Hoosier's log III

[Hoosier]

Lørdag den 4. december 2010 - DM Bænkpres i Videbæk

Indvejning: 63.6 kg

Opvarmningen gik rigtig godt, følte mig stærk. Havde planlagt at starte i den store trøje, og ville egentlig ikke have haft nogen opvarmningsløft i trøjen. Men var i rigtig god tid, så valgte at tage et alligevel. Lå alt for ustabilt på bænken, så det blev selvfølgelig ikke et særligt godt sæt. Det gjorde mig nervøs, så jeg blev en kylling og sænkede startvægten til 77.5 kg. Det blev et meget let forsøg, så åndssvagt at jeg sænkede (det føltes som om, der var til omkring 10 kg mere i den trøje). Valgte derefter at skifte til min stramme SuperKatana, som jeg endnu ikke har lavet noget godkendt i. Og det blev det desværre heller ikke til denne gang. Forsøgt på hhv. 90 og 95 kg for at forsøge at slå Lise. Hvis jeg skal sige noget godt om mine forsøg er det, at de kom bedre til brystet, end de forsøg, jeg har haft til træning indtil videre. Desværre kom de ikke så langt opad... Er rimeligt utilfreds med min indsats. Har ikke fået så dårligt et resultat i bænk i 2.5 år.

[Hoosier]

Mandag den 6. december 2010

Opvarmning: 9 mobilitetsøvelser

supersættet med:

Smal bænkpres:

12@20kg

8@35kg

5@45kg

5x5@50kg

Reverse super-miniband squat:

3x6@65kg

5@85kg

5@95kg

5x5@105kg film af 4. sæt

Føltes egentlig helt okay. Ser dog desværre knap så godt ud på filmen *suk*. Og på filmen ser dybden også noget tvivlsom ud, men jeg håber godt nok, at det bare er vinklen. Må lige få det kontrolleret næste gang.

Standing db laterals:

[email protected]

ss:

Seated face-pulls:

12@40kg

12@45kg

12@45kg --> 12@35kg dropset

+ udstrækning

[klausjensen]

Jeg kan høre Muppet Show kører på et TV i baggrunden...

[AndersL]

Føltes egentlig helt okay. Ser dog desværre knap så godt ud på filmen *suk*. Og på filmen ser dybden også noget tvivlsom ud, men jeg håber godt nok, at det bare er vinklen. Må lige få det kontrolleret næste gang.

Nøgen og med et multicam setup, så er der gode penge at tjene i den squat der!

[Hoosier]

Tirsdag den 7. december 2010

Pull-ups (OH):

4x6@bw +straps

Nice and easy.

Træk til bryst - spadegreb:

8@50kg

2x9@50kg

10@50kg

+straps

Seated cable rows:

3x10@50kg

Blev bedst på sidste sæt, hvor jeg fik justeret lidt på maskinens indstillinger.

ss:

Standing bb curls:

2x10@20kg

Og så gad jeg ikke curle mere...

Cable crunches:

15@55kg

12@60kg

15@60kg

ss:

Hyperextensions:

2x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning supersettet med de to første rygøvelser), 12 min prg. på cyklen (niveau 4, 5.55 km, 103 kcal + 1 min cool-down - startede stille og roligt ud med cardio igen) samt udstrækning

I dag var planen egentlig dødløft i dragt. Jeg er ved at træne op til et dødløftstævne i Island den 15. januar. Planen for udstyrstræningen er én gang i konkurrencedragten i denne uge og én gang mellem jul og nytår. Har dog først fri kl. 17 i dag, så kan først være i klubben ved 18-tiden, når de andre er ved at være færdige. Det kan derfor godt tænkes, at jeg rykker udstyrstræningen til lørdag.

[Hoosier]

Onsdag den 8. december 2010

Speed dødløft:

Halv dragt str. 36:

2x6@55kg

2x5@75kg

3@85kg

6x3@95kg +bælte

Teknikken føltes ret god.

Smal dødløft stående på skive (4-5 cm):

5@80kg

3x5@85kg

12@50kg

Planen var egentlig 5x5. 80 kg føltes meget let, så øgede til 85 kg. Det var også relativt overkommeligt, men efter tre sæt på den vægt, var min erector temmelig brugt. Da jeg skal i dragt lørdag, valgte jeg at sænke vægten og køre et back-off sæt i stedet for partout at tage et "tungere" sæt mere.

DE light band bænkpres:

2x5@20kg

3@30kg

[email protected]

3x3@35kg

ss:

Bulgarian split squat:

8@bw

3x8@bw+5kg db i hver hånd

Lying leg curls:

3x5@4pl

ss:

Planken:

2x50sek@bw m. armene på Swissball

45sek@bw+5kg pr. side skrå

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

[Hoosier]

Torsdag den 9. december 2010

Overhead squat:

8@20kg

8@25kg

8@30kg rep PR?

Gun chins:

6x5@bw

10@bw

Følte mig stærk.

ss:

Front squat:

5@30kg

5@40kg

5x5@50kg

Især de sidste to sæt med 50 kg føltes rigtig gode.

Træk til bryst - spadegreb:

3x8@55kg

ss:

Hyperextensions:

2x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

[Hoosier]

Fredag den 10. december 2010 - Hvidovre SF

Bænkpres:

2x12@20kg

2x5@40kg

5@50kg

5@55kg

5@60kg

2@65kg

3@65kg

2x8@55kg

Db bænkpres:

5x5@20kg

Seated db laterals:

2x8@7kg

10@7kg

ss:

Push-down:

2x8@20kg

10@25kg

ss:

Seated db rear laterals:

3x12@7kg

+ udstrækning

Udmærket bænktræning. Følte mig stærk. Og har fået doms i pecs. Der var en god stemning i HSF med rigtig mange styrkeløftere til træning i kælderen.

[Hoosier]

Lørdag den 12. december 2010 - ER Powerlifting

Skulle have noget dødløft i dragt. Morten ville teste en psyko bandopsætning til dødløft, som de kører med i ERP. Der er tre super-minibands i hver side, som trækker 170 kg i bunden (ved ikke hvor meget i toppen, tæt på fri, påstod de). Så endte med at køre med på den opsætning i stedet, da det jo altid er sjovt at kunne trække mange kg.

Reverse band dødløft: (-170 kg i bund)

Halv dragt str. 28:

4@170kg

3x3@220kg

3@250kg +bælte

3@270kg +bælte

3xmiss lige efter hinanden på 300 kg - to gange med stropperne oppe, en gang med dem nede - kom til knæene ca. i andet forsøg, men havde ikke den rette bane

Sjov opsætning at prøve. Dog nok lidt dumt i forhold til, at pointen var, at jeg ville se, om jeg kunne løfte i denne dragt (det er en nyere 28'er, end den jeg plejer). Prøvede på et enkelt sæt i fuldt udstyr uden bands efterfølgende, men der var fuldstændigt slukket og udsolgt. Utroligt, at det tærrede så meget, for følte mig egentlig ikke vildt smadret bagefter. Konklusionen på det hele er dog, at jeg nok venter lidt med denne dragt. Mit lille vægttab er vist desværre sket lidt i hofteregionen, så denne dragt sad også løst der. Vil sy min konkurrencedragt en smule ind i hoften, så jeg ikke ender med at floppe totalt, når jeg skal løfte i Island.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning)

[Hoosier]

Mandag den 13. december 2010

Reverse light band squat:

10@60kg

2x5@100kg

5@110kg

5@120kg

3x5@130kg sidste sæt bedst

8@100kg back-off

Kørte squat sammen med Morten og Post. Det var hyggeligt. Fik tjekket dybde i dag. Når jeg ikke tænkte over det, var jeg parallel eller en my under vandret, med fokus kom jeg let under, uden at det gjorde løftene tungere, så det skal jeg jo bare gøre hver gang. Ville have filmet et sæt, og havde også fundet mobilen frem, men glemte det så igen. Klemte midt i det hele min højre tommelfinger mellem en skive og en stang til powerracket. Det gjorde nas! :( Håber, den bliver klar til dødløft sidst på ugen (jeg kører med låsegreb).

DE super-miniband bænkpres:

2x8@20kg

3@30kg

3@35kg

[email protected]

Paused db bænkpres:

[email protected]

Overvejer at hoppe i trøje onsdag, så ville ikke køre for tungt med håndvægtene i dag.

ss:

Bulgarian split squat:

2x10@bw pr. ben

Gun chins:

3x8@bw

ss:

Triceps push-down, skrågreb:

2x8@40kg

8@40kg --> 8@30kg dropset --> godt pump

Forsøgte først med triceps roll press, men det gjorde ondt i venstre albue allerede fra første rep, så det blev droppet med det samme.

Seated db laterals:

[email protected]

ss:

Lying db rear laterals:

[email protected]

[email protected]

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Fin fin træning i dag. Og der var ovenikøbet hele fire piger til træning (Mette, Sarah, Linnéa og mig selv) + lille Zenia, så det var nærmest en tøseklub i dag. Ved ikke, om jeg når at træne i morgen. Skal til reception fra 15 til 17, så det burde være muligt at nå. Satser i så fald på noget mere ryg, en del mave samt lidt cardio.

Bw. i morges var i øvrigt 63.1 kg. Det er dog en ny vægt, og har ikke fået tjekket, hvor godt den passer med stævnevægten i klubben. Men det virker rimeligt nok, for vejede 64.7 kg med træningstøj på efter træning her til aften.

Edited December 13, 2010 by Hoosier

[Hoosier]

Tirsdag den 14. december 2010

Efter flere måneders pause, var det tid til en løbetur igen. Løb 4.2 km, hvilket gik over al forventning. Da jeg kom hjem, blev det endvidere til en smule styrke:

Pull-ups i klatredims:

5x6@bw

ss:

Mave:

2 sæt lige mave på Swissball

1 sæt skrå mave på Swissball

1 sæt planken med armene på Swissball

1 sæt side-planke

+ lidt udstrækning

Havde doms i abs dagen efter.

[Hoosier]

Har været lidt øm i min venstre skulder i en uges tid, så besluttede at droppe den planlagte tunge bænktræning. Kørte i stedet lidt let trekampslal. Det er meget sjovere at træne, når man skal løfte noget tungt.

Onsdag den 15. december 2010

Super-miniband bænkpres:

2x8@20kg

5x8@30kg

Nemt nok. Så længe, jeg sørger for at spænde godt op og være tight omkring skulderen, mærker jeg intet til den, imens jeg bænker.

Squat:

2x8@20kg

5@40kg

5@50kg

3x3@60kg

Føltes ikke særligt godt...

Speed dødløft:

Halv dragt str. 36:

2x6@50kg

2x5@70kg

5x3@80kg +løst bælte

Min højre tommelfinger var stadig en smule øm efter mandagens klemmeuheld, så kørte bare noget let dødløft med dobbelt overhåndsgreb. Tror også, kroppen havde godt af en helt let omgang ovenpå de mange kg i lørdags.

Lying leg curls:

3x8@3pl+2kg

Burde nok have kørt lidt tungere hér..

ss:

Standing db laterals:

[email protected]

ss:

Pull-aparts:

2x15@miniband

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning

[Hoosier]

Tog op for at træne ryg, mave og cardio sammen med Mette her til aften.

Torsdag den 16. december 2010

Pull-down: (skiftevis UH og bredt OH greb)

12@40kg UH

12@40kg OH

8@50kg UH

8@50kg OH

8@60kg UH

8@50kg OH

5@70g UH

8@50kg OH

Seated cable row:

8@50kg

2x10@50kg

12@50kg

ss:

Crunches på skråbænk:

4x10@bw+light band

Sindssygt hårdt!!

Cable crunches:

15@55kg

2x12@60kg

ss:

Hyperextensions:

2x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt 12 min intervalprogram på kondicyklen (niveau 4, 5.66 km, 105 kcal) + planer om udstrækning herhjemme

[Hoosier]

Fredag den 17. december 2010

Front squat:

2x8@20kg

5@30kg

5@40kg

[email protected]

--snakkepause--

3x8@45kg

Squatten kørte rigtig fint i dag, og alt føltes let. Har købt nye squatsko fra Wahlander som en julegave til mig selv. Hentede dem på posthuset om morgenen, og de skulle selvfølgelig straks testes til træning. :4thumbup:

Bænkpres:

10@20kg

8@40kg

5x5@50kg

Meget let omgang igen i dag. Mærker stadig lidt i min venstre skulder engang imellem, så valgte at tage en let omgang mere. Håber på at kunne gå lidt tungere i næste uge.

ss:

Bulgarian split squat:

4x8@bw pr. ben

Triceps push-down, skrågreb:

12@35kg

2x8@40kg

ss:

Seated db laterals:

[email protected]

Triceps push-down, reb:

8@25kg

9@25kg

9@25kg -->12@15kg dropset

ss:

Seated face-pulls:

15@40kg

12@45kg PR

12@45kg --> 12@35kg dropset

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning

[Hoosier]

Lørdag den 18. december 2010

Dødløft:

Halv dragt str. 32:

2x5@65kg

5@85kg

3@105kg

1@115kg +bælte

1@125kg +bælte

1@135kg +bælte

1@145kg +bælte

3x5@115kg +bælte

Udmærket omgang. Kunne godt have ønsket mig, at løftene havde været liiidt lettere, men kørte jo tungt for en uge siden + dragten sidder lidt løsere end tidligere pga. de ca. 2 kgs vægttab. Så tror egentlig, formen er helt okay.

Smal dødløft stående på skive: (ca. 5 cm)

3x5@80kg

Bare lige lidt let.

Lying leg curls:

2x8@4pl rep PR

6@4pl

ss:

Crunches på skråbænk:

11@bw+light band

10@bw+light band

12@bw+light band

Nice!

Hyperextensions:

2x15@bw

ss:

Standing EZ-curls:

2x12@22kg

Gik rigtig godt i biceps for en gangs skyld. :4flex:

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

[Hoosier]

Mandag den 20. december - KSK

4 mobilitetsøvelser som opvarmning

Front squat:

8@20kg

8@20kg (overhead squat)

5@30kg (overhead squat)

5@30kg

5@40kg

5@50kg

5@55kg

3x3@60kg

2x8@50kg tror, det er rep PR

Front squatten gik rigtig godt i dag. Der var til mere.

Bænkpres:

12@20kg

8@40kg

5@50kg

5x3@55kg

12@45kg back-off

Føltes let nok, men det var som om, jeg manglede noget eksplosivitet.

Så kunne jeg ikke nå mere, da alle skulle hjem.

Herhjemme fik jeg kørt lidt småting:

One-armed laterals m. elastik:

4x12 pr. arm uden pause

One-armed overhead triceps extensions m. elastik:

4x15 pr. arm uden pause

+ 4 sæt rotator

Og så bør jeg strække ud, inden jeg går i seng...

[Hoosier]

Skulle have været i Ares i dag. Men der var kæmpe bøvl og forsinkelser med busserne, så det blev jeg desværre nødt til at aflyse/udsætte. Sendte derfor i stedet en sms rundt, om nogen skulle træne i TSK om aftenen. Det skulle MC heldigvis, så vi hookede op til noget ryg, biceps og mave.

Tirsdag den 21. december 2010

Pull-ups (OH):

5x5@bw +straps

Følte mig en smule tung i røven, selvom jeg faktisk var meget let til morgen - 62.6 kg. Det var sørme let at komme i vægt. For at fejre spiste jeg både pebbernødder, lemon cheese cake, ølkage (krydderkage), Quality Street-chokolade og masser af euchalyptusbolcher i løbet af dagen.

ss:

Bulgarian split squat:

3x8@bw pr. ben

Standing EZ-curls:

8@22kg

[email protected]

Har regnet stangen som 12 kg. Både Emil og Mads curlede også - vi var enormt BB. :4flex:

ss:

Crunches på skråbænk:

3x12@bw+light band

Pyyyyy!

Band pull-aparts:

2x12@super-miniband

15@super-miniband

ss:

Cable crunches:

3x12@60kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 3 min prg. på stepmaskinen (fordi Emil lige ville se, hvordan den virkede) samt udstrækning

[Hoosier]

Da jeg var til behandling tirsdag, ville jeg nøjes med at træne overkrop, selvom det egentlig føltes som om, jeg sagtens kunne have squattet og dødløftet. Er desuden blevet temmeligt forkølet, så lod være med at give den alt for meget gas.

Onsdag den 22. december 2010

Reverse light band bænkpres:

12@20kg u. bands

8@50kg

8@70kg

5@80kg

3@90kg

1@100kg

Trøje - SuperKatana A/S str. 36:

2@120kg ej nede

2@120kg nr. to nede

2@120kg begge nede, men for tunge til at kunne træne teknik med

2@110kg især nr. to var god

2@110kg begge løft var gode og lette

Uden trøje:

3x5@90kg

Træk til bryst - UH:

10@50kg

8@60kg

3@70kg

2x8@60kg

ss:

Triceps push-down, reb:

12@20kg

2x10@25kg

10@25kg --> 6@20kg --> 6@15kg --> 12@10kg

Seated face-pulls:

3x15@40kg

ss:

Seated db laterals:

[email protected]

+ 3 mobilitetsøvelser (opvarmning - for dårligt, at jeg ikke fik lavet dem alle ), 4 sæt rotator () samt udstrækning

Nu skal jeg ud at købe julegaver, og derefter vil jeg tage op at forsøge mig med lidt squat og dødløft.

[Hoosier]

Kæmpede mig op til klubben gennem sne og is og snot og hoste og trænede lidt squat og dødløft.

Torsdag den 23. december 2010

Reverse super-miniband squat:

2x8@65kg

5@85kg

5@95kg

3@105kg

5x3@110kg sidste sæt blev noget møg, de andre var okay

Valgte at køre 3'ere i dag i stedet for 5'ere, da jeg blev sindssygt forpustet pga. forkølelsen.

Speed dødløft:

Halv dragt str. 36:

8@55kg

5@75kg

5@85kg

5@95kg

5x3@105kg +bælte

1@115kg +bælte

3x3@95kg +bælte

Herefter skulle jeg egentlig have kørt noget smal dødløft. Men for det første var det begyndt at knibe med tiden, og for det andet var jeg helt udkørt efter sumoen - det var nok ikke så smart at træne med lidt sygdom i kroppen.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

På vejen hjemad ville jeg ikke stå tilbage for MC og Biiver, og valgte derfor at vælte med min cykel. Skulle trække over vejen, og ikke havde set, at der var sort is. Klask, så lå jeg ovenpå cyklen. Jeg slap med lidt ømhed på den ene side af ryggen, lige over hoften, hvor jeg ramte cyklen. Cyklen derimod fik en bøjet pedalarm og er p.t. "ukampdygtig".

Nu bliver det til tre dages afslapning, og så er jeg klar til træning igen mandag.

[L^P]

da jeg blev sindssygt forpustet pga. forkølelsen.

Sikker på at det var grundet DET?

[Hoosier]

Sikker på at det var grundet DET?

Det vil jeg da håbe. Var ude at løbe så sent som den 14. (), hvilket gik ganske let og fint. Helt ude af form er jeg forhåbentlig ikke kommet siden da. Derimod er jeg kommet i vægt - tyyyynd.

[L^P]

Det vil jeg da håbe. Var ude at løbe så sent som den 14. (), hvilket gik ganske let og fint. Helt ude af form er jeg forhåbentlig ikke kommet siden da. Derimod er jeg kommet i vægt - tyyyynd.

Dejligt, jeg er ikke i vægt endnu, men det kommer vel når det begynder at snerpe sig derhen af :4thumbup:

[Hoosier]

Dejligt, jeg er ikke i vægt endnu, men det kommer vel når det begynder at snerpe sig derhen af :4thumbup:

Jeg skal jo allerede være i vægt den 15. januar til dødløftstævne i Island. Men det er nu gået meget let. Er bare gået fra at spise mere, end jeg havde lyst til til at spise, hvad jeg har lyst til.

[Hoosier]

Mandag den 27. december 2010

Reverse super-miniband squat:

8@70kg

8@75kg

5@95kg

5@105kg

[email protected]

5@110kg

[email protected]

5@115kg

Udmærket omgang.

Reverse super-miniband smal bænkpres:

8@40kg

6@55kg

6@60kg

6@65kg

6@70kg så begyndte det at blive tungt i toppen til sidst

5@75kg fail på nr. 6 i toppen, triceps var totalt ristet

Db bænkpres:

[email protected]

ss:

Cable crunches:

12@55kg

12@60kg

3x12@65kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 1 sæt hyperextensions samt udstrækning

Så kunne jeg desværre ikke nå mere. Håber på at få trænet lidt ryg + skuldre herhjemme i dag.

[Hoosier]

Hjemmetræning her til aften.

Tirsdag den 28. december 2010

Startede med 4 sæt rotator (hængeparti fra i går)

Pull-ups (OH): (i klatrebjælke)

10x5@bw

ss. 1:

One-armed laterals:

3x12@grøn xertube

ss. 2:

Band pull-aparts:

3x20@super-miniband

ss. 3:

Standing alternating curls:

2x12@grøn xertube

15@grøn xertube

Burde strække ud senere, men nu må vi se, om jeg får det gjort...