christianspoer Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Fredag 23/09/2011, Flotmandstræning i The GymSkred fra arbejde. Magtede ikke mere på en rigtig skodopgave, så udnyttede mine 2 timers træning.Ulrik og Troels var i The Gym da jeg ankom. Så var der lidt hugge og kæwe.Cardio: Negativ - det regnede. Meget.Først foamroll, så udstræk, så lidt mere foamroll.SupersætDB incl. BP:10 @ 38,5 kg.10 @ 38,5 kg.7 @ 38,5 kg.8 @ 38,5 kg.7 @ 38,5 kg.7 @ 38,5 kg.Pull ups:12 @ BW (close grip, underhånd)12 @ BW (close grip, underhånd)12 @ BW (wide grip, overhånd)10 @ BW (wide grip, overhånd)8 @ BW (close grip, underhånd)SupersætDB skulderpres:10 @ 21 kg.10 @ 21 kg.10 @ 21 kg.10 @ 21 kg.Upper body squat:15 @ BW12 @ BW12 @ BW13 @ BWCardio: Negativ. Gad ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 (edited) Mandag 26/09/2011, Flotmandstræning i The GymLate night træning. Lidt sent fra arbejde, indkøb på vejen hjem og lidt småopgaver her hjemme, så kom først afsted kl. 19.Jeg havde besluttet mig for at bodybuilde mig helt ned i kælderen. Det lykkedes.Cardio: De sædvanlige ~6 km. omvej.Først foamroll og udstræk.SupersætTræk fra pins, lige under knæ, alle med straps:20 @ 120 kg.20 @ 120 kg.20 @ 120 kg.20 @ 120 kg.20 @ 120 kg.20 @ 120 kg.20 @ 120 kg.Sved, snot, pis og fæces var utroligt svært at kontrollere under vejs...DB incl. BP:10 @ 38,5 kg.9 @ 38,5 kg.9 @ 38,5 kg.9 @ 38,5 kg.9 @ 38,5 kg.8½ @ 38,5 kg.Flot spot af Mambo.SupersætPull ups, wide grip, overhånd:10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWCorn drillede mig med at lave næsten det samme med ekstra vægt i bæltet...Spread Eagle:4 x 50 @ BWSupersætHypers:4 x 12 @ BWDB skulderpres:10 @ 23,5 kg.10 @ 23,5 kg.10 @ 23,5 kg.9 @ 23,5 kg.SupersætSidemave, liggende:4 x 30 @ BWDer var lige til 5 ekstra, Simon Upper body squat:15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWCardio: De sædvanlige ~6 km. omvej.Efter det første supersæt, som jeg lavede så hurtigt jeg kunne med korte pauser, var jeg utroligt mærket. Utrolige mængder sved og kvalme til langt ind i resten af træningen. Det er utroligt tilfredsstillende når man kommer ud på den anden side.Nu er jeg træt. I morgen tror jeg den står på wakeboard! Edited September 26, 2011 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Tirsdag 27/09/2011, Wakeboard i CCPFint solskin og næsten ingen vind. Der var heller ikke så mange da jeg ankom, men det begyndte langsomt at dryppe ind med folk. Og pludseligt gik det hurtigt, hvor der blandt andet ankom en gruppe nybegyndere.Det blev til lidt over en time på vandet og det gik ok. Jeg fik næsten 540 på den lange brede slider og 360 på den inderste kicker sad der.Jeg øvede mig lidt på div. grabs. Det er sværre end det ser ud. Mine arme må være kortere end gennemsnittets, for der er godt nok langt ned til det board... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 Onsdag 28/09/2011, Flotmandstræning i The GymTidligt fra arbejde, forbi optikeren og bestille linser og forbi posthuset og hente min nye computer, som jeg vil lege med lidt senere.Ikke mange i The Gym da jeg ankom, så der var ro til at få klaret den første store del af træningen. Lidt senere dryssede det ind med folk og så gik der en lille smule mere kæwe i den.Cardio: De sædvanlige ~6 km. omvej.Føj mine ben er ramt efter mandag og tirsdag.Først foamroll og udstræk.SupersætDB incl. BP:11 @ 36 kg.10 @ 36 kg.11 @ 36 kg.9 @ 36 kg.10 @ 36 kg.9½ @ 36 kg.Hypers:5 x 12 @ BWSupersætReverse hanging crunches (eller hvad de nu hedder):5 x 10 @ BWDe var hårde!Pull ups, wide grip, overhånd:11 @ BW11 @ BW11 @ BW11 @ BW10 @ BWSupersætDB skulderpres:10 @ 23,5 kg.10 @ 23,5 kg.10 @ 23,5 kg.10 @ 23,5 kg.10 @ 23,5 kg.Sidemave, liggende:5 x 30 @ BWUpper body squat:15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWCardio: De sædvanlige ~6 km. omvej.Kunne sagtens mærke mine ben stadig, men det havde dog hjulpet på ømheden at få rørt sig lidt.I morgen formentligt wakeboard igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Torsdag 29/09/2011, Wakeboard i CCPFor fanden et lækkert vejr! Fuld skrald på solen, ingen skyer, ingen vind og næsten fladt vand. Jeg vil gå så vidt og sige, at det er den tur på wakeboardbanen hvor jeg har svedt mest. Det er selvfølgeligt som følge af solen på min helt sorte våddragt, der er beregnet til forår/efterår, men det er stadig nævneværdigt fordi jeg har været på vandet hele sæsonen - også da det var højsommer!Og det var ikke fordi jeg spille sikkert og lod være med at satse, for jeg røg i vandet en del gange. Det var mine forsøg på 360 på kickerne, der gjorde det. Jeg fik da set den nogen gange på begge to, men der flere gange hvor jeg ikke gjorde.Det blev også til en bunke utroligt flotte redninger, hvor jeg var helt nede og ligge i vandet, men alligevel fik kæmpet mig op at stå igen. Det har sikkert set flot ud!Når jeg bliver rig køber jeg sgu min egen bane og ansatter en flok lækre damer til at gå og holde den pæn og flot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 Når jeg bliver rig køber jeg sgu min egen bane og ansatter en flok lækre damer til at gå og holde den pæn og flot.Ja, for alle ved at det kræver en masse arbejde at holde et hav pænt og flot. Idiot. Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 Torsdag 29/09/2011, Wakeboard i CCPFor fanden et lækkert vejr! Fuld skrald på solen, ingen skyer, ingen vind og næsten fladt vand. Jeg vil gå så vidt og sige, at det er den tur på wakeboardbanen hvor jeg har svedt mest. Det er selvfølgeligt som følge af solen på min helt sorte våddragt, der er beregnet til forår/efterår, men det er stadig nævneværdigt fordi jeg har været på vandet hele sæsonen - også da det var højsommer!Og det var ikke fordi jeg spille sikkert og lod være med at satse, for jeg røg i vandet en del gange. Det var mine forsøg på 360 på kickerne, der gjorde det. Jeg fik da set den nogen gange på begge to, men der flere gange hvor jeg ikke gjorde.Det blev også til en bunke utroligt flotte redninger, hvor jeg var helt nede og ligge i vandet, men alligevel fik kæmpet mig op at stå igen. Det har sikkert set flot ud!Når jeg bliver rig køber jeg sgu min egen bane og ansatter en flok lækre damer til at gå og holde den pæn og flot.Year!Det lyder som en god dag Ja, for alle ved at det kræver en masse arbejde at holde et hav pænt og flot. Idiot.LOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Ja, for alle ved at det kræver en masse arbejde at holde et hav pænt og flot. Idiot.Og holde den fri for idioter som dig! Idiot.Year!Det lyder som en god dag Hell year! Det var en god dag. Var træt i musklerne da jeg kom og træt over det hele da jeg gik. Det var godt at komme hjem til mormor og få en øl i eftermiddagssolen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 Lav en nyt program og kald det for ramalamadingdong. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Lav en nyt program og kald det for ramalamadingdong.Godkendt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 Godkendt?I anledningen af morakas genkomst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 Ja, for alle ved at det kræver en masse arbejde at holde et hav pænt og flot. Idiot.lololololol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 I anledningen af morakas genkomst.Jeg er idiot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 30, 2011 Author Report Share Posted September 30, 2011 I anledningen af morakas genkomst.Jeg er idiot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 30, 2011 Report Share Posted September 30, 2011 (edited) Da jeg skrev "i anledningen af morakas genkomst" havde jeg ikke set ændringen af din logtitel.Godkendt er den dog.Ps. Hvornår skal vi fyre den af? Edited September 30, 2011 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 30, 2011 Report Share Posted September 30, 2011 Ps. Hvornår skal vi fyre den af?I aften hej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 30, 2011 Author Report Share Posted September 30, 2011 Da jeg skrev "i anledningen af morakas genkomst" havde jeg ikke set ændringen af din logtitel.Godkendt er den dog.Ps. Hvornår skal vi fyre den af?Ach so.Jeg kan måske fyre den lidt af i næste weekend... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 30, 2011 Author Report Share Posted September 30, 2011 Fredag 30/09/2011, Flotmandstræning i The GymTidligt fra arbejde igen og skal til Sverige senere på dagen, så havde lidt travlt. Har været en lille smule træt i løbet af dagen. Jeg skyder skylden på wakeboard i går.Cardio: Negativ. Skal jo cykle ad helvedes til i morgen!Først foamroll og udstræk.SupersætDB konv. BP:10 @ 30 kg.8 @ 35 kg.6 @ 40 kg.4 @ 50 kg.0 @ 60 kg.BLACKICE tæsker mig her. Øv Reverse hanging crunches (eller hvad de nu hedder):4 x 12 @ BWSupersætPull ups, wide grip, overhånd:12 @ BW11 @ BW10 @ BW10 @ BWHypers:4 x 12 @ BWSupersætDB skulderpres:10 @ 21 kg.10 @ 21 kg.Sidemave, liggende:2 x 30 @ BWCardio: Negativ. Skal jo cykle ad helvedes til i morgen!Derefter i Netto og købte lidt småt forskelligt. For fanden hvor er der mange freaks i Netto. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 30, 2011 Report Share Posted September 30, 2011 Er det 'leg raises' du prøver at beskrive? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 30, 2011 Author Report Share Posted September 30, 2011 Er det 'leg raises' du prøver at beskrive?Jeg hænger med hovedet nedad, så jeg løfter ikke mine ben, men min overkrop... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 30, 2011 Author Report Share Posted September 30, 2011 Efter mit forsøg på DB-pres er mit højre håndled noget besværligt. I nogen situationer værker det kraftigt. Mon det er BLACKICE-syndrom jeg har fået? Eller er det bare et af de hårde træk jeg fik i tirsdags og i går på kabelbanen? Jeg tror det er BLACKICE-syndrom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 30, 2011 Report Share Posted September 30, 2011 (edited) Jeg hænger med hovedet nedad, så jeg løfter ikke mine ben, men min overkrop...Ah ja, med de der ankel-tingester Teh Gyme har? Giver det ripped abz?Sjovt nok giver en billedsøgning på goggle billeder af kage, når man søger på "upside down crunch". Edited September 30, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 (edited) Lørdag 01/10/2011, Bjergetape i det svenskeRichard Virenque tog sit toptunede tøj på og smuttede ud på Hallandsåsen med sin Onkel Peter. Målet var de ~50 km., som vi har kørt et par gange før. Jeg var lidt urolig for formen, da mine ben har været lidt off oven på dødstræningen i mandags og den større omgang wakebord end sædvanligt. Det gik dog generelt godt.Første stigning efter ca. 10 km. gav jeg den godt med gas og det viste sig, at det var lidt over the top. Var lidt mærket efterfølgende og brugte nogle km. til at restituere. Da vi kommer hen til den igen efter ~20 km., men fra den anden side, går det dog helt fint og jeg kan holde et godt tråd.Derefter går der lidt tid hvor det går helt fint frem til ca. 40 km. hvor opstigningen til himlen går i gang. Det er en tretrinsstigning, hvor de to første trin ligger næsten lige efter hinanden, kun adskilt af et kort mellemstykke, hvor det stadig går op ad, men dog kun i svag grad. Første trin gik fint, men rev en del energi ud af mig, så fokus på mellemstykket var at finde et let tråd helt uden sejtræk. Det gik fint og det gik også fint over næste trin, selvom det var hårdt.Onkel Peter var sat allerede på første stigning, men fik kæmpet sig lidt nærmere inden anden stigning.Efter anden stigning er der et lidt længere stykke hvor det både går lidt op og ned, men samtidigt er ret let at holde en god fart hele vejen. Jeg beslutter mig for at køre mig helt ud resten af vejen og holder et højt tempo. Onkel får ikke mulighed for at lukke hullet og jeg får øget forspringet kraftigt. Jeg når tredje trin og tamper igennem alt hvad jeg kan. Fra start til slut af tredje trin kan man se hele stigningen og først tænker man at det ikke ser så slemt ud. Det er dog kun lige indtil man kommer i gang og finder ud af at den egentligt er ok stejl.Det hele bliver dog værre når man kommer til den sidste fjerdedel, der føles som om den er 50 % stejlere end de første tre fjerdedele. Der river den godt og det var kun muligt for mig at blive i første gear.Op kom jeg dog og det var uden at have kørt mig helt død, så jeg kunne hurtigt finde et godt tråd igen og køre det sidste stykke vej, der kun byder på få stigninger indtil det går kraftigt ned, næsten lige ind i sommerhuset. Min onkel ramte 58 km/t. på det sidste stykke nedad.Jeg kværner 2 protbarer under vejs og næsten 1 liter vand. Det virkede meget passende.Dagens tal:Længde: 48,72 km.Tid: 1:57 timer.Gennemsnitsfart: 24,9 km/t.Der kommer lidt stemningsbilleder senere. Edited October 1, 2011 by christianspoer Jaaanie and LaMotta 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 Konkurrenten: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 Verdensmestercyklen: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.