WhiteShark Posted October 28, 2008 Report Share Posted October 28, 2008 ok, dengang jeg var oppe skulle der aflægges en svømmeprøve, mener det var 200 m, kan ikke huske tidskravet.Mht. skriftlig prøve var den dengang sådan at man udover diktat, almen viden og en regneprøve (svarende til folkeskolens færdighedsregning), skulle man også give et referat af en tekst, er det stadigvæk sådan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 ok, dengang jeg var oppe skulle der aflægges en svømmeprøve, mener det var 200 m, kan ikke huske tidskravet.Mht. skriftlig prøve var den dengang sådan at man udover diktat, almen viden og en regneprøve (svarende til folkeskolens færdighedsregning), skulle man også give et referat af en tekst, er det stadigvæk sådan?Ja man skal stadig give et referat af en tekst plus diktat, almen viden og regneprøve. Så der er en del at give sig til at læse på, men jeg regner stærkt med at kunne være klar til at søge ind til august/september næste år. :4thumbup: Den fysiske prøve er heldigvis ikke den jeg frygter mest, men der skal selvfølgelig også trænes op til den.Har du været i politiet siden 2001 så? Hvis, har du været glad for det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted October 29, 2008 Author Report Share Posted October 29, 2008 Dagens træning onsdag d. 29.10.081 times styrketræning Skulderpres2x10x25 kilo FRI1x10x25 kilo SMITH1x10x40 kilo SMITH Lateral raise DB3x6x10 kilo Front raise DB4x8x8 kilo Cable omvendt flyes - liggende3x10x20 kilo1x8x30 kiloBiceps curl DB3x10x12.5 kilo1x10x10 kiloPreacher curl3x8x25 kiloCable curl m. reb2x12x25 kilo1x12x30 kiloNå, men nu har jeg så fået nyt program... Igen! Har talt med hende Tanja der skal hjælpe mig med at blive klar til BF 2009, og hun har lavet et 3-split program til mig plus et kost program. Det er virkelig fedt! :4thumbup: Da jeg jo har lagt syg de sidste 4 dage vil jeg først gå i gang med kost programmet på mandag, så jeg ved at sygdommen er helt ude af systemet.Trænings programmet er jeg gået i gang med at afprøve, eller det vil sige jeg har prøvet det første af programmet af i dag, og kan kun sige at jeg synes det virker godt. Mine skuldre og biceps er i hvert fald trætte nu. Kort referat af hvordan mit trænings program kommer til at se ud foreløbelig:Skulder-BicepsSkulderpresLateral raise DBFront raise DBCable omvendt flyes - liggendeBiceps curl DBPreacher curlCable curl m. rebBen-Triceps-MaveSquatLungesLeg curl - liggendeBottoms upPushdownFransk pressKickbackMave - Lige-skrå-bænkenRyg-Bryst-LægTræk til nakkeSidende row - bredt grebBent-over row DBPullover m. stangIncline DB flyesIncline Benchpress eller flat BenchpressPeck deckStanding calf raiseDrop setKort referat af mit nye kost program:Der kommer til at være fast kost mandag til fredag, hvor jeg også skal indtage en del protein pulver.Jeg har før spist protein pulver, men jeg tror jeg havde fået fat i noget jeg ikke kunne tåle, da det faktisk gik så galt at jeg røg på sygehuset og gik helt ned med flaget. Lørdag er så min 'off day' hvor jeg kan gøre næsten som jeg vil. Alting med måde jo. Søndag er igen sund dag hvor der skal spises en masse frugt og grønt, så jeg kan få lørdagens strabasser ud af systemet.Trænings programmet kommer til at kører sådan at jeg træner tre dage i streg, holder en dags pause og træner så tre dage i streg igen, og sådan forsætter det så.Jeg glæder mig enormt meget til at få sat gang i både kost og trænings program, og til at se hvilke resultater det giver. :4flex: Nu vil jeg suse i bad og tage på arbejde bagefter. Vender nok lige tilbage i aften med hvor meget jeg har gået i løbet af dagen.CAIO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted October 30, 2008 Author Report Share Posted October 30, 2008 Nå.... Så blev dagens arbejde overstået og alt i alt har det været en meget stille dag.Dagens benarbejde: 9 km.Transport cykling - 20 min hver vej.I morgen står den på endnu en dag med arbejde og selvfølgelig afprøvelse af det nye trænings program. Godnat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted October 30, 2008 Author Report Share Posted October 30, 2008 Dagens træning onsdag d. 30.10.081 times styrketræningI dag var det tid til at prøve anden del af mit nye tre - splits program.Ben-Triceps-Mave :4flex: Squat1x20x60 kilo2x20x50 kiloEr du sindsyg det var hårdt at squatte så mange reps i træk, men det kunne da i hvert tilfælde mærkes i bagdelen. Lunges3x20x20 kiloLeg curl - liggende4x25x10 kilo + maskinenBottoms up3x12x5 kiloDenne øvelse er vist ikke en 'rigtig' øvelse, men vist lidt selv opfundet af en, men den virker sku. Pushdown3x10x15 kilo1x10x20 kiloFransk press3x6x17.5 kiloKickback3x12 pr. armx8 kiloMaveSkrå på bænkJack knifeBensvingPush ups90 gradersSå er det igen tid til at tage på arbejde, men så venter der også en hel fri weekend bagefter hvor jeg skal i biffen og ud og bruge en masse penge sammen med kæresten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted October 31, 2008 Author Report Share Posted October 31, 2008 Så er det weekend......!!!!!!! Dagens benarbejde på jobbet: 13 km.Transport cykling - 15 min hver vej.I morgen står den på prøvelse af tredje delen af mit nye trænings program sammen med dejlige Mette pigen, og en tur til tandlægen hvilket resulterer i en cykeltur på godt 14 km. Det var alt for i dag...........Godnat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted October 31, 2008 Author Report Share Posted October 31, 2008 Dagens træning fredag d. 31.10.081½ times styrketræning + cykling :4flex: I dag afprøvede jeg tredje delen af mit nye 3-splits program, og ellers har jeg været ude på en dejlig lang cykeltur i det smukke vejr. Jeg lagde lige en ekstra skulder øvelse og lidt hurtig mave ind i dag. Det havde jeg lige brug for synes jeg. 14 km. cykling - til og fra tandlægen Da bagdelen og lårene er ret ømme efter gårds dagens træning, var cyklingen lidt hård. Hver eneste gang jeg cyklede over et bump måtte jeg bide mig selv i læben, fordi det gjorde pænt nuller i det bageste parti.Ryg-Bryst-LægTræk til nakke2x10x35 kilo2x10x28 kiloSiddende Cable row - bredt greb1x8x35 kilo2x8x42 kiloBent-over row DB1x10x15 kilo2x10x17.5 kiloPullover m. stang Har aldrig kørt denne øvelse med stang før, så tog mig lige en opvarmnings runde først.Opvarmning - 1x8x12.5 kilo3x8x15 kiloIncline DB flyes1x8x12.5 kilo3x8x15 kiloIncline DB Benchpress3x8x15 kiloPeck deck Denne øvelse kendte jeg ikke før Tanja skrev den ind i mit program... Hmm den er faktisk lidt hård! 3x6x30 kilo1x6x35 kiloCalf raise1x10x80 kilo2x10x100 kiloTre øvelser jeg lige selv synes jeg ville have med... bare lige i dag Cable flyes omvendt - liggende3x8x30 kiloChin ups2x2 RIGTIGTE!!!!!!!!!!! WEEEE MINE FØRSTE RIGTIGE CHINS.... HELT UDEN HJÆLP.... :4sport: MaveSkrå på bænkenAlm. på bænken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WhiteShark Posted November 2, 2008 Report Share Posted November 2, 2008 Ja man skal stadig give et referat af en tekst plus diktat, almen viden og regneprøve. Så der er en del at give sig til at læse på, men jeg regner stærkt med at kunne være klar til at søge ind til august/september næste år. :4thumbup: Den fysiske prøve er heldigvis ikke den jeg frygter mest, men der skal selvfølgelig også trænes op til den.Har du været i politiet siden 2001 så? Hvis, har du været glad for det? Tror ikke du skal frygte for den fysiske test, jeg trænede til den i 4 måneder og gik igennem uden problemer.Kom dog ikke hele vejen, mit syn var ikke godt nok, dengang måtte ansøgere ikke bruge kontaktlinser, og det var såmænd fair nok. Bare bittert at få det at vide efter de 4 prøver.Mht. de skriftlige prøver, lånte jeg nogle 9.kl. færdighedsregningsopgaver og løste dem, + jeg så nyheder og læste avis og kom fint igennem de skriftlige prøver.Dengang var det sådan at de lagde mere vægt på at man var god til at stave, fremfor matematik, men det er selvfølgelig en helhed du bliver bedømt på.Niveauet for de skriftlige prøver er ca. 9.kl.Spørg endelig hvis du har spørgsmål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Tror ikke du skal frygte for den fysiske test, jeg trænede til den i 4 måneder og gik igennem uden problemer.Kom dog ikke hele vejen, mit syn var ikke godt nok, dengang måtte ansøgere ikke bruge kontaktlinser, og det var såmænd fair nok. Bare bittert at få det at vide efter de 4 prøver.Mht. de skriftlige prøver, lånte jeg nogle 9.kl. færdighedsregningsopgaver og løste dem, + jeg så nyheder og læste avis og kom fint igennem de skriftlige prøver.Dengang var det sådan at de lagde mere vægt på at man var god til at stave, fremfor matematik, men det er selvfølgelig en helhed du bliver bedømt på.Niveauet for de skriftlige prøver er ca. 9.kl.Spørg endelig hvis du har spørgsmål.Nå for pokker da... Det var sku da træls det med dit syn, men ja der er jo desværre ikke så meget at gøre ved det!....9 kl. niveau er jo ikke så højt, det ved jeg godt, men regning har jeg altså bare svært ved, men jeg håber at ved at øve mig det næste lange stykke tid, skulle jeg helst blive klar til både matematik prøven plus alt det andet skriftlige.Rigtig rart at vide at jeg kan spørge dig til råds hvis det er. Tak! Maria Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Dagens træning søndag d. 2.11.081 times styrketræning I går var det hvile dag, og den blev nydt i fulde drag. Jeg fik shoppet MEGET igennem med kæresten og vi havde bare en kanon hyggelig dag/aften.Skulder-Biceps :4flex: Skulder press fri4x10x25 kiloLateral raise DB3x6x10 kilo pr. håndFront raise DB4x8pr. armx8 pr. håndCable flyes omvendt - liggende2x15x20 kilo2x10x30 kiloBiceps curls DB2x10x10 kilo pr. hånd2x10x12.5 kilo pr. håndPreacher curls3x8x25 kiloCable curl m. reb1x12x25 kilo2x12x30 kiloChins UH2x2xBW :4sport: I går og i dag har jeg fået købt ind til mit nye kost program, og jeg kan næsten ikke vente med at komme i gang med det. Senere i dag skal ud og besøge en veninde i Rødovre og det er lige 9 km. cykling hver vej, så lidt cardio træning får jeg da også lavet i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 2, 2008 Report Share Posted November 2, 2008 Fed log! Du giver den ihf. gas.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Fed log! Du giver den ihf. gas..Takker! Tja man bliver jo ikke stor og stærk af at ligge på sofaen... Hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Så blev der sku lige kørt 18 km. cykling som jeg skrev jeg ville før i dag...Men good damn det er koldt......!!!!! I morgen starter mit nye kost program og så må vi se hvor slik sulten jeg bliver når alt bliver skåret væk! :4ranting: I morgen står den selvfølgelig også på træning, og det bliver ben, triceps og mave der skal bankes igennem. Glæder mig alledere, for har været øm i bag partiet lige siden sidst jeg trænede det. Godnat alle sammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 3, 2008 Author Report Share Posted November 3, 2008 Dagens træning mandag d. 03.11.081 times styrketræningBen-Triceps-Mave :4flex:Squat3x20x50 kiloLunges3x12x20 kiloLeg curl - liggende4x25x10 kiloBottoms up3x12x10 kiloPushdown4x10x15 kiloFransk press1x8x12.5 kilo2x8x15 kiloKickback DB3x12 pr. armx10 kiloMave6 forskellige øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 4, 2008 Author Report Share Posted November 4, 2008 Så blev mandagens tolv timers arbejds dag overstået! Det har været en STILLE dag, men jeg fik da alligevel gået lidt.Dagens benarbejde: 8 km.Transport cykling - 15 min hver vej.I dag var jo så også dagen hvor jeg skulle starte på mit nye kost program, og hold da op hvor skal der køres meget mad indenbords. :4mewantfood: Vil så vidt muligt prøve at log fører min kost hver dag, så både jeg selv og I kan holde øje med at jeg at det der kommer ind i skrutten nu er det rigtige. Kost for mandag d. 03.11.08MorgenmadPrutkage½ l. vandMåltid 2Protein shake - mixet i vand1 æbleMåltid 350 g. ris250 g. grønt200 g. tun½ l. vandMåltid 42 skiver rugbrød100 g. hamburgryg mininmun½ l. vandMåltid 5Protein shake - mixet i vandMåltid 6200 g. kylling250 g. grønt150 g. kartofler½ l. vandMåltid 7Protein shake - mixet med frosne jordbærHmmm og så kom der jo lige en smutter. Det var ikke meningen at jeg skulle spise mere efter protein shaken, men blev altså bare så sulten og så tog jeg mig lige tre skiver ananas og et lille stykke prut kage. Det var alt for i dag. I morgen er det ryg, bryst og læg der står for skud, og hvis det er at tiden er til det(og jeg selv gider ) så tager jeg nok også ned og cardio træner lidt.Godnat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 4, 2008 Author Report Share Posted November 4, 2008 Dagens træning tirsdag d. 04.11.081 times styrketræningRyg-Bryst-Læg :4flex: Træk til nakke1x10x25 kilo3x10x35 kiloSiddende cable row - bredt greb3x10x42 kiloBent-over row2x10x40 kilo1x10x50 kiloPullover m. stang3x8x15 kiloIncline DB benchpress4x8x15 kiloBenchpress3x10x36 kiloPeck deck2x6x25 kilo1x6x30 kiloRowtary calf Smith stativet var desværre optaget, så måtte hoppe i maskinen, og det gik nu os fint nok. 1x10x25 kilo1x8x30 kilo1x6x35 kilo1x6x40 kiloChins UH Det går mere og mere fremad med de chins... Super fedt :4thumbup: 1x3xBW 2x2xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 4, 2008 Author Report Share Posted November 4, 2008 Kom lige i tanke om at jeg skulle skrive min kost ind også.Kost for tirsdag d 04.11.08Morgenmad1 æbleCheasy yougurt 200 g.Müsli 30 g.Måltid 11 BananProteinpulver 25 g.Måltid 2Tun 150 g.Ris 40 g.Salat 130 g.Pinjekerner 20 g.Måltid 32 stykker frugtMåltid 4Protein shake 30 g.Måltid 5Kød 150 g.Grønt 100 g.Salat 130g.Gulerod 150 g.Måltid 6Frosne jordbær 150 gProtein pulver 20 g.Hvis jeg skulle komme til at smide noget mere ind i kæften(hvilket jeg helst ikke skal!) så skriver jeg det lige ind senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 5, 2008 Author Report Share Posted November 5, 2008 Dagens træning onsdag d. 05.11.08Cardio træning I dag er det styrketrænings fri dag. Så derfor valgte jeg at dyrke lidt cardio i stedet for, for et eller andet skal jeg jo lave. Det blev så til:Cross trainer10 min.Roning på C210 min.Step maskinen15 min.Cykling Min veninde som jeg skal besøge bor i sydhavnen og der er 10,5 km. hver vej21 km. I får også lige kost programmet for i dag, nu når jeg alligevel er herinde.Kost for onsdag d. 04.11.08MorgenmadPrutkageMåltid 1Proteinshake med 1 stk. bananMåltid 2160 g. tun200 g. grøntMåltid 32 skiver rugbrød100 g. pålæg minimumMåltid 4ProteinshakeMåltid 5200 g. magert kød130 g. kartofler200 g. grøntMåltid 6Protein shake med frosne jordbærSom sagt lovede jeg jo at skrive hvis jeg indtog mere end hvad jeg skrev op i kost planen i går, og der kom vist lige til at ryge en redbull og en 0,1% yougurt(250g) ned. Dog gør det jo ikke så meget, da jeg jo ikke er på cut endnu. Jeg regner med at jeg senere i dag vil skrive ind hvad min kost bliver fremover, for så skal jeg ikke huske at skrive den ind hver dag, og så kan jeg altid komme med tilføjelser hvis det er. CAIO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 5, 2008 Author Report Share Posted November 5, 2008 Nå.... Som lovet skriver jeg hele min kost plan ind nu, så jeg ikke skal gøre det hver eneste dag. :4mewantfood: Mandag-Onsdag-FredagMorgenmadPrut kageMåltid 1Proteinshake m. 1 stk æbleMåltid 2Magert kød 200 gRis 50 g.Grønt 200 g.Måltid 3Rugbrød 2 skiverPålæg 100 g.Måltid 4ProteinshakeMåltid 5Magert kød 200 g.Kartofler 150 g.Grønt 250 g.Måltid 6Proteinshake m. frosne jordbærTirsdag-TorsdagMorgenmadÆble 1 stk.Cheasy yougurt 200 g.Müsli 30 g.Måltid 1Proteinshake m. 1 stk. bananMåltid 2Magert kød 150 g.Ris 40 g.Salat 200 g.Pinjekerner 20 g.Måltid 32 stykker frugtMåltid 4ProteinshakeMåltid 5Magert kød 150 g.Grønt 100 g.Salat 200 g.Gulerødder 150 g.Måltid 6Proteinshake m. frosne jordbærLørdagFri dag med måde - altså her bestemmer jeg selv hvad der skal spises og drikkes. :4thumbup: SøndagSund dag. Denne dag er der ikke bestemte gram jeg skal spise af kød og grønt, dog skal det bare være sundt det jeg spiser.Skulle jeg komme mere ind i kæften, skal jeg nok skrive det. Men i hvert tilfælde kommer det til at se sådan her ud lige foreløbelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 6, 2008 Author Report Share Posted November 6, 2008 Dagens træning torsdag d. 06.11.08 1 times styrketræningSkulder-Biceps :4flex: Opvarmning10 km. cyklingSkulder pres Fri4x10x25 kiloFront raise DB1x8pr. armx8 kilo3x8pr. armx9 kiloLateral raise DB3x6x10 kiloCable flyes omvendt - liggende2x15x20 kilo2x10x30 kiloBiceps curls DB2x10x10 kilo2x10x12.5 kiloPreacher curls3x8x25 kiloCable curl m. reb1x12x25 kilo2x12x30 kiloChins UH Det går fremad :4sport: 2x3xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 7, 2008 Author Report Share Posted November 7, 2008 Dagens træning fredag d. 07.11.081 times styrketræningBen-Triceps-Mave :4flex: Squat Ville gerne have haft mere vægt på, men med så mange reps kunne jeg bare ikke lige i dag. 3x20x50 kiloLunges DB3x12x20 kiloLeg curl - liggende4x25x10 kiloBottoms up Glemte faktisk at lave øvelsen i trænings centret, så lavede den lige hjemme i stedet, derfor ingen ekstra vægt.3x12Pushdown m. reb4x10x15 kiloFransk pres3x8x17.5 kiloKickback DB3x12 pr. armx10 kiloMave90 graders mavebøjningerBensvingSpread eagle sit upsBænkenEavel weel roll out negativer (Det er sikkert forkert stavet, men jeg har lidt travlt. )Alt for nu. Men jeg vender tilbage i aften med hvor meget jeg har motioneret på arbejde, :walking: og om jeg har spist noget jeg ikke lige skulle. Synes faktisk selv jeg har været ret god til at holde min kost plan, selvom den søde tand har været svær at bide i sig nogen gange. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 8, 2008 Author Report Share Posted November 8, 2008 Så blev fredagen overstået.... Så er der kun to dages arbejde mere, og så har jeg fri igen. Det har været både en god og dårlig dag. Har haft ekstremt søde gæster som bare for mig til at tænke over hvor glad jeg egentlig er for mit job, og så havde jeg selvfølgelig lige et bord som bare pissede mig fuldstændig af! Dog ved jeg jo godt at det sker engang i mellem i min branche, men når man så har sådan nogle vildt irriterende gæster, så bliver jeg sku alligevel glad for at jeg skal stoppe på mit arbejde. Hmmm ja man kan vist egentlig kalde det en win win situation... Hehe Nå men jeg fik da gået lidt i løbet af dagen, og det blev så til: 11 km.Transport cykling - 30 min.Nu vil jeg skynde mig ind og putte mig under dynen, og se om kæresten er klar på at ligge lidt i ske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 8, 2008 Author Report Share Posted November 8, 2008 Dagens træning lørdag d. 08.11.081 times styrketræningRyg-Bryst-Læg :4flex: Træk til nakke3x10x28 kilo1x10x38 kiloSiddende row - Bredt greb1x8x35 kilo2x8x42 kiloBent-over row1x8x41 kilo2x8x51 kiloPullover m. stang3x8x17.5 kiloIncline DB flyes4x8x15 kiloBenchpress smith3x10x40 kiloPeck deck1x6x25 kilo1x6x27.5 kilo2x6x30 kiloCalf raise1x10x100 kilo1x8x105 kilo2x6x110 kiloChins UH2x3xBWUhh i dag er jo min 'off day' på kost siden, så der skal nok komme lidt usunde ting ind i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 9, 2008 Author Report Share Posted November 9, 2008 Fik vist ikke lige skrevet ind hvor meget jeg gik i går, for da jeg kom hjem var jeg ret så kvæstet.Havde været ude og få en lille en da min kammerat blev 25 i går :4drunk: , og da det jo var lørdag så jeg måtte jo gerne. Nå men jeg nåede så at få to drinks ca. og så blev klokken pludselig mange, og det endte selvfølgelig med at jeg først lå hjemme i min seng klokken seks i morges. Ikke det smarteste når man skal op og arbejde 12 timer igen søndag. Dagens ben arbejde lørdag blev til: 11.5 km.Jeg har trænings fri dag i dag, så der bliver nok ikke postet noget i den stil.Forresten så synes jeg at det er lidt træls, at bare fordi man ikke har drukket længe så har det simpelthen lykkedes mig at få tømmermænd efter to drinks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 Jubii så blev min arbejds weekend overstået og nu er der kun fem dage til kæresten og jeg skal en smut tur til Paris. Har gået en del i dag selvom det er søndag, og det plejer at betyde stille dag, fordi min bar kollega var syg. Heldigvis var mine andre kollegaer søde til at hjælpe mig, så det var jo dejligt. Dagens km på arbejde blev til: 11.3 km.Transport cykling 30 min.Hvad angår kosten så hyggede jeg mig vist rigeligt godt lørdag, men det måtte jeg jo også godt da det nu var min 'off day'. Søndag blev der spist nogenlunde sundt, men jeg må hellere indrømme at der smuttede to små chokolader ned. I morgen bliver det igen god solid sund kost det kommer til at dreje sig om, og så skal kroppen jo også lige trænes igennem. Godnat alle sammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.