Hver dag er hver dag!

[christianspoer]

Yates rows:

12 @ 90 kg

12 @ 90 kg

12 @ 90 kg

12 @ 90 kg

Range los Spøer^TM

Bum!

[salt]

Cardiomandstrænings:

En rigtig god træning med Clark Kent i dag. Vi brændte godt igennem og ævlede løs, da musikken som sædvanlig var det pureste fæces. Omklædningen i svømmehallen var til gengæld et helvede. Efter en habil gang awbrændning, så er småbørn og idiotiske forældre, der ikke kender til det personlige rum, ikke lige hvad man har lyst til. Der var dog en lille pige, der over for sin far, måtte påpege at "ham der har fået mange muskler". Så hende rev jeg ikke hovedet af.

Squatzorz:

2 x 8 @ 50 kg

15 @ 80 kg

15 @ 80 kg

20 @ 80 kg

Aw det var mange reps.

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 80 kg

Krampe i balden under opspænd på første sæt.

Smith calf raises:

16 @ 60 kg + stang

16 @ 60 kg + stang

12 @ 60 kg + stang

god kontakt til musklerne.

Inc. db presses:

8 @ 36 kg

8 @ 40,6 kg

7 @ 46,7 kg

Lang tid siden med den øvelse.

BB curls:

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

Det kan godt være at mine biceps er små, men til gengæld er de slappe.

Straight bar french presses:

12 @ 40 kg

8 @ 50 kg

10 @ 45 kg

Lever calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Hammer curls SS. med Rope pushdowns:

8 @ 24 kg + 14 @ 10 plader

8 @ 24 kg + 12 @ 10 plader

Machine curls:

10 @ 25

8 @ 30

Lang og fin træning.

[Clark Kent]

Cardiomandstrænings:

En rigtig god træning med Clark Kent i dag. Vi brændte godt igennem og ævlede løs, da musikken som sædvanlig var det pureste fæces. Omklædningen i svømmehallen var til gengæld et helvede. Efter en habil gang awbrændning, så er småbørn og idiotiske forældre, der ikke kender til det personlige rum, ikke lige hvad man har lyst til. Der var dog en lille pige, der over for sin far, måtte påpege at "ham der har fået mange muskler". Så hende rev jeg ikke hovedet af.

Squatzorz:

2 x 8 @ 50 kg

15 @ 80 kg

15 @ 80 kg

20 @ 80 kg

Aw det var mange reps.

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 80 kg

Krampe i balden under opspænd på første sæt.

Smith calf raises:

16 @ 60 kg + stang

16 @ 60 kg + stang

12 @ 60 kg + stang

god kontakt til musklerne.

Inc. db presses:

8 @ 36 kg

8 @ 40,6 kg

7 @ 46,7 kg

Lang tid siden med den øvelse.

BB curls:

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

Det kan godt være at mine biceps er små, men til gengæld er de slappe.

Straight bar french presses:

12 @ 40 kg

8 @ 50 kg

10 @ 45 kg

Lever calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Hammer curls SS. med Rope pushdowns:

8 @ 24 kg + 14 @ 10 plader

8 @ 24 kg + 12 @ 10 plader

Machine curls:

10 @ 25

8 @ 30

Lang og fin træning.

QFT:smile:

Og så mødte jeg endda Klaus i omklædningen og fik en sludder; perfekt!

[christianspoer]

Og så mødte jeg endda Klaus i omklædningen og fik en sludder; perfekt!

Puh - troede lige han var forsvundet...

[salt]

Hvis TosseKlaus var forsvundet, så havde der satme været en del snak i krogene omkring det. Jeg fik også en lille sludder med ham, da han stod i kø til smith stativet.

[christianspoer]

Hvis TosseKlaus var forsvundet, så havde der satme været en del snak i krogene omkring det. Jeg fik også en lille sludder med ham, da han stod i kø til smith stativet.

LOL!

[salt]

Træningstræningstræning:

Dødløft:

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Front smith presses:

12 @ 50 kg + stang

14 @ 50 kg + stang

14 @ 50 kg + stang

Pullups:

8

8

8

6

5

BB shrugs:

10 @ 130 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

Lateral raises:

3 x 15 @ 11 kg

Ingen ben biceps træning i dag

[hansen.j]

Der var dog en lille pige, der over for sin far, måtte påpege at "ham der har fået mange muskler".

BOOM! Mange muskler er vejen frem.

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Træning med Clark Kent i dag. Jeg var stadigvæk ramt af weekenden så det var ikke det vilde der blev præsteret.

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg

8 @ 90 kg

6 @ 100 kg

Squat:

3 x 12 @ 90 kg

Smith calf raises:

3 x 14 @ 60 kg + stang

Inc. db presses:

2 x 6 @ 46,7 kg

DB curls:

3 x 8 @ 18,5 kg

Straight bar french presses:

2 x 8 @ 40 kg

Så var jeg brugt.

[salt]

Solobodybuildingstrænings:

I dag var jeg lang tid om at komme til bodybuilding. Jeg var nemlig doven. Det blev et sats med træningen i dag, nemlig at løbe udenom både TosseKlaus og svømmerne. TosseKlaus gik kort efter jeg var ankommet og svømmerne var ingen steder at se. Missionen lykkedes.

Dødløft:

3 x 8 @ 110 kg

Yates rows:

3 x 12 @ 90 kg

Seated front smith presses:

2 x 12 @ 50 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

Sad lige i delts og satme det bed.

Pullups:

7

7

7

One arm db rows:

2 x 6 @ 57,5 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 160 kg

Lateral raises:

15 @ 12 kg

14 @ 13,5 kg

10 @ 12 kg

Lying leg curls:

8 @ 110

7 @ 110

8 @ 100

8 @ 90

Og så var det slut. Ganske fint.

[salt]

Bodybuildingsmandstrænings:

Jeg er godt brugt lige nu. I skrivende stund sidder jeg og opdaterer logbogen ved lav belysning til Dark Side of The Moon - herligt.

http://www.youtube.com/watch?v=T1bgxfxchkQ

Clark Kent ville træne tidligt, men det gad jeg ikke. Jeg vågnede nemlig op ved siden af et sæt perfekt I, jeg gentager, I-skåle. Og dem ville jeg altså hellere lege med, end at træne.

På vej til træning så jeg en lille sort polo der var proppet med unger og Happy Meals på hele bagsædet. Farmand har åbenbart haft lidt travlt med at sørge for børnene, for hans store cola stod nemlig på taget af bilen.

Til træning var der både lortemusik og TosseKlaus. TosseKlaus lavede faktisk slet ikke noget tosset mens jeg var der. Så jeg fik Torben til at skifte musik og efter en god streak på DR Rock, valgte DJ'en at ødelægge det hele med en omgang U2 *ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ* Jeg fatter ikke folk betaler penge for at høre deres musik. Man kan bare ringe til et random teleselskab og høre deres ventetone istedet.

Inc. bb presses:

6 @ 70 kg

6 @ 90 kg slapt

6 @ 100 kg bedre

8 @ 90 kg

Squat:

4 x 3 @ 110 kg

15 @ 80 kg

Smith calf raises:

14 @ 60 kg + stang

10 @ 90 kg + stang

14 @ 60 kg + stang

Close grip bench:

3 x 6 @ 100 kg

BB curls:

8 @ 40 kg

6 @ 50 kg

8 @ 40 kg

6 @ 40 kg

Mine bisps er så urimeligt slappe og uden sovs.

Lever calf raises:

3 x 14 @ 180 kg

Dybe dips:

20

15

Hammercurls:

3 x 8 @ 18,5 kg

Machine curls:

2 x 8 @ 25

Finno træning.

Edited October 21, 2010 by salt

[christianspoer]

Clark Kent ville træne tidligt, men det gad jeg ikke. Jeg vågnede nemlig op ved siden af et sæt perfekt I, jeg gentager, I-skåle. Og dem ville jeg altså hellere lege med, end at træne.

Dansker? Eller et andet skandinavisk land?

[salt]

Dansker? Eller et andet skandinavisk land?

Dansker Jeg prøver ellers at nå norden rundt. Jeg tror bare at en samer bliver svær at støve op.

[MamboMads]

Jeg var nødt til at synge alfabetet for mig selv for at finde ud af hvor I var.

Det kommer et stykke efter B, skal det siges.

[salt]

Jeg var nødt til at synge alfabetet for mig selv for at finde ud af hvor I var.

Det kommer et stykke efter B, skal det siges.

Du er også datalog. Jeg må også selv slå det op på en skala for at være sikker.

[Clark Kent]

Dansker? Eller et andet skandinavisk land?

Dansker, men med et eksotisk italiensk strejf måske?

Så er der da heller ikke noget at sige til, at der ikke var noget sovs i køllerne. Jeg må ofte minde min kone om, at jeg altså skal træne dagen efter, så der er ikke noget at komme efter!

Jeg accepterer dog din prioritering, selv om jeg føler mig lidt svigtet...

[salt]

Hvad med en omgang BB i morgen?

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Så fik jeg trænet med Clark Kent i dag. Fredag fra kl. 13 til kl. 15 er åbenbart store træningsdag, så der var mange mennesker i centeret. Og der blev sagt bum. Der blev byttet om på yates rows og DL, hvilket var en rigtig god ide.

Morgenvægt: Sløje 88 kg fordelt på 179 cm.

Yates rows:

3 x 12 @ 90 kg

Dødløft:

6 @ 110 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

Der er plads til flere kg og flere reps.

Seated front smith presses:

15 @ 50 kg + stang

14 @ 50 kg + stang

12 @ 50 kg + stang

Lige i kanonkuglerne.

Pulldowns (UHG):

8 @ 80 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

BB shrugs:

8 @ 130 kg

12 @ 130 kg

12 @ 130 kg

Seated cable rows:

2 x 12 @ 65 kg

Med squeeeezeeee på alle reps.

Goodmornings:

3 x 6 @ 60 kg

Jeg ved ikke hvad der er med den øvelse. Det er bare min nemisis, jeg er allerede helt smadret i baglårene as we speak.

Edited October 22, 2010 by salt

[Clark Kent]

Der var også et par fyre deroppe i dag, som nemt kunne fylde en I-skål ud, så du havde al mulig grund til at føle dig godt tilpas:smile:

BUM til skulderpres! De sad lige i skabet.

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Jeg lavede et surprise bb attack for confusionzorz af muscles. Selv Clark Kent var confused og jeg havde også fået mig selv confused og glemt mine albuebind. Jeg er ved at løbe tør for kosttilskud og det er ikke godt og det er slet ikke bb. Jeg må købe noget nyt.

Mine baglår var stive og ømme i dag, fuck det er sørgeligt.

OL benbøj:

3 x 8 @ 110 kg BUM!

Inc. bb. presses:

3 x 6 @ 90 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 60 kg + stang

Inc. db presses:

5 @ 49,2 kg

2 x 6 @ 40,6 kg

BB curls:

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

8 @ 35 kg

Ingen sovs i guns, men strict.

Leg pres calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Pushdowns:

10 @ 12 plader

8 @ 12 plader

8 @ 12 plader

Machine curls:

12 @ 25

10 @ 25

8 @ 25

Ingen sovs.

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Så var det tid til endnu en træning. Utroligt tomt i centeret i dag, alligevel fik jeg dog en TosseKlaus historie fra en af de andre. Jeg ved ikke helt om jeg tror på den, men en fantastisk historie hvis den passer.

Personligt har jeg krise, da jeg er totalt løbet tør for alt hvad der hedder kosttilskud. Og jeg kan ikke helt beslutte mig for hvor og hvad jeg skal købe. Måske bliver det til en storordre fra bulkpowders.

Morgenvægt: 88,9 kg

Yates rows:

4 x 10 @ 90 kg

Dødløft:

4 @ 90 kg

5 @ 120 kg

6 @ 130 kg

6 @ 130 kg

Front smith presses:

15 @ 50 kg + stang

2 x 12 @ 50 kg + stang

Pulldowns:

12 @ 80 kg (UHG)

12 @ 80 kg (UHG)

8 @ 80 kg (OHG)

8 @ 70 kg (OHG)

BB shrugs:

8 @ 130 kg

10 @ 160 kg

8 @ 160 kg

Leg curls:

8 @ 110

8 @ 110

5 @ 110 + 5 @ 90 + 5 @ 70 + 5 @ 50 dropset

Rope rows:

2 x 10 @ 55 kg

Godt for greb og godt for lats.

Nu vil jeg tage hjem til mine forældre og spise ribs til jeg brækker mig.

Edited October 26, 2010 by salt

[christianspoer]

Så var det tid til endnu en træning. Utroligt tomt i centeret i dag, alligevel fik jeg dog en TosseKlaus historie fra en af de andre. Jeg ved ikke helt om jeg tror på den, men en fantastisk historie hvis den passer.

Cocktease!

[salt]

Cocktease!

Måske fortæller jeg det, måske fortæller jeg det ikke. Hvem ved. *epic cliffhanger*

[salt]

Bodybuildingstrænings:

En træning uden proteinpulver og Superpump Nå men det gik jo alligevel. Clark Kents cykel holdte der da jeg kom, men han var ikke at finde i centeret. Heldigvis fik jeg den ære af møde alle svømmerne, hvilket var herligt.

Squat:

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

5 @ 120 kg Der var til et par til.

Inc. bb presses:

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

10 @ 80 kg

Smith Calf raises:

14 @ 60 kg

10 @ 90 kg

12 @ 70 kg

Bænkpres:

8 @ 100 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

Intet groove overhovedet.

BB curls:

8 @ 40 kg

6 @ 50 kg

8 @ 40 kg

10 @ 30 kg

French presses:

3 x 12 @ 42,5 kg

Lever calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Hammercurls:

8 @ 21 kg

8 @ 23,5 kg

8 @ 23,5 kg

Pushdowns:

8 @ 35 kg

8 @ 35 kg

10 @ 30 kg

Machine curls:

10 @ 30

6 @ 35

Og det var det.

Edited October 28, 2010 by salt

[Clark Kent]

Bodybuildingstrænings:

En træning uden proteinpulver og Superpump Nå men det gik jo alligevel. Clark Kents cykel holdte der da jeg kom, men han var ikke at finde i centeret. Heldigvis fik jeg den ære af møde alle svømmerne, hvilket var herligt.

Og da du kom ud, var den væk:ninja: