Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Flottemandstræning:

Endnu en omgang flottemandstræning til samlingen.

THE ROCK IS BACK!

Rart for en gangs skyld at se en youtube herinde der ikke er halvnøgne shemales.

Skal lige hilse og sige han ser ret OK ud... :wub: Ikke alt for buff.

Nå ja, og så lige et tillykke med din Flottemandstrænings PR!

PS Du er IKKE tilgivet for den grove kommentar bare fordi jeg poster i din log. Måske jeg skulle spamme den lidt mere fremover... hhhmm

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

En træning alene i dag. Men venner, jeg kedede mig på intet tidspunkt. Dagens træning havde (næsten) ALT. Søde piger, TosseKlaus, små pissemyrer, Arne, Sauna Crew og Yoke.

Lad os tage det fra toppen. Cykelturen var endnu engang døds. Den vind-racisme der foregår på cykelstierne pt. bør stoppes ASAP. Jeg er træt af at blive udsat for det.

Der var for en gangs skyld et par søde piger tilstede og det var egentlig rart. Senere kom Arne og TosseKlaus. Arne er en stærk gut der bænker 115 kg i en alder af 70. Hans pensionistvenner fra svømmehallens saunaklub havde i dag forvildet sig op i træningscenteret. Så Arne måtte lege instruktør og pædagog for dem.

Sauna Crew medlem 1: "Arne, hvor meget kan du bænke?"

Arne: "115 kg"

Sauna Crew medlem 1: "Det kan jeg satme også, ingen problemer..."

Første forsøg med 60 kg på stangen blev indledt ved at sauna crew medlem 1 (han er 65 år og kraftigt bygget) fuldstændigt misser bænken og roder forvirret rundt på gulvet. Han rejser sig op som intet var hændt, mens resten af centeret står med tårer på kinderne af grin. Han fik dog løftet de 60 kg bagefter, men et forsøg på 90 kg kunne ikke unrackes.

TosseKlaus ville også være med. Det er onsdag og for Klaus betyder det skrå bænkpres og biceps. Der bliver smidt 80 kg på stangen, i skråpres, og Klaus går i gang. Efter et par reps ligger han helt vandret og til sidst er det gået over i decline presses. Klaus er den første jeg nogensinde har set, der har udført incline bb presses som decline.

Nu er det så tid til BISPS! Efter lidt opvarmning, står den på seated alternated db curls. Han tager 40,6 kg db'sne og cleaner den første op. Den anden bliver cleanet op, så eksplosivt at han falder bagover. Han redder den dog ved at smide sine fødder ind under db-racket. Og undgår katastrofen.

Sådan forsætter han down the rack, BB!

Bagefter skal han lige have et sæt db dødløft. Han tager det største sæt på 56,7 kg. Bruger 1,5 minut i bundposition, inden han kraner den op. Man skal se DieselWeasel videoer for at forstå, hvor meget han runder i hele ryggen. En rep, et sæt og tak for dødløft.

:laugh: :laugh: :laugh:

Hold da kæft, det er en fantastisk beretning!!!! :laugh:

Fortsæt med de sjove historier!! Fortæl mere, fortæl mere! :laugh:

- og tilløk' mæ' stærk patkass'! :superman:

Link to comment
Share on other sites

' date='22. February 2011 - 12:10 PM' timestamp='1298373001' post='1491045']

Rart for en gangs skyld at se en youtube herinde der ikke er halvnøgne shemales.

Skal lige hilse og sige han ser ret OK ud... :wub: Ikke alt for buff.

Nå ja, og så lige et tillykke med din Flottemandstrænings PR!

PS Du er IKKE tilgivet for den grove kommentar bare fordi jeg poster i din log. Måske jeg skulle spamme den lidt mere fremover... hhhmm

The Rock er en flot fyr, det må man give ham.

Vi har alle nogle prollede ting eller tilbøjeligheder. Jeg har fx. en ekstremt prollet bullroth-kasket jeg ofte går med :smile:

:laugh: :laugh: :laugh:

Hold da kæft, det er en fantastisk beretning!!!! :laugh:

Fortsæt med de sjove historier!! Fortæl mere, fortæl mere! :laugh:

- og tilløk' mæ' stærk patkass'! :superman:

Lige så snart der kommer nogle historier der indeholder cirkustræning eller TosseKlaus, så skal jeg nok dele dem herinde.

Min patpres er ikke i nærheden af at være så modbydelig som 260 kg trap bar dødløft :devil:

F.O.D. flottemandstræings of the day:

Dødstræning i dag. Teamede op med Clark Kent som sædvanlig. Vi gik at amok med shrugs og der var ikke et øje tørt efterfølgende.

I går var jeg for doven til at tage mine neopren knæbind med til træning. Det skulle jeg ikke have gjort. Mit højreknæ gjorde mig opmærksom på at det var en dårlig ide.

Yates rows:

8 @ 90 kg

8 @ 115 kg

8 @ 115 kg

8 @ 115 kg

Dødløft:

6 @ 90 kg

2 @ 120 kg uden straps

3 @ 150 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

Seated db presses:

3 x 6 @ 36 kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

BB shrugs:

8 @ 90 kg

6 @ 120 kg

8 @ 160 kg

8 @ 170 kg

8 @ 180 kg

8 @ 190 kg

SL DL:

8 @ 60 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

Chest supported db rows:

3 x 8 @ 31 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 110

Fri i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Bodybuilding i dag. Jeg troede egentligt at det skulle blive en solotræning, men Clark Kent snød systemet og troppede op alligevel. Han uddelte solide spots i bænkpres. Og hans nye indvestering, Musclemilk, faldt ikke i god jord hos alle.

Min albue brokkede sig ikke i dag, så jeg vågede mig med en enkelt triceps øvelse. Mine derimod var ikke helt tilfredse, så vægtene i hacksquat blev holdt nede. Jeg prøvede en ny bænk til bænkpres i dag og den var ganske fin (se reps + kg). Jeg var ellers nervøs for at det ville være skidt for min teknik.

TosseKlaus kom senere. Den stod på smith shoulder presses. Sædet er helt lodret, men holder ikke Klaus fra at gå ned i en low incline stilling. Jeg tror faktisk at han presser sig selv mere ned af bænken end selve vægten op.

Så legede jeg endnu en gang strenght and conditioning coach for en af de andre og jeg uddelte back-off dropset til ham i bænken. Han var tilfreds med pumpet.

Træningen blev sluttet af med årets første tur på en cardio maskine. :crazy: Hvabehar? Det blev til 5 minutter på fuld tryk og ca. 115 kcal forbrændt. Måske bliver det til endnu en tur i morgen...?

Squat:

8 @ 50 kg front

8 @ 60 kg front

8 @ 70 kg front

8 @ 100 kg back

8 @ 100 kg back

Bænkpres:

12 @ 50 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

10 @ 120 kg Perfekt sæt. Måske det bedste sæt jeg nogensinde har kørt. PR!

9 @ 120 kg Også et ret godt sæt.

7 @ 120 kg Ikke så godt sæt som de to andre sæt.

Lever calf raises:

12 @ 230 kg

10 @ 230 kg

9 @ 230 kg

Korte pauser.

Hack squat:

8 @ 40 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Inc. db presses:

3 x 10 @ 40,6 kg

BB curls:

3 x 10 @ 40 kg

Smith calf raises:

3 x 10 @ 80 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 35 kg

Hammercurls:

10 @ 21 kg

10 @ 21 kg

6 @ 26 kg + 8 @ 16 kg

Link to comment
Share on other sites

Helvede og patter! Jeg poster sgu lige i denne log med håbet om, at noget af al den patsovs svømmer over i min, så jeg kan få sådan nogen uTROligt stærke nødder. Satme lee' presset. Heldigvis tager jeg mere i curls og det' BB! Slut.

Link to comment
Share on other sites

Tillykke med PR!

Helvede og patter! Jeg poster sgu lige i denne log med håbet om, at noget af al den patsovs svømmer over i min, så jeg kan få sådan nogen uTROligt stærke nødder. Satme lee' presset. Heldigvis tager jeg mere i curls og det' BB! Slut.

Jeg skyder skylden på mine slappe underarme. Der er 43,5 cm sovs i mine arme.

Godt med pattesovs!

Så sagde det BUM! i patterne.

Ja bum sagde det. Tak for det. :smile:

I næste uge, 125 kg?

Link to comment
Share on other sites

Ja :smile:

Nu skal jeg på druk i weekenden. Så må vi se hvor frisk jeg er mandag. Er jeg frisk, så går jeg hårdt på 125 kg.

Flottemandstrænings:

Lang og hård træning i dag. Jeg savner allerede mit 3-split program. Godt med sovs i erectoren i dag. Clark Kent var stort set på vej hjem da jeg landede.

Der var mange pissemyrer i dag. En af dem led i den grad af ILS. Jeg tror at han hed Thomas, det sagde hans flotte tatovering på hans triceps i hvert fald. Det kan selvfølgelig godt være hans kæreste der hedder det, man ved aldrig.

Klaus var der også og han uddelte gode tips om hvorfor man skulle kigge i spejlet når man løfter vægte.

Yates rows:

10 @ 50 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

8 @ 115 kg

8 @ 115 kg

8 @ 115 kg

Dødløft:

6 @ 100 kg

6 @ 120 kg

3 @ 150 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

4 @ 160 kg

Pullups:

8

8

6

6

Seated db presses:

3 x 6 @ 36 kg

BB shrugs:

8 @ 140 kg

3 x 8 @ 180 kg

SL DL:

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

10 @ 90 kg

Cybex dual axis rows:

3 x 10 @ 170

Leg curls:

6 @ 130

5 @ 150

8 @ 130

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Weekenden stod på druk. Både fredag og lørdag gik jeg amok. Det er altid godt at runde +30 genstande i weekenden. Efter 4-5 timers søvn, weekendramt og morgenmad, teamede jeg op med Clark Kent til træning.

Squat:

8 @ 50 kg front

8 @ 70 kg front

8 @ 80 kg front

8 @ 110 kg back

8 @ 110 kg back

Nemt.

Bænkpres:

10 @ 50 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

8 @ 125 kg PR

8 @ 125 kg

7,5 @ 125 kg Clark Kent måtte hjælpe på den sidste rep. Da jeg løb tør for sovs i toppen af løftet.

Calf raises:

10 @ 280 kg

8 @ 280 kg

8 @ 280 kg

Hack squats:

8 @ 80 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 90 kg

Smith calf raises:

10 @ 70 kg + stang

10 @ 80 kg + stang

10 @ 80 kg + stang

Pushdowns:

12 @ 35 kg

12 @ 40 kg

10 @ 45 kg

En træning langt over middel, især taget i betragtning oven på en dødsweekend.

Link to comment
Share on other sites

2 stive dage i streg, [email protected] i liggestem (som er væsentlig mere end du benbøjer) Jo, det er skam væsentligt mere Fiz end jeg selv kan præstere. Det skal du fandme have props for :superman:

Jeg tror at forskellen ligger i at jeg ikke tør gå hårdt på i benbøjninger. Jeg er rimeligt sikker på mine ben er stærkere end mine pecs.

Link to comment
Share on other sites

Smukt!

:wub:

Saa er der endnu mere sovs naeste gang!

Der skal altid være rigeligt med sovs.

Flottemandstrænings:

Flottemandsrygtræning i dag. Clark Kent var der tideligt og havde smidt en 5 kg skive over sin fod. Efter træning hævede foden op, så han havde et halvt gåseæg midt på vristen.

Dagens underholdning stod Mr. Half reps og en ny gut for. Mr. Half reps kører alle øvelser som som lockouts, derved kan hans slatne kontorkrop løfte meget mere end den burde.

New guy:

* Nike Shox √

* Sorte lange bukser √

* Hvid GASP tank top √

* God polet tan √

* Kinesiske tegn tatoveret på halsen √

* GTL √

Dødløften kører rigtigt godt for tiden. Når jeg runder de 180 kg i worksets, vil jeg se på om volumen ikke skal øges en smule.

Yates rows:

10 @ 60 kg

6 @ 100 kg

8 @ 115 kg

8 @ 115 kg

8 @ 115 kg

8 @ 115 kg

Dødløft:

6 @ 100 kg

4 @ 140 kg

3 @ 160 kg

3 @ 165 kg

3 @ 165 kg

WG Pullups:

10

8

8

8

Leg curls:

8 @ 110

5 @ 150

7 @ 130

Chest supported db rows:

3 x 8 @ 31 kg

SL DL på en skive:

10 @ 60 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

Cybex dual axis chest supported rows:

10 @ 170

8 @ 190

8 @ 210

Og lidt hygge wristcurls Morakka Tribute.

Link to comment
Share on other sites

New guy:

* Nike Shox √

* Sorte lange bukser √

* Hvid GASP tank top √

* God polet tan √

* Kinesiske tegn tatoveret på halsen √

* GTL √

Hæhæ...hvorfor er der så mange af den type? Det er altså lidt uopfindsomt...

Hvad er GTL?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share