Daisygirl Posted October 25, 2010 Report Share Posted October 25, 2010 Jeg fangede den tydeligvis ikke, flueknepper! Hov! For resten fandt jeg 5 forskellige slags kokosvand fra Vita Coco i min lokale Irma i går. Så hvis du stadigvæk gerne vil prøve det, skal du gå på jagt i Irma ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 25, 2010 Author Report Share Posted October 25, 2010 AK Jyden- Fin dag på uni, vi er begyndt på en kort modul omkring farmakologi - meget interessant.Jeg kører den nye template ind i denne uge, også håber jeg på, at kunne smide nogle flere metcons ind, evt. nogle udendøre! :4thumbup: Warm-upStretches, mobility drills + opvarmning af ledWendlerMilitary press: 5/3/1+ rep2x 5 reps @ 40 kg5 reps @ 50 kg3 reps @ 55 kg6 reps @ 60 kgDødløft: 5/3/1+ reps2x5 @ 50 kg5 reps @ 100 kg3 reps @ 115 kg1 reps @ 130 kg1 reps @ 140 kg1 reps @ 150 kg0 reps @ 155 kg- kørte med dobbelt overhånd, og lige før lock-out tabte jeg 155'eren, men havde jeg holdt mixed grip havde den været der uden tvivl.Finisher50 Burpees på tidTid: 2:50 min--------Daisy: Jeg tror Irma er et københavnsk fænomen, det er ihf ikke noget vi kender til her i 2x A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 26, 2010 Report Share Posted October 26, 2010 Daisy: Jeg tror Irma er et københavnsk fænomen, det er ihf ikke noget vi kender til her i 2x A Nå Jeg kan vist ikke bidrage med alt for meget konstruktivt i din log her for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 26, 2010 Author Report Share Posted October 26, 2010 Nå Jeg kan vist ikke bidrage med alt for meget konstruktivt i din log her for tiden Jeg er vild med opmærksomheden i loggen, desuden kan du ikke gøre for, at vi ikke har Irma i det nordjyske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rama Posted October 26, 2010 Report Share Posted October 26, 2010 Jeg er vild med opmærksomheden i loggen, desuden kan du ikke gøre for, at vi ikke har Irma i det nordjyske Der ligger en Irma i Hasseris. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 27, 2010 Author Report Share Posted October 27, 2010 AK JydenMin ankel mobilitet er isoleret set blevet meget bedre, dog virker den ikke særlig overførbar til min squat, så der må være andre ting, der spiller ind.En lorte træning i dag, det går mig på, at VL øvelser er så fucking svære, og at jeg synes det føles som lort, når jeg laver dem!!! MEGA FRUSTRERENDE!! Uden at vide det, så føles det 1) som om stangens bane er i en bue væk fra kroppen og 2) som om, at jeg ikke formår at opnå fuld hofte extension! OpvarmningUdstrækning: understelSving: Arme, benFrivend fra hængOpvarming @ stang3x 2 reps @ 50 kg3x 2 reps @ 55 kgFrivend4x 2 reps @ 50 kgFront squat3x 5 reps @ 60 kg5 reps @ 80 kg3 reps @ 90 kg- føltes meget tungt i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 (edited) AK JydenI dag var en meget bedre dag! Jeg blev coachet lidt i mit VL, hvilket fungerede fint - dog var det en kort omgang VL i dag. Havde glemt mit program, så wendler blev lidt på gefühl! Jeg begynder mit wendler forfra nu, sætter mine max efter hvad jeg synes! OpvarmningPrimært dynamisk udstrækning: understelSving: Arme, benWendler 5/3/1+ repsSquat8 reps @ 50 kg8 reps @ 60 kg5 reps @ 75 kg5 reps @ 85 kg3 reps @ 95 kg3 reps @ 100 kg- fokus på luft i maven, samt at holde spændet - det er jeg virkelig dårlig til!Bænkpres8 reps @ 60 kg5 reps @ 75 kg3 reps @ 85 kg3 reps @ 90 kg2 reps @ 95 kgDB Row5/5 reps @ 37,5 kg3x 5/5 reps 40 kgFinisherTeknik @ Frivend fra hængLidt OH squathttp://www.youtube.com/user/CatalystAthletics#p/u/14/XhHc7FbSUiY Edited October 28, 2010 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 28, 2010 Report Share Posted October 28, 2010 - fokus på luft i maven, samt at holde spændet - det er jeg virkelig dårlig til!Må jeg foreslå, at du spiser en god portion chilli con carne inden træning næste gang. Så klarer det med luft i maven sig selv, og du kan fokusere endnu mere på et godt opspænd. Eller god dybde. Eller noget andet spændende ...(Det skrev jeg kun, fordi du godt kan lide opmærksomhed i din log )Lidt OH squatJeg har flere gange fået at vide, at man ikke træner OHS i VL. Hvad siger man til det i Jyden?http://www.youtube.com/user/CatalystAthletics#p/u/14/XhHc7FbSUiY Hahaha .. jeg har set den video for nogle måneder siden og bruger en gang imellem en del af øvelserne til opvarmning når jeg underviser. Men det er først nu, at jeg lagde mærke til, at det er Greg Everett i videoen Han er så cool!! Og imponerende smidig for sin størrelse!Og FEDT, at din træning var bedre i dag!! :4thumbup: Egentlig er det godt, at man har off-dage en gang imellem. Ellers ville man slet ikke sætte pris på de dage, hvor det kører godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 Må jeg foreslå, at du spiser en god portion chilli con carne inden træning næste gang. Så klarer det med luft i maven sig selv, og du kan fokusere endnu mere på et godt opspænd. Eller god dybde. Eller noget andet spændende ...(Det skrev jeg kun, fordi du godt kan lide opmærksomhed i din log )Ja den var go'! Jeg er sikker på, at min mave er særlig overfølsom overfor chili.Jeg har flere gange fået at vide, at man ikke træner OHS i VL. Hvad siger man til det i Jyden?Jeg ved det faktisk ikke, det var for at teste min dybde, jeg har jo som tidligere nævnt problemer med min mobilitet. Egentlig burde jeg vel have brugt snatch balance i stedet. Hahaha .. jeg har set den video for nogle måneder siden og bruger en gang imellem en del af øvelserne til opvarmning når jeg underviser. Men det er først nu, at jeg lagde mærke til, at det er Greg Everett i videoen Han er så cool!! Og imponerende smidig for sin størrelse!Youtube kanalen er i det hele taget virkelig nice! :4thumbup: Og FEDT, at din træning var bedre i dag!! :4thumbup: Egentlig er det godt, at man har off-dage en gang imellem. Ellers ville man slet ikke sætte pris på de dage, hvor det kører godt.Du har så meget ret, det er bare aldrig sjovt at have en dag, hvor intet lykkedes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tovehest Posted October 29, 2010 Report Share Posted October 29, 2010 Jeg har flere gange fået at vide, at man ikke træner OHS i VL. Hvad siger man til det i Jyden?OHS er fint hvis man mangler mobilitet, eller til opvarmning. Problemet med OHS er at den ikke er særlig overførbar til VL, og at man ikke bliver lige så stærk af at udføre den som ved front eller back squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 29, 2010 Author Report Share Posted October 29, 2010 OHS er fint hvis man mangler mobilitet, eller til opvarmning. Problemet med OHS er at den ikke er særlig overførbar til VL, og at man ikke bliver lige så stærk af at udføre den som ved front eller back squat.Jeg brugte den også til at finde dybden, min mobilitet er jo som du ved ikke den bedste. For mig var den en god indikator for, hvor dybt jeg kunne komme. Burde man bruge træk balance i stedet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 29, 2010 Report Share Posted October 29, 2010 Youtube kanalen er i det hele taget virkelig nice! :4thumbup: Jep! Og en tidsrøver af stor kaliber. Ligesom Facebook. Og MOL Du har så meget ret, det er bare aldrig sjovt at have en dag, hvor intet lykkedes. Jeg er nu heller ikke specielt god til det ... men i sådan et tilfælde gælder det om at huske, at det alligevel bare er træning!! OHS er fint hvis man mangler mobilitet, eller til opvarmning. Problemet med OHS er at den ikke er særlig overførbar til VL, og at man ikke bliver lige så stærk af at udføre den som ved front eller back squat.Tak for opklaring! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 29, 2010 Author Report Share Posted October 29, 2010 Opsamling på 3 ugers wendlerJeg er nu færdig med den første omgang wendler, hvilket har været positivt - derfor nupper jeg en omgang mere. Jeg har pt. fået en skade, jeg oplever store smerter i mit højre knæ+knæhase => at jeg har problemer med at gå normalt. Jeg har en idé om, at det er mit meget intense forsøg på, at forbedre mine anklers mobilitet, der er skyld i det. Disse ankel øvelser, har muligvis sat stress på mit knæ, hvilket jeg så betaler prisen for nu. Derudover har jeg de seneste 3 uger øget mit kcal indtag => at jeg har fået et strækmærke til samlingen på venstre armhule/skulder, hvorfor jeg b.la. stoppede med bodybuilding i sin tid. Jeg sætter derfor mit kcal indtag ned igen, så jeg ligger omkring ligevægts indtaget så vidt muligt.Planen er fremadrettet at få indlagt minimum 2x metcons/uge!Day 1: 1. Military press: Wendler cycle2. Deadlift: Wendler cycle3. Metabolic conditioningDay 2:1. 3-position power clean (Thighs, below knees, floor): warm-up as needed, then 3 set of 3.2. DB row (5x10) super-set Hyper extension (5x10)Day 3:1. Squat: Wendler cycle2. Benchpress: Wendler cycle3. Metabolic conditioningDay 4:3-position power snatch (Thighs, below knees, floor): warm-up as needed, then 3 set of 3.Strict pull-ups (5x10) super-set Abs (5x10)WendlerMilitary press: 75 kg 70 kgDeadlift: 160 kg 150 kgSquat: 120 kg 110 kgBenchpress: 110 kg 105 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 31, 2010 Author Report Share Posted October 31, 2010 TrainingPavilionI forbindelse med jeg så på Viborg CrossFit opdagede jeg, at de brugte Trainingpavilion.com. Disse fansy pavilioner, havde jeg engang set under en løbetur i skovdalen uden på daværende tidspunkt at ane, hvad det var for noget, og jeg var egentlig også ligeglad. Derfor besluttede jeg mig i dag, at tage min cykel og cykle op, for at se hvad det var for noget, og jeg blev skuffet.Selve idéen bag er god, dog er det meget trist, at der ikke er et sted, hvor man har mulighed for at lave pull-ups og dips. Umiddelbart vil jeg se, om ikke jeg kan kører metcons der, og se om det er optimalt. Desuden er der en masse dejlige bakker til hill-sprints og deslige! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 1, 2010 Author Report Share Posted November 1, 2010 Morgen træning - HavnenGodt at få gang i denne form for træning igen. Jeg lavede metcon'en i mine nye inov8, det var nice!Metabolic conditioning3 runder på tid20x KB swings, 24 kg100m løb20x push-ups100m løbTid: 07.37Aften træning - AK JydenJeg glemmer at lave rep-out på sidste sæt i wendleren gang på gang. Derudover ser det ud til at blive en presset uge, både med arbejde og ligeledes også på uni, så vi må se hvornår jeg kan få presset en træning ind igen.WendlerDødløft5 reps @ 60 kg5 reps @ 60 kg-5 reps @ 95 kg5 reps @ 110 kg5 reps @ 120 kgMilitary press10 reps @ stang5 reps @ 40 kg-5 reps @ 45 kg5 reps @ 50 kg5 reps @ 57,5 kgRoman chair4x 10 repsDB Curl3x 8/8 reps @ 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 1, 2010 Report Share Posted November 1, 2010 Derudover har jeg de seneste 3 uger øget mit kcal indtag => at jeg har fået et strækmærke til samlingen på venstre armhule/skulder, hvorfor jeg b.la. stoppede med bodybuilding i sin tid. Jeg sætter derfor mit kcal indtag ned igen, så jeg ligger omkring ligevægts indtaget så vidt muligt.Det lyder da helt absurd! Hvor meget har du taget på i de 3 uger?Selve idéen bag er god, dog er det meget trist, at der ikke er et sted, hvor man har mulighed for at lave pull-ups og dips. Umiddelbart vil jeg se, om ikke jeg kan kører metcons der, og se om det er optimalt. Desuden er der en masse dejlige bakker til hill-sprints og deslige!Kan du ikke bruge den der stige i venstre pavillon til at lave pull-ups? Eller de stænger, som taget sidder på? Det skal vel ikke være kipping pull-ups? Og jeg ved godt, at det ikke er rigtige dips .. men hvis du nu sætter dine hænder på bænken og så fødderne op på stigen højere end bænken .. så skal du nok få gang i dine triceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 1, 2010 Author Report Share Posted November 1, 2010 Det lyder da helt absurd! Hvor meget har du taget på i de 3 uger?Kan du ikke bruge den der stige i venstre pavillon til at lave pull-ups? Eller de stænger, som taget sidder på? Det skal vel ikke være kipping pull-ups? Og jeg ved godt, at det ikke er rigtige dips .. men hvis du nu sætter dine hænder på bænken og så fødderne op på stigen højere end bænken .. så skal du nok få gang i dine triceps Jeg har egentlig kun taget 2 kg på, men det kunne tyde på at military krydret med bænk har haft en vild effekt på bryst/skulder!Jo, problemet er, at jeg ikke kan få hagen over de bjælker på grund af taget. Bænk dips er altid en mulighed, jeg synes bare det er to så basale BW øvelser, at man burde have tænkt på det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 2, 2010 Report Share Posted November 2, 2010 (edited) Jeg har egentlig kun taget 2 kg på, men det kunne tyde på at military krydret med bænk har haft en vild effekt på bryst/skulder!Kun 2 kg og så går det allerede galt? Det er vist en god ting, at du ikke kan blive gravid! Jo, problemet er, at jeg ikke kan få hagen over de bjælker på grund af taget. Bænk dips er altid en mulighed, jeg synes bare det er to så basale BW øvelser, at man burde have tænkt på det!Så må det jo blive til sådan nogle pull-ups her:Muligvis mente pavillonopfinderne, at pull-ups og dips var alt for hardcore til at folk ville kunne lave dem?? Edited November 2, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 2, 2010 Report Share Posted November 2, 2010 OHS er fint hvis man mangler mobilitet, eller til opvarmning. Problemet med OHS er at den ikke er særlig overførbar til VL, og at man ikke bliver lige så stærk af at udføre den som ved front eller back squat.+ 1 for awesomenessssss! DBM approved! Lundique: Det ser sgu godt ud med træningen. Bliver spændende med Wendler over en længere periode - regner selv med at hoppe det til dec en gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 3, 2010 Report Share Posted November 3, 2010 For hvad det er værd kan man sagtens lave kropshævninger og dips i mine lokale pavillon. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 3, 2010 Author Report Share Posted November 3, 2010 Kun 2 kg og så går det allerede galt? Det er vist en god ting, at du ikke kan blive gravid! Så må det jo blive til sådan nogle pull-ups her:Muligvis mente pavillonopfinderne, at pull-ups og dips var alt for hardcore til at folk ville kunne lave dem?? Ja, det er meget heldigt, at jeg ikke kan blive gravid, det er nok ikke den eneste årsag Jeg kan selvfølgelig sagtens lave en form for pull-ups, men det kunne være lavet mere optimalt.+ 1 for awesomenessssss! DBM approved! Lundique: Det ser sgu godt ud med træningen. Bliver spændende med Wendler over en længere periode - regner selv med at hoppe det til dec en gang!Jeg synes wendler fungere meget godt, det er overskueligt, og jeg tro ikke på at udmatte sig selv til hver træning, specielt ikke i forbindelse med tunge løft.For hvad det er værd kan man sagtens lave kropshævninger og dips i mine lokale pavillon.Der kan sagtens laves kropshævninger, det kunne dog laves mere optimalt. Hvor laver du dips henne? Bænk dips kan laves, men kan ikke lige overskue, hvor jeg kan lave almindelige dips. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 3, 2010 Report Share Posted November 3, 2010 Der kan sagtens laves kropshævninger, det kunne dog laves mere optimalt. Hvor laver du dips henne? Bænk dips kan laves, men kan ikke lige overskue, hvor jeg kan lave almindelige dips.Jeg laver dips nede i klubben på sådan én her: Med en elastik, som letter belastningen i bunden.Men det var naturligvis ikke det du egentligt spurgte om. Min lokale pavillon er sådan én her:http://www.trainingpavilion.com/index.php/products/maxitrainingpavilionOg på dette billede kan du se nogle parallelle stænger i baggrunden:Dem kan man dippe (og andet) på.Nu skal du huske at jeg ikke bor i Udkantsdanmark, hvorfor der har været råd til en "MAXI". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 3, 2010 Author Report Share Posted November 3, 2010 Jeg laver dips nede i klubben på sådan én her: Med en elastik, som letter belastningen i bunden.Men det var naturligvis ikke det du egentligt spurgte om. Min lokale pavillon er sådan én her:http://www.trainingpavilion.com/index.php/products/maxitrainingpavilionOg på dette billede kan du se nogle parallelle stænger i baggrunden:Dem kan man dippe (og andet) på.Nu skal du huske at jeg ikke bor i Udkantsdanmark, hvorfor der har været råd til en "MAXI".Ja, den så jeg godt på deres hjemmeside, og forstår ikke hvorfor man har sådan en i stedet for 3 stk.Kalder du Aalborg for udkants Danmark? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 4, 2010 Author Report Share Posted November 4, 2010 Morgen træning - HavnenJeg var overraskende frisk, da mit vækkeur ringede. Ud at træne og hjem igen. Efter opvarmningen, begyndte det at regne, så jeg ikke kunne holde ordentlig ved KB'en, derfor gik jeg fra planlagt 10 reps til de 5. Hjem og kigge på anatomi af næse + pharynx.Metabolic conditioning5 runder på tid50m sprint5/5 KB snatch, 24 kg10x push-ups1 min restTid: 07:58Aften træning - AK JydenSkulle egentlig have kørt VL i dag, men jeg valgte at bytte rundt på træningerne, således at VL højst sansynligt kommer til at ligge i morgen formiddag. Jeg har lidt problemer med mit knæ for tiden, ved ikke helt hvordan jeg skal reagere på det - overskud i mine squats i dag.Warm-upStatisk og dynamisk udstrækningWendlerSquatx reps @ stang5 reps @ 50 kg5 reps @ 50 kg-5 reps @ 70 kg5 reps @ 80 kg5 reps @ 90 kgBænkpres5 reps @ 50 kg5 reps @ 50 kg5 reps @ 50 kg-5 reps @ 65 kg5 reps @ 75 kg5 reps @ 85 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 5, 2010 Author Report Share Posted November 5, 2010 Morgen træning - AK JydenDet er begyndt at blive en god vane, at stå forholdsvis tidligt op, og starte med en omgang træning. I dag mødte jeg en af gutterne fra CF AA, som vist også stopper i CF AA indenfor nærmeste fremtid. Derudover fik jeg mig en sludder med en gammel herre, der skulle til et VL-stævne for veteraner - han havde tidligere været til VM eller EM (kan ikke huske) :4thumbup: Jeg valgte at begynde frivend fra gulv i dag + at smide nogle flere kg på stangen. Umiddelbart virkede det til at have en positiv effekt, det føltes godt! - om det så godt ud ved jeg ikke Ligeledes føltes mine træk også meget bedre end jeg havde forventet, jeg lander dog rimelig bredt før jeg kan gribe den i "OH squat-bund-position" - det kan jeg leve med.OpvarmningHurtigt omgang statisk+dynamisk udstrækning + opvarmning af relevante led.Lidt OH squat med kosteskaft+stangVægtløftningFrivend fra hængTeknik @ 40 kgFrivendX @ 40 kgX @ 60 kgXx 3 reps @ 70 kgTræk fra hængTeknik @ 25 kgGHD sit-ups5x 10 reps @ sandsæk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.