Molleally Posted February 15, 2009 Author Report Share Posted February 15, 2009 (edited) Murph så også ud til at være lidt ond ved dig hen imod slutningen. Den tog nær livet af mig Damn den Murhp ser ond ud, men det er så vidt jeg har forstået helt i orden at skifte mellem de forskellige øvelser undervejs. Den der Eva lyder som Helen på steroider, bare 10 swings med 32'eren og man står og pruster Fortsat god træning :)Det veksler lidt hvordan de poster den på crossfit.com, siger Klaus. Nogen gange er det ok at kombinere, andre gange ikke. Har dog pt. svært ved at se mig selv tage 200 push-ups i streg...Og tak Edited February 15, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 15, 2009 Report Share Posted February 15, 2009 Det veksler lidt hvordan de poster den på crossfit.com, siger Klaus. Nogen gange er det ok at kombinere, andre gange ikke. Har dog pt. svært ved at se mig selv tage 200 push-ups i streg...Og tak Såvidt jeg har forstået det, så var den oprindelig defineret sådan at man ikke måtte dele op, men det er senere ændret til at man godt må. De har da vel ikke hoppet frem og tilbage i deres definitioner?Jeg synes ærlig talt også den ville være decideret ufornuftig hvis de tre styrkedele skulle tages sammenhængende. Men man kan jo aldrig vide sig sikker med CrossFit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 16, 2009 Report Share Posted February 16, 2009 hehe gj med murph, den er ond.Inspireret af dig lavede jeg den også i dag, dog med burpees i stedet for løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 16, 2009 Author Report Share Posted February 16, 2009 Såvidt jeg har forstået det, så var den oprindelig defineret sådan at man ikke måtte dele op, men det er senere ændret til at man godt må. De har da vel ikke hoppet frem og tilbage i deres definitioner?Jeg synes ærlig talt også den ville være decideret ufornuftig hvis de tre styrkedele skulle tages sammenhængende. Men man kan jo aldrig vide sig sikker med CrossFit. Ser ud til at du har ret, det ligner samme stil hver gang: opdeling er okhehe gj med murph, den er ond.Inspireret af dig lavede jeg den også i dag, dog med burpees i stedet for løb Tak burpees holder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 16, 2009 Author Report Share Posted February 16, 2009 (edited) WOD 16 02 2009Kl 7-hold med Klaus"Mary"Max runder på 20 min5 Hand Stand Push-ups10 Pistols15 pull-upsResultat: 3 Runder (+ 5 HSPU)Kørte negativer på HSPU, og pistols blev lavet med støtte. Men skulle være blevet hjemme, var stadig alt for mærket efter lørdagens Murph. Særligt ved albueleddet på begge arme var jeg helt død, hvorfor jeg nærmest ikke en gang bare kunne stå på hænder. Pull-ups var også en kamp, pga. DOMS i hele ryggen. Af samme grund droppede jeg rope climp i dag. Edited March 6, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 17, 2009 Author Report Share Posted February 17, 2009 (edited) WOD 17 02 2009Kl. 21-hold med ErikDødløft3 - 3 - 3 - 3 - 3Resultat: 100 kg.110 kg. 120 kg. (PR) 120 kg. 105 kg. Fin træning. Stadig lidt medtaget i armene efter Murph, og selvom de 120 var hårde at få op, er der plads til mere.Fik øvet en masse clean med 40 kg. som opvarmning, den begynder at sidde ordentligt.Rope Climb Challenge (uge 2): 2 Er lidt spændt på hvor længe jeg kan følge med. Holder ved i alle 10 uger, men er sgu i tvivl om jeg når op på 10Har købt nye løbesko, men fået den nedslående besked at de skal løbes til, dvs. mine fødder skal vænne sig til dem. Og mine gamle er slatne i en grad, så jeg ikke tør løbe langt i dem af frygt for at skade mine knæ. Så den står på et par korte 4-5 km. ture de næste 7 dage, og ingen lang tur i morgen desværre. Edited February 17, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 18 02 2009nørrebro/2 søer(morgen-)Løbca 4,8 km Tid: ca. 25 minKort, rolig morgentur til at vænne mig til de nye løbesko. Planlægger 2 til, før jeg begynder at løbe langt igen. Skal i øvrigt ikke løbe så langt på tom mave kan jeg mærke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 19, 2009 Report Share Posted February 19, 2009 Det er nok klogt nok, og jeg taler af bitter erfaring. Selv om man virkelig brænder for at komme ud og straffe dem Gj med dødløft hvad er din 1 rep maks PT? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 20, 2009 Author Report Share Posted February 20, 2009 Det er nok klogt nok, og jeg taler af bitter erfaring. Selv om man virkelig brænder for at komme ud og straffe dem Gj med dødløft hvad er din 1 rep maks PT?Jeg har faktisk haft lidt svært ved at sætte mig ind i hvorfor man lige skal vænne sig til skoene, men blev rådet til det i både butikken og af en fys der også træner i kirken. Så jeg tænkte at der nok var noget om snakken... Hvordan er du blevet ramt?Og tak Jeg ved ikke hvad mit 1 RM er, for har aldrig løftet over 120 kg. Men mon ikke jeg har omkring 130 kg. i mig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 20, 2009 Author Report Share Posted February 20, 2009 WOD 19 02 2009Kl 7-hold med Klaus"G.I. Jane"På tid:100 Burpee Pull-upsResultat: 19:53 RXModbydelig satan. Fik af samme grund ikke taget rope climb (heller) i dag. Giver mig selv en pause fra kirken indtil mandag, med en lille løbetur lørdag. Må erkende, at jeg er ude af RC-challenge tidligere end jeg troede. Har tænkt mig at køre på fra mandag dog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 21, 2009 Report Share Posted February 21, 2009 Jeg har døjet med en knæskade i halvandet år snart, og det virker som om det aldrig går over. Det var nemlig en blanding af at presse citronen lidt for meget plusnye sko og et uheldigt vrid.G.I.Jane er en fremragende workout! good job! tror jeg vil prøve den mandag :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 21, 2009 Author Report Share Posted February 21, 2009 (edited) Pis, det er fandme uheldigt! Men du er ikke helt forhindret i at løbe dog?WOD 21 02 2009Kl. 12-hold med FredPush Jerk5 - 5 - 5 - 5 - 5Resultat:50 kg.55 kg.60 kg.65 kg.50 kg.Føler klart min teknik er blevet forbedret. Efter en druktur torsdag, masser af dårlig mad fredag, et møg-sent spillejob og for lidt søvn var jeg til gengæld lavet af gummi, og havde intet at give af. Men der skal nok være til en hel masse her! Til opvarmningen kunne jeg ikke løfte en 15 kg. vægtstang fra nakken i bunden af en squat!Rope Climb (uge 2): Kunne nærmest ikke holde fast på rebet, og komme op. Var derefter ved at falde ned, hvorfor jeg holdt det til 1 rep. Sikken skod-træning... Edited February 21, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 21, 2009 Report Share Posted February 21, 2009 Til opvarmningen kunne jeg ikke løfte en 15 kg. vægtstang fra nakken i bunden af en squat!Det er nu også et ret krævende måde at presse på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 21, 2009 Report Share Posted February 21, 2009 GJ med push jerk, splitter du benene eller hvordan??Men ja jeg kan godt løbe, men jeg skal varme op med fys øvelser og strække ITB ud, ellers bliver jeg straffet Laver du nogensinde Overhead squat? Hvis ja, hvordan filen bliver man så smidig at det kan lade sig gøre, jeg føler altid at jeg er påvej forover på vej ned i squathva med dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 Det er nu også et ret krævende måde at presse på. Det må man sige! Men jeg prøvede senere på dagen, og det virker som om at jeg generelt bare ikke kan løfte armene når jeg er i bunden. Det lugter af at det er smidigheden den er gal med GJ med push jerk, splitter du benene eller hvordan??Men ja jeg kan godt løbe, men jeg skal varme op med fys øvelser og strække ITB ud, ellers bliver jeg straffet Tak. Og nej, jeg ville normalt bare sprede benene lidt, men det blev vi frarådet af træneren. Har dog ikke hørt før, at man ikke bør det...Jeg er ikke helt med på ITB, hvad betyder det? Og hvilke øvelser varmer du op med, kunne godt bruge nogen fif selv nemlig!Laver du nogensinde Overhead squat? Hvis ja, hvordan filen bliver man så smidig at det kan lade sig gøre, jeg føler altid at jeg er påvej forover på vej ned i squathva med dig?Jeps. Men jeg er ufattelig dårlig til det, så jeg er ikke den bedste at spørge. Prøv at spørge MaxP! Men en del af tricket ligger, kan jeg mærke på mig selv i hvert fald, i at have aktive skuldre, og en bredere fodstilling end i alm. squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 23 2009nørrebro/2 søer(formiddags-)Løbca 4,8 km Tid: 23:04Fin løbetur, i super vejr! Kan mærke jeg har flere korte ture til gode i de nye sko, før jeg begynder på de lange igen, end jeg lige havde regnet med. Satans også... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 23, 2009 Report Share Posted February 23, 2009 (edited) Det må man sige! Men jeg prøvede senere på dagen, og det virker som om at jeg generelt bare ikke kan løfte armene når jeg er i bunden. Det lugter af at det er smidigheden den er gal med Tak. Og nej, jeg ville normalt bare sprede benene lidt, men det blev vi frarådet af træneren. Har dog ikke hørt før, at man ikke bør det...Jeg er ikke helt med på ITB, hvad betyder det? Og hvilke øvelser varmer du op med, kunne godt bruge nogen fif selv nemlig!Jeps. Men jeg er ufattelig dårlig til det, så jeg er ikke den bedste at spørge. Prøv at spørge MaxP! Men en del af tricket ligger, kan jeg mærke på mig selv i hvert fald, i at have aktive skuldre, og en bredere fodstilling end i alm. squat.ITB = Iliotibial Band - det er den øverste del af ydre låret og sædemusklen, jeg har hørt fra diverse fysser+ en vis hr. Stew smith at man ved at strække den mindsker stresset på knæene markant, så det gør jeg Jeg bruger 3 øvelser, primært til varmup når jeg løber;1) En hvor man sidder på måsen op ad væg eller lignende derfra har du fødderne hvilene på jorden med tæerne pegende opad, derefter løfter du det venstre(ell højre)ben 5-10cm og laver op-ned bevægelser i 30 seks pr. ben.2)du ligger fladt på ryggen med ben bøjede i 90grader ca. så løfter du hofterne op så du hviler på fødder og skuldre, herfra løfter du det ene ben og strækker det ud, derefter det andet osv. 40 reps3)1min med lukkede øjne på et ben, skift(sværere end man tror i starten) når du bliver øvet kan du krydre med at hoppe rundt og stoppe op osv.programmet kører jeg 3x dvs. men det er så også kun med det ene ben. Det bliver røvirriterende at lave når man har gjort det i 1 år men prøv dig frem, og husk at strække ud før og efter løb. Edited February 23, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 WOD 24 02 2009Kl. 7-hold med AndreasLav på så få sæt som muligt:75 Overhead Squat (42 kg)Resultat:4 sæt (30 kg.)(12 - 26 - 27 - 10)No clue hvorfor jeg satte stangen efter 12 reps. Lavede den 14/11 i 5 sæt med 25 kg., og synes at det var skrækkeligt. Følte mig derimod godt tilpas på 30 kg. i dag, for første gang nogensinde i OHS tror jeg... Må lige få trænet den yderligere, syntes teknikken spillede, og så er 42 kg. in reach!Rope Climb: 1Har siden murph følt at mine arme, særligt venstre, er ved at falde af lige mellem bicep og albueled. Og efter hver træning er det kommet igen. Havde det absolut glimrende efter træning (trods 30 pull-ups til opvarmning), lige indtil rope climb hvor det straks kom igen. Af samme grund dropper jeg den øvelse i nogen tid. Men skal klart igang med RC efter træning igen.Mini-WOD:50 burpeesTid:3:30Lagde for hårdt ud, kan godt lave dem hurtigere. Skal siges at de lå efter WODen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 (edited) WOD 25 02 2009Kl. 7-hold med KlausBacksquat5 - 5 - 5 - 5 - 5Resultat: 5 x 80 kg.Har lagt armtræning, direkte og indirekte, og muligvis CF generelt, på hylden i en uges tid, da min venstre arm især bliver super øm lige ved albueleddet, ved bicep. Det kom i dag bare ved at jeg stod på hænder, så med andre ord kommer det temmelig nemt. Så fik lov at squatte i hjørnet i dag, fremfor dagens WOD, som ellers så meget indbydende ud. Edited February 25, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 (edited) 25 02 2009søerne(aften-)Løbca 6,5 km Tid: ca. 30 minGod tur, i super vejr. Føler mig bedre tilpas i skoene, men der er vej endnu. Edited February 25, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 25, 2009 Report Share Posted February 25, 2009 Har lagt armtræning, direkte og indirekte, og muligvis CF generelt, på hylden i en uges tid, da min venstre arm især bliver super øm lige ved albueleddet, ved bicep. Det kom i dag bare ved at jeg stod på hænder, så med andre ord kommer det temmelig nemt. Så fik lov at squatte i hjørnet i dag, fremfor dagens WOD, som ellers så meget indbydende ud.Det er sgu da ærgerligt med den arm... Formoder du får en fys til at se på den!? Mht. træning kan det jo altid lade sig gøre at tilpasse WODsne - bare se hvordan Sarah gik amok da hendes skulder var i stykker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 Det er sgu da ærgerligt med den arm... Formoder du får en fys til at se på den!? Mht. træning kan det jo altid lade sig gøre at tilpasse WODsne - bare se hvordan Sarah gik amok da hendes skulder var i stykker Det er super irriterende! Snakkede faktisk med Sarah om det i morges, og hun sagde at hun havde haft det på helt samme måde lige inden hun tog på ferie, og at det var gået væk efter en uges tid. Så tænker lidt at lave samme trick, og se om ikke det gør tricket. Hvis ikke, så tager jeg fat i en doktor i hvert fald. Men har tænkt mig at lave et par WODs alligevel, måske Michael, Annie eller en afart af Kelly, eller noget andet hjernedødt som 400 lunges på tid el.lign. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 01 03 2009Intervalløb i dyrehaven, som herFin dag, godt vejr, hardcore tømmermænd. Lækkert at få rørt sig igen, jeg hader allerede denne her træningspause. Hopper sandsynligvis til CF igen tirsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 (edited) WOD 05 03 2009Kl. 7-hold med KlausDødløft5 - 5 - 5 - 5 - 5Resultat:5 x 5@100 kg.Super at være tilbage, armene føltes fint. Tog den helt med ro i dag, og tager kun i morgen med, før jeg holder pause indtil mandag igen. Edited March 6, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 6, 2009 Author Report Share Posted March 6, 2009 (edited) WOD 06 03 2009Kl. 7-hold med KlausPå tidHandstand push-ups 15 - 13 - 11 - 9 - 7 - 5 - 3 - 1L-sit pull-ups1 - 3 - 5 - 7 - 9 - 11 - 13 - 15Tid:21:57WOD'en laves som skift imellem øvelserne, dvs. 15 HSPU, 1 pull-up, 13 HSPU osv.Skalerede HSPU ned til at tage dem fra box. L-sit pull-ups blev kun taget rigtigt i første, anden og sidste runde, derudover med bøjede ben. Det blev til en del singles på på især de sidste runder pull-ups, og generelt max 4 i træk. HSPU blev taget uden pause i første runde, og derefter som 3ere og 2ere, med få få 4ere iblandt.Kan ikke stresse nok, hvor godt det er at være i gang igen!Armene føltes glimrende efter workouten, trods både træk og pres. Belært af erfaringen holder jeg dog pause indtil mandag, med intervalløb søndag. Overvejer snart at hoppe på Jackie, som er på crossfit.com i dag. Edited March 6, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.