salt Posted March 25, 2010 Report Share Posted March 25, 2010 Torsdag d. 25. Marts:Tempoløb:- opvarming- mobilitetsøvelser- 7 x 100 meterJeg tror at der skal mere end 700 meters løb til for at smide dit hvalpefedt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 25, 2010 Author Report Share Posted March 25, 2010 Jeg tror at der skal mere end 700 meters løb til for at smide dit hvalpefedt Det magiske ord er progression! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 25, 2010 Report Share Posted March 25, 2010 Du er massiv, på den fede måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 29, 2010 Report Share Posted March 29, 2010 Hold kæft der er sket meget siden sidst jeg kiggede i loggen. Godt gået!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Hold kæft der er sket meget siden sidst jeg kiggede i loggen. Godt gået!! Som jeg sagde til Jhax, så var jeg klar fra i dag af, da jeg her i weekenden var på dødsdruk. Mandag d. 29. Marts:T vs Jhax dag 1:5 km løb.I morgen starter jeg i HSK igen. Det bliver sjovt at se hvad kroppen kan holde til. Ellers er planen at jeg her i starten skal have banket en løbeform op. Cykelformen er ok, den skal bare vedligeholdes her mens jeg får styr på mit løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 29, 2010 Report Share Posted March 29, 2010 Så det afsted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 30, 2010 Author Report Share Posted March 30, 2010 Tirsdag d. 30. Marts:T vs Jhax dag 2:Tempoløb:- opvarming- mobilitetsøvelser- 7 x 100 meterOg så fik jeg mig meldt ind i HSK igen. I morgen skal den have gas! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted April 2, 2010 Report Share Posted April 2, 2010 Posture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 2, 2010 Author Report Share Posted April 2, 2010 Posture.I know. Har lige haft 2 dage på langs, hvor jeg smed linier imellem de forskellige plan for at se hvor skidt det så ud. Sådan er det når man har et stillesiddende job, har lidt "tilt" i forvejen og ikke rigtig laver andet end at cykle. Ikke en god kombination. Men jeg tror at løbet no, skal få "blødt op" for en del af det og så skal der foam rolles og strækkes ud til den store guldmedalje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 2, 2010 Author Report Share Posted April 2, 2010 (edited) Fredag d. 2. April:T vs Jhax dag 5:Bænkpres:3 sæt @ 5 reps x 100 kg.2 sæt @ 5 reps x 90 kg.Wide grip chin ups:5 sæt @ 5 reps x kropsvægt.Seated rows:3 sæt @ 5 reps x 70 kg.Chest supported rows:3 sæt @ 5 reps x 30 kg. - Medium greb.Farmer walks:4 ture med 27 kg. Aaaaaaaaaaaaaaaaahahahaha min krop reagerer slet ikke. Efter 2 sæt bænk føltes det som om min overkrop var helt død, der var slet ingen fyring på! Så jeg pillede kilo af på de sidste sæt for ikke at ende med en pinlig situation. Tror vist bare jeg tager den stille og roligt her i starten. Men helt utilfreds er jeg dog ikke efter et år uden seriøs træning.Fik hilst på Morten Sørig og Hoosier, som præsterede nogle gode dødløft. Det er sgu fedt at være tilbage i HSK igen. Som jeg sagde til Morten, det har jeg savnet mere end jeg lige regnede med. Cardio: 5 km løb Edited April 2, 2010 by T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 3, 2010 Author Report Share Posted April 3, 2010 Lørdag d. 3. April:T vs Jhax dag 6:Cardio: 5 km løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 3, 2010 Report Share Posted April 3, 2010 Hey T det er meget muligt at du har skrevet det et sted men jeg er for doven til at lede Hvor mange kcal'er cutter du på dagligt afhængig af træning osv og hvordan ser makronutrientfordelingen ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 3, 2010 Author Report Share Posted April 3, 2010 Hey T det er meget muligt at du har skrevet det et sted men jeg er for doven til at lede Hvor mange kcal'er cutter du på dagligt afhængig af træning osv og hvordan ser makronutrientfordelingen ud Haha helt ok. Jeg har ikke skrevet det ned, siden jeg opdaterede loggen. Lige pt. er jeg i en tilvænningsfase, hvor jeg ligger omkring 3000-3500 kalorier, men det kan komme til at gå op og ned. Jeg skal have fundet ud af hvad det laveste jeg kan ligger på er, samtidig med at jeg dyrker en masse cardio ved siden af vægttræningen. Jeg vil tro jeg ender på lige under 3000 kalorier når jeg har fintunet det og så forbrænde 1000 kalorier om dagen via cardio og vægttræning.Fordelingsmæssigt er det ca. 20% fedt, 50-60% kulhydrat og 20-30% protein. Igen det kan være jeg justerer lidt i det alt efter hvordan kroppen reagerer.Håber det var svar nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 4, 2010 Author Report Share Posted April 4, 2010 Søndag d. 4. April:T vs Jhax dag 7:Seated DB shoulder press:5 sæt @ 24.5 kg x 6 reps - neutralt grebB.O. laterals:3 sæt @ 8.5 kg x 12 repsLiggende DB triceps extensions:3 sæt @ 17 kg x 6 repsDB curls:3 sæt @ 17 kg x 6 repsIngen cardio i dag, da benene trænger til et hvil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 4, 2010 Report Share Posted April 4, 2010 Haha helt ok. Jeg har ikke skrevet det ned, siden jeg opdaterede loggen. Lige pt. er jeg i en tilvænningsfase, hvor jeg ligger omkring 3000-3500 kalorier, men det kan komme til at gå op og ned. Jeg skal have fundet ud af hvad det laveste jeg kan ligger på er, samtidig med at jeg dyrker en masse cardio ved siden af vægttræningen. Jeg vil tro jeg ender på lige under 3000 kalorier når jeg har fintunet det og så forbrænde 1000 kalorier om dagen via cardio og vægttræning.Fordelingsmæssigt er det ca. 20% fedt, 50-60% kulhydrat og 20-30% protein. Igen det kan være jeg justerer lidt i det alt efter hvordan kroppen reagerer.Håber det var svar nok. Det var det bestemt, mange tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 6, 2010 Author Report Share Posted April 6, 2010 (edited) Tirsdag d. 6. April:T vs Jhax dag 9:Bænkpres:5 sæt @ 5 reps x 100 kg. - 6 reps på det sidste sæt fordi Tonni mente jeg skulle. Wide grip chin ups:5 sæt @ 6 reps x kropsvægt.Seated rows:3 sæt @ 6 reps x 70 kg.Chest supported rows:3 sæt @ 6 reps x 35 kg. - Medium greb.Allerede en forbedring i styrken, selvom der stadig intet knald er på mine løft. Det skal nok komme med tiden.Cardio: 5 km løb. Edited April 6, 2010 by T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 7, 2010 Author Report Share Posted April 7, 2010 Onsdag d. 7. April:T vs Jhax dag 10:Cardio:5 km PW. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 8, 2010 Author Report Share Posted April 8, 2010 Torsdag d. 8. April:T vs Jhax dag 11:Seated DB shoulder press:5 sæt @ 27 kg x 6 reps - neutralt grebB.O. laterals:3 sæt @ 8.5 kg x 12 repsLiggende DB triceps extensions:3 sæt @ 19½ kg x 6 repsDB curls:3 sæt @ 19½ kg x 6 repsCardio:10 km PWHar en lille irritation i lænden, som jeg lige skal have ordnet før jeg kan give den gas med løb igen. Så det må blive PWs indtil da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 Fredag d. 9. April:T vs Jhax dag 12:Cardio: 5 km PW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 10, 2010 Author Report Share Posted April 10, 2010 Nu har jeg været i gang i knap 14 dage og kroppen har reageret fint på træningen. Lænden er blevet bedre siden jeg startede emd at træne igen og den lille skulderirritation jeg havde, forsvandt efter den første bænksession. Jeg har en planlagt tur til New York om små 2 uger og derfor var planen at, (hvis kroppen reagerede positivt på træningen) jeg ville skrue voldsomt op for volumen ret hurtigt i de 2 uger op til min rejse til New York. Så fra i morgen får den ekstra gas indtil jeg rejser. De 5 dage i New York skal så bruges på "refeed" med mad, musik og kvinder. Jeg forventer at jeg er MEGET swole når jeg kommer hjem derfra... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 13, 2010 Author Report Share Posted April 13, 2010 Tirsdag d. 13. April:T vs Jhax dag 15:Bænkpres:5 sæt @ 5 reps x 105 kgWide grip chin ups:5 sæt @ 6, 6, 5, 5, 5 reps x kropsvægt.Seated rows:5 sæt @ 12, 12, 10, 9, 9 reps x 70 kg.Incline DB pres:1 sæt @ 12 reps x 27 kg.3 sæt @ 12, 10, 6 reps x 29½ kg.1 sæt @ 6 reps x 27 kgChest supported rows:3 sæt @ 10, 10, 8 reps x 35 kg. - Medium greb.Gik fuldstændig død i incline DB bænk. De korte pauser på 30 sekunder fik mine muskler til at svigte efter 3 sæt. Det kan kun blive bedre!Cardio:5 km PW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted April 14, 2010 Report Share Posted April 14, 2010 Selvom du har holdt 5 års pause, så bænker du lige så meget som mig.. Grrr! Godt du er igang igen mester.. Glæder mig til at følge dig herinde, nu hvor vi aldrig ses mere.. TØS!Vi burde træne sammen - en gang modificeret T&T experiment Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 14, 2010 Author Report Share Posted April 14, 2010 Selvom du har holdt 5 års pause, så bænker du lige så meget som mig.. Grrr! Godt du er igang igen mester.. Glæder mig til at følge dig herinde, nu hvor vi aldrig ses mere.. TØS!Vi burde træne sammen - en gang modificeret T&T experiment Vi må lige hooke op på noget fælles træning i Aalborg en dag. Så tager jeg sgu turen derop, når du nu ikke gider at besøge mig bare fordi jeg kommer EN dag senere hjem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 14, 2010 Author Report Share Posted April 14, 2010 Onsdag d. 14. April:T vs Jhax dag 16:Cardio:10 km. PW. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 15, 2010 Author Report Share Posted April 15, 2010 Torsdag d. 15. April:T vs Jhax dag 17:Seated DB shoulder press:5 sæt @ 29.5 kg x 5 reps - neutralt grebCable laterals:4 sæt @ 10 kg x 12 repsB.O. laterals:4 sæt @ 8.5 kg x 12 repsLiggende DB triceps extensions:4 sæt @ 19½ kg x 6 repsBarbell curls:4 sæt @ 40 kg x 6 repsStraight bar pushdowns:3 sæt @ 7 blokke x 12, 9, 6 repsDB preacher curls:2 sæt @ 13 kg x 12, 6 reps1 sæt @ 10 kg x 7 repsSkal stadig lige vænne mig til de korte pauser. Der var godt nok pump på armene og de gik helt døde i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.