salt Posted August 31, 2011 Author Report Share Posted August 31, 2011 Flottemandstrænings:Clark Kent havde proklameret træning i dag og jeg vidste ikke helt om jeg gad. Det gad jeg så godt alligevel. Ved ankomst er der ikke nogen Clark Kent-cykel ved parkeringen og der er heller ingen Clark Kent i centeret. Det viste at den ene af Wieghorstsønnerne havde slået hovedet og at der var brug for ham i børnehaven.Centeret var totalt dødt i dag og jeg ankom endda lidt over 4. Claus var der og han var meget interesseret i min military press. Og han kommenterede også på min udførelse "nå, du kører den ud fra kroppen". Jeg ved ikke om det var fordi den ikke hvilede på mine skuldre.Svømmehalsomklædningen var som at være i skærsilden. Nøgne klamme gamle mænd der dinglede fra en ribbe og børn der gik amok i hysteriske raserianfald.Military presses:8 @ 40 kg8 @ 50 kg6 @ 55 kg6 @ 55 kg6 @ 55 kg1 @ 65 kg pp1 @ 70 kg ppBB shrugs:8 @ 120 kg8 @ 120 kg8 @ 120 kgFrench presses:6 @ 40 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kgSmith calf raises:12 @ 67 kg12 @ 67 kg12 @ 67 kgNogle legraises, lette pushdowns og facepulls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 1, 2011 Author Report Share Posted September 1, 2011 Flottemandstrænings:En dejlig omgang flottemandstræning i dag.Yates rows:10 @ 80 kg8 @ 100 kg8 @ 110 kg15 @ 80 kg15 @ 80 kgDødløft:6 @ 110 kg5 @ 110 kg20 @ 110 kg hihiCalf raises:20 @ 160 kg12 @ 160 kg10 @ 160 kgPulldowns:8 @ 90 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kgMachine curls:6 @ 406 @ 408 @ 35Standing crunches:3 x 12 @ 30 kgLever calf raises:10 @ 160 kg + 12 @ bw10 @ 160 kg + 12 @ bwSeated cable rows:10 @ 70 kg10 @ 80 kg10 @ 80 kgDB curls:8 @ 21 kg8 @ 18,5 kg8 @ 18,5 kg + 8 @ 11 kg12 @ 13,5 kg10 @ 13,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 2, 2011 Author Report Share Posted September 2, 2011 (edited) Flottemandstrænings:Træningen var planlagt til kl. 12, men rykkede den til kl. 13 thi min træningsmakker havde proklameret smedning der. Det viser sig så, at den dovne tølpert ligger hjemme på sofaen med slikkerlader og ser Dexter.Nå nå, men der var faktisk lidt numsepiger at kigge på i dag og ellers var der ret tomt. Selvom vore lokale anoreksi-retardo ankom senere, så var idiotien ikke gennem taget. Omend jeg lollede godt at han selv-forced hacksquat helt uden ekstra kg på.Ellers var der en fin prolle i omklædningen, der var søbet ind i tattoos. Bl.a. med "what the fuck" på brystet - nice.Min ryg den driller stadig, så hverken squat eller bænk var af krogen.Squat:6 @ 40 kg6 @ 50 kg3 @ 70 kg6 @ 80 kg back6 @ 90 kg3 @ 100 kg3 @ 110 kg3 @ 110 kg3 @ 110 kgSkide let, men når ryggen ikke er klar...Bænkpres:6 @ 115 kg6 @ 115 kg6 @ 115 kgDårligt opspændSL DL:3 x 8 @ 60 kgDonkey raises:20 @ 20 kg14 @ 60 kg14 @ 60 kgLeg extensions:10 @ 15010 @ 1908 @ 230Inc. bb presses:6 @ 60 kg6 @ 80 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kgLeg curls:8 @ 1106 @ 1304 @ 150 + 4 @ 110 + 4 @ 90 + 4 @ 70Lever calf raises:3 x 10 @ 160 kg Edited September 2, 2011 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 4, 2011 Report Share Posted September 4, 2011 salt: "Jeg er stadig drunk."Patmand: "Også mig! Gad godt at prøve at løbe 100, 200 og 400m på en kunstbane med 'proper' tid. Hvad kunne man løbe dem på?"salt: "12, 23 og du dør sekunder. 400 meter er fucking hårdt."Fissespøer: "12? Så sløvt?"salt: "Ja 100 meter er ret langt."Den perfekte: "Lol" salt and LaMotta 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 salt: "Jeg er stadig drunk."Patmand: "Også mig! Gad godt at prøve at løbe 100, 200 og 400m på en kunstbane med 'proper' tid. Hvad kunne man løbe dem på?"salt: "12, 23 og du dør sekunder. 400 meter er fucking hårdt."Fissespøer: "12? Så sløvt?"salt: "Ja 100 meter er ret langt."Den perfekte: "Lol"Puha for en god lørdag. Grill hos The Juice med Spøer, Hansen.johnson og Erdahl. Jeg var måske den mindst berusede af os, og jeg var edderrådme stang bacardi. På Zefside var der to flotte bartendere i form af Bro6bach og SimonBroP. Spaniard, Lamotta og ChristianB var der også.Grundet denne omgang dødsaffyring blev mandagens træning udsat til tirsdag.Military presses:8 @ 40 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kg4 @ 60 kg4 @ 60 kg4 @ 60 kgLol jeg er slap i den øvelse.Yates rows:3 x 8 @ 110 kgDødløft:6 @ 90 kg5 @ 120 kg5 @ 140 kg5 @ 140 kg5 @ 150 kg3 @ 150 kgGanske fin omgang.BB shrugs:10 @ 120 kg10 @ 120 kg10 @ 120 kgPulldowns:8 @ 70 kg5 @ 100 kgWG pullups:55Machine curls:8 @ 358 @ 358 @ 30Lateral raises:10 @ 16 kg10 @ 16 kg8 @ 16 kg + 8 @ 13,5 kgSeated cable rows:12 @ 60 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kgLever calf raises:3 x 12 @ 160 kgCable curls:3 x 8 @ 50Dips leg raises:1412 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 6, 2011 Report Share Posted September 6, 2011 Var jeg fuld? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 Var jeg fuld?Puha, det skal jeg ikke kunne sige. Jeg tror dog at du var ret godt oppe og køre. Jeg brugte selv et kvarter på at finde min jakkekvittering i min bukselomme, da jeg skulle hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 6, 2011 Report Share Posted September 6, 2011 Puha for en god lørdag. Grill hos The Juice med Spøer, Hansen.johnson og Erdahl. Jeg var måske den mindst berusede af os, og jeg var edderrådme stang bacardi. På Zefside var der to flotte bartendere i form af Bro6bach og SimonBroP. Spaniard, Lamotta og ChristianB var der også.What?! Jeg kan slet ikke huske Spaniard! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 What?! Jeg kan slet ikke huske Spaniard! Og jeg kan ikke huske at jeg har haft Motta på nakken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 6, 2011 Report Share Posted September 6, 2011 Og jeg kan ikke huske at jeg har haft Motta på nakken.Og jeg kan ikke huske at BB var der? Til gengæld fik jeg en drunken-man talk med AnyonE - Han søger vist "matematisk perfection"! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 Flottemandstrænings:Onsdags workout for en gangs skyld. Centeret var ret tomt, men der var ret proppet til sidst. Der var fyldt med ligegyldigt non-achieving human garbage (som The Juice ville kalde dem). Ellers så hyggesnakkede jeg med PowerPrincess' fitnessflirt.Der blev selvfølgelig også udført adskellige quarterreps i leg presssen. 7-8 plader på hver side og så lockout af en tynd badmintonspiller - funnay.Squat:8 @ 20 kg6 @ 50 kg3 @ 70 kg3 @ 80 kg6 @ 80 kg back6 @ 90 kg3 @ 100 kg3 @ 110 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kgBænkpres:5 @ 110 kg6 @ 110 kg5 @ 110 kgCalf raises:12 @ 37 kg10 @ 67 kg8 @ 97 kg8 @ 97 kg8 @ 97 kgAtlas GHR:555CG bænkpres:12 @ 50 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kgHack squat:8 @ 40 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kgCalf raises i hack squat:12 @ 80 kg12 @ 100 kg12 @ 100 kgInc. bænkpres:6 @ 90 kg4 @ 100 kg5 @ 90 kgPushdowns:10 @ 35 kg8 @ 35 kg10 @ 30 kgJeg havde doms i hams fra dødløft, så det blev kun til en baglårsøvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 8, 2011 Author Report Share Posted September 8, 2011 Flottemandstrænings:Kort update. Træning i Fitnessworld.Military press:3 x 5 @ 60 kgYates rows:3 x 8 @ 110 kgDødløft:5 @ 110 kg5 @ 130 kg5 @ 140 kg5 @ 140 kgBB shrugs:3 x 8 @ 130 kgPlus en masse andet gøgl til ryg, calfs, bisps og delts. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 Flottemandstrænings:Træning med Clark Kent i dag.Squat:6 @ 40 kg front6 @ 60 kg front3 @ 80 kg front6 @ 80 kg back3 @ 100 kg back3 @ 120 kg back3 @ 130 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kgOk.Patpres med pind:6 @ 80 kg3 @ 100 kg8 @ 110 kg8 @ 110 kg10 @ 110 kgSmith calf raises:12 @ 60 kg + stang10 @ 80 kg + stang10 @ 80 kg + stangLying leg curls:8 @ 507 @ 507 @ 45Inc. bb presses:3 x 6 @ 90 kgSeated calf presses:3 x 12 @ 40 kgSL DL:6 @ 60 kg6 @ 80 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kgPushdowns:3 x 8 @ 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Flottemandstrænings:En omgang solomandstrænings. Det er faktisk slet ikke så tosset at træne i fitnessworld. I hvert fald ikke den i Herlev. Selvfølgelig ville eleiko skiver, stænger og db's være at foretrække, men jeg kan godt få en fin træning ud at det udstyr jeg har til rådighed. Og så får jeg det til en meget billig penge.Håndvægtene går kun til 42 kg, men jeg bruger faktisk ikke rigtigt db's i min træning for tiden.Yates rows:6 @ 90 kg10 @ 110 kg10 @ 110 kg10 @ 110 kgDødløft:5 @ 90 kg5 @ 110 kg5 @ 130 kg4 @ 150 kg4 @ 150 kg3 @ 150 kg3 @ 150 kgKropshævninger:8 neutral8 neutral8 neutral6 bredtMachine curls:3 x 8 @ 40 somethingCalf raises i en leg press maskine:12 @ 100 kg10 @ 140 kg10 @ 140 kgDB rows:15 @ 42 kgCable rows:3 x 8 @ 60 kgCable curls:10 @ 22,510 @ 22,58 @ 22,5Jeg satser på en WO med CK i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Flottemandstrænings:En meget hyggelig træning med Clark Kent i dag. Vi fik fat i hver vores squat rack, så den stod på synkron squat de næste små 45 minutter. Jeg var særdeles stiv i underkroppen og det tog lang tid før der kom gang i understellet.Clark Kent er gået hent og blev et concept II monster. Gad vide om han snart investerer i The Row bike?Squat:8 @ 20 kg6 @ 50 kg3 @ 70 kg3 @ 80 kg front6 @ 80 kg back3 @ 90 kg back3 @ 100 kg back5 @ 115 kg5 @ 115 kg10 @ 115 kgPatpres med pind:3 @ 100 kg8 @ 110 kg7 @ 115 kg7 @ 115 kgPuha hvor squatten dræner.Calf raises:12 @ 60 kg + stang10 @ 80 kg + stang10 @ 80 kg + stangSeated leg curls:8 @ 558 @ 5510 @ 55Leg presses:8 @ stack8 @ stackDe gik lige i quads.Inc. bb presses:6 @ 60 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kgSL DL:6 @ 50 kg6 @ 80 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kgPure strength calf raises:12 @ 80 kg12 @ 80 kg15 @ 80 kgYoke og arme i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Flottemandstrænings:I går trænede jeg min ryg og Clark Kent var der. Det var hyggeligt. I dag trænede jeg alene og det var ikke så hyggeligt. Jeg er lidt småsløj og er lidt øm i led og muskler. Så power var der ikke meget af. Ryggen var også godt stiv i det.Der er mange flotte mennesker der træner flot i FitnessWorld. En af dem vil jeg kalde for Decafjæs. Ham og hans prollecrew ankom da jeg gik. Generelt bliver der trænet mange isolationsøvelser og bliver der endeligt trænet en compoundøvelse, så er det med dårlig teknik. Strength and Conditioning Coach™ kunne bruge mange timer på at rette folk, men han vælger at lolle indvendigt.Numseindexet er utroligt lavt. Det mangler virkeligt nogle snacks at kigge på.Squat:8 @ 20 kg front8 @ 50 kg front3 @ 70 kg front6 @ 80 kg back5 @ 90 kg back3 @ 100 kg back3 @ 110 kg back3 @ 115 kg back3 @ 115 kg backEasy.Bænkpres:3 @ 100 kg med pause8 @ 110 kg uden8 @ 110 kg8 @ 110 kgEt udløft fra Clark Kent havde været dejligt.Purestrenght calf raises:3 x 12 @ 100 kgLeg curls:8 @ 508 @ 458 @ 45Leg presses:8 @ stack = 200 kg8 @ stack10 @ stackInc. plateloaded press:6 @ 80 kg7 @ 120 kg6 @ 120 kgEgentlig en lortemaskine. Håndtaget er vinklet den forkerte vej. n00bs.Seated calf presses:3 x 10 @ 50 kgSL DB DL:6 @ 32 kg6 @ 38 kg6 @ 42 kgMåske træning i morgen. Det er dog langt fra sikkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Flottemandstrænings:3 dage siden sidste træning. Det er godt nok sløvt, så jeg teamede op med Clark Kent til en god omgang afbrænding i dag. Prolfaktoren var ekstremt høj i dag og decafjæs var der også. Clark Kent og jeg er stærk underskud af tribals og slogans skrevet med gotisk fond og vores korpskulør er alt for Klaus Jensen'sk til at blende ordentligt ind. Hr. Løbeshorts var der også. Han ligger altid en flot omgang diskotræning for dagen og altid iført sine alt for korte løbeshorts. Et af crossfitholdene stod for underholdningen i starten af træningen. Hele holdet stod ude på parkeringspladsen og kastede medicinbolde op ad en væg.Yates rows:6 @ 90 kg8 @ 110 kg8 @ 120 kg8 @ 120 kgGodkendt.Dødløft:6 @ 90 kg4 @ 120 kg2 @ 150 kg2 @ 170 kg2 @ 170 kg1 @ 150 kg1 @ 150 kgBB shrugs:3 x 8 @ 150 kgSmith presses:8 @ 50 kg + stang 75 grader5 @ 60 kg + stang 85 grader8 @ 50 kg + stang 85 grader8 @ 50 kg + stang 85 graderPulldowns:8 @ 70 kg6 @ 90 kg5 @ 110 kg6 @ 100 kg+ 7 pullupsMachine curls:8 @ something10 @ something9 @ somethingPure strenght calf raises:3 x 12 @ 100 kg+ calf presses 8 @ 50 + 8 @ 35 oh teh burn.Lateral raises:10 @ 16 kg10 @ 16 kg10 @ 16 kgPendley rows:8 @ 50 kg8 @ 50 kg10 @ 50 kgBB curls:12 @ 30 kg12 @ 30 kg12 @ 30 kg12 @ 30 kgSPØER RANGE™ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 Flottemandstrænings:Puha, dødsdoms efter dødløften i går. Det er helt vildt, så øm jeg stadig er. Det var en krig at komme igennem squatten i dag. Alle reps var ekstremt kontrollerede og jeg holdt vægten meget konservativ. Bænkpres blev droppet, da jeg ikke ville rode mig ud i noget der krævede for meget opspænd.Der var selvfølgelig en del spøjse typer tilstede i dag. Da jeg havde klædt om, kom et kæmpe brød ind ad døren. Hvordan han er blevet så stor er mig en gåde. Hele hans træning blev udført i kabeltårnene og var kun isolationsøvelser.2 unge knægte stod og viste deres 25 cm guns frem foran spejlet og så kørte de dårlige db presses. Strenght and Conditioning Coach™ trådte til og gav et par råd. De kunne godt trænge til noget overvågning af en personlig træner.Squat:5 @ 60 kg pause i bunden8 @ 60 kg6 @ 80 kg6 @ 90 kg3 @ 100 kg3 @ 110 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kgInc. bb presses:6 @ 80 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kgSL DL:8 @ 50 kg6 @ 70 kg6 @ 70 kgPure strenght calf raises:3 x 12 @ 100 kgLeg presses:8 @ 140 kg8 @ 200 kg7 @ 200 kgJeg savner stadig en hacksquat.Inc. db presses:3 x 8 @ 42 kgLeg curls:3 x 7 @ 50Seated calf presses:10 @ 5010 @ 4510 @ 45Pushdowns:10 @ 4010 @ 408 @ 40Træning med Clark Kent i morgen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 28, 2011 Report Share Posted September 28, 2011 Træning med Clark Kent i morgen?Hvad laver han med sin log? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 Hvad laver han med sin log?Ingenting. Han bruger al sin fritid på at kigge på babes i ballerup og ro i concept II. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Flottemandstrænings:Træning med Clark Kent.DB presses:3 x 7 @ 28 kgYates rows:3 x 6 @ 110 kgDødløft:5 @ 110 kg5 @ 110 kg3 @ 110 kg3 @ 110 kg3 @ 110 kgPullups:Neutral grip161210Calf raises:14 @ 60 kg + stang10 @ 80 kg + stang10 @ 80 kg + stangMachine curls:12 @ 2 plader8 @ 3 plader10 @ 2 pladerPlate loaded shoulder presses:8 @ 40 kg8 @ 80 kg10 @ 80 kg10 @ 80 kgEn fin maskine.Chest supported db rows:10 @ 26 kg10 @ 26 kg8 @ 32 kgBB curls:12 @ 30 kg8 @ 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 30, 2011 Author Report Share Posted September 30, 2011 Fredagsmandstrænings:Fredagstrænings. Jeg havde aftalt med Clark Kent at vi skulle træne i Husum kl. 14. Clark Kent valgte dog at møde op i Herlev. Så det blev en solotræning. Bænkpressen i Husum var ubrugelig - alt for lav og alt for smal.Jeg ved ikke om jeg skal fyre den af i denne weekend. Jeg skal i hvert fald ikke lave noget i aften, da jeg skal flytte i morgen. Og jeg gider ikke flytte med tømmermænd endnu en gang.Squat:8 @ 20 kg6 @ 60 kg3 @ 80 kg front6 @ 80 kg back6 @ 90 kg back3 @ 100 kg back3 @ 110 kg back3 @ 110 kg back3 @ 110 kg backBænkpres:3 @ 100 kg4 @ 110 kg4 @ 110 kg4 @ 110 kgYes yes. Skide godt.Leg curls:10 @ stack10 @ stack12 @ stackLortemaskine.Standing calf raises:12 @ something10 @ something10 @ somethingLeg extensions:12 @ stack12 @ stacklortemaskineInc. db presses:3 x 8 @ 42 kgSL DL:8 @ 60 kg6 @ 80 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kgPure strenght calf raises:12 @ 80 kg12 @ 100 kg12 @ 100 kgUdover flytning, vil jeg bruge min weekend på udstrækning og foamrolling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 (edited) Flottemandstrænings:Et par over skrifter fra dagens trænings: Cirkustræning, Monkey see monkey do, blandede signaler og stærker patter.Dagens træning stod egentlig kun på back, men jeg smed lidt ekstra lir ind. Jeg tror egentlig at jeg underholdte det meste af frivægtsrummet med min træning i dag. Samtidig sendte jeg blandede signaler med mit outfit. På den ene side fremviste jeg min nye røde kasket, der passer lige ind i målgruppen, og på den anden side var jeg iført mine flotte Episode IV The Empire strikes back tshirt. Jeg er ikke sikker på at der blev sat nok pris på den.En ordentlig bamse kørte singler med 162,5 kg i patpressen og med fortrinelig teknik. Det er ikke hver dag at man ser det.Jo jo, men jeg var godt jacked i dag og sveden piskede af mig, som var der ingen i morgen.Plateloaded delt presses:12 @ 60 kg10 @ 90 kg8 @ 110 kgEn fin maskine.Yates rows:6 @ 90 kg8 @ 110 kg8 @ 120 kg6 @ 130 kgBumsovs.Dødløft:6 @ 90 kg5 @ 110 kg3 @ 130 kg2 @ 150 kg2 @ 170 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kgPullups Neutral greb:12 @ bw12 @ bw12 @ bwLateral raises:12 @ 14 kg12 @ 14 kg12 @ 14 kgCalf presses:12 @ 5012 @ 5012 @ 47,5Machine curls:121010Leg raises:148 @ medicinbold8 @ medicinboldSeated cable rows:8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 67,5 kg Edited October 3, 2011 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Flottemandstrænings:Det var en god omgang i går. Det var det ikke i dag. Dødløften i går gjorde at der ikke var meget at skyde med i dag. Der vil derfor blive ændret taktik på et senere tidspunkt. Når jeg kommer op på worksets med 180 kg i dødløften, vil der kun blive dødløftet en gang om ugen. Der skal så squattes 3 gange om ugen i stedet.Squat:8 @ 20 kg front6 @ 50 kg front3 @ 70 kg front3 @ 80 kg front6 @ 80 kg back5 @ 90 kg back3 @ 100 kg back3 @ 110 kg back3 @ 120 kg back3 @ 120 kg back3 @ 120 kg backBænkpres:3 @ 100 kg5 @ 110 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kgSL DB DL:8 @ 20 kg6 @ 34 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kgPure Strenght calf raises:14 @ 100 kg14 @ 100 kg13 @ 100 kgDecline plateloaded presses:12 @ 60 kg10 @ 100 kg8 @ 140 kg8 @ 160 kgLeg presses:2 x 12 @ 150Calf raises:12 @ 5512 @ 5514 @ 40Experimental GHRBeach work i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 Flottemandstrænings:Jeg trænede i går, og hvilken omgang herlig disko det var. Jeg har så også trænet i dag og det var også dejligt. Specielt i dag var ekstra dejligt, for damn jeg var jacked i omklædningen efter workout. Jeg ville egentlig have taget et billede af dagsformen. Min failphone var dog ikke enig og Clark Kent var der ikke til at lege fotograf.I forhold til sidste år på samme tid, så står jeg meget, meget bedre. Der virkeligt røget noget masse på. Vægten efter træning sagde 90 kg med sko.I morgen står den på ben og bryst sammen med Clark Kent.Onsdagstrænings:Plateloaded shoulder presses:12 @ 60 kg8 @ 100 kg6 @ 100 kg8 @ 100 kg8 @ 100 kg12 @ 80 kgBB shrugs:6 @ 120 kg8 @ 150 kg8 @ 150 kg8 @ 150 kgMachine curls:121210Goth pump.BB french presses:10 @ 40 kg8 @ 50 kg8 @ 55 kg4 @ 60 kg8 @ 50 kg+ lidt calve og twisted abs.Facepulls:2 x 10 @ 20DB curls:3 x 5 @ 22 kgPushdowns:12 @ stack10 @ stack10 @ stackTorsdagsmandstrænings:Yates rows:8 @ 90 kg6 @ 110 kg7 @ 130 kg6 @ 130 kg12 @ 90 kgDødløft:6 @ 90 kg5 @ 110 kg3 @ 130 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kgPullups neutral grip:121210Pure Strenght calve:14 @ 80 kg10 @ 120 kg10 @ 120 kgHanging leg raises.Chest supported db rows:8 @ 26 kg8 @ 30 kg8 @ 30 kg12 @ 20 kgWrist curls:3 x 12 @ 40 kg MORAKA TRIBUTE. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.