Improving Mobility & Performance!

[Lundiq]

Morgen træning - AK Jyden

Min krop var rimelig hærget i dag, doms i core efter GHD sit-ups og derudover lidt ømhed omkring hoftebøjere+lyske. Det blev derfor en meget løs omgang, hvor jeg lavede hvad jeg lige havde lyst til. Jeg følte mig ikke særlig solid i landingen på mine opad stød. Også må jeg hellere komme i gang med at kigge på anatomi af Larynx, så jeg ikke skal sidde med det hele i morgen på en højhellig søndag.

Opvarmning

Dynamisk udstrækning

Burgener warm-up med kosteskaft+stang

Vægtløftning

Frivend+opad stød

1 reps @ 40 kg

1 reps @ 40 kg

1 reps @ 50 kg

1 reps @ 60 kg

1 reps @ 60 kg

1 reps @ 60 kg

2 reps @ 40 kg

2 reps @ 40 kg

Råtræk fra hæng

3 reps @ 30 kg

3 reps @ 30 kg

3 reps @ 30 kg

Træk balance

X reps @ kosteskaft

X reps @ stang

1 reps @ 40 kg

1 reps @ 40 kg

1 reps @ 40 kg + 3 OH squat

- Jeg lander rimelig bredt, hvilket må være en kompensation for min dårlige mobilitet i ankler.

Opad stød / jerk?

3 reps @ 40 kg

3 reps @ 40 kg

3 reps @ 40 kg

BB Row

10 reps @ 60 kg

10 reps @ 70 kg

10 reps @ 70 kg

[Lundiq]

Morgen træning - AK Jyden

Hurtigt træning i dag, gad ikke rigtig mere efter mine wendler øvelser. Gik godt nok med tanken om the bear complex, men droppede den, lang dag i skolen, hvor jeg var ved at falde i søvn til forelæsning! Det er alligevel første gang, at det er sket!

Wendler

Dødløft

x reps @ stang

5 reps @ 60 kg

5 reps @ 60 kg

-

3 reps @ 100 kg

3 reps @ 115 kg

7 reps @ 130 kg

Military pres

5 reps @ 40 kg

5 reps @ 40 kg

5 reps @ 40 kg

-

3 reps @ 50 kg

3 reps @ 55 kg

7 reps @ 60 kg

[Lundiq]

Morgen træning - AK Jyden

Endnu en morgentræning. FIk banket en finisher af, hvilke jeg gerne vil gøre hver gang, bare en kort en. Derudover går jeg og spekulere lidt på hvordan man bør strukturere VL-træningen. Desuden mangler jeg inspiration til finishers. Og slutteligt så gider jeg ikke tage tider på mine finishers, da tiderne egentlig er ret ligegyldige!

Opvarmning

Statisk + dynamisk udstrækning

Burgener warm-up

Råtræk fra hæng @ stang

Vægtløftning

Træk balance

5 reps @ stang

3 reps @ 40 kg

3 reps @ 40 kg

3 reps @ 40 kg

Råtræk fra hæng

3 reps @ 40 kg

3 reps @ 40 kg

3 reps @ 40 kg

Stivbenet dødløft

10 reps @ 80 kg

10 reps @ 80 kg

10 reps @ 80 kg

Finisher

3 runder

10x box jumps

15x push-ups

[Daisygirl]

Derudover går jeg og spekulere lidt på hvordan man bør strukturere VL-træningen.

- Træningsprogram for begyndere

- Måske kan Tovehest eller MikkelH hjælpe?

Desuden mangler jeg inspiration til finishers.

Det skal jeg da love for ... 30 box jumps og 45 pull-ups lyder knap så spændende

- De fleste af CrossFit Footballs workouts egner sig glimrende som finisher, da de plejer at være ret korte og intensive. Og fede!

- Ellers stjæler du bare fra folk her på MOL. DBM må da være the "king of finishers". Og jeg kan ikke forestille mig, at han har noget imod at du leger copy cat.

Og slutteligt så gider jeg ikke tage tider på mine finishers, da tiderne egentlig er ret ligegyldige!

Amen!

[Lundiq]

Det skal jeg da love for ... 30 box jumps og 45 pull-ups lyder knap så spændende

- De fleste af CrossFit Footballs workouts egner sig glimrende som finisher, da de plejer at være ret korte og intensive. Og fede!

- Ellers stjæler du bare fra folk her på MOL. DBM må da være the "king of finishers". Og jeg kan ikke forestille mig, at han har noget imod at du leger copy cat.

Ja, dog er det trist, at der ikke er kettlebells eller ringe i Jyden. Ligeledes ligger pull-up baren i et ofte over-crowded fitness rum.

Jeg må i gang med at lave nogle barbell complexes, og ligeledes søger jeg stadig efter et sjippetov, som ikke skal koste alt for meget.

[MikkelH]

- Træningsprogram for begyndere

- Måske kan Tovehest eller MikkelH hjælpe?

Har du tjekket Catalyst Athletics ud for finishers? http://www.cathletics.com/

Selve programmet er nok lige overkanten både hvad angår pas/uge og øvelserne. Programmet fra DVF/Folke er nok ikke et dårligt valg, hvis ikke du har nogen specielle uvaner eller svagheder, men har brug for generel tilvending til VL.

Edited November 10, 2010 by MikkelH

[Daisygirl]

Ja, dog er det trist, at der ikke er kettlebells eller ringe i Jyden. Ligeledes ligger pull-up baren i et ofte over-crowded fitness rum.

Jeg må i gang med at lave nogle barbell complexes, og ligeledes søger jeg stadig efter et sjippetov, som ikke skal koste alt for meget.

Glimrende julegaver allesammen! :4thumbup: Jeg håber du har en stor familie, så du får alt det gear dit hjerte begærer ...

[Lundiq]

Har du tjekket Catalyst Athletics ud for finishers? http://www.cathletics.com/

Selve programmet er nok lige overkanten både hvad angår pas/uge og øvelserne. Programmet fra DVF/Folke er nok ikke et dårligt valg, hvis ikke du har nogen specielle uvaner eller svagheder, men har brug for generel tilvending til VL.

Mikkel@

Jeg havde ikke lagt mærke til, at der var finishers på catalyst athletics, har ellers brugt deres side en del på det sidste.

Du har fået en PM!

Glimrende julegaver allesammen! :4thumbup: Jeg håber du har en stor familie, så du får alt det gear dit hjerte begærer ...

Jeg har både Kettlebells og Ringe, dog har de det ikke i Jyden. Men et sjippetov, køber jeg sgu snart selv!

[Lundiq]

Aften træning - AK Jyden

Dagen i dag har været rent lort, så vælger at lade være at kommentere på den!

Opvarmning

Dynamisk udstrækning

Wendler

Squat

8 reps @ 50 kg

8 reps @ 50 kg

-

3 reps @ 77,5 kg

3 reps @ 87,5 kg

6 reps @ 97,5 kg

- Fandt ud af, at ved at have smallere fat på stangen, blev min squat med OL agtig.

DB Bænkpres

5 reps @ 25 kg

5 reps @ 30 kg

5 reps @ 35 kg

5 reps @ 35 kg

5 reps @ 35 kg

- Skulle have kørt bænk i wendler, men der var totalt over-crowded=bænkpres optaget, hvilket jeg ikke havde tænkt mig at vente på!

[Lundiq]

Morgen træning - AK Jyden

Fin morgen træning, hvor jeg fik skudt lidt klip.

Opvarmning

Statisk + dynamisk udstrækning

Vægtløftning

Frivend

5 reps @ stang

3 reps @ 40 kg

3 reps @ 40 kg

3 reps @ 60 kg

3 reps @ 60 kg

3 reps @ 60 kg *video klip

Frivend + opadstød

3 set x 1 rep @ 50 kg

Opadstød

3 reps @ 50 kg

3 reps @ 50 kg

2 reps @ 60 kg

2 reps @ 60 kg

Front squat

5 reps @ 50 kg

5 reps @ 70 kg

5 reps @ 80 kg

5 reps @ 80 kg *video-klip

Hvad siger I til teknikken? Er det helt skidt? Som jeg set det i Frivend, trækker jeg med armene før jeg er strukket helt ud.

[Lundiq]

Eftermiddags træning - Hjemme

Stod rimelig sent op, længe siden jeg har haft sådan en dag, så jeg tog mig friheden! Ellers en dag med en del læsning, som alle de andre dage. Planen var først at tage en smut ned i Jyden og kører lidt OH squat, men besluttede mig for at blive hjemme, da jeg så vejret. I stedet fik jeg brugte mine ringe og KBs lidt. Desuden har jeg også bestilt et sjippetov langt om længe, så jeg kan få lidt gang i benarbejdet.

Opvarmning

Dynamisk udstrækning + Foam-roll

Kropsvægt

Strict ring pull-ups

10 reps @ BW

10 reps @ BW

10 reps @ BW

Ring dips

10 reps @ BW

10 reps @ BW

10 reps @ BW

Ring rows

15 reps @ BW

15 reps @ BW

Ring push-ups

10 reps @ BW

10 reps @ BW

Finisher

3 runder:

5/5x KB Swings, 24 kg

5/5x KB Snatch, 24 kg

5/5x KB C&P, 24 kg

Tid: 06:58 min

Den finisher tog næsten livet af mig, hvilket også kan ses på tiden, min metabolske kondition er virkelig faldet ufattelig meget på 2 måneder, min core var helt væk! Det må jeg seriøst få gjort noget ved - det var sgu alt for sørgeligt i dag!

[Lundiq]

Morgen træning - Hjemme

Da jeg vågnede i morges var jeg ikke meget værd, og metcon'en var også hård, speciel min lænd blev rimelig ristet.

Morgenvægt: 81.7 kg

Opvarmning

Dynamisk udstrækning + Foam-roll

Metcon

5 runder på tid:

20 kettlebell swing, 32 kg

15 Airsquat

10 ring push-ups (15 cm over gulv)

Tid: 11.29 min

Aften træning - AK Jyden

Fin nok dag på uni, det har indtil i dag handlet om lungernes fysiologi + anatomi, og denne regner jeg med at fokus bliver lagt på hjertets. Jeg har lavet et strikt træningsprogram for de næste to uger, og derefter må vi så se hvad jeg går i gang med. Jeg overvejer kraftigt at gå over til ren VL som styrke, også krydse disse træninger med finishers og diverse metcon. Hvis dette bliver tilfældet, bliver det dette program Dagens træning bar præg af, at jeg ikke var specielt oplagt til at træne.

Warm-up

Dynamisk opvarmningøvelser

Wendler

Dødløft

5 reps @ 60 kg

5 reps @ 100 kg

-

5 reps @ 110 kg

3 reps @ 125 kg

5 reps @ 140 kg

- Kunne have taget flere, men teknikken blev dårlig.

Military press

10 reps @ stang

5 reps @ 40 kg

5 reps @ 40 kg

-

5 reps @ 50 kg

3 reps @ 60 kg

4 reps @ 65 kg

- Der burde have været til mere!

Stivbenet dødløft

5 reps @ 60 kg

5 reps @ 90 kg

5 reps @ 110 kg

[Lundiq]

Update

Min cykel blev stjålet i tirsdag, og siden det skete har jeg ikke haft nogen motivationen til at træne. Om det er derfor er tvivlsomt, men motivationen har været væk. Jeg har haft en masse at se til i skolen + har haft ondt omkring mit kraveben (clavicula).

Dog har jeg fået købt ny cykel igen, den lækreste jeg har kørt på til dato, en Specialized Rockhopper SL Pro 2010. Ærgeligt, at der ikke ligefrem er vejr til at tage i skoven.

Jeg fik jo ikke færdiggjort min sidste dag i wendler programmet, og hvordan det kommer til at se ud i næste uge må tiden vise.

[Lundiq]

Eftermiddag

OL Squat

5 reps x 60 kg

5 reps x 80 kg

5 reps x 90 kg

5 reps x 100 kg

4 reps x 105 kg

3 reps x 110 kg Rep PR

OH Squat

3 reps x 40 kg

3 reps x 40 kg

3 reps x 40 kg

Snatch balance

3 reps x 40 kg

3 reps x 40 kg

3 reps x 40 kg

1 reps x 50 kg

Afsjipning

- lorte sjippetov jeg har købt.

Tiden er travl pt. Ligeledes er motivationen til træning ikke helt i top. Overvejer at begynde på det VL program fra næste ugen.

[Lundiq]

Morgen

Træk balance

3 reps x stang

3 reps x 40 kg

3 reps x 40 kg

3 reps x 50 kg

Træk

3 reps x 30 kg

3 reps x 30 kg

3 reps x 30 kg

3 reps x 30 kg

- Det er sølle kg, men bevægelsen føles ikke normal for mig endnu!

Stødvend+Benbøj,foran+Opadstød

1+2+1 reps x 50 kg

1+2+1 reps x 60 kg

1+2+1 reps x 60 kg

1+2+1 reps x 60 kg

Stødhiv

5 reps x 60 kg

5 reps x 90 kg

5 reps x 90 kg

5 reps x 90 kg

VL-øvelserne føles stadig meget nye på min krop, og de sidder langt fra på ryggraden! Leger pt med tanken om, at starte i CrossFit AA igen, for at få muligheden for, at køre nogle ordentlige metcons.

Edited November 23, 2010 by Lundique

[Lundiq]

Morgen

Råtræk

x reps x stang

x reps x 30 kg

Træk fra hæng + træk

1+1 rep x 30 kg

1+1 reps x 30 kg

1+1 reps x 40 kg

1+1 reps x 40 kg

1+1 reps x 40 kg

- Positionerne virke akave på min krop, og derfor virker vægten også tung, dog var der nogle reps der føltes bedre i dag

Frivend

3 reps x 60kg

3 reps x 60 kg

3 reps x 70 kg

3 reps x 70 kg

3 reps x 70 kg

- for et par uger siden fløj de op, som var det en varm kniv igennem smør, i dag var de tunge!

- Jeg har ikke den store motivation til at træne i øjeblikket, og jeg får heller ikke spist nok - det kan mærkes på styrken! Dog arbejder jeg på fodstillingen pt. Jeg har en tendens til at lande alt for bredt og med fødderne pegende 45 grader udad. Regner med at starte i CrossFit AA igen inden længe, min træning er kedelig og ensformet, hvorfor motivationen heller ikke er i top.

Edited November 25, 2010 by Lundique

[Guest Slettet_26102014]

Hoooooold inde Lundiq!

Jeg nyder at læse med i din log, med alle de VL pas! Du skal ikke tilbage tilbage til Crossfit

Edited November 25, 2010 by Lasseb

[Lundiq]

Hoooooold hende Lundiq!

Jeg nyder at læse med i din log, med alle de VL pas! Du skal ikke tilbage tilbage til Crossfit

Hold hende?

Jeg vil fortsætte med VL, men jeg kan ikke undvære metcons, og det får jeg ikke lavet i Jyden!!

[MikkelH]

Ja nu må du skulle være lidt velholdende: Op i røven med crossfit - og tænk på pengene og alle damerne!

Eller bare tænk på at spænde op og være eksplosiv.

[Lundiq]

Ja nu må du skulle være lidt velholdende: Op i røven med crossfit - og tænk på pengene og alle damerne!

Eller bare tænk på at spænde op og være eksplosiv.

Du mener, at hvis jeg fortsætter så er jeg med til OL om 10 år?

Jeg fortsætter stadig på VL, men der skal noget andet ind over ellers keder jeg mig ihjel. Da træningen gerne skulle være en fornøjelse fremfor en træls pligt, må jeg ændre i det.

[Tovehest]

Drop nu bare det crossfit. Det er lortetræning baseret på lorteprincipper.

[Guest DBM]

Drop nu bare det crossfit. Det er lortetræning baseret på lorteprincipper.

+ 1

Edited November 25, 2010 by DBM

[Lundiq]

DBM+Tove: tjah, jeg er også langt fra enig i flere af måderne de gør tingene på. Heldigvis er planen at køre OG 4x i ugen, så kan jeg selv bestemme hvad jeg vil og ikke. Jeg vil umiddelbart ikke tro at det bliver mere CrossFit agtigt end det DBM kører, foruden centeret hedder noget med CrossFit.

[Guest Slettet_26102014]

[Lundiq]

Eftermiddag

Opvarmning

Dynamisk udstrækning

Burgener warm-up

Vægttræning

Råtræk fra hæng + råtræk

2+2 reps x 30 kg

2+2 reps x 40 kg

2+2 reps x 40 kg

2+2 reps x 50 kg

2+2 reps x 50 kg PR

Frivend+opadstød

1+1 rep x 50 kg

3 set x 1+1 reps x 60 kg

1+1 rep x 70 kg

1+1 rep x 75 kg

1+1 rep x 77,5 kg

1+1 rep x 80 kg PR

Front squat

3 reps x 60kg

3 reps x 80 kg

3 reps x 85 kg

3 reps x 90 kg

Dips

4 sæt x 10 reps x BW

- God omgang VL i dag. God omgang råtræk med fuld fokus på fuld hofte extension. Der var til mere i Frivend+opadstød, men har haft lidt smerter omkring clavicula, så derfor valgte jeg at stoppe. Mine PR's er på et lidt tyndt grundlag, da øvelserne er meget nye for mig!