xjyden Posted January 4, 2012 Report Share Posted January 4, 2012 Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvor tunge de 10'ere skulle være!?Jeg kunne godt tænke mig lidt inspiration til, hvordan jeg bliver stærkere end BK igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted January 4, 2012 Report Share Posted January 4, 2012 Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvor tunge de 10'ere skulle være!?Jeg kunne godt tænke mig lidt inspiration til, hvordan jeg bliver stærkere end BK igen.60% :superman: :superman: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 4, 2012 Report Share Posted January 4, 2012 Nå, jeg tænkte egentlig noget a la 90-95 % af 10 rm, men det er altså kun for at løfte mere volumen så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted January 5, 2012 Report Share Posted January 5, 2012 Nå, jeg tænkte egentlig noget a la 90-95 % af 10 rm, men det er altså kun for at løfte mere volumen så?Hvis ikke din træningsvolume og intensitet stiger år for år, så får du ingen udvikling.Når man regner indenfor styrkeløft regner man efter procent af max og procent af estimeret max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 Torsdag, den 5. januar 2012Bænkpres5 x 5 x 1001 x 1 x 110Dødløft3 x 8 x 70Oplysningen om, at xjydens bænkpresmax er faldet helt ned til 100 kg ændrede mine træningsplaner en smule. Nu var jeg jo nødt til lige at se, hvordan jeg selv havde det med de 100 kg. Planen var egentlig at se, hvor mange 5'ere, jeg kunne lave med 100 kg, og jeg gættede på forhånd på 2-3 stykker. Med tre som max. Men til min store forundring gik det forrygende godt, og der var ikke på noget tidspunkt problemer med at lave fem sæt.Måske kunne jeg endda have lavet et sæt mere, men det var fuldt ud tilfredsstillende igen at have gennemført 5 x 5 x 100. Dermed er jeg nemlig også med denne sæt/rep/vægt-kombination tilbage på mit tidligere max fra 2008. Nu mangler jeg faktisk kun den tunge ende af skalaen (1RM), men det er jeg egentlig ikke sikker på, at jeg vil bruge særlig meget energi på. Der har nemlig altid været et kraftigt misforhold mellem, hvad jeg kunne lave med 80-85 % af mit 1RM og så hvad andre kan lave. Jeg mangler åbenbart eksplosionsgenet, og derfor er der næsten på forhånd dømt ringe resultat, hvis jeg forsøger at arbejde målrettet mod et højere 1RM. Der skal være tale om en virkelig markant forbedring fra det nuværende 1RM på 125 kg, hvis det skal give nogen mening, og det er ikke realistisk. Dagens single på 110 kg var ikke max, men jeg gætter på, at mit max p.t. ligger ved 115 kg. Men jeg fortsætter nok med at træne semitungt. Hvilket jo også er nok til at være klart stærkere end xjyden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 6, 2012 Report Share Posted January 6, 2012 Begynder du nu også selv at skrive i din log?Jeg mærker ikke meget til skaden, bortset fra, at jeg ikke længere har særligt nemt ved at sove på venstre side med armen under hovedet, men jeg har altid været bange for at løfte noget tungt, og det er bestemt ikke blevet bedre af, at jeg fik den skade.Når jeg ser de andre, som træner i Videbæk nu, så tænker jeg, at det kun er det mentale, der holder mig fra at løfte meget mere, så min ambition er at nå 130 kg næste år, og derefter arbejde mig videre op.Jeg har bare ikke helt regnet ud, hvordan jeg skal gribe det an.Jeg er noget imponeret af din træning, men samtidig må jeg erkende, at mange 3'ere vist er mere mig, hvis det skal være tungt.Jeg overvejer at have en 3'er dag og en volumen dag og måske en speed dag hver uge, men jeg er ikke afklaret.Der er til gengæld ingen tvivl om, at min øvre ryg er meget større og stærkere, end den har været tidligere, og jeg tror på, at det er et godt udgangspunkt for et bedre bænkpres, så det har første prioritet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 Mandag, den 30. januar 2012Bænkpres3 x 8 x 802 x 5 x 1003 x 8 x 853 x 3 x 1003 x 8 x 80Det var egentlig planen at finde ud af, hvor mange 8'ere, jeg kunne lave med 100 kg. Svaret blev: Ingen. Jeg kunne mærke allerede ved den femte gentagelse, at der i bedste fald var til én gentagelse mere, men under ingen omstændigheder tre mere. Dermed stod jeg med en træning, som stort set ikke var begyndt endnu, og som allerede var kørt af sporet.Det endte derfor med at blive en lidt forvirret træning uden nogen egentlig plan. Men når man mister overblikket, kan man jo altid lave en feberredning ved at fokusere på volumen. Så jeg knoklede løs med 3'ere, 5'ere og 8'ere for trods alt at ende med et eller andet acceptabelt. Efter 14 sæt, 91 løft og 7780 løftede kilo i intervallet 70-90 % af mit formodede 1RM besluttede jeg, at nu kunne jeg godt tillade mig at kalde det for en godkendt træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted January 30, 2012 Report Share Posted January 30, 2012 Hvad er det med dig og klovne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 Hvad er det med dig og klovne Det ved jeg egentlig ikke, men jeg har brugt dem i flere sammenhænge de seneste 10-15 år, så de må jo betyde et eller andet for mig. Hallo, er der en psykiater tilstede i lokalet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Torsdag, den 2. februar 2012Bænkpres3 x 8 x 803 x 8 x 906 x 3 x 1003 x 8 x 80Når nu jeg ikke kunne lave otte gentagelser med 100 kg, kunne jeg jo forsøge med otte gentagelser med 90 kg, og det gik fint. Derefter var det planen at lave 3 x 3 x 100, men det gik så godt, at jeg doblede antallet af sæt, så det blev til 6 x 3 x 100 i stedet for. Alt i alt blev det til 15 sæt med 90 løft og en løftet vægt på 7800 kg. Ret god træning med et godt overskud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted February 11, 2012 Report Share Posted February 11, 2012 Hvor lang tid bruger du på et træningspas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Hvor lang tid bruger du på et træningspas?Et træningspas tager i underkanten af en time. Jeg forsøger at holde pausen mellem sættene på tre minutter, og med 30-45 sekunder pr. sæt til selve løftene kan jeg altså gennemføre en træning på 15 sæt på lidt under en time. Og tilmed have tid til at strække en pause med et par minutter, hvis jeg føler et behov for det.Fredag, den 10. februar 2012Bænkpres1 x 8 x 801 x 8 x 901 x 5 x 1001 x 8 x 801 x 8 x 901 x 5 x 1001 x 8 x 801 x 8 x 901 x 5 x 100Jeg kunne ikke rigtig blive varm ved dagens træning, og det påvirkede ydeevnen. Så jeg nøjedes med ni sæt, selvom det føltes lidt som snyd. Men eftersom træningen indeholdt tre femmere på 100 kg, kunne jeg godt forsvare det alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 (edited) Mandag, den 13. februar 2012Bænkpres8 x 8 x 85 (ny 8 x 8 PR)3 x 3 x 1005 x 5 x 90Idag var det så en mere normal træning på ret nøjagtig en time, hvor der blev leveret 16 sæt, 98 løft og 8590 løftede kilo. Otterne var en PR i 8 x 8, og det føltes ikke, som om det lå helt ude på grænsen. Nu bliver jeg nok snart nødt til at begynde at arbejde lidt med vægten i 3 x 3, for i takt med at 8 x 8 og 5 x 5 nærmer sig de 100 kg, bliver det vanskeligere og vanskeligere at blive ved med at holde vægten i 3 x 3 på 100 kg. Problemet er bare, at der er en verden til forskel på, hvordan jeg oplever løft på 90-95 % af mit 1 RM og så løft i intervallet 75-85 %.Det første er en plage, som kræver ekstrem koncentration og med stor risiko for skader, mens det andet er ren afslapning, hvor jeg kan høvle tonsvis af sæt og reps af. Derfor kræver det en overvindelse at hæve det 1 RM, som man jo i sidste ende bedømmes på i bænkpres.Dagens kropsvægt sagde i øvrigt 99,8 kg. Edited February 13, 2012 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Torsdag, den 16. februar 2012Dødløft15 x 1 x 85 (65 % a 130)1 x 1001 x 1101 x 1201 x 130Bænkpres12 x 408 x 604 x 802 x 1001 x 1051 x 1101 x 115Min ryg er begyndt at gøre ondt igen, og erfaringen fortæller mig, at dødløft er det eneste, som virker. Eftersom jeg ikke følte mig særlig oplagt idag, var det derfor meningen, at jeg bare ville træne lidt dødløft og så gå hjem igen. Men så skulle jeg lige lave en smule bænkpres til at gå hjem på, og pludselig var jeg igang med at arbejde mig op gennem kiloene. Det endte med en ret god oplevelse, da de 115 kg var det tungeste, jeg har bænkpresset de seneste fire år. Samtidig var singlen på 110 kg decideret nem, og 115 kg var heller ikke mit 1RM. For nogle måneder siden skrev jeg, at mit 1RM i bænkpres lå et sted i intervallet 110-115 kg, men det interval kan nu hæves med 5 kg til et sted i intervallet 115-120 kg. Det viser, at min måde at træne på give resultater, og det er jo altid rart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Mandag, den 20. februar 2012Bænkpres8 x 8 x 853 x 3 x 102½5 x 5 x 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Mandag, den 27. februar 2012Dødløft15 x 1 x 85Bænkpres4 x 8 x 85 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 Onsdag, den 29. februar 2012Dødløft10 x 1 x 97,5Bænkpres4 x 8 x 85Mavebøjninger (3 hul)2 x 51 x 3Frontlårmaskine5 x 5 x 30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 Tirsdag, den 13. marts 2012Bænkpres8 x 8 x 85Dødløft15 x 1 x 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Fredag, den 16. marts 2012Bænkpres8 x 8 x 85Dødløft10 x 1 x 102½ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 Onsdag, den 21. marts 2012Bænkpres8 x 8 x 851 x 3 x 100Dødløft5 x 1 x 115 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Mandag, den 26. marts 2012Bænkpres8 x 8 x 853 x 3 x 100Dødløft15 x 1 x 95 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Torsdag, den 29. marts 2012Bænkpres8 x 8 x 851 x 5 x 90Dødløft10 x 1 x 107½ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Har efterhånden kørt for nedsat kraft i flere uger pga. en nerve, som er kommet i klemme i nakken. Det tror jeg i det mindste, at det er, da det føles nøjagtigt som sådan et problem for et par år siden. Jeg håbede, at det ville gå væk af sig selv, men i stedet har det udviklet sig uheldigt, så jeg efterhånden har vanskeligt ved at gennemføre min indledende bænkpresserie med 8 x 8 x 85. Så må jeg nok erkende, at der skal professionel hjælp til, og nu har jeg bestilt tid ved den kiropraktor, som ordnede problemet sidste gang. Forhåbentlig er jeg kampdygtig for fuld kraft igen allerede i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted March 29, 2012 Report Share Posted March 29, 2012 God bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted April 4, 2012 Author Report Share Posted April 4, 2012 Axbard>Tak . Kiropraktoren knækkede ryggen og nakken, så det gav genlyd i hele bygningen, så nu håber jeg på, at det går i orden.Onsdag, den 4. april 2012Bænkpres8 x 8 x 853 x 3 x 102½Dødløft5 x 1 x 120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.