Større røv?

[rasmus89]

hej, ved ikke om emnet skulle placeres her, men fandt det alligevel passende...

er der nogle muligheder for at træne sin røv større uden at muskelmassen kommer til at se for voldsom ud. dette ønske kommer udfra at røven sidder på en pige som ellers ikke træner, men bare ønsker sig en større "normal røv"

nogen der ved om det er en mulighed???

[LaMotta]

hej, ved ikke om emnet skulle placeres her, men fandt det alligevel passende...

er der nogle muligheder for at træne sin røv større uden at muskelmassen kommer til at se for voldsom ud. dette ønske kommer udfra at røven sidder på en pige som ellers ikke træner, men bare ønsker sig en større "normal røv"

nogen der ved om det er en mulighed???

Ja, ret simpelt.

Træn øvelser som squat, sumo dødløft, lunges, stivbenet dødløft, goodmornings og leg curls. Tag 2-3 af øvelserne og træn dem 3x om ugen, med forholdsvis høj volumen, hvilket vil sige 5-6set x8-10 gentagelser. Gentagelserne skal være så tunge, så der kun akkurat kan gennemføres 10-11gentagelser.

[Søren W]

Prøv at få hende til at lave bulgarian split squats, de brænder SYGT i røven, lad hende starte ud uden kg og se om det ikke kan mærkes, det er mit gæt. 3 sæt á 10 gentagelser hver anden dag skulle klare det til at begynde med.

[Onkel Troels]

Ja, ret simpelt.

Træn øvelser som squat, sumo dødløft, lunges, stivbenet dødløft, goodmornings og leg curls. Tag 2-3 af øvelserne og træn dem 3x om ugen, med forholdsvis høj volumen, hvilket vil sige 5-6set x8-10 gentagelser. Gentagelserne skal være så tunge, så der kun akkurat kan gennemføres 10-11gentagelser.

Rigtigt godt indlæg bortset fra at Leg Curls ikke går i glutes.

Ellers er jeg mege enig i øvelsesforslagene. Alm. dødløft synes jeg iøvrigt også går næsten lige så meget i glutes som sumoen. Men det afhænger nok lidt af stil og kropsbygning

[LaMotta]

Rigtigt godt indlæg bortset fra at Leg Curls ikke går i glutes.

Ellers er jeg mege enig i øvelsesforslagene. Alm. dødløft synes jeg iøvrigt også går næsten lige så meget i glutes som sumoen. Men det afhænger nok lidt af stil og kropsbygning

Det rigtigt, lille fejl fra mig.

Tror oxo det afhænger af stil, og din stil må siges at være lidt ved siden af det normale, no offence .

[Thorhauge]

Dybe squats bagpå! Så skal den røv nok komme i form!

[Onkel Troels]

Det rigtigt, lille fejl fra mig.

Tror oxo det afhænger af stil, og din stil må siges at være lidt ved siden af det normale, no offence .

Ja, det vil jeg gerne give dig ret i

Dog bruges røven også bigtime i alm. dødløft også selvom man har den pæneste janefonda stil i verden.

[moraka]

http://www.criticalbench.com/glutes_thigh_workout.htm

http://www.criticalbench.com/train_widen_hips.htm

[salt]

Dybe squats bagpå! Så skal den røv nok komme i form!

ENINGS!!111 OL-benbøj er vejen frem.

[Onkel Troels]

ENINGS!!111 OL-benbøj er vejen frem.

Dybe SL-benbøjninger ville jeg mene er bedre når det er fokus på Gluteus udvikling.

Et Sl-squat ligger større stress over hoften og mindre over låret i forhold til et Ol-squat, derfor vil Sl squat være bedre til det formål.

Men derfor virker Ol-benbøj såmen også

Synes bare der er gået lidt mode i ordet Ol-benbøj.

[Søren W]

Ingen tvivl om der findes mere effektive metoder end "mine" bulgarske split squats, men til en pige, der sikkert ikke træner i center, vil jeg mene de er meget velegnede. Prøv dem selv engang gutter og se om de ikke toaster jeres glutes 2tm. Jeg fik selv røvtur af dem med 2x17,5kg håndvægte, som jeg troede skulle være en let opvarmning.