Hoosier's log III

[Hoosier]

Fredag den 11. juni 2010

Smal bænkpres:

2x8@20kg

8@30kg

7@40kg

5@45kg

2x5@50kg

[email protected]

Overraskende let i forhold til, at jeg stadig var lidt træt efter kædebænken onsdag.

Squat:

Halv dragt str. 36:

2x8@20kg

[email protected]

[email protected]

[email protected]

3x4@75kg

Føltes ikke så teknisk godt som onsdag, dog stadig acceptabelt. Sættet på 57.5 kg samt sidste sæt med 75 kg føltes bedst.

Military press:

5@25kg

[email protected]

4@30kg

[email protected]

Okay, men ikke prangende - en anelse tungt.

Pull-ups (OH):

3x9@bw +straps

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:

25@bw lige

25@bw pr. side skrå

25@bw lige

Dips m. super-miniband:

3x8@bw

ss:

Hyperextensions:

3x15@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning skiftevis med bænken), 4 sæt rotator samt udstrækning

[Hoosier]

Lørdag den 12. juni 2010

Dødløft:

Halv dragt str. 36:

8@55kg

6@70kg

6@80kg

5@95kg

[email protected]

2x3@105kg

[email protected]

Triceps push-down - skrågreb:

12@35kg

2x10@40kg

ss:

Standing face-pulls:

12@35kg

2x12@40kg

ss:

Standing db hammercurls:

2x10@10kg

12@10kg lidt længere pause inden dette sæt

Planken:

40sek@bw+25kg

45sek@bw+25kg

55sek@bw+25kg

Ville egentlig have haft 3x40 sek, men min hjælper mente ikke, jeg var presset nok, så jeg fik lidt ekstra tid på de to sidste sæt.

ss:

Reverse hypers:

3x15@bw

Side-planke:

45sek@bw pr. side skrå

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

[Hoosier]

Mandag den 14. juni 2010

Squat:

Halv dragt str. 36:

2x8@20kg

5@55kg

[email protected]

5@80kg

3@85kg

3@90kg PR uden bælte

2@95kg PR uden bælte

[email protected] PR uden bælte

1@105kg PR (og endda uden bælte)

Var godt nok temmelig træt inden træning pga. for lidt søvn + kursus hele dagen. Så havde ikke turdet håbe på, at dagens squat ville gå så godt, som det gjorde.

DE super-miniband bænkpres:

8@20kg

4@30kg

4@35kg

[email protected]

Syntes ikke, der var speed nok på første sæt med 42.5 kg, så sørgede for at få udløft derefter, hvilket hjalp gevaldigt på det. Tog desuden et ekstra sæt, da jeg følte, der var lidt for lidt bænk i dagens program.

Rumænsk dødløft:

[email protected]

[email protected]

4@65kg

2x4@70kg

Military press:

6@25kg

5@30kg

[email protected]

2x3@35kg

Endnu engang kørte det let og fint indtil de 35 kg, som blev lidt tunge i det. Det bliver spændende på fredag, hvor jeg skal køre seks sæt military, afsluttende med 2x2 på 37.5 kg.

Træk til bryst - V-greb:

8@45kg

3x8@55kg

ss:

Lying leg curls:

10@3pl+2kg

8@3pl+3kg

6@3pl+3kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning)

Da jeg kom hjem, tog jeg 3 sæt mave på bold, 3 sæt lænd på gulv samt udstrækning og kagerulning af glutes.

[Hoosier]

Onsdag den 16. juni 2010

Bænkpres:

8@30kg

[email protected]

4@55kg

[email protected] - relativt lette

2@65kg - relativt tunge

Trøje - SuperKatana A/S str. 38:

1+1+1@70kg til 10 cm board/5 cm board/bryst

2@80kg

[email protected]

De to første sæt til bryst blev nogenlunde, men albuerne flagrede stadig lidt rundt, når jeg startede presset. Sidste sæt blev til gengæld super godt (for at være mig).

Dødløft:

Halv dragt str. 36:

2x5@65kg

5@80kg

[email protected]

4@120kg - lidt tungt

[email protected] +bælte - tungere

3@135kg +bælte rep PR - tungt og grimt!

6@120kg +bælte - tungt, men pænere

Jeg vil ikke sige, det kørte decideret dårligt. Men det ville nok ikke være helt forkert at sige, at det lykkedes mig at bruge 8 forskellige teknikker på 8 sæt.

Triceps roll press:

12@10kg

2x8@14kg

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:

20@bw lige

25@bw pr. side skrå

20@bw lige

Standing alternating db curls:

[email protected]

ss:

Hyperextensions:

15@bw

2x12@bw+10kg

Ab-wheel vs. light band:

2x8@bw

Var egentlig færdig med at træne og igang med det kedelige (=rotator og udstrækning), da Jacob spurgte, om jeg ville være med til at køre lidt ab-wheel. Det tilbud kunne jeg jo ikke takke nej til.

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator + en lille smule udstrækning (og lidt mere udstrækning herhjemme)

Og i går aftes var jeg forresten ude at løbe en lille tur - 4.2 km stille og roligt. Føltes godt.

Edited June 16, 2010 by Hoosier

[Hoosier]

Et par af de andre styrkeløftere skulle træne torsdag. Så jeg valgte at flytte min cardio op på kondicyklen i klubben i stedet for at tage en løbetur.

Torsdag den 17. juni 2010

Opvarmning:

8 mobilitetsøvelser

Cardio:

15 km prg. på kondicyklen. Det tog 33:12 (292 kcal). Derefter et par minutters cool-down, så ca. 35 min i alt. Blev mere svedig, end jeg blev forpustet af den omgang. Forsøgte ellers at give den god gas til sidst. Måske er min kondition ikke helt så dårlig, som jeg går og tror.

Udstrækning:

Med fokus på hoftebøjere, glutes og hamstrings.

Vægten efter træning sagde 66.1 kg kun iført shorts og træningstop.

[Hoosier]

Fredag den 18. juni 2010

Smal bænkpres:

8@20kg

8@30kg

4@40kg

4@45kg

[email protected]

3@55kg

[email protected]

Taget i betragtning, hvor træt jeg stadig følte mig fra onsdagens bænk, gik det faktisk overraskende let. Og jeg klarede endda alle sæt med eget udløft.

Squat:

Halv dragt str. 36:

2x8@20kg

[email protected]

[email protected]

[email protected]

3@75kg

3@80kg +bælte

2x2@85kg +bælte

2@90kg +bælte

Squatten gik også overraskende godt, mine massive doms i abs + erector taget i betragtning. Løftene var ikke specielt tunge, men til gengæld manglede der noget eksplosivitet, og som altid flagrede mine arme for meget rundt, især på de tunge sæt. Hvorfor skal det være så svært at rette op på?!

Military press:

5@25kg

4@30kg

4@35kg

3@35kg

[email protected] vol PR, tror jeg

Føltes sindssygt tungt, men jeg klarede mig da igennem alle sæt.

Pull-ups (OH):

4x6@bw

Ganske let i dag.

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:

25@bw lige

25@bw pr. side skrå

25@bw lige

Dips m. super-miniband:

3x8@bw

ss:

Hyperextensions:

3x12@bw m. hold i toppen

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning, supersættet med smal bænk), 4 sæt rotator, 2x kagespisning, endnu mere snak end normalt samt udstrækning

[Hoosier]

Lørdag den 19. juni 2010

LET TRÆNING

Dødløft:

Smal:

8@50kg

5x5@65kg

Sumo:

5x5@65kg

Seated cable rows:

5x8@40kg

ss:

Triceps push-down:

5x12@10kg - andet stativ end normalt

Lying leg curls:

3x8@3pl

ss:

Standing db laterals:

3x12@5kg

Standing db hammercurls:

[email protected]

ss:

Standing db rear laterals:

[email protected]

Planken:

45sek@bw lige

45sek@bw pr. side skrå

ss:

Reverse hypers:

3x15@bw

+ 8 mobilitetsøvelser samt grundig kagerulning og massage af venstre balle som opvarmning, udstrækning efter træningen

[Hoosier]

Mandag den 21. juni 2010

Squat:

Halv dragt str. 36:

2x8@20kg

5@55kg

[email protected]

3@80kg

[email protected]

[email protected]

[email protected] +bælte - godt sæt

2@105kg +bælte - rep PR, 1'eren ret let

Fuldt udstyr:

2@115kg - let, men skar muligvis dybden lidt af

[email protected] - teknisk udmærket

2@125kg - ikke så godt sæt

Halv dragt - back-off:

5@80kg +bælte

Super-miniband bænkpres:

2x8@20kg

5@30kg

5@35kg

[email protected]

2x3@45kg

Rumænsk dødløft:

[email protected]

[email protected]

4@65kg

3@70kg

2x3@75kg

Føltes rigtig godt i dag.

Military press:

6@25kg

5@30kg

[email protected]

2x3@35kg

Føltes igen lidt tungt, men bedre med de 35 kg end de sidste par uger.

Træk til bryst - V-greb:

8@46kg

3x8@56kg

ss:

Lying leg curls:

10@3pl+2kg

8@3pl+3kg

6@3pl+4kg - tungt!

Crunches m. tv-shop-dims:

25@bw lige

25@bw pr. side skrå

25@bw lige

Maven må have arbejdet godt i løbet af træningen, for den var godt nok helt træt, da jeg nåede hertil.

ss:

Reverse hypers:

3x18@bw

Føltes godt i lænd osv., men fik lidt ondt i venstre knæ på de sidste to sæt (mærkede intet mellem sættene eller bagefter)?!

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

[Hoosier]

Tirsdag den 22. juni 2010

Har lukkevagt i klubben i denne uge. Da min cykel stod deroppe i forvejen, valgte jeg at løbe derop her til aften (4.3 km). Vel ankommet, fik jeg trænet et par øvelser, som jeg egentlig ville have kørt i går, men ikke nåede:

Ab-wheel m. light band:

2x9@bw

ss:

Hyperextensions:

2x15@bw

Derefter cykeltur hjem.

[Hoosier]

Onsdag den 23. juni 2010

Bænkpres med sorte bands: (ca. -60 kg i bund og -10 kg i top)

Smal:

5@80kg

5@100kg

5@105kg

Almindelig:

4@110kg

3@115kg

[email protected]

[email protected]

Trøje - SuperKatana str. 38:

[email protected] ikke nede

[email protected] med kort pause imellem (skulle have været en 2'er, men ramte stativet på den første --> mistede balancen)

2@145kg - 1'eren var rigtig god, 2'eren måtte jeg desværre have lidt hjælp på, da min højre arm hang gevaldigt

1@145kg - igen med lidt hjælp

3@130kg - super sæt! Alle reps var gode, men især sidste rep sad bare lige i skabet og var super let og eksplosiv

Uden trøje:

5@100kg

Skal fokusere mere på at ligge lige på bænken, så højre arm ikke kommer til at hænge sådan.

Squat:

Halv dragt str. 36:

8@20kg

6@45kg

[email protected]

[email protected]

2x3@75kg

Kørte udmærket.

Speed dødløft:

Halv dragt str. 36:

6@55kg

5@75kg

4x3@85kg

2x3@90kg

Føltes også rigtig fint. Skal have tung reverse band dødløft fredag, så ville derfor ikke køre for tungt eller for meget i dag.

Triceps roll press:

3x8@10kg

Triceps var noget mærkede efter bænken, så holdt såvel kg som reps lidt nede i tricepsøvelsen.

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:

25@bw lige

25@bw pr. side skrå

25@bw lige

Standing alternating db curls:

8@14kg

[email protected]

ss:

Hyperextensions:

3x12@bw m. hold i toppen

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt lidt udstrækning

[Hoosier]

Fredag den 25. juni 2010

Reverse band dødløft: (-87.5 kg i bund, slipper helt v. knæ)

Halv dragt str. 36:

2x5@105kg

5@115kg

[email protected]

[email protected]

[email protected] +bælte

2@170kg +bælte

2x2@180kg +bælte - PR+10kg

Havde som sædvanligt lidt problemer med 1'eren på de tunge sæt. Pga. elastikkerne kan jeg ikke få helt samme start som normalt. De(n) efterfølgende rep(s) var relativt lette. Er rigtig tilfreds med de 180 kg, som jeg på forhånd var lidt i tvivl om, hvor vidt jeg ville kunne klare.

Smal bænkpres:

8@20kg

8@30kg

5@40kg

5@45kg

5@50kg

[email protected]

3@55kg

Føltes meget let i dag. Kørte endda uden håndledsbind (normalt bliver jeg ellers lidt øm i håndleddene, når der er +40 kg på stangen) og med eget udløft hele vejen igennem.

Squat:

Halv dragt str. 36:

8@20kg

[email protected]

[email protected]

4@65kg

4@70kg +bælte

3@75kg +bælte

2@80kg +bælte

[email protected] +bælte

Speed:

3x3@60kg +bælte

Ovenpå dødløften føltes squatten enormt tung. Tog derfor bælte på allerede ved 70 kg. De ekstra speed-sæt på 60 kg var for lige at få min selvtillid ovenpå igen. De kørte fint og let.

Military press:

[email protected]

[email protected]

4@35kg

2x3@35kg

Sidste rep i sættene med 35 kg var tung, ellers gik det let og stabilt.

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), udstrækning samt jordbærtærte og nougattærte :4mewantfood:

Pull-ups, dips, mave og lænd kører jeg i morgen, hvor jeg ellers bare skal køre lidt småøvelser.

[Hoosier]

Lørdag den 26. juni 2010

Pull-ups (OH):

6@bw

2x6@bw+5kg i bæltet (totalvægt 71.8 kg)

6@bw+5kg i bæltet --> 4@bw (dropset)

ss:

Lying leg curls:

4x9@3pl

Dips:

6@bw

6@bw+1 super-miniband over nakken

2x6@bw+2 super-minibands over nakken

Det føles dejligt at fokusere lidt ekstra på triceps på denne måde.

ss:

Seated cable rows - spadegreb:

4x8@40kg

Standing db hammercurls:

[email protected]

10@10kg

11@10kg

ss:

Standing face-pulls:

15@35kg

12@40kg

12@40kg --> 8@30kg (dropset)

ss:

Triceps push-down - skrågreb:

3x12@35kg

Planken:

28sek@bw+35kg PR

30sek@bw+35kg PR

35sek@bw+35kg PR

Det føltes godt nok tungere end ventet at øge med 10 kg hér.

ss:

Hyperextensions:

5x12@bw+10kg

ss:

Side-planke:

45sek@bw pr. side

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning

[Hoosier]

Mandag den 28. juni 2010

Squat:

Halv dragt str. 36:

2x8@20kg

5@55kg

[email protected]

5@80kg

4@85kg +bælte

3@90kg +bælte

3@95kg +bælte

2@100kg +bælte

[email protected] +bælte

Følte mig lidt træt i coren, nok efter lørdagens Planke, så bæltet røg på ret tidligt i dag. Generelt føltes squatten lidt tungere end de sidste par mandage. De 90 kg og de 102.5 kg blev de bedste af de tunge sæt.

Bænkpres med super-miniband:

2x8@20kg

6@30kg

5@35kg

4@40kg

[email protected]

3@45kg

[email protected]

[email protected]

8@30kg

Chin-ups (UH):

4x6@bw

ss:

Ab-wheel m. light band:

4x6@bw

Skar lidt i reps for ikke at være alt for træt i coren onsdag, hvor der er tung dødløft på programmet.

Standing alternating db curls:

3x8@14kg

ss:

Reverse hypers:

3x20@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) og udstrækning

Edited June 28, 2010 by Hoosier

[Hoosier]

Kim, Mickel og Morten skulle træne lidt squat i dag, så jeg tog med op i klubben for at lave en smule cardio. I morgen skal vi vist allesammen have tung dødløft.

Jeg har forresten fundet ud af, at mit næste stævne bliver NM 3-kamp den 28.-29. august. Det passer meget godt med, at jeg kan nå at afslutte mit nuværende program, og derefter køre ca. 4.5 uger med stævneudstyret. I bænken kører jeg dog allerede i det nuværende program med min Super Katana, som jeg håber på at kunne komme til at bruge til stævne. I dødløft regner jeg med én gang i stævnedragten, når der skal laves startvægt. Og tager nok én gang i løsere dragt om et par uger. I squat kører jeg ca. hveranden uge i stor dragt nu, og så bliver der vel tid til 3 gange i stævnedragten de sidste uger op til stævnet.

Tirsdag den 29. juni 2010

Opvarmning:

8 mobilitetsøvelser

Cykling:

12 min intervalprogram (6.06 km)

13 min stille og rolig cykling (6.13 km)

Dejligt lige at få pulsen lidt op. Det var længe siden sidst.

+ 4 sæt rotator og en masse udstrækning

[Hoosier]

Onsdag den 30. juni 2010

Dødløft:

Halv dragt str. 36:

2x5@60kg

5@80kg

[email protected]

3@120kg tungt

2@135kg +bælte - tungt, dog lettere end ventet efter de 120 kg, og pænere end sidst med 135 kg

2@145kg +bælte PR+5kg og +1rep

[email protected] +bælte

Speed:

3x5@80kg +bælte - med fokus på at bruge benene

Trods en noget sløv start, endte det jo med at blive en ganske god omgang dødløft.

Military press:

8@20kg

4@35kg

[email protected] rep+vol PR

1+1@40kg failede på 2. rep, så tog den som push-press i stedet

1+1@40kg som ovenfor, var dog ret tæt på at få begge reps som military

Triceps roll press:

[email protected]

3x6@14kg

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:

25@bw lige

25@bw pr. side skrå

25@bw lige

Lying leg curls:

8@3pl+3kg

6@3pl+4kg

4@4pl - let!

Må vist hellere gå lidt tungere næste gang...

ss:

Hyperextensions:

3x15@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 1 sæt McKenzie samt udstrækning

[christianspoer]

Dødløft:

Halv dragt str. 36:

2@135kg +bælte - tungt, dog lettere end ventet efter de 120 kg, og pænere end sidst med 135 kg

2@145kg +bælte PR+5kg og +1rep

Stærkt! Det så jeg slet ikke. Var det 145'erne du råbte så meget på?

[Hoosier]

Stærkt! Det så jeg slet ikke. Var det 145'erne du råbte så meget på?

Tak! Ja, det har det nok været.

[MarianneB]

Tillykke med PR's i dødløft og Military STÆRKT!!

[Hoosier]

Tillykke med PR's i dødløft og Military STÆRKT!!

Mange tak. Nu har min military langt om længe bevæget sig væk fra pinligt svag og over mod hæderlig.

[Hoosier]

Torsdag den 1. juli 2010

Efter en udbytterig dag på job, trængte jeg i den grad til en lur, da jeg kom hjem. Efter omkring fire timer på langs og to timer foran computeren, fik jeg dog lavet en smule sent her til aften.

Efter to mobilitetsøvelser, begav jeg mig ud på 4.2 km løb. Der var rigtig god rytme i benene i dag. Da jeg kom tilbage, tog jeg 6 + 8 chin-ups (UH) i et af legestativerne i gården. Det gav et dejligt pump i lats og rear delts. Nu må jeg hellere få lavet lidt udstrækning, inden jeg skal i seng.

[Hoosier]

Fredag den 2. juli 2010

Bænkpres:

8@20kg fødderne på bænken

8@40kg fødderne på bænken

[email protected] fødderne på bænken

3@55kg

[email protected]

Trøje - SuperKatana:

2@80kg til 6 cm board

1@80kg

5x1@85kg - en værre gang møg, det var vist kun den sidste, der var godkendt

Reverse super-minibands:

2x3@100kg - de første 2 i første sæt og 1. og 3. rep i sidste sæt var super gode

Raw uden elastikker:

4@55kg

Ved ikke lige, hvorfor jeg kun kan få SuperKatanaen til at virke, når der er bands involveret?! Det føles som om, jeg ikke får samme naturlige bane og samme gode spænd i bunden uden elastikker. Jeg forstår det ikke.

Squat:

Halv dragt str. 36:

8@20kg

[email protected]

[email protected]

[email protected]

2x4@65kg

2x4@70kg

2x3@75kg +bælte

Kørte udmærket. Føltes perfekt op til og med 65 kg. Derefter var jeg vist lidt træt.

Rumænsk dødløft:

[email protected]

[email protected]

2x5@65kg

Crunches m. tv-shop-dims:

25@bw lige

25@bw skrå

25@bw lige

ss:

Hyperextensions:

3x12@bw+10kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning

Lats og dips har jeg gemt jeg til lørdagstræningen.

[Hoosier]

Lørdag den 3. juli 2010

Dips:

6@bw

6@bw+super-miniband

3x6@bw+2xsuper-miniband

Hård omgang for triceps med de 2 stk. bands over nakken. Nice.

ss:

Lying leg curls:

12@2pl

4x8@3pl

Pull-ups (OH):

4x6@bw +straps

9@bw +straps

Det føltes lidt tungt i dag, så lod være med at køre med ekstra vægt, tog i stedet et par ekstra sæt.

ss:

Reverse hypers:

4x15@bw

Planken:

30sek@bw+25kg

2x30sek@bw+40kg PR

Føltes nemmere end de 35 kg i sidste uge. Glemte at lave side-planke.

Standing db laterals:

[email protected]

ss:

Standing db hammercurls:

[email protected]

Triceps push-down - skrågreb:

12@35kg

2x8@40kg

ss:

Standing face-pulls:

15@35kg

10@40kg

10@40kg --> 10@30kg dropset

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) og udstrækning

[Hoosier]

Mandag den 5. juni 2010

Squat:

Halv dragt str. 36:

2x8@20kg

5@55kg

[email protected]

3@80kg

2@90kg

2@95kg +bælte

[email protected] +bælte

[email protected] +bælte PR - troede, spotteren hjalp, men han sagde, at det gjorde han ikke

Fuldt udstyr:

[email protected]

2x2@125kg - fik vist lidt hjælp på 2'eren i andet sæt

God omgang i halv dragt, dårlig omgang med alt udstyret på - var vist lidt træt, da jeg kom dertil. Glæder mig til næste gang i udstyr, hvor jeg skal i min Super+ str. 32 i stedet for bare NXG+'eren str. 36.

Light band bænkpres:

8@20kg

7@25kg

5@30kg

5@35kg

[email protected]

2x3@40kg

Rumænsk dødløft:

[email protected]

[email protected]

4@70kg

3@75kg

2x2@80kg

Gun chins:

4x6@bw

ss:

Lying leg curls:

8@3pl+4kg rep PR

6@4pl rep PR

4@4pl+1kg PR?

Crunches m. tv-shop-dims:

25@bw lige

25@bw pr. side skrå

25@bw lige

ss:

Hyperextensions:

3x15@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Så hurtigt lige hjem at få lidt mad, og derefter ud at spille fodbold med Kim, Mickel, Morten og Max. Første kamp vandt Morten, Kim og jeg 12-2. I anden kamp kom jeg over på Max og Mickels hold. Den kamp tabte vi desværre 10-5. I alt spillede vi i omkring 45 min, hvilket var relativt hårdt. Inden vi gik hjem, skød vi lidt basket-straffekast. Hver person havde 5 forsøg. Mickel vandt med 2 points, Max fik 1, og resten af os var en flok tabere. Til slut løb Mickel og jeg intervalsprinter om kap. De første to omgange vandt han sikkert, men jeg kom igen og tog de sidste tre.

[Hoosier]

Pyha, jeg er pænt balret efter fodbolden i går. Jeg håber, min krop når at blive klar til tung dødløft i morgen, for lige nu er lænden godt nok noget stram. Men jeg regner med at tage op at træne tung bænk senere i dag. Så må jeg også lige få lavet en ordentlig bunke mobilitetsøvelser og udstrækning også.

[Hoosier]

Tirsdag den 6. juli 2010

Bænkpres m. 33 kg kæder:

3x6@20kg +kæder

[email protected] +kæder

5@35kg +kæder

[email protected] +kæder

[email protected] +kæder

2x3@45kg +kæder

Udmærket omgang. Godt spænd i bunden og godt tryk.

Reverse hypers:

2x20@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning

Kroppen føles meget mere frisk efter at være blevet rørt lidt. Så nu glæder jeg mig til tung dødløft i morgen.