Træning i værkstedet

[Philty]

Træningen forgårs (søndag)

Skrå bænkpres 55kg 8 65kg 4*8

Skrå Flyers 2*19kg 3*10

Pullover 21kg 3*12

Smalt træk foran 50kg 3*10

Dip 3*10

Enarms tricepsextension 12kg 3*8

EZ-curl med isopower 27kg 5 5 8 Let

Maveøvelse 5*20

Kugletricepsextension 2*15

Det blev så til 4 dages træning i træk. Jeg kunne godt mærke at jeg har behov for pausedagen.

Næste træning bliver formentlig på torsdag.

[Philty]

Gårsdagens(fredag) træning:

Dip 5*10

Tricepspres til panden med ez-stang 27kg 3*10 (let)

Reverse bb cirl 30kg 3*6

Taljetræning og armbøjninger på stuegulv.

Ikke meget træning, men jeg kom sent hjem og havde ikke rigtigt overskud til mere.

I onsdag var jeg på hospitalet, nu venter jeg på resultatet af prøverne. Lægen sagde, at de overvejede at droppe denne årlige undersøgelse, da de ikke mente, den havde noget forebyggende sigte. Sidste år fik jeg det modsatte at vide.

Torsdag blev min gamle ven bisat. Jeg mødte mange af mine gamle løbekammerater. Det fællesskab, som jeg engang var en del af, kan jeg godt mærke at jeg er gledet meget ud af. Efter min sygdom i 2005/2006 har jeg ikke været god nok til at holde kontakterne.

Kirken var fyldt og det var en stor kirke. Jeg kan ikke forstå, at han valgte at afslutte livet for egen hånd. Bent P. Jakobsen; du vil blive savnet.

Edited February 7, 2009 by Philty

[Philty]

Dagens træning:

Skulderpres 30kg 10 40kg 10 10 9

Lateral raises 2*9kg 4*8

B.O. Lateral raises 2*7kg 8 2*8kg 3*8

Bredt træk foran med den nye stang 50kg 3*8

Roning til taburet 50kg 4*8.

Closegrip bench press 55kg 4*8

Triceps pulldown 30kg 4*10.

Ezcurl 27kg 3*10

Maveøvelse 20 3kgdb 4*20

Kugletricepsextension 2*15

Ok træning.

Ellers en doven dag. Når det er vådt i vejret gider jeg ikke gå ud og klippe/fælde træer. Jeg bliver alt for våd. Jeg er godt irriteret på ham, der lovede at hente ca. 100 juletræer men aldrig kom. I det tidlige efterår bad han os om at lade være med at tynde ud i træerne, da han mente, han kunne bruge dem. Da havde jeg bedre tid til at fjerne dem.

[Philty]

Gårsdagens(Mandag) træning

Dip 10 10 10 12 10 Næste gang skal jeg have fære sæts, men flere reps.

Stående tricepspres med tricepsstang 22kg 5*10

Onearm tricepsextension 12kg 3*8

Reverse bb curl 26kg 3*10

Curl med tricepsstang 22kg 2*10 (Lidt hammecurlagtig)

Pulldown med ny stang 40kg 3*15 (Skulle nok være taget før de to foregeånde)

Taljetræning og armbøjninger på stuegulv.

Arme kan man altid gide at træne.

[Philty]

Gårsdagens(tirsdag) træning:

Bænkpres 70kg 5 80kg 3*5 82,5kg 2*5 72,5kg 8 67,5kg 10

Flyers 2*21,5kg 3*10 Da jeg satte vægtene ned på gulvet oplevede jeg igen et ryk i min nedre ryg. Det er noget lort.

Pullover 27kg 3*10 (Egentlig ganske let.)

Træk foran med ny stang 50kg 3*10

Tricepspres til panden(med ez-stangen) 32kg 3*10

Pulldown 30kg 10 35 kg 9 9 (Egentlig igså 10 repetioner, men den første repetion er egentlig blot til at få øvelsen på plads)

Ez-curl med iso-power 37kg 3*5 (Føltes let).

Maveøvelse 3kg db 5*20

Ok træning, når der ses bort fra det med ryggen.

Jeg er noget bekymret ved at bentræningen pt er ude af programmet og rygtræningen er nedprioriteret. Jeg forsøger at hente lidt på ryggen ved at træne den oftere, men mindre, men de tunge øvelser som dødløft og b.o. rowing er dømt ude. Jeg må snart tage mig sammen og få det lavet sådan, at jeg kan træne chins.

[Philty]

Dagens træning:

Front skulderpres siddende på bænk(den lange side) 30kg 3*10

Lateral raises 2*7kg 3*8 Let, men godt at have kontrol.

B.O. lateral raises 2*7kg 3*8 Også forholdsvis let.

Dip 12 12 11 Jeg var stadig øm efter tirsdagens træning, men gode dip.

Bredt træk foran med den nye stang. 40kg 3*15

Reverse ez curl 27kg 3*10 Jeg skal tage nogle flere hammecurl eller lignede, da jeg kan mærke at jeg kører denne for tit.

Reverse DB vristcurl 7kg 3*10 uden pause

Kugletricepsextension 2*15

En anelse taljetræning og armbøjninger på stuegulv.

Onsdag og torsdag har jeg været godt træt(og sulten). Jeg tænker om jeg får proteiner nok. Jeg kan ikke beslutte mig til at prøve noget proteinpulver. Indtil videre drikker jeg noget mere mælk efter træning.

Min vægt i søndags var 85,6 kg. Det var egentlig underligt, idet jeg forrige onsdag efter næsten et døgns faste med mere for at være klar til check på hospitalet vejede 86,0kg. Der havde jeg godt nok også drukket meget dagen forinden, men alligevel.

Edit: Tilføjede en øvelse

Edited February 14, 2009 by Philty

[Philty]

Gårsdagens(fredag) træning:

Skrå bænkpres 50kg 10 60kg 4*10 50kg 15

Skrå flyers 2*19kg 3*10

Pullover 32kg 3*10

Smalt træk foran 50kg 3*10

Roning til taburet 50kg 3*8

Tricepspres med tricepsstang 22kg 3*10

Onearm tricepsextension 12kg 3*8

Ez curl 27kg 3*10

Maveøvelse 3kg db 5*20

Ok træning, selvom det blev lidt sent.

I dag er det skide koldt, men solen skinner og det er jo skønt.

Edit: Rettet vægt.

Edited February 15, 2009 by Philty

[Philty]

Dagens træning:

Dip 10 5kg(I rygsæk) 10 10 9

Træk foran med omvendt greb skulderbredde 50kg 3*10

Tricepspres(ez-stang) til panden 32kg 3*10

Hammecurl 2*16kg 3*8

Taljetræning og armbøjninger på stuegulv.

Det har sneet lidt. Jeg skal passe på med ikke at glide, når jeg varmer op udenfor. Ellers er sneen med til at gøre det hele lidt lysere.

Vægten denne weekend sagde i går 86,2 og idag vist nok 86,0. Min hukommelse er elendig.

Edit: Tilføjet kropsvægtoplysninger

Edited February 15, 2009 by Philty

[Philty]

Dagens træning:

Skulderpres 30kg 10 40kg 5 45kg 5*5 35kg 8 Holder godt igen på vejen ned.

Lateral raises 2*10kg 3*8

B.O. Lateral raises 2*10kg 3*8 Måske lidt for tung

Bredt træk foran med den nye stang 50kg 3*8

Closegrip bench press 60kg 5 65kg 3*5

Triceps pulldown 30kg 3*10.

Ezcurl med isppower 42kg 3*5 Lige tung nok.

Maveøvelse 20 3kgdb 5*20

Noget træt i dag og træningen blev også noget rådvild og tog for lang tid. Jeg var for sløv imellem øvelserne blandt andet fordi jeg var i tvivl om, hvilke jeg vil træne. Jeg kan også godt bruge nogle flere håndvægte, så jeg ikke skal bruge tid på at skifte rundt. Men det er lang tid siden, jeg sidst har set Bilka have tilbud på 2*15kg(nok snarere 14,5kg) til 300kr.

Jeg vil fokusere mere på at holde igen på skulderpresset. Jeg har haft fin held med det i lateral raises og bicepscurl, så det vil jeg fokusere på, fremfor fokusering på den vægt, jeg skubber opad.

Vi har fået installeret jordvarme, men der er lidt problemer med rørene i huset. Det betyder at de afgiver nogle lyde, som forstyrrer min nattesøvn.

Edited February 16, 2009 by Philty

[Philty]

Dagens træning:

Dip 10 10kg i rygsæk 5*5 (Det var nok snarere 6 sæt)

Roning til taburet 50kg 3*10

Tricepspres med tricepsstang 22kg 3*10

Onearm tricepsextension 20kg 3*10

Scott curl med ez-stang 17kg 10 22kg 3*10 Noget af mit gamle udstyr blev støvet af.

Kugle tricepsextension 2*15

Taljetræning og armbøjninger på stuegulv.

OK træning.

[Philty]

Dagens træning:

Bænkpres 60kg 8 70kg 8 8 8 6 60kg 11 Mit fokus på at holde mere igen på vejen ned, har bredt sig til bænkpressen.

Flyers 2*21,5 kg 3*10

Pullover 32kg 3*10

Smalt træk foran med omvendt greb(Håndfladerne væk fra kroppen) (Det kan egentlig godt være at det omvendte greb er det normale greb for andre)50kg 3*10

Tricepspres(ez-stang) til panden 32kg 10 10 9 På den sidste begyndte den venstre albue at strejke. Det gør det lidt svært.

Hammercurl 2*21,5kg 3*5 Ikke den pæneste udførelse.

Concentration curl 10kg 3*10 (Sidst jeg prøvede måtte jeg opgive pga. albuen. Denne gang gik det fint)

Maveøvelse 5kgdb 3*20

Ok træning. Nu er det heldigvis snart weekend. Jeg har simpelthen været så træt denne uge.

Edited February 19, 2009 by Philty

[Philty]

Gårsdagens(Lørdag) træning:

Front skulderpres siddende på bænk(den lange side) 30kg 10, 32kg 6, 34kg 5

Lateral raises 2*8kg 3*8

B.O. lateral raises 2*8kg 3*8.

Dip 3*12.

Bredt træk foran med den nye stang. 50kg 3*10

Tricepspres med tricepsstang 22kg 10 26kg 3*10 De 22 kg er alt for let, men de 26kg er lidt i overkanten.

Reverse bb curl 26kg 3*10

Taljetræning og armbøjninger på stuegulv.

Jeg varmede op midt i snevejret. Underlaget blev hurtigt glat. Nu er det meste væk og der er pløre overalt. På marken er der dannet en stor "sø".

Weekendens vægt 85,8kg og 86,1kg.

[KongKent]

Er dine skulderpres håndvægte eller vægtstang?

Og angående flere håndvægte, så kan jeg anbefale at tjekke fitnessbutikkerne på nettet ud i stedet for Bilka. Der kan du nemlig selv samle og udvælge de vægte du har brug for.

[Philty]

Er dine skulderpres håndvægte eller vægtstang?

Og angående flere håndvægte, så kan jeg anbefale at tjekke fitnessbutikkerne på nettet ud i stedet for Bilka. Der kan du nemlig selv samle og udvælge de vægte du har brug for.

Mine skulderpres er med vægtstang. Det er lang tid siden, jeg har kørt dem med håndvægte. Nok lidt vanetænkning, da pres med håndvægte er en fin øvelse.

Jeg tøver også med at købe i Bilka; det er kun hvis der var et godt tilbud på dem. Når der ligger et færdigmonteret håndvægtsæt på gulvet motiverer det mig lige til at tage en øvelse til. Egentlig kunne jeg også godt bruge nogle lidt længere håndvægtstænger, så der kan komme tilstrækkeligt med vægt på, så der også kan blive til bænkpres. Det er lidt af problemet med hammervægtskiverne, at de er for "tykke", Mine gamle 2,5cm vægtskiver er kun halvt så store.

Dagens træning:

Skrå bænkpres: 65kg 5 75kg 5*5 65kg 7 (Pjevset), 60kg 9(Dobbeltpjevset)

Flyers 2*21,5kg 3*10

Pullover 32kg 3*10

Roning til taburet 50kg 3*10

Maveøvelse 5kg db 3*20

Egentlig ok pres, når der tages højde for, at jeg holder mere imod, end jeg plejer. Selvfølgelig er det begrænset, hvor meget jeg kan holde igen, når vægten når denne tyngde for mig, hvis jeg også skal kunne presse den op igen.

Mine arme (biceps) føltes i dag, som om, der har været krampe i dem. Jeg sprang derfor den del af træningen over. Jeg havde desuden været ude og bære på det noget af træ, jeg fældede ved juletid. Det bliver til et større stykke arbejde at få det ordnet.

[Philty]

Dagens træning:

Dip 10 5kg(I rygsæk) 10 12 10 9

Træk foran med omvendt greb skulderbredde 50kg 3*10

Tricepspres(ez-stang) til panden 32kg 3*10 Ved dette pres siger det sig selv, at der holdes igen på vejen ned. Forholdsvis let, men der skal tages hensyn til albuen.

Scott-ezcurl 22kg 3*10 (Let)

Kugle tricepsextension 2*15

Taljetræning og armbøjninger på stuegulv. Denne træning består typisk af maebøjning eller lignede ca. 20 rep., nedre ryg øvelse 20 rep., armbøjninger 20rep. Dette gentages 3 gange. Nogle gange tager jeg flere armbøjninger, men så måske kun to omgange eller kun en. Ofte gider jeg det ikke, men det er hurtigt overstået, så som regel lykkedes det alligevel.

[Philty]

Dagens træning:

Skulderpres 30kg 10 40kg 8 8 8 7

B.O. Lateral raises 2*9/10kg 3*8 Inden det 3. sæt opdager jeg, at der mangler et kilo på den ene håndvægt. Det havde jeg ikke mærket.

Lateral raises 2*10kg 3*8

Bredt træk foran med den nye stang 50kg 3*10

Closegrip bench press 60kg 3*8

Triceps pulldown 30kg 3*10.

Ezcurl med isopower 37kg 3*5 Egentlig for let og jeg for træt, så den kunne jeg godt have sprunget over i dag.

Maveøvelse 5kgdb 3*20

Jeg fik ikke hvilet meget inden træningen, så jeg var nok for træt. Jeg burde have reduseret lidt i øvelserne.

Konen er på kursus, så jeg skal passe hestene.

[Philty]

Dagens(Søndag) træning:

Dip 10 10kg(i ryksæk) 4*5 15kg 4*5

Bredt træk foran med ny stang 50kg 3*10

Tricepspres med tricepsstang 22kg 3*10

Onearmtricepsextension 12kg 3*8

Hammecurl 2*16,5kg 3*8

Jeg gad ikke stuegulvsøveserne.

Efter onsdagstræningen følte jeg mig ikke på toppen. Men først op af torsdagen følte jeg mig utilpas. Fredag sygemeldte jeg mig, men da jeg følte mig frisk nok startede jeg alligevel med at arbejde fra middagstid og blev ved til 18-tiden, sygemeldingen kan jeg godt annulere. Lørdag følte jeg mig stadig ikke på toppen og følte mig mærkelig i hovedet da jeg ville nedklippe nogle graner, så det stoppede jeg med. I dag søndag er jeg tilgængæld blevet frisk og arbejdet med træerne forløb uden problemer, bortset fra jeg ikke når så meget. Jeg har flere grensakse. Jeg har en stor sandvik grensaks, som har udveksling og er relativ let. Den er også af rimelig kvalitet. Den er mit foretrukne. Jeg har også en Felco stor grensaks. Den er noget tungere og er uden udveksling. Man mærker med det samme, hvis man har gammelt træthed i kroppen, især når man klipper højt. Den er mere robust og virker uopslidelig. Den kan også klare tykkere grene end den anden. Den er derfor god, hvis træerne virkelig skal klippes ned. Til gængæld er den trættende og er derfor ikke så hensigtsmæssig til mindre grene. Den var den, jeg brugte i dag.

Weekendens vægte; 85,8 og 85,9kg.

Edit: Tilføjet øvelse.

Edited March 3, 2009 by Philty

[Philty]

Gårsdagens(Mandag) træning:

Bænkpres 55kg 10 65kg 3*10 55kg 12

Flyers 2*21,5kg 3*10

Pullover 32kg 3*10

Træk foran med smalt greb (Omvendt(Jeg kan efterhånden ikke finde ud af, hvad der er omvendt)) 50kg 3*10

Tricepspres til panden 35kg 3*10

EZ-curl med isopower 37kg 3*5 Prøvede uden isopower, men det gik ikke for albuen.

Concentration curl 10kg 3*10

Maveøvelse 5kg DB 3*20

Ok træning. Jeg kunne godt mærke dip´ne fra dagen i forvejen og så var der et par ekstra træningsfri dage.

[Philty]

Dagens træning:

Skulderpres med håndvægte siddende på bænk(den lange side) 2*14kg 8 8 6 (Egentlig svagt, men jeg kunne sgu ikke flere)

Lateral raises 2*8kg 3*8

B.O. Lateral raises 2*8kg 3*8

Dip 3*12 Let, men noget stivt

Bredt træk foran med ny stang 55kg 3*8

Reverse barbel curl 26kg 3*10

Igen drop af stuegulvstræning. Jeg har haft en lurende hovedpine i dag, som dog var væk ved træningsstart; til gængæld havde jeg lidt bøvl med maven.

Inspireret af KK kom håndvægtene på i presset. Nok en god idé, men jeg skal gerne kunne presse noget mere. Jeg kan mærke, at øvelsen skaber en anden udfordring til skulderhovederne.

[Philty]

Træningen i forgårs(Torsdags):

Skrå bænkpres 55kg 8 65kg 4*8 55kg 10

Skrå flyers 2*21,5kg 3*10 Måske lidt for tung

Roning til taburet 50kg 3*10

Tricepspres med tricepsstang 22kg 3*10 let

Tricepspulldown 30kg 3*10 let

Maveøvelse 5kg db 3*20

Scottcurl med ezstang 27kg 3*10 Ok, selvom jeg fik et grineglip.

Kugletricepsextension 2*15

Jeg var herretræt, da jeg kom hjem, men var egentlig frisk nok til træningen. Jeg droppede pullover for at blive tidligere færdig, men jeg havde alligevel lyst til at træne noget mere.

Jeg har lige kigget på mine beholdninger. De ser ikke for gode ud, men jeg er glad for at jeg er en bangebuks. Langt den størst post, som ligger i obligationer ligger næsten i balance. Sidste sommer besluttede jeg mig for at blive mere risikovillig. Heldigvis tog jeg ikke imod en invitation fra bankrådgiveren. Så jeg kan da betale for jordvarmen og det lys konen har fået i stalden. Og mon der så ikke også kan blive råd til det dip-stativ, jeg ønsker mig.

[Philty]

Dagens træning:

Dip 10 5kg(I rygsæk) 5*10

Smalt træk foran med omvendt greb 50kg 3*10

Tricepspres til panden(ez stang) 37kg 3*10 Det sidste sæt lidt anstrengt

Hammercul 2*16kg 3*8

Taljetræning og armbøjninger på stuegulv.

Ok træning. Jeg tænkte dog på alt muligt andet, så jeg var nok lidt ukoncentreret. Jeg skal fundet på noget musikanlæg, der kan tåle at stå i rummet. Der kan jo godt blive lidt koldt og derved lidt fugtigt.

[Philty]

Dagens(søndag) træning:

Skulderpres 30kg 10 40kg 10 10 6 Efter andet sæt var jeg flad

B.O. Lateral raises 2*10kg 3*8

Lateral raises 2*10kg 3*8

Bredt træk foran med den nye stang 55kg 3*10

Closegrip bench press 60kg 3*8

Onearm tricepsextension 12kg 8 14kg 3*8 Den højre arm er ikke så godt med her.

Ezcurl med isopower 37kg 3*5 Let.

Concentrationcurl 11kg 3*10

Maveøvelse 5kgdb 3*20

Ok træning, som dog var påvirket af, at jeg havde fået for meget kage her til eftermiddag. Det blev ikke til megen aftensmad.

Vejret klarede noget op, så det var godt vejr til at få ryddet lidt op i granerne. Det er nærmest et uendeligt projekt; men dejligt afstressende. Jeg når det, jeg når.

Vægten denne weekend 85,6kg. Jeg fik ikke vejet mig i går.

[Philty]

Dagens(tirsdag) træning:

Dip 10 15kg(i rygsæk) 3*5 20kg 5 4 4 Stativet begyndte at ryste underligt. Som vægten bliver tungere syntes jeg ikke det er så fedt med rygsækken.

Roning til taburet 55kg 10 60kg 3*10 Lidt for tung, men de 55 føltes let.

Tricepspres med tricepsstang 26kg 3*10

Tricepsspulldown 30kg 3*10 Let.

BB reversecurl 26kg 3*10

Kugletricepsextension 2*15

Lidt taljetræning og armbøjninger på stuegulv.

Ok træning.

[Philty]

Gårsdagens(Onsdag) træning:

Bænkpres 70kg 5 80kg 5*5 85kg 4 75kg 6 70kg 8

Flyers 2*21,5kg 3*10

Pullover 21kg 3*15

Smalt træk foran med omvendt greb 50kg 3*10

Scottcurl med ez stang 27kg 3*10

Tricepspres med ez-stang 32kg 3*10

Maveøvelse 5kg db 3*20

Ok træning.

[Philty]

Træningen i går fredag:

DB skulderpres siddende på bænk(den lange side) 2*14kg 3*8

Lateral raises 2*8kg 3*8

B.O. Raises 2*8kg 3*8

Dip 15 15 12

Bredt træk foran med den nye stang 55 3*8 Lidt for tung

DB curl siddende på skrå bænk(lav hældning)2*8kg 3*10 Let vægt, men god kontaktion

One arm tricepsextension 14kg 3*10 Den højre arm er ikke rigtigt med her, så vægten må ned.

Ingen træning på stuegulvet. For træt og/eller svag disciplin.

Jeg havde været ude hos min tante, som jeg ofte er om fredagen. Det var anstrengede. Et brev var blevet væk - og det undrer ingen, når man ved, hvordan hun bor. Vi ledte også efter det sidste fredag. Nåh men det blev fundet. Det lå under en stak tidsskrifter. Ifølge min tante er det hjemmehjælperne, der flytter rundt. Under alle omstændigheder kan hun ikke selv flytte en stak tidsskrifter. Nå men jeg var ret træt, da jeg kom hjem. men trænet blev der altså.

Træning i dag lørdag: Skrå bænkpres 50kg 10 60kg 4*10 50 kg 15. Det er utroligt, så gummiagtige ens arme kan blive med en relativ let vægt.

Skrå flyers 2*19 3*10

Roning til taburet 60kg 3*10

Tricepspres til panden med ez-stang 34,5kg 3*10

Tricepspulldown 35kg 3*10

Ez-curl med isopower 37kg 6 6 39,5kg 6 Jeg bør nok tage nogle flere repetioner, men isopoweren punper luften ud af en. Men en mere blev det da til.

Maveøvelse 5kg db 3*20

Kugletricepsextension 2*15

Dagen bød også på et par timers skovarbejde med fjernelse af grantræer.

Efter træning plejer jeg at få aftensmad, men tilsyneladende har vi problemer med at stege kyllinger. Så det trak noget ud med aftensmaden. Jeg kan så ikke lade være med at tænke på, hvor vigtigt det er få nogle proteiner efter træningen. Et glas kærnemælk og et æble rækker nok ikke til det hele. Det er nok bare mig, der let får negative tanker.