Clark Kent Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Generelt slappe ben, men på den anden side ny teknik fra coach Bertel. Så bliver det til knap så mange kg. Jeg har ellers lavet 8'ere på 12,0 kg for ikke så længe siden./fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Flottemandstrænings:Endnu en træning i The Gym. Essensen, Karim, Smeden, The Juice og NBM aka. Trobololols var der. Min egen træning var godt sløv. Lidt mere energi havde været bedre. For lidt søvn må være synderen.Jeg vejede mig under træningen. Både med og uden sko. Med sko sagde vægten 87,8 kg og uden 86,8 kg. Gad vide hvad mine sko vejer... Det finder jeg nok aldrig ud af. Jeg vil i hvert fald skære en smule ned på indtaget. Det går lidt for hurtigt med vægtøgningen.Yates rows:8 @ 90 kg8 @ 110 kg8 @ 110 kg8 @ 110 kgDødløft:6 @ 90 kg5 @ 120 kg3 @ 150 kg2 @ 160 kg2 @ 160 kg2 @ 160 kgSeated db presses:6 @ 21 kg8 @ 31 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg6 @ 26 kg8 @ 26 kgBB shrugs:3 x 8 @ 150 kgPullups:6 @ bw4 @ 20 kg4 @ 20 kg4 @ 20 kgReverse hypers:8 @ 20 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kgEZ curls:10 @ 32 kg6 @ 47 kg6 @ 47 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kgRear laterals:3 x 10 @ 11 kgCable curls:12 @ stack8 @ stack8 @ stackInverted rows:2 x 8Afstraffelse af ben i morgen kl. 15. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 29, 2011 Author Report Share Posted July 29, 2011 (edited) Flottemandstrænings:Dødstræning i dag kl 15. NBM aka. Trobolols kørte væk på sin singlespeed lige som jeg skulle parkere min cykel. Ellers var Karim, Essensen og Fame Boy tilstede. Senere dukkede Mambomads op og da jeg skulle gå ankom Hansen.j.Svedfaktoren var gennem taget. Allerede ved anden øvelse var min tshirt gennemblødt. Bertel gav den gas i patpressen og han spottede mig på alle mine sæt i patpressen. Det udløste rigeligt med sovs i pecs. Jeg er sikker på at Fame Boy vil være stolt når han læser vægtangivelserne.Ydermere, så havde jeg i dagens anledning medbragt crossfitvand. Altså vand tilsat vitaminer. Almindeligt vand er for billigt og jeg skal bruge alle mine penge på et eller andet.Squat:8 @ 20 kg front6 @ 50 kg front3 @ 80 kg front6 @ 80 kg back6 @ 90 kg back5 @ 110 kg back5 @ 110 kg back5 @ 110 kg back5 @ 110 kg back5 @ 110 kg backBænkpres:6 @ 80 kg pause3 @ 100 kg pause8 @ 115 kg6 @ 115 kg7 @ 115 kg lidt hjælp på den sidste.Glute ham raises:8 blue band assist4 @ bw8 blue band assistCalf raises:12 @ 20010 @ 20010 @ 200Supersetted med:BB french press:10 @ 40 kg8 @ 50 kg8 @ 52,5 kgZercher squats:3 x 6 @ 60 kgSL DL:6 @ 60 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kgInc. db presses:6 @ 46 kg8 @ 41 kg8 @ 41 kgDonkey raises:16 @ 40 kg12 @ 72 kg12 @ 72 kgPushdowns:3 x 10 @ 24 plader.I morgen vil jeg også træne. Kl. 11 bliver det nok til. Edited July 29, 2011 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 31, 2011 Author Report Share Posted July 31, 2011 Lørdagsmandstrænings:Det er nu anden weekend i træk at jeg ikke er på druk. Det er helt galt. Lørdagen bød på en del cykling, træning og familie tamtam.Der var ikke mange mennesker i The Gym. Spøer var ved at være færdig da jeg kom, men vi huggede lige i en 35-40 minutter inden han skred til OL i freestyle canoeing. Træningen var mest disko og lidt leg, så det var sjovt.Det næste stykke tid har jeg to projekter. Første projekt får kodenavnet "Operation Samkønsorienteret Squat" og det andet projekt hedder "lollypop calves". Squat projektet bliver et 4 ugers Smolov jr. med squat 3 gange om ugen og et lidt lavt sat max. Lægtræning vil blive udført 4-5 gange om ugen. 2 øvelser på normale bendage og 1 øvelse på ikke bendage.EZ curls:10 @ 32 kg10 @ 37 kg10 @ 37 kg10 @ 37 kg10 @ 37 kg10 @ 37 kgLateral raises:18 @ 11 kg10 @ 16 kg6 @ 21 kg8 @ 18,5 kgCalf raises:20 @ 14014 @ 18010 @ 200Face pulls:12 @ 3012 @ 4012 @ 40Standing band crunches:3 x 12 @ blue bandLying leg raises:3 x 10Cable curls:3 x 8 @ 20 pladerFarmerwalk holds:20 sek. @ 2 x 31,3 kg20 sek. @ 2 x 51,3 kg20 sek. @ 2 x 61,3 kg20 sek. @ 2 x 71,3 kg20 sek. @ 2 x 71,3 kgHammercurls:8 @ 16 kg ind foran kroppen6 @ 21 kg alm.6 @ 21 kg alm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 31, 2011 Report Share Posted July 31, 2011 Spøer var ved at være færdig da jeg kom, men vi huggede lige i en 35-40 minutter inden han skred til OL i freestyle canoeing.Og det var ikke i Randers!Det næste stykke tid har jeg to projekter. Første projekt får kodenavnet "Operation Samkønsorienteret Squat" og det andet projekt hedder "lollypop calves". Squat projektet bliver et 4 ugers Smolov jr. med squat 3 gange om ugen og et lidt lavt sat max. Lægtræning vil blive udført 4-5 gange om ugen. 2 øvelser på normale bendage og 1 øvelse på ikke bendage.Selvom du sætter maks lidt lavt i Smolov'en glæder jeg mig til at hvor hårdt det bliver i squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 31, 2011 Author Report Share Posted July 31, 2011 Selvom du sætter maks lidt lavt i Smolov'en glæder jeg mig til at hvor hårdt det bliver i squat Smider du ikke lige programmet op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 31, 2011 Report Share Posted July 31, 2011 Smider du ikke lige programmet op?Her et programmet:Dag 1: Lav lidt sæt med nogle reps med nogle kgDag 2: Lav flere sæt med lidt mindre reps med flere kgDag 3: Endnu flere sæt og endnu mindre reps med endnu flere kgDag 4: Mange sæt, næsten ingen reps men tilgengæld mange kg!Næste uge: Lav det hele igen med lidt flere kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 31, 2011 Author Report Share Posted July 31, 2011 Her et programmet:Dag 1: Lav lidt sæt med nogle reps med nogle kgDag 2: Lav flere sæt med lidt mindre reps med flere kgDag 3: Endnu flere sæt og endnu mindre reps med endnu flere kgDag 4: Mange sæt, næsten ingen reps men tilgengæld mange kg!Næste uge: Lav det hele igen med lidt flere kgDer er kun 3 dage i et 4 ugers Smolov jr., idiot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 31, 2011 Report Share Posted July 31, 2011 Der er kun 3 dage i et 4 ugers Smolov jr., idiot.Well - du kan selvfølgelig også vælge at køre den samkønsorienterede version hvor du kører 3 pas om ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 31, 2011 Report Share Posted July 31, 2011 Smider du ikke lige programmet op?Bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 31, 2011 Author Report Share Posted July 31, 2011 Kthxbye. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 1, 2011 Author Report Share Posted August 1, 2011 (edited) Flottemandstrænings:Mandagstrænings i Teh Gejm. Karim, NBM, Dj Mammut, Essensen, The Juice, Mambomads og Hansen.j var der alle i løbet af træningen.Operation Lollypop calves er begyndt. Operation Samkønsorienteret squat går i gang i næste uge.Seated db presses:6 @ 21 kg8 @ 31 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kgPullups:6 @ bw4 @ 24 kg4 @ 24 kg4 @ 24 kg4 @ 24 kgReverse hypers:10 @ 20 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kg14 @ 20 kg35 @ bwYates rows:8 @ 70 kg8 @ 90 kg8 @ 90 kg8 @ 90 kgBB shrugs:8 @ 90 kg8 @ 140 kg8 @ 140 kg8 @ 140 kgEZ curls m. fat gripz:10 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kgLateral raises:10 @ 13,5 kg8 @ 16 kg6 @ 18,5 kgFace pulls:3 x 10 @ 35supersetted med.Calf raises:3 x 15 @ 140One arm db rows:3 x 6 @ 56 kgCable curls:8 @ 20 plader8 @ 20 plader8 @ 20 plader + 10 @ 14 plader. Edited August 1, 2011 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted August 2, 2011 Report Share Posted August 2, 2011 Hej Flotte, er du stadigvæk flot?Har fundet verdens bedste sang til calves workout, hi hi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 3, 2011 Author Report Share Posted August 3, 2011 ' date=' 2. August 2011 - 23:23 PM' timestamp='1312320233' post='1532426']Hej Flotte, er du stadigvæk flot?Har fundet verdens bedste sang til calves workout, hi hi Jeg er flot 24/7/365.Flottemandstræning:Jeg trænede flottemandstræning i går. Den første del af træningen hyggesnakkede jeg med Essensen. Senere kom Hansen.j, Mambomads og en yderst bister DJ Mammut.Squat:8 @ 20 kg front6 @ 50 kg front3 @ 80 kg front6 @ 80 kg back3 @ 90 kg back3 @ 100 kg back3 @ 110 kg back3 @ 120 kg back2 @ 130 kg back3 @ 110 kg backBænkpres:6 @ 80 kg pause3 @ 100 kg5 @ 120 kg4 @ 120 kg lort5 @ 120 kg ok12 @ 80 kg10 @ 80 kgGlute ham raises:3 x 7 @ blue band assistJeg fik den til at sidde lige hvor den skulle.Ring dips:4 x 3 ekstremt ustabilt. Der gik MJF i den.Calf raises:3 x 10 @ 200Hack squat:8 @ 2408 @ 2808 @ 3208 @ 400 stack.Goodmornings:8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgInc. db presses:6 @ 41 kg8 @ 41 kgDonkey raises:16 @ 40 kg12 @ 72 kg12 @ 72 kgPushdowns:12 @ 24 + 8 @ 21 + 6 @ 18 + 6 @ 15 + 6 @ 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 4, 2011 Author Report Share Posted August 4, 2011 Flottemandstrænings:Endnu en træning i The Gym. Beermann, Dixen og Fame Boy var der. Fame Boy lagde ud med en instant erektion midt i et sæt tung squat. Han sad med is på pikken, stort set resten af tiden.Dixen løftede tungt i patpressen.Senere ankom DJ Mammut, der endnu en gang var noget bister i det. Hansen.j var der til Hansen-tid, dvs. lige som jeg gik.Seated db presses:6 @ 21 kg6 @ 31 kg5 @ 36 kg8 @ 31 kgMilitary presses:2 x 3 @ 60 kgYates rows:10 @ 60 kg8 @ 100 kg8 @ 110 kg8 @ 115 kgDødløft:6 @ 100 kg3 @ 120 kg4 @ 140 kg4 @ 140 kg4 @ 140 kg4 @ 140 kgBB shrugs:10 @ 140 kg8 @ 150 kg8 @ 150 kgPullups:5 @ bw3 @ 32 kg PR3 @ 32 kg10 @ bwEZ curls:8 @ 32 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kgFacepulls:3 x 10 @ 35Calf raises:15 @ 16012 @ 16010 @ 160Lateral raises:2 x 10 @ 13,5 kgInverted rows:3 x 8 @ bwCable curls:3 x 8 @ 18 plader + 3 x 8 @ 13 plader Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 5, 2011 Author Report Share Posted August 5, 2011 (edited) Flottemandstrænings:Ohohohohoooo, for en fredagsmandstrænings. Essensen var i huset i starten. Senere ankom fødselsdagsbarnet himself aka. Jesper Hansen. Og hold da op hvor vi hyggede.Der blev snakket utroligt meget lort og vi diskuterede også Hansens muligheder i aktuar bodybuildingskonkurrencen. Hansen fortalt vidt og bredt om hvordan han ramte sit bryst fra alle vinkler for optimal growth.Til allersidst uddelte hansen et brutalt stripsæt også kendt som det perfekte sæt. 6 reps med tung vægt for store bøffelagtige muskler, 8 reps med middeltung vægt for peak og derefter 12 reps med let vægt for definition.Så fik jeg også sagt goddag til SkinnyManGuru. Han ville ikke forsøge sig med hansen og jegs nyeste funktionelle øvelse. Gravity boots kettlebell presses - for ekstrem decline vinkel på pecs.Jeg havde ikke så meget sovs at give af i dag.Squat:8 @ 20 kg front6 @ 50 kg front3 @ 80 kg front6 @ 80 kg back6 @ 90 kg back3 @ 100 kg back3 @ 110 kg back3 @ 110 kg back3 @ 110 kg back3 @ 110 kg back3 @ 110 kg backBænkpres:10 @ 50 kg6 @ 80 kg3 @ 100 kg4 @ 115 kg3 @ 115 kg3 @ 115 kg3 @ 115 kgGlute ham raises:3 x 8 @ blue band assist.De ramte helt perfekt.Calf raises:3 x 12 @ 200Pushdowns:3 x 12 @ 24 pladerBox squats:6 @ 50 kg6 @ 80 kg3 @ 120 kg1,5 @ 140 kg3 @ 120 kg8 @ 80 kgEn rigtig god øvelse.Inc. db presses:6 @ 32 kg6 @ 47 kg6 @ 47 kg4 @ 47 kg argh Hansen havde ikke sat den ned.Goodmornings (DE):3 x 6 @ 50 kgDonkey raises salt style™:3 x 20 @ 40 kg ohhh teh burn.French presses:8 @ 32 kg8 @ 52 kg8 @ 52 kg6 @ 52 kg + 8 @ 42 kg + 12 @ 32 kg Edited August 5, 2011 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 5, 2011 Report Share Posted August 5, 2011 Så fik jeg også sagt goddag til SkinnyManGuru. Han ville ikke forsøge sig med hansen og jegs nyeste funktionelle øvelse. Gravity boots kettlebell presses - for ekstrem decline vinkel på pecs.Smuk øvelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 7, 2011 Report Share Posted August 7, 2011 Så fik jeg også sagt goddag til SkinnyManGuru. Han ville ikke forsøge sig med hansen og jegs nyeste funktionelle øvelse. Gravity boots kettlebell presses - for ekstrem decline vinkel på pecs.SMG giver den et forsøg, men pifter den nok op med en gang reverse bands, fat gripz, kæder + neck harness? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 7, 2011 Report Share Posted August 7, 2011 SMG giver den et forsøg, men pifter den nok op med en gang reverse bands, fat gripz, kæder + neck harness?Er det ikke svært at få neck harness til at blive på, når du hænger ned ad med hovedet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 8, 2011 Report Share Posted August 8, 2011 Er det ikke svært at få neck harness til at blive på, når du hænger ned ad med hovedet?Jo, netop derfor den er funktionel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 Flottemandstrænings:Jeg har de sidste 5 uger trænet i The Gym. Og det har været super fedt, men den fortabte søn må på et tidspunkt vende tilbage. I dag vendte jeg tilbage til Atlas.Jeg mødte Clark Kent i omklædningen, og han opdaterede mig hurtigt på den aktuelle status i centeret. TosseKlaus skulle være tilstede og i hopla.Ganske rigtigt, så var Klaus der. Jeg nåede at se ham squatte 185 kg 3 gange til pins. Ellers var resten af slænget i huset. Asvan, Rico, Arne, Finn osv.Det var nu rart at være tilbage og se alle tosserne igen.Seated db presses:6 @ 21 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg7 @ 31 kg7 @ 31 kgYates rows:8 @ 110 kg8 @ 110 kg8 @ 110 kgDødløft:5 @ 110 kg4 @ 140 kg3 @ 155 kg3 @ 155 kg3 @ 155 kgBB shrugs:8 @ 140 kg8 @ 140 kg8 @ 140 kgPullups:5 @ bw5 @ 15 kg5 @ 15 kg5 @ 15 kgEz curls:8 @ 30 kg + stang8 @ 30 kg + stang8 @ 30 kg + stang8 @ 30 kg + stangLateral raises:8 @ 16 kg6 @ 18,5 kg6 @ 21 kgFacepulls:3 x 10 @ 20 kgLever calf raises:3 x 12 @ 180 kgCybex dual axis rows:6 @ 1906 @ 2106 @ 230Cable curls:3 x 8 @ 55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 8, 2011 Report Share Posted August 8, 2011 Din nye log title er flot - jeg vil nærmest sige poetisk ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 8, 2011 Report Share Posted August 8, 2011 Jeg har de sidste 5 uger trænet i The Gym. Og det har været super fedt, men den fortabte søn må på et tidspunkt vende tilbage. I dag vendte jeg tilbage til Atlas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted August 8, 2011 Report Share Posted August 8, 2011 Hvorfor er du stoppet i The Gym? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 8, 2011 Report Share Posted August 8, 2011 Jeg hørte noget om at du er begyndt i Atlas igen... Taler rygterne sandt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.