KongKent Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 Det var da en solid opstart du fik kørt igennem. Så er det bare at holde ved. Og kørekortet, tja... 132 var måske liiiige i overkanten. Grænsen ligger jo på de magiske 104 km/t i en 80-zone. Velkommen tilbage. Lad os håbe der snart kommer noget blod og sved her i loggen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 Det var da en solid opstart du fik kørt igennem. Så er det bare at holde ved. Og kørekortet, tja... 132 var måske liiiige i overkanten. Grænsen ligger jo på de magiske 104 km/t i en 80-zone. Velkommen tilbage. Lad os håbe der snart kommer noget blod og sved her i loggen! Tak for det! Og ja - blod og sved - mere af det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 Alternativ styrketræning!En hurtig omgang, presset ind fra morgenstunden! Vigtigst er det lige nu, at få rørt de forskellige muskelgrupper!Mave1x30Chins1x3 @ BW1x13 @ BWBænk1x5 @ 70kg1x15 @ 70kgFront squat1x15 @ 50kgBb skulderpres1x15 @ 37kgYates Row1x20 @ 50kgDb skråpres1x10 @ 27,5kgOK hurtig omgang, tog ca 25min - og jeg fik gjort det vigtigste - rørt mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted January 16, 2008 Author Report Share Posted January 16, 2008 StyrkeMave1x15 lige2x1x15 skrå - skiftevisChins2x10 @ BWBænk1x10 @ 50kg2x10 @ 80kgDødløft1x5 @ 50kg2x10 @ 70kgBb Skulderpres2x10 @ 37kgYates Row2x10 @ 60kgDb skråpres2x10 @ 25kgEZ Curl2x10 @ 35kgBO laterals2x10 @ 7,5kgRigtig god træning! Godt og grundigt kørt igennem!! Min krop bliver MEGET brugt, af de mange gentagelser i hvert sæt - overvejer lige, om denne træning, skal være den første i en omgang HST - det tog godt én time, og jeg kunne nok have gjort det på 45min! Fristende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted January 19, 2008 Author Report Share Posted January 19, 2008 (edited) Styrke!Mave1x20 lige2x10 skrå - skiftevisChins2x10 @ BWBænk1x10 @ 60kg3x8 @ 85kgDødløft1x5 @ 60kg2x8 @ 80kgBb skulderpres2x8 @ 37kg1x8 @ 42kgYates Row3x8 @ 60kgDb skråpres3x8 @ 27,5kgBO Laterals3x10 @ 7,5kgRigtig god omgang, var dog lidt lang tid om det i dag! Nu varer det desværre længe, inden jeg er på styrken igen - der går i hvert fald en uge! Faktisk bliver min træning de kommende uger temmelig ustabil - jeg går en travl periode i møde på arbejdet, hvor jeg skal overnatte der, da der er "undervisning" til kl 1-2 om natten! Jeg får trænet det jeg kan, og om ikke andet gi´r jeg den ekstra gas i weekenderne! Edited January 19, 2008 by Gnuen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 Så blev der tid igen! Denne uge skulle gerne blive rimelig stabil! StyrkeChins3x8 @ BWMave1x15 lige2x15 skråBænk1x8 @ 60kg1x4 @ 80kg1x3 @ 100kg6x1 @ 110kg1x5 @ 100kgDødløft1x5 @ 60kg1x5 @ 80kg2x5 @ 100kgBb Skulderpres1x5 @ 37kg4x5 @ 47kgYates Row1x5 @ 60kg4x5 @ 70kgDb skråpres3x8 @ 27,5kgEZ Curl3x8 @ 35kgBO Laterals3x8 @ 8,75kgEn rigtig god omgang, set i lyset af, at jeg ikke har fået trænet siden den 19.? Faktisk vil min træning, til og med uge 10 være meget ustabil - jeg har dog fri i denne uge, og i uge 7 - så her skulle der være mulighed for at give den gas! Efter uge 10, skulle der gerne være nogenlunde ro på, og så skal der gives gas! Godt at mærke, at min styrke ikke er helt forsvundet - nu gælder det bare om at holde den ved lige, til jeg igen kan begynde opbygningen!Vægten siger i øjeblikket 87kg og fedtprocenten ligger lige over 12% Jeg har lidt på fornemmelsen at de seneste 5 ugers manglende træning, men "normale" kcal-indtag, har gjort at jeg har mistet lidt muskelmasse, men til gengæld har givet mig lidt mere spæk! Biceps er 39cmBrystet er 119cmOm livet er jeg 89cmOm hoften 99cmLåret måler 60cmMit BMI er 25,7 - ergo er jeg FED! :4thumbup: :4mewantfood: Planen for ugen hedder:Mandag: StyrkeTirsdag: Løb - 4,4km alt hvad den kan trække!Onsdag: StyrkeTorsdag: Løb - 6,4km moderatFredag: StyrkeLørdag: Løb - intervalSøndag: StyrkeNu må vi se, om det holder - motivationen er der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted January 29, 2008 Author Report Share Posted January 29, 2008 Løb!4,26 kmTid 20:42Min pr. Km 4:52Puls 172Gik ok, men det var hårdt! Hvis jeg kommer under 50min den 17. feb. skal jeg vist være glad! Det er målet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 Jeg er blevet syg! Snotforkølet, ondt i hovedet - utilpas! PISSE irriterende! :annoyed: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted February 10, 2008 Author Report Share Posted February 10, 2008 Sådan!Så blev der endelig tid til en omgang træning! Jeg kæmper det bedste jeg kan, for at holde liv i loggen - træningen i den kommende uge, skulle gerne blive nogenlunde regelmæssig, men så går det galt igen, i ugerne 8-9-10, herefter regner jeg med at det bliver regelmæssig træning igen, med masssssiiv fremgang! Dagens træning:Chins3x8 @ BWMave1x15 lige2x15 skrå - skiftevisBænk1x8 @ 60kg1x5 @ 80kg5x3 @ 100kgHård omgang, jeg kan mærke, at der er forsvundet lidt af styrken - men det er vel hvad man kan forvente! Dødløft1x8 @ 60kg2x8 @ 80kgGik faktisk rimelig ok!Bb Skulderpres1x8 @ 37kg3x5 @ 47kgVenstre skulder brokker sig lidt, uden på - det trækker lidt ned i armen, på ydersiden. Det har faktisk været sådan ret længe, underligt at det ikke går væk, især efter al den hvile jeg har fået den sidste måned? Yates Row2x8 @ 60kgDb Skråpres2x8 @ 27,5kgEZ Curl2x8 @ 35kgB O Lats2x8 @ 8,75kgPænt hård omgang - jeg forudsiger DOMS i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted February 11, 2008 Author Report Share Posted February 11, 2008 Løb4,26 km20:53 min4:55 min/kmPuls 170Lidt langsommere end sidst, men til gengæld er snitpulsen også 2 slag under sidste gang!Gik ok, men ved ikke lige om jeg tror på, at jeg kan løbe under 5min/km på søndag? Men jeg prøver, den skal have fuld skrue! Og jo, jeg er lettere øm i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted February 12, 2008 Author Report Share Posted February 12, 2008 Styrke! Chins2x8 @ BWMave2x10Bænk1x8 @ 60kg2x10 @ 80kgFuh, det var sku hårdt! Dødløft1x5 @ 60kg2x5 @ 80kg Kort pause mellem sæt3min pause2x5 @ 80kg Kort pause mellem sætDet kørte faktisk meget godt, måske er det en model man skulle overveje fremover?Bb Skulderpres1x10 @ 37kg2x5 @ 42kg Kort pause mellem sæt3min pause2x5 @ 42kg Kort pause mellem sætYates Row2x8 @ 60kgDb Skråpres1x10 @ 27,5kg1x8 @ 27,5kg Skuldrene sagde fra - altså de var udkørte! Hammercurl3x8 @ 17,5kgFransk pres2x8 @ 30kgSå er jeg fæærdig! Rigtig god omgang! Så står den på løb i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted February 17, 2008 Author Report Share Posted February 17, 2008 LøbJeg fik løbet Brabrand Sø rundt i dag 10km, som en del af Motionscuppen.Det gik ok, jeg kom ind i 50:20 - og set i lyset af, at jeg kun har løbetrænet 2 gange i år, begge gange 4,3 km, var det faktisk rigtig godt. Udholdenheden er dog blevet noget ringere, og da vi efter ca. 7,5km fik ca 2km med modvind, kunne den manglende træning virkelig mærkes. Indtil 7,5km lå jeg til en sluttid på lige under 50min, men det satte vinden og den manglende træning altså en stopper for! Alt i alt er jeg dog tilfreds, selvom det kun er knap et halvt år siden, at jeg kunne have løbet den knap 10min hurtigere! Der er så også lige kommet 10kg mere på kroppen i mellemtiden! Nu venter 3 hårde uger, uden meget træning, hvis nogen overhovedet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted February 17, 2008 Report Share Posted February 17, 2008 Nu venter 3 hårde uger, uden meget træning, hvis nogen overhovedet! But why? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted February 21, 2008 Author Report Share Posted February 21, 2008 But why?Jeg er på job, har fået nyt job som underviser, i disse 3 uger, af max 7 om året, er der tale om internatundervisning, hvor jeg underviser fra tidlig morgen til meget sen aften, og sover på stedet!Til gengæld giver det en masse timer, og jeg kan derfor holde helt fri i andre uger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 21, 2008 Report Share Posted March 21, 2008 Så er de tre uger overstået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted April 8, 2008 Author Report Share Posted April 8, 2008 Jep, de 3 uger er overstået, og ca 3 mere! Det er ikke super, efter den lange pause, er motivationen på et meget lille sted. Jeg har dog fået trænet lidt, men mest er det løberiet der taget mine ledige stunder!Det skal ingen undskyldning være, og jeg skal til at igang igen. Om ikke andet så vil jeg prøve, at få logget den spinkle træning jeg får taget mig sammen til! Det er lidt underligt, tiden er der - lige nu - lysten er der egentlig også, men det er lidt som om, at det er meget svært at få taget mig sammen!!??!! Loggen er ikke død endnu!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted April 13, 2008 Author Report Share Posted April 13, 2008 (edited) A new beginning……!I dag begynder jeg på ny! Jeg har de seneste 3½ måned ikke trænet hverken hensigtsmæssigt eller regelmæssigt. Det skal være slut nu! Træningsmæssigt har 2008 indtil videre kun budt på skuffelser. Jeg har som følge af sygdom, arbejdspres og manglende motivation fuldstændig sjoflet min træning. Jeg har ikke spist ordentligt, hvilket har resulteret i et vægttab på mellem 6 og 7kg. Dvs. min vægt pt. Ligger mellem 82 og 83kg. Jeg er begyndt at løbe igen, på den konto er det fint med vægttabet, men mine tider bærer ikke rigtig præg af, at jeg har tabt mig. Det går langsomt, og udholdenheden er helt væk. I slutningen af marts, var jeg og i stand til at løbe 2690m på en cooper, et overraskende resultat, alt taget i betragtning. Men da udholdenheden ikke strækker til mere end det, betyder det at min 5km tid ligger på lige under 24min. og min 10km tid sniger sig lige op, på den forkerte side af 50min. Det er vel at mærke på trods af, at jeg for knap 9 mdr. siden løb samme 10km rute på ca. 42min. Troen på at jeg nogensinde når derned igen, kan ligge på et meget lille sted. Jeg har ikke styrketrænet siden engang i januar. Jeg har aldrig været så syg, som jeg har været i år. Jeg har været i gennem flere kraftige forkølelser, halsbetændelse, influenza og bihulebetændelse. Det har selvfølgelig været stærkt medvirkende til den manglende motivation, samt de temmelig dårlige løberesultater. Jeg døjer stadigvæk med resterne af en bihulebetændelse, jeg er på penicillin, og håber stærkt på, at så snart det er ude af kroppen, begynder resultaterne også at komme.Min vægt er som nævnt lige over 82kg, og min fedt% ligger lige under 10% - Alt i alt en sammensætning jeg er godt tilfreds med. Dog vil en lidt lavere fedt% ikke gøre mig noget, men det bliver kun som en evt. bivirkning af min træning. Jeg vil fra nu af, prøve igen at få lidt struktur, og kontinuitet i min træning. Jeg vil træne løb, cykling og styrketræning. Helt præcist hvordan jeg vil gribe det an, har jeg ikke lagt i rammer endnu.Målet er dog lysende klart; Hurtig som en gepard, udholdende som en Gnu, og stærk som en okse!A new beginning is near! It’s gonna be tough, but I will prevail!! Edited April 13, 2008 by Gnuen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 En svag omgang! 10 x mave5 x chins10 x strækkereX 35min udstrækning.Bænk1x8 @ 50kg3x8 @ 60kgUpright rows (EZ bar)3x8 @ 30kgHammercurl2x8 @ 12,5kgBB Skulderpres2x8 @ 32kgMeget svag og energiforladt omgang! Kan vel knap nok kaldes træning? Havde simpelthen ingen energi overhovedet, desværre blev det ikke bedre, som træningen skred frem. Træls, når nu motivationen igen er lidt på vej op! Håber det bliver bedre næste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 Træningstanker, mål og planer! På trods af en ualmindelig svag omgang træning i dag, er der dog fundet overskud til, at gøre mig nogle tanker omkring, hvordan min træning de næste par måneder skal se ud!Planen er:At styrketræne mindst 2 gange om ugenAt løbe mindst 2 gange om ugen. Oftest med høj intensitet, AT-løb, interval, fartleg osv. puls over 165bpm. Bygget op til 10kmAt cykle 1-2 gange om ugen. Ture opbygget til mellem 40 og 50km med forholdsvis lav intensitet - puls mellem 140 og 150bpmDet er muligt at løbet i nogle uger vil overtage cyklingen, helt eller delvist. Grundmålet er mindst 4 cardio træningspas om ugen.Målet er at holde mig skadesfri, opbygge en nogenlunde grundform, som bør gøre mig i stand til, igen at komme under 45min. på 10km løb.I styrketræning, vil jeg ligge fokus på overkroppen. Ikke fordi det skal være ren strandtræning, jeg får alligevel ikke tid til at komme på stranden, men for at holde mine ben friske til hhv. løb og cykling.Jeg vil forsøge at holde styrketræningen så simpel som muligt - få øvelser, men gerne med maksimalt udbytte. Indtil videre vil jeg træne på dagsformen, når jeg igen er konditioneret til det, er det muligt jeg vil ligge mere struktur ind i træningen.Vægtmæssigt, vil jeg forsøge at bibeholde min nuværende vægt på omkring 82kg. Min træning vil i de næste par måneder blive afbrudt af enkelte uger, hvor jeg skal arbejde, hvilket umuliggør træning fra mandag til fredag.Om alt holder, og jeg oplever den fremgang løbsmæssigt, som jeg håber på, er det ultimative mål, at blive klar til Grenå Marathon den 16. august men det vil jeg tage stilling til, inden for den næste måned eller to! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted April 15, 2008 Author Report Share Posted April 15, 2008 (edited) Cykling med TMCJeg var til "prøvetræning" med TMC, kørte med hold 3, og det gik fint!Vi kørte ca. 43km med et snit på 25,6km/tSnitpulsen lå på 157bpmJeg synes så godt om det, at jeg meldte mig ind i klubben. De kører tirsdag, torsdag samt lørdag og/eller søndag. Det varer dog lige et par uger, før de regner med fuldt fremmøde. Jeg regner med, når konformationssæsonen er slut, at køre med et par gange om ugen, i de uger jeg ikke skal arbejde Edited April 16, 2008 by Gnuen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted April 15, 2008 Report Share Posted April 15, 2008 Fra garder til cykelmyg?! Det lyder spændende med jernhesten. Håber den kan blive den motivator der skal til, for at du kan få presset lidt regelmæssig motion ind i skemaet igen. Så kan du altid kaste dig over dødløft og bænkpres igen senere. Jernet forsvinder jo ikke. Stangen ligger og venter på dig, indtil du kommer og løfter den næste gang. Evigt ventende... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 Arh... Garder Kirkegaard; myg og myg? Måske lidt! Jeg har nu ikke tænkt mig helt at lade jernet hvile, jeg river i det når jeg føler for det! Altså vægtene! Det blev til 4,26km løb idag.Samlet tid blev 21:34Snitpuls 161bpmJeg startede med 1km MEGET roligt, lidt udstrækning, og derefter 3km med godt pres på!De 3km blev løbet på 13:45 eller 4:35 pr. km - og med en snitpuls på 172bpmDerefter luntede jeg de sidste hundrede meter hjem.Jeg er stadig i temmelig dårlig form. Målet er til at starte med, at komme under 13min på 3km - og senere under 12min. I morgen står den på cykling igen, alene dog! Kan også være at det bliver løb, er ikke helt sikker endnu..... Cardio bliver det i hvert fald, hvorefter fredag står i vægtenes tegn, og igen lørdag - cardio! Søndag står den på ædegilde! :4mewantfood: Vi skal til konfirmation! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted April 17, 2008 Author Report Share Posted April 17, 2008 Det blev så til løb!Grundet tidspres, blev det til en omgang løb, i stedet for cykling, som jeg egentlig havde regnet med! Det blev til 5,76kmTid i alt blev 30:04minSnitpuls 163bpmJeg tilrettelagde det med 1km laaangsomt, efterfulgt af 1500m tempo, 750m rest, 1500m tempo, og langsomt hjem den sidste kDe 2 intervaller blev løbet på 6:52 og 6:42 med en snitpuls på hhv. 173bpm og 172bpm - dvs. de 2 intervaller blev gennemført med tempo 4:35 og 4:28Måske ikke supersmart, at løbe interval, efter en forholdsvis hård dag i går, men jeg vurderede at benene var ok, og at hverken distance i går eller i dag var særlig overvældende! Selvom det virker som om, at der er lang tid til, glæder jeg mig meget, til jeg igen kan løbe 1500m intervaller på omkring 6min! Det bliver superfedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted April 19, 2008 Author Report Share Posted April 19, 2008 En rigtig god løbetur..........!Egentlig burde jeg nok have cyklet, men det blev altså til en løbetur, intervaltræning igen, og det gik fanme godt! Lækkert med en positiv oplevelse! Jeg fik løbet ca. 8,6km på 46min.Jeg løb 5x800m + op- og nedvarmning. 400m rest. mellem intervallerne.Intervallerne blev løbet på hhv. 3:21-3:19-3:23-3:26-3:15 Hastigheden lå altså mellem 4:05 og 4:18 pr. km - langt bedre en jeg havde turdet håbe på! Det var hårdt, men kontrolleret!Pulsen lå, i intervallerne, mellem 169 og 173 bpmJeg har desværre stadigvæk en del snot i hovedet, jeg er også stadig øm i panden - håber snart den nye penicillin kicker in! I slutningen af juni, er der Rundkirke-løbet, og her håber jeg at kunne holde et tempo der hedder ca. 4:10 pr. km over de 6km - men der er lang vej endnu, og ikke så lang tid! Jeg kæmper! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 Cooper-test!Jeg kunne ikke holde mig inden døre, i det fantastiske vejr! Foråret er over os! Det blev til i alt 4,88km på asfalten, fordelt som:1,4km opvarmning2740m CooperNedvarmningCooperen blev løbet med en snitpuls på 174bpm - de 2740m svarer til en hastighed på 4:23 pr. kmIkke noget vildt resultat, men jeg er alt i alt rimelig tilfreds. På nuværende tidspunkt er det ok, men det er selvfølgelig plads til store forbedringer, hvilket der med sikkerhed også kommer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.