Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[No6bach]

Fi-fi-fisse ud over hele pikken?

Fi-fi-fisse ud over hele pikken, ja

[christianspoer]

Jeg læser det, som om at et hunkønsvæsen har krænget fissen ud over pikken - på ham vores bro - No6bach! Ja, netop sådan tror jeg, at det skal forstås.

Altså fejet sine skamlæber til side og sat sig oven på vores bro's, No6Bach's, flagstang med fissen først?

Spoer, næste gang forventer jeg du træne på samme tidspunkt som mig, så jeg kan stjæle lidt af din bench-mojo!

Hvis jeg ikke kan koordinere træning i TSK i morgen kan jeg godt lokkes til at lade dig tappe lidt pec-juice fra mig i The Gym i morgen hvis du er der?

[Guest DBM]

Hvis jeg ikke kan koordinere træning i TSK i morgen kan jeg godt lokkes til at lade dig tappe lidt pec-juice fra mig i The Gym i morgen hvis du er der?

I morgen bodybuilder jeg i Monaco.... men om en times tid? BOOOM!?

[Athlete X]

Aha. Jeg troede AX mente at jeg havde misforstået hvordan elastikken virker (hihihi - den kan også misforståes). Jeg synes iø. den underlødige vinkel var morsom da jeg skrev det tihi...

Altså med det erigerede lem oppe i fissen?

Haha nej det er, som Q er inde på, bare min primitive tankegang :D

[christianspoer]

I morgen bodybuilder jeg i Monaco.... men om en times tid? BOOOM!?

Monaco sux - TSK rox!

Ha' det af helvedes til dernede!

Haha nej det er, som Q er inde på, bare min primitive tankegang :D

Og misandten om vi ikke delte den tankegang alligevel! Sikke en omgang sjaw, der er i loggen her på motionstræningssitet, der også bliver brugt af bb'ere, flotmandstræningsmænd, SL'ere og folk der går i fitness og folk der snart er football spillere, www.motion-online.dk/fora.

[christianspoer]

Torsdag 03/06/2010, Træning i TSK

5 måneder til BENCH KINGS fødselsdag!

Da jeg ikke gider skrive min egen flotte præsentation af dagens deltagere vil jeg tyvstjæle den fra GunT:

I dag trænte jeg og det var med Flexin' Fisse Ulrik, som jeg hentede i Patmobilen. Vi drønede til TSK, hvor familien DK aka. Morten "Du skal være doven for at blive stærk" Sørig og Yrsa aka. Kathrine aka. Hoosier aka. Reuters aka. Europamesteren aka. Kathrine Bodybuildingsbitch Bak aka. Doktoren allerede var ankommet. Kim "The Real Deal" Dahl og Claus Bisp, dukkede også op, og så var der rigtig hygge.

Jeg har selvfølgeligt "/fixed" den så den passer i min log

Og så trænte jeg også!

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,50 km., 56 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 3 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

SS2

Planke: 2 x 1:15min. @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

SS3

BB konv. BP, m. pause, grønt band nedefra:

12 @ 20 kg. (intet band)

7 @ 70 kg. (intet band)

12 @ 20 kg.

5 @ 70 kg.

1 @ 125 kg. (+1 failure)

1 @ 120 kg.

1 @ 120 kg.

1 @ 120 kg.

1 @ 120 kg.

1 @ 120 kg.

1 @ 120 kg.

1 @ 120 kg.

1 @ 120 kg.

1 @ 120 kg.

1 @ 120 kg.

2 @ 120 kg.

Blev overrasket over hvor hårdt det grønne band trak når der kom vægt på og i kombination med min latterlige regnefejl ved træningen i The Gym i tirsdags var jeg noget slukøret i starten. Men det blev faktisk en god omgang.

Sidste rep. i sidste sæt var en nasty grinder, der hev de sørgelige rester af min pec-juice ud.

Benpres:

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

2 x SpøerRange^TM! Masser af set, masser af reps.! De var egentligt ikke hårde, men jeg skal om altid passe overdrevent på min lænd og hoftebøjer. Og med min sølle workcapacity i benene bliver det spændende at se hvordan de har det i morgen

SS4

Close grip lat. pulldown:

10 @ 80 kg.

10 @ 80 kg.

10 @ 80 kg.

10 @ 80 kg.

Fornem omgang!

DB Pullovers:

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

Fornem omgang! Bliver spændende at se hvor DOMS'ede mine triceps bliver...

Nu vil jeg igen stjæle fra GunT's log:

Dejlig træning. BENCH KING! havde taget jordbærkage med som vi alle spiste, mens vi grinede og hyggede og havde det dejligt hver især og sammen. Og det skete og vi kaldte kagen for jordbærsommerkage. Så blev det aften, og det blev morgen, anden dag.

[Quantanamo]

Når du nu alligevel låner lidt fra min log, hvorfor så ikke den flotte kompliment fra Morten "Heayy Duty" Sørig, hvor han omtaler dig som BENCH KING?

[christianspoer]

Når du nu alligevel låner lidt fra min log, hvorfor så ikke den flotte kompliment fra Morten "Heayy Duty" Sørig, hvor han omtaler dig som BENCH KING?

Jeg kunne ikke flette den ind i mit indlæg på fin vis og det er bedre hvis jeg lader andre omtale mig sådan

[christianspoer]

Fredag 04/06/2010, Wakeboard i CCP

Havde lokket en numzepige med ud og stå på wakeboard, men da vi kom der ud fik hun lidt kolde fødder. Der var også en del derude og ikke så mange nybegyndere. Så hun nøjedes med at kigge på, mens jeg tog en kort tur.

Forinden havde jeg dog brugt ca. 30 min. på at skifte snørebånd og lås på min ene binding, da snørebåndet gik i stykke sidste gang jeg var der ude.

Jeg gad ikke tage våddragt på og nøjedes med min 1 mm. neopren t-shirt. Det gik ganske fint - det var kun første tur i vandet, der gav et gys. Derefter blev jeg hurtigt vant til temperaturen og jeg frøs ikke rigtigt på noget tidspunkt.

Mine kugler blev dog ved med at synes vandet var koldt, så hver gang jeg røg i gjorde de en lille smule nas

Selve wakeboardingen er der ikke så meget at sige til. Fik lavet 360 på kilen i en anden retning end jeg ellers plejer, så det er ok. Min 360 på kicker virkede dog slet ikke, og jeg fik ikke sat den en eneste gang

Da jeg skulle til at forsøge mig en af de sidste gange gik maskinen i stykker, så gutterne måtte reparere den. Det gad jeg ikke vente på så vi smuttede.

Næste tur er allerede søndag formiddag

[christianspoer]

Lørdag 05/06/2010, Træning i TSK

Ren rehab-træning. Massive DOMS i øvre ryg og triceps. Patterne har også været stegte. Pga. wakeboard og lang gåtur i går var mine stænger også ret stive da jeg vågnede.

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,25 km., 46 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå: 4 x (2 x 15) @ BW

SS2

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

Planke, fødder på vippebræt: 4 x 1:00min. @ BW

Og så en episk omgang udstrækning og kagerulning.

[christianspoer]

Søndag 06/06/2010, Wakeboard i CCP

Tog på wakeboard sent om eftermiddagen. Frygtede lang kø og mange mennesker, men det var ikke så galt, så jeg skyndte mig at klæde om og komme igang.

Det gik fra start af virkeligt ringe. Det var som om jeg slet ikke havde kontakt og føling med vandet. Desuden føltes kroppen stiv og motorisk dårlig.

Resultatet var en bunke ringe udført tricks og lige så mange styrt. Blandt andet styrtede jeg 3 gange i træk på den samme kicker, endda i et helt normalt hop. Det er ikke sket siden jeg var på kicker første gang

Min heelside 360 på kicker var stadig også ringe. Forsøgte mig vel 20 gange i alt og satte den kun en enkelt gang. Blev ganske enkelt bare ved indtil jeg havde den. Stædighed FTW!

Da jeg så endeligt satte den tænkte jeg, at jeg ville nappe den en gang mere og styrtede så igen

Så skred jeg.

Da jeg klædte om igen kom GunT, ChristianBB og Mustangejeren forbi for at kigge. Jeg sluttede af med at køre lidt i Mustangejerens Mustang. WROOOM!

Edited June 7, 2010 by christianspoer

[MC-]

[Athlete X]

Bliver man stor af wakeboarding?

[christianspoer]

[billede]Samson[/billede]

Næmlæ! Meget fin illustration af hvordan det foregår i TSK. Mig i midten, der træner triceps ved at vælte de to søjler. De to søjler er jo så Jens og Kim.

[christianspoer]

Bliver man stor af wakeboarding?

Man bliver street.

[Athlete X]

Man bliver street.

Helt sikkert

[christianspoer]

Mandag 07/06/2010, Træning i TSK

45 min. inde i min vagt fik jeg at vide at jeg er vagt i denne uge på arb. Det havde jeg ingen anelse om. Det betyder så at jeg ikke kan gå tidligt selvom jeg kommer tidligt. Derfor bliver det også sene træninger.

Jeg var således først til træning ca. kl. 1645, først færdig ca. kl. 1945 og først hjemme lidt over 8. Derfor spiser jeg også først nu...

Jeg skar lidt af opvarmning og mave/ryg, men passede min udstrækning og foamrolling af ballerne.

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,50 km., 55 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

SS2

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Planke, fødder på vippebræt: 2 x 1:15min. @ BW

SS3

BB konv. BP, m. pause:

12 @ 20 kg.

5 @ 70 kg.

2 @ 120 kg.

6 @ 130 kg.

6 @ 130 kg.

6 @ 130 kg.

6 @ 130 kg.

5,75 @ 130 kg.

6 @ 130 kg.

Klart tungeste omgang 6'ere jeg har kørt nogensinde. Også selvom der kun var 5,75 i det ene sæt!

Benpres:

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

2 x SpøerRange^TM! Masser af set, masser af reps^TM! Tonnage på 9,6 ton! Desværre også lidt ubehag fra lænden og højre side af hoften. Behandler med lidt let udstrækning og foamrolling her til aften og smertestillende til at sove på. Så er det garanteret væk i morgen.

SS4

Close grip underhånds pullups:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Hvor jeg dog hader pull ups. Men fik da lidt pump på GUNZ!

Triceps rope extensions:

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

Så var der heller ikke mere saft tilbage i kroppen!

Edited June 7, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Helt sikkert

100 BROcent!

[Quantanamo]

Masser af set, masser af reps^TM

/fixerleretsovs

Hvis du trademarker SpøerRange bliver du nødt til også at TM'ë Masser af set - masser ar reps, der er et ABBMH trade.

Edited June 7, 2010 by Quantanamo

[christianspoer]

/fixerleretsovs

Hvis du trademarker SpøerRange bliver du nødt til også at TM'ë Masser af set - masser ar reps, der er et ABBMH trade.

Også selvom ABBMH ikke findes mere?

[Quantanamo]

Også selvom ABBMH ikke findes mere?

Oh - ABBMH findes - de er blot i sommermode.

[christianspoer]

Oh - ABBMH findes - de er blot i sommermode.

Ved hjælp af denne korte tekst er jeg nået et nyt bevidsthedsstadie. Jeg fortår nu endnu bedre hvad der er hvad. Mit indlæg er selvfølgeligt rettet.

I tilfælde af AFMTH ikke bulker efter sommer vil jeg dog rejse spørgsmålet om berettigelsen til ^TM-statussen på "Masser af set, masser af reps^TM" til den tid.

[Quantanamo]

Ved hjælp af denne korte tekst er jeg nået et nyt bevidsthedsstadie. Jeg fortår nu endnu bedre hvad der er hvad. Mit indlæg er selvfølgeligt rettet.

I tilfælde af AFMTH ikke bulker efter sommer vil jeg dog rejse spørgsmålet om berettigelsen til ^TM-statussen på "Masser af set, masser af reps^TM" til den tid.

Til det vil jeg svare - lad mig se... jo netop: Bum!

[christianspoer]

Torsdag 10/06/2010, Træning i TSK

Restitutionspas for at gøre klar til tung bænkpres på lørdag. Derefter afslapning frem til Nordland.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,27 km., 87 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Benpres: 4 x 12 @ 50 kg.

DB CURLZ: 2 x 6 @ 13,5 kg.

DB skulderpres: 2 x 6 @ 13,5 kg.

DB flad BP: 2 x 8 @ 31 kg.

DB low incl. BP: 2 x 8 @ 26 kg.

WOW for et supersæt! OK omgang benpres - kunne godt mærke jeg ikke havde strækket ud og kagerullet inden, så var lidt usmidig i starten. Alt det andet var bare opvarmning.

SS2

BB konv. BP m. pause: 5 x 5 @ 100 kg.

BB Sumo dødløft: 4 x 12 @ 60 kg.

Utroligt trætte patter! Der var slet ikke noget power i dem trods de absurd lave kg. Håber de bliver klar til lørdag, ellers bliver det en kedelig omgang!

Dødløften gik fint. God aktivering af glutes og hams. Kunne tydeligt mærke at min højre hoftebøjer er væsentligt mere spændt end den venstre. På den ene rep. var det som om den hoppede som en spændt eleastik. Det gjorde nas. På en anden rep. var jeg ved at vælte bagover

SS3

BB Zercher squat: 4 x 6 @ 40 kg.

Triceps rope extensions: 4 x 12 @ 20 kg.

Fy for fanden ZSQ er nasty. Min kerne blvier virkeligt presset! Vil helt klart gøre mere brug af ZSQ.

Close grip lat. pulldown: 4 x 12 @ 50 kg.

Så udstrækning.

SS4

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

SS5

Planke, fødder på vippebræt: 2 x 1:0min. @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Og så kagerulning af glutes!

Edited June 10, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Lørdag 12/06/2010, Træning i TSK

Tidligt op og spise morgenmad, så udstrækning, så kagerulning, så morgenmad igen og så afsted tidligt til TSK.

Vægt: 89,95 kg.

Efter 2 x morgenmad og ½L. vand (var også på toilettet 2 gange hihihi...)

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,60 km., 96 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå: 4 x (2 x 15) @ BW

SS2

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

Planke, fødder på vippebræt: 4 x 1:00min. @ BW

SS3

BB konv. BP m. pause:

20 @ 20 kg.

5 @ 70 kg.

3 @ 100 kg.

2 @ 120 kg.

2 @ 135 kg.

1 @ 145 kg. (Inkl. signal)

1 @ 150 kg. (Inkl. signal)

1 @ 165 kg. (Unrack + ~5 cm. ROM)

1 @ 165 kg. (Unrack + ~10 cm. ROM)

Fin omgang. Om end lidt sløvt jeg kom op på 150 kg. Kunne nok godt have tålt at stige lidt stejlere i vægt.

De 2 x 135 kg. gik lige fint vil jeg sige; slet ingen problemer og fint, stabilt pres hele vejen. 145 kg. gik lige så fint, dog en anelse sløvere end 135 kg., men følte stadig godt med overskud. 150 kg. føltes ikke tung at unracke og ingen problemer med at kontrollere den ned til brystet. Aktiveringen blev lidt skæv, så stangen driftede svagt til venstre i bunden, men jeg kunne sagtens kontrollere den og pressede den jævnt hele vejen op. Unracking af 165 kg. gik lige så helt fint. Synes ikke de virkede tungere at unracke end 150 kg., så det synes jeg lover rigtigt godt.

Benpres:

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

Utroligt trætte og stramme inderlår efter torsdagens træning. De blev dog varmet op hurtigt og det hele gik helt fint.

BB Zercher squat:

10 @ 40 kg.

9 @ 40 kg.

8 @ 40 kg.

7 @ 40 kg.

Væsentligt flere reps. end sidst. Den er virkeligt nasty for kernen. Opspænd, mave og øvre ryg kæmper for at bevare kontrollen!

BB Sumo dødløft: 4 x 8 @ 50 kg.

På trods af den megen udstrækning, opvarmning og træning var mine hoftebøjere stadigt stramme her. Jeg havde dog ikke nogen problemer overhovedet.

Edited June 14, 2010 by christianspoer