Onkel Troels Posted October 25, 2014 Report Share Posted October 25, 2014 Du et hermed nomineret til at går fra class semiseriøs til class seriøs :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 25, 2014 Report Share Posted October 25, 2014 ... Selvom det også er en smule homoseksuelt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 26, 2014 Author Report Share Posted October 26, 2014 ... Selvom det også er en smule homoseksuelt :-)No homo taken. Det er altså ikke mere seriøst end lige at vurdere hvad programmet dikterer. Jeg tillemper vægtene så vidt muligt efter hvad excel får det til. Et eksempel på dette, er udrepperne i denne 3 ugers blok, der i følge excel hedder: 124 kg, 127,88 og 131,75. De bliver så korrigeret til 125 kg, 128,5 kg og 132,5 kg, hvilket gør det en smule mere linært, end fx. 125, 127,5 og 132,5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 26, 2014 Report Share Posted October 26, 2014 Hmm hvad bliver det næste? En køkkenvægt og en nedstryger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 26, 2014 Author Report Share Posted October 26, 2014 Hmm hvad bliver det næste? En køkkenvægt og en nedstryger?Køleskabsmagneter og sammenlimede cd'er. Søren Michael 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 26, 2014 Report Share Posted October 26, 2014 Jeg køber argumentet med den mere lineære progression. Det er der noget fornuft i:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 27, 2014 Author Report Share Posted October 27, 2014 Styrkeløft: Dagens træning trak ud pga. de tunge sæt, så delts og en enkelt baglårsøvelse blev skippet. Nogenlunde gik det da. Særling squattede 130 kg. Det har jeg vist aldrig set ham squatte før. Jeg delte rundhåndet ud med spots, hvilket blev betalt tilbage med hjælp til mine boardpresses. Bøgse-Michel aka. The Juice squattede og havde sin mobil godt placeret mellem balderne. Jeg sendte derfor en sms til ham, for at teste om den stod vibration. Bænkpres: 4 x 6 @ 108,5 kg Bænkpres: 5 x 3 @ 147,5 kgtil klods Squat: 4 x 6 @ 117,5 kg Squat: 5 x 3 @ 170 kgtil høj box RDL med DBs: 3 x 10 @ 41 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 30, 2014 Author Report Share Posted October 30, 2014 Styrkeløft: Der var helt fyldt i dag og utroligt meget larm. For meget larm vil jeg faktisk sige. Især fra Big Lenny, ups, jeg mener Manse_O. Det var en omgang gettin' it done træning. Hverken mere eller mindre.Mit ansigt da Søren O fortalte om sine 5x10@115 kg squat: Bænkpres: 3 x 6 @ 108,5 kg Bænkpres: tempo: 52X15 x 3 @ 80 kg Squat: 3 x 6 @ 117,5 kg Hack squat: 3 x 12 @ 50 kg platz style15 @ 50 kg alm. stil. GHR: 3 x 8 @ bw Leg curls: 3 x 10 @ 30 Lateral raises: 6 x 10 @ 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 31, 2014 Author Report Share Posted October 31, 2014 I dag trænede jeg mine muskler i Fitnessdk på Nygårdsvej. Det er faktisk slet ikke et tosset center, og slet ikke når man tænker på at det er et popsmart metervare kommercielt center. Det var egentlig bare for at tjekke det ud og for lidt afveksling til The Gym. Eleiko vl-stænger, bumperplates og kridt var der rigelige mængder af i "crossfitområdet", ja, faktisk stod der også en kridtspand i den anden ende af centeret. Musikken var pivringe, mine muskler var store og lyset var helt vildt godt. Altså, sådan helt åndsvagt godt lys i næsten hele centeret - på grænsen til Martin Slange Fotostudie lys™. I morgen bliver det tungt og ubehageligt @ The Gym. Lidt musik til at hygge sig med en fredag aften: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 31, 2014 Report Share Posted October 31, 2014 Godt lys er genialt. Alle centre burde have godt lys BVK har elendigt lys. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 1, 2014 Author Report Share Posted November 1, 2014 Styrkeløft: FUCK SørenD, den bøsse. Han trollede mig for hårdt i dag. Nå nå, men træningen var en blandet landhandel. Bænken kørte ikke godt og squatten kun nogenlunde. Jeg kan selvfølgelig også bare lade være med at træne arme og køre 140 kg snatch grip dødløft dagen før en tung træning. Jeg brugte også en anden bænk, da den sædvanlige blev brugt til brutale 70 kg. Bænkpres: 6 @ 127,5 kg flere reps i tanken.5 x 6 @ 112,5 kg Squat: 6 @ 140 kg5 x 6 @ 121 kg Hacksquat: 3 x 10 @ 60 kgplatz style Seated db presses: 3 x 10 @ 21 kgss med: RDL DB: 3 x 8 @ 43,5 kg Leg curls: 3 x 8 @ 30ss med: Lateral raises: 3 x 10 @ 11 kg En masse SMR af romboids og traps, med en lacrossebold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 1, 2014 Report Share Posted November 1, 2014 Synes ellers det er en brutal træning du kører. Hvordan har du det med squat efter bænkpres? Personligt synes jeg det kan være ubehageligt at få stangen placeret rigtigt på nakken med pump på pecs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 1, 2014 Author Report Share Posted November 1, 2014 Ja, det er ikke altid helt nemt med pump i pecs. Der er 2 ting i det: 1. Problemet er ikke helt så udtalt fordi jeg kører highbar. 2. Jeg bruger forholdsvis lang tid på at varme op og har fint med opvarmningssæt inden worksæt, så det værste pump fortager sig. I dag hed opvarmningssættene 20 kg, 50 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg og 120 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 1, 2014 Report Share Posted November 1, 2014 Endnu mere imponeret over volumen så. Dælme mange sæt det bliver til.Men jo. Highbar en en fordel med pump på patten. Lowbar ligger bedre til mig:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 4, 2014 Author Report Share Posted November 4, 2014 (edited) Styrkeløft: Hvis jeg nu fik styr på min pressemekanisme, så ville træningen jo køre skide godt. Der var helt og aldeles proppet i dag. På et tidspunkt var de røde metalskiver, nærmest de eneste der ikke blev brugt. Bænkpres: 4 x 6 @ 112,5 kg Bænkpres: 2 x 3 @ 150 kgSprang 2 sæt over. Af dovenskab.Til board. Squat: 4 x 6 @ 121 kg Squat til pins: 3 @ 175 kg3 @ 180 kgSænkede højden herfra3 @ 170 kg3 @ 170 kg DB RDL: 3 x 8 @ 43,5 kgss med: Seated db presses: 3 x 12 @ 21 kg non lockout Leg curls: 3 x 8 @ 30ss med: Lateral raises: 3 x 10 @ 11 kg Edited November 4, 2014 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 10, 2014 Author Report Share Posted November 10, 2014 Styrkeløft: 3 dages off og så var det tid til træning igen. Jeg er lidt off på øvelser til mine pecs, da jeg prøver at blive skadesfri. Så det blev kun til lidt ganske let bænk for at få lidt blod igennem. Jeg kom i øvrigt ganske sent til træning, da DSB drillede. Jeg fik lige lov til at sidde 50 minutter i toget og vente på at et nedbrudt tog kunne rangeres væk. Rimeligt nice når man er 2/3 gennem sin PWO-shake og efter 20 minutter skal pisse. Bænkpres: Op til 15 reps op 60 kgIngen problemer eller smerte, men føltes alligevel lidt underligt. Squat: Opvarmningssæt, 60, 60, 80, 100, 120, 132,5.6 @ 145 kg3 @ 160 kg4 x 6 @ 125 kgSå fik jeg lige ødelagt hele mit program med den 3er på 160 kg. Nu begynder jeg forfra. Platz hack squat: 3 sæt @ 50 kgTalte ikke rigtigt reps og havde godt med excentrisk fase på. Manse_O approved. GHR: 686 med buk i hoften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 12, 2014 Author Report Share Posted November 12, 2014 Styrkeløft: Noget med noget trænings med Søren O i dag. Bentøjet skulle lige luftes og der skulle en smule blod gennem pectoralis. Det blev ikke til mere end 70 kg i bænken. Der sidder stadig nogle fibre der ikke helt vil som jeg vil. Jeg forsøgte mig lidt med forskellig grebsbredde og fandt ud af at langemanden på ringen, som jeg altid gør, fungerede bedst.Jeg fik i øvrigt lige en sending træningsnarko tilsendt i dag. Billige protbarer fyldt med gainz (The Juice Approved), prodeinpulver, beeeeecaaaas og dansepulver til når Andreas O sætter hardstyle på anlægget. Bænkpres: Op til nogle 8ere på 70 kg Squat: Opvarmning: 60, 60, 80, 100, 120, 1254 x 6 @ 125 kg Squat til pins: 1 @ 125 kg1 @ 150 kg1 @ 170 kg2 @ 180 kg2 @ 180 kg3 @ 180 kgPins sidder lige midt imellem min navle og bunden af mine pecs. GHR: 6 av mine quads88supersættet med smith presses til deltoiderne. Leg curls: 10 @ 258 @ 308 @ 30supersættet med lateral raises. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 18, 2014 Author Report Share Posted November 18, 2014 Styrkeløft: Jeg var til, den forhåbentligt sidste, behandling hos Fardan i går. Min pec har det bedre og trænger til at få tilført lidt blod - dat pump. Planen har været at de næste 3 uger skal være en form for peaking blok. Jeg havde egentlig glemt det inden træning, eftersom at der ikke skal peakes noget som helst i bænken, men derfor kan squatten sgu da godt peake. Så det blev til en omgang tung squat, der blevet trukket op af hat. Heldigvis er jeg ikke idiot, så det fungerede faktisk fremragende og jeg ser mulighed for yderligere progression henover de næste 3 uger. Bænkpres: 8 @ 60 kg8 @ 70 kg5 @ 80 kg5 @ 90 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kgFøltes lidt underligt, men ingen smerter eller riv så - OKAY USA! Squat: opvarmning: 60, 60, 80, 100, 120, 140, 1603 @ 170 kg PR5 x 3 @ 140 kg film af et workset. Platz hack squat: 10 @ 30 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg15 @ 40 kg DB RDL: 3 x 8 @ 41 kgsupersættet med seated db presses. Leg curls: 3 x 12 @ 25supersættet med lateral raises. FIlm: Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 19, 2014 Report Share Posted November 19, 2014 Stærkt squattet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 19, 2014 Author Report Share Posted November 19, 2014 Stærkt squattet!Tak tak, de 200 kg er lige rundt om hjørnet. Måske allerede om en 3 ugers tid, hvem ved? Teoretisk skal der bare smides 3 ekstra reps på de 170 kg så skulle den være der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted November 19, 2014 Report Share Posted November 19, 2014 Jeg tror, du skal cykle noget mere. Så får man store ben.PS: God hydraulik. 200 lige om lidt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 19, 2014 Author Report Share Posted November 19, 2014 Jeg tror, du skal cykle noget mere. Så får man store ben.PS: God hydraulik. 200 lige om lidt! Det kan være at de 12 km jeg cykler om dagen, giver mere end man lige skulle tro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted November 19, 2014 Report Share Posted November 19, 2014 Det kan være at de 12 km jeg cykler om dagen, giver mere end man lige skulle tro.Hvis du nu holder vejret hele vejen kan det udvikle sig til en art okklusionstræning. Okklusion er det nye sort ved du nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 20, 2014 Author Report Share Posted November 20, 2014 (edited) Styrkeløft: Lidt blod til pecs ikke noget vildt. Lidt low incline db presses og nogle pushups på håndtag for øget rom. Squatten føles god for tiden og der var intet at udsætte på de almindelige worksæts i dag.Jeg fik også sagt hej til Henning Friis. Henning har lige meldt sig ind og det ser ud til at han nok skal falde godt til. Squat: 4 x 3 @ 140 kg Squat til pins: 1 @ 140 kg1 @ 160 kg1 @ 180 kg1 @ 190 kg2 @ 200 kg1,5 @ 200 kg mistede spændet i bunden og måtte lade den ligge på pins. GHR: 6810 Leg curls: sæt @ 25 kgsupersættet med lateral raises. Edited November 20, 2014 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 22, 2014 Author Report Share Posted November 22, 2014 Styrkeløft: Bum bum bum. Tid til lidt styrkeløft/bodybuilding. Makker kørte squat/goodmornings og fik et spot på sin udrepper. Jeg gav bænkpressen et skud i dag og det gik ganske fint. Bænkpres: 8 @ 60 kg8 @ 70 kg8 @ 80 kg5 @ 90 kg5 @ 100 kg5 @ 110 kg8 @ 120 kg Squat: 4 x 3 @ 140 kg Hacksquat: EXTREME TEMPO3 x 6 @ 50 kgsupersættet med langsomme pushups på håndtag GHR: 3 x 8 @ bwsupersættet med seated db presses. Leg curls: 3 x 10 @ 25supersættet lateral raises. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.