kg - det var slet ikke dagen til maks-forsøg, men det er jo typisk mig! Chins3x8 @ BWDødløft1x1 @ 120kg sumo1x1 @ 120kg konventionelBegge helt uden problemer - ville lige se, om jeg fandt det lettere at løfte sumo - og det synes jeg ikke umiddelbart!1x3 @ 120kg1x1 @ 140kg1x1 @ 150kg Sådan! ÅRSBEDSTE! 1x3 @ 120kgMili pres1x8 @ 50kg1x7 @ 50kgLidt mindre vægt næste gang! Måske! Udført siddende, her er ikke højt nok til loftet!Front squat1x8 @ 50kg2x8 @ 55kgYates row1x8 @ 55kg1x8 @ 60kg1x8 @ 65kg1x8 @ 70kgNogenlunde træning i dag - fik da hevet en god dødløft hjem, i hvert fald i forhold til, hvad jeg tidligere har løftet i den øvelse - men der bør dog virkelig være plads til forbedringer!Et par ufrivillige pauser undervejs!Bænken var jo ikke optimal, men jeg er ikke i tvivl om, at jeg godt kan presse 120kg op - på en dag, hvor jeg er lidt mere oplagt!I'll be back! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Kattehalen var en fem kilometers rute rundt om Høvelte Kaserne. Den gik op langs vejen forbi Blovstrød Kro og så ud bagved og tilbage. Jeg kan huske det var den første march vi nogensinde gik, hvor min buddymakker kom i krise og jeg måtte tage hans M75 halvdelen af vejen. "Krise på 5 km ?!!" kan jeg huske jeg tænkte, og lod det så være ved det. Han blev heldigvis meget bedre til at gå senere. Jeg husker specielt Prøve40. Der skulle vi rundt om Kattehale to gange i ilmarch. Puha, lige præcis dén dag hadede jeg indædt at jeg var LMG-skytte. Damn, det var tungt.Ellers kan jeg huske vi løb den Kattehale mange gange. Rigtig mange gange. Det har kureret mig, så det er ikke blevet til så meget løb for mig siden da. Det er sku da rigtigt! Ja, den var vi ude på rigtig rigtig mange gange! Jeg forvekslede den med et af de løb, der blev arrangeret for os - kan huske vi var ude og løbe en rute i skov, ude ved Allerød - kan bare ikke huske hvad den hed!Ellers husker jeg også, alle de gange vi var ude at løbe orientering - det var fedt! Det har jeg prøvet et par gange siden, bl. a. til F.E.M. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Udfordring!Jeg har besluttet at udfordre mig selv, og mit nuværende cardio/allround fitness niveau - jeg håber, at eventuelle læsere, også vil tage udfordringen op, og poste deres tid? Det ser sådan ud:Bronzecirkel3000m løbBronzecirkelUdføres selvfølgelig på tid, uden pauser! Dvs. man tager selvfølgelig tid, på hver enkelt runde, men man stopper ikke uret og holder pauser - holder man pause, indgår det bare i den samlede tid!Jeg er i meget ringe form, så det bliver spændende at se, hvad jeg har at gøre med. Jeg er ikke i tvivl om, at det bliver på viljen, og intet andet!Målet er 35min! Har ingen anelse om, hvor lang tid en bronzecirkel tager, jeg har ikke prøvet den siden Livgarden, men de 3000m bør jeg kunne tage på under 15min!Vi får se! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 FØJ - det var vanvid!!!Jeg gør det aldrig aldrig aldrig mere! I mit naive sind, forestillede jeg mig, at jeg kunne gøre det på under 35min Det ku jeg ikke! Jeg har læst om nogen, som lavede bronzecirklen på under 8min - uden at være i særlig god form - jeg betragter mig selv, som værende i nogenlunde form - for 4 mdr. siden løb jeg marathon, kunne løbe 10km på 42-43min - og nåede lige over 3000m på en cooper! Vanvittigt, at jeg er så svag nu??? Samlet tid blev til 45:14,51. rnd Bronzecirkel 13:08,93000m løb 15:502. rnd Bronzecirkel 14:44,5Jeg er temmelig rystet over, at jeg var SÅ langsom på bronzecirklerne - jeg fatter slet ikke, at der er nogen som kan lave en på under 8min - men måske kan jeg også det engang - med mange års målrettet træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 (edited) Jeg er temmelig rystet over, at jeg var SÅ langsom på bronzecirklerne - jeg fatter slet ikke, at der er nogen som kan lave en på under 8min - men måske kan jeg også det engang - med mange års målrettet træning! 6:35 og det er efter en håndfuld forsøg fordelt over lang tid. Tror nok min første "rigtige" tur lå omkring 8. *)Brugeren 789 står til en tid på ca 5 min på den alternative styrkeliste. Mon det er de samme bronzecirkler vi laver? Hvor meget tid føler du du bruger på pause?Der kan vist nok være lidt forskel i hvordan man tæller reps i reaktionsøvelsen. Jeg mener (naturligvis) at 1 rep er fra man ligger på maven til man ligger på maven igen.http://www.ptrkmp.dk/aspirant/bronzecirkel.phpHvis jeg var dig (eller havde målet at blive bedre på bronzecirkel), så lav den oftere men alene, altså ikke som i din udfordring. Når du så kommer under f.eks. 10 min kan du tage 2-3 i streg eller med kort hvilepause.*) Rettelse. Min hukommelse var lige en kende for positiv. Første førsog var 10.22 men andet forsøg (muligvis på den "rigtige" måde) var så 8.07. Edited December 6, 2007 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 6:35 og det er efter en håndfuld forsøg fordelt over lang tid. Tror nok min første "rigtige" tur lå omkring 8.Brugeren 789 står til en tid på ca 5 min på den alternative styrkeliste. Mon det er de samme bronzecirkler vi laver? Hvor meget tid føler du du bruger på pause?Der kan vist nok være lidt forskel i hvordan man tæller reps i reaktionsøvelsen. Jeg mener (naturligvis) at 1 rep er fra man ligger på maven til man ligger på maven igen.http://www.ptrkmp.dk/aspirant/bronzecirkel.phpHvis jeg var dig (eller havde målet at blive bedre på bronzecirkel), så lav den oftere men alene, altså ikke som i din udfordring. Når du så kommer under f.eks. 10 min kan du tage 2-3 i streg eller med kort hvilepause.Den jeg har lavet svarer næsten til den du har linket til, bortset fra at den jeg har lavet er med 12 knæbøjere - men det betyder jo ikke det store!Det der måske betyder mere, er at jeg har kørt den 3 gange, og så kaldt den én bronzecirkel - dvs. i min udfordring har jeg taget 6 runder i alt, af de øvelser du har linket til! Hvis man kun skal gøre det én gang, kan jeg sku godt forstå det var hårdt! Hvad er det rigtige? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Den jeg har lavet svarer næsten til den du har linket til, bortset fra at den jeg har lavet er med 12 knæbøjere - men det betyder jo ikke det store!Det der måske betyder mere, er at jeg har kørt den 3 gange, og så kaldt den én bronzecirkel - dvs. i min udfordring har jeg taget 6 runder i alt, af de øvelser du har linket til! Hvis man kun skal gøre det én gang, kan jeg sku godt forstå det var hårdt! Hvad er det rigtige? Hehe, ja som jeg husker det er det tre runder af det linket beskriver, som også kaldes én bronzecirkel, men når man måler tider er det så åbenbart minimum 3 stks.8 vs 12 knæbøj: Ved ikke lige hvad der er "korrekt", men fandt også begge beskrivelser. Men ja, det skulle næppe være mere end 10sek pr runde ekstra.Fandt disse PR's i augustinus log, så det er ikke helt skævt med min tid:3 x Bronzecirkel ca. 6.30 min. 3 x Sølvcirkel ca. 9.30 min. 3 x Guldcirkel ca. 18 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Jeg har egentlig ikke som mål, at blive bedre/hurtigere til bronzecirklen, men jeg kan under ingen omstændigheder leve med sådan et morfar-resultat! Jeg vil prøve at køre den igennem nogle gange, i den kommende tid, evt. som opvarmning inden styrketræning, og på et tidspunkt når jeg synes det ruller nogenlunde, kører jeg min udfordring igen - det er nok især reaktionsøvelserne jeg skal koncentrere mig om at blive bedre til!Rystende jeg er så langsom, jeg kan slet ikke fatte det! Jeg prøver at lave en ny i morgen, inden styrketræningen - og der får den sku fuld gas, så må jeg sku brække mig hvis det bliver nødvendigt - jeg kommer under 10min! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Jeg har egentlig ikke som mål, at blive bedre/hurtigere til bronzecirklen, men jeg kan under ingen omstændigheder leve med sådan et morfar-resultat! Enig Du svarede ikke rigtigt på om du følte du holdt nogle væsentlig pauser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Enig Du svarede ikke rigtigt på om du følte du holdt nogle væsentlig pauser?I første runde, før løbet, pressede jeg ikke mig selv for meget, dvs. jeg kunne sagtens have gjort det hurtigere. Jeg var ikke klar over, hvor hård bronzecirklen var, da jeg ikke havde lavet den i 11 år, derudover lå det i baghovedet, at jeg skulle løbe 3km lige bagefter, og derudover lave den igen. Altså jeg for ikke rundt, fra øvelse til øvelse, men pauser synes jeg ikke jeg holdt, ikke væsentlige! Bare jeg kunne have brugt det som undskyldning! Men i morgen - der får den gas - fuld gas! Og ingen pauser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 ARGH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.