Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[BLACKICE]

Tillykke med PR

[Spock]

Tillykke med PR - men endnu større med din 360'er!! det er sgu for vildt!

[Rasmus G]

Boom! Så er de 200 lige om hjørnet!

[christianspoer]

SICKow flot koncentration på sidste løft i trøje. Tillykke med Ligaturneringen :4thumbup:

Ja det var godt jeg fik samlet mig selv sammen på sidste løft. Og tak for det

Tillykke med PR

Danke!

Tillykke med PR - men endnu større med din 360'er!! det er sgu for vildt!

Tusind tak Spockman. Jeg tror jeg er mest glad for bænkpressen, selvom det føles ret funky at dreje rundt om sig selv i luften med 30 km/t.

Boom! Så er de 200 lige om hjørnet!

Jae altså... Der skal jo nok lidt topstyrke og en anden trøje til. Men det er da et mål jeg kigger efter!

[christianspoer]

Søndag 23/05/2010, Wakeboard i CCP

Michael Schumacher og jeg havde planlagt en lang tur på wakeboard. Så vi mødtes allerede lidt over kl. 10 på banen. Vejret var ret fornuftigt. Fralandsvind og sol. Det blev dog lidt ringere i løbet af dagen, så det begyndte at blæse noget mere og solen fik kun lov til at kigge frem i ny og næ.

Temperaturen var dog fin både for luft og vand. I starten svedte jeg - men det var kun indtil jeg røg i vandet. Derefter var det fint. Kun lige efter frokost begyndte jeg at fryse lidt fordi vi havde siddet stille.

Min plan var at få generelt bedre styr på 180 blind i løbet af dagen og så prøve at sætte 180 blind på kicker. Det første gik nogen lunde, det sidste gik ad helvedes til.

Da jeg spurgte Mads hvordan jeg skulle gribe det an gav han et par fif, men det så ikke rigtigt ud til at hjælpe. Så jeg spurgte ham igen og der sagde han så, at jeg jo også havde valgt den aller sværeste måde at lave 180 blind på - 360 var væsentligt nemmere. Det havde jeg svært ved at tro på til at starte med, men jeg lod mig overtale og fik så nogen flere fif til hvordan jeg skulle klare mig igennem den.

Allerede på første forsøg fik jeg fat i torvet med ringefingeren og crashede derefter. På andet forsøg fik jeg fat med det yderste led af alle fingrene og crashede så. På tredje forsøg fik jeg et godt greb om torvet og landede fornuftigt nok til at redde den!

Sindssygt glad og lettere udforstående over hvor relativt let det havde været prøvede jeg en gang til. Og crashede Efterfølgende satte jeg den dog 2-3 gange mere, så jeg regner den bestemt som at være en del af mine wakeboardskillz nu

Videoen her viser hvad jeg lavede:

[christianspoer]

Mandag 24/05/2010, Træning i The Gym

7 måneder til juleaften.

Er fuldstændigt smadret oven på stævne og wakeboard. Baller, lår, mave og lænd havde DOMS i morges. Men det skal jo bare trænes væk!

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 5,84 km.

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Supersættet med "foamrolling" af baller med bold med knopper. Gjorde utroligt nas.

En let opvarmning med diverse øvelser med DB.

BB Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 20 kg. (over head)

6 @ 20 kg.

6 @ 60 kg.

4 @ 60 kg.

4 @ 60 kg.

4 @ 60 kg.

OK omgang, men fysiske tilstand taget i betragtning. Efterfølgende begyndte min ryg dog at gøre ondt, lige der hvor det altid gør. Det var nok lige i overkanten med squat oven på wakeboard...

BB konv. BP, m. pause:

6 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

Brugt som opvarmning til næste serie.

BB smal. BP, bands nedefra, m. pause:

8 @ 55 kg.

5 @ 75 kg.

5 @ 85 kg.

5 @ 95 kg.

Gik ok. Sidste rep. på sidste sæt var sløv.

Fransk pres:

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg. + 25 reps. smal pres. (majt BB!)

SpøerRange^TM

Mave, skrå: 4 x (2 x 15) @ BW

Supersættet med endnu mere foamrolling af baller og ryg. Gjorde stadig utroligt nas.

Edited May 24, 2010 by christianspoer

[MarianneB]

Tillykke med ny PR (lidt forsinket)

Lækkert at smolov'en virker!

[christianspoer]

Tillykke med ny PR (lidt forsinket)

Lækkert at smolov'en virker!

Tusind tak!

[Quantanamo]

Hej! Tjek min log for SP Medium astrologi og healing

[christianspoer]

Onsdag 26/05/2010, Træning i TSK

Træning med DOMS og stivhed. Derfor en masse opvarmning, der i alt tog over 1½ time...

Kim-bamsen havde fødselsdagslagkage med. Fornemt. Ptpoul kom på besøg og pattede den aw. Fornemt. Jeg er stærk. Fornemt.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,68 km., 99 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå: 4 x (2 x 15) @ BW

Utroligt grundig udstrækning og kagerulning af understellet. Gjorde utroligt nas at bruge kagerullen. KathrineBBBB kagerullede mine hams - det gjorde også nas!

SS2

BB konv. BP, m. pause, bands nedefra:

12 @ 20 kg. (rødt band)

12 @ 20 kg. (blåt band)

8 @ 60 kg. (blåt band)

6 @ 80 kg. (blåt band)

5 @ 100 kg. (blåt band)

5 @ 110 kg. (blåt band)

5 @ 110 kg. (blåt band)

5 @ 110 kg. (blåt band)

5 @ 110 kg. (blåt band)

5 @ 110 kg. (blåt band)

8 @ 60 kg. (blåt band) (fokus på speed)

Fin omgang. Følte mig lidt frem. Næste gang kan godt blive med et sværere band og færre reps., fordi Claus gik og drillede mig for ikke at bruge det grønne. Det skal han ikke slippe godt fra.

Benpres:

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

BB Squat:

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

Fine benserier supersættet med BP. Ptpoul kiggede på min ryg under squat og gav lidt råd. Jeg runder lidt i lænden når jeg rammer bunden i squat. Det er utilgiveligt.

SS3

Triceps rope extensions:

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Close grip lat. pulldown:

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Edited May 26, 2010 by christianspoer

[Quantanamo]

Fornem træning!

[christianspoer]

Lørdag 29/05/2010, Træning i The Gym

Massage og kiro i går eftermiddags - derfor først træning i dag. Desuden har jeg været tilkaldevagt indtil i formiddags, så ville ikke risikere at skulle afbryde træningen. Så fredagen var helt på den lade side!

Det gik helt fint til massage og kiro. Det meste af massagen og lidt af kiroen gjorde dog usandsynligt ondt Specielt min nakke var slem, men den ser ud til at have fået det en del bedre!

Der var en masse i The Gym, blandt andet Sophie, Corn, Jhax, Hansen.J og Joachim.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 6,20 km., på lidt for fancy cykel

Er næsten sikker på cyklen er alt for optimistisk. Det er i hvert fald nogen vilde tal i forhold til TSK's maskine...

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå: 4 x (2 x 15) @ BW

Deusden behandling af glutes med orange bold. Gjorde stadigt utroligt nas.

SS2

BB konv. BP, m. pause, grønt band nedefra:

12 @ 40 kg. (intet band)

9 @ 40 kg. (intet band)

12 @ 20 kg.

8 @ 50 kg.

5 @ 70 kg.

3 @ 110 kg.

3 @ 110 kg.

3 @ 110 kg.

3 @ 110 kg.

3 @ 110 kg.

3 @ 110 kg.

3 @ 110 kg.

3 @ 110 kg.

3 @ 110 kg.

3 @ 110 kg.

Laaang serie! Men den var god. Masser af fokus på kontrol og triceps. Kun de sidste par sæt blev vanskelige på sidste rep.

BB Squat:

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

Fin omgang squat.

Dødløft:

3 @ 105 kg.

3 @ 105 kg.

3 @ 105 kg.

6 @ 55 kg.

6 @ 55 kg.

6 @ 55 kg.

Første omgang dødløft i flere måneder. 105 kg. er blevet vanvittigt tungt

SS3

Wide grip lat. pulldown:

12 @ 100 kg.

12 @ 120 kg.

12 @ 120 kg.

12 @ 120 kg.

Lidt underlig maskine.

Triceps rope extensions:

12 @ 60 kg.

11 @ 60 kg.

11 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Også lidt underlig maskine...

Fin træning! Nu har jeg spist makrel og tun og så tror jeg at jeg vil have mig en lur!

Edited May 29, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Tirsdag 01/06/2010, Træning i The Gym

Mine venner - jeg var småsløj i går og valgte derfor at skyde træningen til i dag. Træningen tog lang tid, men øvelsesmæssigt lidt færre end normalt. Dels kom jeg sent fra arb., dels lidt rigelig kæwe under vejs og dels lidt sulten det meste af tiden.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 6,62 km., 116 kcal., på lidt for fancy cykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå: 4 x (2 x 15) @ BW

Deusden behandling af glutes med orange bold. Gjorde ikke helt så nas som de andre dage! Dvs. fremgang!

SS2

BB konv. BP, m. pause, blåt band nedefra:

12 @ 20 kg. (intet band)

6 @ 50 kg. (intet band)

7 @ 20 kg.

6 @ 50 kg.

2 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8,9 @ 100 kg.

Sidste løft var en rigtigt grinder. Karim havde et par fingre på stangen efter den havde bevæget sig 1 cm. op på 5 minutter.

EDIT: Havde fandme regnet forkert under træningen og troede der var 120 kg. på. Men i dag gik det op for mig, at jeg kun havde haft 100 kg. på

BB Squat:

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

Fin omgang squat. God kontrol med hofte, lænd og core.

Min højre tommelfinger er begyndt at gøre ondt. Den er lidt øm i de fleste positioner og jeg mangler lidt pressestyrke i den. Det er den del, der ligger i hånden fra håndleddet frem til første kno/led. Den er måske også en lille smule hævet...

Jeg mistænker bænkpressen og elastikkerne for at være synderne, men det gør slet ikke ondt når jeg bænkpresser.

Edited June 3, 2010 by christianspoer

[Quantanamo]

[quote name='christianspoer' date=' 1. June 2010 - 20:15 PM' timestamp='1275416106'

Sidste løft var en rigtigt grinder. Karim havde et par fingre på stangen efter den havde bevæget sig 1 cm. op på 5 minutter.

[christianspoer]

Dette er morsomt!

Det blev først rætti sjaw da det bagefter gik op for mig, at jo mere jeg magtede at presse den op, jo strammere blev elastikkerne og jo sværere bliver det at presse den videre. Dvs. jeg nok aldrig havde fået den sidste rep.

Elementær fysik, der åbenbart først siver ordentligt ind efter en grinder fra helvede

Sikkert ingenting med den tommelfinger, hvis den ikke gør ondt under løft.

Tror jeg heller ikke. Har måske også bare lavet et eller andet tåbeligt stunt i lørdags.

Edited June 1, 2010 by christianspoer

[Athlete X]

Det blev først rætti sjaw da det bagefter gik op for mig, at jo mere jeg magtede at presse den op, jo strammere blev elastikkerne og jo sværere bliver det at presse den videre. Dvs. jeg nok aldrig havde fået den sidste rep.

Elementær fysik, der åbenbart først siver ordentligt ind efter en grinder fra helvede

Jeg tror du misforstår.

[christianspoer]

Jeg tror du misforstår.

Care to explain?

[Quantanamo]

Alstå oprindeligt mente jeg egentlig bare, at det var morsomt, fordi det var sjovt, men tror AX hentyder til det underlødige indhold, som man kan læse ud af det. Det er også sjovt!

[No6bach]

Det handler om at man kan tænke på mandens erigerede lem når man siger "stang"

FYI, så har jeg har lige bollet med pikken

[Quantanamo]

Det handler om at man kan tænke på mandens erigerede lem når man siger "stang"

FYI, så har jeg har lige bollet med pikken

Altså med stangen?

[No6bach]

Altså med stangen?

Med stangen, ja.

[christianspoer]

Alstå oprindeligt mente jeg egentlig bare, at det var morsomt, fordi det var sjovt, men tror AX hentyder til det underlødige indhold, som man kan læse ud af det. Det er også sjovt!

Aha. Jeg troede AX mente at jeg havde misforstået hvordan elastikken virker (hihihi - den kan også misforståes). Jeg synes iø. den underlødige vinkel var morsom da jeg skrev det tihi...

FYI, så har jeg har lige bollet med pikken

Altså med det erigerede lem oppe i fissen?

[Quantanamo]

Altså med det erigerede lem oppe i fissen?

Jeg læser det, som om at et hunkønsvæsen har krænget fissen ud over pikken - på ham vores bro - No6bach! Ja, netop sådan tror jeg, at det skal forstås.

[No6bach]

Altså med det erigerede lem oppe i fissen?

Med det erigerede lem oppe i fissen, ja.

[Guest DBM]

Med det erigerede lem oppe i fissen, ja.

Fi-fi-fisse ud over hele pikken?

Spoer, næste gang forventer jeg du træne på samme tidspunkt som mig, så jeg kan stjæle lidt af din bench-mojo!