Mollerup mod Challenge Aarhus

[Mollerup]

Mandag 10-04-2011.

Jeg har en tur i svømmehallen med Katharina hun er gammel elite svømmer, men har ikke været i svømmehallen i flere år, hun svømmer ligeså hurtigt brystsvømning som jeg svømmer Crawl ude over at hun ikke hade været i svømmehallen i flere år, så hade hun også været oppe i 30 time og hade ikke nogle svømmebriller.

Damm jeg er langsom

Jeg ville også have været ude og løbe, men blev doven

[Mollerup]

Mandag 11-04-2011.

2 timers styrketræning og den værste svømmetime

Jeg kunne ikke trække vejret ret godt og mit hjerte gik amok, pis det er nok på tide at ringe til lægen.

[Mollerup]

Torsdag 14-04-2011.

Onsdag BB

Deadlift 3 X 10 X 122,5 kg.

BenchsPress 3 X 10 X 80 kg.

Squat 2 X 10 X 77,5 kg.

Barbell Military Press 3 X 10 X 41 kg.

Chins 3 X 10 X 70 pounds help.

Dips 3 X 10 80 pounds help.

Cable Biceps Curls 3 X 10 X 32,5 kg.

Cable Pushdown (with rope attachment) 3 X 10 X 32,5 kg.

Pulley 3 X 10 X 105 kg.

Barbell Front Raise 1 X 10 X 18,5 kg, 1 X 10 X 21 kg og 1 X 10 X 23,5 kg.

Dumbbell Side Bends 3 X 12 X 40 kg

Ved især dødlyft og Dumbbell Side Bends er jeg meget tæt på at miste grebet, nogle der kender nogle gode øvelser til at øge min grebs styrke?

Ca 15 km cykling.

Edited April 14, 2011 by Mollerup

[JAAB]

Mave øvelse med en håndvægt i den ene hånd og bukke sig til den ene side og bagefter til den anden, hvad hedder den øvelse 3 X 12 X 40 kg

Den hedder "db side bends"...

[Mollerup]

Den hedder "db side bends"...

Tak

[Mollerup]

Fredag 15-04-2011.

Løb 10 km 1 time og 34 sek, øv ville gerne have været under 1 time.

Onsdag BB

Deadlift 3 X 10 X 125 kg.

BenchsPress 3 X 10 X 80 kg.

Squat 2 X 10 X 80 kg.

Barbell Military Press 3 X 10 X 43,5 kg.

Chins 3 X 10 X 70 pounds help.

Dips 3 X 10 80 pounds help.

Cable Biceps Curls 3 X 10 X 33,75 kg.

Cable Pushdown (with rope attachment) 3 X 10 X 33,75 kg.

[Mollerup]

Mandag 18-04-2011.

Søndag var jeg ude på MTB ikke nogle god tur.

Min puls var helt gal max 254.

Jeg var til lægen med den høje puls, det var ikke noget som bekymret hende, men det er godt nok træls jeg kan slet ikke yde som jeg plejere og mit hjerte hammere som sindsygt.

På MTB turen ville jeg have god fart på ud over et hop det gik ikke godt jeg kunne ikke styre og ramte et træ med mindst 20 km/t.

Det gjore at jeg har pænt ondt i skulder/kraveben og venstre kæbe, det gør pænt ondt bare at køre bil.

Min plan om masser af træning i påsken ser ikke ud til at blive til noget

[RuneN]

Som sagt - god bedring med det hele.. og giv nu dig selv tid til at hele!

Var det ved "flyvehoppene" på ruten at det gik galt? De der tre hop lavet med træstammer (i mangel af bedre beskrivelse)

Edited April 18, 2011 by RuneN

[Mollerup]

Som sagt - god bedring med det hele.. og giv nu dig selv tid til at hele!

Var det ved "flyvehoppene" på ruten at det gik galt? De der tre hop lavet med træstammer (i mangel af bedre beskrivelse)

Tak.

Ja det var lige der, jeg gider ikke være skader jeg har fri og der er sol.

[RuneN]

Tak.

Ja det var lige der, jeg gider ikke være skader jeg har fri og der er sol.

Tænkte det nok - jeg kender flere, der er styrtet der.. bl.a. en fra min MTB-gruppe, der brækkede skulderen fire steder

[Mollerup]

Tænkte det nok - jeg kender flere, der er styrtet der.. bl.a. en fra min MTB-gruppe, der brækkede skulderen fire steder

Jeg tror at næste gang køre jeg bare ligeså stille ud over og ikke forsøge noget vildt.

Skal vi tage en MTB tur på et tidspunkt?

Så kan du vise mig hele ruten, jeg kører forkert 2 steder.

[Johnas J]

Hej Mollerup

Prøv at snakke med din læge igen om at få lavet en max cykeltest hos en hjertelæge. For i mine øjne ligner det lidt noget arytmi eller flimmer din pulsmåler fanger. Husk på at den alment praktiserende læge er ikke er specialist i hjerter, men i de almene sygdomme.

Dertil så vil jeg hører lidt om de kraveben har fået en bule eller et lille knæk? Hvis det har det så er det afsted til skadestuen og få det tjekket. Et brækket kraveben er ikke sjovt og slet ikke hvis det ikke vokser ordentligt sammen, så kan du ende ud i en operation for at sætte det sammen. Her taler jeg af erfaring, så hellere få det fanget i opløbet i stedet for at spille macho og tro at det nok skal gå. 1-2 uger i slynge og ro i yderligere 2-4 uger er meget bedre end 6 uger i slynger og fuld ro efterfulgt af yderligere 6 uger men belastning på max 10 kg og så til sidst 3 måneder hvor du godt må træne, men ikke løfte max.

Så hellere få det tjekket end at tro at der ikke er noget

[Mollerup]

Hej Mollerup

Prøv at snakke med din læge igen om at få lavet en max cykeltest hos en hjertelæge. For i mine øjne ligner det lidt noget arytmi eller flimmer din pulsmåler fanger. Husk på at den alment praktiserende læge er ikke er specialist i hjerter, men i de almene sygdomme.

Dertil så vil jeg hører lidt om de kraveben har fået en bule eller et lille knæk? Hvis det har det så er det afsted til skadestuen og få det tjekket. Et brækket kraveben er ikke sjovt og slet ikke hvis det ikke vokser ordentligt sammen, så kan du ende ud i en operation for at sætte det sammen. Her taler jeg af erfaring, så hellere få det fanget i opløbet i stedet for at spille macho og tro at det nok skal gå. 1-2 uger i slynge og ro i yderligere 2-4 uger er meget bedre end 6 uger i slynger og fuld ro efterfulgt af yderligere 6 uger men belastning på max 10 kg og så til sidst 3 måneder hvor du godt må træne, men ikke løfte max.

Så hellere få det tjekket end at tro at der ikke er noget

Rigtig god ide med Max cykel test, det er netop når jeg har kørt med høj puls et stykke tid det sker :4thumbup:

Jeg har lige mærket kravebenet efter, det er helt ok, det er kun skulderen der kan mærkes nu, men skal til læge i morgen så får dem lige til at se på den.

Ja 4 -6 måneders pause ville passe mig dårligt.

[Johnas J]

Rigtig god ide med Max cykel test, det er netop når jeg har kørt med høj puls et stykke tid det sker :4thumbup:

Jeg har lige mærket kravebenet efter, det er helt ok, det er kun skulderen der kan mærkes nu, men skal til læge i morgen så får dem lige til at se på den.

Ja 4 -6 måneders pause ville passe mig dårligt.

Det er heller ikke sjovt, så det er kun godt at du lige får det tjekket.

[Mollerup]

Tirsdag 19-04-2011.

Jeg var ved læge skal til at have blodtryks medicin og til kontrol om 3 uger.

Lægen mente at når blodtrykket er normalt vil pulsen også være normal, så ikke nogle maxtest lige nu, men hvis pulsen stadig lavet ballade om 3 uger vil jeg kræve en max test!

Lægen undersægte min skulder, det er ledbåndende som fastgøre kravebenet som er forstrukket.

Jeg må træne indtil smertegrænsen, så er det om det er indtil det gør ondt eller til det gør for ondt til at træne, det glemte jeg at spørge om for det gør ondt det meste af tiden.

[RuneN]

Jeg tror at næste gang køre jeg bare ligeså stille ud over og ikke forsøge noget vildt.

Skal vi tage en MTB tur på et tidspunkt?

Så kan du vise mig hele ruten, jeg kører forkert 2 steder.

Lyder som en god idé - lad os gøre det. Jeg er dog heller ikke voldsomt godt til at finde vej derude.. plejer bare at følge efter de andre

Man kan forresten køre højre om hoppene, så man helt undgår dem.

[Johnas J]

Tirsdag 19-04-2011.

Jeg var ved læge skal til at have blodtryks medicin og til kontrol om 3 uger.

Lægen mente at når blodtrykket er normalt vil pulsen også være normal, så ikke nogle maxtest lige nu, men hvis pulsen stadig lavet ballade om 3 uger vil jeg kræve en max test!

Lægen undersægte min skulder, det er ledbåndende som fastgøre kravebenet som er forstrukket.

Jeg må træne indtil smertegrænsen, så er det om det er indtil det gør ondt eller til det gør for ondt til at træne, det glemte jeg at spørge om for det gør ondt det meste af tiden.

Et lille råd er at benytte sig af en skala fra 0-10, hvor 0 svare til ingen smerte og 10 er værst tænkelig smerte. Når du er i hvile er det acceptabelt at have smerter fra 0-2, under træning må man komme op til omkring de 5 og så ikke længere. En anden ting er så at lægge mærke til hvor hurtigt at smerterne klinger af igen. Hvis der du har øgede smerter resten af dagen og når du vågner næste morgen har det været over grænsen for hvad vævet har kunne holde til. Ideelt set bør smerterne klinge af inden for den 1. time og helst hurtigere.

Hvis du vil optimere restitutionen af ledbåndene efter træning så skal der is og noget kompression på, så en evt. hævelse holdes på et minimum.

[Mollerup]

Et lille råd er at benytte sig af en skala fra 0-10, hvor 0 svare til ingen smerte og 10 er værst tænkelig smerte. Når du er i hvile er det acceptabelt at have smerter fra 0-2, under træning må man komme op til omkring de 5 og så ikke længere. En anden ting er så at lægge mærke til hvor hurtigt at smerterne klinger af igen. Hvis der du har øgede smerter resten af dagen og når du vågner næste morgen har det været over grænsen for hvad vævet har kunne holde til. Ideelt set bør smerterne klinge af inden for den 1. time og helst hurtigere.

Hvis du vil optimere restitutionen af ledbåndene efter træning så skal der is og noget kompression på, så en evt. hævelse holdes på et minimum.

Rigtig god skala, det vil jeg bruge.

Jeg har is på komperssion bliver lidt svært på skulderen.

[Mollerup]

Så er det bestilt til mine cykler.

SPD Pedals PD-M505 black schwarz 115,95 €15,95

€Bottle Cage Power black 18,90 €8,90 €

Bottle Cage Power HV black 114,90 €14,90 €

Fahrradhalterung für Edge 210,00 €20,00 €

Brake Pads Dura Ace BR-7800 43,95 €15,80 €

CN 7801 Dura Ace Chain 10-speed 124,90 €24,90 €

XT Disc 6-Loch mit Mavic XC 717 schwarz

Speichen schwarz - Nabe & Felge schwarz Disc only 1175,00 €175,00 €

Dura Ace Cassette 10-speed CS-7800 12-21 184,95 €84,95 €

Chainring Dura Ace 53 t 10-speed FC-7800 169,95 €69,95 €

sum:430,35 €+ freight cost1,00

Når man ikke kan træne kan købe ting til træningen i stedet

Edited April 19, 2011 by Mollerup

[Mollerup]

Onsdag 20-04-2011.

10,75 km på 1 time 4 min og 30 sek 10 km/t i snit.

Jeg kan mærke det hele tiden i mine skuldere, men det er til at leve med.

Bliver nok nød til at vente nogle dage med styrketræning og MTB.

Tror jeg vil prøve racer i aften eller i morgen.

[MamboMads]

Et lille råd er at benytte sig af en skala fra 0-10, hvor 0 svare til ingen smerte og 10 er værst tænkelig smerte. Når du er i hvile er det acceptabelt at have smerter fra 0-2, under træning må man komme op til omkring de 5 og så ikke længere.

[LaMotta]

Onsdag 20-04-2011.

10,75 km på 1 time 4 min og 30 sek 10 km/t i snit.

Jeg kan mærke det hele tiden i mine skuldere, men det er til at leve med.

Bliver nok nød til at vente nogle dage med styrketræning og MTB.

Tror jeg vil prøve racer i aften eller i morgen.

Hvor store er dine pecs?

Da jeg startede op på løb fik jeg altid ondt i skulderen, og kunne ikke forstå hvorfor. Fandt så ud af at mine pecs bevægede sig, og dette gav et lille vrid i skulderen ved løb. Nærmest som tøser der bruger sports-bh for at holde deres boobies på plads.

[Mollerup]

Hvor store er dine pecs?

Da jeg startede op på løb fik jeg altid ondt i skulderen, og kunne ikke forstå hvorfor. Fandt så ud af at mine pecs bevægede sig, og dette gav et lille vrid i skulderen ved løb. Nærmest som tøser der bruger sports-bh for at holde deres boobies på plads.

Jeg måler 118 cm i omkreds, så de er ikke så store det gør noget, det er pga. MTB styrt.

[Mollerup]

Torsdag 22-04-2011.

Landevejen skulle tests i dag, det gik ganske godt, det gjorde lidt ondt når jeg ramte et hul, men ikke så galt, det der gjorde mest ondt var da jeg skulle have min jakke af og lagt om i baglommen AV av av eller dvs indtil 10 før jeg var hjemme der ramte jeg et stort hul så var det ikke sjovt mere de sidste 10 km skulle bare overståes, hade ellers gode ben og kunne godt have køre hele ruten på 90 km, men gad ikke stå tidigt op og skulle ud og se boldt kl 13.30.

Her er dagens tur. http://connect.garmi...tivity/80645302

Regner med 50 km cykel og 10,75 km løb i morgen.

75 km med et snit på 26,2 km/t i snit det er godt nok langsomt, men formen er hellere ikke klar.

Edited April 21, 2011 by Mollerup

[Jaaanie]

Jeg måler 118 cm i omkreds, så de er ikke så store det gør noget, det er pga. MTB styrt.

sikker på du ikke burde få dig en sports bh Molle, det kan være Lamotta kan anbefale et mærke, ellers kan jeg måske godt give nogle tips. :laugh: :laugh: