Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[BLACKICE]

Det er helt klart i bunden man skal kæmpe. Der var ret stor forskel på ~7,5 cm. og ~2,5 cm. boards. ~2,5 cm. var ikke vildt pæn, men det var virkeligt let at presse de 175 kg.

Vildt. Jeg savner efterhånden at få nogle trøje løft, og rent teknisk er det nok også en fejl at jeg ikke får kørt trøje noget mere kontinuerligt, men lige pt er det lidt af en kamp bare at få passet træningen. Motivationen lader lidt tilbage at ønske.

Anyway, du ville ikke køre med 44`eren på Lørdag vel?

[christianspoer]

Vildt. Jeg savner efterhånden at få nogle trøje løft, og rent teknisk er det nok også en fejl at jeg ikke får kørt trøje noget mere kontinuerligt, men lige pt er det lidt af en kamp bare at få passet træningen. Motivationen lader lidt tilbage at ønske.

Ja, jeg var også overrasket over hvor meget den gav. Jeg ved ikke hvor hurtigt jeg pressede de 175 kg. op, men jeg synes ikke der var nogen problemer. 160 kg. husker jeg som værende en raket...

Man burde træne meget mere i udstyr, men jeg gider simpelthen ikke

Anyway, du ville ikke køre med 44`eren på Lørdag vel?

Hmm... Har faktisk ikke besluttet mig endnu. Det kommer an på dagsformen og hvad jeg laver i 1. og 2. forsøg. Vil meget gerne sætte ny pr. i -90 kg.'s klassen (mine 175 kg. var jeg på 90,4 kg.).

Hvis jeg får godkendt 177,5 kg. i andet forsøg kan det sagtens være jeg hopper i 44'eren og prøver med noget rigtigt højt - fx 185 kg.

[christianspoer]

Søndag 16/05/2010, Wakeboard i CCP

En forsigtig første tur efter mit uheld med knæet. Det gik ganske fornuftigt. Noget rusten i det - teknikken var ikke helt på toppen. Knæet brokkede sig kun minimalt - mærkede det næsten kun da jeg tog kickeren og ville lave boardgrab.

Mine 180-blind stinker stadig. Og jeg lavede den klassiske med at sætte bagkanten i vandet i den fase hvor man kører baglæns. Jeg nåede kun lige akkurat at tænke: "ARGH", inden jeg tyrede baghovedet i vandet. Det gik så hurtigt at det nåede at sortne for øjnene. Jeg var efterfølgende lidt rundtosset og fik en lille hovedpine, der heldigvis gik væk hurtigt.

Desuden fik jeg sat den nye obstacle ("Dragen"), der viste sig noget lettere end jeg havde frygtet. Det er en slags halvbred rampe med et flat stykke, der ender i en kicker. Jeg ville gerne have lavet 180-blind på det flade stykke, men det viste sig til gengæld meget sværere end jeg havde forventet

Mandag 17/05/2010, Træning i TSK

Ugen bliver ren restitution. Gider næsten ikke logge det.

Cardio (åh-åh)

15:00 min., 6,63 km., 151 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Hypers: 4 x 15 @ BW

Har så grove DOMS i mine halsmuskler efter mit styrt på wakeboard, at jeg næsten ikke kunne holde hovedet under maveøvelserne

Opvarmning/restitution (alt kørt med rigtigt lav vægt og få reps.):

DB incline BP, DB CURLZ, Flad DB flyes, DB Skulderpres, Wide grip OH pullups, Upright rope row, liggende BB row, triceps rope extension.

BB konv. BP m. pause.

12 @ 20 kg.

5 @ 70 kg.

2 @ 120 kg.

2 @ 120 kg.

5 @ 70 kg.

Weekenden har været hård - de 120 kg. var væsentligt sværere end jeg havde håbet på

Derfor bliver onsdagens træning med endnu mindre opvarmning/restitution og så nok op på 120 kg. igen.

Aftenvægt: 91 kg.

Da jeg gerne vil i -90 kg.'s klassen skærer jeg minimalt i maden i løbet af ugen og tager en plasketur i svømmehallen tirsdag og torsdag.

Edited May 18, 2010 by christianspoer

[essensen]

Er du begyndt at træne mere frekvent i the Gym - eller er det bare et tilfælde du har været der de sidste 3 træningspas?

[Guest Femina]

Ja, jeg var også overrasket over hvor meget den gav. Jeg ved ikke hvor hurtigt jeg pressede de 175 kg. op, men jeg synes ikke der var nogen problemer.

Hmm... Har faktisk ikke besluttet mig endnu. Det kommer an på dagsformen og hvad jeg laver i 1. og 2. forsøg. Vil meget gerne sætte ny pr. i -90 kg.'s klassen (mine 175 kg. var jeg på 90,4 kg.).

Flot patpresset på de 175kg i trøje og held og lykke på lørdag Ville gerne se det, men skal til bryllup

Mandag 17/05/2010, Træning i The Gym

Håber, at det var en fin gym workout selvom den stod på restitution.

[Quantanamo]

Aftenvægt: 91 kg.

Da jeg gerne vil i -90 kg.'s klassen skærer jeg minimalt i maden i løbet af ugen og tager en plasketur i svømmehallen tirsdag og torsdag.

Er det ikke at overdrive? Det er jo aftenvægt, og skulle du veje lidt for meget kan du jo hurtigt svede et halvt kilo.

[christianspoer]

Er du begyndt at træne mere frekvent i the Gym - eller er det bare et tilfælde du har været der de sidste 3 træningspas?

Igår var det faktisk i TSK - copy/paste fejl

Men har været der ldit oftere end ellers - det har passet bedre ind nogen dage pga. travlhed, der har gjort at jeg ville komme meget sent i TSK og misse de andre SL'ere.

Flot patpresset på de 175kg i trøje og held og lykke på lørdag Ville gerne se det, men skal til bryllup

Håber, at det var en fin gym workout selvom den stod på restitution.

Tak tak

OK workout - masser af kæwe, men det var i TSK - ikke i The Gym.

Er det ikke at overdrive? Det er jo aftenvægt, og skulle du veje lidt for meget kan du jo hurtigt svede et halvt kilo.

Har tænkt tanken, men sidste stævne hvor jeg vejede 90,4 kg. lå min aften vægt på lidt over 91 kg., så troede jeg kunne half-asse den ned i -90 kg. Så vil se hvad lidt mere indsats i løbet af ugen kommer til at betyde.

[BLACKICE]

Ja, jeg var også overrasket over hvor meget den gav. Jeg ved ikke hvor hurtigt jeg pressede de 175 kg. op, men jeg synes ikke der var nogen problemer. 160 kg. husker jeg som værende en raket...

Man burde træne meget mere i udstyr, men jeg gider simpelthen ikke

Hmm... Har faktisk ikke besluttet mig endnu. Det kommer an på dagsformen og hvad jeg laver i 1. og 2. forsøg. Vil meget gerne sætte ny pr. i -90 kg.'s klassen (mine 175 kg. var jeg på 90,4 kg.).

Hvis jeg får godkendt 177,5 kg. i andet forsøg kan det sagtens være jeg hopper i 44'eren og prøver med noget rigtigt højt - fx 185 kg.

Jeg synes det er svært at finde tid til det. Trøje passene tager bare 2-3 gange så lang tid som normale sæt, plus at restitutionen også bliver prøvet kraftigt.

Du kunne eventuelt starte på 46`eren på første løft, og få et sikkert, og så gå i 44`eren på 2 eller 3 pres?

Hvad er morgen vægt pt? Jeg får efterhånden svært ved at knibe mig under de 90kg.

[BLACKICE]

Har tænkt tanken, men sidste stævne hvor jeg vejede 90,4 kg. lå min aften vægt på lidt over 91 kg., så troede jeg kunne half-asse den ned i -90 kg. Så vil se hvad lidt mere indsats i løbet af ugen kommer til at betyde.

Vildt. Jeg vil mene det er så lille en forskel at det burde korrigeres af en nattesøvn og et morgen toiletbesøg.

Jeg svinger langt mere end det, mellem aften og morgenvægt.

[Quantanamo]

Vildt. Jeg vil mene det er så lille en forskel at det burde korrigeres af en nattesøvn og et morgen toiletbesøg.

Jeg svinger langt mere end det, mellem aften og morgenvægt.

Samme - også derfor jeg blandede mig, men det ved man jo selvfølgelig bedst selv.

[christianspoer]

Jeg synes det er svært at finde tid til det. Trøje passene tager bare 2-3 gange så lang tid som normale sæt, plus at restitutionen også bliver prøvet kraftigt.

Det er præcis de samme anker jeg har.

Du kunne eventuelt starte på 46`eren på første løft, og få et sikkert, og så gå i 44`eren på 2 eller 3 pres?

Hvad er morgen vægt pt? Jeg får efterhånden svært ved at knibe mig under de 90kg.

Som udgangspunkt VIL jeg have en PR og da jeg ikke er kørt ind i 44'eren satser jeg først og fremmest på 46'eren. Men jeg beslutter mig nok først kort før (freedag/lørdag).

Jeg ved ikke hvad min morgenvægt er, da jeg ikke har nogen vægt...

Vildt. Jeg vil mene det er så lille en forskel at det burde korrigeres af en nattesøvn og et morgen toiletbesøg.

Samme - også derfor jeg blandede mig, men det ved man jo selvfølgelig bedst selv.

Jeg plejer at svinge meget i løbet af dagen, men lige den dag blev jeg overrasket. Det vil være minimalt mindre jeg spiser i løbet af ugen (færre usunde ting) og vil så rampe lidt kraftigere ned om fredagen og så kun spise meget lidt eller intet om morgenen inden stævne. Så må jeg bare have en ordentlig portion mad med

[BLACKICE]

Det er præcis de samme anker jeg har.

Som udgangspunkt VIL jeg have en PR og da jeg ikke er kørt ind i 44'eren satser jeg først og fremmest på 46'eren. Men jeg beslutter mig nok først kort før (freedag/lørdag).

Jeg ved ikke hvad min morgenvægt er, da jeg ikke har nogen vægt...

Jeg plejer at svinge meget i løbet af dagen, men lige den dag blev jeg overrasket. Det vil være minimalt mindre jeg spiser i løbet af ugen (færre usunde ting) og vil så rampe lidt kraftigere ned om fredagen og så kun spise meget lidt eller intet om morgenen inden stævne. Så må jeg bare have en ordentlig portion mad med

Jeg tror jeg vil se om jeg kan finde en brugt Fury i størrelse 46. Jeg synes det er lidt demotiverende at 44`eren stadig er så svær at styre for mig som den er. Jeg har som du ved fået godkendte løft i den, og har som bedste løft fået 170 til brystet. Men det er svært at arbejde med formen, når 70% af kræfterne går på at få stangen til brystet.

Det kan være vi kan teame op om lidt trøje træning ind i mellem.

Mht mad justering så giver det nok god mening. Især hvis du også holder lidt igen med ting der binder for meget væske

[christianspoer]

Jeg tror jeg vil se om jeg kan finde en brugt Fury i størrelse 46. Jeg synes det er lidt demotiverende at 44`eren stadig er så svær at styre for mig som den er. Jeg har som du ved fået godkendte løft i den, og har som bedste løft fået 170 til brystet. Men det er svært at arbejde med formen, når 70% af kræfterne går på at få stangen til brystet.

Det kan være vi kan teame op om lidt trøje træning ind i mellem.

Jeg synes det lyder rigtigt fornuftigt at få fat i i en 46'er. Det har virkeligt hjulpet mig meget at kunne vende mig til trøjetræning i den. Fornemmelsen med at styre en trøje 100 % er guld værd. Selv med den lille smule jeg har haft den på, det sidste stykke tid, føler jeg mig stadig næsten sikker på at kunne kontrollere den helt på lørdag. Det er noget, der motiverer.

Vi skal have gjort noget mere seriøst ud af de trøjetræninger. Vi får altid kun lige snakkes kort om det!

Mht mad justering så giver det nok god mening. Især hvis du også holder lidt igen med ting der binder for meget væske

Jeg vil bruge denne uges lidt anderledes approach til at se hvilken indvirkning det har. Jeg tænker at det er meget smart at prøve ldit forskelligt, så jeg kommer til at få lidt mere erfaring med det.

[christianspoer]

Onsdag 19/05/2010, Træning i TSK

Endnu mere restitution. Energikurven er klart på vej op ad.

KathrineBBBB havde kage med fordi det var hendes fødselsdag i går - TILLYKKE!

Cardio (åh-åh)

15:00 min., 7,25 km., 173 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Spock skal snart passe på jeg ikke overhæler ham for fuld skrue!

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Hypers: 4 x 15 @ BW

Meget grundig udstrækning og kagerulning af understellet i vanvittigt lang tid. Efterfølgende prøvede Fireman min magiske kagerulle på sine ben. Det resulterede i to inderlår, der krampede. Fireman kunne efterfølgende ikke rejse sig op. Det så nærmest urkomisk ud

Opvarmning/restitution (alt kørt med endnu lave vægt og færre reps.):

Flad DB flyes, DB CURLZ, DB incline BP, DB Skulderpres, Wide grip OH pullups, Upright rope row, liggende BB row, triceps rope extension.

BB konv. BP m. pause.

12 @ 20 kg.

5 @ 70 kg.

2 @ 120 kg.

2 @ 120 kg.

5 @ 70 kg.

Så begynder afslapningen at hjælpe. Væsentligt mere energi og overskud i dag.

Aftenvægt: 90,5 kg.

Perfekt kontrolleret minicut. Forudser 90,0 kg. fredag eftermiddag og komfortabelt under 90,0 kg. lørdag morgen til indvejning.

Edited May 19, 2010 by christianspoer

[MC-]

Har stadig massive DOMS i inderlår - forbandede kagerulle!

[christianspoer]

Har stadig massive DOMS i inderlår - forbandede kagerulle!

Tror ikke det ville være nogen helt dårlig investering for dig. 50 kr. er trods alt ikke alverden...

EDIT: Ulrik købte en kagerulle igår og pointerede ganske skarpt, at man lige skal stå og afprøve nogle stykker inden man køber for at afgøre hvilken, der rulle bedst

Edited May 20, 2010 by christianspoer

[MC-]

Tror ikke det ville være nogen helt dårlig investering for dig. 50 kr. er trods alt ikke alverden...

EDIT: Ulrik købte en kagerulle igår og pointerede ganske skarpt, at man lige skal stå og afprøve nogle stykker inden man køber for at afgøre hvilken, der rulle bedst

Jeg må ud og erhverve mig en asap! Mht. afprøvningen lyder det som en fornuftig idé - den vil jeg tage til mig

[christianspoer]

Jeg må ud og erhverve mig en asap! Mht. afprøvningen lyder det som en fornuftig idé - den vil jeg tage til mig

Jeg glæder mig til at høre om de næste 2 uger med konstante kramper og DOMS i dine ben

[christianspoer]

Torsdag 20/05/2010, Svømning i Bellahøj

Restitutionssvømning med numzepige.

Det var ren plasken - min krop havde brug for det kan jeg mærke. Har virkeligt fået løsnet op i den øvre ryg og skuldre. Lå vitterligt bare og boblede. Har MAX svømmet 1000 meter på den times tid vi var der.

Lige da vi kom ind ad døren stod Stig Neumann, en gammel svømmebekendt og tidligere kollega, også og skulle svømme. Det ville også blive stille og roligt for ham sagde han. I hans terminologi er stille og roligt åbenbart over 3 km.

Jeg havde egentligt også håbet på at møde Prehn i saunaen til lidt stille læderbøsning, men sådan skulle det åbenbart ikke være...

Aftenvægt: 89,5 kg.

Ser jo fint ud.

[christianspoer]

Fredag 21/05/2010, Træning i TSK

Igen endnu mere restitution. Alt lavet stort set uden belastning kun for at bevæge mig.

Morten havde hjemmelavet lagkage med. Den smagte ganske fortrinligt.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,13 km., 82 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Hypers: 2 x 15 @ BW

Igen en meget grundig udstrækning og kagerulning af understellet.

Opvarmning/restitution (alt kørt med lav vægt og få reps.):

DB incline BP, DB CURLZ, Flad DB flyes, DB Skulderpres, Wide grip OH pullups, triceps rope extension, liggende BB row, Upright rope row.

Eftermiddagsvægt: 89,75 kg.

Ser jo stadig fornuftigt ud.

Der efter hjem, slappe af resten af aftenen, tidligt i seng og så stævne i morgen. Skal få styr på mad til i morgen. Tror det bliver en kæmpe portion æggerøre og grøntsager. Desuden lidt rugbrød og lidt slik

[christianspoer]

Lørdag 22/05/2010, Liga-stævne hos HSF

Så kom dagen hvor jeg skulle se hvad Smolov'en havde gjort ved mig. Vi startede med at mødes i TSK, hvor jeg lavede en omgang let omvarmning, udstrækning og kagerulning.

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 1,90 km., 38 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Hypers: 2 x 15 @ BW

Morgenvægt nr. 1: 88,5 kg.

Laaangt under!

Opvarmning/restitution (alt kørt med lav vægt og få reps.):

Flad DB flyes, DB Skulderpres, DB incline BP, DB CURLZ, Wide grip OH pullups, liggende BB row, triceps rope extension, Upright rope row.

Og så en meget grundig udstrækning og kagerulning af understellet!

Morgenvægt nr. 2 (efter tissetur): 88,2 kg.

Endnu længere under!

Så tog vi til HSF. Jeg proklamerede i bilen på vejen der hen, at jeg ville veje ind på 87,9 kg. Da vi kommer frem bliver jeg vejet ind som den første for at jeg hurtigt kan komme igang med spisningen.

Indvejning: 87,9 kg.

Man har vel styr på sin indvejning! Jeg satte min startvægt til 160 kg. - bare for at sige et eller andet.

Derefter en hulens masse mad og vand. Og så ellers bare dalre rundt og falde lidt til og hygge lidt.

Ved opvarmningen tog jeg nogle få reps. med 60 og 100 kg., en rep. med 120 og 140 kg. og derefter tog jeg trøje på. Først 120 kg. til bryst, bare for at lade trøjen sætte sig lidt. Så 140 kg. til boks. Jeg stod og overvejede 160 kg., men droppede det efter anbefaling fra Kim. Jeg følte det egentligt også ok og der fin pressestyrke.

Rettede startvægten til 165 kg.

1. forsøg: 165 kg.

Godkendt 3-0. Ikke noget pændt løft, men masser af fart.

2. forsøg: 175 kg.

Underkendt 3-0. Jeg lod mit hoved ligge uden for podiet og alt var galt; ingen kontrol af trøjen, dårligt opspænd, lyttede ikke ordentligt til pressesignal, løftede røven og kunne næsten ikke presse den.

3. forsøg: 177,5 kg.

Godkendt 3-0. Sørgede for at samle mit hoved op og tage det på. Fokuserede efterfølgende "lidt" mere. Fik styr på trøjen og opspændet. Den kommer fra brystet rigtigt let, men mine slappe triceps kæmper en del og sidste del går sløvt, men jeg er dog ikke i tvivl om at jeg vil presse den.

Personlig rekord med 2,5 kg. med en kropsvægt 2,5 kg. lavere end da jeg løftede 175 kg. Så alt i alt tilfreds.

Der er dog nogle detaljer: Trøjetræning har der tydeligvis ikke været nok af. Jeg var ellers sikker på jeg havde styr på 46'eren, men jeg blev lidt overrasket over at den kæmpede i mod mig. Varmen i HSF's hule gjorde desuden at trøjen var sværere at få på, så min venstre albue brokkede sig en smule. Jeg ville gerne have været i 44'eren på sidste løft, men albuen, varmen og den lidt pressede tid (få løftere) gjorde at det ikke ville være muligt.

Edited May 22, 2010 by christianspoer

[Prehn]

fik slet ikke slet ikke observeret du lavede PR. jeg havde for travlt med at varme op sammen med mit bælte og min grønne tricot. Det bliver et drama til SM bænk til efteråret

Edited May 22, 2010 by Prehn

[sheriffen]

[Personlig rekord med 2,5 kg. med en kropsvægt 2,5 kg. lavere end da jeg løftede 175 kg. Så alt i alt tilfreds.

Godt gået og tillykke med PR :4thumbup:

BTW rimelig overlegent sådan lige at ramme kropsvægten på decimaler, det kan du sgu nok godt tjene lidt klejner på

[christianspoer]

fik slet ikke slet ikke observeret du lavede PR. jeg havde for travlt med at varme op sammen med mit bælte og min grønne tricot. Det bliver et drama til SM bænk til efteråret

Ja, forudser en god konkurrence til det stævne i år. Jeg regner med at arbejde mig ind i min 44'er i løbet af året. Sammen med lidt mere fokus på triceps/topstyrke forventer jeg et noget pænere og jævnt løft med en del flere kg. på. Håber helt klart at kunne bide skeer med jer andre i ~185 kg.'s-området

Godt gået og tillykke med PR :4thumbup:

BTW rimelig overlegent sådan lige at ramme kropsvægten på decimaler, det kan du sgu nok godt tjene lidt klejner på

Tusind tak!

Mine evner til at se ind i fremtiden er ikke så vilde endda - der gik ca. 15-20 min. fra jeg sagde jeg ville veje det til jeg blev vejet ind

Edited May 23, 2010 by christianspoer

[Guest Femina]

Personlig rekord med 2,5 kg. med en kropsvægt 2,5 kg. lavere end da jeg løftede 175 kg. Så alt i alt tilfreds.

SICKow flot koncentration på sidste løft i trøje. Tillykke med Ligaturneringen :4thumbup: