Achilles Posted January 6, 2011 Report Share Posted January 6, 2011 Nej, det er sgu rimeligt bøsbøs. EZ curls med overhåndsgreb. Overhånds greb = proneret greb og jeg skulle også mene at Zercher curls netop ér det samme. Jeg troede lige vi snakkede 2x28kg db's.. Dét ville have været hidsigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 6, 2011 Author Report Share Posted January 6, 2011 Overhånds greb = proneret greb og jeg skulle også mene at Zercher curls netop ér det samme. Jeg troede lige vi snakkede 2x28kg db's.. Dét ville have været hidsigtJeg tror kun at jeg er god for en 7-8 stk. med 28 kg db's. Ellers så har jeg kørt SpøerRange™ med 21 kg i såkaldt hammercurls.Til andre: Så vil jeg lige pointere endnu en gang, hvor fine benbiceps Doug Miller har! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 7, 2011 Author Report Share Posted January 7, 2011 (edited) Fredags Yoke trænings:Teamede op med Clark Kent til en omgang fredags yoke træning. Jeg havde egentlig ikke sat næsen op efter noget specielt i dag, men det blev en rigtig god træning.Centeret var ret tomt da jeg mødte ind. Senere kom der dog en del pissemyrer og the usual suspects.Morten og jeg prøvede en ny bagskulderøvelse af. Jeg fandt den helt fantastisk og den bliver helt klart en fast øvelse. Nu mangler jeg bare en neck harness så jeg kan fuldende min yoke-træning.Yates rows:4 x 12 @ 60 kgDødløft:4 x 3 @ 110 kgSeated smith presses:3 x 8 @ 60 kg + stangWG Pullups:8866BB shrugs:10 @ 55 kg8 @ 65 kg8 @ 65 kgBent over rear delt:12 @ 12 kg10 @ 12 kg10 @ 11 kgØvelses udføres i samme stilling som en one arm db row på en bænk.SL DL:2 x 8 @ 60 kgLeg curls:10 @ 70 pund8 @ 90 pund8 @ 90 pundSeated cable rows:3 x 8 @ 55 kgUnderhånd og træk til under navle.Visse øvelser bliver der holdt igen på. Man skal jo passe på sin bøs ryg. Edited January 7, 2011 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 9, 2011 Report Share Posted January 9, 2011 [...]BB shrugs:10 @ 55 kg8 @ 65 kg8 @ 65 kg[...]Nemlig, ja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 Træning:I dag skulle jeg til fys og tjekkes. Det blev til et par knæk og lidt andet. Som den rebel jeg er, så tog jeg direkte til træning efterfølgende. Juicede op på BRO-Xplode ved skranken og hoppede ned på min jernhest.Da jeg landede i centeret var Clark Kent på vej ud af døren. Energi var der ikke meget af. Playoffs og druk havde gjort at min samlede søvn i weekenden var 19 sekunder.Heldigvis har jeg rigeligt med sovs i patterne til at fyre den af.Skrå bænkpres:8 @ 100 kg8 @ 100 kg8 @ 100 kgBUM! PR! BUM!Fitness leg presses:20 @ 80 kg16 @ 120 kg16 @ 160 kg12 @ 200 kg12 @ 200 kgSkrå smith presses:8 @ 90 kg + stang8 @ 90 kg + stang8 @ 90 kg + stangDen her bliver kun brugt når jeg er doven.Calf raises i smith:3 x 10 @ 100 kg + stangMachine curls:10 @ 258 @ 308 @ 306 @ 25Straight bar triceps extensions:2 x 8 @ 50 kgCG bench:10 @ 90 kgHammercurls aka. zercher curls:7 @ 26,5 kg6 @ 29 kg12 @ 21 kgHer er der selvfølgelig tale om håndvægte.Lever calf raises:3 x 7 @ 300 kgPushdowns:12 @ 10 plader12 @ 11 plader12 @ 11 plader Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 Yoke-træning:Sikke en fin yoke træning i dag. Yoke træning en fantastisk træning og jeg vil gerne takke min irl, mol og facebook friend Thyge aka. tjr for denne fine artikel Yoke Træning! Teamede op med Clark Kent i et ret tomt center. Min ryg havde det fint i dag, omend jeg stadig er påpasselig med den. I næste uge vil jeg squatte igen. Mine ben skal jo være flotte og fine til sommer og det bliver de ikke uden squat.På vej hjem fra træning købte jeg bb kost. Barbeque sovs og good ol' chicken. Jeg burde også spise grits til morgenmad, men jeg holder mig til havregrynene. Så har jeg også lige tanket op på prottilskud fra england, i form a carbs, prots, kreatin og fiskeolie.Yates rows:12 @ 70 kg12 @ 70 kg12 @ 80 kg12 @ 80 kgMeget meget let.Dødløft:4 x 5 @ 110 kg utroligt let, næsten som en tom stang.Front smith presses:3 x 8 @ 60 kg + stangWG Pullups:8 776BB shrugs:8 @ 130 kg10 @ 160 kg10 @ 160 kgBO rear delts:12 @ 12 kg10 @ 12 kg10 @ 12 kgYoked!SL DL ss. lateral raises:6 @ 60 kg + 10 @ 13,5 kg6 @ 80 kg + 10 @ 11 kg6 @ 80 kg + 8 @ 11 kgSeated cable rows:3 x 10 @ 50 kgIngen cheat, slow og squeeeze.Leg curls:10 @ 908 @ 1106 @ 110Jeg bør købe et bælte og en neck harness. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 13, 2011 Author Report Share Posted January 13, 2011 Fødselsdagsbodybuilding:Teamede op til en omgang bb med Clark Kent. Han var godt fired up på sit stacker pre-workout. En sand Lotte Heise forklædt som Morten Wieghorst, så meget ævlede han.Spejlet omklædningen afslørede i øvrigt at mine traps er vokset, hvilken herlig gave at få - en større yoke.Efter en times tid kunne Pedobear have kigget forbi. Centeret blev fyldt med alt alt for unge piger (selv så Christian B var blevet flov). Jeg instruerede selvfølgelig et par af dem, i hvordan man laver pulldowns Bænkpres:6 @ 100 kg7 @ 120 kg5 @ 125 kg5 @ 120 kg7 @ 120 kgBUM!Leg presses:16 @ 80 kg16 @ 120 kg12 @ 160 kg12 @ 190 kg12 @ 190 kg10 @ 230 kg10 @ 230 kgLidt forskellig fodstilling.Smith calf raises:3 x 10 @ 100 kg + stangInc. bb presses:3 x 10 @ 80 kgMachine biceps curls:4 x 8 @ 30Pushdowns m. tov:12 @ 30 kg10 @ 35 kg10 @ 35 kgCalf raises:3 x 10 @ 240 kgReverse ez curls:10 @ 32,5 kg10 @ 32,5 kg10 @ 32,5 kg10 @ 27,5 kgPushdowns v-bar:2 x 12 @ stack.I morgen står den på yoke-træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 13, 2011 Report Share Posted January 13, 2011 Fødselsdagsbodybuilding:Teamede op til en omgang bb med Clark Kent. Han var godt fired up på sit stacker pre-workout. En sand Lotte Heise forklædt som Morten Wieghorst, så meget ævlede han.Spejlet omklædningen afslørede i øvrigt at mine traps er vokset, hvilken herlig gave at få - en større yoke.Efter en times tid kunne Pedobear have kigget forbi. Centeret blev fyldt med alt alt for unge piger (selv så Christian B var blevet flov). Jeg instruerede selvfølgelig et par af dem, i hvordan man laver pulldowns [...]Jep, 1½ time på opvågningsstuen, ingen frokost af den grund og så to scoops af det lort; så kørte det! Jeg slingrede også en del på vejen hjem.Mht. dine betragtninger om de mange unge damer, så er det vist bare rønnebærrene, der er sure... Jeg ville i hvert fald ønske, at jeg havde haft nogle slikkepinde at byde rundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 13, 2011 Report Share Posted January 13, 2011 Fødselsdagsbodybuilding:Weeeeee tillykkeeeeee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 14, 2011 Report Share Posted January 14, 2011 Jeg vil godt sige tillykke med dit stoerre aag! Jeg vil desuden sige: Pas nu paa med Yates rows, naar din ryg er boes. Koer noget enarms hiv-i-pind saa den ikke bliver endnu boessere.MvhBoes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 14, 2011 Author Report Share Posted January 14, 2011 FlottemandsYOKEtrænings:Jeg mødte Clark Kent i omklædning og jeg en pose med hvidt pulver. Clark Kent var mistænksom overfor en vagt i omklædningen. Jeg fandt senere ud af at det er Arnes søn.Jeg passer i øvrigt stadig på min ryg, så basis rygøvelserne er stadig lidt lette.Yates rows:16 @ stang10 @ 50 kg10 @ 70 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kgDødløft:6 @ 90 kg4 @ 110 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kgSeated smith presses:3 x 8 @ 60 kg + stangPullups:8 wide grip8 wide grip7 underhånd7 underhåndBB shrugs:3 x 8 @ 160 kgSL DL:6 @ 60 kg6 @ 80 kg6 @ 90 kgBent over one arm rear laterals:3 x 10 @ 11 kgDen går lige i yoke.Leg curls:8 @ 1108 @ 1106 @ 100 + 6 @ 80 + 6 @ 60 et såkaldt dropsetChest supported cable rows:3 x 8 @ somethingDet fungerede ikke rigtigtLateral raises:2 x 10 @ 12 kgMåske bliver det til træning søndag. Mandag skal jeg nemlig til Sverige og se håndbold. Min lillebror er ovre og se Danmark - Australien i dag. Han er pissefuld, så DR ville lige interviewe ham. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 14, 2011 Report Share Posted January 14, 2011 Yoke-træning:Sikke en fin yoke træning i dag. Yoke træning en fantastisk træning og jeg vil gerne takke min irl, mol og facebook friend Thyge aka. tjr for denne fine artikel Yoke Træning! :wub: :wub: Køb sådan en nakke-dims. Du bliver meget flottere. Og modstandsdygtig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 Flottemandstræning:Grundet håndbold i går blev det først til træning i dag. Centeret var så proppet som det kunne blive og de unge svømmere var mere irriterende end normalt.Jeg var særdeles slap grundet sygdom. En sygdom jeg forsøgte at drikke væk i lørdags, men det gav bagslag. Der var benbøjning på programmet i dag - for første gang i fire uger, så det blev holdt let.Den sidste halve time havde jeg lyst til at brække mig.Squat:8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 60 kg8 @ 70 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kgSkrå bænk:3 x 5 @ 100 kgLever calf raises:3 x 7 @ 250 kgEkstrem fokus.Inc. db presses:8 @ 40,6 kg8 @ 40,6 kg10 @ 40,6 kgBB curls:6 @ 40 kg5 @ 50 kg6 @ 45 kg6 @ 40 kgBB french presses:3 x 10 @ 40 kgHack squat:2 x 12 @ 40 kgCalf raises i leg press:16 @ 120 kg12 @ 160 kg12 @ 160 kgReverse curls:3 x 10 @ 32,5 kgPushdowns:3 x 10 @ 15 pladerGad vide hvad jeg skal gøre for at mine biceps bliver stærkere...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Gad vide hvad jeg skal gøre for at mine biceps bliver stærkere...?Fuldstændigt lige meget. Bare de bliver større! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 Fuldstændigt lige meget. Bare de bliver større!Jo jo, bevares. Men, jeg burde sgu da være i stand til at curle 50 kg for 10 gentagelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 FlottemandsYOKEtræning:Jeg trænede i dag. Det gør jeg ikke i morgen.Yates rows:10 @ 80 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kgDødløft:6 @ 110 kg4 x 3 @ 130 kgSeated smith presses:5 x 10 @ 50 kgPullups:8866BB shrugs:3 x 15 @ 130 kgOne arm rear laterals:3 x 10 @ 11 kgSL DL:8 @ 60 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kgLateral raises:12 @ 12 kg8 @ 17 kg8 @ 17 kgSeated cable rows:8 @ 90 kg8 @ 100 kg10 @ 50 kg m. squuueeeeeze.Lying leg curls:8 @ 1106 @ 1307 @ 120Og så venter mit nye arsenal på at blive afhentet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 21, 2011 Author Report Share Posted January 21, 2011 Flottemandstræning:Der var et kort gæstevisit af en eller anden der ville tage billeder af mig i mine flotte nike løbetights. Jeg må dog skuffe loggens læsere - der kommer ingen billeder. Til gengæld var jeg ret slap i dag. Der var intet hårdhed i kroppen og det meste kørte af lort. Benene var selvfølgelig bare en let omgang for at passe på ryggen.Squat:8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 60 kg8 @ 70 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kgBB skrå pres:6 @ 100 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kgBaaaaaaaaaaaaaah og lort.Calf raises i smith:3 x 8 @ 100 kgSkrå db presses:3 x 8 @ 46,7 kgMachine curls:8 @ 258 @ 308 @ 307 @ 25Pushdowns:10 @ 40 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgDirekte træk, så vægtene passer.Lever calf raises:3 x 8 @ 250 kgHack squats:2 x 12 @ 40 kg + slæde.Reverse EZ curls:10 @ 34 kg10 @ 34 kg15 @ 34 kgCG bench:14 @ 60 kg12 @ 60 kgSå gad jeg ikke mere. Der trænes også i morgen, med Coach Clark Kent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 Søndags slappemandstræning:Jeg ville have trænet lørdag, men der gik øl i den i fredags. I stedet blev det til en omgang søndags yoke træning. Der var utroligt mange mennesker når man tænker på at det var søndag. Der var ingen Mama-Spøer, ingen Clark Kent, men heldigvis kom TosseKlaus senere. Ham har jeg ikke set i flere uger. Han har nemlig været i Tyrkiet, formentlig for at male.Ps. Jeg hader Kreatin. Kæft et lorteprodukt.Yates rows:8 @ 80 kg10 @ 100 kg10 @ 100 kg8 @ 100 kg8 @ 100 kgDødløft:5 @ 110 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kg5 @ 140 kgSeated smith presses:3 x 8 @ 60 kg + stangPulldowns:6 @ 90 kg8 @ 80 kg8 @ 70 kgBB shrugs:10 @ 150 kg8 @ 170 kg4 @ 170 kg10 @ 150 kgRear delts:3 x 10 @ 12 kgSL DL:10 @ 60 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kgLateral raises:10 @ 12 kg8 @ 16 kg8 @ 16 kgSeated cable rows:3 x 10 @ 55 kgConcentrationzorz, squeeezorz og mind to muscle.Liggende leg curls:8 @ 1106 @ 1306 @ 1308 @ 110 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 23, 2011 Report Share Posted January 23, 2011 (edited) I stedet blev det til en omgang søndags yoke træning. Der var utroligt mange mennesker når man tænker på at det var søndag. Der var ingen Mama-Spøer, ingen Clark Kent, men heldigvis kom TosseKlaus senere.Hun var til træning i dag. Hvornår indfandt du dig i centeret?Ps. Jeg hader Kreatin. Kæft et lorteprodukt.Hov hov - kreatin er godt! Edited January 23, 2011 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 Hun var til træning i dag. Hvornår indfandt du dig i centeret?[Hov hov - kreatin er godt!12:30-14:30.Kreatin smager af pis og er lort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 23, 2011 Report Share Posted January 23, 2011 12:30-14:30.Så var du for sent på den. Der var hun på vej til Casa Spøer.Kreatin smager af pis og er lort.Så køber du det forkerte. Jeg havde samme mening inden jeg fik noget næsten helt uden smag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 (edited) Flottemandstræning:Jeg var godt og grundigt stiv i underkroppen i dag. Det var helt fjollet.Her gad jeg godt træne. Skrå bb presses:5 @ 90 kg7 @ 100 kg7 @ 100 kgSquat:8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 80 kg6 @ 90 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kgInc. db presses:7 @ 49,2 kg7 @ 49,2 kg7 @ 49,2 kgGodt med sovs.Lever calf raises:3 x 10 @ 220 kgLeg extensions:12 @ 86 kg10 @ 86 kg8 @ 86 kgPushdowns:14 @ 10 plader10 @ 11 plader10 @ 11 pladerCalf raises i smith::12 @ 70 kg7 @ 100 kg7 @ 100 kgClose grip bench:14 @ 60 kg12 @ 60 kg12 @ 60 kgKort og intenst.Edit: glemte at skrive mine leg extensions på. Edited January 24, 2011 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 BODYBUILDING!Teamede op med Clark Kent i dag for at blaste backzorz. Holy assgrante den blev blastet og mine hams skulle også trænes. Jeg havde så flotte veins på mine arme i dag - det var herligt. Fedtprocenten er så småt begyndt at kravle ned af, og jeg holder vægten. Om et par måneder eller 4 vil jeg tilføje lidt cardio.Yates rows:9 @ 80 kg12 @ 90 kg12 @ 90 kg12 @ 90 kg12 @ 90 kgRange Los Spøer™DØDSløft:8 @ 80 kg4 @ 110 kg3 @ 140 kg3 @ 150 kg3 @ 150 kg3 @ 150 kgPullups:5 @ bw (wg)5 @ 15 kg underhånd5 @ 15 kg underhånd6 @ bw (wg)6 @ bw (wg]One arm DB rows:10 @ 40,6 kg10 @ 40,6 kg8 @ 57,5 kgSL DL:10 @ 60 kg8 @ 90 kg6 @ 90 kgSeated cable rows:10 @ 55 kg10 @ 55 kg10 @ 55 kgConcentrationzorz.Leg curls:14 @ 9012 @ 90BUMMELUM! I morgen er det ugen bedste dag. Yoke, delts og BSPS. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Flottemandstræning:Ikke verdens mest oplagte træning. Men trænes det skulle der - for fanden der var Yoke dag. Clark Kent var der også og der blev hated en del på svømmere, nytårsforsætter og gamle mennesker.I dag vil jeg prøve med et nyt indlæg. Det hedder "Tales from SuperBest aka. Falitten". Falitten er et supermarked der ligger meget tæt på mit kollegie. Det er en Superbest, et såkaldt discountbutik. De har bare glemt at tingene skal være discount. Deres billigste dåse tun koster fx. 16 kr og ting koster generelt 3-5 kr. mere end alle andre steder.Jeg bruger kun Falitten, hvis jeg har tømmermænd eller det drejer sig om en liter mælk. Ikke kun pga. deres priser, men lige så meget pga. de andre kunder. Butikken er mildt sagt et prollehelvede.I dag skulle dem foran i køen have følgende (husk på at det er lille torsdag): Kunde 1 - en pakke rød LA og en halv flaske snaps. Kunde 2 - En BILLIG vodka.Handler man ind en fredag eftermiddag, er 2/3 af kunderne så spritstive at de næsten ikke kan finde ud af at betale i kassen.Seated db presses:3 x 8 @ 31 kgBB shrugs:3 x 10 @ 160 kgMachine curls:3 x 10 @ 307 @ 35Lateral raises:3 x 10 @ 13,5 kg8 @ 16 kg20 @ 8 kgBent over rear laterals:3 x 10 @ 11 kgHammer curls:10 @ 21 kg8 @ 21 kg8 @ 21 kgHalsbøjninger:2 x 10 @ 10 kgJeg vejede mig til træning med sko og træningstøj: 93,3 kg Quantanamo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 I dag skulle dem foran i køen have følgende (husk på at det er lille torsdag): Kunde 1 - en pakke rød LA og en halv flaske snaps. Kunde 2 - En BILLIG vodka.Handler man ind en fredag eftermiddag, er 2/3 af kunderne så spritstive at de næsten ikke kan finde ud af at betale i kassen.Der er også altid fyldt med hjemløse og sprittere i min lokale Superbest i Nordvest (hey, det rimer!). Så forstår jeg bedre at de ikke har råd til et sted at bo, når elefantøllene skal købes i proletarernes svar på Irma!Jeg vejede mig til træning med sko og træningstøj: 93,3 kgBetyder det at du er ved at blive tynd, tyk eller flot? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.