T - Revival of Old School

[Yod Manut]

Torsdag d. 10. Februar:

Gav den lidt ekstra gas i går da jeg foam rollede og jeg tror det er længe siden jeg har sovet så godt. Det må blive et fast aftenritual for fremtiden.

Damen "skal vi ikke slukke fjernsynet og gå i seng skat?!"

T "njoh, lad os lige foame først! Vil du ikke prøve mit PVC-rør - så sover du dejligt"

[T]

Damen "skal vi ikke slukke fjernsynet og gå i seng skat?!"

T "njoh, lad os lige foame først! Vil du ikke prøve mit PVC-rør - så sover du dejligt"

Min RealDoll kan ikke snakke...

[Achilles]

Min RealDoll kan ikke snakke...

Det kan køer sjældent.. Haha

Edited February 10, 2011 by Achilles

[T]

Fredag 11. Februar:

Upper body split:

Bænkpres:

1 sæt @ stang x 20 reps

1 sæt @ 20 kg x 10 reps

1 sæt @ 80 kg x 10 reps

5 sæt @ 110 kg x 5 reps

Supersættet med:

Wide grip pulldowns:

5 sæt @ 70 kg x 10 reps

C.S. Rows smalt greb:

3 sæt @ 40 kg x 10 reps

Liggende DB raises:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

Facepulls:

4 sæt @ 30 kg x 15 reps

Bænken var sgu nemmere end jeg lige regnede med. Fornuftig fart og ingen sticking points.

Holder to dage fri fra mine power walks, da jeg er hårdt ramt af DOMS og samtidig skal til en forsinket julefrokost med arbejde i morgen. Skal jo være i stand til at svinge et par damer rundt.

[T]

Søndag d. 13. Februar:

Cardio:

5 km PW.

Det var vist meget godt med lidt frisk luft efter gårsdagens julefrokost, men hvad fanden skal vi have sne for igen?

Lortesne...

[T]

Mandag d. 14. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

Aftencardio:

4.5 km PW.

Holy fuck det blæser!

Er sikker på jeg har været lidt dehydreret i dag efter julefrokost druk, da mine lægmuskler var totalt stive og krampagtige allerede efter 200 meter på morgenturen. Heldigvis ikke det samme her til aften, men der var det til gengæld koldere og det blæste endnu mere. Tre lag tøj og så et "fuck u weather!" så gik det fint.

[Jonas B(B)]

Lidt ekstra foam rolling og mobilitetstræning har gjort underværker for min stive lænd, aaaah det er simpelthen for lækkert at kunne udføre stræk, jeg ikke har været i stand til længe.

Det har så også sat sine spor i den forstand at jeg nu kan gå PW uden smerter i lænden. Så mangler jeg bare at mine lægge ikke syrer til, men det sker nok ikke lige foreløbigt.

Torsdag d. 10. Februar:

Gav den lidt ekstra gas i går da jeg foam rollede og jeg tror det er længe siden jeg har sovet så godt. Det må blive et fast aftenritual for fremtiden.

interessant - døjer til tider med lænden og pt. brokker den sig en del. Hvilke øvelser er det, du laver, både i forhold til foamrolling og mobilitet `?

[T]

interessant - døjer til tider med lænden og pt. brokker den sig en del. Hvilke øvelser er det, du laver, både i forhold til foamrolling og mobilitet `?

Foam rolling er bare generelt hele ryggen. Jeg sidder ofte en del ned til dagligt på mit arbejde, så derfor laver jeg en del mobilitetsøvelser for hoftebøjerne og glutmuskulaturen, da den i mit tilfælde har det med at blive ret stram.

Du kan finde næsten alt mellem himmel og jord her:

Mobilitywod

[T]

Tirsdag 15. Februar:

Upper body split:

Bænkpres:

4 sæt @ 90 kg + kæder x 8 reps

1 sæt @ 90 kg + kæder x 6 reps + 2, 2, 2 (rest/pause)

Supersættet med:

Narrow grip pulldowns:

4 sæt @ 70 kg x 10 reps

C.S. Rows mellem greb:

3 sæt @ 40 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

Liggende DB raises:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

Facepulls:

2 sæt @ 30 kg x 15 reps

Morgen cardio:

5 km PW.

Edited February 15, 2011 by T

[T]

Onsdag d. 16. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

Aftencardio:

4.5 km PW.

Lorte sne!

[T]

Fredag d. 18. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

[salt]

Løfter du vægte? Hvad med nogle nabohistorier, fyrer de den af?

[T]

Løfter du vægte? Hvad med nogle nabohistorier, fyrer de den af?

Total mange vægte for ultimate Stranth!

Naboerne er stille indtil videre, i stedet har jeg en kat der står og skriger uden for min dør. Jeg tror den er gået forkert, jeg har nemlig ikke nogen kat.

[T]

Lørdag d. 19. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

Lower body split:

Low box squat:

5 sæt @ 100 kg x 5 reps - Til ære for MamboMads!

Easy peasy.

+ en masse mobilitetsøvelser og foamrolling.

Hoftemobiliteten bliver bedre og bedre og jeg tror snart jeg kan begynde en reel progression i squat.

Edited February 19, 2011 by T

[T]

Søndag d. 20. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

Edited February 21, 2011 by T

[T]

Mandag d. 21. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

Har først fri til midnat, men regner med at nappe 5 km mere efter fyraften.

Edited February 21, 2011 by T

[T]

Tirsdag 22. Februar:

Upper body split:

Bænkpres:

4 sæt @ 90 kg + kæder x 8, 8, 8, 7 reps

1 sæt @ 90 kg + kæder x 6 reps + 2, 2, 1 (rest/pause)

Supersættet med:

Narrow grip pulldowns:

4 sæt @ 70 kg x 10 reps

C.S. Rows mellem greb:

3 sæt @ 40 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

FedeAnders og Dutten var lige startet med at træne da jeg troppede op, så det blev til en del mere snakken end normalt, det var skide hyggeligt. Derfor nåede jeg ikke de sidste øvelser inden jeg skulle ud til de gamle og spise.

Dutten gav mig megaforced på de sidste to rest/pause sæt og jeg kunne sgu godt mærke at jeg havde smækket nogle tungere kæder på i forhold til sidste gang.

Morgen cardio:

5 km PW.

[T]

Onsdag d. 23. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

For satan vinden bed fra sig i dag. Min ene side af ansigtet var helt følelsesløs da jeg kom hjem.

[Yod Manut]

Onsdag d. 23. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

For satan vinden bed fra sig i dag. Min ene side af ansigtet var helt følelsesløs da jeg kom hjem.

Determineret

Sidste år var vi vist en måned eller 2 længere fremme da vi bragede cardio af. Hvad skal det dog ikke kunne føre til

[T]

Determineret

Sidste år var vi vist en måned eller 2 længere fremme da vi bragede cardio af. Hvad skal det dog ikke kunne føre til

Crossfit?

[Yod Manut]

Crossfit?

touché

Veteran Stronger Team 2012

[T]

Torsdag d. 24. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

Aften cardio:

4.5 km PW.

Kun minus to grader i dag pfft...

Er der forår på vej? Syntes jeg kan lugte det, eller også var det bare den hotte blondine der løb forbi mig i en MEGET ulækker tætsiddende løbedragt

Edited February 24, 2011 by T

[T]

Lørdag d. 26. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

Sniff sniff...to plus grader, sneen smelter, solen skinner og der er næsten vindstille.

I næste uge er det planlagt at min løbesæson skal starte, så jeg håber på at tøvejret fortsætter.

[T]

Mandag d. 28. Februar 2011:

Bænkpres:

4 sæt @ 110 kg x 5 reps

1 sæt @ 110 kg x 5 + 2, 2, 3 reps(rest/pause)

Supersættet med:

Narrow grip pulldowns:

4 sæt @ 70 kg x 10 reps

C.S. Rows mellem greb:

3 sæt @ 40 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

Liggende DB raises:

3 sæt @ 12 kg x 10 reps

Morgencardio:

5 km PW.

[T]

Tirsdag d. 1. Marts:

Morgen cardio:

5 km PW.