Hoosier Posted March 14, 2010 Author Report Share Posted March 14, 2010 (edited) DM 2010 lørdag den 13. marts i VidebækIndvejning:64.7 kg Det er en form for PR. Har én gang vejet ind på 67.6 kg, men der havde jeg drukket mig +3 liter væske op. Så de 64.7 kg er det højeste, jeg nogensinde er vejet ind på som en reel vægt. Havde dog håbet på/regnet med i hvert fald 65 kg.Squat:1. forsøg 135 kg godkendt 3-0, let2. forsøg 145 kg underkendt 2-1 dybde, let, men med pause i bunden 3. forsøg 145 kg underkendt 3-0 gik for hurtigt ned, så kom til at slippe spændet i maven --> kom slet ikke op Styrken fejlede bestemt ikke noget i squat. Men bl.a. min nervøsitet gjorde, at jeg fuckede det lidt op for mig selv, desværre. Men generelt føles alting meget bedre i squat nu, end det nogensinde har gjort, så kg'ene skal nok komme snart.Bænkpres:1. forsøg 85 kg godkendt 3-02. forsøg 90 kg underkendt 3-0, for tung3. forsøg 90 kg underkendt 3-0, for tungHavde bare slet ikke dagen i bænk. Dødløft:1. forsøg 160 kg godkendt 3-0, let2. forsøg 177.5 kg godkendt 3-0 PR+5kg, en anelse tung i bunden, ellers let 3. forsøg 190.5 kg godkendt 3-0 PR+18kg - ny dansk rekord!! og 200.539 Wilks!!!Fuck, det havde jeg sgu ikke regnet med. Og slet ikke, at det ikke engang føltes som max. Vil tro, der var til 195 kg. Ovenpå den dårlige squat og bænk, var jeg ellers på nippet til at vælge at køre sikkert og skrabe sammen for at sikre en hæderlig total. Godt jeg havde Steen som træner til at få mig til at holde mig til min/vores oprindelige plan. :4thumbup: Total:410.5 kg PR+10.5kg (432.133 Wilks, ca. 1 point fra sidste års resultat, men mit næstbedste nogensinde)Det var mit første danske seniormesterskab i trekamp. Jeg er naturligvis ovenud lykkelig for at være dansk mester, men da jeg var alene i klassen i år, var det heller ikke så svært. TSK havde seks løftere med til DM. Vi blev 3. bedste klub og kom hjem med to danske mestre, tre danske rekorder, en sølvmedalje og to bronzemedaljer. Edited March 14, 2010 by Hoosier christianspoer, Quantanamo, KongKent and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted March 14, 2010 Report Share Posted March 14, 2010 Kämpe kämpe KÄMPE tillykke med den danske rekord og det super flotte resultat! Tör slet ikke tänke på hvad du kan lave totalt når det hele fungerer samme dag!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Tillykke med det Kathrine. Gode løft, dog bliver jeg nødt til at smide en kommentar. Du kan tage den til dig og bruge den eller ignorere den hvis jeg rammer helt ved siden af.Du har efterhånden været med i det her "game" i en del år og heldigvis med en god fremgang på totalen. Dog er der et mønster der går igen og igen, når du stiller op, det være sig alene i en vægtklasse eller mod 3-4 modstandere og det er din tro på dig selv. Misforstå mig ikke, det er ok at være nervøs før et stævne, men har man tilbragt X antal timer i et styrketræningslokale, så BØR man have en ide om hvad man kan og vigtigst af alt en TRO på at det lykkedes. Min pointe er selvfølgelig at jeg vil tro, at du kan få en del ud af mentaltræning, hvis du gerne vil et skridt videre med din træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Hvor er du sej, Hoos. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Du har efterhånden været med i det her "game" i en del år og heldigvis med en god fremgang på totalen. Dog er der et mønster der går igen og igen, når du stiller op, det være sig alene i en vægtklasse eller mod 3-4 modstandere og det er din tro på dig selv. Jeg hælder til T's udlægning her. Specielt fordi jeg så dig træne i ugen op til stævnet og derfor ved hvor godt det gik i specielt bænkpres. Der var overskud og selvtillid som jeg ikke har set før hos dig i bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Dødløft:2x5@60kg3@70kg2x2@75kg[email protected] Sagde til Mickel inden de 82.5 kg, at han skulle se, om der er til 100 kg mere på lørdag. Han sagde efter sættet, at der er til 108 kg mere. Godt med noget opbakning. Og man skal altid lytte til Mickel i den sammenhæng!Ja, så fik knægten sgu ret igen! Har netop hørt fra BBBOOM!Bak!, der er til DM i styrkeløft.Der er kun en ting at sige:BOOOOOM!! Massiv!Og jeg hørte det fra Arne..ENORMT stort tillykke!! Det er helt fantastisk!!! Super super, Hoos!!! Er sgu stolt af dig!Tusind tak, Lars! Jeg ser mig nok snart nødsaget til at bryde vores aftale om at følges ad. Jeg er på grænsen til at få stress!Men stort tillykke alligevel!Æv, du nåede ellers lige at være foran i et par uger. Men vi kan jo i stedet aftale, at vi begge skal få godkendt 200 kg i år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Kämpe kämpe KÄMPE tillykke med den danske rekord og det super flotte resultat! Tör slet ikke tänke på hvad du kan lave totalt når det hele fungerer samme dag!!!Tusind tak, Charlotte! På en god dag burde jeg vel kunne få ca. 15 kg mere med i ben, 5-10 kg mere med i bænk og måske 5 kg mere med i dødløft. Men det er jo desværre sjældent, at man rammer dagen 100% i alle tre øvelser samtidig. Men nu vil jeg fortsætte arbejdet med min squat (kan jo mærke, at det går fremad, selvom det desværre ikke viste sig på totalen til dette stævne), det mentale samt at øge kropsvægten. Så skal jeg nok kunne lave et godt resultat i år. Tillykke med det Kathrine. Gode løft, dog bliver jeg nødt til at smide en kommentar. Du kan tage den til dig og bruge den eller ignorere den hvis jeg rammer helt ved siden af.Du har efterhånden været med i det her "game" i en del år og heldigvis med en god fremgang på totalen. Dog er der et mønster der går igen og igen, når du stiller op, det være sig alene i en vægtklasse eller mod 3-4 modstandere og det er din tro på dig selv. Misforstå mig ikke, det er ok at være nervøs før et stævne, men har man tilbragt X antal timer i et styrketræningslokale, så BØR man have en ide om hvad man kan og vigtigst af alt en TRO på at det lykkedes. Min pointe er selvfølgelig at jeg vil tro, at du kan få en del ud af mentaltræning, hvis du gerne vil et skridt videre med din træning. Tak Thorbjørn. Du har ret mht. det mentale. På mange punkter var dette stævne dog både anderledes og bedre end de tidligere trekampsstævner mht. det mentale/nervøsiteten. Normalt går i hvert fald 50% af min nervøsitet på tanken om udbomning. Denne gang gik min nervøsitet udelukkende på at underpræstere. Selvom jeg synes, jeg havde sat relativt realistiske mål op: 145-92.5-177.5 (det ville have været 2.5 kg under PR i squat, PR med 2.5 kg i bænk og PR med 5 kg i dødløft). Samtidig har jeg brugt positiv visualisering en del op til dette stævne, så i bænk og dødløft var jeg faktisk slet ikke nervøs. I bænk ramte jeg bare ikke dagen, i dødløft gjorde jeg. I squatten var jeg dog meget nervøs. Nok både fordi, det er den første øvelse og fordi, det stadig er den øvelse, hvor min teknik halter mest. Altså løftene er blevet markant pænere, men der skal jo ikke meget til, før man mangler måske en halv cm i dybden. Jeg har bedt Jørgen om hjælp til det mentale, da jeg mener, han har nævnt, at han har noget materiale. Hvor er du sej, Hoos. Tusind tak, Jesper! Jeg hælder til T's udlægning her. Specielt fordi jeg så dig træne i ugen op til stævnet og derfor ved hvor godt det gik i specielt bænkpres. Der var overskud og selvtillid som jeg ikke har set før hos dig i bænkpres.Ja bænken var sgu god de sidste træninger op til DM. Men selvtilliden føltes egentlig, som nævnt ovenfor, god i bænk. Der var simpelthen bare ikke nok at skyde med på dagen. Jeg må lige evaluere, hvad jeg kunne have gjort anderledes i opladningen dér. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Ja, så fik knægten sgu ret igen! Han er uhyggelig. Måske du skulle sætte ham på som coach i bænk? Ja bænken var sgu god de sidste træninger op til DM. Men selvtilliden føltes egentlig, som nævnt ovenfor, god i bænk. Der var simpelthen bare ikke nok at skyde med på dagen. Jeg må lige evaluere, hvad jeg kunne have gjort anderledes i opladningen dér. Kan det være squatten, der har haft indvirkning på din bænk? Så du mister lidt momentum og gejst inden bænken? Og først finder den frem igen når du skal dødløfte, som du jo, næsten, altid er rigtigt god til?Og hvordan har ryggen det nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Han er uhyggelig. Måske du skulle sætte ham på som coach i bænk? Det kunne jo være, der var kg i det!Kan det være squatten, der har haft indvirkning på din bænk? Så du mister lidt momentum og gejst inden bænken? Og først finder den frem igen når du skal dødløfte, som du jo, næsten, altid er rigtigt god til?Det havde jeg slet ikke tænkt på, men det kan da godt være, det har betydet en smule. Store Morten nævnte vist godt nok også et par gange noget med, at nu skulle jeg ikke kun tænke på dødløften. Hehe. Pressede ellers godt igennem på de 90 kg, og der skulle ikke have været mange gram mindre for, at den var røget forbi mit døde punkt i sidste forsøg.Og hvordan har ryggen det nu?Helt perfekt! Det var vist godt, jeg lige kom et smut ind til Niklas i tirsdags. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Stort tillykke med både mesterskab og DL-rekord og 200+ wilks! Det er virkelig stærkt løftet :superwoman: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Total:410.5 kg PR+10.5kg (432.133 Wilks, ca. 1 point fra sidste års resultat, men mit næstbedste nogensinde)Det var mit første danske seniormesterskab i trekamp. Jeg er naturligvis ovenud lykkelig for at være dansk mester, men da jeg var alene i klassen i år, var det heller ikke så svært. TSK havde seks løftere med til DM. Vi blev 3. bedste klub og kom hjem med to danske mestre, tre danske rekorder, en sølvmedalje og to bronzemedaljer. Flot, manner! Stort tillykke med sejren som senior, Kathrine! Visualisering lyder som et effektivt værktøj, men man skal sikkert også øve sig i at visualisere og fokusere etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 18, 2010 Author Report Share Posted March 18, 2010 Marianne og Cornelia>> Tusind mange tak! Det var bare så fedt at sætte den rekord. Er først ved at komme ned på jorden igen nu. Har trænet to gange i denne uge indtil videre. Bare let, naturligvis. Venter til næste uge med at smide lidt kg på stangen igen. Men har faktisk haft det perfekt i kroppen ovenpå stævnet. Ikke dårligt ondt nogen steder, bortset fra min myose ved højre skulderblad, som jeg vist har haft mere eller mindre permanent siden 8. klasse. Tirsdag den 16. marts 2010Bænkpres med middelbredt greb:8@20kg5@40kg4@45kg[email protected]Med benene på bænken på alle sæt. Var for doven til at tage sko på.Overhead squat:5x5@20kgVil starte blidt ud med squat uden halvdragt igen. Kunne mærke en smule i lysken. Det er muligvis bare et tilvænningsspørgsmål. Men her i begyndelsen tror jeg bare, jeg nøjes med noget overhead squat 1-2 gange om ugen, og så resten af squattræningen med løs halvdragt som op til DM.Rumænsk dødløft:5@50kg5@60kg2x4@65kgLying leg curls:10@3pl8@3pl6@3plss:Hanging leg raise:3x8@bw+ 8 mobilitetsøvelser, 12 min cykling (intervalprg., 4.71 km, 110 kcal) + ca. 2 min cool-down, samt udstrækning til sidstOnsdag den 17. marts 2010Super-miniband bænkpres:2x8@20kg5@30kg5@35kg5@40kg2x5@45kgRigtig god fart til og med de 40 kg. Squat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg[email protected][email protected]4@65kg2x3@70kgMilitary + push-press:[email protected]3+2@30kg3+2@30kg[email protected][email protected]Tog muligvis et sæt mere med 32.5 kg. Havde for travlt med at snakke til at holde styr på min træning. Træk til bryst - V-greb:3x10@50kgss:Lying leg curls:3x8@3plTriceps roll-press:[email protected]+super-minibandss:Standing alternating db curls:3x6@14kg+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 18, 2010 Author Report Share Posted March 18, 2010 Jeg skylder Kenny fra HSK en kæmpe tak! http://www.youtube.com/watch?v=zetpI34Bd8c Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 18, 2010 Report Share Posted March 18, 2010 http://www.youtube.com/watch?v=zetpI34Bd8c Surt med de squats. Ser ud til, at der er god power. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 19, 2010 Author Report Share Posted March 19, 2010 Surt med de squats. Ser ud til, at der er god power.Ja, det var ærgerligt, for jeg følte mig stærk (relativt). Man ser det ikke på videoen, men stangen fik godt nok også nogle tæsk efter mit kiks på det sidste forsøg. Og ude bagved blev der råbt nogle ukvemsord. Nøj, hvor var jeg gal på mig selv! :4ranting: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 20, 2010 Author Report Share Posted March 20, 2010 Fredag den 19. marts 2010Squat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg5@45kg[email protected][email protected][email protected]3@75kg2x3@80kgKørte relativt godt i dag. Smal bænkpres:8@20kg5@35kg[email protected]4@45kg[email protected]2@50kgEasy...Military + push-press:[email protected][email protected]2+2@35kg1+2@35kg0+2@35kgKørte fint. Pull-ups (OH):3x8@bw +strapsFørste sæt var rigtig let, sidste sæt noget tungt til sidst. Dips:3x8@bwOgså let.Planken:60sek@bw lige45sek@bw pr. side skråBurde snart tage mig sammen til at køre Planken med vægt igen. Det er nok også mere overførbart til stabilitet i squat/dødløft, end bare at ligge i lang tid.ss:Hyperextensions:3x15@bw+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækningOm et par timer skal jeg op at træne lidt speed dødløft + hjælpeøvelser. I næste uge begynder jeg at smide lidt kg på stangen igen, regner jeg med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 20, 2010 Report Share Posted March 20, 2010 Planken:60sek@bw lige45sek@bw pr. side skråBurde snart tage mig sammen til at køre Planken med vægt igen. Det er nok også mere overførbart til stabilitet i squat/dødløft, end bare at ligge i lang tid.Jeg er egentligt enig, men problemet for mig er at skadespotentialet bliver større. Uden vægt kan jeg bedre fornemme min stabilitet og problem-områder.Du kan i stedet lave den i længere tid ad gangen og over flere omgange? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 20, 2010 Author Report Share Posted March 20, 2010 Jeg er egentligt enig, men problemet for mig er at skadespotentialet bliver større. Uden vægt kan jeg bedre fornemme min stabilitet og problem-områder.Du kan i stedet lave den i længere tid ad gangen og over flere omgange?Jeg gider ikke ligge mere end 60 sek ad gangen. Det bliver simpelthen for kedeligt. Skal bare tage mig sammen til at spørge om hjælp til at få lagt vægt på hver gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 20, 2010 Report Share Posted March 20, 2010 Jeg gider ikke ligge mere end 60 sek ad gangen. Det bliver simpelthen for kedeligt. Skal bare tage mig sammen til at spørge om hjælp til at få lagt vægt på hver gang.Spændende er det ikke, nej. Men du kan supersætte med nogen af dine andre øvelser, så bliver det lidt mere spiseligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 20, 2010 Author Report Share Posted March 20, 2010 Lørdag den 20. marts 2010Speed dødløft:3x5@60kg5@70kg5x3@80kg bælte på de to sidste sætSidste weekends løft sad stadig lidt i kroppen.Seated cable rows:3x12@40kgss:Lying leg curls:3x8@3plStanding db hammercurls:[email protected]2x8@10kgss:Standing face-pulls:3x12@35kgMave m. tv-shop-dims:20@bw lige20@bw pr. side skrå20@bw ligess:Hyperextensions:3x12@bw m. hold i toppen+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 2 sæt rotator, McKenzie, 6 min bakkeprogram på cyklen (2.46 km, 59 kcal) + et par min cool-down samt en smule udstrækningDejligt med endnu en let træning. Burde så småt være klar til at give den gas igen fra på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 Mandag den 22. marts 2010Squat med sorte bands oppefra:Halv dragt str. 32:5@60kg2x5@100kg3@120kg +bælte3@140kg +bind og bælteFuldt udstyr:2@160kg nede på nr. 22@170kg3@160kg nede på nr. 2Ville køre lidt let squat med fuldt udstyr i dag. De andre skulle køre med reverse bands, så den hoppede jeg med på, for at kunne mærke nogle kg på nakken, uden at behøve at løfte tungt. Det viste sig dog, at de sorte bands var for kraftige for mig at køre med samtidig med dragten, idet jeg ikke kunne komme i dybden uden at mase mig ned. Hvis jeg kører reverse bands squat med dragt fremover, bliver det med tyndere bands. Det positive var, at kg'ene føltes lette på nakken og lette at trykke.Bænkpres med middelbredt greb:8@20kg5@40kg4@45kg[email protected]2x3@55kgRumænsk dødløft:5@50kg4@60kg4@65kg[email protected]Military press:6@25kg5@30kg[email protected]Push-press:2x3@35kgStyrken føltes rigtig god. Tror også godt, jeg kunne have taget de 35 kg som military. Men begyndte at mærke lidt til venstre albue igen, så derfor kørte jeg push-press på de to tungeste sæt, hvilket føltes fint nok i albuen. Fremover må jeg lige huske at køre al military press med albuekogere fra begyndelsen. At jeg nogle gange mærker lidt til albuen, stammer fra mine overbelastede underarme. Træk til bryst - V-greb:8@43kg3x10@53kgss:Lying leg curls:10@3pl+1kg8@3pl+1kg6@3pl+1kgBurde nok have kørt lidt tungere på det sidste sæt.Crunches m. tv-shop-dims:20@bw lige20@bw pr. side skrå20@bw ligess:Hyperextensions:3x12@bw m. hold i toppen+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), McKenzie samt udstrækning. Rotator gad jeg simpelthen ikke træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 25, 2010 Author Report Share Posted March 25, 2010 Onsdag den 24. marts 2010Bænkpres:8@20kg5@45kg[email protected]4@60kg3@65kg første 2 nemme og pæne, sidste tung [email protected] begge grimme og tunge Trøje - Fury:2@80kg til 8 cm board2@80kg til 2 cm board2x2@80kg til bryst m. pressignal på sidste sætDa jeg ikke skulle køre så tungt i dag, tænkte jeg, at jeg lige ville prøve den langærmede Fury, jeg købte i september men kun har fået prøvet en enkelt gang. Den føles sjovt nok noget længere i ærmerne end min tilsvarende langærmede F6'er. Og desuden generelt strammere, men det er jo ikke så sært, idet den er mindre brugt. Fokus var på at holde den rette position i albuerne både på vejen ned og på vejen op. Det blev først acceptabelt i sidste sæt. Overvejer lige, om jeg skal køre et par træninger mere i Fury'en. Hvis jeg bliver udtaget til EM, er der jo ikke så forfærdeligt mange trøjetræninger inden. Hvis jeg ikke gør, kan jeg selvfølgelig sagtens give Fury'en en chance i nogle måneder og se ad. Squat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg[email protected][email protected]4@65kg3@70kg3@75kg2x2@80kgKørte acceptabelt men ikke fantastisk. Burde nok have taget bælte på på de 80 kg i dag.Speed dødløft:Halv dragt str. 36:5@65kg5@75kg3x3@85kg2x3@90kgModsat squatten, føltes dødløften super god i dag. Triceps roll press:[email protected] +super-miniband[email protected] +super-minibandss:Planken:60sek@bw lige45sek@bw pr. side skråss:Lying leg curls:3x8@3pl+1kgStanding alternating db curls:3x9@14kgss:Hyperextensions:10@bw+10kg2x12@bw+10kg+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Fredag den 26. marts 2010Reverse band dødløft: (minus ca. 87.5 kg i bund, slipper helt ved knæ)2x5@95kg[email protected][email protected]3@140kg3@150kg2x3@160kg +bælteUdmærket omgang. Smal bænkpres:8@20kg7@35kg[email protected]2x5@45kg[email protected]Meget let!Military press:5@25kg[email protected]4@30kg[email protected]Relativt let. Dips:3x8@bw+2.5kg i bæltetPull-ups (OH):4x6@bw m. strapsEn anelse tung i røven. ss:Crunches m. tv-shop-dims:20@bw lige20@bw pr. side skrå20@bw ligeHyperextensions:3x15@bw+10kg+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 5(!!) sæt rotator og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Lørdag den 27. marts 2010Squat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg5@45kg[email protected][email protected][email protected]5x3@55kg +bælte speed/teknikSquatten kørte af h til, så droppede de tre sidste sæt og kørte i stedet nogle lettere speed/tekniksæt.Seated cable rows:3x10@45kgss:Lying leg curls:3x8@3pl+1kgStanding laterals:[email protected]ss:Standing face-pulls:15@35kg15@40kg8@45kg --> 8@40kg --> 8@35kgStanding alternating db curls:8@14kg2x10@14kg Planen var egentlig "bare" 3x8, men MarianneBB sad lige foran mig, og synet af hendes gode gunz fik mig til at klemme to reps mere ud på hvert af de sidste sæt. Mave:2x12@bw hanging leg raise15@bw crunches på gulvss:McKenzie:3x12@bw+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækningHyggelig lørdagstræning med en masse bodybuildere og gæstetræning af de to stærke tøser Marianne og Cornelia. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Mandag den 29. marts 2010Squat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg5@50kg[email protected]5@80kg +bælte3@85kg +bælte3@90kg +bælte2@95kg +bælte[email protected] +bind og bælte2@105kg +bind og bælte - bedre sæt end de 102.5 kg I forhold til lørdagens squat, gik det godt i dag. Havde ellers rigtig bange anelser inden træningen, men det gik jo faktisk acceptabelt. Bænkpres med middelbredt greb:8@20kg4@40kg4@45kg[email protected]Ret nemt. Man føler nærmest ikke, at man har trænet bænk med så få og så lette worksets. Rumænsk dødløft:5@50kg4@60kg4@65kg[email protected]Military press:6@25kg5@30kg[email protected]2x3@35kg første sæt tuuungt, andet sæt meget bedre Gik ret godt. Tror faktisk, jeg er ved at blive stærkere i military press. Træk til bryst - V-greb:8@45kg3x8@55kgKørte sammen med Mickel. Vi holdt kun lige pause, mens den anden tog et sæt, så det blev noget kortere pauser, end jeg er vant til, og derfor temmeligt tungt på de sidste par reps i sidste sæt. Mickel satte i øvrigt ny PR i bænk i dag - 55 kg. ss:Lying leg curls:10@3pl+1kg8@3pl+2kg6@3pl+2kg lidt for letCrunches m. tv-shop-dims:20@bw lige20@bw pr. side skrå20@bw ligess:Hyperextensions:3x15@bw+10kg+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator, 1 sæt McKenzie og udstrækningBåde Kim og jeg fik i dag at vide, at vi er udtaget til EM Senior. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.