Træning i værkstedet

[Philty]

Dagens træning:

Skrå bænkpres: 65kg 3*5 67,5kg 3*3 Den blev for tung.

Flyers 2*19,5kg 3*12 (Ups, der skulle 0,5kg mere på for at få 19,5kg)

Squat(dybe) 70kg 5*5 Lidt sejpineri. Jeg skal helst have lidt variation i vægten

Standing calf raises 70kg 3*20

Dødløft 70kg 5 80kg 2*5 90kg 5 100kg 5

Pulldown 60kg 2*5 65kg 2*5 70kg 2*5

Siddende db skulderpres 2*19,5kg 3*5 Med stop i bunden.

Hammecurl 2*19,5kg Højre arm først 2*5 Nok for tung, men jeg gad ikke tage skiver af.

DB enarms triceps extension 10kg 5 11kg 2*5

Maveøvelse 5*20 plus 3* statisk med 5kg

Hertil lidt extension med kuglerne.

Jeg var træt i dag. Jeg sov ikke så godt i nat. Desuden tager 41! sæt plus lidt opvarmning sit. Jeg skal nok til at se, om der er noget, der skal skæres fra.

Nu er det heldigvis snart weekend og 3 ugers ferie. Vi skal mest være hjemme. Jeg bryder mig ikke så meget om at rejse. Men selvom vi er hjemme skal vi nok huske på at slappe af. Når man bor på landet kan det nemt blive til en arbejdsferie, men det er altså ikke meningen og det er jeg egentlig nok også for doven til.

[Philty]

Lidt kast efter aftensmaden.

Jeg mener det er en god idé, jeg indtil videre ikke koncentrerer mig på tilløb i kastene, da det pt ikke har nogen effekt. Vejret var blæsende og jeg måtte ind imellem have jakke på. Næste gang efter det har regnet skal jeg huske at have et håndklæde eller lignende med op på banen til at tørre grus af redskaberne. Stødene med kuglen(5,5kg) var sådan set ok, set mit niveau i betragtning. Diskoskastene var ikke specielt opmuntrende. Måske spillede vejret ind.

I dag fik jeg endelig klippet hækken færdig, så nu kan vi bedre se ned til hestene på folden.

Senere efter endnu et par byger var jeg nede i området med grantræer. Jeg gik med min grensaks og rodede lidt op, da jeg pludselig befandt mig tæt på den falkekasse vi satte op, da vi observerede et falkepar flyve søgende omkring. Siden har jeg set falkene ved kassen, men ikke noget der tydede på yngleaktivitet. I starten gik jeg ikke derned for at give dem ro, men siden har jeg flere gange været helt nede under kassen uden der var tegn på aktivitet. Men nu var den ene falk der i kasseåbningen og kort efter landede den anden på en stærekasse på samme pæl. Desuden var der noget på taget. Da jeg fik sneget mig nærmere på(falken havde forlængst opdaget mig, men det betyder ikke at jeg roligt kan larme), kunne jeg se, at der er to unger. Jeg kan selvfølgelig ikke sige med 100% sikkerhed sige at de har ynglet i kassen, da de kan have brugt en kragerede eller lignende i nærheden. Men hvis de har, er de meget stille, når de yngler. Dette er for mig, der (på trods af jeg foder en masse katte) er en stor fugleven, en stor oplevelse.

[Philty]

Dagens træning:

Skrå bænkpres 60kg 8 6 6 Egentlig lidt ukoncentreret

Flyers 22kg 3*10

Pullover 32kg 3*10 De sidste rep i tredie ikke gode. Trækker også godt i triceps

Squat 60 kg 8 66kg 8 72kg 8 De sidste rep noget tøvende

Standing calf raises 72kg 3*20

Pulldown 55kg 2*8 60kg 2*8 65kg 7(½) 7

Seated db skulderpres 2*17kg 3*8

Hammercurl 2*17kg (venstre først) 2*8 Venstre ikke god

DB enarms tricepsextension 9kg 3*8

Maveøvelse(med 3kg db) 5*20 og 3 statisk 5kg

Lidt extension med kuglerne

Lidt ukoncentreret, men ok træning alligevel.

Nå, så fik jeg også brug for den 3kg håndvægt, jeg købte en sommer, da jeg var omkring 14år. Jeg og en kammerat ville gerne have store muskler, så vi ville købe en håndvægt hver. Min mor var vist ikke så vild med ideen og jeg kan stadig huske ham ekspedienten tale min mor efter munden "ja, det er mange kilo"!. Hvorfor min mor var med i sportsforreningen husker jeg ikke.

I min oprydning i dag af noget buskads ude foran opdager jeg endnu et måske to hvepseboer. Det ene i en fuglekasse. Det andet i jorden tæt på, hvor jeg er ved at fælde nogle mindre træer. Det i jorden er jeg lidt usikker på, men der er i hvert fald en del hvepse. For nogle år siden fandt jeg et jordbo. Noget senere havde et eller andet dyr gravet det op. Hvepsevågen er specialiseret i hvepseboer, men om den kan grave dem op ved jeg ikke. Måske en grævling eller ræv.

Edited July 13, 2008 by Philty

[Philty]

I dag til formiddag var jeg oppe på ridebanen og muntre mig lidt med diskosene og kuglen(5,5kg). Normalt er der heldigvis ikke nogen, der kan se mine anstrengelser, men idag er naboen ved at samle græs ind(det hedder vist ensilage), så ind imellem kom en stor maskine forbi, men de var nu hurtigt ude af sigt. Det går ok. Jeg støder også lidt med venstre arm. Det er ikke meget kortere end med den højre, men det føles akavet.

I eftermiddags blev det så tid for vægttræningen:

Skrå bænkpres 55kg 10 10 8

Flyers 22kg 3*10

Pullover 32kg 3*10

Squat 50kg 4*10 (Den ene fod forskudt foran den anden, som om man knæler. 2 sæt med hver fod forest. Sjov øvelse, der først virker umulig, men det er indenlunde tilfældet)

Standing calf rasies 70kg 4*20

Pulldown 55kg 2*10 60kg 2*10

Træk med smalt greb foran 40kg 2*10 50kg 10 (Ups. Det var en øvelse til)

Seated db skulderpres 2*15kg 10 10 8

Reverse bb curl 26kg 2*20

Vrist bb curl 26kg 2*10

Enarms db triceps extension 8kg 3*10

Maveøvelse med 3kg db 5*20

Og endelig lidt kuglesjov. Man kan træne mange øvelser med kuglerne, hvis man ellers kan holde fast.

2 gange træning i dag, da jeg ikke får tid i de kommende dage. Jeg kunne godt mærke, at jeg plejer at have en ekstra dag imellem.

Her til aften forsøgte jeg at tage livet af hvepsene med benzindampe. Jeg tror ikke helt det lykkedes. Problemet er lidt at der ikke er tale om bo, der hænger ned et sted, hvor man kan stoppe kluden op i. Men nu blokerede jeg hullerne med en opvædet klud, så må jeg se, hvad der er tilbage i morgen. Boet i høstakken tror jeg nu ikke, jeg har fået has på, da jeg tror, der er flere indgange og boet strækker sig over et større areal end dampene kan nå. Vi har nu så også opdaget et bo under husets tagplader. Om det rækker ind på loftet. Jeg har næsten ikke lyst til at se efter. Jeg har set billeder af sådan nogle. De kan være enorme.

Edited July 15, 2008 by Philty

[Philty]

Det blev til lidt kast i dag.

Jeg startede med kuglen(5,5kg). Jeg fornemmede, at det går bedre. Man kan egenlig lave mange forskellige kast med en sådan rund fætter, så det gælder om at begrænse sig for ikke at gå tom for energi. Men god altenativ fysisk træningsform. Jeg burde måske anskaffe mig en 1,5kg diskos, da jeg syntes 2kg diskosen er for tung, men lad os nu se.

Jeg må jo nok erkende, at jeg dels er kommet for sent i gang med at nå nogen konkurenser i år. Men det gør nu ikke så meget. Men min form måtte jo gerne være bedre.

Vi har været et par dage i Hanstholm. Vi holder meget af at kome ud til Vesterhavet, så det er typisk der, vores små ferieture går til. Hanstholm er en yderst aktiv fiskerihavn og egentlig ikke nogen by, som man ellers kender det. Men Hanstholm er omgivet af en spændende og barsk natur. Nu når området er blevet en nationalpark vil der nok ske en del på turistfronten de kommende år, således det f.eks. bliver nemmere at finde rundt i området. Vi boede på Sømandhjemmet, som nok ikke er helt af samme standard som det i Hvide Sande, men glimrende, når det blot skal være en base for udflugter i området.

Jeg kan iøvrigt godt forså, at der ind imellem ryger en turist i bølgerne en gang imellem. Blot man står i vandkanten ved lidt blæsevejr kan en bølge bistået af "vægten på det forkerte ben" nemt vælte en omkuld. Jeg kan godt lidt at soppe, men flere gange blev mine shorts gennemblødt af en sådan bølge(dog uden at jeg væltede).

På vejen hjem stoppede vi op i Nørre Vorupør. Der fik vi på røgeriet den bedste fiskefrifadelle med kartoffelsalat og remoulade til, jeg mindes at have fået.

[Philty]

Dagens træning:

Skrå bænkpres 60kg 5 62,5kg 5 65kg 5 67,5kg 3 70kg 3 Ukoncentreret på det sidste

Flyers 2*22kg 3*10

Squat(forskudte fødder) 60kg 2*5 70kg 2*5 74kg 2*5 Det sidste lidt ukoncentreret. Skal passe på med at stå for smalt, da meget af vægten stemmes op med det foreste ben.

Standing calf raises 74kg 3*20

Dødløft 70kg 5 80kg 5 90kg 5 100kg 110kg 5 De sidste repetioner i dårlig stil. Det skal blandt andet bemærkes, at jeg ikke har problemer med at holde vægten. Det har tidligere været et stort problem.

Pulldown 60kg 2*5 65kg 2*5 70kg 5 72,5kg 5 75kg 5 Den sidste rep lige på grænsen

Siddende db skulderpres 2*22kg 3*5 Tung, kunne ikke siddende få dem på plads, de skulle heller ikke ned og ligge stille før hvert pres.

Hammercurl 2*17kg (Venstre først) 3*5

Enarms db triceps extension 11kg 3*5

Maveøvelse 3kg db 3*20 7kg db 2*20

Kuglesjov

Jeg har været sløv i dag, men træningen gik ok.

Der er dukket en ny kat op. En stor grå hankat. Det skyldes nok at mindst en af hunkattene er i brunst eller hvad det nu hedder hos en kat. Pt. ved jeg ikke hvor mange katte der bor her for tiden. Killingerne har jeg ikke set i snart en uge nu og Tigermis og Missefar har jeg heller ikke med sikkerhed set i en periode. Mine svigerforældre mente, at en af kattene lå død oppe på vejen, men det viste sig ikke at være en af dem, der plejer at bo her. Men kun Eddie, Manfred og Kalle af de normalt herboende katte har vist sig, siden vi kom hjem fra Hanstholm. Der bliver heller ikke spist så meget kattemad for tiden. Der er nok rigeligt med mus.

Fra i morgen og en uge frem skal vi passe min svigerindes hund. Det får jo nok ikke ligefrem kattene frem.

[Philty]

6km spadseretur op til brugsen med hunden. Den er tilsyneladende ikke vant til at gå i snor og det er træls. Den trækker og trækker. Det tror jeg ikke, jeg holder til. Så det bliver nok fruen, der får æren med lufteturene. Et sted finder den en kat gemt i grøftekanten og min ryg bliver næsten revet af led. Da katten opdager, der ingen fare er, sætter den sig blot midt på vejen og klør sig, hvorefter den stille og roligt lunter afsted. Men hunden er oppe og køre...

[Philty]

Her til aften blev det tid til lidt kast. I dag havde jeg taget 6,25kg kuglen med. Den kan også godt være i min hånd og det gik ok. Fremover vil jeg træne med kuglen først og derefter slutte af med diskosen. Det skyldes blandt andet at der er flere motiverende øvelser at lave med kuglen end med diskosen, således jeg bliver bedre varmet op på den led. På diskosen har jeg på trods af, hvad jeg tidligere har proklameret forsøgt med rotation. Når ridebanen ikke er for tør og hesten ikke har travet gruset op er den fast nok til at forsøge sig. Med den lille diskos fik jeg rent faktisk noget ud af det. Jeg skal dog huske at rette brystet op i afleveringen.

Vi har også været på luftetur med hunden 4-5km i Gjern bakker, som vi bor i nærheden af. Fruen er vist glad for, at jeg ikke vil holde snoren. Så bliver hun trukket op af bakkerne. Bakkerne giver gode minder fra min løbetræning. Desværre har jeg aldrig haft mine løbekammerater fra min gamle kub med herude, så de kunne prøve seværdighederne.

I går så jeg et glimt af Tigermis. Jeg mente, han haltede lidt, men fruen mente senere at have set ham i fuldt firspring herover marken. I dag var han inde i stalden og spise og der hang det ene bagben på ham; altså således at han ikke kan støtte på det. Det er lidt problematisk. Efter jeg er blevet opereret og derved måske har fået en anden lyd har han ikke rigtigt ville snakke med mig. Jeg kan derfor ikke komme tæt på ham uden det måske vil give yderligere komplikationer for ham. Desuden ved jeg ikke rigtigt, hvad jeg skal gøre, hvis jeg får ham fanget, da han jo nok ikke vil acceptere at blive kørt til dyrlægen og blive undersøgt af ham. Jeg har heller ikke noget kattebur. Alternativet - hvis det altså ikke bliver bedre - er at finde nogen, der kan aflive ham (Dvs. ved skydning). Der kan jo ske meget med en sådan hankat, da de jo strejfer noget omkring. Han kan være blivet ramt af en bil, men han kan også have trådt på noget. Eller et gement katteslagsmål.

I morgen skal jeg til kontrol på hospitalet. Derefter skal vi besøge min tante og vi ser jo nok afslutningen på alpe-huez hos hende. Men jeg håber at kunne nå lidt vægttræning.

[Philty]

Dagens træning:

Skrå bænkpres 55kg 8 60kg 8 65kg 5

Flyers 2*22kg 3*10

Squat 60kg 3*8 Ikke særligt oplagt

Standing calf raises 60kg 3*20

Pulldown 55kg 8 60kg 2*8 65kg 2*8 67,5kg 8 Den sidste repetion kneben

Siddende db skulderpres 2*17kg 3*8

Biceps barbel curl 30kg 3*8

Enarms DB triceps extension 10kg 3*8

Maveøvelse 7kg db 3*20 10kg db 2*10

Kuglesjov

Jeg var lidt mat i dag og jeg var vist lidt depressiv. Måske havde jeg ikke drukket nok. Efter squaten drak jeg et glas vand. Det var som om det hjalp lidt.

Selvom jeg forsøger at presse pauserne går der lige nogle sekunder mere når jeg er træt eller når vægten i min bevidshed er tung. Men under alle omstændigheder er det for mig en god idé at bruge et stopur til at holde styr på tiden. Ca. 1 minut kører uret, herefter er der "igangtagningstid".

Jeg var inde på hospitalet i dag. Det så ok ud og lægen mente, at jeg vil genvinde i hvert fald noget af føelsen i den føelsesløse del af tungen. Som det er nu kan jeg bide mig til blods i tungen uden at jeg mærker det.

Herefter var vi ude hos min tante. Hun sidder i kørestol og kan ingenting selv. Men hun er glad for besøg. Vi havde taget hunden med. Den opførte sig eksemplarisk. Og min tante er glad for at der sker lidt udover det sædvanlige. Vi var der nogen timer, hvor vi snakkede og så lidt cykelløb. Afslutningen så vi dog hjemme.

Mht. tigermis. Her til morgen humpede han stadig slemt. Han trækker det ene bagben helt op under sig. Inden jeg bliver lynchet af diverse kattevenner vil jeg pointere at jeg forsigtigt har forsøgt at få fat i ham for at se nærmere på skaden og om han evt. skal til dyrlægen, men jeg kan ikke komme tæt nok på ham.

[Philty]

Her til aften lidt kasteri på ridebanen. Jeg tog også 4,5kg kuglen med, da jeg ville prøve at se om jeg kan lave et tilløb. Det slap jeg ikke syndeligt godt fra. Til gengæld fik jeg ondt i skulderen, men det er holdt op nu. Ellers havde jeg taget et målebånd med. Jeg var godt klar over, at det ikke er eksplosive længder der bliver skudt af, men alligevel er det godt at vide, hvor ringe det står til. Ca. 7 meter stående med 6,25kg kuglen.

Omeftermiddagen var jeg ude at gå i knap to timer med hunden. Vi var igennem skoven, som jeg ikke kan finde vej igennem. Vi gik også lidt forkert, men vi holdt retningen nogenlunde selvom vi måtte krydse skovbunden og egentlig havde jeg besluttet om at vende om, da vi fandt den rigtige sti.

I går var i Mols bjerge, hvor vi også fik gået noget og sammen med korte morgen-aften ture bliver der spadseret noget. Men hvis vi skal passe den en anden gang skal den blive bedre til at gå i snor. Den trækker for meget og vil ud midt på vejen og det duer jo ikke ligefrem på en landevej, hvor hastighedsbegræningerne vist opfattes som minimumsgrænser. Og rykkene den laver kan mine albuer og ryg ikke holde til. Når jeg normalt går tur går jeg og tænker på alt muligt, men nu med hunden skal jeg koncentrere mig om ham og særligt skal jeg prøve at se om jeg kan spotte katte før ham; for får han først et par meter i linen er han svær at holde.

[Philty]

Dagens træning:

Skrå bænkpres 50kg 10 55kg 10 60kg 7 Svedigt greb.

Skrå flyers 2*17kg 3*10 Jeg var gået lidt død i den flade flyers

Squat(forskudt fodstilling) 50kg 4*10 (2 sæt med hver fod forest)

Standing calf raises 70kg 3*20

Pulldown 55kg 2*10 60kg 10 62,5kg 10

Smalt træk foran 50kg 2*10

Siddende skulder db pres 2*15kg 3*10

Hammercurl 2*15kg 2*10 (Højre arm først) Her gik jeg helt kold og opgav at tage et 3. sæt. Måske skulle jeg have taget den alt.

BB vrist curl 26kg 2*10

Enarms DB triceps extension 9kg 3*10

Maveøvelse 10kg db 5*10

Kuglesjov

Det var varmt og jeg svedte meget, hvilket gav lidt problemer med grebet. Blandt andet i den skrå bænkpres.

En varm dag, som i stor udstrækning blev fordrevet foran fjernsynet med enkeltstarten. Måske lidt overdrevent tidsfordriv, når det egentlig først er circa den sidste time, der er rigtigt spænende.

Hunden har fået sin motion idag, men jeg orkede ikke at gå en længere tur med ham. Jeg tror heller ikke, at han er vant til den slags ture.

Tigermis var nede i haven idag og drikke vand. Han halter stadig meget og fruen mener at hans ben er hævet. Det er et problem at have halvtamme vildkatte, da man i sådanne situationer ikke rigtigt kan hjælpe dem.

[Philty]

I dag var jeg ude på ridebanen og kaste lidt. Jeg kan godt lide den form for træning. Det var varmt, så for en gangs skyld havde jeg shorts og strop på.

Hundet blev hentet i dag. Det var hyggeligt at have ham, men til tider også anstrengende og jeg tror ikke mine led havde holdt til ret meget mere. Der er mange fluer for tiden og til en vis grad foretrak de at sidde på ham, så vi kunne sidde nogenlunde i fred i sofaen. I går var vi på Troldhøj, som ligger i Gjern Bakker, med ham. Der er en god udsigt, men varmt og lidt svedigt at komme derop. Vi gik vel i knap 2 timer. Selvom det er et dejligt område og der ligger et feriecenter klods op af møder vi stort set ingen andre mennesker end dem, der benytter banestien, hvor man blandt andet kan cykle ind til Silkeborg

I min ungdom var denne her fræk

Især den konstant nedfaldne bikini blev studeret intens. I dag er det nul og videoen og sangen er vist egentlig bare noget lort (Det var det egentlig også dengang). Edited July 28, 2008 by Philty

[Philty]

Dagens træning:

Skrå bænkpres 55kg 5 60kg 5 65kg 5 70kg 3 75kg 1 (Den kom rimeligt let op)

Flyers 2*22kg 3*10

Squat 60kg 2*5 70kg 2*5 76kg 2*5 De sidste to sæt ikke gode

Standing calf raises 76kg 3*20

Dødløft 70kg 5 80kg 5 90kg 5 100kg 5 110kg 2 (Mine hænder kunne pga. sved ikke holde ved og mine ben var trætte)

Pulldown 60kg 2*5 65kg 2*5 70kg 2*5 75kg 5 Lidt kneben

Siddende db skulderpres 2*17kg 3*5 Let

BB biceps curl 36kg 3*5 Sidste sæt med for meget snyd.

Enarms db tricepsextension 11kg 5 12kg 2*5

Maveøvelse 3kg db 5*20

Kuglesjov

En meget varm træning, hvor jeg hurtigt blev træt og nærmest følte mig som en klump gummi.

Jeg er lidt forvivlet over, at jeg ikke rigtigt kan få gang i benene. Måske bliver de trætte af kastetræningen. De sidste dage har jeg gået meget pga. hunden vi har haft på ferie; dette kan også have indvirkning.

Jeg var lidt øm i ryggen inden træningen. Dette forsvandt under træningen indtil bicepscurlen. Så den benytter jeg ikke foreløbig igen.

Jeg var inde på hospitalet igen idag. Denne gang i forbindelse med mine autoimmune sygdomme. Jeg skal have skiftet medicin, da det jeg får nu muligvis har været medvirkende til dannelsen af den svulst, jeg fik fjernet på tungen tidligere på sommeren. Det er noget medicin, som er forholdsvist nyt, så man kender ikke rigtigt langtidseffekterne af det. Det er lidt at vælge mellem pest eller kolera.

[Philty]

Dagens træning blev til lidt kast med kugle og diskos på ridebanen. Ca. en times tid. Ok.

Vi har været et par dage i Thyborøn. Egentlig et okay sted. Her boede vi på det tidligere sømandshotel. Desværre havde vi fået værelse til ud havnen og her er der åbenbart nogen om natten, der ind imellem giver den gas. Da vi jo bor på landet og er vant til ro spjætter vi jo op ved sådan noget.

Vi har efterhånden erfaret, at enhver flække ved vestkysten har sit kystmuseum omhandlende strandninger og redninger. Nogen gange kan det være ganske interessant. Det rører mig også meget, når man læser beretningerne om redningsfolkene. Mennesker af den slags eksisterer vist ikke rigtigt længere.

Min vægt siger nu 88kg og mine bukser strammer ikke, så på den led er det okay. Men jeg kan tydeligt se på vores feriebilleder, at jeg er for fed.

[Philty]

Dagens træning:

Skrå bænkpres 55kg 8 60kg 8 65kg 5

Skrå flyers 2*17kg 3*10

Squat(Dybe med pause i bunden) 60kg 3*8

Pulldown 55kg 8 60kg 8 65kg 8 70kg 8(Den sidste kneben)

Liggende db triceps extension 2*12kg 3*8

Hammercurl 2*12kg(samtidig) 3*8 Let, men koncentreret. Jeg plejer at tage hver arm for sig. Men det føltes godt at udføre den med begge arme samtidigt.

Situp på stuegulvet 3*10

Jeg kom lidt sent igang pga. installation af pc på nettet. Det er stadig ikke løst. Jeg cuttede derfor nogle af øvelserne af. Desuden er ferien nu forbi og jeg vil ikke være for træt i morgen på arbejdet.

Min træning var endvidere påvirket af irritation over at fruen ikke læser de økonomioversigfter, hun modtager fra pensionsselskab med flere. Men det er nok noget kvinder ikke gider. Det er jo så bare noget lort, når det ikke ser ud, som man tror!

[Philty]

Her til aften blev det til en gang kastetræning på ridebanen. Det bliver mere og mere kuglen, der tager tiden. Dette på trods af, jeg er elendig til det. Jeg går ligesom lidt ind i mig selv, når jeg går og smider med tingene. Det giver en god afslappethed.

Jeg skal finde ud af at lave en kastering, hvor jeg kan stå fast. Tilløbet på ridebanens grus har nærmest ikke nogen effekt. Med mindre, det er et stående tilløb. Ved rotationstilløb taber jeg let balancen.

Vi er ved at overveje at skifte oliefyret ud med jordvarme. Olietanken skal udskiftes og kedlen skal nok snart udskiftes. I de senere år er der endvidere kommet flere og flere klav til oliefyret med større udgifter som følge. Hertil kommer oliepriserne. Så det vil jeg gerne slippe af med. Installeringen af jordvarme er en større investering og jeg syntes ikke de forskellige tilbud, vi har fået er særligt nemme at sammenligne. Men vi skal snart tage en beslutning, hvis vi ikke skal fryse i vinter.

[Philty]

Dagens træning:

Skrå bænkpres 50kg 10 55kg 10 60kg 6 Lidt svagt

Skrå flyers 2*17kg 3*12

Squat med forskudte fodstilling 50kg 4*10 (2 med hvert ben forest) Jeg ville egentlig træne lunges, men ombestemte mig da jeg havde taget et sæt squat som opvarmning.

Pulldown 55kg 10 60kg 10 65kg 10

Lateral raises 2*7kg 3*10 I det sidste sæt løftede jeg håndvægtene helt op.(dvs jeg ved vandret roterede hånden lidt)

Liggende db triceps extension 2*12kg 3*10

Maveøvelse 5*20 supersættet med standing calf raises 50kg 5*20(for let) Ingen pause.

Noget forkortet træning, da jeg var lidt øm i skuldre og arme.

[Philty]

I går eftermiddags blev det til endnu en omgang kast på ridebanen.

Jeg gik tidligere hjem fra arbejde for dels at besøge min tante, men også for derefter at nå hjem og komme lidt udendørs. Diskoskastningen kommer mere og mere i baggrunden, da der ligesom er flere træningsmuligheder med kuglen. Men det er også afhængigt af, hvad jeg er i humør til. Jeg var stdaig øm i skuldrene og armene, men jeg mærkede ikke noget til det under kastningen.

I eftermiddag skulle jeg gerne have en god omgang vægttræning. Jeg er dog stadig lidt øm i skuldrene, men lad os nu se.

[Philty]

Gårsdagens træning:

Skrå bænkpres 55kg 5 60kg 5 65kg 5 70kg 3*3

Flyers 2*19.5kg 3*10

Squat(dybe) 60kg 2*5 70kg 2*5

Lunges 26kg 2*5

Pulldown 60kg 2*5 65kg 2*5 70kg 2*5 75kg 5 80kg 2*4(Knebne, men jeg kunne ikke lade være)

Roning til taburet 40kg 3*10 (Det lave træk på maskinen skal også bruges)

Lateral raises 2*9kg 3*5 (Helt op)

DB lying triceps extension 2*14kg 3*5

Hammercurl 2*14kg 3*5

Maveøvelse 3kg db supersættet med

Standing calf raises 70kg 5*20

Kuglesjov( Det vil blandt andet sige tricepsextension med kugle)

Jeg var til start oppustet (gang på gang kunne jeg smage den sildemad, jeg fik til frokost), men det forsvandt hurtigt. Jeg syntes ikke, jeg rigtigt blev varm i musklerne, men det skal heller ikke være lige hårdt hver gang.

[Philty]

Igen noget kast på ridebanen. Jeg starter med nogle dovne opvarmningsøvelser. Hurigt går jeg dog over til at udføre nogle kast med begge hænder(6,25kg kuglen). Det giver et godt træk i kroppen. Jeg tager et par hop for at få gang i benene.

Herefter tager jeg et par stød. Jeg støder med begge hænder. Det føles akavet at støde med den forkerte arm(Den venstre), men mystisk nok er de ikke meget kortere end de andre stød og nogle gange lige så lange. Jeg går så over til stød med tilløb. Her benytter jeg også 4,5kg kuglen. Til sidst tage jeg et par kast med fingerene for at træne den del af kastet.

Efter dette tog jeg nogle kast med 2 kg. diskosen. Jeg ville ikke starte med 1 kg diskosen, da jeg syntes, den forstyrrer indtrykket af den store diskos. Den får blandt andet 2kg diskosen til at føles tung. Kastene med tilløbene duede kke. Det kniber med at stå fast. Tilliden til underlaget er meget lille; løst grus.

Jeg må nok prøve at sætte mig ind i det, hvis jeg vil blive bedre.

[Philty]

Dagens træning:

Skrå bænkpres 57,5kg 8 62,5kg 6 67,5kg 3 Ringe. Det første sæt var let, men mine pauser er korte, så jeg når nok ikke at blive klar.

Skrå flyers 2*19,5kg 3*12 Den river godt

Lunges 26kg 3*8 Mine ben mangler åbenbart noget; som denne gør mine ben gummiagtige

Squat(dybe) 50kg 3*8 Jeg gad egentlig ikke squat, men jeg overtalte mig selv efter lungen til disse forholdsvis overkommelige.

Pulldown 55kg 8 60kg 8 65kg 8 70kg 8

Lying triceps db extension 2*14kg 3*8

Hammercurl 2*14kg 3*5

Maveøvelse 14kg 3*10 supersættet(uden pause) med

Standing calf raises 50kg 3*20

Kuglesjov. 7,26kg kuglen føles ikke tung længere.

Skuldrene er ganske vist ikke ømme længere, men de føles brugte. Derfor ingen direkte skuldreøvelser.

Fruen starter på nyt arbejde på fredag. Hun har derfor som afsked på sit gamle arbejde bagt en utrolig mængde kager. Hun har inviteret alle i "huset". Kontaktfladen er i hele "huset, men ikke med alle. Dvs. hun har altså inviteret en hel masse, hun ikke kender. Hun regnede med at de ikke ville deltage. Men det er kvindelige hk-ere. De benytter enhver lejlighed til at være sociale. Så nu skal der altså bages. Hvis der skulle være noget tilbage, har jeg ikke så meget glæde af det. Efter jeg har fået skåret et stykke af tungen er mine smagssanser ændrede og jeg syntes blandt at søde sager ikke siger mig så meget mere.

[Philty]

Da det var fruens sidste arbejdsdag på det gamle arbejde, kom vi noget senere hjem.

Men det blev da alligevel til noget kast på ridebanen. Jeg syntes ikke rigtigt, at kuglen(6,25kg) vejer noget særligt længere. Desværre er denne fornemmelse ikke omsat i øgede længder.

Jeg kan godt nok ikke lide at stå tidligt op, men det har faktisk været sjovt at komme på arbejde siden ferien. Jeg har stort set kun lavet, hvad jeg selv har gidet. Det er der nok en chef, der i den kommende tid vil forsøge at ændre på.

[Philty]

Gårsdagens træning:

Clean and press 36kg 10 8 8 En indskyldelse og denne øvelse kom med.

Skrå bænkpres 50kg 10 55kg 10 60kg 6

Lunges 26kg 2*10

Squat 50kg 3*10

Pulldown 57,5kg 10, 62,5kg 10 67,5kg 10 (Sidste repetion kneben).

Lying db triceps extension 2*14kg 3*10

Reverse bb curl 26kg 10 Den nev mere i skuldrene end i armene, så jeg droppede at udføre flere sæt

Maveøvelse 14kg db 3*10 supersætter uden pause med

Standing calf raises 60kg 3*20

Lidt hurtig træning henunder aften. Vi havde været ude hos min gamle tante og der er altid en masse ting, hun skal have hentet fra værelserne ovenpå. Hun sidder i kørestol og kan ingenting. I dag lykkedes det mig at smadre et fad, som lå ovenpå en kasse, der lå øverst i et skab. Ja, så blev hun sur. Men det var da heldigvis den rigtige kasse.

Jeg er træt i skuldrene og skal passe på med at stramme den. Især pulldown hiver tilsyneladende i skuldrene.

[Philty]

Igen lidt kastetræning på ridebanen. Ikke så mange egentlige stød med 6,25kg kuglen, da jeg skal spare skuldrene, som jeg har fået noget træthed i. Jeg spekulerer desuden i, hvilken stil jeg skal træne på. Skal det være rotationsstilen eller den, hvor man nærmest hinker bagud. Den sidste benyttede jeg for nogle år siden, da jeg stødte kugle for min klub. Det er også den, jeg får klart mest ud af pt. Men rotationstekniokken kræver noget mere fast underlag. Jeg har i det løse overvejet, hvordan jeg får etableret et fast underlag. Jeg kan støbe en lille platform i forlængelse af banen. Det kan dog på sigt blive et problem, hvis vi en dag vil forlænge banen de sidste meter,(så den kan blive helt 60 meter. En anden løsning er at skaffe en skridsikker formstabil plade af en art. Og en tredie er at finde et andet sted på grunden, hvor underlaget er bedre(Og hvor landingsbanen er uden store sten og ligende, der kan smadre diskosen.

Ellers er søndagen gået med at ligge på sofaen og se OL. Konen skulle se ridebanespringning, så jeg var nødt til at rigge 2 fjernsyn til, så jeg kunne se atletik. Det bliver let lidt ukoncentreret, når der sker noget dramatisk på den anden kanal. I ridesport til OL er der alt for mange dumme eksempler på folk, der har købt en rigtig god (Og ekstrem kostbar)hest, men de har ikke den tilstrækkelige seriøsitet til at styre den.

[Philty]

Dagens træning:

Skrå bænkpres: 55kg 5 60kg 5 65kg 5 70kg 5 75kg 2 70kg 3

Skrå flyers 2*19,5kg 3*12 Det sidste sæt blev hårdt.

Lunges 36kg 2*5

Squat 70kg 3*5

Pulldown 60kg 5 65kg 5 70kg 5 75kg 5 80kg 5(Knebne)

Triceps pulldown 25kg 3*10 Det er lang tid siden, jeg har prøvet den, og jeg fik pludselig lyst.

Lying triceps db extension 2*15kg 3*5

Hammercurl 2*15kg 3*5 Forholdsvist let

Maveøvelse 15kg db. 3*10 supersættet(uden pause) med

Standing calf rasises 60kg 3*20

Ok træning.

Det er nu, jeg skal passe på med at blive kold under træningen. Luften er ikke så varm mere så jeg kan nemt blive afkølet af sved, der hænger i trøjen. Jeg ønsker mig iøvrigt nyt træningstøj. Meget af mit tøj er fra da jeg løb meget og vejede 25kg mindre. Det giver sig selv at det er blevet lige lovligt kropsnært.