Gnuen Posted December 7, 2007 Author Report Share Posted December 7, 2007 Morgenvejning!Jeg steg på vægten her til morgen, den sagde 86,9kg Fedtprocenten er ca. 11,5%Jeg spiste et temmelig voldsomt aftenmåltid i går - hjemmelavet pizza, jeg spiste til jeg var ved at flække! :4mewantfood: Vægten er derfor nok maks 86kg - hvis det passer, ser det sådan udVægt 86kgFedt-% 11,5%FFM 76,1 kgDvs. en stigning i kropsvægt, på 7,7kg og på 4,4kg i FFM - på lige knap 3mdr. - noget er helt sikkert væske - fra kreatin, men jeg er tilfreds nok!Jeg er for øvrigt temmelig øm i landingsstellet her til morgen - alle muskler fra livet og ned er ømme! Det skal nok blive godt, når jeg senere forsøger mig på bronzecirklen igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 8, 2007 Author Report Share Posted December 8, 2007 BronzecirkelNedenstående x34 Kropshævninger8 Knæbøjninger højre12 Mavebøjninger8 Knæbøjninger venstre 10 Armbøjninger10 Reaktionsøvelser12 Rygøvelse12 EnglehopTid: 7:26.5Omgangstiderne var 2:07 - 2:28 - 2:51Føj for satan! Det var rigtig rigtig hårdt. Ingen pauser overhovedet, løb ca. 10m mellem gulvøvelser og chins-bar! Tiden var langt bedre end jeg havde turdet håbe på!! :grindance: Da jeg lavede den som en del af min udfordring, var det på gulvtæppe, og med løbetøj og sko på - reaktionsøvelserne var temmelig meget nemmere, på et glat gulv med strømpesokker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 8, 2007 Report Share Posted December 8, 2007 THAT's MORE LIKE IT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 (edited) Styrke!OpvarmningMave x2Lænd x2Strækkere x2+ div. udstrækningBænk1x10 @ 50kg1x5 @ 70kg1x3 @ 90kg10x3 @ 100kgChins1x3 @ BW2x2 @ BW Forsøg på One arm chinup - dvs. én hånd på barren, den anden assistede i håndklæde omkring barren! Inspireret af denne artikel!1x5 @ BW Towel-chins2x2 @ BW Assitede Onearms1x10 @ BW1x9 @ BWMine underarme er nu helt syrede til! Pistols fra box (pr. ben)1x2 @ BW2x5 @ BWKoncentration, balance og styrke i ét! Yates Row1x10 @ 50kg4x5 @ 70kg1x5 @ 80kg Handstand pushups (Op ad dør)2x5 @ BWEksperimenterer lidt med håndstillingen, gør ondt i håndleddene!Var så imponeret af min styrke her, at jeg besluttede at prøve "The Handstand" - har altid ønsket mig at kunne stå/gå på hænder!Det blev til 3 forsøg, hvor jeg kom helt op - uden spark! Derudover lidt balancetræning op ad væggen!Mili pres1x10 @ 45kg1x9 @ 45kgHåndstandsøvelserne sad i skuldrerne!Hammercurl4x8 @ 17,5kgSupersettetFransk pres4x8 @ 27,5kgAfsluttet med lidt blandet laterals!God gang træning! Kørt rigtig godt igennem - mangler selvfølgelig lidt dødløft, eller front squat, men min lænd er altså rigtig træls! Det må komme når den har det lidt bedre! Edited December 10, 2007 by Gnuen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 12, 2007 Report Share Posted December 12, 2007 ...Var så imponeret af min styrke her, at jeg besluttede at prøve "The Handstand" - har altid ønsket mig at kunne stå/gå på hænder!Det blev til 3 forsøg, hvor jeg kom helt op - uden spark! Derudover lidt balancetræning op ad væggen!...Hvordan skal det forstås?Noget i stil med en af disse videoer?http://www.presstohandstand.com/stem.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 Hvordan skal det forstås?Noget i stil med en af disse videoer?http://www.presstohandstand.com/stem.htmlYes! Helt præcist den der hedder "The Frog" - min balance er dog ikke helt god nok, så når jeg kommer op i strakt, tipper jeg ind mod væggen, for at holde balancen. Men jeg prøver selvfølgelig at holde balancen, så længe som muligt - men det er hårdt, synes jeg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 12, 2007 Report Share Posted December 12, 2007 Yes! Helt præcist den der hedder "The Frog" - min balance er dog ikke helt god nok, så når jeg kommer op i strakt, tipper jeg ind mod væggen, for at holde balancen. Men jeg prøver selvfølgelig at holde balancen, så længe som muligt - men det er hårdt, synes jeg! Cool.Hvis du begynder at lave de andre Press to handstand, så sig lige til, for så skal jeg have tips. Når du mangler stabilitet i selve håndstanden, så vil jeg foreslå dig at øve det separat.Tjek evt. disse guldklumper:http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Ho...ance/yorkhb.htmKey points:- Balancen styres overvejende i fingre/hænder- Tryk ud igennem skuldrene- Hvis nakken er bøjet for meget tilbage vil det få resten af positionen ud af alignment- Kroppen skal være strakt og så lidt "banan" som muligtSina gav mig et godt tip ift at mærke den rigtige alignment i kroppen, nemlig at øve håndstand med støtte op af væggen, men gøre det med maven ind mod væggen. Lyder mærkeligt, og det føles det sikkert også i starten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted December 12, 2007 Report Share Posted December 12, 2007 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 En meget mærkelig smily - hvad betyder den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted December 12, 2007 Report Share Posted December 12, 2007 En meget mærkelig smily - hvad betyder den? At dig og YogaJesper er på vej ud på et fimset skråplan med løse håndled og trutmund. Der er flere her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 At dig og YogaJesper er på vej ud på et fimset skråplan med løse håndled og trutmund. Der er flere her. Det er nu en temmelig led øvelse - du kan jo prøve hvis du tør? Du har jo håret til det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 12, 2007 Report Share Posted December 12, 2007 Det er sgu da heller ikke til at vide hvad der er ghey efterhånden.Var det evt muligt at få udleveret en liste, eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 13, 2007 Author Report Share Posted December 13, 2007 Cool.Hvis du begynder at lave de andre Press to handstand, så sig lige til, for så skal jeg have tips. Når du mangler stabilitet i selve håndstanden, så vil jeg foreslå dig at øve det separat.Tjek evt. disse guldklumper:http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Ho...ance/yorkhb.htmKey points:- Balancen styres overvejende i fingre/hænder- Tryk ud igennem skuldrene- Hvis nakken er bøjet for meget tilbage vil det få resten af positionen ud af alignment- Kroppen skal være strakt og så lidt "banan" som muligtSina gav mig et godt tip ift at mærke den rigtige alignment i kroppen, nemlig at øve håndstand med støtte op af væggen, men gøre det med maven ind mod væggen. Lyder mærkeligt, og det føles det sikkert også i starten. Tak for guldkornene! Kan ikke helt forestille mig at stå på hænder op ad døren, med ansigtet indad - hvordan får man anbragt sig i den position?Jeg har her de sidste dage øvet lidt balance, og det går faktisk allerede bedre - men der er et stykke vej endnu! Mht. andre press to handstand - så har jeg prøvet at lave "The Straddle" også, og jeg synes faktisk den er lidt nemmere end frøen - idet man ikke er helt så sammenkrøllet fra start! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 14, 2007 Author Report Share Posted December 14, 2007 (edited) Styrke + handstand!Div. udstrækningBænk1x15 @ 40kg1x10 @ 80kg4x5 @ 100kgChins4x5 @ BW+ div. "leg" hængende i barren, bl.a. et par excentriske one-arm'sDiv. håndstands-øvelser! Jeg kan nu lave både frøen og "the straddle" - men jeg synes det er temmelig hårdt, og det kan derfor ikke blive til så mange forsøg, som jeg gerne vil lave! Det kniber stadig alt for meget med balancen, og samtidig synes jeg det er voldsomt hårdt, ved mine håndled!Pistols fra boxPr. ben3x5 @ BWYates Row1x10 @ 40kg3x5 @ 80kgIkke helt så tung næste gang! Dips2x10 @ BWIkke den vilde energi i dag! Men det gik dog! Bliver bedre næste gang, jeg har heller ikke hverken sovet ordentligt i nat, eller spist ordentligt i dag! Edited December 14, 2007 by Gnuen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted December 14, 2007 Report Share Posted December 14, 2007 Ikke den vilde energi? Fire sæt med 100 kg for reps i bænken er skisme da ik' så dårligt. Hvis jeg kan tage to reps med 100 kg om et par uger, så er jeg en glad mand. Så det er bare at hænge i. Det ser jo godt ud! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 KongKent-> Jamen bænken kører jo rigtig fint, jeg havde bare ikke den samme energi i træningen, som jeg normalt har! Men det er nu sjældent, at jeg synes det ikke kører som det skal, jeg er kommet ind i en rimelig ok rutine, og jeg er næsten på samme niveau som sidste år, så alt i alt er jeg rigtig godt tilfreds! StyrkeDiverse opvarmning og udstrækning! (jeg er nok det mest usmidige menneske i denne verden!) Mave - diverse sæt/crunch varianterChins10x5 @ BW+ Lidt leg og nogle negative one-armsBænk1x10 @ 40kg1x8 @ 80kg1x5 @ 100kg4x2 @ 110kg1x5 @ 100kgPistols fra box pr. ben3x5 @ BWDødløft1x10 @ 40kg2x8 @ 80kgDB Skrå pres2x10 @ 30kgHammercurl3x10 @ 17,5kgBB skulderpres - siddende3x8 @ 40kgJeg er faktisk temmelig svag i denne! Alt sammen afsluttet med lidt blandet laterals tilbagskulderen, samt noget mave! Lækker omgang! Jeg er godt brugt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Hurtig træning!Bænk1x15 @ 40kg1x5 @ 80kg2x8 @ 90kgChins1x5 @ BW2x8 @ BW+10kg :4sport: Uha det var hårdt!Dødløft1x10 @ 40kg2x10 @ 70kgFyda!! Så snart jeg repper flere end 6 stk. begynder jeg at syre til, og blive forpustet! :annoyed: SVAGT!BB Skulderpres2x10 @ 40kgDet var fanme også hårdt! Mave m/ ben i lodret2x10 lige op2x10 skråYates Row2x10 @ 60kg+ lidt blandet laterals!God hurtig og effektiv omgang - ca. 45min! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Post Workout Shake40g Maltodextrin50g Whey5g Kreatin5dl SkummetmælkIalt 519 KcalProteinindhold 57,5gYum Yum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted December 18, 2007 Report Share Posted December 18, 2007 Dødløft1x10 @ 40kg2x10 @ 70kgFyda!! Så snart jeg repper flere end 6 stk. begynder jeg at syre til, og blive forpustet! :annoyed: SVAGT!Bare juster antallet af reps ned til fem. Og kompensér så ved at hælde flere kilo på! ... det har jeg gjort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 21, 2007 Author Report Share Posted December 21, 2007 Bare juster antallet af reps ned til fem. Og kompensér så ved at hælde flere kilo på! ... det har jeg gjort. Ja, det burde jeg også gøre, men jeg er stadig lidt bange for min lænd - og derudover, virker det som om, at jeg godt kunne trænge til at køre den med let vægt lidt endnu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 21, 2007 Author Report Share Posted December 21, 2007 Styrke!Lagde ud med 10 min chinup challenge! Chin up er i følge Wikipedia med håndfladerne væk fra en selv, med andre ord, med tomlerne pegene ind mod hinanden!Det blev til 48 stk på 10min - må indrømme, at jeg synes det er svagt!!!! :4ranting: Synes jeg plejer at være bedre end det! Bænk1x8 @ 60kg1x5 @ 100kg1x2 @ 110kg1x1 @ 115kg1x2 @ 120kg HVA' skete der lige der????1x2 @ 110kg1x3 @ 100kg1x8 @ 60kgTangering af af PR! Og så vælger jeg lige at understrege det, ved at tage en ekstra rep! For vildt! 2. rep var dog ikke pæn, langt fra, men den kom op - HELT OP!Dødløft1x10 @ 60kg3x5 @ 100kg Når nu KongKent siger det! 1x5 @ 120kg Ku' ik' la' vær! Det er nu sjovere jo tungere det er! 1x3 @ 130kgGik fint! Ingen problemer, og lænden sagde ikke noget - håber ikke der kommer efterveer? BB Skulderpres3x8 @ 40kgHammercurl2x8 @ 17,5kgMave m/ ben i lodret2x10 lige1x20 skrå - skiftevis1x10 lige + 5kg+ lidt laterals!God træning - synes styrken var rigtig godt med mig i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted December 22, 2007 Author Report Share Posted December 22, 2007 Cardio!Ja, så skete det! Jeg fik i går et opkald - jeg er meldt til Danisco Motionscup i Århus! Dog kun 2 runder. Jeg skal løbe 10km 17. februar og 9. marts!Jeg valgte derfor, at jage min doms-plagede 87kg tunge krop ud på en 10km i dag - den længste distance jeg har løbet i over 4 mdr.! Faktisk har jeg næsten ikke løbet de sidste 4 mdr.! Så har jeg et udgangspunkt, til de næste måneders træning! Spørgsmålet er så, hvor mange minutter jeg kan barbere af den 17. februar? Ruten går rundt om Brabrand Sø, og er dermed flad som en pandekage - jeg har før løbet den, på omkring 43 min - det kommer jeg dog ikke til denne gang - jeg er for tung, og der er kun 2 mdr. til - men mon ikke jeg kan klare den omkring 46-47 min? Jeg løb de 10km på 50:25 min med en snitpuls på 171bpm Jeg kunne ikke have løbet meget hurtigere, måske kunne jeg lige have sneget den under de 50 min, hvis jeg målrettet havde gået efter det fra start! Til gengæld var min udholdenhed forbavsende god, og jeg kunne godt have løbet længere!Jeg tror på, at interval og korte ture, med høj intensitet, er vejen frem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted December 31, 2007 Report Share Posted December 31, 2007 Holder man juleferie? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted January 2, 2008 Author Report Share Posted January 2, 2008 Holder man juleferie? Ja, jeg har holdt alt alt alt for lang juleferie! Men jeg skulle gerne i gang, senere i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted January 10, 2008 Author Report Share Posted January 10, 2008 (edited) Så blev det endelig tid til at få trænet igen!Første træning i det nye år. Det er ikke motivationen der har manglet, men jeg har haft temmelig meget om ørerne på det sidste. Der kan bla. nævnes nyt job, samt teoriprøve i forbindelse med kørekort ! Jobbet er startet godt, virker som et godt sted at være, gode kolleger, og så synes jeg det er spændende at undervise. Teoriprøven er bestået – 9. Januar! Så mangler jeg bare køreprøven, men den er jeg nu ikke helt så bange for! Til de nysgerrige, kan jeg meddele, at jeg den 2. September 2007 blev målt til 132 km/t hvor man må køre 80 km/t – det var for dumt, og det koster selvfølgelig! Det vigtigste er, at træningen er godt i gang i gen, og at det hele kører. Årets startvægt er ca. 86kg – jeg har egentlig været oppe på 88 kg i julen, men der er åbenbart røget et par kilo – det var i hvert fald hvad vægten kunne fortælle mig i går! Fedtprocenten synes jeg nogenlunde ud, vil tro den ligger omkring de 12% - jeg har dog ikke målt den endnu i det nye år – jeg laver en kontrolmåling og –vejning her i weekenden, så jeg har noget at arbejde ud fra!Men her kommer årets første træning:Styrke!Chins3x8 @ BWBænk1x10 @ 40kg1x5 @ 60kg1x5 @ 90kg8x3 @ 100kgSelv om det er lang tid siden sidst, gik det faktisk ok, men det var tungt!Mave2x10 lige2x10 skrå (til hvert ben)Dødløft1x8 @ 50kg4x5 @ 90kgForholdsvis blød opstart, men det var nu hårdt nok!Skulderpres3x8 @ 40kgHammercurl3x8 @ 17,5kgInc. Db pres2x8 @ 27,5kgBO laterals2x10 @ 7,5kgGod træning, godt at komme I gang igen! 2008 - Here I come!!!! Edited January 10, 2008 by Gnuen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.