Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[Foermose]

Uha det ser heller ikke helt dårligt ud

Nej det gør den ikke, men tjek denne! Den kan give din krokodille film røvfuld til hver en tid:

[christianspoer]

Nej det gør den ikke, men tjek denne! Den kan give din krokodille film røvfuld til hver en tid:

[film]Haj vs. Sprutte[/film]

Der er lige kommet en film mere på "to-download-listen".

Det er lige før vi er ude i en episk fremvisning af alle tre film i træk

[christianspoer]

Onsdag 23/06/2010, Træning i TSK

Kan slet ikke huske noget fra træningen, men den står i min notesbog

SS1

Planke, fødder på vippebræt: 4 x 1:00min. @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

SS2

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå: 4 x (2 x 15) @ BW

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,01 km., 35 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS3

BB smal BP:

20 @ 20 kg.

7 @ 70 kg.

10 @ 100 kg.

10 @ 100 kg.

10 @ 100 kg.

9 @ 100 kg.

Overhead squat:

5 @ 40 kg.

5 @ 40 kg.

1 @ 40 kg. (+5 normale)

Gik mere ringe end ringe. Helt ufatteligt. Og fik også ondt i ryggen. Hurra.

SS4

Close grip lat. pulldown:

10 @ 80 kg.

10 @ 80 kg.

10 @ 80 kg.

10 @ 80 kg.

Zercher squat:

5 @ 50 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 50 kg.

Edited June 28, 2010 by christianspoer

[Quantanamo]

Nej det gør den ikke, men tjek denne! Den kan give din krokodille film røvfuld til hver en tid:

Læg mærke til at Harley-strømeren (An outlaw hunting outlaws - a bounty hunter - a renegade) stjernen Lorenzo Lamas har fået en bærende rolle i denne - går jeg ud fra - fantastiske film.

Edited June 28, 2010 by Quantanamo

[christianspoer]

Mandag 28/06/2010, Status

Har de sidste mange dage været hårdt ramt sløvhed, snot og hosten. Jeg har derfor ikke været til træning siden i onsdags og har brugt en del tid i sauna fre+lør+søn, for at komme af med snot og slim.

Mistænker min græsallergi for at være synderen.

I dag har det så udviklet sig - hovedet har gjort ondt det meste af dagen og nu også halsen. Så har tanket op med Strepsils og en anden slags antihistamin.

Hvis ikke det snart går væk vil jeg overtale en eller anden læge om at give mig et skud binyrebark. Det sutter ganske enkelt æselkogler at gå rundt og have det sådan her!

SvagePrehn har allerede kommenteret det på Facebook og mener det er en undskyldning for at yde dårligt til SM Bænkpres. Det kommer selvfølgeligt ikke til at ske. Mit mål er sådan set bare at slå ham

[Quantanamo]

Mit mål er sådan set bare at slå ham

Pas på med det - at slå en læderbøsse takseres muligvis som hate crime

[Prehn]

On the 21th of august in the year 2010..........the WRATH of MAGTPREHN will be unleashed in the lair of eternal læderbøsning - BØSSE TÅRNBY.

(sagt med en dyb trailer agtig stemme)

Edited June 28, 2010 by Prehn

[Spock]

Jeg ved godt det ikke er tiden nu, men har du overvejet hyposensibilisering? Jeg har haft god effekt af det, da jeg fik det gjort for 15-18 års tid siden.

Ellers er det bare at fyre op for antihistamin, øjendråber og næsespray.

Alternativt, få en binyrebarkhormon-injektion i rumpen, så er det overstået.

Dem der siger det er "farligt" aner ikke hvad de snakker om

[No6bach]

Jeg ved godt det ikke er tiden nu, men har du overvejet hyposensibilisering? Jeg har haft god effekt af det, da jeg fik det gjort for 15-18 års tid siden.

Ellers er det bare at fyre op for antihistamin, øjendråber og næsespray.

Alternativt, få en binyrebarkhormon-injektion i rumpen, så er det overstået.

Dem der siger det er "farligt" aner ikke hvad de snakker om

Har du oplevet nogen form for negative træningsmæssige effekter af det?

Binyrebarkhormon, selvfølgelig

Edited June 29, 2010 by No6bach

[christianspoer]

Jeg ved godt det ikke er tiden nu, men har du overvejet hyposensibilisering? Jeg har haft god effekt af det, da jeg fik det gjort for 15-18 års tid siden.

Ellers er det bare at fyre op for antihistamin, øjendråber og næsespray.

Alternativt, få en binyrebarkhormon-injektion i rumpen, så er det overstået.

Dem der siger det er "farligt" aner ikke hvad de snakker om

Jeg har overvejet at blive vaccineret, ja. Men har ikke gidet indtil videre. Lige så snart græs-sæsonen er ovre, mærker jeg intet til allergi. Så er slet ikke motiveret for behandlingen resten af året...

Antihistamin virker sært på mig - et år virker en type, et andet år virker en anden type, et tredje år virker intet. Det er meget mystisk. Indtil videre har jeg skiftet antihistamin én gang i denne sæson og Alnok ser ud til at virke. Ser lige på effekten over de næste dage.

Binyrabark er dejligt. Så får man renset ud Har fået det to gange, begge med fabelagtig effekt. Hvis min hosten, snot og træthed bliver ved skal jeg have det igen.

Har du oplevet nogen form for negative træningsmæssige effekter af det?

Binyrebarkhormon, selvfølgelig

Kun positive effekter.

Første gang jeg fik det var på en træningslejr. Snottede og nyste helt ekstremt (!) og få timer efter sprøjten var ALT væk. Ingen negativ effekt på træningen.

Anden gang jeg fik det var for et par år siden hvor jeg havde haft det næsten lige så slemt som på træningslejren. Alt forsvandt efter 12 timer.

jeg har ikke hørt om nogen med negativ træningseffekt af binyrebark. Du skal dog huske at få en lægenote på, at du ikke doper dig, men har fået binyrebark som medicin.

[Spock]

Grunden til at man ikke ligefrem tilskynder binyrebark-injektioner er, at det er i princippet kan give et lille knogletab - risikoen for knogleskørhed øges en lille bitte smule.

Men: dette kræver meget meget større mængder binyrebark hormon - mængder man typisk giver meget hårdt angrebne gigtpatienter permanent. En enkelt lokal injektion i rumpen før sæsonen starter, skader absolut ikke noget.

[christianspoer]

Onsdag 30/06/2010, Træning i TSK

Første træning i en uge

Tog tidligt fra arb. så jeg kunne blive tidligt færdig og få noget at æde på et fornuftigt tidspunkt i stedet for det sædvanlige natteroderi. Nu har jeg spist - så kan man jo måske lige få klemt en lille snack ned inden sengetid

Da jeg ankom smuttede Nicolai og Mickel var kun tilbage. Han var fyr og flamme som følge af at han har sommerferie. Det betød vås og vrøvl i ét væk fra ende til anden i 2 timer næsten uden en anden sjæl i lokalet til at aflaste mig. Han udfordrede mig til at slå hans dødløft rep.-PR på 82,5 kg. for 8 reps. Resultatet står længere nede

Senere ankom det sædvanlige crew - blandt andre BBak/Reuters/Yrsa og dennes bedre halvdel; Mr. Heavy Duty. Desuden Formanden, som var blevet squattet i sænk af Den Tyndarmede Jøde i mandags. Posten var der også - han klarede helt på egen hånd at squatte sig selv i kælderen.

Hen mod slutningen af min træning ankom endda to nye ansigter. Tydeligvis friske unge fyre, der gerne ville lave flotmandstræning. Flotte var de i hvert fald i deres badeshorts! Den ene præsterede endda at gå på lokum og hente lokumspapir til at skåne hans flotte hænder da han skulle lave lat. pulldown

Da jeg på det seneste er kørt død i løbet af træningen har jeg rokeret lidt i rækkefølgen. Nu er der kun en kort cykeltur og udstræk+kagerul inden træningen. Så klarer jeg mave/ryg efter alt det andet.

Det gør at jeg har mere energi og min core er langt fra så træt til den egentlige træning. Weeeeeeee!

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 1,89 km., 35 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Udstræk og kagerul af understel

Fyr for helvede jeg er blevet stiv af 1 uge uden træning og udstræk

SS1

BB konventionel BP:

20 @ 20 kg.

8 @ 50 kg.

5 @ 70 kg.

4 @ 100 kg.

4 @ 120 kg.

4 @ 120 kg.

4 @ 120 kg.

4 @ 120 kg.

4 @ 120 kg.

4 @ 120 kg.

Luset omgang. Havde slet ikke noget at trykke med og stangen sejlede på flere reps.

Benpres:

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

Stille og roligt for at få lidt varme og smidighed specielt til hoftebøjer og glutes.

Zercher squat:

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

Så for dén! Det er da vidst det man kalder SpøerRange^TM! Fint gik det i dag!

SS2

Close grip lat. pulldown:

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

SpøerRange^TM! Fin omgang. Lidt mere på næste gang.

Triceps rope extensions:

12 @ 40 kg

12 @ 40 kg

12 @ 40 kg

12 @ 40 kg

SpeørRange^TM! Også fin omgang. Også lidt mere på næste gang.

SS3

Sumo dødløft:

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

12 @ 100 kg.

Fin omgang. God stabilitet i kernen og masser af power i glutes og hams. Inderlårene var lidt brændte efterfølgende. Men de er vidst fine nu.

Så fik jeg udslettet Mickel!

DB skulderpres:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

Bedre en jeg havde regnet med!

SS4

Mave, lige: 3 x 30 @ BW

Mave, skrå: 3 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

Jeg spiste, i mangel på bedre, en Snickers lige efter udstræk og kagerul og undervejs i træningen nappede jeg en BB-bolle. Det har sikkert også sin del i, at jeg ikke rigtigt løb tør for energi.

Og for dem, der skulle være i tvivl var der ikke mindre end 3! benøvelser i denne træning!

Edited July 4, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Fredag 02/07/2010, Træning i TSK

Anden træning i træk! Hvabehar!

Havde spist tarvelig føde så som en is lige inden træning, så forventede mig store fremskridt!

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,10 km., 37 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Udstræk og kagerul af understel

Uha det gjorde godt at strække! Min højre balle fik desuden en meget stor omgang behandling med træ-halvkuglen på undersiden af vippebrættet. Det kan anbefales at bruge, hvis man har anspændte muskler. Det gør ondt som bare fanden, men bagefter er musklen god igen.

SS1

BB konventionel BP (med pause):

20 @ 20 kg.

8 @ 60 kg.

5 @ 80 kg.

1 @ 120 kg.

4 @ 125 kg.

4 @ 125 kg.

4 @ 125 kg.

4 @ 125 kg.

4 @ 125 kg.

4 @ 125 kg.

Fornem omgang! Markant bedre end sidst. På trods af flere kg. end sidst havde jeg mere fart og kontrol!

Benpres:

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

Gjorde godt for glutes og hoftebøjer.

Zercher squat:

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

Lidt dårligere end sidst, men alligevel ikke rigtigt nogen problemer. De var bare ikke så pænde og kontrollerede.

SS2

Close grip lat. pulldown:

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

Urgh den brændte!

Triceps rope extensions:

12 @ 45 kg

12 @ 45 kg

12 @ 45 kg

12 @ 45 kg

Den brændte også! Kunne efterhånden mærke, at jeg var ved at løbe tør for energi.

SS3

Sumo dødløft:

6 @ 80 kg.

6 @ 80 kg.

6 @ 80 kg.

6 @ 80 kg.

OK omgang. Men kunne tydeligt mærke, at jeg var ved at være træt.

DB skulderpres:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

Dårligere end jeg havde regnet med! Resten af programmet må have trukket energien ud af mig.

SS4

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Edited July 4, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Tirsdag 06/07/2010, Træning i The Gym

Synes jeg er helt udkørt og meget presset for tiden. Kan ikke huske fra dag til dag og glemmer 3 sekunder efter jeg har fået noget fortalt.

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,81 km., 51 kcal., på fancy elektronisk kondicykel

SS1

BB konventionel BP (med pause):

20 @ 20 kg.

10 @ 50 kg.

5 @ 70 kg.

4 @ 100 kg.

4 @ 130 kg.

4 @ 130 kg.

4 @ 130 kg.

4 @ 130 kg.

4 @ 130 kg.

4 @ 130 kg.

Sumo dødløft:

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

SS2

Pull ups:

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

DB skulderpres:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

SS3

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

[christianspoer]

Torsdag 08/07/2010, Træning i TSK

Stadig fuldstændigt smadret og udkørt. Syge weekend-cravings!

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 1,80 km., 32 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Hold da op en slatten omgang!

Udstræk og kagerul af understel

Gjorde rigtigt godt!

SS1

BB konventionel BP (med pause):

20 @ 20 kg.

8 @ 50 kg.

5 @ 70 kg.

3 @ 100 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg. (Inden dette sæt spiste jeg en Marsbar)

4 @ 135 kg.

Overraskende god omgang. Synes opvarmningen gik ad helvedes til og frygtede at jeg kun kunne køre 3'ere, men det gik hele vejen. På næsten alle sæt var nr. 1 og 2 helt fine. Efter 3. sæt tvivlede jeg dog kraftigt på at gennemføre med 4 reps. på alle sæt.

Marsbaren inden 5. sæt må dog have gjort et eller andet ved mig. Fik mod forventning kæmpet mig gennem 5. sæt uden hjælp. I 6. sæt skete der et eller andet. 1. og 2. rep. kørte ok. 3. var hård. Men 4. rep. poppede væk fra brystet som var det den aller første rep. Jeg var sikker på Sørig havde fingrene på, men han hjalp slet ikke!

Jeg mener det er Prehns bedste Nordland-resultat jeg har reppet 24 gange i dag

Benpres:

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

Bare for opvarmningens skyld. Der sad en 25'er på indesiden af 50'eren, så gad ikke pille af og køre med 50 kg.

Squat:

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

Voldsom omgang squat. Mr Heavy Duty roste min stil. Han var dog ikke sikker på det er sådan man bliver stærk

SS2

Close grip lat. pulldown:

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

11 @ 80 kg.

Prøvede på 4 x 12, men sidste rep. kom ingen vejne! Den nev virkeligt i dag!

DB skulderpres:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 18,5 kg.

Kørte ok, men var efterhånden så træt, at jeg ikke magtede noget som helst.

SS3

Mave, lige: 1 x 30 @ BW

Mave, skrå: 1 x (2 x 15) @ BW

Sleeet ikke mere at skyde med!

[Hoosier]

Du har store stærke patter! BOOOM!!

[Prehn]

Kan ikke huske fra dag til dag og glemmer 3 sekunder efter jeg har fået noget fortalt.

er det ikke bare godt gammeldags dum ?

[christianspoer]

Du har store stærke patter! BOOOM!!

Og du har store stærke baller! BOOM!! :superwoman:

er det ikke bare godt gammeldags dum ?

Hahahaha

[MarianneB]

SS1

BB konventionel BP (med pause):

20 @ 20 kg.

8 @ 50 kg.

5 @ 70 kg.

3 @ 100 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg. (Inden dette sæt spiste jeg en Marsbar)

4 @ 135 kg.

Overraskende god omgang. Synes opvarmningen gik ad helvedes til og frygtede at jeg kun kunne køre 3'ere, men det gik hele vejen. På næsten alle sæt var nr. 1 og 2 helt fine. Efter 3. sæt tvivlede jeg dog kraftigt på at gennemføre med 4 reps. på alle sæt.

Marsbaren inden 5. sæt må dog have gjort et eller andet ved mig. Fik mod forventning kæmpet mig gennem 5. sæt uden hjælp. I 6. sæt skete der et eller andet. 1. og 2. rep. kørte ok. 3. var hård. Men 4. rep. poppede væk fra brystet som var det den aller første rep. Jeg var sikker på Sørig havde fingrene på, men han hjalp slet ikke!

Stærkt

Jeg mener det er Prehns bedste Nordland-resultat jeg har reppet 24 gange i dag

Det var ikke særlig sødt skrevet

:4whistling:

[Prehn]

Det var ikke særlig sødt skrevet

lad dog barnet. Jeg vandt stævnet, og han lå og fedtede rundt et eller andet sted laaaaangt nede i feltet. Desuden forventer jeg piben får en anden lyd, efter d. 21 august, hvor der er sjællandsmesterskab i bænkpress. Og så på læderbøssens egen hjemmebane. Jeg håber han har venner og familie med til at trøste ham efterfølgende :king: :king: :king: :king: :king: :king: :king: :king: :king:

[No6bach]

+

+

+

=

[christianspoer]

Stærkt

Tak FriendianneBB!

Det var ikke særlig sødt skrevet

Jeg er generelt ikke særligt flink hihi

lad dog barnet. Jeg vandt stævnet, og han lå og fedtede rundt et eller andet sted laaaaangt nede i feltet. Desuden forventer jeg piben får en anden lyd, efter d. 21 august, hvor der er sjællandsmesterskab i bænkpress. Og så på læderbøssens egen hjemmebane. Jeg håber han har venner og familie med til at trøste ham efterfølgende

Jeg blev kun 3. sidst til Nordland. Var det 20kg. jeg løftede mere end dig i bænk?!

Mht. SM: Det kan godt være du skal ud og finde dig en str. 38

[christianspoer]

[billede] STOR IS [/billede]

+

[billede] SNICKERS til pecs [/billede]

+

[billede] MARS til gunz [/billede]

+

[billede] Ulækkert slik [/billede]

=

[billede] Flot fyr med store gunz [/billede]

Der er en sammenhæng mellem hvor meget snask jeg spiser og hvor stærk jeg er. Det har der faktisk altid været. Jeg tror generelt ikke jeg har styr på min kost

En dag kommer jeg over til dig, Bro6Bach, og tvinger den ene Tivolistang efter den anden ned i kæften på dig. Så kan det være du fatter, at Chokofanter er slik fra helvede. Toms sukkerslikfabrik (fedt ord) ligger lige ved siden af mit arb., så jeg skulle nok kunne få et par Tivolistænger med!

Den flotte fyr med store gunz ligner mig i øvrigt en smule. Ca. lige store gunz, ca. lige stort garn, men han skulle tage at barbere sig!

[Prehn]

Jeg blev kun 3. sidst til Nordland. Var det 20kg. jeg løftede mere end dig i bænk?!

Mht. SM: Det kan godt være du skal ud og finde dig en str. 38

3 sidst ud af 12 = laaaangt nede i feltet. Jeg slår alle jer Bøsse Tårnby løftere og pisser udover jeres lorte klub bagefter, er det forstået ? Og ja, det var vel 20kg til Nordland, men det betyder ingenting, når jeg har min superdragt på. Jeg vil desuden ikke kunne få en 38er på, tror jeg. Du burde måske istedet være mindre pivet og løfte i noget ordentligt udstyr :king:

[christianspoer]

Jeg slår alle jer Bøsse Tårnby løftere og pisser udover jeres lorte klub bagefter, er det forstået ? Og ja, det var vel 20kg til Nordland, men det betyder ingenting, når jeg har min superdragt på. Jeg vil desuden ikke kunne få en 38er på, tror jeg. Du burde måske istedet være mindre pivet og løfte i noget ordentligt udstyr :king:

Jeg tror jeg tager mig en trøjetræning i morgen, så må vi se om ikke str. 44 er rigeligt, når man har store stærke pecs

Glæder mig i øvrigt til at se hvad Kim gør ved dig når du hiver slanten frem og pisser ud over det hele