Spock Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 Søndag d. 10. februar 2008FridagKreatin Load Day 7: 10 gram Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 Mandag d. 11.februar 2008Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/TricepsKreatin Load Day 8: 2 x 10 gram Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 Tirsdag d. 12. februar 2008Sted: RoyalProgram: Ben/Ryg/MaveKreatin Load Dag 9: 2 x 10 gram Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 Onsdag d. 13. februar 2008Sted: RoyalTid: kl 16Program: Ryg (resten fra igår), Mave, BicepsTid: kl 17Program: Cycling Basis v. ego (feat. Arne)Tid: kl 18Program: Cycling Elite v. ego (feat. Arne) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 Torsdag d. 14. februar 2008Tid: kl 18Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/TricepsFølte mig ellers godt brugt efter cyklingen onsdag.. men gik alligevel overraskende fint med træningen:Bænkpres:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 08 @ 90kg- 06 @ 95kg- 06 @ 95kg- 04 @ 100kg- 03 @ 105kg- 03 @ 105kg- 03 @ 105kg- 10 @ 90kgSeated DB Shoulder Pres:- 10 @ 22kg- 10 @ 26kg- 08 @ 28kg- 05 @ 30kg- 05 @ 30kg- 06 @ 30kgDB Laterals:- 10 @ 14kg- 10 @ 14kg- 10 @ 14kg- 10 @ 14kgDB Pullover:- 15 @ 42kg- 15 @ 42kg- 12 @ 42kgMachine Decline Bænk:- 4 x 10 @ whateverMachine Shoulder Military Pres:- 4 x 10 @ whateverDB Bagskulder:- 3 x 10 @ whateverCable Triceps Pres:- 5 x 10 @ whateverMachine Flyes:- 4 x 10 @ whatever Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 18, 2008 Author Report Share Posted February 18, 2008 Fredag d. 15. februar 2008:Tid: kl 1830Sted: FieldsProgram: Ryg/Ben/BicepsLørdag d. 16. februar 20085 maveøvelser, derefter 3 spin-timer:Tid: kl 10Program: Cycling 1 v. egoTid: kl 11Program: Cycling Beg v. egoTid: kl 12Program: Cycling Slank v. ego Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 18, 2008 Author Report Share Posted February 18, 2008 (edited) Mandag d. 18. februar 2008Sjældent har jeg været så træt og smadret, men i metroen på vejen hjem fik jeg givet mig selv en ordentlig skideballe, så inden længe stod jeg i Fields.Tid: kl 1930Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 10 @ 80kg- 08 @ 90kg- 04 @ 100kg- 04 @ 100kg- 04 @ 100kg Griiiind..- 08 @ 90kgMilitary Pres:- 10 @ 50kg- 07 @ 55kg- 04 @ 60kg- 04 @ 60kg- 04 @ 60kg- 08 @ 50kgFor store smerter i venstre håndled pga inflammation.. bliver nødt til at passe meget på.DB Lateral Raise:- 10 @ 14kg- 10 @ 14kg- 10 @ 14kg- 10 @ 14kgIncline Machine Chest Pres:- 4 x 12 @ whateverDB Pullover:- 12 @ 42kg- 10 @ 42kg- 15 @ 42kgLaterals med vægtskiver:- 4 x 12Pååååmp it åp!!Reb Triceps Pres:- 5 x 10 @ whateverPå vejen hjem var jeg helt euroforisk over at jeg alligevel havde nosset mig sammen og kommet afsted til træning - selvom kroppen er var meget træt.Vægten siger desværre stadig 83kg @ 188cm - det er faneme for ringe.. Edited February 19, 2008 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Tirsdag d. 19. februar 2008Tid: kl 17Sted: FitnessDK FrederiksbergProgram: Ryg/Mave/BenBB Bent Over Row:- 15 @ 50kg- 08 @ 70kg- 06 @ 75kg- 06 @ 75kg- 06 @ 75kg- 05 @ 80kg- 05 @ 80kg- 05 @ 80kgSquat:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 10 @ 80kg- 08 @ 90kg- 08 @ 90kg- 08 @ 90kg- 05 @ 100kg- 05 @ 100kg PRLeg Extension:- 5 x 10 @ whateverLeg Curl:- 4 x 10 @ whateverWeighted Machine Pulldown:- 4 x 10 @ whateverHyper Extensions:- 3 x 20Leg Raise:- 4 x 20Crunch:- 4 x 20Seated Leg Raise:- 3 x 15God Champions League aften til MOLboerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Squat:05 @ 100kg PRWeeee, tillykke med det :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Weeee, tillykke med det :4thumbup:Tak! Med mine tændstikben og næsten 39 år på bagen er det dejligt at det kan opleves.. selvom det altså er en REP PR.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 21, 2008 Author Report Share Posted February 21, 2008 (edited) Onsdag d. 20. februar 2008Tid: kl 16-19Sted: RoyalProgram: SpinningKl. 16: Spinning Øvet v. CecilieHun er ny instruktør men gør det f... godt synes jeg. Meget imponerende.Kl. 17: Spinning Basis v. egoKl. 18: Spinning Elite v. egoBegik den dumhed ikke at tage spiseligt med - måtte nærmest kaste op på vejen hjem, så dårligt havde maven det, hehe. Idag torsdag trænger kroppen til en pause inden det går løs igen imorgen.Lørdag tager jeg til Napoli i 8 dage - tid til at træne lidt i Colosseum Gym Edited February 21, 2008 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted February 21, 2008 Report Share Posted February 21, 2008 Hey hey.Ny log, som jeg først opdager et godt stykke tid efter den er blevet oprettet. Siger lidt om min aktivitet på Mol, eller mangel på samme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Hey hey.Ny log, som jeg først opdager et godt stykke tid efter den er blevet oprettet. Siger lidt om min aktivitet på Mol, eller mangel på samme Eller også siger det lidt om min :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Fredag d. 22. februar 2008Tid: kl 17Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/tricepsBænkpres:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 10 @ 80kg- 10 @ 90kg- 05 @ 95kg- 05 @ 95kg- 06 @ 95kgFøltes ikke god idag, ingen kræfter eller energi.Military:- 08 @ 50kg- 10 @ 50kg- 10 @ 50kg- 10 @ 50kg- 08 @ 50kgSamme mønster - ingen styrke idagDB Laterals:- 10 @ 16kg- 10 @ 16kg- 10 @ 16kg- 10 @ 16kgIncline Bænkpres:- 12 @ 55kg- 08 @ 70kg- 05 @ 75kg- 04 @ 75kgLaterals m. vægtskiver:- 10 @ 10kg- 10 @ 10kg- 10 @ 10kg- 10 @ 10kgDB Pullover:- 15 @ 42kg- 12 @ 42kg- 14 @ 42kgShoulder Pres Maskine:- 10 @ whatever- 10 @ whatever- 10 @ whateverFlyes:- 10 @ whatever- 10 @ whatever- 10 @ whatever- 10 @ whateverReb Triceps Pushdown:- 10 @ whatever- 10 @ whatever- 10 @ whateverIkke rigtigt nogen energi idag - det var bare om at få det overstået og komme hjem.God aften til MOLboerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 22, 2008 Report Share Posted February 22, 2008 Hey Lars,Har ikke lige fulgt med i loggen på det sidste, men det ser da ud til at skulderen fungerer igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 (edited) Har ikke lige fulgt med i loggen på det sidste, men det ser da ud til at skulderen fungerer igen?Hey!! joeeee.. både og.. der er en del ting jeg ikke kan lave længere (dips m.v.) og skulderen kan slet ikke li' bænkpres og military. Men det kan da lade sig gøre at træne, dog i baggrunden lurer hele tiden næste skulderskade. .føles ikke rigtigt som om det er iorden igen.. desværre..Det er en stakket frist men jeg nyder i det mindste at kunne styrketræne en smule.Lige nu er største bekymring en inflammation i venstre biceps.. og i venstre håndled.. håber det går over snart. Edited February 22, 2008 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 Hey!! joeeee.. både og.. der er en del ting jeg ikke kan lave længere (dips m.v.) og skulderen kan slet ikke li' bænkpres og military. Men det kan da lade sig gøre at træne, dog i baggrunden lurer hele tiden næste skulderskade. .føles ikke rigtigt som om det er iorden igen.. desværre..Er det så ikke lige voldsomt nok at køre 5'ere i bænken allerede? Lige nu er største bekymring en inflammation i venstre biceps.. og i venstre håndled.. håber det går over snart.Har lige haft en omgang i min venstre biceps også. High rep hammercurls løste problemet uden at jeg behøvede holde op med at træne curls i den periode. 3-4 x 12-15 reps virkede for mig. Og smid så nogle håndledswraps a la dem styrkeløfterne bruger rundt om håndleddene, så er du snart så god om ny!(Ved godt du ikke spurgte om råd, men du slipper ikke ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 (edited) Er det så ikke lige voldsomt nok at køre 5'ere i bænken allerede?JO men det er røvsygt at high-reppe i bænken, hehehe.. og da jeg er så mega svag skal jeg nede i 4-5 reps før der kommer bare en smule vægt på. Suk. Men du har ret - presser citronen lige nu. Har lige haft en omgang i min venstre biceps også. High rep hammercurls løste problemet uden at jeg behøvede holde op med at træne curls i den periode. 3-4 x 12-15 reps virkede for mig. Og smid så nogle håndledswraps a la dem styrkeløfterne bruger rundt om håndleddene, så er du snart så god om ny!Mange tak, det vil jeg tage til mig! Tror godt hammer curls kan gøres - mens "almindelige curls" ikke er umulig pga smerter i venstre arm.Venstre håndled har det skidt ved f.eks. bænkpres men måske nogle håndledswraps kan hjælpe... jeg vil prøve.Noget du kan anbefale?? altså hvor kan man købe sådanne wraps??Og så dagens træning:Lørdag d. 23. februar 2008Tid: kl 1030Sted: FieldsProgram: Ben/Ryg/MaveBB Bent Over Row:- 10 @ 50kg- 08 @ 70kg av av venstre underarm- 08 @ 70kg- 08 @ 70kg- 09 @ 70kg- 09 @ 70kgNæsten umuligt at køre øvelsen for tiden pga smerter i venstre underarm. Jeg kører med overhåndsgreb og der er en inflammation i håndryggen og op mod albuen.. håber det går over snart.Squat:- 12 @ 50kg- 10 @ 70kg- 10 @ 80kg- 10 @ 80kg- 10 @ 80kg- 10 @ 80kg- 08 @ 90kgGod styrke i bentøjetStanding DB 1 Arm Row:- 10 @ 28kg- 10 @ 34kg- 10 @ 36kg- 10 @ 40kgPrøvede ny stilling for at spare venstre arm, mere oprejst.. var dog ikke den store succes ...Leg Curl:- 4 x 10 @ whateverLeg Extensions:- 4 x 10 @ whateverCable Crunch:- 5 x 20 @ whateverLeg Raise:- 3 x 20Leg Raise v. 2:- 3 x 20Hyper Extensions:- 3 x 20Stille og rolig træning. Derfter hjem og pakke kufferten - kl 1735 går det atter mod Napoli i en uges tid.Overvejer at give kroppen lidt ro i den kommende uge, så jeg ved ikke hvor meget jeg træner dernede. Lysten er helt i top men måske en gang deload ville være på sin plads, for derefter at starte op med noget hi-rep et par uger.God lørdag og god weekend! Edited February 23, 2008 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 24, 2008 Report Share Posted February 24, 2008 Noget du kan anbefale?? altså hvor kan man købe sådanne wraps??Du kan PM'e "titan/inzer" herinde eller bestille over hans website http://www.jbv-trading.dk/shop/default.asp . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 24, 2008 Author Report Share Posted February 24, 2008 Quantanamo>> Mange tak! Jeg må straks erhverve mig nogle!!! Ellers vel ankommet til Napoli, vi tog ud at spise igår aftes.. Check lige hvordan min kæreste parallelparkerede.. så bliver det ikke mere præcist.. Fuck de er gode til at parkere her heh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 3, 2008 Report Share Posted March 3, 2008 Må jo hellere lige eksplicit informere dig om følgende: Arne og jeg har lige lavet en officiel åben Spockwaterboy spin og café næste onsdag, d. 12. Med forudsætning om at jeg kan "smugles" ind da min kvote af prøvetimer vist er opbrugt Be there or be square! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted March 6, 2008 Report Share Posted March 6, 2008 (edited) Det gik skiseme da godt Sprocket...med eller uden kontaktlinser..... :4thumbup: FEEED musik og programmer igår.... Ps din kæreste er da kanon bag et rat.. og så siger man at kvinder ikke kan køre... Edited March 6, 2008 by Arne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donkarkov Posted March 6, 2008 Report Share Posted March 6, 2008 Hej Lars.vil også lige sige tak for en kanon time i går. Desværre kunne jeg ikke være med til den anden lektion. Men jeg nåede at se "kampen" du snakkede om. Det må næsten være Real-Roma Og et forsigtigt gæt - så tror jeg du var tilfreds med resultatet af kampen Glæder mig til at cykle ved dig en anden god gang.Du må have en god dag.Mvhogså Lars Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 Mange tak skal I have!! - var dejligt at I gad komme og cykle med.Lars >> det var FEDT Roma vandt - og en super kamp. Herligt, herligt.Lidt træningsentry: efter min totalt dekonditionering i Napoli, begynder træningen igen.Har betændelse i venstre arm (bicepssenen) og de 9 dages totalt pause har intet hjulpet Starter op igen med meget lette vægte og øger gradvis.Første periode bliver 12 reps, derefter 8reps, og tilsidst 5reps.12 rep perioden bliver fullbody, indtil det bliver hårdt.. derefter 2-split.5/8 perioderne bliver 2-split.Tirsdag d. 4. marts 2008Tid: kl 18Sted: RoyalProgram: Full Body, 12 rep day 1Meget lette startvægte for at komme igang igen, og for at sørge for at der kan være en vis progression i hvert træningspas.Eksempelvis: bænkpres: 12 reps a' 50 kg -----------------------------------------------------------Onsdag d. 5. marts 2008Sted: RoyalProgram: CyclingTid: kl 16Cycling Øvet v. Cecilie (feat. Arne)Tid: kl 17Cycling Basis v. ego (feat. Arne, Danfanatiker, Candygirl, DonKarkov)Tid: kl 18Cycling Elite v. ego (feat. Arne, Danfanatiker, Candygirl)-----------------------------------------------------------Fredag d. 7. marts 2008Tid: kl 11Sted: RoyalProgram: Full Body, 12 rep day 2Kom hele raden rundt, stadig ekstremt lette vægte.Eksempelvis: bænkpres 12 reps a' 55kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 7, 2008 Report Share Posted March 7, 2008 Fuck de er gode til at parkere her hehBilens tilstand taget i betragtning så er det vidst ikke hver gang den sidder der i første forsøg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.